Как да се справим с болки в рамото

В този клип ще видите упражненията които използвам за справянето с контузии в раменете. Всички упражнения може да бъдат изпълнявани вкъщи по 1-2 пъти на ден. Някои от упражненията могат да бъдат изпълнявани и в залата, под формата на загряване, ако контузията не е до толкова сериозна, че да пропускате тренировки.
Нашият сайт: aestheticbyscience.com
Нашата фейсбук страница: aestheticbys...
Моята фейсбук страница: / aesthetic.stalik
Instagram: aestheticbyscience
snapchat: aesthetic.stan

[@joorkataa]

Браво, браво, браво! Аз съм с подобен проблем. Първоначалнo получих леко схващане и болка от пренатоварване в трапеца, след около 2 седмици, ме ударих брутално в рамото. Болката беше толкова силна вечер, че чак не можех да спя... В момента започнах всички упражнения, които показа, и се надявам до месец да съм в залата.

[@javor9111]

Много полезен клип ! Супер, продължавай само така !!!

[@excese99]

Супер полезно видео!Упражнението с шишето е много ефективно!Благодаря ти човече!

[@taniapetra1799]

Благодаря, ужасни болки!За трети път ми се случва, упражненията са много добри!

[@AestheticStalik]

Ако искате да пропуснете въведението в клипа, упражненията са на 2:50 минута :)

[@idaotchiernomure3765]

Благодаря ти ще ги пробвам защото и аз съм спортист и тренирах. И аз имам кантузия или травма не съм сигурен.Един ден правех лежанка със 60 кг и рамото много ме заболя и 6 месеца по-късно болката не е спряла само леко е отминала и си остана така.От днес почвам рехабилитационни упражнения дано да помогнат.

[@carsaddiction5001]

11 месеца по-късно има ли резултат ?

[@user-gu9ho4dy5c]

Евала, Стан!

[@patr0na452]

Абсолютно същата травма имах наскоро трябваха ми 2 седмици да спрат болките искаше ми се да го бях гледал на време. Всеки ден като ставах от леглото просто усещах непоносима болка в рамената при малко по сериозно движение имах чувството че мускула ми е под уникален натиск. Супер клип все пак. Мислех , че травмата е от претоварване, но не съм ходил на лекар и не съм компетентен затова просто не се натоварвах :D

[@AestheticStalik]

А вие имате ли контузията с която се борите в момента? Справяли ли сте се с контузия преди? Споделяйте вашият опит с контузиите, какво ви е помогнало да се справите с тях. Това може да помогне на доста хора. Както винаги може да давате идеи за следващото видео! :)

[@StiliyanStoichev]

за следващо видео според мен :D ще е доста добре да направиш по-колко упражнения и по-колко серии-повторения :D мисля ,че ще е добро и полезно

[@xiddan334]

sega shte ti kaja :D idea poprincip shte e hubavo da napravish klip kak da se priceslqt kalorii i posle kak da si izgotvish hranitelen rejim :D shte e polezno

[@reptilianbulgaria3528]

Stanislav Chakarov мен също ме болеше рамото но с времето се оправих без никаква помощ

[@ilkoiliev423]

Моята най-честа контузия е в китката, болката е до кокалчето от външната страна.Най-често използвам Ибутоп-гел, но смятам ,че се дължи изцяло на недостатъчно загряване

[@carsaddiction5001]

Съгласен съм с теб ,че трябва да се дават рехабилитационни движение , защото аз самия имам повече от 1 година травма на раменната става ,заради която вече не тренирам. Ходя по лекари и само ми дават противовъзпалителни и казват да не се движа ,а очевидно проблема не се оправя с времето .

[@liliamihailova972]

Чудесни и много полезни са у-нията,благодаря! Не разбрах как се казва цилиндричната възглавница и от къде мога да я купя.😀😀😀

[@vivacomvivacom7759]

Мерси много!!

