Kỹ thuật xoạc dọc an toàn và hiệu quả/ Hip/ Phạm Hằng

Xoạc chân giúp cơ bắp được kéo giãn ra, tạo điều kiện cho cả dây chằng, xương khớp đều được kích thích. Các áp lực, đau nhức ở các vùng cơ, vùng xương khớp, dây chằng đều được giải tỏa. Theo một số nghiên cứu khoa học, khi xoạc chân, cơ thể sẽ tiết ra loại hooc môn "vui vẻ" và nó có tác dụng xua tan đi mọi căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống, giúp giúp giảm đau lưng, đau thần kinh toạ, giúp bạn yêu đời và yêu cuộc sống hơn.
Bạn tập và lắng nghe cơ thể nhé vì khớp hông thuộc về cơ địa và cấu trúc xương mỗi người là khác nhau, nên có người xoạc dọc được nhưng lại k xoạc ngang đc và ngược lại. Hiểu để tập ko gây chấn thương cho khớp và dây chằng.
/ phamthuytam104
❤ Bạn bấm vào đường link để xem bài đầy đủ 50-60 phút • BÀI TẬP 50 - 60 PHÚT ...
❤ Bạn bấm vào đường link xem bài đầy đủ 20-30 phút • BÀI TẬP 20-30 PHÚT ĐẦY ĐỦ
❤ Bạn bấm vào đường link để xem yoga nâng cao • YOGA NÂNG CAO
❤ Bạn bấm vào đường link để xem kiến thức yoga • KIẾN THỨC YOGA
❤ Cảm ơn bạn và đừng quên bấm nút đăng ký kênh để ủng hộ kênh nhé🙏❤️
❤ Liên lạc số ĐT để tư vấn các khoá học 0913143752
/ phamthuytam104

[@phamhangyoga]

Bán khoá học online Đào tạo HLV Yoga Trị Liệu Chuyên Sâu Học trực tuyến qua zoom ĐT [phone] facebook.com/phamthuytam104 Cảm ơn bạn đã quan tâm và yêu mến kênh. Nếu thấy hiệu quả bạn hãy chia sẻ cho nhiều người cùng tập🙏❤️

[@daiavamiki169]

Cô ơi học onli có mất tiền ko ạ

[@phamhangyoga]

@@daiavamiki169 có 400k/1 tháng

[@hiepdo2842]

Cảm ơn cô Hằng đả chi cho cách soạt chân. Tuổi già trên 70 nay tôi thấy mình không bị đau ngang thác lưng .

[@chusobanxoi2360]

Thích cô phạm Hằng dạy quá. Rõ ràng, nhanh hiểu.cảm ơn cô nhiều. Luôn chúc cô nhiều năng lượng để có nhiều bài giảng hay ạ

[@phamhangyoga]

van hung le Cảm ơn bạn. Chúc bạn sức khoẻ và sự bình an🙏😍

[@duyanhnguyen1067]

Chị hướng dẫn rất dễ hiểu,giọng chị hay lắm ,em cám ơn và mong chị ra những video tiếp theo để cho những người như em ko có thời gian đến phòng tập, đc tập tại nhà chị nhé

[@phamhangyoga]

Duyanh Nguyen Cảm ơn e đã hâm mộ. Hihi

[@nhungnguyenthi2202]

Bạn dạy rõ ràng dễ hiểu, chắc chắn sẽ rất nhiều người thích tập theo sự hướng dẫn của bạn.cảm ơn bạn nhiều

[@phamhangyoga]

Nhung Nguyễn Thị Cảm ơn bạn. Chúc bạn ngày mới vui vẻ và hp🙏

[@tuoinguyen3910]

U

[@thongbui6284]

@@phamhangyoga ă

[@thutrangdelaprune6986]

Cô dạy rất tỉ mỉ , tập thấy an toàn , dạy rất hay , chúc cô được nhiều sức khỏe ....❤️❤️❤️🌹🌹🌹🌹

[@quynhhuongxuhue7777]

Chị hướng dẫn rất dễ hiểu, dễ nghe, Cảm ơn chị rất nhiều!

