خطة استعادة اللياقة البدنية بسرعة

Рет қаралды 27,530

Mohamed roshdy كوتش رشدي

9 ай бұрын

ازاى تعمل خطة تدريب تساعدك انك تزود اللياقة البدنية بسرعة كبيرة #رياضة #تدريب #fitness

Пікірлер: 15

@Motivation-0312 11 күн бұрын

كل الشكر والتقدير

@user-fp8kk1de5n 4 ай бұрын

شكرا يا كوتش ربنا اجعل في ميزان حسناتك و تبقى حسنة جارية ان شاء الله ❤

@shikoahmed9449 3 ай бұрын

🥰

@Knight_najd 5 ай бұрын

شكرًا لك …

@shikoahmed9449 5 ай бұрын

عفوا

@user-iq9ou9sd3r Ай бұрын

كم جولة ممكن ؟؟

@mohamedhourif9296 2 ай бұрын

ما هو الفرق بين aerobic endurance و Anerobic endurance من ناحية الفائدة من الذي تحرق او لا تحرق سعرات اكثر وكيف يمكن التنويع بينها اقصد تمارس وحدة يوم واخرى يوم اخر ؟ من فضلكم

@RaadRaad-sh2go 3 ай бұрын

يعني جري فقط لمدة ٢٥ دقيقه مو هلمدة تعتبر قليلة حتى ترجع لياقتك بعد انقطاع اشهر ؟

@user-fy9no4mp9z 3 ай бұрын

40 دقيقه جري... و ٢٠ دقيقه.. تمارين سرعه

@aymanelboussikhani5390 Ай бұрын

أي جدول أسبوعي سأتبعه كلاعب كرة قدم في سن المراهقة

@user-dn2nb6yu2j Ай бұрын

نصيحة مجرب ، انا كنت منقطع عن الرياضة اكثر من ١٠ سنوات وبدأ جسمي يضعف ويترهل بالرغم ان وزني مو زايد ، ولكن جسمي مترهل وضعيف ومعي كرشة مو لايقة على جسمي وكل ماخشيت ابغى برنامج للمبتدئين يعطوني تمارين لا استطيع ان اتحملها، فينتهي بي المطاف الى اني اترك التمارين في اول اسبوعين وارجع لعادتي…. ولكن لقيت مدرب ( ليس مدرب حقيقي ولكن شخص رياضي اعرفه) فقال لي ابدأ بتمرين ٥ دقايق فقط يوميا ، ثم ،١٠ دقايق بعد اسبوع، ثم ١٥ دقيقة وهكذا… في البداية كنت استطيع اهرول ١٥ دقيقة ولكن قال لي هرول فقط ٥ دقايق كنت استطيع اتمرن باوزان ٥-٦ كيلو وانت طالع ولكن قال ابدأ بنص كيلو لمدة اسبوع ثم الاسبوع الثاني زيد الى اثنين كيلو وهكذا … رغم اني ما استمريت في الحديد تحديدا ، كنت مركز على الكارديو فقط لعدم اهتمامي بالحديد والعضلات ولضعف عضلاتي اصلا ولأنه ماهدفي عضلات بقد كارديو وصحة ولياقة. اضافة اشوف اصحابي اهل العضلات ياكلوا مكملات وبروتينات واشياء كذا انا مالي فيها ابدا صحيح تأخرت حتى اصل للنتيجة اللي كنت ابغاها( سنة ونص) ولكن صراحة ماعمري حسيت بتعب التمارين لأن التدريب كان تدريجي واعتقد سبب تأخري ليس لضعف التمارين ولكن لأني ماكنت اتمرن يوميا، ولكن مامر علي اسبوع ماتمرنت ٣-٤ مرات وبرضو الاكل ماكنت مركز عليه كثير ، صحيح ما اكل كثير ولكن برضو ما اتبعت حمية معينة وعلى هذا رجعت لياقتي ٧٠-٨٠٪؜ ولله الحمد وصرت اسبح ساعة كاملة بدون تعب العب كورة مع الشباب ساعتين بدون ما اتعب نومي انضبط كرشي راح، صدري انشد ، الكسل راح ، صحيح ماعندي عضلات بارزة ولكن جسمي مضبوط ووزني مضبوط ولياقتي ممتازة ولله الحمد وهذا الهدف انه كرشتي تختفي وبعض الدهون في صدري واخصاري تختفي واستعيد لياقتي وارجع العب كورة وطائرة واسبح باستمتاع وليس لغرض اللياقة… صحيح لست كما كنت ايام الثانوية والجامعة ولكن افضل بكثييير لما كنت منقطع ولا ابالغ لو قلت لكم حتى شكلي صغر في السن😅 عمري الان ٣٧ واللي يشوفني يقول ٢٩ او ٣٠ بل والله بعضهم يقول ان عمري ٢٥ او ٢٦ بينما لما كان عمري ٣٤ ومنقطع عن الرياضة كنت ابدو ٣٨ او ٤٠ فنصيحة يا اخوان ،،، الالف خطوة تبدأ بخطوة وحدة والتدرج ممتاز ، واهم شي المثابرة والاستمرارية فقط… والله يوفق الجميع

