Kadınların Fitness için Bilmesi Gereken 5 Konu | AĞIRSAĞLAM

Kadınların, bayanların, fitness hakkında diyet hakkında beslenme hakkında bilmesi gereken 5 konu + Bonus! w/ Charles Poliquin
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

[@lesgibson969]

Seviyorum bu elemanı güzel bi samimiyeti var :)

[@ozlemce7672]

faitj marjes Bende sevdim.Acik ve net anlatiyor.O kollarindaki kaslarada bittim ayrica :D Herkes spor yapmali.Hic birsey yapamiyorsaniz günde 20 dakika tempolu yürüyün Millet.

[@SkeletTyran]

beden dili analizini yaptım gerçekten yalan konuşmuyorsunuz bu sayfaya abone olucam ayrıca güzel bir samimiyetiniz var :)

[@nisamucahit446]

Denver’a çok benzettim :)

[@Kvnc106]

Çok teşekkürler bana çok yardımcı oldunuz internette bayanlar için çok az programlar var 👍bizi düşündüğünüz için tesekkurler

[@tolgapolat3984]

bayan değil kadın

[@bbeerrnnaa38]

Ilk defa videonu izledim.Konusma seklini begendim. Benim gibi yeni baslayan kisiler icin guzel bilgiler sunuyorsun. Tesekkur ederimm

Aga rica ediyorum şu video sonlarındaki artık outro mu dersiniz, jenerik mi dersiniz her neyse onun müzik sesini biraz daha kısıktan verin. Bir anda çok yüksek çıkıyor.

Semih Yiğit O değil de onca video arasından çok yanlış bir video altına yazdım bu yorumu onu farkettim. Neyse sporun bilginin cinsiyeti olmaz. Aile bireylerimiz için hakim olmak gerek her bilgiye.

[@didemdogan224]

Ben en çok beslenmede hata yapıyorum. Ne yiyeceğim ne tüketeceğim hiç bilmiyorum. Bu konuda bilgi verseniz lütfen? Ve nedense direk ağır ağır kaldırmaya başlıyorum, hiç 15le başlayıp 50ye kadar çıkayım gibi şeyler yapmıyorum. Bir an önce istediğim vücuda kavuşacakmış gibi oluyorum sanki direk 50den başlayınca

[@celalvatandas5402]

furkan abi reisi 4 sene önce kaybetmişiz başımız sağ olsun

[@zaqatalazaqatala6586]

Kardes sen adamin dibisin

[@OmerFAltan]

18-20 arası erkekler ile çalışma zorluğu derken fiziksel olarak deil de psikolojik olarak çalışmanın zorluğundan bahsetmiştir bence.Hızlı amaca ulaşmak isteyen erkekelrden filan...

[@nurguladguzel2123]

Çok teşekkürler harikasınız .

[@pelin6518]

Allah rızası için bir gün kahve içelim çok samimisin ...😅

[@oykuutas7936]

Charles amca full body ama sık gidilmesini önermiş benim stilim bu yani. Salondaki salaklar bir bacak bir üst bölge bir de cardio günü verdiler ama uygulamıyorum. Cardio ağırlı takılıp araya ağırlık falan sıkıştırıyorum. Ağırlıksız turbo setler falan yapıyorum gayet iyi gidiyor gibi. Ayrıca ne güzel anlattın be. Sağol.

[@esranurbicer6865]

ya tanıtım videonuzu iç çamaşırı reklamı sandım asddfasdfadd

[@elifpetekari7076]

Boyum 1.65 kilom 48 istesemde pek kilo alan birisi değilim açıkcası pekte almak istemiyorum ancak sporla hem kas daha çokta daha iyi bir vücut için yapmak istiyorum ancak bazı kişiler zayıfken kas yapılmaz işe yaramaz tarzı şeyler söylüyprlar doğru mu ?

[@beyzayuncuoglu7610]

Çok faydası oldu teşekkürler

[@teacher8641]

30 yaş sonrasına yaşlı mı dedin? Aşk olsun! :D

[@seydadagl7548]

kırmızı yakışmışş adamımaa

[@Rosa_1_1]

25 dk yürüyüş,Leg Curl,Leg Extension,Leg Press,Leg Adducation,Lat Pulldown,Omuzları geliştirmek için ağırlıklı itme hareketi var(adını unuttum),kol için de bir tane ağırlıklı hareket,ters mekik,twist yaptırıyor eğitmen.Sizce işe yarar mı bunlar?Bir videonuzda boş hareket olduğunu söylediniz de.

