最新科學發現：原來人變胖是天注定！專家帶你揪出罪魁禍首，教你 6 招逆天的減肥策略

[@yukee1127]

重點整理： - 盡量不攝取糖 - 每天吃2-4份低果糖水果 - 少吃高GI精緻澱粉 - 少吃紅肉 - 少吃重鹹食物 - 充足水分 - 閱讀營養標示 - Switch 飲食法（碳水45%、蛋白質20%、脂肪35%） - 以每週 Zone 2 運動 3~4次、每次一小時來取代飲食控制

[@tsanshin]

太棒了！

[@Reggie710323]

這完全是我之前營養師開的清單吧! 實測三個月真的有效，但作息跟飲水也很重要，疫情趨緩後這兩個不正常一樣會胖回來>

[@smallfat3822]

如果我有在重訓 這個蛋白質比例會太少麼?通常不是蛋白質比例都要體重的兩倍左右

[@NPC路人]

@@smallfat3822冲蛋白粉喝

[@wanli060]

Zone2實在是有夠輕鬆的，但每次都要做一小時有點費時間😓 強度提升能縮短嗎

[@todmanson7849]

重點是專注力。 人的專注是有極限的。 都市人，每天工作，學習，睡眠不足，壓力大，身體健康不好，一堆事務已經把你的專注力全用完了。 你試試不用工作，每天悠閒快樂，你就很容易減下來了。 問題不是沒有方法，是這些方法執行不到，你有專注力就可以執行了。

[@shoshotw]

是的，您說的應該是壓力下的進食，加上吃的都是會增加身體壓力的垃圾食物，導致身心壓力越來越大。

[@Shawn53947]

同意

[@9k312]

我離職休息了一年 那一年瘦了15公斤XDDDD

[@huifenGuo]

9:39 禁糖 10:08 原型水果要消化才能吸收 / 太甜的水果真的要算分量 10:56 精緻澱粉….本來就胃不好的人吃不得 / 燕麥飯、糙米、胚芽米都好 11:47 重鹹食物包含醃漬品、加工肉品、湯頭 / 12:18 就算讀了營養標示，你還是「只能吃小分量」 13:15 事情是這樣：趨吉避凶，無糖無精緻澱粉的食物可以避免你有慢性疾病，你當然要繼續吃下去

[@黃大珍-f9z]

抱歉打擾一下，胃腸消化功能不好的人，這種粗糧會讓消化更不好，建議吃白飯混一點粗糧，降低消化不良的現象，且白飯沒有不好，它只是多了一道加工程序，它還是屬於原型食物的一種。而不像麵、麵包、蛋糕..等才是看不見原型樣貌的精緻澱粉。

[@TAYWANLIN]

水果全攻略+1 選擇單身不婚後，保持身體健康就是對選擇的尊重了。 要謝謝修修，閱讀後內化再產出影片是辛苦的，還無私提供給社會大眾。

[@shoshotw]

謝謝您！這些主題都是我自己有興趣、想弄清楚的，能幫到大家我很開心喔🥰

[@玉春莊-y5q]

@@shoshotw你很棒😊

[@432v01]

Zone 2訓練真的很強大 我也是看了你的影片之後7月開始做Zone 2，從一天30分鐘慢慢加到45分鐘，8月開始減脂 感想是這次減脂跟之前比，同樣拉到平均每週0.5~0.7公斤的速度，有更多餘裕吃一些比較垃圾但很爽的東西，而且感覺也更有精神與體力，不像之前減脂時會常常覺得沒精神也更劇烈影響力量 (昨天喝了兩杯手搖飲，一杯加了珍珠、一杯是有糖的特調，結果今天體重還下降0.4公斤，太多了，等等吃個麻辣燙配飲料壓壓驚XD) 而且要說45分鐘是我這兩個禮拜才達到的，之前停在40分鐘好一段時間但還是明顯感受到有氧能力與體力的進步，可見並非一定要1小時才能享受Zone 2的效果 順帶一提 11:00 這邊提到的義大利麵其實是低GI的喔

[@CK-hp4ec]

真正義大利麵是低GI（杜蘭小麥粉做的），但台灣很多便宜義大利麵餐廳是使用口感類似義大利麵的假義大利麵唷，外食族小心了。

[@黃大珍-f9z]