[@phamhangyoga]

Nếu bạn thấy bài tập thực sự có ý nghĩa, bạn hãy chia sẻ cho nhiều người biết để cùng luyện tập và nhớ đừng quên bấm nút đăng ký và like để ủng hộ kênh cũng như người làm video. Cảm ơn bạn🙏❤️

[@eliasmathias722]

i know it's pretty off topic but do anybody know of a good place to stream newly released series online?

[@jaxsonkian2336]

@Elias Mathias Try FlixZone. Just search on google for it :)

[@thiphuoctuchuynh9946]

Cô giáo dạy rất kỹ, xin cảm ơn nhiều a 💐💐

[@nguyenha3332]

Xin cám ơn chị rất nhiều! Chúc chị luôn thành công.

[@gbmagicc1339]

em cảm ơn bài tập của chị , chị chỉ dẫn rất chu đáo

[@thannhaykieunaykghaycao6915]

Bài tập rất hay .Cảm ơn và chúc cô thật nhiều SK

[@dungchu6987]

Cảm ơn chị ạ! Chị dạy rất dễ hiểu và an toàn ,em rất thích ạ,tiếc là nhà e ko gần phòng tập của chị để em đến tận nơi tập !

[@phamhangyoga]

Dung Chử 🌷🌷🌷❤️❤️❤️

[@hiepdo2842]

Cảm ơn cô Hằng nhiều.

[@phanchien7262]

Cô dạy rất hay ạ. Tập xong người cảm giác dẻo dai hơn

[@bangnhuthi6586]

Bạn hướng dẫn dễ học, thank you bạn

[@tranminhchi6623]

Cảm giác cô giáo rất gần gũi và tâm huyết. Cảm ơn cô ạ❤️

[@phamhangyoga]

Trần Minh Chi Cảm ơn bạn🙏❤️🌷

[@-MinhKhue]

cảm ơn cô cho bài soạc dọc thật tốt

[@hoado360]

Cảm ơn cô giáo rất nhiều. Bài này đã quá.

[@daianh1113]

Cô dạy rất dể hiểu cảm Cô nhiều .. chúc Cô được nhiều sức khỏe !!

[@phamhangyoga]

Dai Anh 🌷🌷🌷

[@nguyenthiduyhan6377]

Cô day rất rõ ràng và dễ hiểu sướng nhất là cuối bài tập được thư giản để trả lại các khớp .em cảm ơn cô nhé ...trệu like cô 👍👍👍👍👍

[@phamhangyoga]

Nguyễn Duy Hàn 🌷🌷🌷

[@phanthixuanha7557]

Cảm ơn cô đã hướng dẫn rất chi tiết, dễ hiểu. Chúc cô mạnh khoẻ và chia sẻ nhiều bài tập cho mn có niềm đam mê yoga. 🙏🙏🙏

[@phamhangyoga]

Phanthixuan Ha cảm ơn bạn 🤪🌷❤️

[@bess3147]

chị dạy chuẩn và kĩ, dễ hiểu. từ từ có thể học theo.

[@phamhangyoga]

Bess 😍😍😍

[@AnhNgoc-pl8fk]

Chị dạy rất kỷ rất dể. Hiễu em cảm ơn chị chúc chị thật nhiều sức khỏe

[@phamhangyoga]

Anh Ngoc Cảm ơn em🙏🌷❤️

[@shuhao5625]

Cô ơi! Cám ơn Cô nhiều, bài tập rất hiệu quả đối với em, Cô hướng dẫn thật nhiệt tình, tỉ mỉ và là Cô giáo có tâm nhất, em từng gặp, Chúc Cô luôn luôn được nhiều sức khỏe, hạnh phúc để đăng bài nhiều nhiều nhé Cô ❤❤❤❤. Cám ơn Cô nhiều

[@phamhangyoga]

Shu hao Yêu ban❤️❤️❤️

[@nghile134]

