Erkeklerin sıkıntısı çok çalışıyor, Sizin sıkıntınız da boş çalışıyorsunuz :)))) Süper anlatim tarzı. Çok beğendim. Emeğinize sağlık 😀
@sevra166 жыл бұрын
1.5 aydır ağırlık çalışıyorum evde. Eşimle beraber spor odası yaptık. Squat rack yaptırdık demircide. Harika oldu 100 tl ye mal oldu 😊 bench sehpası ve diğer döküm plakaları aldık. Şuan 44.5 kg squat, 47.5 kg ile Deadlift, 20.5 kg ile bench press yapıyorum. Ağırlığı arttırmaya çalışıyorum. 32 yaşında 2 çocuk annesiyim 😇 24 kg verdim ve 47 kiloya indim. Sizin sitenizde %20 yağ oranına sahip gözüküyorum. Hedef %16 yağ oranı ve karın kaslarımın çıkması. İnşallah başarıcam. Takipteyim 😊
@bakmaysev37955 жыл бұрын
ALLAH MUHAMMED cardiyo koşu mı yaptınız
@f.a.73785 жыл бұрын
Helal olsun 👏👏👏👏
@kullanc62985 жыл бұрын
son durum nedir
@kullanc62985 жыл бұрын
%16 oldun mu
@reddial5 жыл бұрын
47 kiloda nasıl o kadar yağ oluyor
@busenurbabacan604 жыл бұрын
Ne kadar samimi bir anlatım tarzı😂Tribe giriyoruz valla.
Yahu ben buraya düzgün düzgün dinlemeye geldim bi an kendimi düşmüş olarak buldum
@elifekici32426 жыл бұрын
samimiyetini yerim :D acayip enerji depoladım sayende :)
@ISIK347 жыл бұрын
Kadınları da düşünmen hoş olmuş.:) Peki zayıflayınca sarkmayı nasıl engelleriz? (kol, bacak, göbek) Ayrıca dizinde problem olanlara, squat dışında ne önerirsin?
@eminesaygl3596 жыл бұрын
plank hareketleri ve yoga ile diz ve sarkma problemini büyük ölçüde aştım ben tavsiye ederim.
@BB-eb4ph3 жыл бұрын
@@eminesaygl359 diz derken nasıl yani?
@mendusha3 жыл бұрын
eğer 20 kilo falan vereceksen sorun olmaz ama 50 60 kilo verecekler için yavaş yavaş verilmeli, deri yenilenmesine katkısı olan ürünler kullanılabilir, ağırlık antremanları da yapılmalı sadece kardiyo değil ve bi anda 1000 kalori açık bırakmayın yavaş yavaş kalori açığınızı artırırn
@AA-tn7ss3 жыл бұрын
Bir aydır spor yapıyorum salonda verilen patates programla, bugün videodaki programı yaptım ve gerçekten spor yaptığımı hissettim zorlayıcı ama evet dedim ben gerçekten spor yaptım, harika bir program, benim arka kollarda çok sarkık oldupu için en son üstüne arka kolda çalıştım, kesinlikle yapmalısınız
@mendusha3 жыл бұрын
Ben hocamın verdiği programı kullanıyorum şu zamana kadar gördüğüm en iyi program diyebilirim kadınlara yönelik, benim yaptığım antremanı sevgilim yapınca pelti çıkıyor, hızlı hızlı çok dinlenmeden yapmama rağmen 1.30 saat sürüyor 30dk toplam cardio hariç 50dk antremanım sürüyor, 13 hareket falan var ama tüm eksiklerimi gideren çok iyi bir program isterseniz sizle de paylaşabilirim
@busraduvahan24853 жыл бұрын
@@mendusha benimle paylaşabilir misiniz
@mendusha3 жыл бұрын
@@busraduvahan2485 2ye ayrılıyor Alt vücut: Koşu Bandı 10dk Leg ext 3-15 Squat 3-15 (SP) Leg curl 3-15 Bulgarian squat 3-15 Hip trust (ben barbella yapıyorum) 3-15 Romanian deadlift 3-15 AB-AD Ductor (SP) 3-15 Glute Kickback 3-15 Ab Bench Crunch 4-25 (SP) Yan Crunch 4-25 Mountain Climber 3-30 Bisiklet 10dk
