Kadınlar İçin Fitness ve Beslenme (Selülit-Göğüs Sarkması)

[@G2_AyYıldız]

Erkeklerin sıkıntısı çok çalışıyor, Sizin sıkıntınız da boş çalışıyorsunuz :)))) Süper anlatim tarzı. Çok beğendim. Emeğinize sağlık 😀

[@sevra16]

1.5 aydır ağırlık çalışıyorum evde. Eşimle beraber spor odası yaptık. Squat rack yaptırdık demircide. Harika oldu 100 tl ye mal oldu 😊 bench sehpası ve diğer döküm plakaları aldık. Şuan 44.5 kg squat, 47.5 kg ile Deadlift, 20.5 kg ile bench press yapıyorum. Ağırlığı arttırmaya çalışıyorum. 32 yaşında 2 çocuk annesiyim 😇 24 kg verdim ve 47 kiloya indim. Sizin sitenizde %20 yağ oranına sahip gözüküyorum. Hedef %16 yağ oranı ve karın kaslarımın çıkması. İnşallah başarıcam. Takipteyim 😊

[@bakmaysev3795]

ALLAH MUHAMMED cardiyo koşu mı yaptınız

[@f.a.7378]

Helal olsun 👏👏👏👏

[@kullanc6298]

son durum nedir

[@kullanc6298]

%16 oldun mu

[@reddial]

47 kiloda nasıl o kadar yağ oluyor

[@busenurbabacan60]

Ne kadar samimi bir anlatım tarzı😂Tribe giriyoruz valla.

[@enesdere6877]

3:50 "Ben personel trainer olmam" ,:D oldun moruk .Seviliyorsun.

[@yildizemine58]

?

[@rumeysakaplan2550]

Yahu ben buraya düzgün düzgün dinlemeye geldim bi an kendimi düşmüş olarak buldum

[@elifekici3242]

samimiyetini yerim :D acayip enerji depoladım sayende :)

[@ISIK34]

Kadınları da düşünmen hoş olmuş.:) Peki zayıflayınca sarkmayı nasıl engelleriz? (kol, bacak, göbek) Ayrıca dizinde problem olanlara, squat dışında ne önerirsin?

[@eminesaygl359]

plank hareketleri ve yoga ile diz ve sarkma problemini büyük ölçüde aştım ben tavsiye ederim.

[@BB-eb4ph]

@@eminesaygl359 diz derken nasıl yani?

[@mendusha]

eğer 20 kilo falan vereceksen sorun olmaz ama 50 60 kilo verecekler için yavaş yavaş verilmeli, deri yenilenmesine katkısı olan ürünler kullanılabilir, ağırlık antremanları da yapılmalı sadece kardiyo değil ve bi anda 1000 kalori açık bırakmayın yavaş yavaş kalori açığınızı artırırn

[@AA-tn7ss]

Bir aydır spor yapıyorum salonda verilen patates programla, bugün videodaki programı yaptım ve gerçekten spor yaptığımı hissettim zorlayıcı ama evet dedim ben gerçekten spor yaptım, harika bir program, benim arka kollarda çok sarkık oldupu için en son üstüne arka kolda çalıştım, kesinlikle yapmalısınız

[@mendusha]

Ben hocamın verdiği programı kullanıyorum şu zamana kadar gördüğüm en iyi program diyebilirim kadınlara yönelik, benim yaptığım antremanı sevgilim yapınca pelti çıkıyor, hızlı hızlı çok dinlenmeden yapmama rağmen 1.30 saat sürüyor 30dk toplam cardio hariç 50dk antremanım sürüyor, 13 hareket falan var ama tüm eksiklerimi gideren çok iyi bir program isterseniz sizle de paylaşabilirim

[@busraduvahan2485]

@@mendusha benimle paylaşabilir misiniz

[@mendusha]