[@NPGamings]

При мен днес се получи същото , станах от сън и като се пресегнах да си взема телефона рамото ме заболя много . Благодаря за информативното клипче след малко ще пробвам упражненията и се надявам да ме отпусне .

[@AestheticStalik]

Аз също се надявам :)

[@ganchovalchev7935]

Здрасти, братле. Преди месец, месец и нещо мисля.че получих контузия от набиране с широк хват. Мисля си, че съм контузил рамото, би не съм сигурен. Рамото го чувствам слабо и дясната ръка на моменти леко изтръпва. Усещам изтръпване и в гърдата и отзад вътрешната част на гърба. Ще се радвам да споделиш опит, ако ти се е случвало. Мислих да ходя на чакракчия...и така. Благодаря

[@iliyailiev7023]

Аз имам същият опит с рамото. А упражненията ги правя едно към едно като почнеш от foam roller- а и минеш през останалите. Успех с възстановяването. А за лекарите - не ходете на травматолози , за тях нищо ви няма щом не ви липсва някой крайник. Ще ви дават мазила и нищо повече. Търсете добри рехабилитатори.Аз имам и един чакръкчия при когото ходя , той ми помогна много в началото когато имах сериозни болки. Бъдете Здрави!

[@user-ee6ws5st5o]

Здравей, понеже спомена за разтягане в къщи, може ли да покажеш, как точно и какви разтегателни упражнения правиш?

[@ivelinmilev]

Foam rolera Помага ли аз имам болки в кръста от 1 месец доволни ли сте от него ?

[@iy1939]

Понякога се събуждам с болки и скованост в лактите. В най-лошия случай болката е непоносима и не мога да движа предмишицата изобщо. Интересно е че по време на тренировка и през деня когато съм активен не усещам никакъв дискомфорт. Не знам дали се дължи на факта че правя набирания подхват на лост, тъй като Никола беше споменал, че лоста натоварва лактите доста и халките са за предпочитане. Относно клипа, мисля че е полезен за всички трениращи, тъй като контузиите са неизбежни и дори да не искаме се случват.

[@StiliyanStoichev]

bolkata v predmishnicite stava ot nabiraniq puskani do dolu :/ strannoto e che na normalen prav lost pone pri men nabiraniq s shirok hvat pusnati do dolu i zapochva bolka na drugite nabiraniq ne no na shirok hvat puskane do dolu zapochva da me boli . A v zalata na mqstoto tam kadeto sa :D shirok hvat leko uganati taka /---\ :D pri puskane do dolu nqmam problem i ne me boli. a do towa zashto te boli dokato ne si aktiven, zabeleji che pri natovarvane bolkata izchezva,az dokato q imah dokato se nabiram q nqma slizam ot losta iii bolkata naprawo mi skuskva predmishnicata :( probwai sutrinta ako mnogo te boli vzemi nqkakwa kurpa/ teniska / havliq / lastik iii Naprawi forma L s rakata ti kato ramo to ti e gornata chast na bukwata a chupkata e v predmishnicata napred vse edno se podpirash na chin i na tazi bukwa L ( rakata ti ) na predishnicata sloji kurpata ili kakwtoo bilo i pochni da durpash nadolu a s predmishnicata durpai v obratna posoka :D malko oburkano stana no nadqvam se towa ti pomogne pri situacii s mnogo bolka

[@iy1939]

Stiliqn Stoichev Благодаря ти за съвета. Следващия път ще го опитам, защото вече не се търпи :D

[@AestheticStalik]

Може проблема да не е в тренировката, а начина по който спиш. Ако спиш със свити ръце под тялото ти, или със свита ръка под главата.. Може да притискаш улнарният нерв. Изтръпва ли ти ръката вечер? Имаш ли случаи в които да ти изтръпват безименият пръст и кутрето?

[@iy1939]

Stanislav Chakarov Изтръпвания нямам, но за съня си прав. Почти винаги се събуждам по корем, а ръцете ми са свити под тялото и най-вероятно лактите поемат цялата тежест. Ще се постарая да спя с изпънати ръце.