@mendusha3 жыл бұрын
@@busraduvahan2485 Üst vücut Koşu bandı 10dk Inc smith back 3-12 Dumbell fly 3-12 Plate front raise 3-12 (SP) Dumbell lateral 3-12 Latt pulldown 3-12 Cable Row 3-12 Constrasyon 3-12 Plate hammer curl 3-12 One arm ext 3-12 Kick back 3-12 Leg raises 4-20 (SP) Makas 4-Max Plank Knee Up 3-20 Bisiklet 10dk
@busraduvahan24853 жыл бұрын
@@mendusha teşekkür ederim 😊❤️
@shusui01013 жыл бұрын
Victorias secret modellerinde bile selülit var sadece bunu insanlara göstermiyorlar, kafaya takılması gereken bir şey değil
@mendusha3 жыл бұрын
hatta yeni yeni dergiler, modeller selülitlerini photoshoplamamaya başladı şuan biraz akım gibi sanırım
@ozlemyazar75656 жыл бұрын
Yemin ediyorum gece gece beni güldürdün ya yeni keşfettim bu kanalı tüm videolarını izledim arka arkaya çok samimisin devam 😄
@muneccimtercuman48026 жыл бұрын
Biz selülitlerimizi seviyoruz ama beyler zannediyoki instagramdaki yabancı mankenlerde selülit yok bi bizde var.
@Elifnur-ou8ke5 жыл бұрын
Müneccim Tercüman ay evet
@dilarakenar99736 жыл бұрын
Son derece faydalı bir kanal olmasına rağmen üslubu ne yazık ki doğru bulmuyorum bu kadar çok bilgi veren ve konu hakkında uzman birinin sürekli argo ve gerizekalı/salak türü kelimeleri kullanması seviyeyi düşürüyor.
@eben15342 жыл бұрын
fjkejf ama benim cok hosuma gidiyor
@serapsarkaya58986 жыл бұрын
Allah razı olsun gerçekten sizin gibi yararlı siteler yok denecek kadar az.👍
@tugbaarslan58052 жыл бұрын
İhtitacım olan bi videoydu gerçekten nokta atışı oldu, Zargana Furkan seviliyosunnn 😻😻😻
6 жыл бұрын
Merhaba, bayanlar erkekler gibi çalışmalı evet ancak bayanların erkeklere göre daha fazla sayıda egzersiz yaptıkları zaman daha iyi sonuç aldıkları kanıtlandı. Ayrıca her bireye her tarz egzersiz olmuyor, herkes 5x5 yapmaya uygun değil..ben 7 yıldır fitness yapıyorum ve son 2 yıldır profesyonelce yapıyorum hatta yarışmaya hazırlanıyorum. 5x5 i en fazla 10 kere yapmışımdır... Şunu söylemeliyim ki, kadın ve erkek çalışması aynı zorlamada olmalı ancak farklı yapılmalıdır, bizim popo egzersizlerimizle sizinkiler aynı kesinlikle değil, bir kadın sadece deadlift ve squatla dilediği kalçaya sahip olamaz, kaldı ki bizim testesteron oranımız düşük olduğundan bazı "pump" tarzı yüksek tekrarlı egzersizler ki buna leg extension da dahil, glikojen depolarını çok hızlı boşalttığı için, ve metabolic stres yaratması sebebiyle kası çok güzel geliştirebilir. Bunu sanırım tecrübeyle öğrenmek gerek... bayanları anlamak için emin olun bayan olmak bir avantaj. Selülit bir sorun değildir ama yüksek tekrrlı egzersizler selüliti geç,rebiliyr, onu geçirecek şey squat değil yani. patates dediğin şey aslında doğru zamanda doğru şekilde yapılırsa çok da işe yarar bir antrenman içerisinde olması gereken birşeydir.
