طريقة الجري الصحيحة | افضل طريقة للجري بدون تعب

طريقة الجري الصحيحة | افضل طريقة للجري بدون تعب | الحلقة 1

Рет қаралды 247,512

Raad Dojo - رعد دوجو

Күн бұрын

Пікірлер

@ZIKOFF1k 10 ай бұрын

أدعولي بكره عندي مسابقه في الجري السريع 😭

@SafaSafa-ql5fh 10 ай бұрын

وأنا كمان ❤

@bashar_alhosni 10 ай бұрын

بالتوفيق

@NotOG_fr 10 ай бұрын

وانا 😅❤

@iliassboy2376 8 ай бұрын

هااا فزت ؟

@skynation4032 8 ай бұрын

بالتوفيق أخ مبارك

@mounasenhi8204 10 ай бұрын

ادعولي عندي سباق 3500m على الصعيد الوطني 😅❤

@Khalidrakili009 Ай бұрын

وانا عندي سباق 2000 متر غدا ان شاء الله😂😂

@adel5452 8 ай бұрын

1- النظر للامام و الراس ثابت 2- الكتف : لا تشده لتجنب التعب، ارخفه و مفتوح 3- الكوع : يكون 90 درجة و مفتوح 4- قبضة اليد : لا مغلوقة و لا مفتوحة كامل في النصف الجزء السفلي : 5- الركبة : بشكل دائري 6- الرجل : الجسم ينزل عمودي مع الرجل. النزول يكون على وسط الرجل او على المشط

@raaddojo 8 ай бұрын

جزاك الله خير 🌹

@adel5452 8 ай бұрын

@@raaddojo وإياكم إن شاء الله

@MrKareemX 5 ай бұрын

من الطبيعي الانسان يشعر بالتعب مع المجهود البدني او الجسدي سواء لدي لياقه بدنيه او ليس لدي لياقه بدنيه الانسان في الاول و في الاخر من حقه يتعب اثناء الرياضه مثل الجري او السباحه او رفع الاثقال تعتبر مجهود علي القلب و علي الجهاز العصبي مثلها مثل الضغط النفسي من حقك تتعب اثناء طوال فتره الرياضه او التمارين او التوتر و تاخذ فتره من الراحه و ترجع تكمل و هكذا الله يكون في عون لاعيبه كره القدم حتي هم ياخذو فتره استراحه من الراحه بين الشوط الاول و بين الشوط الثاني نتيجه التعب الشاق بسبب الركض او الجري

@talalalzahrani9161 Жыл бұрын

الله يعطيك العافية ويوفقك يا بطل ويحفظك .. حقيقي الكل وأنا احدهم نحتاج هذي النصائح الذهبية 👏👏👏👏🙏🙏🙏

@raaddojo Жыл бұрын

الله يسعد قلبك وان شاء الله القادم افضل

@maryammimimimi43 10 ай бұрын

يارب ادعولي انجح غدا عندي ماراطون 😢 وانا كتير خايفا اعطوني نصائح بليز 😢😅😢

@Al_attab7 7 ай бұрын

العرض وطريقة الإلقاء والمعلومات قمة الابداع

@Noranksa83saudi 7 ай бұрын

كلام بسيط و واضح لكن اول مرة اسمعه ماشاء الله تبارك الله

@ايوبروان 2 ай бұрын

اسمع القرآن أثناء الجري

@yousefalkhudair4420 Жыл бұрын

شكرا والله قبل كم يوم كنت ابحث عن فيديو مثل هذا

@raaddojo Жыл бұрын

العفو .. الله يطرح فيه البركة والخير

@rehabalkaheel7005 Жыл бұрын

شكرا كابتن محتوى هادف وجبار ومفيد الى الامام ❤

@H_77xx 2 ай бұрын

سبحان الله والحمدلله ولا اله الا الله والله اكبر ولا حول ولا قوة الا بالله _اللهم صل وسلم على نبينا محمد وآله وصحبه

