【抗老化，你需要大重量訓練】怪獸與他們的產地🔥何立安博士新書發表🔥【SBD怪獸講堂 S2: E0】

[@chiougrr]

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[@shulianglu9036]

我是大陆健身教练，很喜欢你们的节目。学习了很多东西，也很认同你们的价值观。希望未来能越办越好！

[@chiougrr]

謝謝支持！歡迎華文世界朋友互相交流～～謝謝

[@爱德观影]

我也是大陆的，但是我仅仅是自己锻炼，但我也很认同这位主持人。

[@chiougrr]

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[@lamryan_kc151]

香港的誠品書店會有?

[@寒城-o2x]

有...有沒有抽書活動XDDDD(貪小便宜

[@蔡郁庭]

何老師有提到之前在大學當了四年的教授 可惜我大二可以選修體育時何老師就離職了，沒有親自能去上到課 但我男友就是因為上了何老師的課後 才認識何老師並且深深被影響 說何老師是為很厲害的人 我也是因為這樣才被他帶入重訓的行列中 也被他影響 不然我以後也會是那些肌少症的一員（之前第一次量體脂的時候 肌肉量真的是少得可怕） 也真的感謝何老師有開訓練中心以及感謝有怪獸講堂 我才能有比較正確的訓練觀念（不然一開始我去的健身房教練有點雷⋯） 雖然進步的很慢 但至少我是很年輕的時候就發現問題並且開始動作了☺️ 另外要幫老師平反一下～ 是鏡頭把老師拍胖了啦！實際看到本人超級壯超級厚 而且很高

[@chiougrr]

@@寒城-o2x 今年， 如果你只看一個新聞頻道，我只推薦： @范琪斐的美國時間 ❤️ 如果你只能聽三個Podcast，我會推薦： @百靈果News，股癌 Gooaye，敏迪選讀。 如果你只能看一部電影，我一部都還沒看沒辦法推薦。 如果你只能訂閱一個KZbin頻道，當然是 SBD Taiwan。 如果你只能買一條健力腰帶，肯定是SBD經典腰帶。 如果你只能買一雙護膝.........修但幾勒，你還沒買SBD護膝？😱 🚩最後，如果你只能買一本書，我只推薦： 【抗老化 / 你需要大重量訓練】by 何立安博士 怪獸肌力及體能訓練中心 今年很榮幸能冠名推薦兩本書，另一本是外文翻譯的好用工具參考書【調控力量】。但是最好看，最值得一讀的，絕對是何老師這本【抗老化 / 你需要大重量訓練】。 但說到底該做什麼訓練，該如何隨身筆記這麼多的重點，【抗老化 / 你需要大重量訓練】這本書你絕對需要，SBD怪獸講堂只是一個肌力訓練的大觀念大方向，這本書就是需要伴著SBD講堂一起配溫開水服用的良方。 坦白說，集結一生所學的科學知識與教育經驗，將所有的高濃度知識轉化為淺顯易懂的文字，需要絕佳的邏輯與文筆，還要有懂得與普羅大眾溝通的超能力。除了閱人無數與演講無數的交流，還有培育無數的教練們所疊加的觀點，才有辦法寫出這樣的一本好書， 這本書我們絕對不會買來抽獎，有在練的都應該要自己買，這已經不是什麼業配了，書這麼便宜，重點是你高中畢業之後就沒在運動了啦！你已經跟我一樣在老化！如果我們還想活久一點看到Elon Musk送人類登上火星，你就應該要開始訓練。 任何人都不嫌晚，長輩也是。江惠的落雨聲歌詞說：”你若欲友孝世大呒免等好额“，你沒搶到江蕙封麥演唱會的票，真的沒差啦，但我們都該努力帶長輩訓練，抗老化！如果你只是買這本書送長輩，那真的就免了，還不如買燕窩人蔘給他們吃。 可以的話，請他們看下SBD怪獸講堂第一季，帶他們一起到健身房運動，你絕對有能力幫他買會員，然後激起他們節省節約的本能，讓他們多去健身房運動還有洗澡，也要讓他們推坑他們的好朋友一起加入，才有夥伴一起不孤單。 因為，在公園甩甩手，真的沒啥屌用。共勉之，邱grr 😎

[@gingerho6927]

Lam Ryan_KC 出版社說香港誠品有鋪貨喔

[@GKHANKING]

