Как бегать в жару с комфортом

Стоит ли бегать в жару или лучше отправиться в тренажёрный зал на беговую дорожку? Можно и нужно! Главное - соблюдать определённые правила. Андрей Хачатуров, опытный бегун и эксперт в области бегового снаряжения "Спорт-Марафон", рассказывает как правильно бегать в жаркую погоду.
0:00 Стоит ли бегать в жару
2:10 Как избежать теплового удара
4:33 Питьевой режим
5:45 Восстановление электролитного баланса
7:27 Важные аксессуары
9:20 Психологический настрой
О спикере: Андрей Хачатуров - неоднократный участник суточных и десятисуточных забегов, амбассадор Elton Volgabus Ultra-Trail 2016-2017 г.; участник 101 км Bible Revival Ultra, Израиль; Elbrus Mountain Marathon. Совершил сольный пробег ТрансАрмения, с севера на юг от Грузии до Ирана.
Всё для бега в каталоге: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Статья по теме: sport-marafon.ru/article/pole...
Все свежие обзоры снаряжения на канале Спорт-Марафон/Витрина: / @sportmarafon_vitrina
#бег #спорт #жара

[@sport_marafon]

0:00 Стоит ли бегать в жару 2:10 Как избежать теплового удара 4:33 Питьевой режим 5:45 Восстановление электролитного баланса 7:27 Важные аксессуары 9:20 Психологический настрой

[@saxhd78v]

Спасибо за советы,они очень ценные . От себя скажу что летом тренировки начинаю в 5 утра,самое позднее в 5.20. За тренировку бегаю 15-20 км. До тренировки обязательно принимаю душ и пью стакан теплой воды. После тренировки даю телу остыть и где то минут через 15 пью стакан воды и иду в душ . Кушать начинаю через час после тренировки. Сразу после тренировки в парке мою лицо,руки ,шею ,чтобы самочувствие не ухудшилось. Соблюдение этих правил делает летние тренировки более приятными . Единственное,когда температура за +25 и ветер слабый то стараюсь существенно понизить темп.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за отклик! После этого ролика ещё, как миниму три, моих лекции про жару вышли - более развёрнутые. Самая свежая несколько дней назад. "Эльтон. Самый жаркий старт России". Ваша тактика правильная уже потому, что она вам подходит. И это классно, что найдена собственная, оптимальная манера поведения в жару. Тут просто можно уточнить, что бывает 2 задачи и они разные. Первая - как бегать в жаркое время так, чтобы было максимально приятно и безвредно. Вторая - как подготовить себя к жаркому старту. У меня, например, через несколько недель, 115 км в ожидаемых условиях 40++. Поэтому приходится идти тренироваться в самый пик нашей жары))) Удачи!

[@vsssmisli]

Про Регидрон понравилось, возьму на заметку.

[@sport_marafon]

дёшево и практично ))

[@user-sl4th2pu1z]

Да бывало в лицо крожкой из под колеса машины прилетало. Хорошо что я близорукий и всегда очки ношу.

[@Immunityfromparasites]

Самый кайф бегать часа в 3-4 утра

[@user-rk2si4uh9r]

Я люблю в полдень. У каждого свой кайф)))

[@user-fp3wr9rs5m]

Я уже готов бежать в любую погоду и куда глаза глядят. Сначала, думаю в Грузию, затем эмигрирую в Европу, а там будет видно.

[@RadoPro]

Главное не останавливайтесь и ни в коем случае не возвращайтесь.

[@sport_marafon]

Беги, Форест, беги ))

[@user-fp3wr9rs5m]

@@RadoPro не вернусь, не надейтесь.

[@user-fp3wr9rs5m]

@@sport_marafon спасибо за доброе напутствие. И Вам того же желаю!

[@synstepey]

Полезное видео, спасибо!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@aksiniiasams]

Спасибо большое ☺️

[@user-ov8mw6lc6p]

Реально, бегал много раз в жару 39 гр, птсле кпе после сауны, клас, ощущение эйфории после бега

[@gyzzzgyzzz]

Нигде не нахожу комментарии про "сердечные режимы" от мастера. Очень интересно

[@danish0736]

У нас сейчас 37 градусов и я собираюсь бегать

[@user-rk2si4uh9r]

С момента написания этого коммента прошел год, а на улице снова за +30. И я тоже продолжаю с удовольствием в такую погоду бегать)))

[@dmitriigarmash847]

Здравствуйте! Спасибо за крутое видео! Я марафонец, но у меня редкая болезнь - идиопатический приобретённый ангидроз. То есть я почти перестал потеть. На низком пульсе норм, но при пульсе выше 157-160 начинает становится тупо очень жарко. Попробую ваши советы!

[@nalsur1190]

У нас 45+ бег 3 км в обед, полет нормальный...