@محمدنايتمري Ай бұрын

ادعولي عندي سباق المرطون غدا

@ImaneImane-y2d 14 күн бұрын

شكرا

@عماني999ع 9 ай бұрын

نشكركك بفضلك المركز 3

@Soon-ut6ff Ай бұрын

مبروك

@عماني999ع Ай бұрын

@Soon-ut6ff الله يبارك فيك 🤍

@djihadferdjioui2697 16 күн бұрын

يارب تنجح هداية وتأخذ المركز الأول اللهم آمين

@sahm9091 Жыл бұрын

محتوى اكثر من رائع ❤ممتاز الله يوفقك دائماً متألق استمر يا بطل ❤❤❤❤

@raaddojo Жыл бұрын

شكرا .. الله يعطيك العافية

@AlexRacket Жыл бұрын

ممتاز . محتوى رااااااااااائع .. ربنا يبارك لك

@ببجي-س5د6ث 10 ай бұрын

ادعولي بأجر. بطولتي

@idrisbahrai8875 11 ай бұрын

شكرا لتركيزك في الصورة على ابناء بلادي إريتريا لضرب المثال الجيد

@raaddojo 11 ай бұрын

رياضيين رائعين .. تحية لكم 🫡

@محمدالعوسابي-م6ل 3 ай бұрын

اول فيديو على طول متابعه ❤

@alazawi03 8 ай бұрын

تقيمي للفيديو 11 من 10, انا شخص مبتدئ جدًا و كنت خايف ابدا بسبب الاصابه جزاك الله خير امنيييتييي بس انك تشيل الموسيقى لأن اثم جاري لك, و اثم علينا, الله يحفظك و يوفقك اخوي

@ChhaibiNoura-yi7ix 8 ай бұрын

تمارين فتح 7 بالجري

@ChhaibiNoura-yi7ix 8 ай бұрын

Nnnnn

@samirmenacerdz4170 7 ай бұрын

جميل طريقة تقديم المعلومات مع مزيد من التألق،تحياتي😊

@DMD88v6 Жыл бұрын

ابدعت ياكابتن رعد👍🏽👍🏽👍🏽

@raaddojo Жыл бұрын

شكرا الله يحفظك 🌹

@bessaoud498 3 ай бұрын

💫✨✨ جزاك الله خيرا

@raaddojo 3 ай бұрын

🌹 وإياك يارب 🌹

@nearo1 2 ай бұрын

يعطيك العافية كابتن رعد 👍

@raaddojo 2 ай бұрын

الله يعافيك 🌹🌹

@وائلالمريسي-و5ج 5 ай бұрын

فيديو متعوب عليه شكرا بعنف

@raaddojo 5 ай бұрын

العفو 🌹🌹

@SaberSb-rb2kr 2 ай бұрын

بارك الله فيك ❤❤❤❤

@beleulmibadis 2 ай бұрын

الدعولي غدوى ندي مسابقة في الجري السريع

@الفولاني249 4 ай бұрын

كلام جميل ❤

@Ali-cr5nr 7 ай бұрын

ممتاز بارك الله فيك 😊

@7io_ Ай бұрын

ممكن فيديو عن الاثار الجانبيه للجري. مشكور على المحتوى والوضوح في تقديم المعلومة❤

@raaddojo Ай бұрын

🌹🌹

@جمالحميد-ض9ظ 9 ай бұрын

ادعولي اكمل الضاحيه ٢٤٥٠ متر في ١٢ دقيقه 😢❤

@عليفارس-ج9ن 8 ай бұрын

كليه عسكريه

@حامدمحسن-غ1ز 7 ай бұрын

كملته ب١٤

@جمالحميد-ض9ظ 7 ай бұрын

@@حامدمحسن-غ1ز هي لازم ١٢ شلون ١٤

@جمالحميد-ض9ظ 7 ай бұрын

@@عليفارس-ج9ن اي واللله

@ععبداللهععبدالله 4 ай бұрын

@@جمالحميد-ض9ظالبحريه؟

@عبدالله-ص7ج3ث 11 ай бұрын

الله يجزاك خير كابتن

@اختصاراتلسناباتالمشاهير Жыл бұрын

الله الله .. مكتبه رياضيه عربيه نفع الله بك .. ويالله نجري 🥹🥹🥹🥹🥹❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@raaddojo Жыл бұрын

اللهم امين وشكرا لك 🌹

@alarjy2002 5 ай бұрын

انا اتفق مع اغلب الكلام الي حكيته ولكن فكرة انك عندما تجري ولازم لخلي رجلك للخلف بشكل دائرة هذه سويتها وحسيت اني استنزاف طاقة كبيرة وشعرت بالتعب الشديد بعد 15 متر تقريبا 😅