@Seyma-ce3hl5 жыл бұрын
Sen konuşma sonerrr
@derindenz85444 жыл бұрын
selülit i hangi egzersizler geçiriyor
@erenagturk65654 жыл бұрын
Merhaba, gayet haklısınız. Fakat sıkıntı şurda, zaten normalde bir erkek sporcu içinde 5x5 optimum olmayabilir. 7 yıllık geçmişi olan birisi tabi ki daha fazla çalışacak, daha çok set daha çok tekrar daha çok sıklıkta. Bu erkek içinde geçerli. Fakat sedanter bir kadın için de başlangıçta yeterli bir program olduğunu düşünmekteyim. Amaç yağ yağmak, belki biraz da kas kütlesi eklemek oluyor genelde.
@chrollo61714 жыл бұрын
Beslenme açısından da mı kadınlar ve erkekler eşit olmalı sence?
4 жыл бұрын
@@chrollo6171 hayır, kadınların biraz daha fazla yağa ihtiyacı var bence
@isilhelins9 ай бұрын
abi çok güzel sinirleniyosun sinir stres kalmadı
@munevveryalcn61055 жыл бұрын
İnternetten bulduğu bir kaç kelimeyi cümleye dökmeye çalışarak ,heyecanlı ve gergin bir arkadaşımız kendisi :)
@ağırsağlam5 жыл бұрын
+ the smartest fitness guy online
@nurayismailoglu711 Жыл бұрын
calf raise haraketini bilmiyordum programıma ekledim çok teşekkür ederim.
@eminegolgecipervane8 жыл бұрын
İnanılmaz sempatik anlatıyosun resmen sıkılmadan dinletiyosun, emeğine sağlık :)
@haticehosaf64256 жыл бұрын
Çok güzel bir video olmuş ben günlük 1750 civarı kalori alıyorum yağlı yiyecekler yememeye çalışıyorum. şekerli paketlenmiş ürünler yemiyorum. Sizin söylediniz sporlardan 2 ya da 3 set yapıyorum vücudumun yağ oranı %4 azaldı youtubedaki bazı videolar morelimi bozmuştu bu video iyi geldi
@zeisah8087 Жыл бұрын
Videolarda hareketlerin isimleri dışında yan tarafa ufak bir fotoğraf veya video ekleyebilir misiniz? İsimlerini bilmiyorum hareketlerin benim gibi bilmeyen de vardır. Kolay gelsin
@vildandemir58373 жыл бұрын
mukkkemmell aydinlandim resmen de, hafta 3-4 gun spor yapan bana 1200 kalorilik diyet listesi veren diyetisyene ne demeli hocam ? guya okul okumuslar profesyoneller 1 lokma ekmek yemeye korkar oldum 10 gunluk 800 kalorili detoks verdi ve kilom da oyle cok degildi boyum 170 kilom 64tu.. zaten 2. ay biraktim vucudum error vermeye baslamisti. iyi ki bu videolari yapmissiniz tesekkurler 💅🏻🔥
@nesekurtulus93807 жыл бұрын
turkcelerini açıklasan çünkü dediğinden hicbirsey anlamadım hiç spor yapmayan biri olarak
@bekir91626 жыл бұрын
Neşe Kurtuluş Bir terim bir jargon sizin bizim için Türkçe aciklanmaz Acarsiniz interneti arastirirsiniz
@soldier_25ben295 жыл бұрын
Hic spor yapmamis birisi maalesef anlayamaz ama soyle soyliyim demek istedigi sey ozetle su: insanlar normal insani aktiviteler i saglamak icjn gunluk erkek 1700 kalori kadin ise 1200 kalori zaten almak zorundadir uyurken de kalori yakarsiniz cunku ev isi yaparken de siz fitness gibi hele icine bi de agirlik ekleyerek calisiyosaniz mecburen kalori fazla almak durumundasiniz dengeleme saglanmasi lazim. Kadinlar sadece su icerek spor yapmaya calisiyo bunun yerine karbonhidrat agirlikli protein agirlikli beslenmek gerek bunun icjn ayri videolar var sporcu nasil beslenmeli seklinde arattirin bulursunuz zaten. Bacak ve kalca icinde belirttigi sey su vucutta 2 tip kas bulunur kisa ve uzun kaslar omuz onkol arka kol kisa kas grubuna girer bacak ise en uzun kas grubudur bunun icin plates bos zaman kaybi alaturka wc pozisyonu da olan squat dedigi hareketi halter marifetiyle yapin diyo 5 set 15 tekrar hafif agirliklarla ayrica dead lift dedigi hareket icin uzman birinden destek alin beliniz egik sekilde halter ile ayaklariniza indirip kalcanizi sikarak indirp kaldirmak zor bi hareket iyice ogrenmeden yapmayin squat daha kolay.launge dedigi hareket ise geleneksel komando dansi nin agir yavas modda yapilan sekli bacak icin muazzam hareketler bunlar umarim faydasi olmustur youtube da hem beslenme programi hem spor program lari var ordan da arastirin umarim faydasi olur hayirli gunler.