對！義大利麵是低GI食品，很多人其實都誤會義大利麵，但其實可怕的是它上面滿滿邪惡的醬！所以我都吃清炒的居多，像白酒清炒海鮮就很不錯👌

[@burke8575]

中譯本上禮拜出版了，書名是：《大自然就是要你 胖！：揪出肥胖關鐽機制，逆轉代謝困境》，還好沒衝動買原文本哈哈，謝謝修哥

[@太陽魚蔡佩瑜]

每次聽到，最後的，你已經很棒了，就覺得很窩心

[@劉小姐-g5i]

第一次接触到張修修的視頻即馬上訂閱．因內容太丰富又有知识可應用．相当吸引人不断重覆聽也不煩．超讚的張修修視頻

[@陳琮博]

水果全攻略+1 感謝大師分享，每部影片都極具價值

[@HildaTsai-m3h]

修修每期影片必看！常常還會分享給朋友，真的是知識滿滿！ 對了有一個疑問，我爸爸超級瘦，我媽媽也不胖 ，兄弟姐妹也都瘦，所以不管我作息如何，或是懷孕期間，也都沒有胖，最近還越來越瘦（沒有憂鬱或是情緒問題），想知道如何讓自己胖起來，我覺得比減肥還難！

[@shoshotw]

太感謝啦！感動🥰不曉得您一家動作是不是都很快，如果能站就不會想坐著呢？如果是的話，有可能你們的 NEAT 都很高。但這只是眾多原因的其中一種啦，還是要看你們的飲食內容和時間。要讓自己增重當然是首推重量訓練+足夠的優質蛋白質，肌肉和骨頭練起來，上了年紀真的受用無窮💪

[@新月狼]

嗯…生病時身體會比平常更需要能量去啟動維持代謝免疫系統運作，但當你此時不進食時，身體會從自己身上儲存的能量開始消耗 那開始了 能量=肌肉=脂肪（這種能量儲存是能轉換的，透過增肥還在之後健身時來增加肌肉） 綜上你可以假使，蛋白質形成肌肉細胞是利用大量的脂肪能源來合成蛋白質 但…肌肉的儲存是大量的蛋白，有怕熱和容易在燃燒時產生毒素（氨）以及其燃燒時為了處理氨而消耗大量能量 但相對於糖（同化，或稱為合成作用，等同於脂肪），這種東西燃燒耗能極小，且在有氧呼吸的情況下是能產生最大能量（普科高中人體生物範圍：生物能，皆為ATP-三磷酸腺苷） 而糖類的燃燒（呼吸反應）exC12 H22 O11 燃燒完全及為 二氧化碳與水 嗯沒記錯，當單磷酸腺苷要進一步異化（分解），會氧化腺苷（腺嘌呤核苷酸） 嘌呤（同普林）是核細胞與細胞同源體（粒線體與葉綠體）中一種攜帶遺傳性的物質，，它的氧化代謝會產生尿酸，也就是容易結晶痛風的東西 因為很多鮮味，其實是氨基酸鹽，其中就包括代謝後會增加氧化壓力的苷酸鹽，且許多鮮味是透過長時間慢煮的烹調去分解細胞核內的遺傳物質來釋放更多核苷酸鹽，當然代謝後產生的尿酸就又增加氧化壓力了

[@littledarkize]

謝謝分享，資訊品質和容量總是很高！

[@luluchang3321]

需要水果全攻略！🍎🍊🍋🥝🫐 超愛吃水果每天都要吃，想知道怎麼吃會更好 🥹

[@墨語嫣-t8n]

超讚的！現代減肥很強調飲食控制、運動為輔，但我個人還是喜歡多運動，聽到有科學支持運動減肥，真開心。

[@Roxy.Candace]

這些想法其實很早之前就有，但因為倫理和研究上高昂的經費，目前沒有太足夠的證據，比如生成果糖的路徑一般狀況認為量不多，但還沒有明確證實是不是有明顯的劑量反應，而且所生成的果糖和攝取的果糖是不是一樣的反應坦白說目前不知道，再來按照您敘述的方式，不製造維C是「增加氧化壓力」，但是人類需要的維生素C不多，均衡飲食下是不缺乏甚至超過，況且人類還有很多抗氧化機制，至於每天3-4份水果並不見得每個健康成人都適用，況且台灣常見的飲食是一次吃六份，兩三天一次，這個也常會被研究問卷忽略，再者這些抗氧化物質也必須考慮活動量，過量的抗氧化物質，尤其是補充劑，有時也會干擾免疫反應還其他跟氧化物、自由基有關的反應，我覺得您分享的讀書心得很不錯，但建議向該領域的專家請教，或是謹慎看待書中的資訊和研究。

