Как дотянуться руками до пола. Немного о наклоне стоя.

Видео, в котором я рассказываю как правильно делать наклон стоя. Как дотянуться руками до пола, но при этом не травмировать спину. Правильный наклон в йоге происходит в тазобедренных суставах и это действительно важно понять и не путать его с тем, чтобы тянуться руками и головой к полу.
______
Мои обучающие программы и курсы:
🙏🏻1. Видео-курс из 40 уроков “Йога каждый день”. Короткие уроки на каждый день, уровень от нуля. www.ak-yoga.com/product-page/...
🙏🏻2. Видео-курс из 8 уроков “Знакомство с йогой”. Обстоятельные уроки по 25-30 минут, чтобы понять как устроена практика хатха-йоги и научиться базовым позам и связкам. www.ak-yoga.com/product-page/...
🙏🏻3. Видео-курс “Освоение шпагата”. Чтобы не только растянуть ноги, но понять КАК именно можно сесть на шпагат и не травмироваться. www.ak-yoga.com/product-page/...
🙏🏻4. Марафон по базовым позам йоги для начинающих. docs.google.com/document/d/1D...
🙏🏻5. Марафон по растяжке и раскрытию тазобедренных суставов на основе поз стоя.docs.google.com/document/d/1s...
🙏🏻6. Марафон по растяжке и раскрытию тазобедренных суставов на основе поз сидя и лёжа. docs.google.com/document/d/1x...
🙏🏻7. Марафон “Красивая осанка и сильная спина”. Укрепление спины, плеч, рук, раскрытие груди. docs.google.com/document/d/1U...
🙏🏻8. Марафон “Приветствие солнцу для начинающих”. Все позы из последовательности, движение с дыханием. www.ak-yoga.com/product-page/...
🙏🏻9.Марафон по скручиваниям и наклонам с омолаживающим и дренажным эффектом! docs.google.com/document/d/1W...
🙏🏻Индивидуальная программа занятий - docs.google.com/document/d/1Y...
_____________
🙏🏻Заходите ко мне в Инстаграм / anya_yogaeveryday
🙏🏻Мой Telegram канал "Йога для жизни" - t.me/yogaeveryday
Когда закончится карантин я буду рада видеть вас в Италии на моих йога-турах подробнее тут yogatrip.club
Возможно вы также искали:
наклон стоя. дотянуться руками до пола.
йога. йога для начинающих. йога для начинающих видео. йога видео. занятия йогой. уроки йоги. хатха йога. йога для беременных. йога для беременных видео. йога упражнения. йога в домашних условиях. йога онлайн. уроки йоги для начинающих. домашняя йога видео. смотреть йога.
• Как дотянуться руками ...
/ @annakolmakova

[@Vikanyan]

Наконец-то! Нашёлся человек который доходчиво объяснил как всё происходит на самом деле! Огромное спасибо! 👏🏻

[@ghost-ul1dl]

помогло? стали наклоняться так же?

[@user-nk2mw5bb3g]

​@@ghost-ul1dlага,теперь другая проблема,разогнуться не может

[@ghost-ul1dl]

@@user-nk2mw5bb3g ох мои соболезнования!!

[@user-ly9fw9sk8v]

оказывается я всю жизнь не правильно наклонялась.Слава интернету и Анне !

[@AnnaKolmakova]

Спасибо 😅

[@nana_stilera]

Охренеть, супер упражнение! Семь минут постоял в таком положении, очень хорошо растянулась спина и ноги! После сидячей работы, очень хорошо помогает!

[@user-hp3et6gj1v]

НАКОНЕЦ-ТО! УРА! Шикарный урок! Столько мониторила ютуб, извините, одна шляпа, сплошная реклама "купите для этого то, купите это". А тут все просто, понятно, супер! Надо регулярно заниматься, практиковаться! Спасибо Вам огромное!

[@natashariedel8785]

Ещё никто так прекрасно не объяснил тактику этого упражнения 👍

[@AnnaKolmakova]

Благодарю 🙏

[@mariygv3371]

Благодаря вашему видео я за ~2 месяца регулярных занятий (стремилась каждый день, иногда было через день-два) смогла достать руками до пола, а была деревяшка деревяшкой! Продолжаю работать в том же духе, хочу складываться в итоге как вы!)) Спасибо за урок!

[@antonm.7012]

Самое полезное видео на данную тему👍🏼 спасибо .

