Качалка для новичков. Программа тренировок первые 2-3 месяца. Ответы на вопросы. derzko69

twitch - / derzko69
tg - t.me/gigaderzko69
vk - gigaderzko69
discord - / discord
0:00 Вступление
0:19 Программа тренировки
0:32 Разминка + инфа
1:35 Первое упражнение (жим лёжа)
4:18 Первая тренировка (подбор веса)
5:01 Фуллбади или сплит?
5:58 Второе упражнение (тяга сверху в хаммере)
8:17 Что такое читинг и зачем он нужен?
9:13 Третье упражнение (горизонтальная тяга)
9:57 Боль в мышцах после тренировки это хорошо или плохо?
10:20 Сколько отдыхать между подходами?
10:45 Работать до отказа или нет?
11:16 Что важнее тренировки, еда или сон?
11:51 Четвёртое упражнение (присед со штангой)
17:08 Периодизация
17:37 Заминка (растяжка)
18:55 Нужно ли спортивное питание?
19:50 Можно накачаться с маленьким весом?
20:31 Конец

[@IamSweepy4769]

я отвечаю, его невозможно воспринимать в серьёзном виде после стримов на твиче...

[@moya_mama]

да хз, норм вроде

[@user-iv5ri1rz2f]

А в чем рофл?

[@user-gq9nx7hf1i]

А что он там делал?

[@DarknessKeeper08]

​@@user-gq9nx7hf1iна это надо посмотреть...

[@vna_tu_re]

Потому что ты такой, не он

[@543wtf]

Данила как обычно прикинулся адекватным качком чтоб не попасть в палату

[@DKClimby]

Дэм, мужик. Это самое грамотное руководство по качалке, которое только можно было сделать. Ты лучший! как раз третью неделю ток хожу, мне очень много моментов помогло. Никогда не останавливайся, ты супер, бро. Успехов тебе и спасибо, что помог. От души)))))

[@pizzev]

Привет! Как результат? Еще по программе? Сколько калорий и вес?

[@user-wx7fc2nw2c]

Единственное в чем он не прав, это про добавки и то что в отказ работать нельзя, а в остальном все идеально, ВООБЩЕ ВСЕ! Даня красавчик

[@DKClimby]

Короче, мышц я набрал, вес тоже кило шесть. Мне еще пацаны посоветовали лёжа с гантелями глубоко не опускать локти что бы плечи не повредить, связки, сухожилия. Чисто до 90 градусов сгибаешь и от груди толкаешь. Прогресс крутой, я эктоморф, мне все нравится. Щас подзабил в связи с переездом, но щас будем возвращаться) будьте голодными парни, фигачьте ради себя, любите себя и топите, жмите, гните)))

[@pizzev]

@@DKClimby спасибо за ответ, тоже начну, вот только потом хз как дальше.

[@pizzev]

@@user-wx7fc2nw2c я думаю должен быть отказ сначало буквально 1 повторение, потом 2-3, потом положительные отказы а потом и негативные (когда ты не можешь делать и тебе помогают)

[@gash3445]

Спасибо, Дерзко, за видео про качалку, мы любим тебя ❤

[@domuro8108]

насколько же крутое видео вышло!!Душа радуется за таких парней которые помогают новичкам

[@user-os1jq8xf1i]

Спасибо за тренировку, легенда 😊😊😊😊😊😊

[@oakgame-hl1]

Легенда, спасибо за познавательный контент! Ждем еще больше подобных роликов

[@googlechel]

Красавчик, все четко делаешь, от души за дело и удачи!

[@coffee7519]

Больше спасибо дерзко ❤❤❤❤ ты лучший!!!)))

[@min9ral]

Ты красавчик, желаю удачи в развитии канала

[@haslexq7816]

Дерзко, продолжай, ты лучший❤

[@symer233]

Спасибо за инструкцию, жду продолжения

[@KILLABOOM686]

Благодарю за программу тренировок, буду ждать новых видео и стримов, ты лучший!

[@ZuraevD]

Ахаха, на самом деле это супер полезное видео, столько советов, так ещё и угарно. Лучший. Хоть я и не занимаюсь в зале пока, а только на улице и дома с собственным весом

[@vladosya3223]

Реально годно и подробно, дерзко прям крутой челик, однозначно ставлю лайк и оформляю подписочку

[@drochyn1732]

Дерзко, ты лучший! Главное заботишься о своих подписчиках)

[@ilay7676]

Дерзко лучший, ты меня замотивировал

[@Gausina]

Дерзко спасибо за гайд ты топ!!!!