@themert68887 жыл бұрын
Merhaba abi kız arkadaşlarım için program bulmaya çalışıyordum çok yardımın dokundu teşekkürler
@gayesaglam60458 жыл бұрын
gerizekalı personal trainer 😂
@sweetbtschimchim87695 жыл бұрын
Cok keyif aldim dinlerken ....Tesekkurler...
@merveatlgan92834 жыл бұрын
Süper bir kanal,.yeni keşfettim. En sıkı takipçiniz olma yolundayım kesinlikle. 👍
@ayseylmaz0504 Жыл бұрын
Daha 2 buçuk yıl önce ve 4 ay önce doğum yaptım. Daha birinin kilosunu veremeden diğeri geldi derken eski halimden eser kalmadi baya kilo aldım 😟 şuan süt veren bir anneyim diyet zaten yapamam ama spor yapmak istiyorum. Umarım kısa sürede başlar ve yaza kadar eski halime dönerim yada eski halime yaklaşırım en azından inşallah
@St_Samuel9 жыл бұрын
beslenmede 500 kalori düşmek yerine, 100 kalori fazla alıp, kalori açığınıda sporla oluşturmak çok makul bir yöntem olur ve şunu da eklemek istiyorum 2-4 haftada 1 kalori düzenini değiştirmek gerekiyor yoksa vücut buna alışmaya başlıyor diye düşünüyorum.
@mendusha3 жыл бұрын
beslenmede düşürüyorsun 400 sporla 800 yakıyorsun toplam 1200 kalori oluyor bi kg için yakılması gereken 7700 kalori için çok ideal bir süreç açıkçası
@suhedaaydin73916 жыл бұрын
Daha çok kadınlar için video ⚡️⚡️⚡️⚡️
@umutzumrut96334 жыл бұрын
abla videoyu nasıl algılıyorsun adam bastıra bastıra diğer tüm videolar da kadınlar için geçerlidir dedi zaten
@gulsahozdemir12657 жыл бұрын
Bugün keşfettim bu kanalı p.t. ile çalışmayı bırakmaya karar verdim. Nasıl bir ikna kabiliyetidir bu! Programa hemen başlıyorum. Diyelim ki iki ay sonra bu programdan verim alamamaya başladık devamında hangi programa geçeceğimizi nasıl öğrenebilirim?
@yldzguzeldag87247 жыл бұрын
Bayanlar için yaptığınız videolar için çok teşekkürler. minnettarım ağır sağlam,daha fazla video bekliyoruz, ( bayanlar için) :)
@doga40336 жыл бұрын
Bayan değil tatlım. KADIN.
@Elifnur-ou8ke5 жыл бұрын
Doğa Kılıç evet katılıyorum.
@Elifnur-ou8ke5 жыл бұрын
Utku Kaya bjnada katılıyorm
@kader4787 жыл бұрын
Patates program 😂
@Melek17396 жыл бұрын
Kader Yıldırım gerçekten staja yerimde patates püresi yiyerek diyet yapan bir kadın tayfası vardı 😀😀 sksjs
@BB-eb4ph3 жыл бұрын
@@Melek1739 hahahahahaa
@Merve_ASMR6 жыл бұрын
Bu hareketleri bir videoda gösterseniz keşke doğru duruşlarıyla görürdük 😔
@samaraserengil63346 жыл бұрын
Fitness baslicam çok iyi oldu bu video
@osmanligeliyor7531 Жыл бұрын
Çok iyi anlatım hemen uygulamaya başlayacağım
@fidanisgenderli Жыл бұрын
Merhaba.Bende yeni başladım spora ancak orda videodaki A gününde 2 çi ve 3 cü hareketi anlayamadim İngilizce isimlerini eyer biliyorsaniz yaza bilirmisiniz lütfen
@ravinismayilzade18458 жыл бұрын
nasıl güzəl anlatıyorsuz çooox teşekkür ediyorum. kadınım oğlumun mail ile yazıyorum
@noralya3146 жыл бұрын
Sen hiç hayatında pilates yaptın mı ?