[@derecelermatinesi6561]

yağ dokusu büyütür dediniz ya yağ dokusunu kaybedeceğimiz egzersiz tipi nedir?

[@deryameltemozcelebi2040]

Merhaba ben ciddi bir hastalık atlattım ve sağ kolumdaki lenflerimden bir kısmı alındı. O kolumla ortalama 4 kg dan fazla ağır bir şey kaldırmam yasak . Bu süreç boyunca çok kilo aldım ve zayıfladıkça kollarım sarkıyor toparlamak için ne yapabilirm bu konuda bilginiz ya da öneriniz var mı? Şu anda sadece yürüyüş yapıyorum ama bunu düzenli istikrarlı bir spora dönüştürmek istiyorum önerileriniz nedir acaba

[@bogachan6401]

+Derya Meltem Özçelebi 2 kiloluk bayan dambılları ıle yavas yavas baslayabılırsın bence hastalıgınada ıyı anlamda faydası olur.

[@cemrebalcoglu3784]

Derya Meltem Özçelebi yuzme

[@Niko-yc6bj]

Merhaba, ben 2 yıldır programa sadık biçimde haftada 2 gun fitness ağırlık çalışıyorum, 2gun de kardiyo yapıyorum. vucudum sıkı ancak bir kadin olarak enine genişledim ve çok rahatsizim. Beslenmem sağlam iyi yerim bunu mu azaltmaliyim ne önerirsiniz. Boy 1.63 kilo 72

[@eras-to7735]

Merhabalar ben sizi daha yeni keşfettim ve videolarının bir kısmı soluksuz izledim süper notlar aldım teşekkür ederim bunun için - yaklaşık bir ay önce beslenme tarzımı değiştirdim sağlıklı ve düzenli yemek gibi ve iki haftadırda çok düzenli olmasada evde kendi başıma spor yapmaya çalışıyorum - beachbody nin insanty programını ve youtube dan bir kaç video yapıyorum spor salonuna gidecek vaktim yok küçük bir oğlum var eşim sürekli seyahatte bende gündüz işteyim spora gece 10 da başlayıp 12 gb bitiriyorum - asıl amacım düzgün bir fiziğe sahip olmak kilo takıntım yok - evde bu tip sporlar yapıp yağ kaybedip kas kazanma olasılığım nedir? Çünkü hafif kaslı bir vucut istiyorum bunun için illaki spor salonu şart mı? Birde bir kaç diyet desteği kullanıyorum gnc nin termo cla sını ve appetrex ürününü birde bazı akşamlar yoğun tempodan (cocuk :p) yemek saatlerim çok geçe kalıyor bende protein tozu alıyorum doğru mu değil mi bilmiyorum ama özetle bu şekildeyim son zamanlarda - birde araya bayanları da sıkıştırırsanız çok iyi olacak :)

[@ağırsağlam]

ErAs-To Merhaba, uyguladığınız programlar OK fakat kas tonunuzu artırmak için tavsiyem ağırlık çalışın. Spor salonu şart değil, bence çoğu salon beş para etmez zaten. İlla oraya da bir el atmamız lazım :) Fakat evde birkaç dambılla gayet iyi işler yapabilirisiniz, hatta ev antrenmanlarına içerik de sağlayacağım, şuan olanlara ek olarak. Supplement alımınızda sıkıntı yok eğer farkettiğiniz bir sindirim bozukluğu sıkıntısı yoksa. Genelde zaten bu ürünler düzgün dozda alındığında sağlıklıdır. agirsaglam.com/supplementler burayı da inceleyebilirsiniz daha detaylı bilgi için. Bayanları sıkıştırma derken, aslında içeriklerimizin hepsi kadın erkek herkes için geçerli. Merak ettiklerinizi sorun.