@@busraduvahan2485 2ye ayrılıyor Alt vücut: Koşu Bandı 10dk Leg ext 3-15 Squat 3-15 (SP) Leg curl 3-15 Bulgarian squat 3-15 Hip trust (ben barbella yapıyorum) 3-15 Romanian deadlift 3-15 AB-AD Ductor (SP) 3-15 Glute Kickback 3-15 Ab Bench Crunch 4-25 (SP) Yan Crunch 4-25 Mountain Climber 3-30 Bisiklet 10dk

[@mendusha]

@@busraduvahan2485 Üst vücut Koşu bandı 10dk Inc smith back 3-12 Dumbell fly 3-12 Plate front raise 3-12 (SP) Dumbell lateral 3-12 Latt pulldown 3-12 Cable Row 3-12 Constrasyon 3-12 Plate hammer curl 3-12 One arm ext 3-12 Kick back 3-12 Leg raises 4-20 (SP) Makas 4-Max Plank Knee Up 3-20 Bisiklet 10dk

[@busraduvahan2485]

@@mendusha teşekkür ederim 😊❤️

[@shusui0101]

Victorias secret modellerinde bile selülit var sadece bunu insanlara göstermiyorlar, kafaya takılması gereken bir şey değil

[@mendusha]

hatta yeni yeni dergiler, modeller selülitlerini photoshoplamamaya başladı şuan biraz akım gibi sanırım

[@ozlemyazar7565]

Yemin ediyorum gece gece beni güldürdün ya yeni keşfettim bu kanalı tüm videolarını izledim arka arkaya çok samimisin devam 😄

[@muneccimtercuman4802]

Biz selülitlerimizi seviyoruz ama beyler zannediyoki instagramdaki yabancı mankenlerde selülit yok bi bizde var.

[@Elifnur-ou8ke]

Müneccim Tercüman ay evet

[@dilarakenar9973]

Son derece faydalı bir kanal olmasına rağmen üslubu ne yazık ki doğru bulmuyorum bu kadar çok bilgi veren ve konu hakkında uzman birinin sürekli argo ve gerizekalı/salak türü kelimeleri kullanması seviyeyi düşürüyor.

[@eben1534]

fjkejf ama benim cok hosuma gidiyor

[@serapsarkaya5898]

Allah razı olsun gerçekten sizin gibi yararlı siteler yok denecek kadar az.👍

[@tugbaarslan5805]

İhtitacım olan bi videoydu gerçekten nokta atışı oldu, Zargana Furkan seviliyosunnn 😻😻😻

Merhaba, bayanlar erkekler gibi çalışmalı evet ancak bayanların erkeklere göre daha fazla sayıda egzersiz yaptıkları zaman daha iyi sonuç aldıkları kanıtlandı. Ayrıca her bireye her tarz egzersiz olmuyor, herkes 5x5 yapmaya uygun değil..ben 7 yıldır fitness yapıyorum ve son 2 yıldır profesyonelce yapıyorum hatta yarışmaya hazırlanıyorum. 5x5 i en fazla 10 kere yapmışımdır... Şunu söylemeliyim ki, kadın ve erkek çalışması aynı zorlamada olmalı ancak farklı yapılmalıdır, bizim popo egzersizlerimizle sizinkiler aynı kesinlikle değil, bir kadın sadece deadlift ve squatla dilediği kalçaya sahip olamaz, kaldı ki bizim testesteron oranımız düşük olduğundan bazı "pump" tarzı yüksek tekrarlı egzersizler ki buna leg extension da dahil, glikojen depolarını çok hızlı boşalttığı için, ve metabolic stres yaratması sebebiyle kası çok güzel geliştirebilir. Bunu sanırım tecrübeyle öğrenmek gerek... bayanları anlamak için emin olun bayan olmak bir avantaj. Selülit bir sorun değildir ama yüksek tekrrlı egzersizler selüliti geç,rebiliyr, onu geçirecek şey squat değil yani. patates dediğin şey aslında doğru zamanda doğru şekilde yapılırsa çok da işe yarar bir antrenman içerisinde olması gereken birşeydir.