[@simonchenchen]

精彩，真的用心了的作品！给你个大大的赞！ 因为我尿酸一直高，但没有痛风发作，后来我发现我有血压高及胰岛素抵抗的特征，还是就是经常吃完还想吃，比年轻时胖了40多斤，总算有个比较完整的答案了，谢谢分享

[@JKI-neEd-theMonEy]

我本身一天吃4.5餐，我只看蛋白質，體重都沒增加體脂維持在14～16這個區間，不過一週至少健身4天以上純重量訓練不有氧，基礎代謝大概在1630左右，健身對於減肥真的是超級有用的😂

[@shuman.0518]

dude适当减少一两餐吧，不然容易得糖尿病。馆长就糖尿病早期，多餐确实能让身体合成更多的肌肉，但是为了肌肉导致糖尿病有点不大值当。有空也可以做个血检看看

[@s9209122222]

​@@shuman.0518從科學證據來看，多餐反而降低糖尿病機率。

[@MapleLeave]

@@s9209122222 那全世界的人大部分都是多餐的(3餐起步)，怎麼糖尿病是現代人得病率最高的疾病之一????

[@ayrtonyang]

我一天只吃一餐.

[@黃小狼-m7m]

感謝修修幫我們列出了可以違反天道的六個飲食習慣還有一個可以逆天事半功倍的一個大絕招 ❤🧡💛💚💙💜

[@kabilapxi]

感謝修修，這些資訊對於我這種肥胖減重者真的很重要

[@woodyandy6704]

想知道對於習慣吃白飯得人要怎麼調整比較好，尤其是高齡的老人家

[@Ren-ev5dv]

水果全攻略+1 請問台灣常見水果含糖表在哪看

[@SH-yw8qz]

喜歡修修的影片！分享很多知識跟好書！！🎉 最近幾個月才認識修，正在回補之前遺漏的影片😂

[@劉柏廷-y1i]

好喜歡張修修的影片，簡單易懂又很有同理心

[@shoshotw]

很開心您喜歡🥰

[@ann93215]

+1😂

[@mimihsiao7237]

新粉報到，從閉嘴呼吸那集認識你，覺得你的影片很棒，易懂，感謝您👍👍👍

[@melissachen1015]

敲碗～水果全攻略影片＋1❤❤❤

[@shoshotw]

好的，準備中！

[@蛋黃白]

看來我完美繼承到了這種基因......上帝還真是公平啊

[@seagirl1015]

馬鈴薯不是低GI嗎～ 而且熱量是白飯的一半 我靠吃它和大量生菜 一個半月減了2kg 體脂率降了2％ 水果全攻略想看+1

[@owenhuang625]

每次聽完修哥的節目都會有得到很新很棒且有用的資訊感謝您的佛系頻道

[@hefee03]

我的好友花了整整6年大吃大喝才從偏瘦變成標準體重, 這過程比減肥還要困難😅 加上因為家族成員都是瘦子, 所以對增肥有興趣! 想問修修未來會分享跟健康增肥有幫助的資訊嗎? 感謝❤

[@shoshotw]

好的，其實我們的目標不是增肥，而是增肌！以後我會陸續分享一般上班族容易執行的增肌策略💪

[@lindalin4353]

我也是靠大吃大喝的吃到飽方式 才能維持不要太瘦的體重

[@林榮發林榮發]

@@lindalin4353 我靠大吃大喝，但還是瘦。應該是我的大吃大喝只是以我的標準吧，跟那些大胃王相比，我應該只是吃的比別人多些。

[@yaozongchong8727]

真的 增肌/肥 对我这个瘦子好难

[@lilihsu6561]

水果全攻略+1 請問一份水果大概是多少呢？因為不可能隨時帶個秤在身邊，所以有沒有更簡單的方法可以測量一份水果的量？

[@x987410]

也有人說吃義大利麵可以穩定血糖，這是因為大多數的義大利麵條是由全穀類製作而成，穀類中含有高量的抗性澱粉，不容易被腸道消化、吸收，而且和白米飯比起來，義大利麵的升糖指數（GI值）也比較低，可延緩血糖上升的速度，對於想要穩定血糖的人來說，的確是可以攝取的食物。 想問義大利麵 應該不是會造成血糖飆升的食物吧?

