科學揭露 7 大有害生活習慣：您可能正在無意間破壞自己的大腦！（內含解法）

今天會做這支影片，是因為我看到了一篇刊登在頂級醫學期刊《刺絡針》上的一個研究，嚇了一大跳。
哈佛醫學院專門研究老化的研究團隊，做了一個實驗，發現很多人在超過 55 歲後，腦部認知能力就開始下降了，這比傳統上定義的「老年」，也就是 65 歲早了將近十年耶。
天啊，超過 55 歲大腦就有機會開始衰退，這實在是讓我相當驚訝，畢竟現在的醫學越來越發達，我們肉體的年齡可能都是一百歲起跳。
但如果不好好照顧自己的腦袋，我們有可能才走到人生的一半，就不能隨心所欲地控制自己的身體，那實在太悲慘了。
研究人員建議，在我們大腦功能還正常的時候，就要做些事情來延遲它的老化。
而我今天這支影片，就要先來盤點一下，我們現代人的生活習慣，有哪些是會加快大腦的老化的。
影片會大概對大腦的損害程度來做排名，這排名是我自己主觀的看法，觀迎您也一起來討論。
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影片裡提到的研究：
Be smart, exercise your heart: exercise effects on brain and cognition: www.nature.com/articles/nrn2298
Brain foods: the effects of nutrients on brain function:
www.nature.com/articles/nrn242
Blood-brain barrier disruption: mechanistic links between Western diet consumption and dementia:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24847...
Western diet consumption and cognitive impairment: links to hippocampal dysfunction and obesity:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21167...
Stress and cognitive function:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7620309/
Smoking and increased Alzheimer’s disease risk: A review of potential mechanisms:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Cigarette smoking and thinning of the brain's cortex
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25666...
Smoking and Dementia:
ash.org.uk/resources/view/smo...
Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission
www.thelancet.com/article/S01...
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Music from Uppbeat (free for Creators!):
uppbeat.io/t/soundroll/when-m...
License code: NYVWKVGZEDGZPZ82

[@yangindesign]

📚大綱 (outline) 2:33 缺運動 (lack of exercise) 4:00 飲食不良 (poor diet) 5:14 長期壓力 (chronic stress) 6:16 常用電子設備 (frequent use of electronics) 7:14 習慣性喝酒 (drinking regularly) 8:40 長期吸煙 (smoking regularly) 9:22 長期睡眠不足 (chronic sleep deprivation)

[@shoshotw]

感謝幫整理！

[@applewang7307]

符合了三条😂😂😂

[@user-iu2ko8iy3i]

煙全中

[@johnjohn-tg3my]

我除了不喝酒不抽烟，其他都中了。

[@babyluna5152]

我男友只没中两条…………怪不得他脑子不好。长期睡眠不足脑子真的会坏

[@vickychen2527]

頻道主是不是很聰明，至從看了第一隻影片後就一直有這種感覺，還會一直看其他影片停不下來。做的影片很合味，希望你追蹤數可以越來多喔！

[@shoshotw]

謝謝您！我只是喜歡追根究底啦！有機會也請幫我多多分享喔😊

[@yjcecilia1657]

每支影片都想給讚！！看一下修修的領域好像不是醫學相關，卻總是能看過許多資料，尤其讓我佩服的是還能囊括著名的期刊論文研究，在整合之後將知識用可理解好吸收的方式傳遞給大家，由衷的感謝與深深的佩服呀~

[@shoshotw]

謝謝您的肯定！有機會也請幫我多多分享喔😊

[@yoxinsoul2]

真的做的很棒!! 我能理解這樣類型的影片並不大眾化 但非常感謝你的付出 , 我十分受用 !

[@shoshotw]

謝謝您的鼓勵！其實一開始的初衷是想把這些幫到我的資訊分享給身邊的朋友啦，會不會大眾化沒有想太多。有機會也請幫忙多分享喔😊

[@user-md4bg6sc6m]

@@shoshotw 修修你這頻道的內容甄得很棒 第一個聯想到的就是 "科學快答旋風" 你跟那位主播得穿著風格根本一樣

[@Techer_Vincent]

我很棒，但我得逼自己去運動少看3C才行XDDD 這集值得分享啊!!