[@AestheticStalik]

По принцип когато спиш с ръце под тялото може да е знак, че по някое време тялото ти изстива и му става студено. По този начин се затопляш. Може в началото да ти е топло, когато си легнеш, но вечерта става по-студена, а и тялото ти изстива. Така че замисли се, лятото по същият начин ли се будиш? Съмнява ме в най-големите жеги да спиш отново с ръце под тялото. Също така може да използваш нещо което да ти пречи да свиваш ръцете си. Някакъв налакътник, кърпа или.. не знам Аз имах същият проблем. В следствие на това имах възпаление на уларният нерв и се събуждах с изтръпнали ръце, след това започнаха да ме болят лактите при лежанка и т.н. така че вземи мерки навреме.

[@appacer1]

При мен лично проблема е в т.н. долен трапец, като се е случвало да го snap-вам по време на бягане, кофички и дори от рязко вдишване... Минава ми за около 4-5 дена, но е наистина неприятно, мисля да изпробвам foam roller-a :)

[@stoeninoihnatiev4245]

Стан, на 15 години съм и се чудя каква хранителна добавка ще ми помогне за по-ефективно отслабване. Знам, че не става за 1 месец, но това е мой избор и искам от теб да ми кажеш кое наистина ще ми помогне.

[@AestheticStalik]

Никоя добавка. Калорийният дефицит.

[@georgirazsolkov5870]

Преди 4 месеца си snap-нах предното рамо,докато правех набирания 'широк-хват' с 35 килограма(и аз се чудя как стана това??). В началото не му обърнах много внимание и продължих да прогресирам,обаче след това започнах да изпитвам болка при почти всички бутащи упражнения,но интересното е , че при Overhead Press не изпитвах никакъв дискомфорт (това е адски странно и все още не мога да си го обесня). Моето решение беше 1 месец дилоуд на всички бутащи движения,като повторенията бяха от 16-24. Не знам дали това беше оптималното решение,но на мен лично ми помогна. ПС: Ще е супер,ако имаш време и желание да направиш 1 клип за двумесечните трансформации,като тази вчера от снапчата ти , като споменеш няколко такива трансформации за пример. Подобни трансформации се подиграват с труда на всички ни , и докарват body image disorders на слепите и неуките :D

[@AestheticStalik]

hahaha body image disorders :D Мда, може да направя, но винаги ще има хора които да вярват на тея глупости

[@Vancelott]

Niceeeeeeeeee. B)

[@xydsrajlooto.8879]

Аз имам същият проблем, след тренировка за рамене сутринта се събудих с болка в лявото си рамо.. обикновено проблемът се получава от не загряване или некачествено загряване преди тренировката, а е възможно и от пренатоварване с тежестите за раменния мускул, както аз направих.. сега мисля да му дам почивка да се възстанови и ще използвам други по-леки упражнения за рамото

[@user-ml8nd6bi7u]

Аз имам много досадна болка в колената мисля че се получи от клека за известно време спрях да клякам но си я има особенно сутрин трябва ли да спра клякането

[@borismadolev6380]

Страшно полезен клип, от години ме мъчи болка в лявото рамо. На 100% ще изпробвам метода.

[@borislaviliev3139]

Здравей Станислав! Извинявам се ако въпросът ми е глупав, но какъв ластик трябва да си купя за да правя упражненията от клипа?

[@AestheticStalik]

Най-обикновено от някой магазин за шивашки потреби.

[@noname-kt7rp]

Здравейте, може ли някаква информация за onlie coachinga и трябва ли да имаме цели като състезания или photoshoot, или приемате и хора с по-скромни цели?

[@AestheticStalik]

Здравей, за повече информация пиши на страниците посочени в описанието на клипа. Може да пишеш или на личната ми страница или на Aestheticbyscience, няма значение, която си избереш :)

[@noname-kt7rp]

Добре, благодаря.

