Як покращити якість сну? - поради сомнолога

Дивіться також випуск про те, про що говорять еротичні сни • Про що говорять сни? Е... та про те, як позбутися хропіння • Хропіння - крик про до... .
У цьому випуску:
- Що робити, щоб краще висинатися?
- Чи потрібно спати вдень (неп)?
- Коли потрібно лягати, а коли прокидатися, щоб сон був ефективним?
- Чи можна “доспати” на вихідні, якщо не висинаєшся в робочі дні?
- Що таке соціальний джетлаг?
Дієві поради від сомнолога Костянтина Зуєва.
Авторка проєкту "Це ТВОЄ Здоровʼя"- Ксенія Григорʼєва:
/ k.hryhorieva
Підписуйтеся на канал “ТВОЄ” та наші соціальні мережі:
/ @tvoe_ukraine
/ tvoe.ukr
tvoe.ukr
/ tvoe.ukr

[@kulbabkaphotographylive]

Дякую. Маю проблеми із сном. Коли прописувала в пошуку то дуже боялась що не знайду нормальної якісної інформації по цій темі саме соловїною. 🇺🇦 Вдячна вам за цей контент. ❤

[@user-fv9wy1ji5f]

Дуже приємні лікарі! Дякую велике за цей проект! Щиро бажаю розквіту❤

[@your_health]

Дякуємо велике😍 ми вже підготували багато цікавого)

[@Wolf-xn2pt]

Приємні, але корисної інформації не багато.

[@user-fv9wy1ji5f]

@@Wolf-xn2pt мені корисно)

[@Wolf-xn2pt]

@@user-fv9wy1ji5f мені теж), але їх явно недостатньо для правильного сну.

[@JetGatlingChess]

Вдячний вам за відео, хоча воно не закрило всі мої питання. Успіхів вам та розвитку!

[@user-qm3wf4px5h]

Дякую за відео. Після вступу до університету зовсім втратила відчуття часу і необхідності спати, через що після трьох місяців навчання вирубаюсь вдень, займаюсь справами вночі і відчуваю себе погано через відсутність соціальної взаємодії та природнього світла. Коли ж спробувала налагодити режим сну (котрого не мала ще з раннього дитинства), то зрозуміла, що фізично не можу цього зробити. Сподіваюсь, ваші поради допоможуть мені повернутися до життя, бо те, що я маю зараз, - таке собі існування від дедлайну до дедлайну.

[@Wolf-xn2pt]

Навчання це такий процес, який добре виснажує нервову систему. Інколи треба вночі писати якісь реферати, курсові і тп. Але намагайтеся зробити так, щоб о 22 ви лягли спати і о 6-7 встати, по будильнику, бо інакше нервова система полетить. Перший будильник ставите тільки на вібро режим. Другий за 15 хвилин після нього на вібрацію + мелодію. Спати краще всього повністю без одягу. Це корисно для здоров'я і поліпшує настрій.

[@user-qm3wf4px5h]

@@Wolf-xn2pt дякую за поради! Зараз вже набагато краще, хоча і бувають повернення до цього стану на день-два, але вдасться взяти під контроль. Та і організм сам вже звик вставати о шостій-восьмій ранку без будильника або за пів години до нього. Дедалі частіше розумію, що в навчальному процесі розуміння важливості сну відсутнє ще під час створення освітніх компонент і плану з навчання в освітніх закладах як в бік студентів, так і в бік викладачів. Що тільки погіршує вивчення і запам'ятовування великого по обсягу матеріалу.

[@Wolf-xn2pt]

Не намагайтеся всюди отримувати високі бали. Знаєте - отримуйте, не знаєте, закрили на трійку і все. Якісний сон важливіший за навчання. Колись я мало спав, в одязі, у теплі і це мало дуже погані наслідки для здоров'я. Нервова система страждає від такого. А зараз я тільки носки залишаю, якщо мерзнуть стопи, клімат прохолодний і вологий. А ковдра по сезону і опаленню. Не хочете спати - лягли у теплу ванну хвилин на 30-40, розслабились і захотіли. Все просто і без препаратів.

[@user-pz1di7mr9m]

Дякую!

[@Oskolko]

❤