[@shoshotw]

感謝幫推啊！有機會也多帶女兒出去曬太陽，對她的視覺神經發展很有幫助喔😊

[@user-so7xr4ho4m]

我對很多事情都不感興趣，常常都覺得是小時候太愛玩線上遊戲了，我從6歲到17歲幾乎每天都會玩很久，考大學時停一陣子，後來18歲到24歲一樣停不下來，即使停下來了也是跑來看YT、FB、PTT、低卡..

[@ckwong9631]

其實講到尾，快樂係最重要，當你感到快樂，基本上大部份有害生活習慣都會消失，包括長期使用電子設備同埋飲酒，所以應該追求真正意義上面嘅快樂，而唔係短暫嘅多巴胺刺激，當然得到真正嘅快樂唔容易

[@coldheart9014]

修哥辛苦了 有些人分明就是來酸的還要拐彎抹角 真的曝光量上來後，什麼人都出來了 希望修哥看到後不會太傷心 修哥是最棒的

[@shoshotw]

謝謝你的關心啊！我知道有大家挺我啊沒問題的💪

[@user-liminghan]

感恩分享，學習、複習、行動。

[@shoshotw]

謝謝您！

[@LinKayLee]

謝謝修修分享啊~ 每次的「你很棒、放輕鬆，別太逼自己了」的結尾 真的暖 對了，The Lancet 是 刺胳(ㄍㄜ)針 XD

[@shoshotw]

感謝啊哈哈原來我一直唸錯🤣

[@LinKayLee]

@@shoshotw 哈哈，我想說也可以跟Science、Nature...一樣唸英文😆

[@annabanana3533]

Thank you 😊😊😊

[@user-hj9dw3dc4e]

以下7點筆記： 運動 飲食習慣 短期壓力好 長期壓力糟 3c時間 喝酒 吸煙 睡眠問題 作為一個學生為了省點錢，每天都固定吃便當之類的，實在不怎麼均衡。運動習慣有時候也會被龐大的功課量沖掉，因為其他時間被壓縮，所以又會拿睡眠時間來看手機形成惡性的閉循環，很多時候知道自己這樣做不好、不對，但就是無法做出有效改變☹️

[@shoshotw]

感謝筆記！可以先試試看我講改掉壞習慣那支影片 kzbin.info/www/bejne/jIm5en6bpM6li9E 一起加油！（我覺得手機真的是很難纏🤣）

[@Jenny-tf4fy]

七個就中五個了！感謝修哥！看來得好好調整生活型態，選擇好的方式生活😂難怪我常常腦霧

[@user-jb2ut3pn5f]

修哥很棒，感谢分享。

[@shoshotw]

謝謝您的鼓勵！有機會也請幫我多分享喔😊

[@ameliesu5855]

我喜歡修修會清楚說明資訊來源出處，讚！

[@shoshotw]

謝謝您，有機會也請幫我多分享喔😊

[@user-vp1tl9vt6z]

超愛你的影片，趁著早上起床，刷牙洗臉做孩子的早餐一邊聽覺得整天充滿電

[@ritalin888]

開始訂閱，喜歡你的內容，對健康生活很有幫助

[@shoshotw]

謝謝您！有機會也請幫我多分享喔☺️

[@user-cc2vp3yw3h]

@@shoshotw希望： 講到如何增加深層睡眠💤😂

[@lesliecats]

我觉得快乐更使人聪明

[@alice-nq9ty]

完蛋了 雖然還是學生 但是中了大概一半 而且我有一個習慣是會開兩倍速去看影片，有時候甚至是用跳的，我覺得就是因為注意力太短，以前還不會這樣但是可能因為短影音大流行了吧，感覺做很多事情都沒有耐心又拖延

[@user-cu1yo7ty5j]

我也是...但我本來講話和思考就滿快的，很多影片語速真的很慢

[@user-ir8dq3jq5i]

這應該叫沒耐心，一直有想做的事的心情毛躁狀態。

[@lawerjudge9006]

贊、贊！有些保健食品多少對延緩腦部老化有些幫助！

[@user-np2bh3gb3m]

睡前用電子產品會影響睡眠品質應該是公認的～但我最近喜歡睡前戴耳機聽你或其他的說書短片～常常還沒聽完就睡著了餒😅這樣到底好不好？😂

[@skyockqqyi]

nice~跟之前影片中提到的結果有相呼應

[@shoshotw]