[@Seyma-ce3hl]

Sen konuşma sonerrr

[@derindenz8544]

selülit i hangi egzersizler geçiriyor

[@erenagturk6565]

Merhaba, gayet haklısınız. Fakat sıkıntı şurda, zaten normalde bir erkek sporcu içinde 5x5 optimum olmayabilir. 7 yıllık geçmişi olan birisi tabi ki daha fazla çalışacak, daha çok set daha çok tekrar daha çok sıklıkta. Bu erkek içinde geçerli. Fakat sedanter bir kadın için de başlangıçta yeterli bir program olduğunu düşünmekteyim. Amaç yağ yağmak, belki biraz da kas kütlesi eklemek oluyor genelde.

[@chrollo6171]

Beslenme açısından da mı kadınlar ve erkekler eşit olmalı sence?

@@chrollo6171 hayır, kadınların biraz daha fazla yağa ihtiyacı var bence

[@isilhelins]

abi çok güzel sinirleniyosun sinir stres kalmadı

[@munevveryalcn6105]

İnternetten bulduğu bir kaç kelimeyi cümleye dökmeye çalışarak ,heyecanlı ve gergin bir arkadaşımız kendisi :)

[@ağırsağlam]

+ the smartest fitness guy online

[@nurayismailoglu711]

calf raise haraketini bilmiyordum programıma ekledim çok teşekkür ederim.

[@eminegolgecipervane]

İnanılmaz sempatik anlatıyosun resmen sıkılmadan dinletiyosun, emeğine sağlık :)

[@haticehosaf6425]

Çok güzel bir video olmuş ben günlük 1750 civarı kalori alıyorum yağlı yiyecekler yememeye çalışıyorum. şekerli paketlenmiş ürünler yemiyorum. Sizin söylediniz sporlardan 2 ya da 3 set yapıyorum vücudumun yağ oranı %4 azaldı youtubedaki bazı videolar morelimi bozmuştu bu video iyi geldi

[@zeisah8087]

Videolarda hareketlerin isimleri dışında yan tarafa ufak bir fotoğraf veya video ekleyebilir misiniz? İsimlerini bilmiyorum hareketlerin benim gibi bilmeyen de vardır. Kolay gelsin

[@vildandemir5837]

mukkkemmell aydinlandim resmen de, hafta 3-4 gun spor yapan bana 1200 kalorilik diyet listesi veren diyetisyene ne demeli hocam ? guya okul okumuslar profesyoneller 1 lokma ekmek yemeye korkar oldum 10 gunluk 800 kalorili detoks verdi ve kilom da oyle cok degildi boyum 170 kilom 64tu.. zaten 2. ay biraktim vucudum error vermeye baslamisti. iyi ki bu videolari yapmissiniz tesekkurler 💅🏻🔥

[@nesekurtulus9380]

turkcelerini açıklasan çünkü dediğinden hicbirsey anlamadım hiç spor yapmayan biri olarak

[@bekir9162]

Neşe Kurtuluş Bir terim bir jargon sizin bizim için Türkçe aciklanmaz Acarsiniz interneti arastirirsiniz

[@soldier_25ben29]