Phạm hằng có tâm dạy rất kỹ và tỉ mỉ dễ hiểu hôm nay xoạc sướng cái khớp sung sướng vô cùng .yêu phạm hằng nhiều nhiều

[@nhanhoang9816]

rất thích nghe cô giảng ,dễ hiểu ,dễ tập ,chúc cô sức khoẻ , ngày càng thêm nhiều bài dạy bổ ích

[@phamhangyoga]

Nhạn Hoàng Cảm ơn bạn🙏🌷❤️

[@namnguyenphuong9047]

Bài tập rất hay ak. Biết ơn cô nhiều ❤

[@huongluu93]

Em cảm ơn chị đã hướng dẫn các bài tập ạ!em rất thích các bài tập của chị

[@phamhangyoga]

Cảm ơn bạn nhé.

[@YenNguyen-rb3qb]

Bài chị dạy ok..cám ơn chị..

[@HaNguyen-bp9he]

Thank you so much 😊, phuong phap day that co TAM cua co giao !

[@thitamle9312]

Cảm ơn cô rất nhiều đã cho tôi nhiều bài tập bổ ích . Chúc cô luôn vui khỏe trẻ đẹp . . .

[@phamhangyoga]

Thị Tâm Lê Cảm ơn bạn. chúc bạn tháng mới bình an và hp.

[@snownguyen7479]

Cam on bai tap cua co rat hieu qua

[@drngocthangnguyen109]

Cảm ơn cô giáo , tuyệt vời quá !

[@NgocHa-vm4qe]

cô dạy hay chúc cô nhiều sức khỏe

[@NhungNguyen-iy7qv]

iu cô quá cô giảng rất có tâm, cô là phật tử ạ,😍

[@phamhangyoga]

Nhung Nguyen Cảm ơn bạn nhiều nhé, mình là phật tử thuận thành, bạn nói đúng rồi. Chắc bạn cũng là phật tử🙏🌷

[@thamphung1368]

Xin cảm ơn cô giáo , mình cứ tưởng ko tập đươc nhưng cô dạy đã tạp theo đc , sắp soạc được rồi kkk

[@linhdannguyen6666]

cảm ơn cô rất nhiều. Những bài giảng của cô rất chi tiết dễ hiểu.

[@phamhangyoga]

Cảm ơn chị nhiều nhé

[@thithaonguyen5782]

Cám on cô. Cô day rất tỷ mi can kẽ dễ hiểu . Chia sẻ nhiều lên nhé các ban để niềm đam mê yoga duoc tỏa sáng❤️

[@phamhangyoga]

Cảm ơn bạn😍

[@dpham4709]

Em dạy thật tỉ mỉ và khoa học,mình sẽ tập theo em hướng dẫn cho an toàn.cảm ơn em nhiều nha

[@phamhangyoga]

Cảm ơn chị🙏😍🌷

[@taitran2529]

Bài tập chậm nhưng rất hiệu quả sâu và an toàn, thanks cô

[@phamhangyoga]

Cảm ơn bạn🙏🌷❤️

[@nhungnguyenthi8280]

Em mới xem bài này lần đầu quá hay cô hướng dẫn rất kỹ cảm ơn cô rất nhiều rất biết ơn cô Phạm Hằng yêu mến cô vô cùng

[@phamhangyoga]

😍😍😍

[@minhphuongngo2878]

Cảm ơn bạn đã hướng dẫn chi tiết một bài tập khó . Tuy chưa làm theo được nhưng mình sẽ tập hàng ngày theo Phạm Hằng

[@phamhangyoga]

❤️❤️❤️

[@HQ-mc9dr]

Thích quá cô ạ😊😊😊❤❤❤ cảm ơn cô

[@thujvpc4831]

Hay lắm cô ạ. Cảm ơn cô. Hẹn gặp cô ở những bài tập khác. Chúc cô luôn khoẻ

[@phamhangyoga]

thu jvpc 🙏🌷❤️

[@phamhangyoga]