[@user-to5rd8mm1w]

Анна! Я залипла на ваши видео! Спасибо вам ОГРОМНОЕ

[@Catalonyaros]

Умница !!! Огромное спасибо ! Всё доходчиво и впервые понятно !

[@user-rr7io1fm5c]

Анечка, очень ценно!!! Благодарю за щедрость!

[@user-eg3yd5pw2f]

Просто обалденно, спасибо большое.

[@sweethoney6893]

Спасибо! Вы идеально объясняете!!!

[@aaazzz558]

Очень доступное, понятное объяснение. Спасибо Вам. Наконец-то поняла, как нужно правильно наклоняться.

[@user-sc4sh2of9z]

Анна . ВЫ молодец, доходчиво и правдоподрбно обьяснили, для начинающего, и без ..... идеал.

[@shining_buddha]

Спасибо! Еще никто так хорошо не объяснял :)

[@Equrd]

Спасибо Аннушка.Очень полезное упражнение. Респект 👍

[@Equrd]

А это упражнение нужно делать каждый день Анечка ? 🇦🇿🇹🇷

[@alex12rus28]

Суперрр !!! До своих 42х думал что деревянный, а вы меня научили наклоняться за какие то 10 минут. До этого я не мог дотронуться до пола, а после просмотра почти обнял свои ноги ! Большое спасибо !!! Моей дочери только из за того что она не может достать до пола вышла одна 4 по физкультуре, а остальные 5 . Вот и задался целью разобраться с этими наклонами. Спасибо!!!

[@user-rn1gr9vd4q]

Спасибо! Очень доступно и четко!

[@antiphalk4952]

Анна спасибо Вы оченнь ответственно подходите к каждому своему ролику по йоге и доходчиво объясняете

[@AnnaKolmakova]

Спасибо вам!

[@user-eu8qn3zw2w]

Спасибо огромное. Очень просто и доходчиво.

[@fortun777]

Спасибо я как-то повредил спину на йоге и боюсь тянуться с тех пор. Спасибо за пояснение как правильно и безопасно тянуться!

[@user-Evgen1974]

Спасибо большое Анна !!! Переодически пересматриваю Ваше видео , очень помогает маленькими шагами двигаться вперёд .

[@AnnaKolmakova]

Очень рада 🙏спасибо, что поделились со мной 😊

[@lysenkoanna6804]

Вау спасибо огромное! На самом деле я тянулась не правилно... Ещё раз спасибо😽

[@user-wv8gk6ez2s]

Анна, благодарю Вас! Наше знакомство началось с телеграм-канала, сейчас следу и тут. Сама практикую йогу дома и в группах. Ваши советы оказались очень кстати, потому что в домашней практике наблюдался застой. Сейчас с зеркалом и вашими советами открылось новое дыхание и освежился взгляд. Приятно, что существует подобный контент для русскоговорящий аудитории. Особенно ценно, что вы не создаёте готовые ролики с практикой, а мотивируете создавать последовательности самостоятельно, как хочет тело, а не то, что взбрело инструктору. Хари ом! Здоровья и процветания!

[@AnnaKolmakova]

Мария, спасибо за ваш отзыв. Мне очень приятно, что вам помогают мои уроки. Я иногда записываю последовательности, но мой опыт преподавания говорит о том, что просто показать последовательность не достаточно. Потому, что тогда не получится объяснить главное, то как именно эти позы выполнять. Зато понимая суть и внутренние действия, можно идти в клуб или открывать любой видео урок и делать его с пользой для себя.

[@user-ui2kg3dl1f]

Анна, второй ролик смотрю и очень нравиться, как Вы доступно объясняете. Огромное спасибо! Теперь то может получиться правильно до пола достать. Всё время с круглой спиной делала наклон.

[@AnnaKolmakova]

Спасибо вам за отзыв! Обязательно получится! 🙏

[@Tykva_Heyl]

Ого! Никогда не могла доклонится до пола. Сейчас я это делаю легко, спасибо.

[@robertlee2867]

Спасибо большое! Очень доходчиво.

[@arthell]

супер, очень помогли)

[@user-zq5rf7zo4h]

Крутое объяснение👍

[@babek6558]

Спасибо, очень понравился.

[@freeart3890]

Красиво получается:))

[@vikshi882]

Спасибо большое, теперь я понимаю почему у меня не получается. Спасибо вам за ваш труд. Для таких как я это очень важно.