已拜讀完此書， 強烈建議在再版時，可以將書中最重要的幾個「立論基礎」的相關運動科研論文索引於書中， 這樣能更堅實的支撐本書的理論體系（目前書中用語大概以運動科學發現帶過）。 上面言及的立論基礎（有些在KZbin有圖表呈現），比方說：「肌肉、骨質和神經系統都對壓力起反應」、 因壓力進而逐漸發生「向上適應」的現象、神經系統的提升方面，所謂的「運動單位徵召能力的進步」、 不動也是一種對身體輸入刺激（是一種超強的訊號），身體會逐漸向下適應、 長距離耐力的主要表現限制因素是能量輸送效率，對身體施予不同的刺激會導致不同的新陳代向方向......諸如此類。 之所以認為有添加此類科學研究的索引於「備註」中的必要性 （即便本書是站在「科普」的立場，不觸及更深入、專業的資訊）， 是因為本書（KZbin頻道的說明）在精神上、論述上都強調運動「科學」， 書中也言及「重量訓練在缺乏整合和驗證的情形之下，通常流於鄉野傳奇或一篇之見」， 本書論述核心的那些基礎是透過什麼科學方法、如何驗證、研究結果如何就變得至關重要 （僅備註研究論文，得以用來搜索「查證」即已足夠）， 尤其用來對比那些坊間流傳的訓練方法、訓練效果 （否則，那些現代道聽途說的鄉野傳說也大都說自己是有科學研究證明的， 更有甚者，有些民間的教練員，只要自恃身體肌力優於一般民眾甚多，就以此認為足證自己的訓練效果顯著）。 ＊最後，感謝何老師著述本書推廣正確的大重量訓練、身體健康資訊給大家， 尤其閱讀到最後幾篇隨筆關於身體自由、認識自己的體悟，覺得非常感動！

[@MrAndy0724]

同意此觀點，在youtube看完後，的確有想翻論文卻不知從何找起的感覺

[@inshadowlight]

推推 :)

[@James-001]

個人認為那可能會再寫成一本如一分鐘健身教室的書藉.. 個人的訂書下週就到了，看大家反應熱烈內容肯定非常不錯👍

[@HANK000040]

非常同意你的說法

[@lisama259]

半年前我開始重訓，當時我的教練為了修正、建立我的觀念，推薦我看何老師的頻道，自此受益良多；何老師出書，教練也問我，買了沒？自然是買了啦！老師說，他說的話不中聽，也會冒犯他人，心裡頗有感。重訓對人體的重要性，確實很需要推廣。謝謝老師苦口婆心，一說再說，用心自是良苦。酸民儘管多，受益於老師的人，其實更多。

[@chiougrr]

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[@ale03000]

一起推廣，一起变强壮

[@Mylosoba]

"覺得你沒練不會比覺得我沒練的人少“ --- 哈哈，太好笑了。

[@chiougrr]

超多的好不好

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[@APOCALYPSEZerert]

Epic!!!

[@蔡承勳-r3q]

健身界洪金寶

[@蔡承勳-r3q]

但是不失專業度

[@q0712951]

何博士，因為有你的怪獸講堂，使我對重量訓練的觀念變得很完整。沒有你這十六節課，我想我現在還是像無頭蒼蠅一樣，不知道方向。真的非常感謝你的分享！

[@chiougrr]

一定也要支持我們SBD護具呀！！！！護膝給他買下去～👍

[@utyler4194]

博士的談吐，很會發問的主持人，這麼有內容有營養的對話，每看一集我都覺得我賺到了不少，到底酸民可唔可以做到這些再酸吧😹😹

[@chiougrr]

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[@李正偉]

的確.邱grr的剪輯上下了很多功夫.包含字幕的括號:要盡可能地讓還不太瞭解訓練的人看得懂...等等

[@chiougrr]

@@李正偉 謝謝你，終於有人看到這個細節了～～～❤️

[@bobfitness2020]

一直在看你的视频 很有帮助，我今年60岁 一直坚持重量训练，体会到了重量训练的对身体好处

[@leonardxu8867]

书已经看完了！我把这一套理念介绍给我妈妈，本以为她会排斥，没想到她立刻就认可了！而且非常期待开始训练！接下来就是准备带她去健身房了！好兴奋！

[@wenlanho]

只有老師的影片我會不斷反覆看、強化自己知識面，才能更落實在自己健身的訓練裡，也應該持續把老師的觀念推廣出去讓大家瞭解重訓是什麼。

[@chiougrr]