@riberavolar37007 жыл бұрын
samimi bir insan :)
@karasumyye6 жыл бұрын
ben bunu dinledikten sonra hiçbir şey bilmediğimi anladım
@sevvaldemirbay37428 жыл бұрын
Patates programm😂Çok iyi abi helal olsun
@seda40428 жыл бұрын
çok güzel bilgiler vermişsiniz, teşekkürler
@aynurrunya42459 жыл бұрын
elinize saglik cok yararli olmus👍
@Kdreamer_109 жыл бұрын
Çok yararlı oldu cidden sağ ol:)
@36killapl369 жыл бұрын
Manitam olunca izleticem :) şöyle 50 60 sene sonra felan
@bestmmax3 жыл бұрын
5 yıl sonra durum ne aga
@eny_es4 жыл бұрын
bu güzel ve faydalı video için tşk ederim 😉👍👍
@izelilgaz60217 жыл бұрын
süper! agziniza emeginize sağlık
@gulseherkaplan84655 жыл бұрын
Bilgiler mantıklı ve doğru tebrikler işe yarıyacaktır eminim☺
@CaPRiSe459 жыл бұрын
AĞIRSAĞLAM SELAMLAR... KZbin kanalda REVERSE FLY hareketinin gösterimi yok bunuda eklerseniz çok güzel olur.. agirsaglam.com DA REVERSE FLY 3x8 YAZIYOR AMA GÖSTERİMİNİ BULAMADIM.. Doğru yapmak için lüfen ekleyin...
@mayakaratas31744 жыл бұрын
Çok teşekkür ederim 👏👏👏👏
@aristo41239 жыл бұрын
Abi bizim salondaki çoğu kadın cardiodan başka bişey yapmıo :D
@PE-gw5gu7 жыл бұрын
:) teşekkürler çok güzel program.
@r.b.31363 жыл бұрын
7:12 tribe girmeyin yani yok yere dediğinde gülerken yere düştüm SNDKSÖFMFK
@ozgeyilmaz32416 жыл бұрын
valla yuva yıkarsın
@tolgaakdemir30643 жыл бұрын
Niçin ?
@sedaseda14868 жыл бұрын
Dışarı çıkıp yürüyüş yapamayacak kadar asosyalsek ne yapmalıyız 😂😂
6 жыл бұрын
asosyallik ona denmiyor senin yaptğın üşengeçlik veya göt büyütmek
@mentalguc39586 жыл бұрын
세다Seda
@ozcan57046 жыл бұрын
Evde yürüyüş yap
@kaori_kanzaki5 жыл бұрын
leslie sansone in programlarını tavsiye ederim evde yürüyüş yapmış kadar olursun KZbin da var videoları faydası oldu bana
@cobanyldz3671 Жыл бұрын
SELİLÜTE ÇÖZÜM AT KILI FIRÇASI İLE AŞAĞIDAN YUKARI FIRÇALAMAK
@Seyma-ce3hl5 жыл бұрын
Peki ya hem yağ yakıp hem kas yapmak istiyorsak ?
@onlytpc97819 жыл бұрын
Meraba furkan kardo. Sorum şu:Kış için kendime senin de verdigin bilgiler ve taktikler sayesinde ağırsağlam bi program hazırlamak istiyorum . Body buiding yapmayı planlıyorum fakat biraz kararsızım .Güç programı da cazip gelmiyo degil. Fakat güç programını uyguluarak da body buiilding kadar kaslı iyi bi vücudum olur mu?SORUYU PAZARTESİ İÇİN YAZDIM OKU BE KARDO 😃
@tarotreadingmelissa4 жыл бұрын
Teşekkürler youtubeda kadınlara hitap eden pek kadın fitness videosu yok.