[@user-kz3hn5lc5c]

Здо́рово!Доступно,интересно! спасибо огромное!

[@bersbers4060]

Супер спасибо большое Очень доходчиво

[@user-em2ns4ew4j]

Как всетаки важно попасть на грамотного инструктора! Спасибо, Анна! Это совсем другое дело.

[@AnnaKolmakova]

Спасибо 🙏

[@dmitriykhan2011]

Крутая! И грамотная! 👍🏆

[@onlyforward403]

Спасибочки ,как класно объяснила

[@popovan777]

Очень полезно!!!

[@itsmygame2006]

А что, здорово! Мне это на физкультуре пригодилось!)

[@illusiondance1537]

милая Анечка, Вы так грамотно всё объясняете)))) огромное Вам спасибо!!!!

[@AnnaKolmakova]

Спасибо!

[@katerina1246]

спасибо Вам огромное♥️🥰🌹

[@igorri2139]

Спасибо за объяснения 🙏

[@user-tv9wn5xi3v]

Спасибо большое теперь понял и желание появилось делать прочувствовал как косточки таза тянуться до этого не понимая делал с прямыми ногами спасибо дай БОГ тебе здоровья и счастья

[@AnnaKolmakova]

И вам здоровья! Спасибо

[@user-rz6cd2et8i]

Спасибо большое!

[@user-fy5mh7mv2s]

Спасибо большое

[@aleksandrgrigorovich8812]

Супер!!

[@nataliyakukarina6879]

Это супер !!Спасибо

[@AnnaKolmakova]

Благодарю за отзыв 🙏

[@thegreatcornholio5700]

Мне помог фокус с переносом веса с пяток на мыски, спасибо!

[@user-rl4ig4zk7i]

Круто! Я уже думала что у меня тело не так устроено...благодарю!!!!

[@user-mm7jo4eo2v]

У меня всё получилось, спасибо большое! ❤

[@AnnaKolmakova]

Ура! Здорово 👍

[@serjay1342]

Спасибо огромное

[@KKZ_5000_RUB]

Умница. Очень доходчиво объяснили. В школе бы так объясняли было бы вообще супер. Очень мало уделяется детскому спорту и физическому развитию в нашей стране. Потом люди в 30 лет только узнают что есть спорт и им можно оказывается заниматься и это даже интересно.

[@AnnaKolmakova]

спасибо

[@user-xs7kb4lk5s]

Просто скажу спасибо, доходчиво.

[@AnnaKolmakova]

😊🙏

[@saidmagomedmuzaew8588]

Ух ты 👍👍

[@user-lh9no1ms1i]

Анечка--умничка! Под впечатлением! Подписался!

[@AnnaKolmakova]

🙏😊

[@allavoronko6299]

благодарю)))

[@user-lz9pu6ey2v]

Благодарю

[@user-bb8kn4xt9b]

Отлично,,спасибо,,,

[@peonygraphy9968]

Не достаю руками пола, наклоняюсь с круглой спиной - Я всегда думала что у меня что-то не так с позвоночником и просто приняла эту особенность 😅 А оказывается я неправильно выполняла наклон! Спасибо, огромное, что доходчиво объяснили принцип наклона 💙 я так рада узнать что я тоже могу научиться наклоняться с прямой спиной! Я смотрела ваше видео и ставила на паузу, потом открывала переднюю камеру на телефоне и снимала свой собственный наклон, а потом пересматривала и смотрела где и как что выглядит, верно или неверно по технике. А еще нащупала то место где происходит сгибание: кладу руки на таз и то, место которое должно вращаться и при наклоне отлично улавливаю в какой момент начинает округляться спина и прекращается наклон и поправляю себя!

[@AnnaKolmakova]

Вы абсолютно правильно поступаете, это очень помогает анализировать себя со стороны в зеркале или на видео и помогать себе руками! Вы молодец!

[@user-xt8ps1wn3s]

вы так доходчиво все объясняете, из этого вывода возникает масса вопросов, например - почему так мало просмотров и подписок. поражаешься сколько подписчиков на всякую распаковку, шмот и прочую ерунду. человек старается, это я про вас сейчас, человек буквально извивается ужом, это я тоже на вас намекаю, и это так мало волнует людей.

[@AnnaKolmakova]

Виталий, я ужлм не извиваюсь, как вы выражаетесь. Я очень хороший преподаватель и таким остаюсь вне зависимости от количества людей, которые у меня в классе или в подписчиках.

