8 правил бега в жару

Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! mg.scfoton.ru
➤ Купить готовую программу по бегу: mg.scfoton.ru/#30
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coac...
Можно ли бегать в жару? Да! Но чтобы не нанести вред организму, делать это надо с умом и соблюдать несколько основных правил бега в жаркую погоду. О них сегодня и поговорим в видео.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[@АлександрПетухов-ц9м]

Ни один личный рекорд, не стоит собственного здоровья. Будет другая погода, будут другие соревнования, выйдете на старт и пробежите так, как вы можете..." - золотые слова, Егор. Спасибо за видео.

[@ПалийВоск]

Поздравляю с победой Егор. Присутствовал на твоём финише, достойно! (Ну и жену твою поздравляю))

[@oomphfanru]

За фон сразу лайк!

[@tatyanay9804]

Я, как спринтер со стажем, но чуть старше по возрасту, чем уважаемый автор, могу сказать одно: НЕ БЕГАЙТЕ в жару, это очень-очень вредно. Пока вы молоды и здоровы (одно вовсе не равно второму), вы можете не особенно почуствовать скачки давления и учащение сердцебиения, а вот после 30 вы можете легко потерять сознание и, не дай Бог, угодить в больницу после марафона по жаре. Что же делать летом? Ответ прост - бегайте или рано утром или поздно вечером, как это делаю я, когда жара спадает. Для пробежки выбирайте только природные зоны - парки, набережные, пляжи, лес, чтобы воздух, который вы интенсивно вдыхаете при беге, был как можно более чистым. Касательно футболки - тоже не соглашусь, надеть можно майку на лямках, свободного кроя, которая и пот впитает и позволит ветру обдувать тело. Ну и на ноги, конечно, шорты, а не тайсы.

[@СерегаКарелин-у6л]

Два раза терял сознание на марш броске в 5 км метров 100 до финиша оставалось. Да, результаты того не стоят

[@alexanderbrodsky6202]

Еще советы: по возможности - 1. избегайте бегать в жару 2. предпочитайте затененные маршруты 3. солнечные очки 4. крем от солнца 5. при участии в забеге в регионах, где климат жарче, чем в вашей привычной зоне, стоит приехать за несколько дней раньше для аклиматизации или просто снизить целевое время.

[@Chipsetone]

Крем от солнца ни в коем случае не мазать выше глаз. Т.к. он будет стекать с потом в глаза и доставлять неприятные ощущения. Хотя может мне неправильный крем попался

[@ИринаК-с1в]

Узнала о Вас недавно, болея за своих друзей на Эльтоне. Во-первых, поздравляю с отличным стартом!!! ))) Теперь я Ваш подписчик.

[@eZjik]

обшивка от жигулей на фон, отлишно

[@begzdoroviekrasota]

А говорят жигули - плохая машина. Даже в списанном состоянии она может дать большую пользу. Например потолок может пойти в качестве фона.

[@excalibur7694]

"Отлишно" через "Ч" пишется

[@kot3569]

Актуально. Благодарю

[@BerezhnyiOleg]

Качество видео странное, но это в общем не мешает, хорошее полезное содержание, спасибо.

[@synstepey]

Егор, спасибо. Полезная информация.

[@serg007odar6]

Егор спасибо, здоровье важнее всего, ведь для этого и бегаем а рекорды вторичны!

[@TheBatmandarkside]

Не вторичны.

[@евгенийс-м9я]

@@starshopper979 Сиди на диване с пивасом и не пиши тут глупости...

[@vovan3157]

Благодарю!

[@nncorp2746]

Когда бегаешь не по жаре,и начинается головная боль,когда бежишь больше обычного-для меня это трофей.Обожаю преодолевать прогресс,и пробивать потолки.Сейчас бегаю 2-3 км при любых условиях за 12 минут,не уставая.Спасибо за советы,надеюсь,выживу в этом пекле

[@RumataShow]

Егор, вышел на финишную прямую к подготовке к московскому и греческому марафону. Огромную роль в правильном подходе к бегу и собственно любви к нему уже в свои 42 сыграл ты. А все началось с моего глупого коммента по поводу углеводного окна на твоём канале. 40кг назад)). Спасибо тебе!

[@begzdoroviekrasota]

Круто) Желаю удачи в подготовке и преодолении!

[@psihnick2825]

Бегаю 3км за 12:30. Вышел тренироваться во время жары результат упал до 14:00. Во время бега мышцы отказались работать и вдох полноценный не получалось осуществить. Это результат жары так подействовал? Ни разу тренировки в 30градусов не проводил

[@АлексейМаков-е1з]

Все верно.Начнешь гнать в целевом темпе и в итоге закислишься быстро.

[@АртёмПоклад-ч7в]

Очень здорово)

[@СтепанДостовалов-н4ф]

Почти каждый день 5 км пробегаю при любых погоднвх условиях, не по стадиону, по городу. Жарковато конечно, но даже как-то интереснее что ли.

[@rauf-akperov]

Я любитель с тридцатилетним стажем. Живу в Баку. Летом у нас очень жарко. Так вот у меня свой режим бега, 9 прохладных месяцев я бегаю через день по два часа, а 3 летних месяца бегаю каждый день по часу, потому что невозможно бегать долго, влага испаряется из тела и начинается сгорание тела и истощение. За 2 часа бега зимой я теряю столько же влаги сколько за примерно 40-50 минут бега в жару.

[@ЭрихГрубер]

Вам наверно уже все равно.В какое время суток бегать.

[@rauf-akperov]

@@ЭрихГрубер вечером лучше. Плюсов вечерние пробежки намного больше, и бегается легче.

[@user-ym1ju3cf9o]

Вчера была жара невозможная, а сегодня уже дождь.

