صباح العربية | الكابتن جانتي شعبان يكشف عن الطريقة الأفضل لحرق الدهون في الجيم

Рет қаралды 436,149

Күн бұрын

Пікірлер: 243

@ddffffffffffff 8 ай бұрын

مدرب عالمي هذا ، لابد من استغلاله فعلياً لتثقيف الشباب في هذه الرياضة ، عنده معلومات هائلة جداً وقدرة كبيرة في إيصال المعلومة .

@KaldAlm 7 ай бұрын

والله مو عرف الله وين حضو

@KaldAlm 7 ай бұрын

مدرب هههههههه باين من الجسم

@MohammedIsmail-sb6xf 7 ай бұрын

جمسه مليان (أبر) هرمونات

@zaynab9061 7 ай бұрын

بس اخلاقة زفت كلة غلط اهانة

@fatmaacuz1716 7 ай бұрын

حجممظمك❤❤ تعالى🎉@@KaldAlm

@johnwickverloworld7583 3 ай бұрын

كلام صحيح لكن اعتقد كرأي خاص ان تمارين المقاومة اكثر نجاعة في حرق الدهون لأنها تحسن من العملية الايضية في الجسم و هذه الأخيرة هي المسؤولة عن حرق الدهون في الجسم حتى و إن لم تمارس التمارين .. لأنها تجعل من حرق الدهون يستمر حتى بعد التمرين .. أما الكارديو فيحرق أثناء التمرين فقط و بشكل اسرع

@khir-2030 6 ай бұрын

من المغرب ..شكرا لك يا بطل

@bahdjabahdja1998 7 ай бұрын

❤❤❤ما احلى الرحمة والانسانية يوجد اشخاص قلوبهم مليانة خير ❤❤❤يعطونك المعلومة من قلبهم الله يبارك ربي يحفظهم ❤❤❤

@مومن-ط3ه 4 сағат бұрын

لديه كم كبير وهاءل من المعلومات كلها صحيحة .والشيء الذي يميزه يعطينا داءما افكار جديدة لم نسمعها من قبل.اتمنى ان نرى له مقابلات اخرى لنستفيد اكثر.متتبعتك من الجزاءر..شكرا على كل معلومة افدتنا بها يا مدربنا .

@Safaa-saad_Muslim 7 ай бұрын

كلام واقعي ودائما اخذ ب نصائح هذا الرجل

@shuhubalnajjar1794 6 ай бұрын

جانتي مدرب وناصح رائع ومتحدث لبق . احسك من مهارات العراق الي نفرح بيهه

@salehmohammedbala9832 8 ай бұрын

كابتن جانتي من عملاقه لعبة كامل الاجسام تستاهل كل خير انا من بقيت اتابعك استفدت كتير ربنا يحفظك ويسعدك ويوفقك يارب اخوك من السودان 😍❤🇸🇩

@majiddokkar353 6 ай бұрын

كابتن جانتي كلامه يفهمه كل العرب ماشاءالله

@بَنين-ب1ع7ك 5 ай бұрын

لانه لهجته عراقيه انباري

@aalaa9653 5 ай бұрын

@@بَنين-ب1ع7ك من الانبار هو؟

@بَنين-ب1ع7ك 5 ай бұрын

@@aalaa9653 اي

@حنتيتةبنتالتوهامي 4 ай бұрын

بنقول انبارية ، و ليس انباري و تحياتنا للفلوجة المقاومة@@بَنين-ب1ع7ك

@HassanKhorsani Ай бұрын

لا يا اخي انا مرات الاقي عراقيين في وسائل التواصل وما افهم منهم شي كل كلامهم چچچ 😂😂

@راجيةالجنة-خ7ض 2 ай бұрын

والله انا سمعت كذا مقطع بسيط كده للكوتش بجد مش هقول غير انه انسان محترم خلوق كل معلوماته من القلب الله يعطيه الصحه والعافيه

