Как да имам преса ЦЕЛОГОДИШНО? | 3 негатива на ниския % мазнини

Внимание - КЛИКБЕЙТ! Знам че много от вас искат да се научат как да имат преса целогодишно, НО това не е възможно за голяма част от хората.
Дори и да е физически възможно, не означава, че ще е оптимално за вашите резултати и вашето благополучие. Има 3 специфични негатива на това да поддържаме нисък % подкожни мазнини целогодишно.
Има едно "решение" на този проблем, но изисква от вас да вземете правилните решения в правилното време и да "стискате" зъби през трудните моменти.
Ако ти си зает професионалист или предприемач, който иска да работи с нас персонално, можеш да посетиш този линк 🔥 abs.click/yt-09... 🔥 за да видиш резултатите от нашата менторска програма. На тази страница можеш да научиш повече за това как да работиш с нас.

[@AestheticStalik]

Стига сме говорили само за "позитивите" от отслабването. Много от вас отбелязаха, че не за всеки е възможно да достигне нисък % подкожни мазнини. Точно затова направихме този видеоклип! За тези от вас, които все още не са гледали видеото ни за ПОЗИТИВИТЕ от това да стигнем 10% ПМ може да го направите от тук - kzbin.info/www/bejne/l17bkGWQpq2AkLM

[@p.ivanov6117]

Мисля, че е добра идеята за видео на тема "Връщането в залата след дълъг период прекъсване". Какво става с нервната система, какво се случва с мускулната памет, какво се случва с трениращ от 2-3 години например, който е прекъснал тренировки за няколко месеца и тн.

[@johnb.8944]

Вашият канал е най- добрият в България за фитнес тренировки и правилно хранене! Keep going! 🔥🤜🏻

[@spiritess1]

Когато си пусна някое ваше видео, и ми се ходи до фитнеса❗Поздрави. 🏋️‍♂️

[@kristinayaneva3949]

Благодаря за полезното видео

[@BatCeco]

Ударих лайк, щото съм позитивен АФ!

[@atanasaleksandrov6455]

Супер си

[@savaedits7984]

Супер видео 👏

[@no_lifer5328]

💪

[@AestheticStalik]

Голям бицепс за теб!

[@NikolaSirakov]

100 % съм съгласен с това за съня, всеки път когато не съм спал 7-8 часа се чувствам зле.

[@scrubywarcryn5429]

Аз съм целогодишно с преса щото съм 55 кила смех

[@petqlicheva4077]

Излизам скоро от кътс,как да покача плавно калориите?Благодаря за знанията от видеата,изключително ценни и полезни 👍👊В Плевен няма ли да организирате фен среща, много мои другари в спорта Ви харесват и се учат от Вас?)))

[@AestheticStalik]

Ние организираме по-скоро семинари, не фен срещи. :) На въпроса, да, плавно покачи калориите, за да не омажеш! Намери си новите поддържащи калории

[@petqlicheva4077]

@@AestheticStalik благодаря☺а кога организирате нови семинари, ?

[@nutriznanie]

Пробвай да качваш с по 100 калории на седмица. Ако досега си била в 300-500 дефицит, се очаква да стигнеш към 300 излишък, тъй че качваш 6 седмици по 100, следиш си килограмите и преценяваш така. След 6 седмици бих се задържал на калориите, които съм стигнал, за да видя дали качвам, дали поддържам. Защо седмици обаче? Защото така даваш и повече време на тялото да се адаптира, метаболизмът започва да се забързва и в крайна сметка може да трябва да качиш калориите още малко, което е добре (повече полезни вещества за тялото). По-бързият вариант е да качваш на 3-4 дни. Едва ли ще е супер проблем. Други пък качват с 50 калории на 3-4 дни или на 1 тренировъчна ротация (примерно Горна-долна-почивка и вдигаш калориите).

[@user-zx8zf5rh5g]

Как да изчисля на колко процента подкожни мазнини съм?

[@mr.fit2]

личния ти доктор питай

[@nikolaykirilov3239]

🙌👏👍

[@danieldimitrov126]

Аз имам един интересен въпрос. На какъв процент body fat трябва да сме преди да започнем да качваме мускулна маса с постепенно увеличаване на калориите? Трябва ли да сме максимално изчистени (9-10%) или е окей да го направим на дори и 15% и нагоре body fat? Защото аз лично примерно когато не съм във форма и все пак нямам много излишни килограми, но не съм и много изчистен започвам да се чудя - да се изчистя добре преди да започна качването на мускулна маса или направо да се хвърля на качването.

[@nutriznanie]

Повечето хора дори не могат да преценят на какъв процент подкожни мазнини са. Според мен ако си виждаш плочките, дори да не са много изваяни, почвай да качваш мускулатура. Стан и Никола ще си кажат мнението сигурно, но 15-20% подкожни мазнини за мъж се поддържат лесно, имаш си сила, не си супер мазен и да, може плочки да нямаш (или поне не супер ясни), но пък се чувстваш по-добре. Има мъже и на по-нисък процент се чувстват добре, но това пак е много субективно. Все пак обаче, ако нямаш никаква мускулатура, а и не си едър, започвай с лека рекомпозиция (на поддържащи калории или лек дефицит) и оттам карай нагоре. Психически най-лесно е така за повечето хора мисля, а и колкото повече мускули, толкова повече ти пада процента мазнини спрямо масата, ако ги поддържаш около едно ниво.