Hic spor yapmamis birisi maalesef anlayamaz ama soyle soyliyim demek istedigi sey ozetle su: insanlar normal insani aktiviteler i saglamak icjn gunluk erkek 1700 kalori kadin ise 1200 kalori zaten almak zorundadir uyurken de kalori yakarsiniz cunku ev isi yaparken de siz fitness gibi hele icine bi de agirlik ekleyerek calisiyosaniz mecburen kalori fazla almak durumundasiniz dengeleme saglanmasi lazim. Kadinlar sadece su icerek spor yapmaya calisiyo bunun yerine karbonhidrat agirlikli protein agirlikli beslenmek gerek bunun icjn ayri videolar var sporcu nasil beslenmeli seklinde arattirin bulursunuz zaten. Bacak ve kalca icinde belirttigi sey su vucutta 2 tip kas bulunur kisa ve uzun kaslar omuz onkol arka kol kisa kas grubuna girer bacak ise en uzun kas grubudur bunun icin plates bos zaman kaybi alaturka wc pozisyonu da olan squat dedigi hareketi halter marifetiyle yapin diyo 5 set 15 tekrar hafif agirliklarla ayrica dead lift dedigi hareket icin uzman birinden destek alin beliniz egik sekilde halter ile ayaklariniza indirip kalcanizi sikarak indirp kaldirmak zor bi hareket iyice ogrenmeden yapmayin squat daha kolay.launge dedigi hareket ise geleneksel komando dansi nin agir yavas modda yapilan sekli bacak icin muazzam hareketler bunlar umarim faydasi olmustur youtube da hem beslenme programi hem spor program lari var ordan da arastirin umarim faydasi olur hayirli gunler.

[@themert6888]

Merhaba abi kız arkadaşlarım için program bulmaya çalışıyordum çok yardımın dokundu teşekkürler

[@gayesaglam6045]

gerizekalı personal trainer 😂

[@sweetbtschimchim8769]

Cok keyif aldim dinlerken ....Tesekkurler...

[@merveatlgan9283]

Süper bir kanal,.yeni keşfettim. En sıkı takipçiniz olma yolundayım kesinlikle. 👍

[@ayseylmaz0504]

Daha 2 buçuk yıl önce ve 4 ay önce doğum yaptım. Daha birinin kilosunu veremeden diğeri geldi derken eski halimden eser kalmadi baya kilo aldım 😟 şuan süt veren bir anneyim diyet zaten yapamam ama spor yapmak istiyorum. Umarım kısa sürede başlar ve yaza kadar eski halime dönerim yada eski halime yaklaşırım en azından inşallah

[@St_Samuel]

beslenmede 500 kalori düşmek yerine, 100 kalori fazla alıp, kalori açığınıda sporla oluşturmak çok makul bir yöntem olur ve şunu da eklemek istiyorum 2-4 haftada 1 kalori düzenini değiştirmek gerekiyor yoksa vücut buna alışmaya başlıyor diye düşünüyorum.

[@mendusha]

beslenmede düşürüyorsun 400 sporla 800 yakıyorsun toplam 1200 kalori oluyor bi kg için yakılması gereken 7700 kalori için çok ideal bir süreç açıkçası

[@suhedaaydin7391]

Daha çok kadınlar için video ⚡️⚡️⚡️⚡️

[@umutzumrut9633]

abla videoyu nasıl algılıyorsun adam bastıra bastıra diğer tüm videolar da kadınlar için geçerlidir dedi zaten

[@gulsahozdemir1265]

Bugün keşfettim bu kanalı p.t. ile çalışmayı bırakmaya karar verdim. Nasıl bir ikna kabiliyetidir bu! Programa hemen başlıyorum. Diyelim ki iki ay sonra bu programdan verim alamamaya başladık devamında hangi programa geçeceğimizi nasıl öğrenebilirim?

[@yldzguzeldag8724]

Bayanlar için yaptığınız videolar için çok teşekkürler. minnettarım ağır sağlam,daha fazla video bekliyoruz, ( bayanlar için) :)

[@doga4033]

Bayan değil tatlım. KADIN.

[@Elifnur-ou8ke]

Doğa Kılıç evet katılıyorum.