@betuloz89587 жыл бұрын
Arkadaşlar 5x5 derken yani, toplam25 tane mi oluyor
@camerofideores28846 жыл бұрын
Aria Fitz evet 5 lik 5 set Yani o hareketi 5 defa yapıyoruz 30 saniye falan duruyoruz sonra tekrar 5 tane bundan
@ayseayse96806 жыл бұрын
170 boyunda 70 kilo 25 yasındayım spor yıllardıf yapıyorum. Sinir olduğum sey 60kilo görünüp 64 cm bele sahip olup tartıda nasıl 70 + cıkıyorum ne yapmalıyım ?
@zeroone82746 жыл бұрын
tartı önemli değil ayna önemli
@elnurrufullayev98795 жыл бұрын
Teşekkürler anlatımınız için 🙏
@mermaridicoyy75176 жыл бұрын
Kadın tabiki kaslı olmalı 😎
@papatya_0222 жыл бұрын
Benim bmr 1900 ama 900 küsür alıyorum günde (özellikle değil 2. Kase çorbayı içerken tıkandım yani) ki hastalık filan dediniz ben aralıklı oruçla 2 öğün yapıyordum ya 3e çıkartacağım ya da öğünümde yediğimi arttıracağım. Kalori olarak. Ya bu kalori işinden baydım. Beynim yanıyor hesap ede ede bunaldım ya. Sağlık için artık yapacağım. Tek problemimde bu oldu şükür düzelteceğim.
@selinm2 жыл бұрын
kalori sayma bence. ben de senin gibi kendimi günde 1-2 öğün yemeye istemeden alıştırmıştım, ama metabolizma hızımı çok çok düşürdüğüm için hiçbir etkisi olmuyodu. sitelerde hesapladığımda da günlük aldığım miktarın çok üstünde bi bmr çıkıyodu ve kendi kendime 'benim şimdiye ölmüş olmam gerekirdi o zaman' diyodum. kalori saymak yaptığım en büyük hataymış maalesef çünkü kalori önemli değil protein ve karbonhidrati hatta yağı ne kadar aldığın önemli. şimdi günde 60 gr protein 100 gr karbonhidrat ve 40 gr yağ olacak şekilde besleniyorum. un tuz şeker tamamen kestim. sana da öneririm
@yakamoz56737 ай бұрын
Kadınlar neden kaslanmaktan korkuyor anlamıyorum kimse bi anda hulk olmaz zaten, ayrıca kaslı görüntü daha sağlıklı ve sexy gözükür. Cılız gözükmektense kaslı gözükmek çok daha iyidir.
@slasoysal4361Ай бұрын
Evet katiliyorum 💪🏿💪🏿💪🏿
@furkanyazc59269 жыл бұрын
spor yapmadığımız günler hareketsiz bir işimiz varsa hani ne yapalım yürüyüş falan mı?
4 жыл бұрын
Furkan abi keşke kalf yerine hip thrust koysaydın
@mervekurt75116 жыл бұрын
Oluyor canım anoreosiya atlattım 38 kiloydum 2 yağ oranım vardı
@merihseriz8216 жыл бұрын
Merve Kurt zaten sağlıklı bi insanda demek istedi hastaliklari dahil etmedi
@beyzaunver30313 жыл бұрын
Ben kaslanmak istemiyorum....
@betulaltu44773 жыл бұрын
furkan bey... evet biliyoruz bütün antrenmanlar kadınlar için de geçerli. fakat kanalınızda ağırsağlam kadın göremiyoruz. neden? arkadaşlarıma çok iyi mutlaka uygulayın diyorum ve hepsi kanaldaki kadın azlığından sadece erkekler için geçerli olduğunu zannediyor. bilginize :(
@burcukaradeniz15066 жыл бұрын
Süper 👍🏻
@aysegulkeceli95808 жыл бұрын
resmen tum sorunlarimi ele almis dun instgramdan dm atmistim cevabimi aldim ☺
Fazla kad için fazla gıda gerekiyo. Sen bana en iyisi iştahımı nasıl açabilirim ondan bahsedersen sevinirim :)
@furkanyazc59269 жыл бұрын
göğüs-sırt-göğüs-sırt programında bir gün göğüs omuz diğer gün sırt kol şeklinde mi olmalı yoksa her antremanda hem göğüs hem sırt mı olmalı?