[@Андрей-ф4ж6п]

Здравствуйте Егор, у меня просьба: смогли бы вы записать ролик про чередование бега и ходьбы( к примеру для худеющих). Заранее спасибо

[@TheRanger866]

kzbin.info/www/bejne/gJezlJqeZtdnopI Вот, отличный видео от Егора по теме, думаю, найдете ответы на Ваши вопросы.

[@РоманКамка-щ4й]

Как надо тренироваться для бега в горку ну например, у меня дистанция 3 км и 2000 это горка приличная, а финешь и там же старт все остальное 1000 м подскажи, где, как и скока надо тренироваться ?

[@Дмитрий-г4ю5н]

Да перегрев это главное и вода с собой, у меня по пути на пробежке фонтан примерно на 18 километре там я когда жара охлаждаюсь умываюсь и обливаюсь очень помогает и после этого я ещё 13 километров до дома бегу.

[@mr.hairyface8158]

Сравнивал бег в жару в майке-алкашке и без неё. Без майки бежать легче, лично у меня никакие поры никакой солью не забиваются. И думаю вряд ли это возможно у кого-то другого. А вот сгореть можно запросто, если кожа совсем без загара и выбирать маршруты без теней в безоблачную погоду. Я использую крем против загара, не знаю насколько он смывается потом, но пока что ни разу не сгорел, хотя бегаю за одну тренировку около двух часов.

[@C2H5OH-2H2O]

В интернете блуждает такое мнение, что есть продукты, которые усиливают выработку тепла телом, а есть те, которые уменьшают. В основном, овощи и крупы. Что скажешь на этот счёт?

[@ЕгорСорокин-р7р]

класс. обгорели. жду эльтон)))

[@petrtrtr5068]

Доброго дня, нормативы сдаются раз в полгода и вот один период прошёл, есть желание в лучшей форме подойти к следующей сдачи в районе ноябре, речь о 3км, если оставлять в неделю скажем 3 скоростных и 1 кросс, будет ли уставать организм и как следствие накопленная усталость ухудшит показатель непосредственно на сдаче, как стоит рассчитывать нагрузку на этот период?

[@goldmangold2281]

в какое время нужно бегать, например я начал бегать 19:00. бегаю для себя

[@PizdaRuskim]

Здравствуйте, полезное видео. Но остался вопрос. Живу в стране где действительно очень жарко, температура после 6 вечера не опускается ниже 30 градусов. Бегаю естественно после захода солнца или перел восходом, дабы избежать прямых солнечных лучей. Но все же температура самого воздуха не падает ниже +30. Бегать тяжеловато, пульс 170-180 при темпе в 4.30-5.30. Что посоветуете, пить больше во время тренировки или снизить объёмы, бегаю во сновм 50-70 в неделю.

[@НадеждаНурлибаева-б4н]

💯👍👍👍

[@eby705]

Егор если ты резко прекратишь бегать, каково будет тебе? Как сердце будет работать итд , это опасно наверно будет...

[@SnipPeak]

Бегаю интервалы по 100 метров за 24 секунды в среднем. Пульс после ускорения 160 - 170. Можно ли между ускорениями ходить пешком чтобы понизить пульс, не вредно ли это?

[@АндрейЗаучный]

Через неделю стартую на десятку. Как лучше разложиться?

[@Саня-и2р]

Как раз 37 градусов

[@dverivrai]

Удачи на Эльтоне

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо)

[@Olegi88]

Егор,здравствуйте,подскажите. Занимаюсь бегом около полугода.Уровень-любительский. Относительно недавно вышел на уровень 7-10км в день в зависимости от загруженности и усталости.Бегал так около месяца.Потом резко стало тяжело бегать даже 3км.Скорости нет,выносливость куда-то пропала,начинает колоть внутри. А на носу нормативы.Не подскажите в чем проблема и что делать?

[@begzdoroviekrasota]

Объективно судить не могу -данных слишком мало. Но есть ощущение, что просто дотренировались до переутомления. Надо сделать небольшой отдых. Убрать тяжелые нагрузки.

[@Olegi88]

Бег, здоровье, красота понял.Спасибо большое.

[@АнтонШульга-м4х]

@@Olegi88, у него на канале есть видео про восстановление.

[@georgepompydu4673]

Какую температуру можна считать жарой?

[@vovan3157]

@@fonfom6159 🙂

[@yaroslav.obozin]

Не потеет голова, после тренировки торс и ноги залиты потом, но на галове даже лёгкой испарины нет. Кто сталкивался, или знает в чем дело, напишите, ибо быстрый перегрев не даёт развиваться прогрессу

[@ЕгорСорокин-р7р]

вес сливай

[@JOKER-yj2ep]

В этом видео хромакей виден немного, на линиях тела.

[@orxanquliyev2144]

🤙👍🤘

[@Еммажданюк]

Давай обзор amazfitbip

[@oldmonk8746]

А лучше не бегать в жару .

[@begzdoroviekrasota]

В некоторых регионах не бегать в жару - значит не бегать все лето. Даже ночью +25+30

[@АлександрТ-о8ц1б]

Ну да в моем случае это с середины мая по октябрь))

[@мойгосподин-ю3с]

Блин. Я бегаю на 3км. Кругов 5. Так вот, когда делают второй круг у меня все части ног начинают УЖАСНО болеть! Я стараюсь продолжить, но все равно без толку(

[@djustik9937]

с футболкой соски натираются

[@begzdoroviekrasota]

Не у всех. При этом если такая проблема есть, стоит заклеивать соски перед бегом.

[@кукарача-ш9к]

Бля дружище очень скучно смотреть твои разговорные видео, ты хоть картинки какие то вставляй) ты же не спикер какой нибудь....

[@realmahadeo]

согласен но вместе с тем автор говорит довольно бодро, воду не льет