@is-xy2kj Ай бұрын

محترم وخلوق !!!! ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

@hafianeyahia7619 7 ай бұрын

رحمة الله الواسعة على الشهداء في غزة

@ranahamra22 3 ай бұрын

صح كلامه ميه بالميه وطبقت كلامه وجاب نتيجه الحمد لله

@MoamalSa-d5c 2 ай бұрын

عاشت ايدج بطله استمري

@Ali-h2x7c 7 ай бұрын

جانتي اشكد يفتهم و كلامه جدا مقنع

@Melano2 3 ай бұрын

اني لعبت رياضه حرق دهون من خلال الفديوات الي شفتها باليوتيوب استمريت عليها 3اشهر والحمدالله نتيجه هائله يعني تقريبا ب13كيلو اني نزلت ومستمره انشالله للأفضل

@FareHassan 3 ай бұрын

فين الفديوهات دى لو سمحتى

@RashaAhmad-u4w 3 ай бұрын

ادخلي على قناة سارة بوب فيت رائعة @@FareHassan

@AmirouArdji 6 ай бұрын

يا أخي والله جانتي كلامه كنز ❤

@dabdullah1959 3 ай бұрын

ياحلو اللهجة العراقية ❤❤🇸🇦🇮🇶

@محمدعادل-ك4ت7س 2 ай бұрын

تحياتي ❤❤

@Ahmed-g5d5f 5 ай бұрын

بنحبك يا جانتي ... من مصر بنحبك

@samehalmahmood9421 8 ай бұрын

لازم يسوي بلوك للمذيعة

@HashimKhalid-v9d 7 ай бұрын

ي جماعه خذوها مني والله كنا ننزل اثنين كيلو في التمرين الموضوع مو في وقت التمرين في شدة التمرين زي نط الحبل بس مو اي حبل حبل سميك ربع ساعه الاسبرنتات عندكم برضو إذا كنت تبغى تخلي رفع الأوزان يصير حرق دهون حاول ما تخلي راحه من تمرين لتمرين سوبر سيت ودروب سيت واتحدا فيه حرق دهون اكثر من لعبه الملاكمه

@الجبلاليافعي-ظ8ع 9 күн бұрын

في شي غريب رغم كل شي وزني لايتغير .نهائيا ...مرات اكون معتدل او نحيف ..ومرات الاحض سمنة ضاهرة وكل شخص يشهادني وينتبه انني سمنت.. اشعر بالدهون ...ولاكن نفس الوزن حتى لو صرت هيكل عضمي ....غريبة اكثر من ١٥ سنه نفس الوزن لا يزيد ولاينقص في شي مش طبيعي

@العنزيالعنزي-ر5ل 3 ай бұрын

كلمتان خفيفتان على اللسان ثقيلتان في الميزان سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم 🌼اللهم إجعلها صدقه عني وعن من له حق علي بالصدقه وعن سائر المسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات💛🍂

@abdullahalqwsmah578 8 ай бұрын

العضل يحرق اكثر من الكارديو للعلم والحرق يكون مستمر في العضل حتى وانت نايم خلال الإستشفاء العضلي. المهم انكم تتحركو

@aboilyas 8 ай бұрын

صحيح كلامك واتفق معاك

@MAHA567 7 ай бұрын

كلامه غلط المدرب تمارين مقاومة تحرق لازم كارديو

@-phnana4418 6 ай бұрын

مدرب روعة الله يوفقه

@hessenalsefy6011 8 ай бұрын

عاش محمد شعبان ❤❤

@mhamedkarime1497 Ай бұрын

الدهون تحرق بنظام غذائي خالي من السكر والنشويات بكل انواعها مع الزامية التباعد بين الوجبات وتقليل الاحتياج اليومي للسعرات ، الرياضة فقط نظام مساعد تحرق السعرات قليلة مثلا تفاحة تساوي ربع ساعة جري بطيء

@OmarAbassOfficial 5 ай бұрын

عبقري حقيقي كابتن جانتي ربي يحفظه 🥶🤍

@ryam5757 11 күн бұрын

تردون تضعفون انا مرة جاتلي حالة نفسية سيئة ضعفت هواي لان صرت بس امشي و اكل اقل

@ojo_2023 7 ай бұрын

😂 ماشاءالله محترم بالمقابله

@XrayModest Ай бұрын

فديت المذيعة

@محمدمحمود-ن5ذ2و Ай бұрын

الله عليك ي كوتش شكرا ❤❤

@sallymeriem2473 8 ай бұрын

كل واحد يعطينا معلومة غير عن الثاني 😔 ضعنا فالنص المفروض انو تمارين المقاومة مع الراحة يساعدو في حرق الدهون مع كسب العضلات