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[@lingli1945]

运动小白，上个月开始健身，最近在恶补健身知识，偶然间看见这个频道，和别的博主比，内容真的是高大尚，我这小白也是听的懂的，支持何老师运动理念，就做自己，很多人爱你的

[@neochang6608]

老師的專業，懂得人就懂！

[@chiougrr]

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[@xccc]

謝謝博士 兩年前買了這本書 原本只是當作睡前的幫助睡眠的閱讀 也點滴的讀完了 剛剛訓練完後回想起來 又回來看這部影片 也很確定這本書正是改變我進步幅度的關鍵 再次感謝博士

[@chiougrr]

謝謝支持！請記得幫我們按下頻道訂閱，也請幫我們影片分享出去喔！謝謝您～！

[@dean3591]

相當佩服何老師以通俗,易理解的內容來談艱深的科學知識。每次做家事，放空時，必搭配白開水服用影片，待訓練時再將點點滴滴的觀念融入到呼吸，及訓練課表中。總之，SBD怪獸講堂的點閱率超好貢獻。

[@chiougrr]

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[@taiwanmarty]

何老師的理論我覺得是最聽得下去

[@chiougrr]

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[@蔡均富]

話不多說 先來個中軸稳定~四肢發力~

[@gangli1959]

最喜欢台湾主持人的讲话。逻辑清晰。非常的贴心。

[@sapo88779]

謝謝何老師 希望各位有能之士繼續為健康出力 兄弟爬山

[@chiougrr]

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[@液壓液壓油]

何老師真的不簡單，氣質，風度，知識都非常高，也謝謝SBD邱grr

[@chiougrr]

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[@jor1219]

很高興預購到何老師的新書，已經快看完了，真心感謝！ 剛在影片中聽何老師說有其他新書的規劃，令我好興奮啊～ 很慶幸剛開始學習肌力訓練的時候，有看了SBD第一季影片，真的提升很多知識，真的很有價值，影片含金量超高 今年想報名參加老師的肌力訓練，學習最正確的知識與姿勢，很想拉著家裡長輩一起去，哈哈…… PS:對SBD腰帶很有興趣，網路上說買一條可以至少使用10年耶！ 太狂了 😝😝😝

[@chiougrr]

謝謝支持，也請多多支持SBD的護具商品喔～～～❤️ 腰帶除非專項健力選手，否則用一輩子沒問題的～謝謝！

[@h2254881]

希望何老師不要沮喪～新的知識一開始很難被接受，無論如何都很感謝出書跟拍片分享

[@ale03000]

我们一起努力推广抗老化肌力训练的重要性，任何改变都需要时间的要有耐性

[@朕知道了-y5w]

上星期在香港的書店中看見這本書 感謝筆者的整合 令我對運動的觀點更加全面

[@GG-ww3lu]

在YT, 專業的知識內容極限頂多10-20萬, 綜藝化才有可能破30萬, 自己要有心理準備, 像 coach anthony 是國外很專業的拳擊教學, 理應受眾更多, 但也才15萬訂閱

[@chiougrr]

好我們會多一點綜藝梗

[@蛞蝓廖]

像李永樂老師這種純科普也有百萬訂閱 要有信心

[@藍天-t4e]

拳擊是小眾

[@GG-ww3lu]

@@蛞蝓廖 那種是靠個人魅力吃觀眾緣, 天生就會紅的

[@taozing3855]

以前只知道练，而不知道为什么。现在有了何博士的科普，重量训练时更加的沉着，训练计划更加适合自身的情况 非常感谢。 要是能够教一下动作就更好了

[@inyi0417]

我有買書，雖然我目前還沒看完，只看了一半，不過真的獲益不少。以前就知道重訓很重要，但是看何老師的書可以再補強、甚至是修正我的一些觀念，非常適合想踏入重訓世界的新手來閱讀喔!!!!