@sevinchashim32803 жыл бұрын
Her kes 5×5 diyor ama her kesin evinde o kadar 50-60kq agirlik yok,olsa bile sporcu olmayan bir kadin icin belki zor olur aldirmak.simdi benim 20 kg agirligim var yani ben bosunami ter dökmus oluyorum.
@betuluyar57966 жыл бұрын
Merhabalar, yağ oranım %18 bunu %15-16 ya düşürmek istiyorum fakat son 3-4 kilo çok zor gidiyor. Bunun içinde video çeker misiniz?
@bugragormez81376 жыл бұрын
Kalori açığı ver günde 1.5 saat kardiyo yap ağır egzersiz ve iyi bir uyku düzeni eninde sonunda istediğin vücudu elde edersin
@kaytbaslyontr97819 жыл бұрын
Abicim kadınlar için squat daha çok büyütüyo diyolar bunun yanında yürüyüş ve bisiklet sürmeyi yaparsam daha iyi olurmu ? ve nasıl bir vücuda sahip olurum bu arada bayanım :D lütfen cevappllaa
@zivreoyun98149 жыл бұрын
Kayıt başlıyon TR Aynen
@ağırsağlam9 жыл бұрын
Kayıt başlıyon TR Squat egzersizi veya herhangi bir egzersiz, cinsiyete göre daha fazla kas geliştirmez. Aksine, kadınlar hangi egzersizi yaparsa yapsın daha az kas geliştirir. Yürüyüşü bisikleti kardiyoya sakla. At gitsin eğer bir tercih yapman gerekirse.
@hidayetakifunluu9 жыл бұрын
Iyi bir vucuda bence sadece anteremanla olmuyor ama yemene ismene dikkat etmelisin kanali incele cok yarali bir kanal ayrica agirsaglam.com burayada gir bi bak der ben
@kaytbaslyontr97819 жыл бұрын
AĞIRSAĞLAM evet haklısın kadın erkek farketmiyo :D teşekkürlerr
@kaytbaslyontr97819 жыл бұрын
AĞIRSAĞLAM Bi sorum daha olucak bunun yanında sıkılaştıran egzersizler yaparsakta küçülürmü kalça ??
@Bombogor6 жыл бұрын
Endomorf bedenli kadınlar için çalışma planında fark var mı ? iki arkadaş çalışıyoruz ben doğuştan minyonum arkadaşım ağır kemikli kilo alması kolay ..çalışırken farklı sonuç elde eder miyiz. ben aniden çok kilo kaybediyorum istemeden o da kilo vermek istiyor.. moral bozulsun istemiyoruz
@ygzekz82259 жыл бұрын
Abi ilk squat sonrası ağrı ne yaparsak geçer ?
@fundasezgin47183 жыл бұрын
hamlık agrisi devam edilemeli yavas yavas 1 hafta icinde tamamen gecer
@bilinmeyenbey78045 жыл бұрын
Evde yapabilecegimiz hareketler yok mu simdi hep ağirlik mi ?! 😅
@arzugoktas35566 жыл бұрын
Squat ın altında yazan şey nedir anlayamadım ?
@bugragormez81376 жыл бұрын
S L Deadlift
@gamzebektas34929 жыл бұрын
Sonunda ! :))
@user-io6bp6hw8p4 жыл бұрын
aşık oldum
@turgaygardashli80469 жыл бұрын
abi street workoutla ilgili video olucakmi olucaksa ne zaman olucak? +AĞIRSAĞLAM LUTFEN CEVAB VER
@muazzezesengin45755 жыл бұрын
Bayanlar protein tozu alabilir mi? Göğüs çalışmak istiyorum protein tozunun faydası olur mu? Göğüs çalışırken protein takviyesi şart mı? Lütfen cevap verin
@dorianbaba10975 жыл бұрын
Protein tozunu vücudunun herhangi biryerine etki edecek düşüncesinden kurtulun protein tozu dediğiniz şey sadece günlük eksik olan protein ihtiyacınızı karşılar bi esprisi yok yani
@fitnessgirl7716 жыл бұрын
Evde spor yaparak istediğimiz vücudu elde ede bilir miyiz?