[@user-xt8ps1wn3s]

@@AnnaKolmakova я с вами совершенно согласен. вы очень хороший преподаватель.

[@user-jo1xv7od6r]

Этих людей подобные ролики заволнуют очень скоро,остеохондроз резко молодеет,благодаря "достижениям"цивилизации,в том числе и Интернету!

[@user-fy8sr4vz9w]

Женщина огонь!

[@user-nc2eg4mc5j]

Спасибо

[@LamAE18]

Я сначала смотрела видео как научиться высоко прыгать( хочу как ХИНАТА) но там сказали нужна гибкость. Теперь смотрю вас

[@user-cd7xb3gs6f]

Хорошая фигурка 👍

[@user-rp9kl5uq7e]

Неверный ракурс

[@user-kq8wh9nz5q]

Огромное спасибо, я очень хотела стать гимнасткой.. Но я опаздала чуть-чуть с мечтой я сейчас в 6 классе.. Но ничего никогда не поздно и для того чтобы я смогла сесть на шпагат я начала с наклонов!!! Огромное спасибо, через 2 недели напишу результат

[@AnnaKolmakova]

Замечательно, буду ждать!

[@user-rs5ix8th8m]

Что там с результатом?

[@lourasweat5835]

Пыталась 2 дня растягиваться с целью сесть в продольный шпагат. Естественно дома по видеоурокам всяких фитоняшек, которые кричат о прямых ногах. Почувствовала головную боль(может совпадение, но разминала шею), боль в пояснице и в коленях. Смотрела пару статей в интернете и ваше виде-стало понятно почему🤦‍♂️ надеюсь избегу травм и последствий моих занятий в дальнейшем, прежде, чем делать растяжку буду думать. Пожалуйста, снимите видео о шпагате, как прийти к нему безопасно, не повредив колени и поясницу.

[@AnnaKolmakova]

В первую очередь навсегда запомните, что боли в коленях быть не должно никогда. Это всегда говорит о травме. Также и связки болеть не должны, максимум тянуться но умеренно в плане боевых ощущений. По шпагату посмотрите у меня было несколько видео

[@Marsbrah]

а вот у меня проблема именно в коленных связках ,я вроде бы могу наклониться как вы показали но потом жутко болят связки под коленями когда пытаешься сделать ноги прямыми

[@user-mf9qb9ci8s]

Как так возможно👏👏👏👏

[@user-uz3jq6ly9p]

Обалдеть , моя мечта😢

[@hello_world_zz]

Очень здорово! Грациозная Анна, спасибо 🙏

[@miak303]

спасибо за урок ❤ подскажите пожалуйста, можно делать упражнение без разогрева ?

[@AnnaKolmakova]

Если очень аккуратно и с согнутыми ногами, то да, можно добавлять наклоны с самого начала последовательности

[@quicknews2140]

Самое обидное, то, что все нормативы ты сдаёшь на 5, а этот наклон на 2. Так как дотянуться не можешь. Сегодня в шараге у меня такое было. Надеюсь, это видео мне поможет.

[@AnnaKolmakova]

Я вам этого желаю от всей души!

[@cincinnattrip]

Тоже самое, гто на золото всо кроме этой растяжки

[@PoveLiteL-GaLaXy]

руками колен могу достать дальше боль в пояснице и задней стороне ног ето болезнь или можна розтянуться?

[@THE_PREDATOR-vb3gz8tb1v]

Анна спасибо Вам огромное! но есть вопрос, сколько должна длиться тренировка по времени?

[@AnnaKolmakova]

Лучше 10 минут, чем ничего. А так можно хоть 1,5-2 часа. Важнее регулярность

[@peonygraphy9968]

Anna Kolmakova отлично!

[@user-vj2kp7fh1h]

Я слышала , что йогой можно вылечить грыжа пищевода! Пжлста , есть у вас видео-занятия на эту часть тела???????? Спасибо!!!!!