@majdi8731 7 ай бұрын

صحيح تمرين المقومه تزيد حرق الدهون كلامه غلط

@بارقفرج-ر7غ 3 ай бұрын

ممكن توضحلي نضريتك صديقي

@ranahamra22 3 ай бұрын

لا تما ين المقاومه عن طريق المطاط ةحسن@@majdi8731

@solo4852 3 ай бұрын

المشكل هو في أحد الفيديوات على قناتو قال بان تمارين المقاومة تحرق الدهون وخاصة عضلات البطن كلما صارت ضخمة كلما ساهمت في حرقةالدهون

@ahmadhadidoun7162 Ай бұрын

حافظ مش فاهم ........ وجود الكتلة العضلية في الجسم = حرق سعرات باستمرار وكل ما زادت الكتلة العضلية ازداد حرق السعرات الحرارية الكارديو مفيد جدا ولكن يحرق الكتلة العضلية ... باختصار المحافظة على خحجم الكتلة العضلية كفيل بحرق الدهون وعدم تراكمها ... الكارديو يحرق مؤقتا فقط

@zainabalaa3199 4 ай бұрын

شكرا على المعلومات

@mukhtar5183 8 ай бұрын

كابتن كلامك مغلوط وصحيح.. الكارديو عالي المستوي بيجبر الجسم يحرق طاقة من مخزون الكارب في الجسم وليس الدهون .. الكارديو منخفض الشده يحفز حرق الدهون اكثر .. والأول والاخر المسأله بسيطه .. بتحرق اكتر وبتاكل اكل هتخس .. جريت بقي 10 دقايق او اتمشيت نصف ساعه انت حرقت نفس الكميه من السعرات ولو دخلت جسمك سعرات اقل هتخس

@المهاجر-ب7ب 8 ай бұрын

اعتقد هما مدرستين كل واحدة ولها راي ..انا اوفقك عندما تكون الشدة عالية بيحرق الجلايكووجين في العضلات وليس الدهون

@ddffffffffffff 8 ай бұрын

مو صحيح كلامكم ، الدراسات الحديثة أثبتت خلاف ذلك ،، حتى المدربين في امريكا وبريطانيا صارو يقولو عكس كلامكم وعكس كلام المدرسة القديمة

@saadkhalid1706 7 ай бұрын

بس واحد يفهمني 45 دقيقه ويا التمرين تمرين الحديد لو ويا الكارديو

@aalaa9653 5 ай бұрын

بس حديد

@midobody1214 7 ай бұрын

أحسن كوتش والله❤

@Alharbi1515 7 ай бұрын

خالد مقداد متى صار مدرب

@_shahed2799 7 ай бұрын

😂😂

@صحتكمعالدكتوراحمدعمر 8 ай бұрын

الحرق يبدا من اي مرحلة حركة لا يستلزم الوصول للنبض 120

@LoLoSlam Ай бұрын

اروع كوتش

@dietitianahmad 8 ай бұрын

معلومته غلط بخصوص حرق الدهون ونبضات القلب ،١٢٠ هي في zone 2 فعادي تحرق دهون في هذه العدد من النبضات

@OpZirvr 8 ай бұрын

مرحبا الكلام داخل في بعضه ممكن تشرحلنا اكثر للفائدة مع جزيل الشكر

@علي-ض8س2م 7 ай бұрын

@@OpZirvrجانتي كلامه صحيح للاعبين كمال الاجسام فقط و وكلام الدكتور يقول ان كلام جانتي غلط للمبتدئين يعني المبتدىء يشوف له طرق اسهل مناسبه له للحرق

@ShamiJooj-pc8si 7 ай бұрын

انا جدا ابسط لك. لم اشوفك عل العربيه تستاهل انا ما لي ببنا الاجسام

@samarosmanmohammed147 7 ай бұрын

واحد اذا عنده امراض قلب او ياخذ حبوب القلب كيف يعمل رياضة يكون دقات القلب فوق ١٤٠ درجة؟!

