Kadence běhání 😅 | 150-200 kroků za minutu | tajemství rychlého běhu

Připoj se do klubu #prostebez bit.ly/klubPROSTE_BEZ
Ruce při běhu: • Eda živě: Technika běh...
6 kroků jak zrychlit běh • 6 kroků jak zrychlit běh
Tréninkové plány ZDARMA: www.prostebez.cz/treninkove-p...
#behamsedou
Údaj o tvé kadenci najdeš ve většině běžeckých hodinek. Pokud je nemáš, tak běž nejdříve svým tempem a počítej počet kroků 30 sekund třeba na levé noze a následně vynásob 4x. To je tvá průměrná kadence.
Často se uvádí, že zvýšení kadence o 10 % vede k tomu, že se zkrátí délka kroku, odlehčí se dopad nohy na zem a zmenší se spotřeba energie. To má souvislost s tím, že při pomalejší kadenci zvedáme těžiště našeho těla příliš vysoko a tím se i zpomaluje přechod z jedné nohy na druhou. Často při pomalejší kadenci pokládáš nohu příliš dopředu před těžiště a to tě nutí dopadat na patu. Při zvýšení kadence se automaticky dopad u většiny běžců přesune na střed či špičku nohy.
Pokud zjistíš, že je tvá kadence pomalá, zkus ji postupně zvýšit. Teď ti řeknu jak na to: Nejde o to zvýšit rychlost, ale zkrátit krok. Je také důležité zkusit omezit tvrdost dopadu. Hned po dopadu se snažte urychlit přechod k odrazu. Pracuj s kotníky. Zkus běžet více jako kočkovitá šelma tedy dopadat lehce a také se lehce odrážet. Důležitý je také správný pohyb rukou. Podívej se na video, jak správně držet ruce při běhu. • Eda živě: Technika běh...
Při tréninku na vše ostatní. Vypusť intervaly, rychlost, hlídaní tepové frekvence. Rozhodně běhej bez muziky, která by Tě od hlídaní rychlosti kroků rozptylovala. Zpočátku Ti to bude připadat legrační a trochu nepřirozené. Budeš mít možná pocit, že děláš něco špatně. Neděláš. Tělo si zvykne a ty se budeš v nové frekvenci kroku cítit mnohem jistější. Zrychlit krok nejde ze dne na den. Zprvu Ti to bude připadat hodně nepřirozeně. Počítej s tréninkem v rozsahu alespoň 2 měsíců.

[@oldrichcepelka296]

Dobře udělaný!

[@EdvardKozusnik]

Ať to běhá! Eda

[@veronikatomanova5147]

Kadencí teď mám cca 170-180

[@martinlane5617]

Pokud chcete mít velkou kadenci tak si nasaďte kroksy a máte zaručeně 190. Kroksy jsou prostě ideální obuv

[@Pjotr1982]

😂

[@Z0MBl]

Doteď jsem to nijak neřešil přesto, že mi to Samsung Health od počátku měří. Mám 180-190 jak 5 tak i 10 km výběhy. Furt si připadám, že tak jako cupitám, ale vidím, že to tak je v pořádku. A akorát včera jsem si dal 12 km procházku, během které jsem 3x 1 km popoběhl a zkusil necupitat a prodloužit krok. Dnes mě z toho bolí vnitřní strana kolen (natažené vazy?).

[@EdvardKozusnik]

Nevím kolik je ti roků a jak jsi tom s fyzičkou a technikou běhu. To jsou faktory které mohou (vedle zranění) bolest ovlivnit …

[@Cryptopaja]

161 ale Ted I 165 , hodne jsem zpomalil koupil zero drop botky a vice si hlidam techniku behu , a bavi me ted behani vice

[@EdvardKozusnik]

👍 držím palce Eda #prostebez

[@danascasna3268]

Anna

156 pri tempu 4:28. To je teda spatny ne?

[@EdvardKozusnik]

To závisí také na tom co od běhání očekáváš. 🎯

[@AgentMulisak]

Zdravim. Driv jsem mel kadenci 160-170 podle rychlosti behu. Pak jsem se ale dozvedel, ze to je malo, tak jsem ze dne na den zvysil na 170-180. Od te doby me vic boli lytka a beham tak nejak divne rozhozene i pri dalsich sportech. Ale - najednou jsem zrychlil asi o 30 s/km bez nejakeho vnimaneho usili. Mam pocit, ze se vice sunu a mene skacu. Dalsi plan je zachovat kadenci a zvetsit delku kroku, abych u toho nevypadal jako kdyz zadrzuju neco co chce ven... :-) Mmchdm. hodinky nemam, kadenci umi merit i mobil. ;-)

[@ChocoTUx]

V tom videu je pár nepřesností. Při zvýšení kadence začnou více bolet lýtka, je to způsobené tím, že noha má méně času na odraz a tedy musí pracovat více špička (o kterou se stará lýtko) - zjednodušeně řečeno, pata nemá čas se zapojit do akce. Rychlost se vždy rovná kadence*délka kroku a ano, u většiny hobby běžců je dobré, když začnou nožičkama kmitat trochu rychleji, ale ani u sprinterů neexistuje optimální poměr délka kroku vs kadence. 150 je poměrně málo, ale 180 je závodní kadence špičkových vytrvalců, kteří ale vyklusávají v tempu 4/km a závod jedou 3/km a pokud se pokusíte v takovém tempu běžet, tak zjistíte, že těch 170-180 vytočíte automaticky. Pojem běžet jako "kočka" je fakt rada nad zlato :). Podle mě je nejjednoduší se zaměřit na ruce (co dělá ruka, musí dělat noha) a nebo si stáhnout písničky v požadovaném rytmu (bpm 180) a běhat na rytmus. S čím souhlasím, že zvýšení kadence u začátečníků vede k lepší technice běhu, ale toho lze docílit i jinak a když se podíváte jak vyklusávají dobří běžci, tak taky v klidu jdou 160bpm, ale jdou technicky dobře. Takže všeho s mírou a na tempo 6/km bych to více jak nad 165-170 rozhodně netahal (záleží taky ne velikosti postavy)

[@evamelzer7875]

Uz jsme ubehla 14 pulmarathonu a 4 Marathony ale vzdy s hudbou. Bez ni me to najde ani nebavi. Beham pomalu, 10 Km za 50 minut. Da se to zmenit?

[@EdvardKozusnik]

A trenujes rychlost? Nebo běháš jen hodně stejně ..?

[@evamelzer7875]

@@EdvardKozusnik Kdyz mam rychlou hudbu tak bezim rychle, jinak ale netrenuji, beham kazdy den tak 90 minut a vetsinou podle hudby a pocasi, nekdy rychle a nekdy pomalu.

[@michalpreisler5771]

@@evamelzer7875 Mohu? To vážně běháš KAŽDÝ den, cca hodinu a půl? Stále podobná tempa, někdy pomalu, někdy rychle? Doporučuji občas si dát úseky, jak se dnes říká intervaly, třeba 6-8x 1km, nebo 10-15x 500m, jednou za dva týdny, pro zpestření. Ale 10 za 50minut není nic extra pomalé, to už dnes je takový lepší průměr, a kratší úseky Ti pomohou se zlepšit. Nejsem zastáncem hudby při běhu, ale to je vysoce individuální, pokud ti to vyhovuje.

[@martinkotek8279]

Bože můj, Vy jste řečník, ale to max..... Mohu se zeptat, co jste kdy v jwkych časech zaběhl, že vyučujete taková moudra u kterých je pravda tak půl....?🤦‍♂️

[@vladynaf8309]

Povedz loď