[@AnnaKolmakova]

Надежда, йога очень помогает здоровью органов пищеварения, но для этого нужно заниматься регулярно и сбалансированно. Нет какой-то одной позы или упражнения, поскольку эффект имеет именно разнообразная практика

[@maksimsergeevich5939]

Здравствуйте Анна! Мне 29 лет, могу наклонится на 100-120 градусов если не сгибать ноги и спину. Подскажите , как этим упражнением можно улучшать результаты? Просто согнулся и стоишь? Или покачиваешься слегка? Или стоишь в таком наклоне чтобы была боль в мышцах под коленями? В чем тренировочный процесс заключается? И как часто можно заниматься? У меня вообще сильно тянет заднюю поверхность бедра и икроножные, и именно они препятствуют тому, чтобы я наклонился ниже. И еще вопрос, а для чего вообще нужно быть гибким в этих суставах? То-есть к каким последствиям приводит сниженная подвижность и гибкость в этих суставах?

[@AnnaKolmakova]

Максим, а вы внимательно смотрели видео?... видимо мне надо снять еще один ролик о том как улучшить наклон... Да, вам нужно сгибать ноги, если не хотите травмировать спину и научиться наклоняться. То, что тянет икроножные и заднюю поверхность это нормально. Конечно нет смысла просто стоять. Согнув ноги вам нужно стараться разворачивать таз, направляя вверх копчик. Вы можете менять положение, сгибая ноги сильнее пока живот не ляжет на бедра, так получится наклониться ниже, под руки поставьте кирпичики для опоры, если не достаете до пола. Вес не уводите на пятки. Вам нужно стараться втянуть поясницу. Представьте6 что хотите в ней прогнуться. Это поможет понять как разворачивать таз. В любом случае я сделаю еще одно видео, посмотрите. Что касается пользы - плохая подвижность в суставах означает плохое кровообращение и их постепенную деградацию, иссушение. Это же касается и органов малого таза. Посмотрите мое недавнее видео про мула бандху. Корневой замок нужно использовать в этой позе, чтоб развернуть таз. Ну и нормальная подвижность в суставах позволит, в том числе, в наклонах и подобных движениях уберечь позвоночник от травм.

[@maksimsergeevich5939]

@@AnnaKolmakova Спасибо, очень быстро среагировали на комментарий =) Вообще я имел ввиду, что у меня именно блок в мышцах на задней поверхности ног. И мне кажется именно они блокируют подвижность тазобедренного, так как везде именно тянущая боль в них появляется раньше чем дискомфорт в тазобедренных. Например поза где вы присаживаетесь на корточки, мне дается не так сложно, и я могу сесть без подставки под пятки. А вот при тренировке наклонов или шпагата - сразу боль под коленями и в икрах (не в суставах, а в мышцах). Правильно ли будет моя стратегия если я возьму в привычку каждый день по нескольку раз делать эти наклоны с растяжением задней поверхности икр и бедер? Я стараюсь фиксировать болевое ощущение (больше в икрах и под коленями тянет) на секунд 10 либо слегка раскачиваюсь в небольших болевых пределах. Это верное выполнение?

[@AnnaKolmakova]

@@maksimsergeevich5939 верно. Вы не добрались пока до суставов, вам мышцы нужно растянуть, чтобы дойти до ощущениях в суставах. Но это не значит, что техн ка выполнения меняется. Можно каждый день, но боль контролируйте и дышите без задержек

[@maksimsergeevich5939]

@@AnnaKolmakova Благодарю =) Был кстати прошлым летом в Масса-Карраре и Ла Специи - блаженное место =) Я так понимаю вы где-то там недалеко.

[@AnnaKolmakova]

@@maksimsergeevich5939 относительно не далеко. Я рядом с Генуей живу, в Лигурии

[@user-fz1ox6pw5f]

Так кароч. Сегодня я пошла в школу спустя 2 недели больничного. Оказалось, что моей самой большой проблемой теперь стала физкультура. Моя учительница поставила мне две тройки за зачеты на которых меня не было в сентябре, а сегодня был зачет по наклонам. Нужно было со скамейки тянуться 15 вниз руками. Я не смогла и дотянула только до 7. Сейчас половина седьмого вечера и я хочу сделать это и отослать ей видео отчет. Знаю тупо, но мне уже все равно, мне нужна медаль.

[@Victoria_Astakhova]

Здравствуйте! Очень интересный Ваш комментарий. И что в итоге? Получилось?

[@zarina_official2099]

Извините вы отлично объясняет но я не могу сделать так у меня булки не идут наверх, ноги болят что делать?