算是一個小整理😊

[@claire7029]

最近才開始看修修的影片，感謝頻道主用心製作這麼多優質影片! 不過阿茲海默症不等於失智症唷

[@user-ls2we3lj6z]

我認同大腦非常非常重要.....我是故事是...去年4/18打了高端疫苗.前提是我本身有紅斑性狼瘡.可能因為體質本身就不是很ok~再加上打了疫苗整個火山爆發.但是我沒死.變成右側.右臉偏歪了.無力.攤掉....就是血栓!我從沒想過(血栓)會發生在我身上.我立刻往中醫針赳.後續就是長期治療1年,我很感謝中醫師救回我的血栓.也感謝自己不放棄.現在還是一樣固定回診針糾當保養.說給人家聽.人家不會相信我之前有血栓過.也感謝這個血栓.讓我更重視健康.要運動.作息要正常.也不要碰酒

[@shoshotw]

是的！就像我上一隻講心態的影片一樣，我們看待疾病的心態超級重要！祝您早日康復！

[@ericxu7023]

支持哦！

[@shoshotw]

頭香！感謝支持！

[@ritalin888]

我爸爸才80歲，起床到睡覺這段時間，都在玩電腦麻將，每天玩7小時以上，我和他說話他也繼續玩眼睛盯著螢幕，很少出門和人對話但每晚操場走路1小時。我爸聲稱這是他抗失智的法寶，但是數個月前他在家附近打電話要家人去救他，因為他找不到回家的路……究竟電腦麻將會抗失智還是增失智？

[@shoshotw]

您父親的狀況可能還是得去接受專業的醫師診斷喔，但我們還是可以在日常生活中做些事情，來延緩退化的速度。祝您父親平安！

[@poiu7780]

我有時候覺得是"廣度"的問題。就像小孩一樣，盡量接觸各方面的刺激，而不是僅有單一方面的深化

[@ritalin888]

廣度的看法我也同意，學習新事物才能刺激腦神經長出新連結……

[@celescole31]

晚上運動也會影響睡眠喔，加油！

[@user-sh7bs7hn9f]

活到80歲本身就很厲害，你不用過度緊張啦～

[@user-cx7sz5uu5j]

睡覺時眼睛還是會打開，感覺有進入到深層睡眠，但隔天起床眼睛都有血絲。 希望之後能聊聊關於淺意識的事😅

[@cclemon1431]

看修修的影片學到很多！ 也看到修修都會引用學術論文，我自己寫文章的時候也會多方查資料，但這樣用電腦看資料的螢幕使用時間也算是常用電子設備嗎~ 還有，修修在看論文的時候，是關掉網路的狀態嗎？如果需要開網路查資料有什麼方式能夠克制多巴胺迴路減少分心的狀態

[@shoshotw]

是的這也是電子設備，你講到我現在很困擾的地方，因為要看太多資料，所以看螢幕的時間太長了😅我目前就是在做研究的時候，會把一些常上的網站檔起來，避免分心

[@user-vg2cf8ew6c]

想看您做心理疾病的影片，例如躁鬱憂鬱症之類的

[@user-fx3hj5bo1r]

請問更年期的失眠要如改善?

[@evagmi03]

修哥功德無量啊

[@shoshotw]

謝謝啦！有機會幫忙多分享，一起讓更多人過得更健康😊

[@user-mh2zz4nf2r]

請問電子設備 包含電視嗎？

[@carolni]

讚！！！！！ 尤其3c手機還有其他的因子都是環環相扣

[@shoshotw]

真的......前六項壞習慣全部指向睡不好，我只要沒睡好就會超厭世的🥱

[@coldheart9014]

希望修哥能夠分享生產方式跟工具(軟體方面的)，或是如何整理筆記做筆記之類的，感謝修哥😊

[@shoshotw]

大家會想看這個嗎？其實之前有想要分享，但發現 YT 已經有很多人做得很好了。我自己是用 Notion + Obsidian

[@user-md4bg6sc6m]

@@shoshotw 一直認為現在現有筆記軟體都很好 但卻又不夠個別化 想要可以使用殼層展開 、心智圖聯結 傳統格式 條列化的筆記

[@user-ry6vm4ho5f]

會想看增進讀書

[@user-wh9re8ow9t]

