Мелатонін - стимулятор сну чи маркетинговий хід? Сови та жайворонки - поради сомнолога

Дивіться також випуск про те, як лікувати безсоння • Як лікувати безсоння? ... як відпускати негативні думки після складного дня • Як відпускати негативн...
У цьому випуску:
- Гормони сну - чи потрібно вживати мелатонін перед сном?
- Ритуали засинання - що робити для покращення засинання?
- Жайворонки, голуби та сови - чи існують ці хронотипи?
Дієві поради від сомнолога Костянтина Зуєва.
Авторка проєкту "Це ТВОЄ Здоровʼя"- Ксенія Григорʼєва:
/ k.hryhorieva
Підписуйтеся на канал “ТВОЄ” та наші соціальні мережі:
/ @tvoe_ukraine
/ tvoe.ukr
tvoe.ukr
/ tvoe.ukr

[@aquarushi]

Дякую! Шукала україномовне відео про мелатонін. Шкода, що ютуб його ховає під купою російських відео))))

[@Nadiia_Pozdniakova]

Дуже цікаво, дякую!

[@autoscan-5306]

Дуже крутий канал, лайк і підписка за корисні відео)

[@user-qz3me7jb5v]

Кайф, шукав саме цю інформацію😊

[@user-cughg8uyghyt]

Дякую Вам

[@xmapo4oc]

Нн хочу бути капітаном -занудою, але оці -*-начнік-*- -*-мАрфєй-*- -*-на смАрку-*- від ведучою- зачіпають нового нічого не взнав, на жаль. хай живе україномовний ю-туб

[@Waldesd]

Зробіть будь ласка імплант з кнопочкою на голові щоб засинати одразу😭 19 років, з 16 нормально спати не можу, нормально засинати, постійно ходжу з колами під очима як якийсь алкаш 40-літній. Я вже не знаю що робити. 😢 😣 їздив по 60 км в день на велосипеді і це майже ніяк не допомагало, а навіть якщо б і допомагало це не нормально😢 я ненавиджу лягати спати, і ненавиджу вставати. Це просто якесь пекло. А тепер чомусь лягаю спати, і просипаюсь десь через годину, і валяюсь годинами. Не знаю що робити 😢

[@Wolf-xn2pt]

Це може бути пов'язано з кортизолом і тестостероном у такому віці. Якщо відсутнє статеве життя, його треба налагодити, не важливо з партнером чи без і все має стати краще.

[@Waldesd]

@@Wolf-xn2pt дрочка не допомогає, майже кожен день практикую. Тому точно не в цьому справа )

[@Wolf-xn2pt]

​@@Waldesdзазвичай змусити організм спати можна тільки примусово. Просто дотримуватися графіку не залежно від того, хочеться спати, чи ні. Десь одного тижня має вистачити. Якщо не вистачає, тоді можна звернутися до сімейного лікаря і до невролога, зробити електроенцефалограму, може здати аналізи крові і тоді вони будуть з'ясовувати в чому справа.

[@Waldesd]

@@Wolf-xn2pt намагався лягати в 9, як нормально, щоб налаштувати режим…. Так мабуть місяця два клався, Але не допомогло, зараз кладусь в 23:00, засипаю десь годину, і простпаюсь в 6, але звісно ж таки не висипаюсь бо треба на курси. Ще й посеред ночі просипаюсь…. Зараз в Німеччині, і тут навіть заспокійливе не хочуть випусивути, дали таблетки з меланіном, але коли їх використовую і прокидаюсь рано то відчуває себе дуже збуджено і все бісе… та і не те щоб сильно допомогають… а про усілякі там електроенцефалограми тут можна навіть і не мріяти)

[@Waldesd]

@@Wolf-xn2pt не знаю куди дівся там той коментар, і не знаю чи ти побачив, може ютуб дебіл удалив, сексуальне життя тут не допомагає, без партнера але все ж таки практикую

[@annaklimova2807]

А як назвати людей, які люблять пізно лягати і рано вставати?😂

[@Nostalgiasss]

не існуючі? 😂

[@user-vl9eu8di2h]

Як би я хотіла це змінити!

[@Wolf-xn2pt]

​@@user-vl9eu8di2hзміни. Організму треба мінімум 6 годин, щоб виспатися.

[@ILOVEUKRAIN]

Якщо їм від цього добре то їм можна назвати не інакше як щасливчики!

[@Wolf-xn2pt]

​@@ILOVEUKRAINпитання у ефективності сну. Не обов'язково спати по 12 годин, щоб висипатися. Але, якщо треба спати мало годин, то треба зробити сон більш ефективним. Зробити прохолодний клімат і доступ свіжого повітря, зняти увесь одяг. Тоді ви швидко заснете, а організм добре відпочине. І бажано спати десь з 22 до 5ї години.