Каденс | Для чого він потрібен ? Як його виміряти та яку кількість кроків робити під час бігу ?

[@Vilena2008]

Боже, Костя, як же ти гарно бігаєш, навіть, коли показуєш неправильну техніку!! :)

[@ЮліяКухар-б3р]

Переконалась сьогодні що бігаю з правильним каденсом!

[@maidace6888]

Каденс, складно, щось треба з цим робити/

[@СергійКотелевський]

Костянтине, я Вас в цілому поважаю і підписаний на Вас, але інколи Ви кажете сумнівні речі як очевидні, "наче по підручниику". А біг це не підручник, це живий процес. Оптимальний каденс 180, звідки ви це взяли, хто це довів? Треба ще знати хоч трохи біомеханіку або хоча б фізику, перш ніж оперувати цифрами. Окей, поясню: приблизно таку цифру (180) отримали на групі кенійців, зростом приблизно 175-180 см, вагою 55-60 кг, із сухими ногами, зокрема сухими гомілками, і своєрідною "кенійською" технікою бігу. Чи багато з нас (=вас аматорів-початківців) може похвалитися такими антропометричними даними? Якщо взяти такого ж "кенійця" і зменшити до 160 см, оптимальний каденс для нього буде вже близько 200. Для високого дебелого чоловіка, відповідно, 160-170. Отже, не існує "недостатнього" каденса (це ще нестійкий нейром'язовий пат(т)ерн) і тим більше не існує "занадто високого" каденса. Абебе Бікіла босоніж бігав марафон(!) із каденсом 210-220, і це цілком нормально для такого бігу. Дякую.

[@МатвеєвРуслан]

Змістовно)

[@jordanmj23]

Навіть не відповів)))

[@СергійКотелевський]

@@jordanmj23 На що саме мені відповісти? Мені є чим зайнятись по життю, повірте. Особливо в Харкові і зараз.

[@Volodymyr_B52]

​@@СергійКотелевськийя думаю, мали на увазі Костянтина, який не відповів на ваш коментар.

[@YuliiaYas]

Дуже дякую! Ніколи не думала, що в пробіжці є стільки нюансів😮. Бігаю через день хвилин по 30, з розминкою/заминкою в прав взутті...сьогодні звернула увагу, що в програмі є каденс і вирішила розібратися що то таке...мій каденс 92 кр/хв макс пульс 130 був сьогодні Але є особливість в моїх тренуваннях: я бігаю з малим, штовхаючи перед собою спец коляску доя бігу, заг масою 35/40 кг...може то норм каденс чи треба збільшувати? І нагадайте як зрозуміти свою пульсову зону! Буду вдячна за відповідь ❤

[@IgorNaumov]

Те що треба! давно думав про це та що до чого) дякую

[@nazariysoars7150]

Дякую за відео)

[@vkolesnikoff]

Дякую за укр канал, успіхів 😊 Щодо цього відео - дуже помітна профдеформація. І в тому, як ви пояснюєте, і в тому про які цифри каденсу говорите. Це ж канал для початківців, чи не так? 😂 Тоді про які 180 мова? Або, на початку, помилки у бігу з каденсом 150 і довжиною кроку у півметра)))) Я от хотів почути про оптимальний каденс для віку, поверхні, довжини дистанції, пульсу чи ще чого. Чи можна його міняти під час бігу, чи треба, і тому подібне А тут багато чисто тренерської подачі, для здорових молодих хлопців дівчат)))

[@fabulistify]

Бігаю з метрономом, тому що стабільно десь після 15 хвилин каденс падає зі 180 до 165

[@onkelboy8721]

Просто як інформація ...Каденс.. для якого віку? якої будови тіла?. Мені 48 і я 180 можу пробігти 3 та 4 кілометри. Потім 150 - 160. Тому 180 це надто поверхнево. Я не бігаю професіййно. Для здоровя. Але дякую за відео.

[@roshcupkin]

Вітаю, підкажіть як замовити програму тренувань з бігу?

[@runforfun-ua]

Добрий день, з ПК версії є кнопка спонсорувати і там ви зможете обрати відповідний план, якщо буде потрібна допомога напишіть нам на інстаграм або пошту

[@Stargazer91]

як тільки починав бігати, постійно акцентував увагу на каденсі, але потім сам прийшов до того, що за каденсом є сенс слідкувати в швидкому темпі, а на легких пробіжках він у мене не перевищує 170

[@Andrii_Shved]

Вітаю, дякую, не знав про каденс, сьогодні пробіг 4,5 км, подивився на годиннику каденс 151 кроків/хв, ці вправи підходять і для збільшення каденсу?

[@СергійКотелевський]

Для збільшення каденсу потрібні спеціальні вправи, а передусім зменшити м'язову масу ніг, зокрема гомілки.

[@andriitolstopiatykh6935]

Маєте на увазі яку систему ЧСС: Polar, Garmin? Бо, здається вони рахуються по різному.

[@serhiiserhii7985]

150-180 . Рівномірно бігти не для всіх виходить, коли біжиш лісом з постійними перепадами висоти.

[@СергійКотелевський]

Крім того, сама порада "намагатися ставити кудись ногу", під себе чи поперед себе, неправильна. Цього результату досягають зовсім іншим способом, аніж вольове намагання.

[@jordanmj23]

Майстер спорту по спорту