@user-kj7ws5ml5k Ай бұрын

انا منقطع مايقارب 4سنوات كيف استعيد اللياقة اريد استعيدها سريع بس ماعرفت من وين ابدا نصيحتك اخي كيف اسوي

@user-dn2nb6yu2j Ай бұрын

@@user-kj7ws5ml5k اهلا عزيزي في الحقيقة لست مدرب ولكن بأعطيك بعض التجربة والنصايح اللي قلتها لبعض الناس اللي اعرفهم ، مثل ماقلت في الرسالة السابقة ، التدرج فقط التدرج والمثابرة والاستمرارية فقط. وعدم الاستعجال على النتايج ، الصبر والإلتزام…. اذا كنت رياضي مسبقا ووزنك غير زائد وعمرك صغير (٢٠-٤٠) فسوف تستعيد لياقتك في وقت اقل… ابدا بالمشي لمدة ثلث ساعة يوميا لمدة اسبوع ثم امش ١٨ دقيقة وبعدها هرول لمدة دقيقة او دقيقتين فقط لمدة اسبوع ثم في الاسبوع الثاني زيد المشي لنص ساعة والهرولة لخمس دقايق واستمر هكذا حتى تصل لمشي ساعة وهرولة ١٥-٢٠ دقيقة طبعا استعين عليها بتمارين الإطالة قبل تبدأ تتريض عليك بالسباحة فهي احد اكبر الاسباب انك ترجع لياقتك في وقت قياسي ، حتى لو ماكنت تعرف تسبح، لايهم ، روح المسبح او البحر وأسأل الناس وتعلم منهم، ليس بالضرورة تكون سباح ماهر لتحصل على النتايج المطلوبة، حتى نص سباح اذا سبح بالشكل الصحيح وبشكل اسبوعي على الاقل راح تشوف النتايج في ظرف بضعة اشهر ، وعليك بأي لعبة انت تحبها وفيها متعة وتمارين للقلب مثلا كرة القدم أو الطائرة او التنس او السلة وهذه الحاجات… عليك بالنوم المبكر ، والأكل الصحي واترك السكر تحديدا عصيرك او الشاي بتاعك خليه خالي تماما من السكر واذا انت مدمن عليه ابدا تقطعه تدريجيا ، وأهم شي اذا كنت من اصحاب الكرش او وزنك زائد لاتاكل حتى تشبع ، اترك الاكل ومازالت الرغبة والشهية فيه….حتى لو ثلاث وجبات في اليوم ، كل ٦ ساعات وجبة صغيرة لاتشبعك ولكن بنفس الوقت تعطيك الطاقة اللازمة للتمارين التنويع بالتمارين ، مثلا اليوم تسبح ، بكرة تلعب كرة قدم ، بعده تلعب تنس ، ولكن كل يوم تمشي وتهرول -كل يوم- مشي وهرولة ماتقطعها. والسيكل صراحة تمرين ممتاز جدا ولكن ماجربته للأمانة ولكن شفت نتايجه على غيري وخاصة اصحاب الكرش ، السيكل ساعة يوميا يزيل الكرش باذن الله . السيكل الحقيقي مو اللي في الجيم ، لأن اللي في الجيم صحيح يفيد ولكن ممل وبنفس الوقت لايحاكي الواقع لأنه كأنك تمشي على خط مستقيم او ارتفاع بدرجة ثابتة اذا اخترت incline ولكن لايحاكي الواقع مثل السيكل الحقيقي.. اللي فيه متعة اكثر وزيادة سرعة ونقصانها وطلعة ونزلة وتلف يمين ويسار وتريح شوي وتكمل ، الحقيقي افضل من الجيم صدقني بهذا الشكل في ٤-٦ شهور راح يتغير جسمك ١٨٠ درجة وراح تستعيد من ليقاتك ٧٠-٨٠٪؜ او اكثر واذا كنت تبحث عن عضلات وكذا ، فهذه عليك بالجيم ومدرب خاص لأني والله لا أفقه فيها ولست من المعضلين ، فجسمي أقرب للنحافة. والله يوفقك

@NAHAR999 19 күн бұрын

@@user-kj7ws5ml5kالله يهديك الرجال ألف كتاب وهو يشرح طريقته وكيف عاد،هل تستهبل او عندك قل ادراك واستيعاب

@sindiflora2023 18 күн бұрын

😅😅😅😅😅نفس الملاحظة @@NAHAR999