[@werewolf92bg]

Пусни нещо за мобилизация при клек, също така някакъв вид динамична загрявка. :)

[@bozstv5011]

Стягайте добре корема при форм ролер да не се движи кръста :)

[@Bulgariannature]

Здравейте на всички да упражненията които показва Станислав помагат.Аз също съм прилагал и все още правя някои от тях преди тренировка но мисля че наравно с това е много важно да се стремим с всяка тренировка да подобряваме изпълнението на всяко едно упражнение,на всяко едно повторение защото тези болки в рамената,ставите,лактите се дължат в голяма степен на неправилното изпълнение на дадено упражнение което си мислим че правим правилно а всъщност не е така,и за пример от една седмица тренирам по нов сплит като смених френско разгъване с кофички и една отшумяла болка в лактите се обади отново и като се замисля отшумя точно преди няколко месеца когато смених кофичките с френското. А да и чакаме тениски☺

[@AestheticStalik]

Да, понякога контузиите се дължат на неправилна техника, или единично разсейване, изкривена стойка или чисто и просто претоварване. Тренировката сама по себе си предизвиква възпалителни процеси и понякога тялото не може да се възстанови адекватно от това възпаление, а ние продължаваме и продължаваме да възпаляваме, а този процес остава незабелязан от нас докато не усетим болка. Точно поради тази причина не разбирам лекарите, които първата им работа е да те набухат с хапчета и мазила, които са противовъзпалителни болкоуспокояващи. Това по-скоро би навредило, от колкото да помогне, тъй като трениращият може по липсата на болка, да се заблуди, че вече се е излекувал и отново да приложи не адекватно натоварване и всъщност да си влоши състоянието. Иначе има упражнения, които просто не са подходящи за твоята биомеханика и затова се контузваш. Примерно има хора, които просто не могат да изпълнят правилно кофичките, заради мобилност, дължина на крайници и т.н. :) И ние ги чакаме с нетърпение. Това което зависи от нас го правим, но в България малко трудно стават нещата дори и в това отношение :)

[@PinnaclePerfection]

Аз преди година имах проблеми с лакътя ,което се получи поради голямото его и сложих прекалено много килограми на френското разгъване. След това имах болка на десния лакът докато вдигам тежести над главата си и спрях всякакви упражнения които изискват да се вдига тежест над глава. В момента тази болка отшумя ,но искам да попитам все пак дали има упражнения при контузия на лакътя

[@AestheticStalik]

Има, да :) Ако искаш, пробвай разгъване за трицепс над глава, но на скрипец. Сложи фитил, вместо въже. Вкарай ръката си във фитила и не стискай така, все едно стискаш дъмбел. По този начин предмишника ти ще е по-отпуснат и може да се премахне болката в лакътя. Аз така правих когато ме болеше от дъмбел над глава.

[@porkybg]

И аз в момента имам нолка в лявото рамо и също го загрявам (не по същия начин) и също така пия калции (калмацин форте) но пак не минава за ден два

[@stefanstefanov3329]

Ас си икалчих рамото Наскоро ходих при един мои познат дето разбира от изкачване оправиго но пак ме боли щте може ли да ми обрсняваш някое ображнение за искалчване дясното рамо е

[@vasiluzunov3257]

Стан, кога правиш прасец и какви упражнения, защото в клиповете на тренировки А, B и C не спомена нищо за прасеца?

[@AestheticStalik]

Не правя вече прасец. Приех съдбата си да съм част от #teamnocalves Честно казано не съм видял нито 1 случай на човек, който да има малки прасци, да ги тренира изолирано и след това те да станат големи.. :D Всички които имат големи прасци, са хора които никога не са тренирали прасци през живота си :D След фотосесията като си прегледам коленете, може да вкараме нещо за прасец, да опитам отново да ги накарам да растат, но ме съмнява :D

[@valeristamenov730]

Stanislav Chakarov Така е прав си аз за разлика от теб имам доста добре развити прасци и без специални упражнения,но дойде момент и скъсах ахил :( вече година след операцията и не мога да въстановя обема в стария му вид.Сега разбрах колко трудно да не кажа невъзможно да направиш големи прасци. Поздрави и успех с прасците:)

[@stanislavstanchev8133]

До колко калории да сваля за да изчистя 5кг за месец

[@BigDi69]

Нормално ли е трицепса ми да расте 3х пъти по бързо от всяка др мускална група от тялото ми?