[@nasa168168]

意大利麵的澱粉含量比一般麵低，蛋白質含量比較高，不算是高升醣食物。

[@9玖]

最後的你很棒放輕鬆聽起來很好ㄋ 謝謝🥹

[@shoshotw]

謝謝您，您很棒，一起加油🥰

[@wmarch1]

Thanks for sharing. Love your video!

[@逸-d7d]

水果全攻略+1 我之前從127公斤降到70 飲食習慣就是砍掉了影片中提到 會打開開關的東西，但我那時沒在吃水果 可能是無意中80%符合關掉的方法 所以才瘦的吧🤔

[@ming3067]

水果升糖慢，但是比葡萄糖更容易囤积，难代谢。甜的水果少吃，水果的维生素其他蔬菜瓜果都能代替更健康。不吃水果完全没问题。

[@norwaynorgepingouyang]

如果身体健康正常，把日常自己饮食减半，（没有效果，你应该再减少进食量）总是带一瓶常温水，有饥饿感喝些水缓解！保持自己有体力工作和运动，永远带上水！

[@changmilk]

敲碗水果深度解析。 另外我想問，糖分這麼危險，但是長距離耐力運動例如長跑跟長距離騎車，三鐵等活動都不得不吃補給，無論是能量膠或是自備的補給都是以含糖為主也才相對比較有明顯快速的效果。這要怎麼取捨呢？謝謝

[@shoshotw]

糖的危害是在於進到體內後沒辦法馬上被用掉，尤其在久坐不動的人身上危害更大。而耐力運動者會把吸收進去的糖馬上燒掉，變成前進的動力，賽後吃的高 GI 值澱粉，也會經過消化成血糖後，很快進入肌肉儲存成肝醣。所以說運動是大絕招啊，運動量越大，就越能無視那些飲食限制（但還是有個限度啦有些垃圾食物對人體的傷害不只是熱量而已）

[@changmilk]

謝謝你的回答！這樣跑步騎車的時候我就比較敢放心吃補給了。 還是再敲碗水果深度解析。 ps. 真的超喜歡你的影片！

[@張安秝-e5j]

Shosho 變得很活潑開朗🎉 這次影片對要減少肥胖的人非常有鼓勵效果❤

[@cathyjane0612]

4+2R飲食法已經成功破解人類可以靠飲食就會瘦的方法了！推薦給修修了解一下😊

[@tingcarter2195]

義大利麵跟馬鈴薯🥔都是高GI精緻澱粉？我有什麼誤解嗎？

[@homer618]

可以再出一支如何建立Zone 2訓練的影片嗎🫶

[@shoshotw]

您是說如何建立習慣嗎？我的確有這個計畫喔！

[@changmilk]

我也想要看建立zone2的影片。我本身有在運動。騎車心律都不太會亂飆，但是跑步隨便7分速心跳就170。騎車FTP90%也不會超過165。每次想練習跑zone2就很挫折。不停下來走根本無法維持在zone2. 反而是跑步機比較可以維持低一點的心律，但是比賽又不是在跑步機上比。很困擾。@@shoshotw

[@張豪堂]

水果全攻略敲碗!

[@shoshotw]

好好太好了有水果可以吃了🥰

[@nox5887]

為什麼一直用果糖這個詞？果糖跟一般糖不一樣，點心多半也不是用果糖，所以蔗糖就可以嗎？喝果汁就可以嗎？實在不理解😢

[@yccanopus]

請問義大利麵應該是低GI食物對吧? 裡面也富含很多小麥蛋白，並非澱粉炸蛋，還是他有甚麼其他的方式會引發多元醇途徑呢? 謝謝

[@電腦旁麥香奶茶]

開頭就有個誤區 「熱量赤字」這名詞不是減肥法 而是述說攝取的熱量低于消耗的熱量 而後面講的 低碳飲食 生酮飲食才算是減肥法

[@milssove]

很優質的知識普及影片，而且說明有附上提及影片的傳送門，超讚

[@hcso4307]

看了不少控制糖尿/減肥的影片都會說少吃澱粉...但窮人真的很難做到，意大利粉/米飯都是最便宜的，如果要用其他代替品都會貴很多😅 沒錢就努力運動，出門跑步不用錢😂

[@jeijd098]