[@user-pc1hi1ck8s]

Дерзко спасибо за ролик очень топовый.)

[@ltdbeatss]

Спасибо тебе дерзко, весь базар без воды

[@robmorah9059]

Честно, давно хотел понять как работать со штангой и был приятно удивлен получить гайд от такого чела)

[@-thuka-6158]

Просто все разжевал, спасибо брат. Буду тебя смотреть и ебашить, сегодня перый день тренировки !!!

[@eh_vandal]

самое главное и необходимое рассказал, просто лучший

[@areyouseriouslyrightnow5664]

Как я давно ждал этот видос, яхоть и сам уже хожу несколько лет, но всеравнг интересно

[@persifal4898]

Братан, спасибо большое, видос годнотища, своими советами очень помог

[@pisapopkakaka228]

одно из самых полезных видео про качалку (для меня), огромное спасибо легенде

[@sokdobriy864]

афигенно объясняешь! спасибо бро!! целую

[@mrcross8906]

Спасибо большое тебе, лучший!!!

[@RemFulll]

Спасибо за контент 🎉

[@eldar1596]

Легенда спасибо за видео

[@tayenoreshchyu3525]

Данил, круто делаешь братан, давай продолжение!

[@farmamio]

Я в шоке.. На самом деле очень много информации сейчас узнал и есть даже мотивация пойти в зал

[@tmcit26]

Дерзко, ты красавчик! Видео охеренное 💪

[@user-qy8nh2wj6n]

Спасибо тебе огромное ❤

[@user-rp4tm8hw9w]

Красавец парень, мне лично бы видос с 1 года занятий думаю сейчас был бы прогресс был куда лучше. МОЛОДЕЦ

[@vaivprost]

Неожиданно и приятно! Рекомендации Ютуб предложили твой ролик Наверное, потому что я смотрю Шпану. Лучший ролик по качалке, который я встречал.1 Без воды и разной суеты. Лучший.

[@biver5136]

Видос четкий, с кайфом посмотрел

[@honor8xhonor8x4]

Хороший подробный гайд, красавчик

[@user-wb5vg5oh4u]

дерзко очень поезные видосики спасибо большое го проду по поводу качалочки

[@d3fectik45]

Легенда, любимый наш ❤❤❤

[@strxvt]

Я ваще чайником был, спасибо огромное!❤

[@lcuooou]

лучший, хорошо очень подошел к видосу

[@kejhin8127]

Спасибо за тренировку, Золтан

[@keyram6259]

Вот это я понимаю лучший обзор,Впервые в жизни на ютубе пишу коммент, Спасибо тебе строго)))от души

[@den3525]

Красавчик, хотел бы видеть больше таких видео👍🔥

[@ilyalobatsevich6907]

Довольно-таки дерзко всё объяснил👍

[@frije6959]

Очень круто все рассказал! По факту,надеюсь не обосрусь пока буду делать жим лежа

[@ilnur3179]

Как раз попалось ,когда на днях хотелось в зал!

[@PLAYBOA152]

Ураааааа ждал это видео

[@bleak18153]

Это легендарно,спасибо за курс❤

[@lucis1476]

Легенда, спасибо за такой контент! Аы❤

[@user-yl7dv7qv6b]

сколько пересмотрел гайдов от супер-пупер тренеров с 1488 годами стажа но только этот боевой дворф объяснил всё максимально понятно и базово спасибо тебе, Дерзко!

[@Follsik]

Лучший гайд на прохождение

[@ruslannarmagambetov876]

спасибо, ты самый лучший!!

[@qwqddoo2553]

Дерзко ты самый мотивирующий человек

[@Quyenese]

Наконец-то дождались, теперь можно и в зал собираться

[@ya-xz2dn]

Лучше закажи тренировку у тренера

[@kiramit0]

​@@ya-xz2dn10 тренеровок 5к стоит

[@kq1to67]

спасибо за контент!

[@user-hg6uv9gg5e]

Толковый видос, всё по делу!