[@蔡均富]

這就是專業人士啊 思路清楚~口條清晰

[@chiougrr]

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[@chang87166]

改變觀念命運就跟著改變,何博士做的就是觀念革命。拜讀你的大作，看你的影片，具有相互加乘效果，值得大家學習。

[@ale03000]

正在阅读这本好书 :) ，让家人老婆看 然后进一步改善我的重训肌力训练课表

[@srw750927]

何老師無奈表示：我是肌力及體能教練 不是什麼健美健體教練

[@ale03000]

一般民众连健力，健美健身都不会分，还把肌力训练叫做举重 （奥运项目）。 连劳动，活动，有氧运动，肌力训练/ 重训都分不清楚。 长辈会说，我有运动啊，每天都切菜，抱孩子，家务. . . (劳动活动） . . . . 只做有氧运动的人会说，我有训练啊，练肌耐力. . .

[@leejui-ying1051]

我不酸，不知道可不可以留言?! 何立安老師，從我昨天第一次看到你的影片後，你是我的偶像。我開始正視身體肌肉的強化了，以前都只認為天天有深蹲就好，沒想過要增加壓力。刺激肌肉的閾值，總之，謝謝

[@chiougrr]

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[@ale03000]

记得关注自己最大肌力有没有进步

[@傑哥-b4i]

已拜讀2次...深入淺出，有頭腦有文筆的健力怪獸。

[@chiougrr]

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[@王古錐-s9f]

感謝博士 為長照區塊的努力， 博士的書一出版馬上就訂購了， 收到的時候非常開心 內容淺顯易懂。 對我來說收穫真的很大尤其是在帶社區爺爺奶奶運動的時^^

[@chiougrr]

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[@loveviva1319]

欸不是 訂閱過10萬了，好想看何博士訓練散打特輯❤

[@RARAbear66]

怪獸講堂一系列的影片都好喜歡，感謝何老師、還有 ＳＢＤ的用心分享，願 全民強壯，長照掰掰。

[@chiougrr]

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[@user-kungyung]

看到9:50直接爆笑 的確何博士看起來的確跟一般的健體健美的身材很不一樣，但我覺得是訓練的方向不同，怎樣叫做健康，反而提供了我更多層面的反思，不見的要減脂肪的很誇張，但肌肉量一定要夠，我覺得很感謝邱ger和何博士兩個不同的知性結合讓我們思考一些運動科學的觀念。 支持老師的新書，馬上買起來。

[@chiougrr]

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[@user-kungyung]

@@chiougrr 沒問題！感謝邱ger！

[@s841003abe]

老師的新書已入手，感謝何老師，感謝SBD Taiwan！

[@chiougrr]

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[@ale03000]

SBD怪獸講堂学到非常多以前只是模模糊糊悟到，也曾经有很多迷思。分享给身边的人看了，和努力训练！！

[@chiougrr]

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[@ale03000]

@@chiougrr 马来西亚能买到吗

[@陳文祥-n1o]

以前大學時期有幸修何老師開設的體育課，短短一學期收穫卻很多。 恭喜何老師出書，會買一本回家讀~~

[@chiougrr]

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[@hellodebbiekimo]

他真的很專業，打拳的人是不是意志和一般沒學過的人不同？感覺老師這種帥是從內心散發的意志，表現在談吐上

[@purezhang8830]

加油！支持老師的理念，台灣最不缺的就是酸民～

[@chiougrr]

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[@momo202106]

怪獸與他們的產地~哈哈~好有感

[@chiougrr]

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[@japan8124]

沒看SBD的講堂 我還真不知道 何老師有出書了 一定買 第一季雖然只有16集 但是給了很多我不知道的觀念 希望之後還可以有第四季第五季 期待 支持

[@onemotion3263]

10:26 不怕戰 不引戰，說得真好!

[@chiougrr]

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[@clover0531]

Kobo電子書也有上架❤️ 身在國外也能即時買到，太開心了。 邱grrrrrrr剪輯越來越好笑了，期待回覆酸民留言。

[@chiougrr]

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[@minon4296]

聽何老師說話收穫滿滿！

[@chiougrr]

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[@dalaiwulianha1452]

好节目看了后让人受益

[@timwu990]

好書⋯我是買到預購簽名版，很多新穎的觀念跟理論 符合現代社會型態的健身 但真的需要專業協助以防受傷

[@chiougrr]

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[@FALCOCAESAR]

真的!!!我就是受傷了後，才知道這原來這麼專業! 不知道什麼時候我才能在拉單槓!嗚嗚!