[@AnnaKolmakova]

У меня много видео по наклонам на канале, смотрите их и занимайтесь регулярно и не только наклоном вперёд в таком варианте, но и другими позами, позы стоя обязательно делать регулярно, прогресс будет при правильной и постоянной практике. Понять умом это хорошо, но телу нужно время, чтобы сделать

[@sirgalahad8657]

Здравствуйте ,Анна. А как быть с коленями ? Испытываю боль ,когда пытаюсь стоять на прямых

[@AnnaKolmakova]

Так и не надо на прямых, я же об этом говорю в том числе

[@koronavirus7924]

Здравствуйте, Анна! Можно у вас совет? Через неделю у меня очень важный зачёт, а это "наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамейке", максимум, что я могу - до нуля см, то есть не в плюс Вы можете посоветовать мне какие нибудь тренировки, чтобы хотя бы немного подготовиться к зачёту...

[@AnnaKolmakova]

объясните-ка мне получше пожалуйста. Что значит не в плюс? Сразу могу сказать, что вам нужно работой мышц низа спины и живота разворачивать таз, иначе углубить наклон будет сложно Подключать также ягодичные мышцы, они должны тоже работать на разворот таза

[@koronavirus7924]

@@AnnaKolmakova не в плюс, это то есть мне нужно наклониться ниже скамейки

[@AnnaKolmakova]

@@koronavirus7924 я просто не очень сильна в гимнастических упражнениях. Вы стоите на скамейке и стоя наклоняетесь к стопам, верно? Икак это можно наклониться ниже скамейки, я не очень понимаю

[@koronavirus7924]

@@AnnaKolmakova да, это простое упражнение (для меня не очень), обычный наклон, нужно зафиксировать ладонями максимальное расстояние от стопы до пола, есть такой норматив в ГТО, просто возможно вы не правильно что то поняли Через неделю у меня зачёт, и у меня не получается сделать как вы (на том моменте, когда вы поварачивете таз, то есть выпрямляете ноги)

[@AnnaKolmakova]

@@koronavirus7924 поняла, то есть вам нужно полностью сложиться пополам. Ну вот попробуйте проработать все по технике, как я вам ещё в первом ответе написала, я думаю что за несколько дней вы сможете улучшить ситуацию только за счёт техники,

[@user-ux9qx9jp7l]

Не знаю нормально ли это, но когда я наклоняюсь до 90 градусов мой позвоночник очень выходит за спину и выгибается дугой.У же несколько дней пробую, но ничего не меняется. Есть ли решение?

[@AnnaKolmakova]

Решение такое, как я говорю в видео. Сгибать ноги и стараться втягивать позвоночник. Нескольких дней не достаточно как правило

[@intershooter]

Спасибо, как разогнутся теперь?

[@lizatokareva4356]

Как только я попробовала у меня с 1 раза получилось коснуться ладонями, но только колени согнуты немножко СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!

[@AnnaKolmakova]

Молодчина! 👍👍

[@user-yh5uu5fk5s]

Спасибо. А как надо размяться прежде чем сделать эту растяжку ?

[@AnnaKolmakova]

Посмотрите у меня на канале есть варианты разминок

[@user-fy5mh7mv2s]

Раньше только до колен доставал:)

[@user-kv3bc2vf8b]

А теперь до чего достаешь?

[@user-ok5pp3di2r]

Спасибо за пост, я просто гимнаст по сравнению с вами( до щиколоток), раньше чуть ниже колена... покупайте рол массажный в спорт мастере прорабатывайте стопы,икры и зад.бедра , потом растяжки... терпения и удачи нам всем!!! Это надо сделать хобби и все будет хорошо....

[@nazadambekova1409]

@@user-ok5pp3di2r а можно использовать что то другое

[@pablo_pashka]

Анна а если я делаю складку с согнутыми ногами и у меня танется под коленкой мышцы а не задняя мышца, это значит я не правильно делаю упражнение или что

[@AnnaKolmakova]

То что там тянет это вполне нормально, если это не слишком сильная боль. В любом случае нужно следить и сгибать ноги больше при необходимости. Также советую вам массировать место над сухожилиями и там где тянет, можно даже во время выполнения наклона

[@pablo_pashka]

@@AnnaKolmakova а вот складка она даст какую нибудь расстяжку ногам, там например ногу поднимать высоко или нет?

