Первый раз в фитнес-клубе. Простая и эффективная тренировка на всё тело для начинающих.

[@jurmalare]

1:18 Жим ногами 3:18 сгибание ног сидя в блочном тренажере 5:56 Тяга горизонтальная 8:05 Тяга к поясу с упором на скамейку 10:18 двуглавая мышца плеча, гриф 12:19 Разгибание в словой блочном раме 14:21 прямые мышцы живота 15:00 вариация предыдущего упражнения

[@resty_hipe]

лучший🙌🏻🔥👍🏻

[@АргенНуркамилов-ъ7г]

Спасибо бро

[@Сейил-в9ц]

Я сегодня первый раз пойду в зал

[@ДИЗАЙНИПУПСПИДРЫ]

Ну и как? Получается?

[@ArtyLX]

А я сегодня изучаю

[@Aksinia1599]

Спасибо большое! Объясняете максимально понятно.

[@karlneizel7701]

Здравствуйте иду первый раз.Тренироватся по вашей методики.Германия😊😊

[@artem_coach_73rus]

👍💪🏼💪🏼

[@ЛеонидМиряньев]

Как успехи?)

[@artem_coach_73rus]

@@ЛеонидМиряньев всем интересно)

[@kambair2220]

Супер, все легко, доступным языком!!!

[@Luck77784]

Спасибо дружище ! Сегодня пойду попробую после обеда. Упражнения Кажутся простыми и эффективными 💪

[@artem_coach_73rus]

Всегда пожалуйста 👍

[@Luck77784]

@@artem_coach_73rus Ещё раз благодарю! . Всё сделал и даже больше, креатуры нет , в спорт зале был 5 лет назад последний раз. Тренировка рабочая!

[@МарияМарсова-й9т]

Мне понравилась тренировка, сейчас поеду в зал, попробую воплотить в жизнь

[@artem_coach_73rus]

Спасибо большое 😇

[@artem_coach_73rus]

💪🏼💪🏼💪🏼

[@alivatis6291]

Я тоже

[@BritishJaguar]

Покупаю абонемент на год

[@гиенаогненная-ж6д]

Слишком толсто, прям как я до этих тренировок

[@ЛюбовьСидельникова-й2в]

Ой, СПАСИБО большое ❤ ЗАВТРА пойду заниматься спортом 💪💪

[@artem_coach_73rus]

Вам спасибо, радует, что я хоть немного мотивирую людей 😇🦾🦾

[@Svetlk746]

Спасибо!Очень хорошо и понятно все объяснили!

[@artem_coach_73rus]

Всегда пожалуйста 😇

[@ЛарисаМедуницкая]

Пошла на тренировку🙂Спасибо!

[@КудиГур]

Полезно было спасибо как раз то что нужно, про прижатую поясницу в жиме ногами

[@artem_coach_73rus]

💪🏼💪🏼💪🏼

[@mrmysstang8813]

Спасибо большое, очень много видно на ютубе посмотрел но так хорошо только у вас, снимете ещё таких роликов, и для болле опытный и т.д. Будет интересно

[@artem_coach_73rus]

Спасибо большое, думаю надо свой канал начинать вести 👍

[@ИннаБольшова-к1ю]

@@artem_coach_73rus Артем, вы завели канал? Дадите ссылку?

[@kriper-uw4vm]

благодарю. все четко и по тем тренажерам которыми я занимаюсь. прям во время

[@artem_coach_73rus]

Спасибо за оценку 😇

[@ОксанаКаракина-г2р]

Спасибо, буду пробовать ❤

[@tatyanamakhanko4169]

Спасибо большое, отлично обьясняешь

[@lidiyaisaeva8889]

Шикарный окуп, еще бы балик немного побольше, вообще было бы клево)

[@OlgaKim537]

Спасибо большое. Очень познавательно ❤

[@ЛилияШубина-ж5и]

Все хорошо рассказывает,все понятно.