😭

[@cacklecollection]

控制血糖不再於少吃澱粉，而是降低胰島素震盪 低GI飲食，除了盡量多吃低GI食物，飲食順序也會大幅影響你的GI值 先菜肉，後澱粉，就能明顯降低血糖震盪，胰島素快速分泌，就比傳統先扒飯後吃主菜能更好控制GI 至於澱粉，精緻澱粉，粗糧以及是否水解，也都是會影響GI的重要因素，所以窮人不會難做到，古時候窮人都是吃粗糧(地瓜低GI)，能吃米飯義大利麵反而是富人選擇，所以別再認為窮人會因為多吃澱粉而提高糖尿風險這推論了。

[@jeijd098]

感谢回复@@cacklecollection

[@ketodiana]

感謝非常詳細地說明，對於水果的迷思的確就是如你說的，很多人把果糖跟葡萄糖搞混，以為測試血糖可以知道這個水果的果糖是否高？ 但是忽略果糖主要是靠肝臟代謝，對於血糖影響較低，但是對身體的危害卻不容小覷！ 網路上有很多國外的文章分享各種水果的果糖含量！ 給大家參考~

[@sushichefseven4745]

每天吃2~4份水果，不建议吃红肉，关于以上两点我还是比较相信伯格医生

[@louis19860701]

請問吃了含有D-山梨醇的口香糖，人體是否會自行合成果糖？那麼是否口香糖也要減少食用？

[@vincne_SH]

我覺得世界上應該不存在不知道怎麼減肥的人～因為減肥唯一的方法就是運動～而多數人上網、看書、找老師，也不是為了要減肥，而是抱著僥倖心理，希望自己不會累就可以減肥，這也是減肥業始終蓬勃發展的原因😂😂

[@strolltimes]

看了後面講解避免開啟生存開關的飲食方式，感覺和低碳飲食的要求有點像，同樣是多喝水、低碳水、多原型，不過營養分配又不同？ 之前自己採用低碳的時候我會記錄每日飲水量(2500~4000)、碳水攝取量(越少越好)、蛋白質攝取量(體重*1.6~2)、蔬菜攝取量(乾重100g/餐，可選時可以選多種顏色)，還有運動量(低標333最好提升到1小時以上)。以上低碳飲食搭配168，第1個月少了10公斤，最終3個月少了18公斤，不過這樣飲食對要共食的人來說會有比較大的麻煩，此外有一次去登山時還因為低血糖暈眩，所以後來把碳水比例提高一些，體重也上升一些，但去爬山時暈眩的問題也解決了。回到正常不去特別紀錄飲食(還是儘量少碳水)後，體重也維持6X公斤，難過的是健康檢查體脂還是過高QAQ。 至於水果的部分，我猜應該就是酪梨(好的油脂)、芭樂、莓果、檸檬、小番茄吧！我印象自己之前都是這樣吃的，但分量都一點點不敢吃多，大概一次半個手掌，我吃水果的原因是因為水果通常有水溶性纖維，搭配蔬菜的粗纖維，才能更有利代謝(當然也有些蔬菜有水溶性纖維但我懶得背XD，直接吃蔬菜＋水果比較好記)。 最後感謝推薦這本書，應該值得去蒐藏一本，只是不知道有沒有中文版，不然就需要電子書＋ChatGPT請AI幫我讀書了。

[@梅宋-c8v]

很棒的影片，小孩👶愛吃水果，我都很擔心，現在大概了解了。謝謝。

[@花天天-x8q]

咳...控制飲食不運動，又奢望自己能瘦，反而別旁人看來越來越胖，越勸他越不想運動只想只靠飲食。放棄也是一種選擇方法😂

[@lilyzhao4472]

我在其他地方看到火龙果虽然不太甜，但含糖量很高，究竟哪个说得对？

[@lin989898]

我目前的經驗就是手搖飲都不要碰就減超快的😂 前兩天連續休假有點在吃欺騙餐 這幾天繼續戒糖了😂

[@peterway8878]

直到現在我才聽懂你說的…胰島素阻抗就是生存開關！

[@gracewangee]

我膝蓋和肩膀鈣化性肌腱炎，所以不太能運動，當然也是太懶，我160，體重65，體脂肪率高達39，現在每天在洗澡前做10分鐘瘦肚體操，晚餐儘量不吃澱粉，這樣可以瘦下來嗎？ 前年我晚餐禁食澱粉10個月瘦了13公斤，現在復胖5公斤。

[@mic8033]

只要 聽到 看到 "燃脂" 這詞 的影片 不管引用多權威的實驗或驗證............都不具參考的價值!