Bán khoá học online Đào tạo HLV Yoga Trị Liệu Chuyên Sâu Học trực tuyến qua zoom ĐT [phone] facebook.com/phamthuytam104 Cảm ơn bạn đã quan tâm và yêu mến kênh. Nếu thấy hiệu quả bạn hãy chia sẻ cho nhiều người cùng tập🙏❤️

[@thihongvingnguyen9462]

Bài tập rất hay và an toàn. Xin cảm ơn bạn

[@phamhangyoga]

❤️❤️❤️

[@lienvu3536]

Hay quá C ơi E cám ơn C rất nhiều 🙏🙏🙏

[@phamhangyoga]

Lien Vu 🌷🌷🌷

[@vuongkhanhvan7145]

Cảm ơn cô dạy rất chi tiet,. Chúc cô nhiều sức khỏe.

[@phamhangyoga]

Cảm ơn bạn nhiều.

[@aokieu1451]

Cảm ơn bạn nhiều và súc khoẻ nha

[@hailybanh8873]

Hay quá học rất dẽ , cảm ơn coi giáo

[@phamhangyoga]

😍😍😍

[@NhiNguyen-hp1gb]

Cám ơn Cô Hằng nhiu

[@bichnganguyenthi764]

Chị dạy rất rõ ràng chúc chị nhiều sức khỏe

[@phamhangyoga]

Bich Nga Nguyen Thi Cảm ơn bạn nhiều.

[@ThanhTran-tq3to]

Dễ hiểu quá ,mà lại kog đau như các cô,chú khác dạy.Chuc cô luôn khỏe mạnh để dạy các bài khác nữa☺☺☺😀😀😀😀

[@phamhangyoga]

Thanh Tran Xin cảm ơn nhiều🙏🌷❤️

[@HienNguyen-xm4ib]

Tập theo cô an toàn và dễ tập hơn

[@fn447]

Rất cám ơn cô giáo

[@vothuong2507]

Theo hướng dẫn của cô, mở khớp hông thật tốt. Tôi đã xoạch dọc được. Vẫn còn khó khăn vì đau và căng cơ. Cảm ơn cô nhiều

[@thuyvuthi7900]

Co rất thích bài tập cháu mong cháu có nhiều bài mới nữa cám ơn cháu chức cháu mạnh khỏe

[@lieuvu7542]

Cảm ơn hằng nhé mình đang cố gắng từng ngày tập cùng bạn

[@phamhangyoga]

Liễu Vũ ❤️❤️❤️

[@chamluu5555]

Cô giảng dạy hay quá cảm ơn cô nhiều

[@phamhangyoga]

Yêu bạn😍

[@tuansytran7931]

Nhìn chị tập ngưỡng mộ quá. Ước gì mình có thể làm được như thế

[@phamhangyoga]

tuan sy tran Cảm ơn bạn🙏

[@aongo1582]

Bạn thật tuyệt vời nhé cảm ơn bạn

[@phamhangyoga]

Mỹ Linh Yêu bạn😍

[@thuhongnguyen7957]

Xin cảm ơn hlv đã truyền cảm hứng với yoga

[@phamhangyoga]

Yêu quá❤️❤️❤️❤️

[@HoangKhanh-qr9cg]

Mình thích nghe hướng dẫn của bạn

[@phamhangyoga]

KHANH HOANG 🙏🌷❤️

[@ThanhNguyen-vh1rt]

Chị hướng dẫn cực kỳ cụ thể và chi tiết, thích quá chị ạ. Mong nhận được nhiều video chia sẻ từ chị. Cảm ơn chị thật thật nhiều ạ

[@phamhangyoga]

Thanh Nguyen Cảm ơn e đã yêu thích❤️❤️❤️

[@ThanhNguyen-vh1rt]

@@phamhangyoga Đợi em xoạc thành công em sẽ khoe chị nhé😘😘😘

[@phamhangyoga]

😍😍😍

[@kimhuynhbach8100]

Cám ơn cô nhiều lắm.