@khaoulamimi4391 7 ай бұрын

نفس مشكلتي الله يشافيك و يشافيني يا رب ادعولي ربي يظل جسمي جميل

@memachan9851 7 ай бұрын

خفف اكل

@Ismail_Mar 7 ай бұрын

اعمل حمية وخفف دهون وسكريات واصعد الدرج كل يوم 4-5 طوابق مرتين او ثلاثة فهذا تمرين يقوي القلب شافاك الله

@RamaRama-zl6vw 4 ай бұрын

سمعت معلومه انه حرق الدهون يحتاج وقت حتى يكسر الدهون ويستخدمها كطاقه والمشي العادي هو المطلوب حتى جسم ياخذ وقته بتكسر دهون مايحتاج جهد وركض ونبضات عاليه .لانو لو تركض وتجهد قلبك وترفع نبض يصير يحتاج طاقه بسىرعه ومابيلحق يكسر دهون فا بروح يسحب السكر والبروتين من العضلات ويحرق فيها ويصغرها للعضله وبنتيجه بضل دهون موجوده والعضلات بتصغر ومابتستفيد .لهيك امشي مشي عادي واذا سرعت شي بسيط مابياثر

@lilia-dm 18 күн бұрын

@@RamaRama-zl6vw الركض و النبضات العالية هي الكارديو تزيد عليها مقاومة رفع أوزان تناسبك, هيك تحرق دهون و تبني عضل, فماراح تصغر و تستفاد 👍

@maxpayne398 4 ай бұрын

سبب القبول لهذا الكابتن عند الناس ان جوابه على راس لسانه، يوحي بانه لديه معرفه كاملة. اكيد عندو خبرة، ولكن يجب الاستماع لاكثر من مصدر وتكوين رأي خاص

@rimaqsalah6665 7 ай бұрын

معلومات قيمة يجب العمل بها

@Umyousif-j2v 4 ай бұрын

وين يبيعون هاي المطاطه كي مدرب بيها في البيت

@CozetteDE 8 ай бұрын

جانتي جانتيتو ...جسم أسد و قلب طفل 🤗 .... 😊 عمل بلوك لصديقتي و لغاية الآن تترجاه يشيلو و هو مش راضي 🤭🤭 🇩🇪🇩🇿

@algeria2345 7 ай бұрын

عمل بلوك لصديقتك وتترجاه ينزع عنها البلوك وانت فرحان ؟؟ راك من الان وحتى قبل الزواج تتعلم الد¢ يا ¥ ثة هاذي مافيها مزح يالشكوبيستاني .

@mimi-uj8ti 6 ай бұрын

ليش عمل لها بلوك😂😂 شو قالت له

@abdullahamer8276 4 ай бұрын

لأنه أسد ولد أسود عطاها بلوك

@ryam5757 11 күн бұрын

ليش عمل بلوك لها 😊

@استغفراللهالعظيمربالعرشالع-د6ه 6 ай бұрын

ياريت تفيدوني ارجوكم. اني عندي كرش وجسمي من فوك متين ومن تحت نحيف واريد اكبر الموخره سنو اسوي واني ماريد اسمن لان جسمي زين

@TooteAbdulrhman 4 ай бұрын

شوفي قناة فاتي

@AmmarAlrobiuy-hw7og 4 ай бұрын

نورت ❤❤❤ابن بلادي

@bastinrock6490 4 ай бұрын

مدرب عالمى

@اسماعيلزيان-غ3ل 5 ай бұрын

شكرا يا بطل

@Altamimi911 2 сағат бұрын

غير صحيح الهيت كارديو كثرته تسبب ضعف لعضلة القلب

@العراقالنازي 8 ай бұрын

رجل خبره

@aydencharmers1776 7 ай бұрын

سأظل انتقدك في شتمك للناس حتى تمتنع عن ذلك وبذلك تكون مدربا قريباً من المثالية...هداك الله

@1428sugar 3 ай бұрын

شقاعد تخربط انت !!