[@eric21358611]

這樣可以用代糖取代果糖嗎？還是代糖也會開啟生存開關呢？

[@莊世宗-s1d]

修修你好強，什麼都知道，而且分析的清楚。 看了你介紹zone2 的影片，目前用超慢跑來訓練。

[@shoshotw]

我也是看書才學到的啊，只是看多了就訓練成能夠快速的輸入、整理、輸出😉

[@ABABBAB]

恐龍時代沒有靈長類那個時代在樹上吃水果的，是一種類似松鼠的嚙齒類以及鳥類

[@sinyanwinnieho3620]

好詳細的分享❤

[@littlechefscookhouse]

小孩子需要按照这些方法从小培养起好的饮食习惯吗？

[@HiHi0.0]

建議也把相關影片放在資訊欄 用跳的連結會失敗

[@a009a1]

沒有看到PO主說的台灣常見含糖量表...有網友好心附上連結嗎?謝謝~

[@shoshotw]

請先看這篇😁：shosho.tw/blog/how-fructose-poison-your-body/

[@a009a1]

@@shoshotw 謝謝您~☺

[@yen3964]

無意間晃到，直接吸睛，收穫良多，馬上訂閱❗️

[@yuenyuli7778]

修修真的沒有在開玩笑 我是業餘長跑的 碳水根本沒在怕, 都是來者不拒(添加糖除外) 不過體脂低是沒錯, 病起來可是很可怕 肺炎那次花了一年半才完全康復

[@singo1232001]

Switch 飲食法（碳水45%、蛋白質20%、脂肪35%） 我怎麼算 數字就對不上 照這樣吃 補充到正常所需蛋白質 就算最少量 (80%/體重)g 都覺得對不上

[@RyanWoon-y3e]

我几年前就发现运动做够了，什么都能吃。所以我什么最邪恶的食物都能吃，各种精致糖和面粉都照吃不误，享受人生。看到那些不愿戒口又不愿意运动，整天抱怨身体各种问题的人，我真是无言以对。然后看到他们找各种没有效用的方法，天真的以为能解决问题，真让我啼笑皆非。

[@偉布]

期待水果🥝攻略！😀

[@zinc_sloweating]

太厲害了😍把複雜的機制～變得簡單好懂！喜歡你的影片～

[@maxtseng9168]

水果全攻略 （敲碗）

[@william6093]

好兩難喔，練zone2的話會增加粒線體但會影響重訓時肌肉的成長😰

[@shoshotw]

所以重訓有氧最好分不同天做，如果要同一天，最好隔三小時以上，先做重訓比較好

[@432v01]

增肌期降低Zone2訓練量，減脂再拉高 還有推薦早上練Zone2傍晚重訓，早上做有氧可以提升精神而傍晚是力量最佳的時段

[@eel6894]

@@432v01 可是傍晚下班就累了呢⋯⋯🥲🥲可以怎麼辦？😅😅

[@王政傑-m5p]

一定要zone2才能減脂，並生成粒線體嗎？ zone2我都拿來當熱身，大約20分鐘，之後進入zone3，zone4區間跑1小時，有時候也會觸及一段zone5，刺激最大心率，之後再緩和跑zone2約10分鐘，一週跑5天，感覺zone2真的太慢太慢了，對跑步達不到什麼進步效果…

[@wanli060]

Zone2只是燃脂比例較高，強度增加燃脂比例降低，但總燃脂量還是會持續上升。Zone2真的太輕鬆沒運動的感覺

[@jcfawerd]

我都是每天 zone 3, 4 跑半小時左右

[@神夏捷]

有關富含鮮味的食物 我原本是進行生酮飲食的人士 對於豬魚類蘑菇等等健康油脂生同食品有很高的需求 可是如果按照鮮味這種情況進行分類的話 既含有油脂 又沒有鮮味的選擇好像幾乎沒有？ 這方面有點困惑。 我之前已經盡量避免蕃茄等等高劑量鮮味 現在可以剩下的選擇真的不多了

[@hugocai7295]