[@smallcoll]

有機會邀館長和何老師一起拍講堂嗎，何老師的正確觀念需要大力宣揚啊

[@yizhang1047]

我太喜欢这个频道了，知识就是力量，赞！

[@茶杯君]

邱先生的身材绝对是很强的，肌肉量非常大，古代将军差不多都是这类身材吧！

[@李乘黎-i5c]

覺得一定要有「訓練痕跡」的人心裡已經有很大的刻板印象了，這也不能怪他們，現在的健身風潮要的就是健美身材才叫有練。

[@chiougrr]

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[@李乘黎-i5c]

SBD Taiwan 只差腰帶護腕沒買了啦XD

[@chiougrr]

@@李乘黎-i5c 謝謝支持！腰帶護腕必買呀～～～❤️

[@電器捣落去]

謝謝何博士分享 心懷感激 已買書

[@chiougrr]

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[@偉通]

我身邊確實很多朋友覺得何老師沒練，但是我認為何老師講的很有道理（因此我覺得何老師肯定有練，而且是高手）我想真正的答案是每個人追求的力量、體態、肌肉質量、體酯不一樣，所以造成的誤解。

[@chiougrr]

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[@arfafal]

你朋友沒看過何博士深蹲300公斤的影片嗎？沒練過可以深蹲300公斤？你朋友蹲幾公斤？

[@Giwawa]

@@arfafal 很多嘴砲仔，我朋友身材超差也敢嘴何博士

[@orewajinjin]

第一季每一集都有看,書當然要支持一下

[@chiougrr]

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[@liuye1656]

很喜欢这个节目，何老师多大年纪啊，几十年前就当选手，看年纪最多也不过三十出头啊

[@chiougrr]

41~42

[@uptv589]

我是大陆的，很喜欢你们的视频，专业度没的说，应该是健身力量举这一类华语节目中最高水平的。至于搬运的问题，大陆的有好多人搬运你们的视频，而且片头的青天白日旗也都原封不动的保留下来，想起来实在是太好玩了哈哈

[@chiougrr]

搬運的我們都點到為止，講了還是不聽就真的是垃圾王八了⋯⋯

[@chiougrr]

謝謝你的支持，也謝謝你的文明～

[@uptv589]

@@chiougrr 会继续支持你们的，希望你们越做越好！

[@莫若艾]

这视频做的太棒了 支持！我会一直关注

[@ofeliacheng1501]

投老化，超讚！ 片尾，何老師迴旋踢，好強餒！

[@TheNewbornAustin]

懇切用心!

[@paul8056]

何老師我也對於肌力與體能訓練非常的有興趣！今年大學畢業即將進文化運教所做您的學弟！😄不知道怪獸訓練中心有沒有實習機會之類的！如果可以真的很想去向您學習

[@chiougrr]

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[@啦啦啦-q8v]

其实我很想听听何老师讲讲 “精力”和训练的关系，力量训练经常让我很疲劳。。有点影响平时的生活学习，不知道有氧或者体能是不是可以让人有更好的精力呢

[@丟龜龜]

會不會是過度訓練?

[@高米燦-c2p]

每一集都很仔細的看過 甚至有些看不只一次 所以書出了第一時間就入手 謝謝您的無私指導

[@chiougrr]

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[@愛吃蘋果]

書買了，這樣子的運動知識很需要👍。

[@chiougrr]

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[@CRLin-qy2dw]

想請問何老師現在的身材是刻意塑造的嗎？如果是的話原因為何？有什麼實質的效益？對運動表現有什麼幫助？有什麼優缺點？什麼樣的運動專項會需要這樣的身材？ 希望有朝一日可以做一集探討身體組成（以何老師為例），不好意思問題有點多。

[@高瑞陽-d3m]

老師的書上周收到,,努力研讀中

[@chiougrr]

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[@朱俊羽-l1m]

邱大&何博士加油, 我準備要去買書了^^

[@chiougrr]

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[@黃偉哲-q4x]

很棒的健身書

[@chiougrr]

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[@loost73]

很感謝何博士和邱grr合辦的SBD怪獸講堂，每一集我都有收看，受益良多。想請教一下，我是馬來西亞人，不可能長時間呆在台灣參加你的課程。請問除了買你的書籍參考和觀看你的影片之外，你有什麼良好的建議？另外，其實，邱grr的身材有進步哦！拿之前的影片對比一下，就可以看得到了。

[@chiougrr]

謝謝支持！馬來西亞一定也有很多肌力訓練相關的健身房或是訓練基地，只要有心，一定找得到！如果可以，有夥伴一起訓練最棒！

[@seanjosh]