@raaddojo 5 ай бұрын

في البداية بتحس بتعب لان التكنيك ياخذ وقت . ولكن مجرد يصير التكنيك صحيح بتكون مرتاح في الجري

@DjamilaMokhtari-c6x 3 ай бұрын

اعمل لنا فيديو للباس المناسب للرياضة الجري للبنات

@raaddojo 3 ай бұрын

ابشري ان شاء الله

@AlexOne-rg4ng 11 ай бұрын

شكرا ❤❤

@raaddojo 11 ай бұрын

العفو 🌹

@hichamhicham-tz9fs 7 ай бұрын

ممتاز رعد👍

@براقالقةاتيالقواتي 2 ай бұрын

ادعو لي معي مسابقه غدوه

@moayed4560 7 ай бұрын

دعيوني انجح في اختبار الركض في العسكرية🥲

@rosealsaadi5864 6 ай бұрын

يارب تنجح وتجيب اول ادعي لي بعد ❤❤❤

@tanjiroff4163 3 ай бұрын

عسى انك ان شاء الله نجحت فيه ❤️❤️.

@OhgjxurKftteatf 22 күн бұрын

ادعولي انجح اليوم عند مسابقة في الجري😢يارب انجح❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

@Gagayah126op Ай бұрын

عندي بكره جري و ربنا يستر و انجح فيه علي خير

@Aymanelqari-bob Ай бұрын

أدعولي بكره عندي مسابقة في الجري السريع ❤❤

@HhghhgBbvggg 3 күн бұрын

ممكن اكلات صحية مفيدة للجري 🎉

@SamirKahoul-b7r 6 ай бұрын

مشكور اخونا رعد .

@hassansaifeldeen4533 2 ай бұрын

انت رائع❤

@onrdx 2 ай бұрын

عندي امتحان انشاءالله اجرب هدي الطريقة وارد عليكم

@hazemmohammedali-ev9ef 5 ай бұрын

ادعولي عندي سباق

@TdffTddgg 10 ай бұрын

فيديو مفيد لكن تجنب استخدام الموسيقى فإنها حرام

@CAN12119 7 ай бұрын

😂😂😂😂😂😂

@جزائريمنبنيهلال 7 ай бұрын

نعم بارك الله فيك على هذا التنبيه

@CAN12119 7 ай бұрын

@@جزائريمنبنيهلال 😂😂😂😂😂

@CAN12119 7 ай бұрын

@@جزائريمنبنيهلال 😂😂😂😂😂

@NaSMju 13 күн бұрын

شكرا أخي

@Kilwa37 5 ай бұрын

سؤال يا كابتن بالله عليك جاوبني شنو الاهم بالركض مسافة وحجم الخطوة أم عدد الخطوات؟ يعني شنو الاسرع انك تمشي خطوات صغيرة بسرعه أم خطوات كبيرة اقل؟

@raaddojo 5 ай бұрын

سؤال ممتاز .. الجميع مهم والسرعة تكون بحسب الجهد المبذول والتكنيك ولكن إذا زادات خطواتك وكانت قريبة من بعض ، بتتجنب الاصابات وهذا شيء مهم . ولكن هنا يعتمد على اعتبارات كثيرة مثل طريقة التكنيك وطول الرجل ، فالمفروض ان الشخص يحسن من تكنيك الجري ولكن ما يغير طريقة الجري كاملة لان الجسم هو يتخذ افضل طريق للحركة ، فالمفروض ما نقاوم ونغير طريقة ردة فعل أجسامنا ، ولكن فقط نحسن منها .. إذا كانت خطواتك طويلة او قصيرة وكثيرة فخلّك على نفس وضعك .. وتعرّف على طريقة الجري المناسبة لك وعشان تزيد السرعة ، ضيف في برنامجك نظام السرعات .