高盐可以理解，请问红肉是什么？牛肉羊肉算红肉吗？还是说烹饪后味道很咸的肉？

[@彭信富-j6b]

很喜歡你的影片，義大利麵不是低gi的食物嗎？

[@yu-chenghsu3165]

WOW 突破我以為是常識 沒想到是錯的 一定得仔細聽🎉

[@lzong]

這本書中文版 6/14 要在台灣上市了，書名是「大自然就是要你胖」

[@user-Slowjogging]

這影片分享 實在太讚了

[@shoshotw]

謝謝班長，大家超慢跑跑起來！

[@mikeou6462]

想看台灣常見水果攻略🥺

[@CyichinC]

當早餐午餐吃，一天吃一次

[@好俏皮]

好喜歡聽到是老天爺要你變胖的，影片後面我就不看了，我上學很會聽重點哈哈哈哈

[@amarischang]

粒線體萬歲🎉真的有用！每天可以多吃一點洋芋片（誤）

[@keepshilee]

想問86-98%巧克力（可可多酚）也有很厲害的抗氧化能力，可以取代水果嗎？真的不愛吃任何水果…😢

[@shoshotw]

黑巧克力很棒喔！抗氧化的食物很多，茶啊咖啡都是，不喜歡吃水果不要勉強沒問題的😉

[@iamjj369]

修修老師的影片永遠還沒看就已經先讚 😆👍

[@jason-kq3qi]

水果攻略+1 謝謝老闆

[@yuruchen3676]

馬鈴薯不是精緻澱粉 白飯也還是原型食物喔

[@brotherrains2027]

意大利面升糖很高吗？一直以为是减肥期很好的主食呢

[@duneta100]

謝謝分享 每次都收穫很多 想看水果全攻略!

[@乔木-k5i]

10:50 *👈还是做一期🥝🍑🍊🍇🍉🍌🍈🫐🍍🍋水果🍓🍎🍐全攻略的影片吧😆*

[@shoshotw]

感謝您把採買清單列出來了🤤

[@乔木-k5i]

@@shoshotw *哈哈哈哈哈*

[@ptleosir]

不碰糖跟含糖飲料正常三餐我也沒瘦.....

[@0icetai0]

你食多少澱粉？

[@dru9zcg786]

熱量赤字+吃多種原型食物+規律運動+規律作息與充足睡眠+多喝水 全部做到我不相信你瘦不下來

[@grace77726]

請問修修 ，無糖優格跟起司算是原型食物嗎？這類可以吃嗎？ 因為老公是外國人，我們常會接觸到優格跟焗烤，例如焗烤花椰菜，跟水果打優格麥片。 感謝你

[@MinaLiou]

燕麥片本人應該是「粒」狀的，市售片狀都是重置之後的；燕麥雖然有降膽固醇的功效，但它畢竟是碳水化合物，吃多了也會讓血糖飆升哦！ 我自己是把起司粉換成 Bragg 營養酵母來取代食物的風味，蝦皮有賣😂 中醫師說奶製品對腸道環境是不友善的唷😅

[@qazxsw7531591]

平常只有白飯比較好取得，白飯真的不能每天吃嗎😢

[@偶衣西內]

十年後回來看，還是最新科學研究😂😂😂

[@smallfat3822]

非常想看水果全攻略...之前有些營養師建議說不要吃水果，而且還說她的病人不吃水果後瘦很多~所以我超猶豫要不要吃水果跟怎麼吃，跪求修修

[@lunaku9617]

沒有強調一下最後還是要回歸熱量赤字體重才有下降嗎，影片中做的事情都是在幫助想減肥的人製造熱量赤字啊

[@aishaxd864]

減肥是一輩子的事，要能保持才是唯一，再多花里胡哨，無法長久養成好習慣，都是無用的。

[@tsh1509]

健身，重量訓練也可以嗎？每週約4～5次，都1小時以上

[@shoshotw]

重訓很棒喔，但是有氧才能練到粒線體和心肺能力，最好也不要省略😉

[@dylanoh3425]

水果全攻略+1 ！ 感觉上不吃面包，白饭和面真的好辛苦😢

[@Tim78763]

所以亞洲地區人口比較密集，以稻米為主食也是一個原因嗎 🤔 （因為容易開啟生存開關，能量利用效率比較高）

[@chumicat]

義大利麵到底算是低GI還是高GI?我其他地方表示意大利麵屬於低GI