[@artem_coach_73rus]

Спасибо 😇

[@arietadiletovic3755]

Спасибо братуха

[@ОксанаСоболева-ь5ц]

Доброго времени суток! Благодарю! Хорошая трпнировка и обьяснение супер, все четко и понятно! Благодарю! Всех вам благ и процветание канала!❤

[@igorsergeich2237]

Запишите пожалуйста видео тренировку отдельно на тренировку ног и рук 😊

[@artem_coach_73rus]

Будет, скорее всего уже на моем канале 👍

[@ekaterinaprozorova2125]

Благодарю 🙏 Всё понятно и ясно !!

[@mr.unknowndj]

Спасибо огромное.

[@artem_coach_73rus]

Всегда пожалуйста 😇

[@КудиГур]

Прям четко все👍🏼 спасибо ждем ещё, когда показываешь про частые ошибки прям себя в некоторых моментах замечаю

[@artem_coach_73rus]

Спасибо большое 😇

[@АндрейФедеров-ж9я]

больше похож на сборщика денег на тренажерах😂

[@НастяТарасова-ч2з]

Классный

[@artem_coach_73rus]

@@АндрейФедеров-ж9я блин хорошо было бы, сидеть на тренажерах и деньги собирать 😀😀😀

[@artem_coach_73rus]

@@НастяТарасова-ч2з спасибо большое 😇

[@user-ps7vb2lr5c]

Класс! Разобрала ошибки от своей бывшей тренерши

[@ricardosheppard1401]

Твердо прешь вперед) красавчик. Окуп прям стабильно растет)

[@НоннаШнайдер]

Отлично!!! Спасибо!!!!❤

[@artem_coach_73rus]

Вам спасибо, что оцениваете мою работу 😇

[@НинаИзмайлова-х8б]

👍👍👍Спасибо большое

[@olga.mueller]

очень по делу. Спасибо!

[@artem_coach_73rus]

Спасибо 😇

[@БехрузМирзоев-щ5п]

Спасиба за совет

[@Людмила-л9х]

Дякую, сьогодні виконала, сподобалось, саме в такій послідовності, большое спасибо, вопрос только в том эту тренировку проводить три раза в неделю? И когда менять комплекс упражнений ?

[@liudmylacherednychenko4646]

Спасибо большое.А на пресс покажите на каком тренажере можно заниматься?

[@ЗиновийНеопалимский]

Все верно,но: для новичка соишком много подходов, достаточно 2-х подходов. И неправильное дыхание при подьеме шт. на бицепс.Одновеменный вдох при подьеме и выдох при опускании

[@daryau.6549]

Большое спасибо! Очень полезно!

[@artem_coach_73rus]

Спасибо большое 😇

[@Itsdimashh]

Завтра мой первый день в фитнес)

[@Гайфокс-б4ю]

Я завтра иду , как первый день прошел

[@artem_coach_73rus]

Делитесь как проходят ваши тренировки 👍

[@may__77]

Большое спасибо, всё понятно теперь по тренажерам ❤

[@MuslimbahaGulijonim1984]

Чётко грамотно вы молодец!

[@artem_coach_73rus]

Спасибо 😇

[@ekaterinakaravaeva9849]

Здравствуйте! Очень доступно объясняете. Можете подсказать? Мне 65 лет.никогда не занималась. Много работала. Сейчас пошла фитнес зал. Можно ли мне немного накачать мышцы? И как? Я не полная и маленькая. Будьте добры напишите мне программу???? Буду очень признательна❤

[@Artem.Khalilayn]

Вы красотка

[@АНАСТАСИЯДЖУДИ]

Скажите пожалуйста. Если нет доступа в тренажерный зал. Как правильно подобрать комплекс, используя динамику и статику, чтобы обрести совершенную форму.

[@ВалерийМишин-ф1б]

Я тоже пойду сегодня первый раз боюсь очень

[@Демид-л7й]

Огонь , мне нравится

[@es9301]

А для женщин есть комплекс такой?)😊

[@MuslimbahaGulijonim1984]

Спасибо,!!