[@Denis_Chesnokov]

Привет из Солнечной Адыгеи!

[@user-cd5oy7vd8f]

У нас такой климат что или жара или холод.

[@MKV664]

Спасибо за видео. Я не какой то там спортсмен, но бегаю на длинные дистанции. Подумаю на счет гидратора, крайняя пробежка по городу поздним вечером 14 км, показала потерю веса в 1,5 кг, а это ведь вода ушла.

[@totalrepeat]

Гидратор делает воду тёплой и в нём бактерии развиваются, лучше бутылочки использовать маленькие.

[@Aciloot]

Я так же сначала боялся бега в мороз, а потом - ничего, даже кайф стал ловить при температуре ниже -30 гр. Цельсия

[@sport_marafon]

Главное втянуться)

[@AnyaKroytor]

О да, зимой проще, чем в дикую жару))

[@user-ov8mw6lc6p]

Как называются солевые, в упаков кеsalet?

[@user-rk2si4uh9r]

Saltstick. Да, в принципе, можно иные солевые таблетки подобрать - главное, чтобы организм на них нормально реагировал)))

[@lazo1406]

Что за материал у футболки?

[@user-rk2si4uh9r]

Синтетика. У каждого бренда свой подход к составу материала и его плотности. При подборе главное, чтобы вам было тактильно приятно с ней общаться. Ну, и чтобы видела удобно)))

[@RadoPro]

Живу на юге нашей страны. Июнь этого года был до +42 днем и +26 ночью. Влажность ниже 20%. Днем бегать невозможно. Вечером перед закатом минут 20 получается. Не претендую на истину, просто смотрю по сторонам. Конечно можно приехать со средней полосы, бахнуть 10/20/30/40-ку и уехать обратно. Но здоровья от этого не думаю что прибавится.

[@sport_marafon]

Это точно, всё надо делать с умом и постепенно.

[@user-rk2si4uh9r]

На нашей планете очень мало мест с ровным, идеальным для бега климатом. Мы просто вынуждены исходить из тех обстоятельств, что имеем. В Москве нет долговременной жары, но есть морозы, в Якутии они ещё жестче. Но те, кто хочет двигаться - продолжают это делать невзирая на внешние факторы. Мой личный опыт заключается не в "приехать из средней полосы и бахнуть 10/20/30/40", а в серьёзных многодневках с серьёзной температурой, да ещё и с высотной составляющей. Один из примеров - пересечение Армении с севера на юг, от Грузии до Ирана. Была и сотня Эльтона при +45, и много чего подобного... Но при этом считаю константой право каждого делать свой выбор.

[@mementomori5500]

Ну конечно, в последний день лета про жару.

[@sport_marafon]

У нас было видео как бегать в жару с Александром Ивакиным. Но вопросы продолжаются, решили снять ещё.

[@suoruus]

Вспомните себя сегодня, когда +35. Не живите одним днём!

[@malikmaliko1704]

У нас в Ташкенте +45 +50

[@sport_marafon]

Сурово

[@Philipov86]

204👍

[@iChe-nx1fe]

Очки действительно необходимы, а вот для чего нужна кепка и длинные рукава при беге не понимал и не понимаю. При неспешном походе да, а при беге, когда выделяется много пота, они только ухудшают теплоотвод. Чтобы не обгореть под солнцем нужно просто бегать и постепенного приобретать загар. Разумеется, это в средней полосе России. В горах и пустыне всё по другому.

[@Yakushev85]

дружище, кепка чтобы солнечный удар не трахнул. это самое главное, защищать свою башку.

[@Anapriev]

Вода испариться с поверхности кожи в сильную жару быстро и придется дальше потеть что бы охладиться. А рукав тонкого лонгслива не будет успевать сушить кожу как в прохладную погоду и будет мокрым, тем самым будет лучше охлаждать уменьшая потоотделение. А защита от солнца - это бонус. Охлаждение организма в жару занимает очень много сил, требует кучу воды, нарушает солевой баланс, и на бег сил не хватает. Рекомендации из видео улучшают терморегуляцию, тем самым уменьшая расход сил на охлаждение. И бег становиться быстрее при том же пульсе.

[@alexnormal3031]

половина участников трейловых стартов бегают без очков, даже сам организатор таких стартов посмеялся надо мной когда я спросил у него почему он бежал свою трейловую гонку без очков.

[@user-rk2si4uh9r]

Кто-то и без кепки бегает. И какой-то организатор может посмеяться на вопрос почему он без неё. И что? Это есть доказательство, что очки не помогают уберечь глаза, а кепка голову? Есть любители бега босиком, можно и с ними пообщаться, а потом вместе посмеяться. Каждый делится своим личным опытом, весь вопрос в том - у кого этот опыт больше и разнообразнее.