[@Elifnur-ou8ke]

Utku Kaya bjnada katılıyorm

[@kader478]

Patates program 😂

[@Melek1739]

Kader Yıldırım gerçekten staja yerimde patates püresi yiyerek diyet yapan bir kadın tayfası vardı 😀😀 sksjs

[@BB-eb4ph]

@@Melek1739 hahahahahaa

[@Merve_ASMR]

Bu hareketleri bir videoda gösterseniz keşke doğru duruşlarıyla görürdük 😔

[@samaraserengil6334]

Fitness baslicam çok iyi oldu bu video

[@osmanligeliyor7531]

Çok iyi anlatım hemen uygulamaya başlayacağım

[@fidanisgenderli]

Merhaba.Bende yeni başladım spora ancak orda videodaki A gününde 2 çi ve 3 cü hareketi anlayamadim İngilizce isimlerini eyer biliyorsaniz yaza bilirmisiniz lütfen

[@ravinismayilzade1845]

nasıl güzəl anlatıyorsuz çooox teşekkür ediyorum. kadınım oğlumun mail ile yazıyorum

[@noralya314]

Sen hiç hayatında pilates yaptın mı ?

[@riberavolar3700]

samimi bir insan :)

[@karasumyye]

ben bunu dinledikten sonra hiçbir şey bilmediğimi anladım

[@sevvaldemirbay3742]

Patates programm😂Çok iyi abi helal olsun

[@seda4042]

çok güzel bilgiler vermişsiniz, teşekkürler

[@aynurrunya4245]

elinize saglik cok yararli olmus👍

[@Kdreamer_10]

Çok yararlı oldu cidden sağ ol:)

[@36killapl36]

Manitam olunca izleticem :) şöyle 50 60 sene sonra felan

[@bestmmax]

5 yıl sonra durum ne aga

[@eny_es]

bu güzel ve faydalı video için tşk ederim 😉👍👍

[@izelilgaz6021]

süper! agziniza emeginize sağlık

[@gulseherkaplan8465]

Bilgiler mantıklı ve doğru tebrikler işe yarıyacaktır eminim☺

[@CaPRiSe45]

AĞIRSAĞLAM SELAMLAR... KZbin kanalda REVERSE FLY hareketinin gösterimi yok bunuda eklerseniz çok güzel olur.. agirsaglam.com DA REVERSE FLY 3x8 YAZIYOR AMA GÖSTERİMİNİ BULAMADIM.. Doğru yapmak için lüfen ekleyin...

[@mayakaratas3174]

Çok teşekkür ederim 👏👏👏👏

[@aristo4123]

Abi bizim salondaki çoğu kadın cardiodan başka bişey yapmıo :D

[@PE-gw5gu]

:) teşekkürler çok güzel program.

[@r.b.3136]

7:12 tribe girmeyin yani yok yere dediğinde gülerken yere düştüm SNDKSÖFMFK

[@ozgeyilmaz3241]

valla yuva yıkarsın

[@tolgaakdemir3064]

Niçin ?

[@sedaseda1486]

Dışarı çıkıp yürüyüş yapamayacak kadar asosyalsek ne yapmalıyız 😂😂

asosyallik ona denmiyor senin yaptğın üşengeçlik veya göt büyütmek

[@mentalguc3958]

세다Seda

[@ozcan5704]

Evde yürüyüş yap

[@kaori_kanzaki]

leslie sansone in programlarını tavsiye ederim evde yürüyüş yapmış kadar olursun KZbin da var videoları faydası oldu bana

[@cobanyldz3671]

SELİLÜTE ÇÖZÜM AT KILI FIRÇASI İLE AŞAĞIDAN YUKARI FIRÇALAMAK

[@Seyma-ce3hl]

Peki ya hem yağ yakıp hem kas yapmak istiyorsak ?

[@onlytpc9781]

Meraba furkan kardo. Sorum şu:Kış için kendime senin de verdigin bilgiler ve taktikler sayesinde ağırsağlam bi program hazırlamak istiyorum . Body buiding yapmayı planlıyorum fakat biraz kararsızım .Güç programı da cazip gelmiyo degil. Fakat güç programını uyguluarak da body buiilding kadar kaslı iyi bi vücudum olur mu?SORUYU PAZARTESİ İÇİN YAZDIM OKU BE KARDO 😃

[@tarotreadingmelissa]

Teşekkürler youtubeda kadınlara hitap eden pek kadın fitness videosu yok.