[@ВладСопільняк-к6о]

Спасіба дуже понятно і ясно 🇺🇦❤

[@artem_coach_73rus]

Всегда пожалуйста 👍

[@wikkicher417]

Спасибі 🎉 йду перший раз сьогодні

[@МореМарина]

А разминку для суставов надо делать перед силовой тренировкой? Только ходьба недостаточна на мой взгляд

[@terranikon7327]

Класс, спасибо! Увидела свои ошибки!

[@artem_coach_73rus]

Спасибо большое 😇

[@nickvoron7462]

А я завтра пойду у себя в Минске,что-то,это все меня очень смущает,и не понравиться наверное,вроде человек нормальный переломаю там все себе и инвентарь,так не боялся когда делали пирсинг принц Альберт,а теперь страх какой-то, боюсь опозориться

[@artem_coach_73rus]

Не надо смущаться, если вам нужна будет помощь напишите 👍

[@nickvoron7462]

@@artem_coach_73rus спасибо,хорощо😉

[@nizamigurbatov2917]

сколько дней можно повторять эти упражнении?

[@DbhdhsbsbsbDhsghsbsnsj]

Здравствуйте а на сколько времени эта программа?

[@artem_coach_73rus]

Здравствуйте, думаю месяц можно тренироваться без проблем 👍

[@bodryvesely3772]

Подходит ли эта тренировка для подростка 15 лет?

[@BekzadaSeitkaliyeva]

Красавчик

[@lalins1545]

А я в понедельник пойду. Фсегда с понедельника начинать лудше

[@finepowered]

У меня некоторых тренажеров нет в зале (

[@miroublack4531]

Спасибо

[@caucasianlife]

А вес какой выбирать, чтоб подходила ?

[@artem_coach_73rus]

Начните с небольшого веса, добавить всегда успеете)

[@TheExcellentor]

Такая тренировкой каждый день можно заниматься?

[@artem_coach_73rus]

Здравствуйте, можно, но и про отдых не забывайте) 👍👍

[@НурболсынУмирзаков]

Топ 👍👍👍

[@ДауренАскаров-р3е]

Интересно, многие бегают на дорожке, а мне мой тренер тоже запрещает. Но вот первое упражнение уже ставит вопросы: в моем зале нет горизонтальной посадки, там как-будто снизу вверх выталкиваешь, на что-то принципиально влияет?

[@darkdream861]

это весовой тренажер

[@ekaterinaray8863]

А можно ли смотреть видео,находясь в зале?

[@artem_coach_73rus]

Можно)))

[@lyudmilamiller2304]

Спасибо.

[@lan395]

При протрузии поясничного позвонка силовые тренировки не противопоказаны ?

[@mootal2202]

Нет. Но нужно исключить вертикальную нагрузку на позвоночник: тяги только горизонтальные или сверху вниз (тяга в блоке, подтягивания). Жимы только горизонтальные. Плечи можно качать махами (не делать армейский жим и подобные упражнения на тренажёрах). Также полезно делать гиперэкстензию - для укрепления нижней части спины. Но тут нужно очень внимательно подойти к технике.

[@lan395]

@@mootal2202 благодарю за ответ ☺️🌹❤️❤️❤️

[@mma-ufc123.]

Скажите пожалуйста, а подойдёт такая программа для 13 лет?

[@Danila129]

Я опоздал с ответом на три месяца поетому могло что угодно произойти но мне 14 и это подходит для 13 лет

[@irishaZ]

Скажите пожалуйста, сколько времени отдыхать нужно между подходами при похудении?

[@ЭльвираЭльвира-ж6е]

Минута, но зависит, что вам надо растить мышцы либо похудение.