[@zaahranur]

selam. videolar icin tesekkur ederim. bir sorum var cevaplarsaniz sevinirim. 26 yasim var. boy 158. boy uzamasi icin ne yapa bilirim? bu yasdan sonra boyum uzarmi? tesekkurler

[@ağırsağlam]

+Zarabl Zarabl Boy uzunluğunu kontrol edemeyiz. Düzgün postürle dik durabiliriz sadece :)

[@Sura7411]

+AĞIRSAĞLAM abi yasim 14 boy 154 nasıl uzaya bilirim cinsiyetim erkek

[@sevvalklc5253]

+Ozan Uzunsel basketbol la alakası yok basketbol da bi kas yap da uzayamassin

[@arifunal8939]

196 boyum var 16 yasimdayim bnimde kisalmam lazim herhalde

[@patpatxx8194]

@@arifunal8939 ben de 180 18 yaşındayım keşke 10cm falan azalsam

[@postmodern8565]

Hocam yırtınmak lafından hiç hoşlanmam ama sizde çok sempatik duruyor.

[@kardelenn.akturk]

evde orta seviye direnç bandı ile yapılan lat puldown da iş görür mü

[@handankaya9401]

hocam 8 aydır vücut çalışıyorum 20 yaşında kadınım ancak gögusumu kuculttu bir öneriniz var mı?

[@sumeyyebaydar914]

kalça kası için nasıl çalışabilirim neler yapabilirim

[@alenmai5054]

Sümeyye Baydar squat yap bacım

[@reyhanzeynep1075]

tam bir ay oldu kaldi 11 ayim bakalim neler olcak ☺

[@shi4811]

sonuc ne oldu?

[@purplehaze473]

Mükemmelsin..

[@humeyrasultan5132]

Adam gibi ağırlık kaldırıyorum len djdjjd

[@nicepicbro3425]

Görmeniz için son paylaşılan videonun altına yazıyorum umarım yanlış yapmıyorumdur. Benc press şınah v.b hareketlerde omuzdan pazu kemiğine kadar bir agrı giriyor iki kolda da . 2 dakika sonra agrı geçiyor. Hareketleri doğru yaptığımdan eminim videolarınızı çok dikkatli dinledim uyguladım. Güzelde ısınıyorum ama kaçınılmaz agrı. Kemikleride mi zorluyorum acaba iyi bir şey mi ?

[@ağırsağlam]

Agent Vaner Kas kasılması tarzı bir ağrı ise, esnetme yapmanız gerekir fakat sanırım başka türlü bir sızı var.

[@nicepicbro3425]

Ağrı kasta değil içerki taraflarda kemiğin üst tarafı tendonlarla alakalı olabilir mi ?

[@ağırsağlam]

Olabilir tabii bunu ben bilemem.

[@dogayigit3079]

D vitamini eksikliği olabilir mi?

[@gulayavsa2590]

selam hocam fırsat buldugunuzda hangı hareket hangısıyle superset seklınde yapılır bırde hangı hareketlerde drop setler uygulanır

[@ağırsağlam]

gulay avsa Videosu geliyor.

[@Meraxes0058]

Atletizm yapıyorum kaslarım şişmeden ağırlık yaparak güçlenmek istiyorum. Vücut ağırlığımın artmaması gerekiyor bunun için bilgilendirebilir misiniz beni ? Bir diğer sorun ise ağırlık yaptıktan sonra ki hantallığı nasıl önleyebilirim.

[@nurcanunal8747]

merhaba benim size sormak istediğim bir şey var ben 18 yaşındayım boyum 165 cm ve 65 kiloyum yağların da etkisinin olduğunun farkındayım ama kemiklerim kalın ve vücudumun bazı bölümlerinde kaslar var özellikle kol ve baldır kasları bir kaç sene voleybol oynamıştım şuan bıraktım yaklaşık 1 senedir oynamıyorum ama bu kasları inceltmek yada uzatmak mümkün mü? bacak boyunu uzatmak gibi mesela ? yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler :)

[@ağırsağlam]