[@betuloz8958]

Arkadaşlar 5x5 derken yani, toplam25 tane mi oluyor

[@camerofideores2884]

Aria Fitz evet 5 lik 5 set Yani o hareketi 5 defa yapıyoruz 30 saniye falan duruyoruz sonra tekrar 5 tane bundan

[@ayseayse9680]

170 boyunda 70 kilo 25 yasındayım spor yıllardıf yapıyorum. Sinir olduğum sey 60kilo görünüp 64 cm bele sahip olup tartıda nasıl 70 + cıkıyorum ne yapmalıyım ?

[@zeroone8274]

tartı önemli değil ayna önemli

[@elnurrufullayev9879]

Teşekkürler anlatımınız için 🙏

[@mermaridicoyy7517]

Kadın tabiki kaslı olmalı 😎

[@papatya_022]

Benim bmr 1900 ama 900 küsür alıyorum günde (özellikle değil 2. Kase çorbayı içerken tıkandım yani) ki hastalık filan dediniz ben aralıklı oruçla 2 öğün yapıyordum ya 3e çıkartacağım ya da öğünümde yediğimi arttıracağım. Kalori olarak. Ya bu kalori işinden baydım. Beynim yanıyor hesap ede ede bunaldım ya. Sağlık için artık yapacağım. Tek problemimde bu oldu şükür düzelteceğim.

[@selinm]

kalori sayma bence. ben de senin gibi kendimi günde 1-2 öğün yemeye istemeden alıştırmıştım, ama metabolizma hızımı çok çok düşürdüğüm için hiçbir etkisi olmuyodu. sitelerde hesapladığımda da günlük aldığım miktarın çok üstünde bi bmr çıkıyodu ve kendi kendime 'benim şimdiye ölmüş olmam gerekirdi o zaman' diyodum. kalori saymak yaptığım en büyük hataymış maalesef çünkü kalori önemli değil protein ve karbonhidrati hatta yağı ne kadar aldığın önemli. şimdi günde 60 gr protein 100 gr karbonhidrat ve 40 gr yağ olacak şekilde besleniyorum. un tuz şeker tamamen kestim. sana da öneririm

[@yakamoz5673]

Kadınlar neden kaslanmaktan korkuyor anlamıyorum kimse bi anda hulk olmaz zaten, ayrıca kaslı görüntü daha sağlıklı ve sexy gözükür. Cılız gözükmektense kaslı gözükmek çok daha iyidir.

[@slasoysal4361]

Evet katiliyorum 💪🏿💪🏿💪🏿

[@furkanyazc5926]

spor yapmadığımız günler hareketsiz bir işimiz varsa hani ne yapalım yürüyüş falan mı?

Furkan abi keşke kalf yerine hip thrust koysaydın

[@mervekurt7511]

Oluyor canım anoreosiya atlattım 38 kiloydum 2 yağ oranım vardı

[@merihseriz821]

Merve Kurt zaten sağlıklı bi insanda demek istedi hastaliklari dahil etmedi

[@beyzaunver3031]

Ben kaslanmak istemiyorum....

[@betulaltu4477]

furkan bey... evet biliyoruz bütün antrenmanlar kadınlar için de geçerli. fakat kanalınızda ağırsağlam kadın göremiyoruz. neden? arkadaşlarıma çok iyi mutlaka uygulayın diyorum ve hepsi kanaldaki kadın azlığından sadece erkekler için geçerli olduğunu zannediyor. bilginize :(

[@burcukaradeniz1506]

Süper 👍🏻

[@aysegulkeceli9580]

resmen tum sorunlarimi ele almis dun instgramdan dm atmistim cevabimi aldim ☺

[@i.s3187]

dizleri ağrıtmadan yapılabilecek egzersiz öneririmisiniz

[@duygudemir6585]

Fazla kad için fazla gıda gerekiyo. Sen bana en iyisi iştahımı nasıl açabilirim ondan bahsedersen sevinirim :)

[@furkanyazc5926]

göğüs-sırt-göğüs-sırt programında bir gün göğüs omuz diğer gün sırt kol şeklinde mi olmalı yoksa her antremanda hem göğüs hem sırt mı olmalı?