@Ahmdoooh 7 ай бұрын

كابتن معلوماتك صحيحه بس بربك اسمه heart rate مو hard rate

@BasmaMilha-xy3zt 7 ай бұрын

😂😂😂😂

@bassamalahmadi8256 4 ай бұрын

اول مرة أشوف جانتي محترم 😂

@ليثعادل-غ7خ 6 ай бұрын

وين احصل هاي المطاطه

@فانزمستريوسف 6 ай бұрын

عند بياع الخضار

@محمد-ش7ح2ك 7 ай бұрын

هالانسان طيب ومحترم وكفو

@baraalahham4497 8 ай бұрын

كلام صحيح 👍

@ضياء-ف6ر 7 ай бұрын

احسه يشبه الشيخ العريفي بالشكل وحتى بالصوت لا يوجد فرق مين مثلي 😅

@ph.muathyousef5029 7 ай бұрын

صح والله. بس هاد أشرف من العريفي

@amer8977 6 ай бұрын

لا حول ولا قوة إلا بالله.. الأخ يتكلم عن الشبه .. ما دخل الشرف؟ ما أسهل الكلام عن شرف الناس .. تذكر قول الله تعالى (ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد)

@كهلالحرب 6 ай бұрын

كنت شارب شي يوم كتبت الكومنت😅.. وين الشبه بالموضوغ

@ضياء-ف6ر 6 ай бұрын

@@كهلالحرب لا والله بس ملاحظة على الماشي كده 😁

@MarouaBouhzem 10 күн бұрын

هذا مصري ولا عراقي

@NoorAli-b4l9m 4 күн бұрын

عراقي

@NoorAli-b4l9m 4 күн бұрын

عراقي

@MarouaBouhzem 4 күн бұрын

@@NoorAli-b4l9m منين عرفت انا سمعت مرة يتكلم اللهدجة المصرية بوضوح تام

@أحمدالمياحي-ص3م 8 ай бұрын

عندة لقاء على قناة الرافدين عام 2013 من كان عمره 28 سنة

@حميدسعد-د4ج 8 ай бұрын

لا تتبع هؤلاء اخي الفاضل لانهم فقراء علميا و اجسامهم سموم لان كلها هرمونات و لذلك اعمارهم قصيرة و ايضا في كورونا اكثريتهم ماتو من انصابو بالفايروس لان مناعتهم جدا ضعيفة بسبب الهرمونات و لذلك رياضة كمال الاجسام غير معترف بها دوليا

@basharalsanadi4494 7 ай бұрын

الأخوة في قناة العربية ، لو واحد يريد يخطب المذيعه كيف يسوي ؟

@جناتوعيون-ص9ط 7 ай бұрын

يا عالم منو يعرف جانتي؟ شفت بعالم الرؤيا اني تزوجته ،،وكنت كلش فرحانه بيه ،،فارجوكم وصلوني له،،،بالمناسبه انا سمينه وكسوله واكره الرياضه ومطلقه وعندي طفله ،،،يعني ماعندي ولا شي يخلي الرجال تعجب فيني ،،لكن الحيات حظوظ وممكن جانتي يكون من نصيبي

@interstellear7390 21 күн бұрын

ممكن اسم المدرب العالمي دا

@BahaAltmimi 17 күн бұрын

جانتي

@aminebenseghayer6423 4 ай бұрын

موسوعة ماشاء اله

@عينالحياة-د5ر Ай бұрын

اشوف اللقاء وخايفة لا يغلط 😅

@TrainmeKacim 8 ай бұрын

هذا من منضور لاعب كمال أجسام ما يصلح تعمم على الناس كامل ،يعني في ناس ما اروح الجيم أصلا ولكن بتحرق كثير وتزيد عضل وعادي يعني 😊

@powerr9065 8 ай бұрын

لا يمكن, تمارين المنزل رح توفر لك جسم صغير و رشيق وليس عضلات بارزة ، روح الجيم يا كسلان

@زيدزيد-و6ل 7 ай бұрын

كلامه مضبوط

@mrg2099 4 ай бұрын

المذيعة ياخي جمالها يحرررق مليون كاليوري❤❤😢

@Aseal-r4h 7 ай бұрын

كويس انه ما سوا بلوك لقناه العربيه

@kawthar7311 7 ай бұрын

منو مثلي خايفة جانتي يكولهة سؤالج غبي وما يسيطر على نفسة

@nabaanabaa7372 8 ай бұрын

اول مرة اشوفة ما يفشر 😂

@بنتالجنوب-ل6د 7 ай бұрын

شعجب ماغلط 😂😂😂

@najmaamjad4621 6 ай бұрын

هل الكبار بالعمر هذه الرياضة امينة؟؟ العمر 72

@abdallahchebicheb3587 7 ай бұрын

الكوتش قال ان تمارين الجيم ليس لها علاقة بالحرق وهذه فكرة خاطئة تماما

@ramiwnassflarmi 7 ай бұрын

يقصد أنها ضعيفة في الحرق

@yassine505 8 ай бұрын

وما هي أفضل طريقة لحرق خزي التطبيع والإعلام المنبطح

@Smart-ci6nw 8 ай бұрын

بلا بلا بلا بلا بلا بلا بلا بلا بلا بلا بلا بلا بلا بلا بلا بلا بلا بلا بلا بلا بلا بلا بلا بلا بلا بلا بلا