[@AnnaKolmakova]

@@pablo_pashka конечно даст

[@user-mr5it5yy1b]

Не могу прочувствовать и тянуть таз вверх( так же и в собаке мордой вниз тоже совсем не получается правильно выстроить поясницу. Будто вообще в тазобедренных не могу провернуться(

[@AnnaKolmakova]

Не сдавайтесь, важна регулярная практика и обязательно визуализация

[@tanya_ivy]

А если в перехожу в наклон не из вертикального положения, а из собакой мордой вниз?

[@AnnaKolmakova]

Принцип остаётся таким же

[@likee4991]

Вот ещё способ: (не знаю как вам но мне помогает) Сначала садитесь и тяните ноги прям тяните потом встаёте и очень резками наклонами пытаетесь достать до пола делаете так минуты 2-3 или больше и всё!

[@AnnaKolmakova]

Очень резкими наклонами делать нельзя. Потому, что в результате таких экспериментов велика вероятность травмировать спину, получить протрузии, грыжи и защемления нерва.

[@likee4991]

@@AnnaKolmakova Спасибо!!! А то я была не уверенная то что это сработает!!! Огромное спасибо!

[@East_Kazakhstan]

Мне 49 лет ,за 4 месяца сел в 100% на поперечный и продольный шпагаты ,а встать в мостик с пола не могу из за этого плохо получается сделать с рук передний и задний фляк (сальто),а стоя встать в мостик вообще не реально ,неплохо было бы посмотреть видео о растяжке рук (плечей) и спины от грамотного учителя !

[@AnnaKolmakova]

За 4 месяца это очень быстро! По раскрытию плеч у меня много видео, посмотрите мой канал внимательно

[@East_Kazakhstan]

Привет из Усть-Каменогорска (Казахстан) ! Спасибо,Анна за ваши видеоуроки и за то что Вы замечательный человечек ! Спасибо !!!

[@qqq9978]

Здравствуйте. Смогу достать 15 см ниже ног на скамье за 3 месяца регулярных тренировок? ГТО очень хочется сдать

[@AnnaKolmakova]

Зависит от исходного состояния

[@qqq9978]

@@AnnaKolmakova могу стоять на прямых ногах и держать спину параллельно полу,а дальше уже никак. Также на прямых чуть не достаю до пола

[@AnnaKolmakova]

@@qqq9978 сгибайте ноги и делайте как я объясняю в видео, делайте также и другие виды наклонов и растяжки ,посмотрите у меня на канале много видео есть

[@qqq9978]

@@AnnaKolmakova спасибо

[@user-bb4od7ri9s]

а можно видио в котором ребёнка будут учить 😁😁🐱🐱

[@user-ux3rn7fu9h]

у меня тянет заднюю бедро это нормально когда верх поднемаю таз

[@AnnaKolmakova]

Это абсолютно нормально и так и должно быть, просто старайтесь тянуть умеренно, постепенно

[@anastasiaavramenko9268]

Здравствуйте,я попробовала Ваш метод) никогда до этого не расстягивалась,проблема моя больше в том, что закругляется спина, это со временем выработается и спина не будет круглить, или это уже не исправить??

[@AnnaKolmakova]

Anastasia Zhloba не совсем понимаю что вы имеете ввиду под "закругляется спина". Я говорю в том числе об этом, о том, что нужно сохранять спину прямой и как именно это сделать. Если не получается хорошо втянуть какие то позвонки, то продолжайте работать над этим, осознанно. И не только в этой позе. Со временем спина начнёт вытягиваться и выравниваться

[@nutscracker2691]

!!!!!!!!

[@elizaveta6023]

У меня даже не получается согнуться на прямой угол, начинает круглить спина и болеть ноги,. Не то что книжкой сложиться, мечта.

[@AnnaKolmakova]

Путь все равно такой же самый, просто сгибайие ноги сильнее

[@timokplay232]

я понял в этой жизни одно я деревянный

[@AnnaKolmakova]

Это бывает и это пройдёт, если заниматься йогой 😅

[@scrudje3660]

Практически все практикующие которых я смотрел в позиции сидя и стоя при наклонах мало того что спину держат прямой(это еще пол беды), так у них еще поясница выгнута внутрь. У меня лично получается держать спину прямой, но сделать такой прогиб поясницы только в медитативных позах типа лотоса, полулотоса и т.д. Как вы это делаете ума не приложу.

[@AnnaKolmakova]

Я разворачиваю таз, как я и объясняю, но нужна практика для этого

[@thegreatcornholio5700]

Под конец спина скругляется получается?

[@AnnaKolmakova]

Под конец да, конечно