[@sevinchashim3280]

Her kes 5×5 diyor ama her kesin evinde o kadar 50-60kq agirlik yok,olsa bile sporcu olmayan bir kadin icin belki zor olur aldirmak.simdi benim 20 kg agirligim var yani ben bosunami ter dökmus oluyorum.

[@betuluyar5796]

Merhabalar, yağ oranım %18 bunu %15-16 ya düşürmek istiyorum fakat son 3-4 kilo çok zor gidiyor. Bunun içinde video çeker misiniz?

[@bugragormez8137]

Kalori açığı ver günde 1.5 saat kardiyo yap ağır egzersiz ve iyi bir uyku düzeni eninde sonunda istediğin vücudu elde edersin

[@kaytbaslyontr9781]

Abicim kadınlar için squat daha çok büyütüyo diyolar bunun yanında yürüyüş ve bisiklet sürmeyi yaparsam daha iyi olurmu ? ve nasıl bir vücuda sahip olurum bu arada bayanım :D lütfen cevappllaa

[@zivreoyun9814]

Kayıt başlıyon TR Aynen

[@ağırsağlam]

Kayıt başlıyon TR Squat egzersizi veya herhangi bir egzersiz, cinsiyete göre daha fazla kas geliştirmez. Aksine, kadınlar hangi egzersizi yaparsa yapsın daha az kas geliştirir. Yürüyüşü bisikleti kardiyoya sakla. At gitsin eğer bir tercih yapman gerekirse.

[@hidayetakifunluu]

Iyi bir vucuda bence sadece anteremanla olmuyor ama yemene ismene dikkat etmelisin kanali incele cok yarali bir kanal ayrica agirsaglam.com burayada gir bi bak der ben

[@kaytbaslyontr9781]

AĞIRSAĞLAM evet haklısın kadın erkek farketmiyo :D teşekkürlerr

[@kaytbaslyontr9781]

AĞIRSAĞLAM Bi sorum daha olucak bunun yanında sıkılaştıran egzersizler yaparsakta küçülürmü kalça ??

[@Bombogor]

Endomorf bedenli kadınlar için çalışma planında fark var mı ? iki arkadaş çalışıyoruz ben doğuştan minyonum arkadaşım ağır kemikli kilo alması kolay ..çalışırken farklı sonuç elde eder miyiz. ben aniden çok kilo kaybediyorum istemeden o da kilo vermek istiyor.. moral bozulsun istemiyoruz

[@ygzekz8225]

Abi ilk squat sonrası ağrı ne yaparsak geçer ?

[@fundasezgin4718]

hamlık agrisi devam edilemeli yavas yavas 1 hafta icinde tamamen gecer

[@bilinmeyenbey7804]

Evde yapabilecegimiz hareketler yok mu simdi hep ağirlik mi ?! 😅

[@arzugoktas3556]

Squat ın altında yazan şey nedir anlayamadım ?

[@bugragormez8137]

S L Deadlift

[@gamzebektas3492]

Sonunda ! :))

[@user-io6bp6hw8p]

aşık oldum

[@turgaygardashli8046]

abi street workoutla ilgili video olucakmi olucaksa ne zaman olucak? +AĞIRSAĞLAM LUTFEN CEVAB VER

[@muazzezesengin4575]

Bayanlar protein tozu alabilir mi? Göğüs çalışmak istiyorum protein tozunun faydası olur mu? Göğüs çalışırken protein takviyesi şart mı? Lütfen cevap verin

[@dorianbaba1097]

Protein tozunu vücudunun herhangi biryerine etki edecek düşüncesinden kurtulun protein tozu dediğiniz şey sadece günlük eksik olan protein ihtiyacınızı karşılar bi esprisi yok yani

[@fitnessgirl771]

Evde spor yaparak istediğimiz vücudu elde ede bilir miyiz?