AYEE CANDY Merhaba, bence kaslardan dolayı endişe etmeyin. Bize bu "kas küçültme" çok soruluyor, evet doğal olarak bazı insanların kas kütleleri daha fazla oluyor. Basit açıklaması, kemikleri güçlü ve kalın olanların kas ve yağ dokuları da fazla oluyor ki bu kemik düzgün işleyebilsin. Sonuçta kas doku kemiğin işlemesi için var. Fakat bu bir kozmetik problem mi? Bence hayır. Nasıl kimi insanların yüzü büyük eli küçük ayağı geniş vb oluyorsa bu da öyle bir şey. Biz nasıl kasa istediğimiz manipülasyonu yapma gibi bir lükse sahip olsak da, birçok kişi için belli bir yağ oranının altına inmek veya sizin istediğiniz gibi o kasların erimesini istemek, sağlıksız olabilir. Yapacağınız tek şey, kası daha da büyütmeye çalışmamak. Hipertrofi verecek şekilde kasları çalışmadığınız anda zaten kaslar minimum aktivitede olacaklar. Ağırlık çalışmadan ziyade daha çok kardiyoya dayalı çalışmanızı öneririm. Ancak bir önceki paragrafta söylediğimi ciddiye alın ve bence tek tip olmak istemeyin :)

[@nurcanunal8747]

:) önerileriniz için teşekkürler

[@nefise49]

Mukemmelsin

[@gulsenylmaz2699]

benim boyum 1.50 kilom 46 normal olduğu söyleniyor önceden 59 kiloydm spor salonuna yazilcam sıkılasmk icin benim ağırlık çalışmamda bi sıkıntı olur mu minyon tipli bi bayanim genisleme olur mu benim isteğim sıkı bi vücud bna öneriniz var mi hocam

[@sedefakgul4081]

Abi 16 yaşındayım abi boyum 157 cm kilom 56 abi kız olmama ragmen vücudum kaslı abi artk vücut geliştirme sporu yapıcam ama spor salonuna gitme gibi bir şansm yok evde dambılda yok suanlık şınav , barfiks cekmm squat yapmm yeterli olurmu ?

[@Aysenurcaaa]

sedef akgül bn 1.62 boy 48 kiloyum 14 yaşındayım bnde ayn sen gibi vücut çalışıyorum çalıştığımında emeğini alıyorum ya izin verirsen sana birşey diyeceğim bn yaklaşık 2 yıldır kas çalışıyorum ama 2 yıl öncesi ne kadar ne dambıl vardı nede fitnısa gidebilmek barfiks çektim şınav çektim sonra dam sonraya kaslandım karın kaslarım çıktı kol kaslarım futbol oydağımdan da bacaklarım ama sonradan sonraya boşladım ve kaslarım azalmaya başladı şimdi tekrar başladım ama kas için dambıl veya spor salonuna gitmen gerekmedğini düşünüyorum şınav ve barfikse devam etmen tavsiyem teşekkür ederim🙂

[@sedefakgul4081]

tavsiyen için teşekkürler evde devam ediyorum

[@gulayavsa2590]

hocam spor yapmadıgımız gun strechıng yaparsak ogun kaslar dınlenmıs olurmu

[@ağırsağlam]

gulay avsa Esnetme yardımcı olur kaslara.

[@hilalyldzz7287]

Videoda bahsettiğin yabancı Koç'un adını yazabilir misin bana

[@hercaimenekse1917]

ablamı dövebilmek için ne kadar ne sürede çalışmam lazım. tabi fazlalıklarım da var.ciddiyim. cevabınızı bekliyorum.

[@slasoysal4361]

Nsvsjdbdjv benim amacim 😅

[@JustinTimberlakeFanForever]

Sisto science 😂😂

[@severyetgin3373]

oha diyorum bahcesi

[@nicataxmedov7861]

bencede 18-20 konusunda sacmalamish olmali:)

[@abibekadirivaismetova404]

32 yashindayim ve 2 cocuum var ve hic yashli deilim

[@tugce88]

30 a yaşlı demen hoş olmadı :D

[@mustafak.8089]

Kavga olursa seni çağırırım =)

[@hickani]

Amguard çarls

[@ozgeguvenc66]

[@tolgasoner3520]

Zayıflamadan göbek yağları nasıl gider bayanlar için açıklar mısınız? Diyet ve sporla tüm vücuttan gidiyor.illa çöp gibi mi olmak lazım bu göbek gitsin diye.🤔

[@jadolive-onur8350]

çoookk kaslısın