@azizkaebouri6953 2 ай бұрын

أنا راح أموت لأن عندي سباق الجري في المسا

@safiral-gharam5728 5 ай бұрын

هل. في تمارين تقوية التنفس

@سندالغامدي-ي6م 8 ай бұрын

جزاك الله خير

@anwarriorq8355 8 ай бұрын

شكرا على الشرح الدقيق .. 🌷

@raaddojo 8 ай бұрын

العفو

@worldstrategicservices7100 6 ай бұрын

الصراحة عندي مشكلة في اللياقة وان شاء الله ارجع لياقي زي قبل فعلا نفسيتي زفت من سوء تماريني

@منورهدائما 8 ай бұрын

عاشت ايدك💐 رحم الله والديك🌷🙏

@المنعزلة-ر-6-س 2 ай бұрын

ممكن سؤال❤

@FAMILLE-xc1wl 6 ай бұрын

Merci boucoup j'ai beneficiet de votre

@noufanoufa-gb6vn 2 ай бұрын

ادعولي انجح ❤

@khawlaalshatta6251 4 ай бұрын

ممكن تعطينا كيف نبدأ بالركض كمدة وراحة للمبتدئين

@raaddojo 4 ай бұрын

ياليت يتم متابعة حلقة ( الفرق بين المشي والجري )

@HaichaidoMet-xr6kh 7 ай бұрын

جزاك الله خير يابطل

@abdelfatahelshaer3079 11 ай бұрын

اليوم صعب كثير 10,5 كم مسافة بعيدة جدا

@Ahmed.hossam.........333 8 ай бұрын

اتقي الله ولا تفعل ذلك ١ _ { لا تسمع الأغاني التي فيها موسيقى أو كلام حب أو بها راقصات } ٢ _ { لا تظر إلى أي أمرأة ( غض بصرك ) } ٣ _ { لا تظهر عورتك فالعورة من السره إلى الركبه }

@RonaissaErachdi-dm8te 10 ай бұрын

ادعولي انا عندي مسابقة مارتون بعد يومين

@bashar_alhosni 10 ай бұрын

بالتوفيق

@aboalfadealjameel3655 8 ай бұрын

بالتوفيق

@msmna90 Жыл бұрын

شكرا على الفيديو ❤، انا لما اجري (5 كيلومتر) يؤلمني فوق الكعب و ما اقدر اجري بعد ذالك ، هل من حل ؟؟

@4bdulg4m3r3 Жыл бұрын

اتوقع ان هذا الالم عشان اللياقة والرياضة

@aboutcars_9352 4 ай бұрын

من الحذاء

@Mr_Vortex. 3 ай бұрын

إختر الحداء المناسب

@SimoOfkir-s8e 5 ай бұрын

مرحبا اخي احب هده الرياضة والكن الحشيش الدي ادخن لا يخلني امارسها اعطيني نصيحة انا كنت رياضي و حيوي والكن تغيرت

@Max12-b9z 5 ай бұрын

عجبتني الخلفيه…فوتو شوب😂😂

@OUBEID-lf5xg 10 ай бұрын

السلام اريد نصائح لجري مراثون

@قاسمقاسم-ض2ظ6ط 4 ай бұрын

ادعولي انجح في اختبار العسكريه 😔

@ليسا_يروحمككك 4 ай бұрын

كابتن انا كل ما اركض يضحكون على ركضتي لان ما اعرف اركض عدل ودائما افتح رجولي لما اركض اتمنى موجود حل لهاي المشكلة وانا برضو ما عندي حديد بالجسم اتمنى تنزل فيديو للاكلات المفيدة للركض والغير مفيدة

@raaddojo 4 ай бұрын

طريقة الركض تجي من هيكلة الرجلين في الأساس . إذا فيه مشكلة في الهيكلة من الأساس ، تحتاج تعالجها وتسأل طبيب عظام عنها

@Ajyss 2 ай бұрын

عاش

@الحمدلله-س7ل4ش 2 ай бұрын

يوم الاحد عندي سباق 🤍

@عنان-ز5ط 11 ай бұрын

ووو احلا. رعد. ❤❤❤بحبك اكتيرررر❤

@بتولأمين-خ8ذ 2 ай бұрын

انا امشي بس ما اقدر اجري احس رجولي تطق

@rwa8202 2 ай бұрын

بنشوف ترا نفوز ولا لا

@انتصارالخير-ي5ص 8 ай бұрын

دكتور انا عندي انزلاق غضروفي وعندي امتحان هل نجري ولالا

@methaqalsiadi492 5 ай бұрын

ياليت بدون موسيقى

@amrkhater1380 2 ай бұрын

سؤال هام يا كابتن اشتريت حذاء أسيكس gel excite 9 جديد جريت اول تمرينه بالحذاء علي تراك صلب لمسافة ٤ كم و مدة نصف ساعة دقيقة مشي كل ٧ دقائق جري شعرت بألم أسفل عضلة السمانة واعلي الكعب بعد التمرين في القدمين هل المشكلة في الحذاء ام التراك ؟ بارك الله فيك

@raaddojo 2 ай бұрын

هو هذا الحذاء يعني ماهو تماما للجري هو تركيزه على المشي اكثر والتدريب داخل النادي . مصدر الكلام ( من شركة اسيكس ) .