製片剪輯工作人員嗑的這批，SBD Taiwan也有賣嗎？求一份！

[@chiougrr]

很恐怖～不要問～～～

[@howdou]

我上次買腰帶有送一份（誤）

[@seanjosh]

@@howdou 羨慕！

[@psycho1220]

下單買書了！

[@chiougrr]

你一定也需要SBD護膝～～～謝謝支持！也請多多支持我們SBD的護具商品喔～～謝謝❤️

[@psycho1220]

@@chiougrr 好喔～很欣賞你們的教學

[@繆昭治]

很感謝🙏

[@chiougrr]

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[@vincentswhsieh4176]

想請教何老師, 在健身教練與受訓學員在溝通訓練效果時, 是否可以用血壓/血氧/乳酸堆積指數來確認訓練指標?

[@chenginc.3444]

顯淺易懂 價值觀很棒👍🏻

[@chiougrr]

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[@ianchen0311tw]

推。

[@chiougrr]

謝謝支持！請記得要按下訂閱喔～～～謝謝！邱個

[@vicchen8558]

"至少我的靈魂住在豪宅裡" 內心永遠的OS~

[@chiougrr]

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[@b5775789]

10萬訂閱啦! 酸民留言回覆什麼時候要做

[@chiougrr]

20萬才會做啦

[@蘇芷萱-u1l]

潛水客出水面ㄧ下😂今天已買何教授的書！👍👍👍

[@chiougrr]

謝謝潛水支持！也請多多支持我們SBD護具商品喔❤️www.sbdapparel.com.tw 👍

[@wing1225]

唉，看了一些你們的影片也想把重量訓練抗老化的觀念推廣給我的母親，結果他只回我他覺得很有壓力就完全不去嘗試，繼續繳貴翻天的長照保險等待失能的到來.... 只有無奈

[@chiougrr]

不能放棄長輩，否則未來辛苦的是我們呀.......

[@hswp]

一定每本簽名版的都買(幸運搶到的話) 也希望未來能出版可以與健身互補搭配的營養食補書籍，教我們應該如何正確的吃。

[@chiougrr]

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[@chenchen-nb2wk]

已经买了，支持老师

[@chiougrr]

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[@yukonchiu5096]

不中聽的是實實在的話。👍

[@chiougrr]

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[@yukonchiu5096]

會看

[@rayx6923]

出書了，找時間立馬去買

[@chiougrr]

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[@Eddiehaha]

新書已買！

[@chiougrr]

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[@howchiatliew182]

自从怪兽讲堂开讲，我每一单元都没错过， 从中学习了很多，谢谢老师！我住在新加坡，想咨询是否能在网上购买这本书，谢谢！

[@gingerho6927]

ebook在博客來，google play, readmoo, kobo都有販售，實體書也有鋪貨到新加坡喔

[@howchiatliew182]

Ginger Ho 在博客来买了eBook，谢谢

[@chiougrr]

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[@maxyu4993]

已在Google play圖書買了電子版，助老師新書大賣

[@chiougrr]

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[@養魚Shunyu_Yang]

我也推廣重訓好幾年給家人、同事！無時無刻再說，都被旁人當耳邊風😂！

[@chiougrr]

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[@陳宥靜-e7k]

前天已 購買 太開心了

[@chiougrr]

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[@陳韋成-c6r]

想請問何老師有退化性關節炎的患者 做腿部大重量訓練是幫助還是傷害呢？

[@chiougrr]

盲點就是，沒有人一開始就要壓大重量啦！首先要先做過完整的健康檢查，確認哪邊有什麼運動限制，避免立即性的危險，然後重點就是“循序漸進”啊！沒有人一開始就要蹲槓鈴，慢慢從空蹲練起，甚至空蹲不行，可以無限退階，慢慢先從打開活動度開始，慢慢調整，慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢加重啊！！！啞鈴也有1kg,2kg這種，不能急也沒辦法急，力量會慢慢累積的。邱grr.