[@limoncan]

Kesinlikle edersin ben yapiyorum.tüm vucut antrenmam ve agirlik arti barfix ile cok guzel sıkilaşirsin.bi iki seblement te aldim kollarimda kaslanmayi gördüm.ama sıkı antrenman şart.👍🏾

[@tipsandnotes]

🤭🥰 Video için teşekkürler

[@Mavigaloş]

Fitness diye gelip sana düştüm😅

[@bahathemagnificent]

3:42 personal trainar oldu xd

[@emretemel589]

Merhaba Furkan Bey size bir sorum olacaktı Sitenizdeki güç programı seviye 1 antrenmanına başladım fakat hedifim vücut ağırlığımdan daha fazla ağırlık kaldırabilmek fakat beslenmem iyi değil (yeteri kadar protein alamamak) bu durum güçlenmemi etkiler mi? Görünüşüm hiç önemli değil sadece amacım güçlenmektir onun için bu soruyu yanıtlarsanız çok sevinirim ..

[@Rggu-j8d]

Pilatesle olacak is degil lafı beni biraz üzdü ya

[@AbcDef-kv7sj]

Yağ oranimizi nasil olceriz

[@reyhanzeynep1075]

bir hafta oldu spor salonuna baslayali %30 yağ oranim şokdayim 65 kilo 170 boyum neler yapmam lazim benim😆

[@Rosa_1_1]

Leg Extension nasıl boş olabilir ya? Bacaklarım yanıyor yaparken

[@zeroone8274]

squat yap ona gerek kalmaz

[@berserker3guts41]

Merhaba bir kadın olarak liflerimi nasıl belirginleştire bilirim

[@hasanyener4197]

Abi ben sizin kas geliştirme programı 4 günlük rutini uyguluyorum.Bazı hareketlerde piramit sen drop set felan yapabilirmiyiz.Ve ben Pendlay row hareketinin yerine barbel row yapablirmyim barfix yerine lat puldown vb.

[@user-ub1uk6xd6k]

Yaklaşık bir yıl önce benimle burda tartışan Bir fizyoterapist vardı nerde o göremiyorum çünkü kanal kendini çok geliştirmişte görmesi lazım, ben açıp bakmayalı videoları.Mesleki egolarınızı insanlar üzerinde tatmin etmeyin arkadaşlar kimse boş değil.Yanlış nokta varsa saygı çerçevesinde eleştirin beğenmiyorsan izleme abone olma ama boş boş konuşup verilen emeğe saygısızlık yapma...Bir sen değil herkes birşeyler biliyor.

[@nunumemmedova977]

a ben egsersiz yapiyorum.bu seferde catlaklar oluyo ne yapmaliyim?😔

[@egebayrak4411]

Merhaba, Size birkaç sorum olacaktı. Öncelikle kendimden bahsetmek istiyorum. Ben 14 yaşında 1.80 boyunda ve 74 kiloyum. Basketbol ile uğraşıyorum haftanın her günü 1.30 saat ya da 2 saatlik antrenmanlar yapıyor, sabahları ise 5 km koşuyorum. Yağ oranımı azaltarak kaslı bir görünüme sahip olmak aynı zamanda güçlü olmak istiyorum. Spor salonu imkanım olmadığı için evde çalışmak istiyorum bu yüzden sitenizdeki yağ yakma programına başlamaya karar vermiştim fakat evde deadlift ve overhead press gibi hareketleri yapma imkanım yok o yüzden vazgeçtim. Fazla olan yağ dokumu azaltmak,kaslı ve sağlıklı görünmek,güçlü olmak,hızlı ve çabuk yorulmayan biri olmak istiyorum. Neler yapmam konusunda yardımcı olursanız sevinirim.Teşekkürler

[@emrekerem3849]

senin yaşındaki çocuklar sana baba derler

[@celalvatandas5402]

şu an 20 yaşındasın