[@nikolayhristov6032]

Момчета на кой процент подкожни мазнини е добре да сме след изчистването може би 15? за атлет които практикува и контактен спорт освен фитнес ? И процентите на които трябва да стоим да правим геинз?

[@bogdantodorov3172]

15-20% body fat

[@AestheticStalik]

Зависи от човек до човек. Най-добре е да експерименитраш и да не се водиш по някакви предопределени стойности. Както казва и Никола в клипа - някои хора поддържат натурално нисък %, други висок %.

[@astr0n313]

Много пъти съм казвал, че т'ва на колко процента трябва да сме, никой не може да го каже освен самите ние. Ако си примерно на 15-16% и се харесваш, стой на толкова, а не сваляй до 8-9% само защото някой ти е казал, че така ще ''извадиш релефа''.

[@user-mj4ql6es5n]

Клипа е на ниво както винаги! Правилно ли е да се Лийн бълква на около 15% подкожни мазнини? Днес започнах с около 5% излишък

[@nutriznanie]

Стигаш 15% бълкваш докато стигнеш 20%, кътваш до 15% и така. :) Даже ако не се лъжа, Стан има клип, в който обяснява как ако спре да си вижда пресата, решава, че е време за кът. Можеш и по това да се ориентираш.

[@ykh5481]

на 15% не ти е нужен бълк , може да качваш мускул в дефицит

[@user-mj4ql6es5n]

@@ykh5481 остави дефицита, предпочитам да съм една идея по-мазен през годината, чистенето е лесна работа, но покачването на мм е труден процес ;)

[@user-cz1jb9gb6t]

възможно ли е

[@biservean]

Аз имам един сериозен въпрос към вас, ще ви бъда благодарен ако се опитате да отговорите по един или друг начин. Всички обичат да пият всякакви сладки и вкусни напитки - сокове, газирани и тн. Ясно е обаче "ефекта" от тях какъв е. Та въпросът ми е има ли нещо подобно вкусно като тях но не и вредно като тях?

[@FerociousThree]

#daima

[@kasai5006]

започнах powerlifting с fasting и планът ми е да намалявам кал. прием с по 100 всяка седмица....какво мислите ?

[@astr0n313]

Ако си съгласен да станат малко по-бавно резултатите, може и да стане. Но тялото не изгаря всеки ден едни и същи калории и според мен 100 калории са прекаленно малко, че да има някакъв ефект. Започни с 300, така ще е сигурно, че сваляш и след това гледай да не ги сваляш повече дълго време. Даже ако имаш зор да правиш кардио, изобщо може да не ги бараш повече..

[@kasai5006]

@@astr0n313 целта ми е да стигна близо 1000-1200кал с 16/8 инт. Фастинг с powerlifting

[@astr0n313]

@@kasai5006 Не прави такива глупости! Първо, че ще си прецакаш метаболизма и след това ще отнеме много време reverse dieting, за да си го възстановиш без да омазниш брутално. И също ще развиеш стабилни хормонални проблеми и повярвай на 1000 калории няма да имаш сила да станеш от леглото да не говорим за powerlifting. Ако си на такова тегло, че да се налага да падаш под 2000 калории за да изчистиш, то тогава качвай маса тогава мисли за релеф..

[@kasai5006]

@@astr0n313 можеш ли на лс ?

[@astr0n313]

@@kasai5006 Да ама не ми се занимава в момента, а и нямам време. Като цяло сваляй калориите сега с 300, така гарантирано, че ще започнеш да сваляш. После наблюдавай как стоят нещата с килограмите и ако спреш да сваляш имаш две опции. Увеличаваш движението/кардиото или махаш по 150 калории през седмица докато почнеш пак да сваляш. Не стигай до такива крайни абсурдности като 1000-1200 калории, защото жените даже приемат толкова, а какво остава и един мъж ''powerlifter'' да консумира по толкова..

[@dead8772]

Колко струва присъединяването в програмата

[@mirosliven24]

Не казват. Не знам къде е проблема. Ако си кажат цената някой хора няма да си губят врвмето за разговор ако не могат да си го позволят. И аз бях питал като теб но нямаше отговор.

[@ludmilkirov7035]

[@shgshg588]

Кат не спираш химията целогодишно

[@angelovofficial7424]

Хаха

[@noviniplusbg]

Защо все още лъжете че сте натурални?

[@AestheticStalik]

Такива коментари ме натъжават :( Ако вярваш, че подобна физика е невъзможна за постигане натурално, значи имаш много лимитиращи вярвания и прекалено малко познания за фитнес.

[@noviniplusbg]

@@AestheticStalik Или просто съм тренирал достатъчно, видял достатъчно и не се считам за балък :D Не целя да те натъжа..

[@user-nv4ef1bu7x]

Променете фона😁

[@user-vv3ij2ee1l]

Едни от най добрите в бг,да не кажа най добрите.

[@vladia391]

няма смисъл от 10% според мен най-красиво е на 17% подкожни мазнини