[@irishaZ]

@@ЭльвираЭльвира-ж6е так я и спрашиваю) при похудении

[@АлександърДи]

Хочу пойти в спорт зал , но понимаю , чтт будет сложно очень. И буду тупить.

[@ТарасЛепицький]

А чи можна це робити 3 рази на тиждень чи потрібно з кожним днем міняти вправи?

[@artem_coach_73rus]

Эта тренировка на все тело, можно делать эту тренировку через день 👍💪🏼💪🏼

[@Katafey284]

А я всегда первый раз пойду в зал.

[@АНАСТАСИЯДЖУДИ]

Ближе к природе ( вместо разгибания ног, приседания- на тренажере; разгибание ног-сидя... ) вопрос от девушки.

[@аромат8888]

❤❤❤❤❤❤

[@pr.designguru8215]

откуда такой коврик можно найти?

[@artem_coach_73rus]

Посмотрите где нибудь на маркетплейсах, он типо пенкой сделан)

[@ЕвгенийДаутов-п7ю]

Бро... Все гуд... Но как начал ноги задирать, 30℅ с гыжей... Поясничной... Очнись

[@mootal2202]

Не согласен с демонстрацией тяги на трицепс. Как раз НЕ нужно с верхней точки делать тягу, т.к. в этом случае подключаются плечи и спина. Лучше из положения 90 градусов разгибать до почти полного разгибания. Именно тогда будет качаться именно трицепс, а не мышцы кора, спины и плеч. Даже на демонстрации "правильного" способа видно что инструктор делает рывок из верхней точки НЕ трицепсом, а всем телом.

[@ИРИНАНАМ-ч9х]

Подписалась,как выставить вес?

[@artem_coach_73rus]

Начните с малого веса👍

[@Ekaterina56]

Спасибо! Да, новички действительно не знают как обращаться с тренажерами! Но разве не вы, тренеры зала, должны подойти к ним и обьяснить хотя бы азы?! Я в первый раз пришла и стояла растерянная, а тренеры стояли в куче и отварачивались от новеньких, чтоб их не беспокоили! Когда я подошла и попросила показать как работать на тренажерах, они сказали, что надо покупать блок из 5 занятий по цене 12500руб.😂

[@ЕленаКнязева-о3т]

Поменяйте фитнес-клуб . Мне в этом показывали как подходить к тренажерам бесплатно . А с тренером Артемом занималась платно , вообще замечательно . И цен таких не было , как вы пишите .

[@artem_coach_73rus]

Приходите ко мне на онлайн тренировки, если вы не из Ульяновска)

[@ИннаБольшова-к1ю]

@@artem_coach_73rus я бы с удовольствием пришла к вам на онлайн-тренировку) это возможно?

[@redbulla6469]

А я хотел узнать если купил абонемент в клуб , то когда приходишь надо отдавать его на время тренировки на ресепшен как бы или просто показывать и всё?)

[@Chupasamat]

По разному, у меня просто смотрят

[@ДмитрийПанферов-ч1й]

Не слишком ли много нагрузки для новичков😮

[@artem_coach_73rus]

Думаю достаточно, я поэтому не стал включать мышцы груди, так как мышцы ног и спины в приоритете 😇

[@astroo1991]

Для груди и плеч забыли показать

[@artem_coach_73rus]

Не забыл), просто даже этих упражнений более чем достаточно, чтобы начать тренировки 👍

[@limonnik4188]

А где упражнения для груди?

[@artem_coach_73rus]

Поверьте новичку и этих простых упражнений больше, чем достаточно)

[@sorrylka]

зато есть бицепс который работает в тягах и так. и аж 2+- одинаковые тяги)

[@aleshkaemelyanov]

Вязёмская стильница Вязёмская стильница, модница, дива - живой эталон для любых знатоков. Всегда самоценна, богата, красива в мехах иль шитье из шелков, лоскутков. На подиум всходит в сезонных показах сеньорой Милана, имперской женой, порою в атласных нарядах, в алмазах, порою в одеждах с обычной ценой. Но в каждом моменте легка и шикарна! И каждый смотрящий в восторге, любви! Почти кинодева в швейцарском Локарно, где солнце и море, и зрительский вид. Прелестница в поступи, лике, осанке, что не отвести очарованный взгляд. Звезда Подмосковья с шикарной огранкой постельно глядит, сняв последний наряд...