[@diulehong3781]

Cháu cảm ơn cô giáo nhiều nhé sau 2 tháng tập luyện cháu đã làm đc ĐT mình muốn Chinh phục rồi .cảm ơn cô rất nhiều. 😍😍😍😍😍😘😘😘😘

[@phamhangyoga]

Xin chúc mừng bạn nhé.🌷🌷🌷

[@MaiTran-xn1rd]

Thank you cô

[@thuhatrinh4338]

Tuyệt lắm! Chưa bao giờ c thấy xoạc dọc dễ dàng như thế! Chúc em thật nhiều năng lượng và có nhiều bài trị liệu hay♥️♥️♥️♥️

[@phamhangyoga]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@hungocchannel9561]

Cô xinh, dẻo, tận tình lắm

[@user-ir4gj3cp1f]

Cảm ơn cô bài hướng dẫn dễ tập

[@phamhangyoga]

😍😍😍

[@phihungang6380]

Cảm ơn chị em tập theo thấy rất hiệu quả. Chị có thể làm video hd xoạc ngang được thì tốt quá!

[@phamhangyoga]

Phi Hùng Đặng nó đây bạn Yoga kỹ thuật xoạc ngang đúng cách, an toàn/ horizontal cross - hip/ Phạm Hằng

[@aoo6000]

Cảm ơn chị dạy rất dễ hiểu, em chỉ ước được ở gần nhà chị để đc chị dạy và học

[@phamhangyoga]

Đào Đỗ 😍😍😍

[@thimaihoanguyen511]

Bài hướng dẫn tuyệt vời quá, rất đúng tinh thần yoga truyền thống. Mình k cần xoạc chân nhưng mình sẽ tập theo bài hướng dẫn của bạn để có đôi chân mềm dẻo. Cảm ơn bạn rất nhiều. Dáng rất đẹp và khỏe mạnh đấy Phạm Hằng ui !

[@phamhangyoga]

Thi Mai Hoa Nguyen Cảm ơn bạn đã cảm nhận được dòng yoga mà Hằng đang theo đuổi. Chúc bạn ngày mới nhiều niềm vui🌷🌷🌷

[@nangnguyen5445]

Bài của cô rất là an toàn

[@phamhangyoga]

😍😍😍

[@lyo8664]

Cảm ơn bạn rất nhiều qua việc học bài của bạn mình nhận ra một điều nếu đã có tuổi thì ko ham hố theo lớp trẻ mà ra trung Tâm tập cùng vì mới vào cũng như cũ Tập ào ào ko ổn cảm ơn bạn đã giúp mình nhận ra điều này

[@thangnguyenvan2855]

Đây mới là cô giáo dạy chuẩn

[@phamhangyoga]

Cảm ơn bạn nhiều nhé.

[@minhduongtranthi7328]

Cảm ơn cô. Tôi đã hiểu

[@phamhangyoga]

Minh Dương Trần Thị 😍😍😍

[@ngocdieu8378]

Cảm nơ chị nhiều .

[@ngoclien7770]

Viết sai chính tả cũng viết nữa

[@NamVo-tw9ux]

Cám ơn Phạm Hằng

[@phamhangyoga]

🌷🌷🌷

[@nguyendung9837]

Cám ơn cô nhiều ạ

[@phamhangyoga]

🌷🌷🌷❤️❤️❤️

[@nganclose7531]

Cám ơn bạn phạm Hằng

[@phamhangyoga]

❤️❤️❤️

[@caubacaonhi73]

Cô dạy dạy hay quá.

[@phamhangyoga]

Cảm ơn bạn.

[@sutayquach3387]

Cảm ơn chị

[@vuthanh417]

Co giao co bai tap hay qua cam on co giao nhieu

[@hoangthuha1194]

Xin chao Hang de thuong nha.👌 Hang co the huong dan video viem khop hang)!!!👌👌👌xin thay mat tat ca gia dinh fb rat cam on Hang nha. ❤❤❤

[@nguyenthihuyen2707]

Rất hay, mình đã xem rất nhiều bài dạy của nhiều huấn luyện viên yoga nhưng mình thấy bạn đúng là người THẦY yoga cảm ơn bạn rất nhiều !