@limoncan3 жыл бұрын
Kesinlikle edersin ben yapiyorum.tüm vucut antrenmam ve agirlik arti barfix ile cok guzel sıkilaşirsin.bi iki seblement te aldim kollarimda kaslanmayi gördüm.ama sıkı antrenman şart.👍🏾
@tipsandnotes2 жыл бұрын
🤭🥰 Video için teşekkürler
@Mavigaloş5 жыл бұрын
Fitness diye gelip sana düştüm😅
@bahathemagnificent5 жыл бұрын
3:42 personal trainar oldu xd
@emretemel5899 жыл бұрын
Merhaba Furkan Bey size bir sorum olacaktı Sitenizdeki güç programı seviye 1 antrenmanına başladım fakat hedifim vücut ağırlığımdan daha fazla ağırlık kaldırabilmek fakat beslenmem iyi değil (yeteri kadar protein alamamak) bu durum güçlenmemi etkiler mi? Görünüşüm hiç önemli değil sadece amacım güçlenmektir onun için bu soruyu yanıtlarsanız çok sevinirim ..
@Rggu-j8d4 жыл бұрын
Pilatesle olacak is degil lafı beni biraz üzdü ya
@AbcDef-kv7sj2 жыл бұрын
Yağ oranimizi nasil olceriz
@reyhanzeynep10758 жыл бұрын
bir hafta oldu spor salonuna baslayali %30 yağ oranim şokdayim 65 kilo 170 boyum neler yapmam lazim benim😆
@Rosa_1_16 жыл бұрын
Leg Extension nasıl boş olabilir ya? Bacaklarım yanıyor yaparken
@zeroone82746 жыл бұрын
squat yap ona gerek kalmaz
@berserker3guts412 жыл бұрын
Merhaba bir kadın olarak liflerimi nasıl belirginleştire bilirim
@hasanyener41979 жыл бұрын
Abi ben sizin kas geliştirme programı 4 günlük rutini uyguluyorum.Bazı hareketlerde piramit sen drop set felan yapabilirmiyiz.Ve ben Pendlay row hareketinin yerine barbel row yapablirmyim barfix yerine lat puldown vb.
@user-ub1uk6xd6k6 жыл бұрын
Yaklaşık bir yıl önce benimle burda tartışan Bir fizyoterapist vardı nerde o göremiyorum çünkü kanal kendini çok geliştirmişte görmesi lazım, ben açıp bakmayalı videoları.Mesleki egolarınızı insanlar üzerinde tatmin etmeyin arkadaşlar kimse boş değil.Yanlış nokta varsa saygı çerçevesinde eleştirin beğenmiyorsan izleme abone olma ama boş boş konuşup verilen emeğe saygısızlık yapma...Bir sen değil herkes birşeyler biliyor.
@nunumemmedova9776 жыл бұрын
a ben egsersiz yapiyorum.bu seferde catlaklar oluyo ne yapmaliyim?😔
@egebayrak44119 жыл бұрын
Merhaba, Size birkaç sorum olacaktı. Öncelikle kendimden bahsetmek istiyorum. Ben 14 yaşında 1.80 boyunda ve 74 kiloyum. Basketbol ile uğraşıyorum haftanın her günü 1.30 saat ya da 2 saatlik antrenmanlar yapıyor, sabahları ise 5 km koşuyorum. Yağ oranımı azaltarak kaslı bir görünüme sahip olmak aynı zamanda güçlü olmak istiyorum. Spor salonu imkanım olmadığı için evde çalışmak istiyorum bu yüzden sitenizdeki yağ yakma programına başlamaya karar vermiştim fakat evde deadlift ve overhead press gibi hareketleri yapma imkanım yok o yüzden vazgeçtim. Fazla olan yağ dokumu azaltmak,kaslı ve sağlıklı görünmek,güçlü olmak,hızlı ve çabuk yorulmayan biri olmak istiyorum. Neler yapmam konusunda yardımcı olursanız sevinirim.Teşekkürler