[@wikkicher417]

Лайк

[@Dint12]

а на что можно заменить тренировку пресса?

[@artem_coach_73rus]

Сделать тренировку рук, либо икроножные 😇

[@Dint12]

@@artem_coach_73rus спасибо большое

[@grimm0300]

а грудь кто будет качать?

[@николаевскийниколаевец]

Похоже на тренировку для девочек))))

[@denis_oniks]

А где грудные?

[@artem_coach_73rus]

Для новичка это уже будет очень много упражнений, в приоритет ставил мышцы ног и спины 👍

[@РустамХамитов-п5й]

А как же руками помахать, наклончики спину размять, ногами помахать! Вроде такая разминка общая сперва идёт! А тут сразу с тренажёров начали!🤔😏

[@zoko7128]

в начале сказал делать суставную разминку

[@artem_coach_73rus]

Суставная разминка обязательна в силовых тренировках, цель не просто помахать, мотать, а подготовить свои суставы к силовой работе 👍

[@Sport123rus]

Грудь такая не,не,не , лучше бицепс 😂😂😂пресс хоть качай хоть нет , если у тебя жира много 😂

[@yulya9583]

Ни у кого не видела прям каких то глупых движений . Обычно на оборот , приходу и все прям не дать не взять профессионалы , я одна чайник ))))

[@bibaandboba6599]

6:59

[@bibaandboba6599]

11:10

[@ManjaRonald]

Все супер, огромное спасибо. Но ошибки, все же, не часто встречающие, а часто встречающиеСЯ. Ошибки никого не встречают, они встречаютСЯ. Часто. 😂 Я не для придраться, а в благодарность, баш на баш, как говорится. Вы мне про тренажеры, я вам про ошибки, для улушения качества видео.

[@lalins1545]

Ошибка! ...для улуЧшения...

[@АНАСТАСИЯДЖУДИ]

Голова кругом, от количества тренажеров. Инфраструктура, не так хорошо развита.

[@Sport123rus]

Сам бы подкачался для начала 😂

[@artem_coach_73rus]

Обязательно учту ваш совет 👍

[@АндрюхаРазное]

Главное, что он рассказывает бесплатно!

[@artem_coach_73rus]

@@АндрюхаРазное 👍👍👍всегда рад помочь =)

[@АндрейФедеров-ж9я]

Сборщик денег на тренажерах😂

[@artem_coach_73rus]

😂

[@artem_coach_73rus]

Каких интересно, или я что-то не знаю)))

[@bugermen5230]

Куда для новичка такая постановка стоп? Для чего что бы его колени вылетели в космос!!! Сразу в бан таких.

[@artem_coach_73rus]

Интересно, что не так с постановкой? Ждём разъяснения 👍

[@AndruoStarina]

Это для 15 летнего новичка? 😂😂😂, а как для 45 летнего выполнять?))))

[@metis2268]

Зачем новичку изолирлванные упражнения, в первый месяц, особенно сгибания??? После 3 месяца ещё что то можно подключать но не сейчас.

[@artem_coach_73rus]

Потому что изолированные движения, можно сделать самостоятельно, а вот уже работать со свободным весом лучше под присмотром 👍

[@Макс-о4в3о]

Шляпа... Базу надо делать... Хотя конечно новичку первые месяц два можно шо попало делать

[@ЛарисаМедуницкая]

Пошла на тренировку🙂Спасибо!

[@artem_coach_73rus]

👍🦾🦾

[@ДиёрбекАчилов]

Спасибо

[@artem_coach_73rus]

Всегда пожалуйста 💪🏼