推爆

[@shoshotw]

感謝！

[@palalapalala1999]

要對抗手機3C 去戶外大自然運動 這是最快的

[@shoshotw]

沒錯！大自然實在太好了！我等不及帶老婆女兒出去騎腳踏車露營了😊

[@user-bw2tx9c]

有讓身心健康的頻道，覺得很棒 想敲碗修哥能分享關於是否真的有所謂「洗腦」這件事，聽念研究所的朋友說其實科學研究已經證實沒有「洗腦」只有說服這件事

[@shoshotw]

這方面我就沒有研究了耶😅 謝謝您的支持喔！

[@BiBi-sp2xy]

有洗腦這件事！我就被洗過😆

[@davidkitdave]

Omg 你把故事说成很relax，如果把背景音乐 换掉应该蛮可怕的。 另一个收获饱满的影片 谢谢修修 我比较好奇你是如何做这类型影片的分析，收集data 文稿，可以做一集影片share你的 behind the scene 吗？

[@shoshotw]

謝謝您！好啊我來想想怎麼拍☺️

[@user-md4bg6sc6m]

@@shoshotw 一訂要拍 包涵搜尋資料的 邏輯、方法 管道

[@user-dy4bf1pk6n]

很想了解吸菸會引響大腦，那引響的是因為焦油還是尼古丁？

[@user-np3ur2fh1f]

如果要長期通霄上班或輪班的睡眠和飲食要如何是好

[@user-zi9xk7jq2z]

前面6個都做得到，唯獨比較常熬夜，請問有建議睡多久嗎

[@shoshotw]

我也是都會捨不得睡覺😅建議一定要睡七小時以上，能睡八小時最理想。

[@yuchenlin255]

完蛋了...中5個嗚嗚嗚

[@jiero115]

頭三位全中

[@siokeiloi839]

頂 i9好漂亮😅

[@shoshotw]

內行的🤣

[@applepiefitness]

真的要保持每天运动的习惯 酒精则是社交性喝，别喝多（记忆力真的退化）

[@shoshotw]

我也是這樣，然後喝酒前一定要吃東西墊胃

[@applewang7307]

😂吃素让我戒掉一大半垃圾食品，炸鸡烧烤等等都不吃了，我自己又不是很喜欢甜食，现在的饮食问题主要是吃得有点咸。

[@shoshotw]

吃素很棒喔！但要注意多補充植物性蛋白😊

[@user-zi9xk7jq2z]

修哥，能先跟你要簽名嗎 已經看到未來的百萬訂閱yt了

[@shoshotw]

哈哈哈感謝鼓勵啦！明年出新書簽書會等你啊😊

[@louislu977]

在想一個問題，之前有研究顯示不是吸毒破壞了人生，而是人生被毀的人會去吸毒，同樣的，會不會是因為心理狀況不好所以才沈溺在電子設備中呢？那個美國研究好像只顯示了關聯性沒辦法顯示因果關係？

[@shoshotw]

嗯嗯，是個值得去思考的方向。我最近也在臉書上看到討論，說是社會讓年經人沒希望，他們才會沉迷在電玩或電子設備。但客觀來說，現代社會因為有越來越多事物把「間歇性強化」和「立即可用性」發揮到極致，所以成癮性越來越強，這也是十年前的社會無法比擬的。

[@user-vm5xs2pb5e]

好想睡好覺，但是就是睡不好，入睡2，3小時就醒過來，然後就眼光光的等天亮，很久很久已經沒有 一覺睡天亮😢

[@doremifa_beat]

我喜歡你每次影片最後的鼓勵

[@shoshotw]

謝謝您，一起加油😊

[@manta609]

今天才看到這頻道 真是相見恨晚呀

[@shoshotw]

沒關係總比不見好😁有機會也請幫我多分享喔😊

[@manta609]

​@@shoshotw 這種有助身心健康的頻道 必須得推!

[@user-ol1to8hy2f]

🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤

[@gincochang8312]

我戒不掉晚上運動😢

[@BiBi-sp2xy]

我也好愛垃圾食物😍

[@user-lb8rt5dy1d]

哇靠。我全中了。救命啊

[@herrashi8313]

長期睡眠不足就是我欸！難怪我覺得自己變笨了😮

[@chenc9475]

這則影片像不像是砍樹造紙寫書教人愛護森林，結果書又大賣....