[@phamhangyoga]

Nguyễn Thị Huyền Cảm ơn bạn rất nhiều🙏🌷❤️

[@nguyenthihuyen2707]

Cho mình xin đc Facebook của bạn đi. Cảm ơn bạn

[@nguyenthihuyen2707]

@@phamhangyoga bạn check fb nhé mình muốn mua 1 dây tập xoạc và 1 bộ hỗ trợ gối

[@phamhangyoga]

Nguyễn Thị Huyền facebook.com/phamthuytam104

[@nguyenthihuyen2707]

@@phamhangyoga Cảm ơn bạn, mình đã tìm thấy bạn rồi, và mình đã đc chấp nhận kb vì một khi tình yêu nó đến thì bạn ở bất kỳ đâu mình cũng đã tìm thấy

[@ponypony4792]

ủng hộ cô. rất hay

[@phamhangyoga]

❤️❤️❤️

[@MaiLe-up8mp]

Tập yoga với cô rất thích. Cảm ơn c nhiều lắm

[@phamhangyoga]

😍😍😍

[@huetran7173]

Cam on Pham Hang CP ngay 20/3/2024

[@ngoclien7770]

Có ai giống con ko nè vừa tập theo cô vừa biết luon nè Và xoạt ngang được luon ấy ko đau đau nha

[@DongNguyen-mk4kt]

Cô dạy rất dễ hiểu kỹ càng rất tiếc em ở xa ko thể trực tiếp học đc

[@phamhangyoga]

Dong Nguyen 🌷🌷🌷

[@shielateng4214]

Cám ơn bạn nhiều lắm

[@phamhangyoga]

Shiela Teng 😍😍😍

[@PhuongNguyen-gv7pb]

Em day de hiểu lam cam on

[@phamhangyoga]

Phuong Nguyen 😍

[@minhchillvideos]

Cô Hằng ơi mình đang tập bài xoac dọc của Cô, nhung do cơ gân kheo của mình chưa giản nên mỗi lần tập rát khó khăn. Hay do cơ địa và cấu trúc xương của mình khác người hehhe, chắc kiếp này hỗng Xoạc ngang và dọc được rồi huhu. Cảm ơn bài tập của Cô.

[@phamhangyoga]

Chill Minh hihi. Cứ thả lỏng người ra, tập đc đến đâu thì đc nhé, “ Mệt thì nghỉ, khó quá bỏ qua “ mai lại tập tiếp. Hihi Quan trọng là kiên trì bạn nhé. Bạn tập sang bài xoạc ngang xem thế nào.

[@phamhangyoga]

kzbin.info/www/bejne/nWenimR8fqxlp8U

[@dangkimba]

Hay quá Phạm Hằng

[@phamhangyoga]

Đặng Kim Ba Official Cảm ơn Thầy nhé. 🙏🙏🙏

[@ThanhNguyen-vh1rt]

Các video của Thầy Kim cũng rất là hay ạ

[@phamhangyoga]

Thanh Nguyen Thầy Kim là người nhiệt tình, đam mê🌷🌷🌷

[@tamchauminh4961]

Giọng cô hay quá

[@phamhangyoga]

🙏🌷❤️

[@chamluu5555]

Cảm ơn cô nhiều

[@phamhangyoga]

😍😍😍

[@thlacnguyenphuocloi3664]

Chị thật tuyệt👍👍👍👍

[@phamhangyoga]

Thlac Nguyen Phuoc Loi 😍😍😍

[@ThanhNguyen-ym2uk]

Tiếc quá!cô lại ở Hà Nội.

[@benevincit8244]

Ser gut, frau! 💐

[@phuongthi8889]

Cô dạy chi tiết và dễ hiểu lắm ạ. Nhưng chân sau em ko đc thẳng ạ😭