@امسليمة-ذ7ي 3 ай бұрын

هههه والله

@ميم-ت8غ 4 ай бұрын

المزيعه تعرف كل شيء بس تسال 😂

@RedaReda-y2l 7 ай бұрын

كلامك صح كابتن

@ابراهيمالعراقي-ذ1ب Ай бұрын

يا اخي يختصر عليك الوقت وينطيك زبدة الزبدة

@amineamine9526 8 ай бұрын

قناة العربية ماضية في سياسة تسفيه المجتمعات الخليجية .. نعلم من يدفع لكم من يا ترى وراء من يدفع ؟

@professorb3843 8 ай бұрын

من وين من اي بلد حضرتك ؟

@powerr9065 8 ай бұрын

وين التسفيه بالموضوع ، إحنا نتكلم موضوع رياضي ، عشان نستفاد ، وينو التفيه يا سافه؟

@amineamine9526 8 ай бұрын

@@powerr9065 اسال امك عن التسفيه وين وهي تجاوبك يا حثالة العرب

@dr.m.ezzdeentpmc1233 7 ай бұрын

أعطيه فرصه للكلام لازم تبقي active lisnter

@محمد-ن5د6د 5 ай бұрын

المذيعه تقاطع كثير خليه يتكلم نستفيد

@kingrap9527 7 ай бұрын

ذكي جانتي سوا اعلان للمنتج حقه بدون مقابل 😂😂

@raida.mostafa6511 8 ай бұрын

الكابتن عيونه زغللت من جمال المذيعه

@Ali_A86 8 ай бұрын

ثقف نفسك بالعلم والدين، وراح تشوف كل الناس جميلين وليس هنا وهناك. تخلف عميق…

@mrafaa548 8 ай бұрын

@@Ali_A86gom b

@بنتالجنوب-ل6د 7 ай бұрын

يحجي سوري صار 🤣🤣احجي عراقي يمعود 😂😂

@Vxc6 7 ай бұрын

ما يقدر يقولها يا ثوره ههههههههههههههههه

@Inv1989 5 ай бұрын

نط الحبل يوصل ضربات القلب 140 ببساطه

@ٱحًےمِےدُ-ظ7ق 7 ай бұрын

ابو صحة القلب شو سويتلك شويه بلمطاطه وفحطت 😂

@IbrahimMohammed-z6i 7 ай бұрын

المشكلة قنواة عربية معروفة تلتقي وية جانتي وهنااا قنواتنة العراقية محد يستضيفة صدك ماكو تقدير ب عراق

@habib_jafar6 7 ай бұрын

وزيادة الوزن شنو حلة

@صقرالشحي-ه3ر 7 ай бұрын

اقطع الخبز والسكر

@habib_jafar6 7 ай бұрын

@@صقرالشحي-ه3ر اريد ازود وزني

@amissanstat499 4 ай бұрын

الناس كلها متفقة ان المشي يحرق دهون انا اتحدث عن تجربة شخصية وانت تقول لازم تبض سريع للقلب معلوماتك اغلبها خطأ

@ibrahimkattaa5241 7 ай бұрын

اول ما شفتو فكرتو قصي خولي 😂

@bedd444 8 ай бұрын

الطريقة الافضل لحرق الدهون هي في المطبخ وليس الجيم اقطع سعراتك للنصف وستخسر وزن .

@fgh988 7 ай бұрын

و ترهلات ?

@bedd444 7 ай бұрын

@@fgh988 الترهلات تحدث عندما تخسر وزن بسرعة وهي جلود وليست دهون ليس هناك حل لها الا الجراحة ،ان كنت بدين حاول ان لا تقسو على نفسك وانقص من سعراتك ومارس الرياضة تدرجيا على مدى عام او نحو ذلك.