@Mstr1-p3d 2 ай бұрын

ياخيي والله فوتتني بل حيط طيب ختصر يعني نسيت شو قلت بأول الفيديو

@raaddojo 2 ай бұрын

الفديو مدته اقل من ٦ دقايق ودخلت في الجدار ؟ نصيحة تقرأ كثير واحفظ عشان تستعيد التركيز وإلا بتدخل في السقف .

@WiamZglam 10 ай бұрын

أدعولي ان اربح عندي غدا مسابقة جري

@ابوعليقطناني 20 күн бұрын

ادعولي بكرة عندي سباق خمسه الاف متر

@MR-ce3gh Ай бұрын

كيف تكون الركبه حركتها دائريه وش قصدك؟

@Markoyazaki 4 ай бұрын

مالحل كنت بدات في الجري ولم اسخن وركبتي اليمنى لا اعلم مابها اصابة خفيفة لا تريد ان تشفى

@raaddojo 4 ай бұрын

لا بأس عليك ان شاء الله ، الفديو القادم ( الأسبوع القادم ) بيكون عن إصابات الجري والفديو اللي بعده ( الأسبوع اللي بعده ) بيكون تحديداً عن علاج ألم الركبة الجانبي . ان شاء الله إذا تابعت الحلقات راح تتعرف بالتفصيل عن الإصابات الخاصة بالجري .

@RiyadELkihel 2 ай бұрын

احسن❤❤❤❤

@MohaAar-r9p Ай бұрын

والله حتى أنا مثلك 😭

@قناةالهمة Ай бұрын

سلام عليكم ماهي طريقة التنفس الصحيحة😅

@YasmineElaadraoui 8 ай бұрын

وأنا عندي امتحان

@FouziaSerhana Ай бұрын

أدعولي عندي سباق عدوي ريفي

@a.p9920 5 ай бұрын

طيب والتنفس

@عبدالعزيزالوهيبي-م3غ 2 ай бұрын

مرة ثانية لا يكون فيه موسيقا ..

@محمودابراهيم-ض1و5ص 10 ай бұрын

ممكن تطبيق يحسب المسافه بالمتر

@Abdou-b7s 7 ай бұрын

دعولي اربح في مسابقة في معسكر وبجاية دعوات 40 شخص غريب مستجابة❤❤

@فائدة-ص9ق 7 ай бұрын

اول شيئ هاذي تع دعوة 40 شخص..مكاش منها خونا ولا ختي ولا أصل لها ماشي حديث ...او ثاني شي ربي يوفق

@hussienlopmur878 7 ай бұрын

في اي دولة انت ؟؟

@mohamedtaidi8571 10 ай бұрын

أدعولي أفوز لانها توجد مسابقة و انا شركة فيها يارب أفوز❤❤❤😢😢😢😢🎉🎉🎉🎉❤

@milinarama9540 8 ай бұрын

اليوم 2024

@abdelkarimalla4629 8 ай бұрын

وين المدرسة

@abdelkarimalla4629 8 ай бұрын

عم أسألك

@SaiGii-qo8bo Ай бұрын

دعيو معايا عندي سباق اليوم لو ما فزت راح حلمي❤ 😢

@Abdeljalilcris Ай бұрын

صراط مستقيم

@ShahdAbdeldaymAbdo 5 күн бұрын

ادعولي بكره عندي العاب قوي مسابقه 400 متر😭

@RabahBlida09 20 күн бұрын

أنا عندي سباق الجري

@Bochiiah454 6 ай бұрын

انا بنت و لياقتي سيئه ومعرف اركض اخر مره ركضت كان قبل وقت طويل جدا و اليوم لما تسابقت مع قريباتي كنت ابطا وحده و اتعب بسررعه و بطني يتشنج ويعورني

@raaddojo 6 ай бұрын

رياضة الجري رياضة غير سهلة وتحتاج إلى تدريب طويل ، تجنبي اداء الجري بطريقة عشوائية لتجنب الاصابات القوية . البدء بشكل تدريجي هو الصح 💪