[@tvhfbt]

刺胳（ㄍㄜ）針😂

[@user-ll8lj6ep7y]

我年近四十，不菸不酒、不吃零食、不吃油炸、不喝含糖飲料、多吃蔬菜，每日10點前睡，睡前會做瑜珈緩和操和靜坐，每日手機用不到2小時，每週進行168飲食2次其次也都吃水煮蛋一顆，無糖優酪乳加量燕麥片當早餐，每天上班前早上五5點多起床在社區慢跑超過三十分後沖冷熱水澡。可是我還是經常會頭痛忘東忘西。戴運動手錶顯示深眠睡眠不到10%，是不是因為我的個性就是擔心人事物，會因為別人一句話想很多而影響了我的生理，體檢報告都紅字，看了都想哭！

[@YM-L]

會不會是把「維持健康習慣」當成業績，反而讓身體太累；可能還是尋求專業身理分析，也許會發現自己忽略的部分 另外記憶能力跟遺傳、基因、訓練也有關係，不是過著超健康生活就一定可以有超人記憶力， 有需要還是可以使用輔助工具

[@INOYU168]

如果自己覺得"個性擔心人事物，會因為別人一句話想很多"，可以練習轉念，找好處找優點，我認識許多朋友透過開始練習轉念，由失眠擔心，慢慢變成可以好睡不掛礙。

[@EVA-rj2ns]

沒有KZbinr, 我就不會使用手機啦，哈

[@zozoqinqin]

我不知道以我的瀏覽紀錄，YT為何會到今年10月才推我修修的頻道，分明每部我都想看十遍啊

[@shuchenlin4022]

可悲的是你說的這些壞習慣我都沒。。有但是我的記憶力還是持續衰退！！！

[@shoshotw]

記憶力衰退可能有很多原因，建議去找醫師聊聊

[@jeanpaul66]

失眠是我最大的痛苦 安眠藥越吃越大 😢

[@BiBi-sp2xy]

多懺悔業障

[@18e8]

我現在吃炸雞 都把皮嚼一嚼吐掉 過過嘴癮 只吃雞肉......

[@IL60926]

6:15 嚇得我立馬關掉

[@shoshotw]

🤣🤣🤣

[@s9209122222]

我的睡眠品質已經被影響了，哀……

[@shoshotw]

可以改善的！推薦您去看看我頻道中講睡眠的影片喔！

[@user-yw5xw6nn6e]

看a片會嗎

[@shoshotw]

哦...應該影響的是其他方面😅

[@ashili1027]

突然好奇为什么有些烟龄几十年依然长寿的老人是怎么回事🤔🤔

[@coldheart9014]

你有沒有想過他不吸菸活的更久，不要只看極端值好嗎

[@shoshotw]

感謝幫回，這叫「倖存者偏差」

[@ElecAShin]

同樣是菸，品牌不同，成分也不同。 同樣是人，個體不同，體質也不同。 科學統計，就只是統計，只能說明大部分是這樣。

[@celescole31]

而且他們說不定每天運動五小時早睡早起飲食健康不用3C不喝酒沒壓力.... 😁

[@EVA-rj2ns]

麩質小麥製品，才會造成失智

[@user-dl6yf7kz7p]

醫學研究的方向不應該是延長壽命，而應該是研究如何減少疾病所帶來的痛苦才對

[@shoshotw]

目前最新的方向是讓人可以又長壽又不生病

[@moonsesliu]

睡眠的第一號殺手:咖啡因，你沒提。 算了，讓你保留一點粉絲，別得罪光了。😂

[@shoshotw]

有喔，我之前的睡眠三大殺手那隻影片就講到囉

[@user-im3iw3cn5l]

等等.....那個爺爺知道會死在哪裡，永遠不會去那邊。假設會死在家裡，要趕快跑出去的意思嗎？蠻有趣的，來得及嗎？

[@diamond9999k]

欠一條 缺性愛

[@FF-xh5hg]

先說個抱歉 以下幾句會得罪所有fans或你：建議你不要露臉好了 相信點擊率和觀看率一定會向上的 看著你就想看到“食神“裡面的莫文蔚 這是我的小愚見 謝謝😅

[@shoshotw]

但我很喜歡雞姐耶😅