[@陳韋成-c6r]

@@chiougrr 邱老師你好 我目前狀況就是大概二級退化性關節炎 目前去健身房練習腿部都採用大腿推蹬器材訓練 原則上100多公斤都沒問題 也沒疼痛或不舒服感 只是好奇說 膝蓋已經退化還可以做這麼重的話 是傷害還是幫助？ 一直疑惑著？？

[@chiougrr]

@@陳韋成-c6r 不用擔心，您可以參考醫師說法：health.gvm.com.tw/article/63456

[@陳韋成-c6r]

@@chiougrr 謝謝邱老師回覆 感謝 受用

[@nomoeng2331]

已買閱讀中~

[@chiougrr]

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[@馮文德-r1w]

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[@chiougrr]

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[@翔-x9g]

我看館長都用SBD的護具 他也很推薦這個牌子 希望哪天可以邀請到館長來節目談談

[@chiougrr]

好喔，一定一定

[@guettataio1418]

腰帶很好用

[@peteryao6373]

請問何老師，若是小兒麻痺患者，一隻腳肌肉骨骼萎縮，另一隻腳和正常人一樣，可自己行走，但上下樓梯必需扶扶手，可以針對萎縮的腳來做訓練嗎?如果可以，在左右腳肌力相差如此之大，身體不平衡的情況下，要朝向什麼方向訓練，才可以把患者鍛鍊到較為接近一般人，最好是可以慢跑的程度。

[@chiougrr]

您好，絕對可以的，請參考FB上的BeMover-優雅x力量x自然運動粉絲頁，也有小兒麻痹病友在訓練，有非常多的進步！一起加油！ 重點是循序漸進呀！避免任何立即性的危險，然後慢慢從打開活動度開始，慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢循序漸進，自由重量可以無限退階，啞鈴也有1kg的，不用害怕重量訓練，因為真的可以控制，即便做不到空蹲，也有器材可以慢慢給一點點阻力來訓練的！

[@scottyeh4611]

想知道重量訓練的功率怎麼計算，例如一小時TSS多少，還是多少重量或組數等於多少TSS．感謝！

[@marktung9676]

Hello 片頭有提到禁止盜轉 請問給影片連結算嗎？（ex:FB貼連結/dcard留言貼連結等） 我覺得這系列做得很好 很多適合給大眾看 不能分享就太可惜了

[@chiougrr]

連結當然可以呀～我們指得是下載之後再重新上傳到自己頻道的搬運工垃圾

[@yeahbodylightweight3827]

書本買起來💪🏻💪🏻💪🏻

[@chiougrr]

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[@beckychou1541]

下次若背景音樂可以小聲一點嗎？覺得有點干擾我聽老師跟邱ger對談耶

[@chiougrr]

已經超小聲了耶......好的下次改進，謝謝建議喔～❤️

[@e52036]

請問：我今年64歲，已重訓三年，肌力有很大的成長，但若要做白内障手術的話，單眼術後就有三個月不能提重物，兩眼分別做完手術至少得休息半年，在這段期間我該如何保持目前肌力？醫生說需完全休息，但我很擔心停練半年全部就打回原型了，請問何老師有什麼建議？

[@chiougrr]

如果有醫療的限制與禁忌是非常好的，已經知道要避免吸氣閉氣所產生的高眼壓，就必須要降低強度訓練，絕對避免高強度區，中低強度但避免力竭式的訓練，其他更多討論，我也會再另外請教何老師，邱grr.

[@清凌邱]

請問何博士：在生物駭客聽過您的對談，知道您對營養也很有研究，請問我身材163／47，練有氧很容易續瘦，練肌力負荷不重，我已63歲女性，我要如何增重更有體力練體能。已練半年肌力。

[@chiougrr]

歡迎收聽我們的Podcast節目，更多內容給您參考：open.firstory.me/user/chiougrr/platforms

[@jingtinglong5060]

讲的蛮好的啦！～

[@shihstanley3127]

像我的奶奶肩膀酸痛，老是靠藥膏來止酸痛 只能舒緩而無法解決。 教他們簡單用小啞鈴做肌力訓練，他們根本無法接受 甚至不覺得這是有效果的事情 請問如何說服年長者願意從事肌力訓練？

[@chiougrr]

其實他們缺少的是多一點同儕，也是我們晚輩的責任，可以帶著他們循序漸進的訓練，我覺得是新時代的孝順，每個人的方法不同，我觀察到的是朋友圈，如果他們大部分的朋友都在甩手，自然很難入坑，但是如果能有朋友一起去健身房，慢慢接觸輕重量(啞鈴也有1kg, 2kg的) 再慢慢有身體感覺，向上適應之後，一定可以體會它的各種好處，所以，我們晚輩如果可以一起，就帶著他們一起運動吧！共勉之，邱grr