[@AestheticStalik]

Амии... напълно нормално е :D зависи от много неща. Може дори да не е толкова хипертрофия, колкото начина, по който е захванат да му придава визуално повече обем.

[@ivansotirov4721]

Аз по същия начин си масажирам рамото с това топче.

[@veselinaleksandrov7446]

Преди 2 години си контузих лявото рамо много лошо. Това да усещах болка при вдигане на ръката беше най малкият проблем.. всяка сутрин се будех все едно само с 1 ръка и докато не я масажирам я нямаше, изтъпваше ми ръката във всякакви позции, дори разликата между двете както беше 1 см, стана 3.

[@veselinaleksandrov7446]

Та великите доктори, само ми даваха мазила и ми казааха да чакам.Ами с това чакене все още като хвана тежко и пак усещам болка!Ходих на чакрачия и ми каза,че сухожилията ми са вече доста възпалени.Дали тези упражнения ще може малко да ги поотпуснат?

[@AestheticStalik]

Не мога да ти дам гаранция, но според мен нищо не пречи да опиташ. Все пак са минали 2 години от контузията ти. Според мен започни с упражнението на което съм наведен и прави въртеливи движения с рамото. Нека това да ти е нещо като загряване на рамото. Много е важно рамото да е напълно отпуснато при това упражнение и ръката ти все едно не е твоя. Просто да виси и да я разклащаш. Може да добавиш нещо леко от сорта на 1-2кг. След това ако нямаш ластик като моят, легни просто на дясната страна. Сложи нещо като възглавница, кърпа, хавлия под ръката си и започни да правиш същото движение, което правя на 6:30 Опитай да правиш това движение с позиция на дланта същата като на клипа. След което направи отново същото упражнение но вече палеца ти да сочи нагоре, а накрая опитай с палеца надолу. Опитай първо със собствена тежест (тежестта на ръката ти). Ако няма болка, може да прогресираш и да вземеш някаква тежест 500гр (примерно шише 500мл) и да направиш същите движения. След това някаква тежест 1кг и т.н. Масажирай и с топчето като за финал и накрая разтегни. Дано да помогне. Постепенно прогресирай в тези упражнения, като гледай да не се насилваш! Прави ги всеки ден, дори да усетиш подобрение НЕ СПИРАЙ. Прави ги няколко седмици подред и сподели дали имаш подобрение, ще се радвам да имаш :)

[@edi_murfi4918]

creatin monohidrat ili protein za pokacvane na muskolna masa

[@FuspHD]

Храна !

[@user-ew5my2bw1h]

само на мен ли ми се струва или на 5:26 стената ти е с паркет 😄😄

[@user-ew5my2bw1h]

аа са видях че гардероба ти е такъв хахаха

[@radostinivanov2428]

Мда имам...лявата ръка не мога я вдигна над главата си а помъча ли се болката в предното рамо е меко казано побъркваща...

[@user-ml8nd6bi7u]

Хич не ми се иска да спирам клека

[@grozdanlubenov9337]

От 1 седмица ме болят всичките кости по тялото ще пробвам с телешки колаген и омега 3

[@AestheticStalik]

Не мисля, че това ще помогне. Такъв тип добавки действат след 2-3-4 месеца постоянна употреба. По-добре почини, ако тренираш постоянно тежко.

[@kikata98]

Аз имам страшни болки в рамото от 3г. Правих ги тези упражнения плюс много други, но никакъв ефект..

[@user-ml8nd6bi7u]

Извинявам се не видях че клипът е старичък

[@kirilyunakov1886]

@7:45 Tova ne e shkaf a garderob :D