[@pe3aks471]

Брат, круто рассказываешь, мало того что доступно, так еще и смешно))

[@finetime55]

Ждем след часть

[@olegfiki]

Лучший, спасибо за гайд. Давно хотел пойти в качалку, теперь точно начну заниматься

[@ik-tc9rw]

и как программа, помогает?

[@antarees]

успехи по программе есть?

[@vor4237]

все ясно, нихуя не начал

[@user-sm2bl5qo5c]

успехи есть?

[@gribnoy26]

Братан, есть успехи?

[@user-ch3qc9xy4o]

Легенда абсолютная💪💪💪

[@user-ou6gq2pc4l]

Салют, крутой контент Снимай больше развивающихся видосов)

[@edfwr1]

Спасибо за гайд , ребенок Шалтай -Болтая и Тесака ❤

[@satu731]

Очень долго ждал спасибо данил❤

[@kakashkaloveme7460]

Давай вторую часть броо 🎉🎉

[@v3rtsync.825]

красавец, спасибо, бро!

[@olimp4.2]

утренние рекомендации, еще не были настолько пиздаты

[@X4QZ9]

Дерзка, я тебя люблю

[@putin3790]

дядь давай еще такой контент!!!!

[@simpatiaga4439]

Я мечтаю о таком тренер❤ Лысый ты СИГМА ОБОЖАЮ ТЕБЯ СМОТРЕТЬ)))

[@Gharcian]

Не ожидал, что этот дварф-сквернослов зайдет мне лучше других пионеров-качков. Прям без соплей и прелюдий сразу по еба... делу! Лайк, уважуха.

[@herrmittelfinger4965]

хорошее видео. спасибо большое

[@PELMEN-po1lb]

Треню пол года и только щас узнал что ноги в присяде не так ставлю, спасибо дерзко

[@user-oj7vw9nx7q]

нам нужно больше подобного контента

[@user-to5yp2yn9g]

Легенда записал видос про качалку, спасибо большое ❤ Сможешь ли записать видос по тому как накачаться дома, имея только гантели, и возможно ли хорошо накачаться дома?)

[@vani2282top]

Возможно, за год чисто делал только отжимания, а потом пришел на турники и бахнул 10 подтягиваний спокойно, при этом прошлым летом я мог сделать 0

[@2tensai80]

Ну подкачаться можно, а накачаться нет

[@lesake1872]

Можно привести себя в форму, но накачаться скорее нет

[@tizmgot]

Снимай больше влогов в зале, эт ахуенно!!!!!!!!🎉🎉🎉

[@tmredfox8763]

Спасибо, Зая! :*

[@zyzz1949]

Дерзко, клевый ролик, я давно занимаюсь в зале, но все равно приятен такой формат. Подскажи свой рост вес.

[@ZLOISARIK]

ждем вторую часть)

[@Uzbek56239]

уже 4 месяца как более 400тысяч человек ждут

[@user-fd4yr5ud6z]

Мужик, спасибо тебе

[@Bobrikabrqmovich]

Спасибо дерзко

[@mrlondus9388]

чел хорош❤

[@qweboijj]

лучший❤

[@imjustdust1679]

Как же он легендарен

[@user-ib7ux6mp9j]

хорош, всё по факту рассказал

[@magic.4240]

Дерзко это тот самый добрый друг - амбал который может с одного леща отправить тебя спать.

[@user-hm6em3kt6v]

Спасибо брат

[@RAUM918]

Опа, как раз качаюсь. А тут от самого дерзко программа тренировок

[@ManA-kl9yy]

Единственное видео которое смотрел без перемотки

[@kloumor9637]

Лучший!

[@martinhorda7424]

Первый день сегодня ыыыыыаааааа , спасибо:)

[@ZN1CKZ]

Красавец, молодец что делаешь полезные гайды

[@temastep_ts]

очень грамотный чел

[@huylo1234]

Легенда

[@Chess_Logic]

Дерзко , просто супер! Сделай пожалуйста продолжение! Лайк , чтобы увидел!!

[@bambarbia.m]

Молодой Голубочкин 😂😂😂😂❤ Не выходила эта мысль в течение всего видео (чисто внебрачный сын)

[@_lepp_]

Понял Спасибо Я просто когда первый раз пришёл стоял как лох нечего не понимал А тут мне всё разжевали Спасибо большое!

[@barowins]

Дерзко восхищался ответами на вопросы от Arthas

[@r_omanych]

Все по факту, красава