3 простых движения для растяжки подвздошно-поясничной мышцы. Можно делать прямо в офисе

Долгое сидение на стуле медленно, но верно воздействует на наше тело не самым лучшим образом. В частности, страдает от сокращения и слабеет подвздошно-поясничная мышца.
Случалось ли вам после долгого сидения встать и почувствовать боль в области пахов? И боль в пояснице? Это как раз болевые сигналы, которые посылает подвздошно-поясничная мышца, которой нужно движение, мягкая и хорошая растяжка и нормальное кровоснабжение.
В йоге есть много поз, которые растягивают и укрепляют подвздошно-поясничную мышцу, но об этом я расскажу в следующий раз. Сегодня же я хочу показать 3 движения, которые можно сделать буквально в шаге от рабочего стола, в офисе, в перерывах между работой. Я советую вам делать такие перерывы почаще и не сидеть слишком долго в одной позе.
_________
Чтобы заниматься безопасно и уверенно выбирайте одну из моих программ по ссылкам ниже.
Новый формат уроков - “Йога в потоке. Сбалансированная практика”. Полноценные уроки по часу и больше, как если бы вы пришли ко мне в клуб.
Урок 1 уже доступен и подходит даже для тех, кто совсем “с нуля” - annakolmakova....
🙏🏻"Йога для спины" - мой новый курс для оздоровления позвоночника и снятия болей в спине!
annakolmakova....
🙏🏻Заходите в раздел бесплатных материалов для скачивания. СЕйчас там доступен мой бесплатный мини-гайд по самостоятельной практике йоги с нуля дома. annakolmakova....
🙏🏻1. Видео-курс из 40 уроков “Йога каждый день”. Короткие уроки на каждый день, уровень от нуля. annakolmakova....
🙏🏻2. Видео-курс из 8 уроков “Знакомство с йогой”. Обстоятельные уроки по 25-30 минут, чтобы понять как устроена практика хатха-йоги и научиться базовым позам и связкам. annakolmakova....
🙏🏻3. Видео-курс “Освоение шпагата”. Чтобы не только растянуть ноги, но понять КАК именно можно сесть на шпагат и не травмироваться. annakolmakova....
🙏🏻4. Курс для начинающих, готовых к активной практике. Приветствие солнцу и некоторые важные позы стоя. annakolmakova....
🙏🏻5. Большой курс по улучшению подвижности суставов и растяжки. annakolmakova....
🙏🏻6. Курс “Красивая осанка и сильная спина”. Укрепление спины, плеч, рук, раскрытие груди. Прогибы. annakolmakova....
🙏🏻8.Марафон по скручиваниям и наклонам с омолаживающим и дренажным эффектом! annakolmakova....
🙏🏻Индивидуальная программа занятий - docs.google.co...
Мои йога-туры yogatrip.club
_____________
🙏🏻Заходите ко мне в Инстаграм / anya_yogaeveryday
🙏🏻Мой Telegram канал "Йога для жизни" - t.me/yogaeveryday

[@ЛидияКириллина-й2ф]

Упражнения довольно таки простые и действенные. Спасибо. Ценно то, что их можно выполнять стоя.

[@sveznoi63]

Хорошо,что без заумных терминов,простым языком! Спасибо!

[@sila6586]

Анна , молодец ! Толково и доходчиво все разъяснила и показала ! Спасибо.Беру на вооружение !

[@AnnaKolmakova]

😊🙏

[@irinegargalageva5633]

Делала с вами,самое трудное третье,ну выгибаться трудно,сильно тянет мышцы спереди,спасибо,эта подвздошная мышца у меня слева укорочена,много лет нога левая не ходит нормально,отстает,шаркает,спотыкается,в общем ужас,у каких только врачей не была,даже смешно говорить,они никто не понимали,почему,ну так вот совсем недавно наконец добралась до умного и знающего врача,сам каратист,и он буквально своими пальцами даже без снимка определил укороченную эту мышцу,и тут ваши три растяжки вовремя,спасибо,и кстати боль прокалывающая в паху есть,резкая когда встаю,ну вот и вы ещё пояснили,что тоже из-за нее,в общем благодарю вас за ликбез!

[@AnnaKolmakova]

Очень рада, что вам помогло, занимайтесь регулярно и будьте здоровы!🙏

[@9876nic6]

Большое спасибо за короткий комплекс упражнений, их демонстрацию и пояснения

[@AnnaKolmakova]

🙏😊

[@ВаряВарвара-ф4ц]

Божечкииии 😮 я деревянная 😭 и я подписываюсь !!!❤

[@ЛилиМартиросян-л5ц]

Упражнения простые , но очень действенные. Спасибо.

[@ВолкодавВолковдавил]

Молоток !!! Доступно и восстребовано !!!!

[@naskray]

Я за 11 лет сидения в офисе довела до такого спазма мышц тазовых, что началась хромота, которую мне врачи приняли за коксартроз и пугали всякими операциями. А мне тогда и 30 не было. Я еще не занималась йогой и не знала ничего о том, как работает тело человека на самом деле. Эти упражнения супер важные для тех, кто сидит весь день на работе! И ими можно еще и передний наклон таза убрать, когда уйдет спазм мышц. Спасибо❤

[@AnnaKolmakova]

Йога очень может помочь с проблемами сидячего образа жизни, рада, что вы нашли это решение. 😊🙏

[@АлексСидоров-ь6х]

Спасибо за совет . Фигурка хорошая .

[@ВераТрояцкая]

Очень своевременно для меня. Спасибо!

[@ИринаВалюх-х5щ]

Спасибо большое..очень хорошие упражнения..

[@Оляля-у6ч]

О, мерси. То, что мне нужно. Пах прямо болит. Заглянула случайно, все нравится. Лайк и подписка👍👍👍👍👏👏👏

[@AnnaKolmakova]

Спасибо 😊

[@АнатолийСп]

Отличное упражнение!

[@nanajorjoliani3554]

Вы Супер! Очень красиво и с душой объясняете! Я композитор пишу очень красивые песни это правда! Мучает меня внутренняя сторона бёдра! И и спазм грушевидной мышцы ! Благодарю !

[@AnnaKolmakova]

Спасибо! Надеюсь что вам помогут упражнения, посмотрите и другие у меня есть для грушевидной как раз и здоровья вам и вдохновения!

[@ЮляМалиновская-н4р]

Будем очень рады) Актуальная тема)

[@АлексейСавельев-е7й]

супер упражнения!!! Просто понятно и действенно.

[@nanajorjoliani3554]

Моя золотая много вам счастья , любви и богатства! Огромное вам спасибо! Упражнения Супер ! Я пианистка не могу сидеть и 3 - минуты и писать музыку! Живу в Голландии направили меня в больницу ! Буду делать фото !

[@AnnaKolmakova]

Спасибо, взаимно и здоровья вам крепкого!

[@НатальяФ-г6г]

Спасибо большое! Попробую. И одежда красивая, а то сейчас все голыми показываются, и сама красавица!!!! ❤🧡💛💚💙🥰

[@AnnaKolmakova]

Спасибо большое 🙏

[@МеруертШаякметова]

Спасибо за упражнения мне очень понравилась

[@irinamakarow1764]

Больше спасибо..как раз мучаюсь этой бякой..и ваши упражнения кстати...❤❤❤👍

[@ВераАлисова-ю9о]

Очень действенно, чувствую боль, значит есть, Ну

[@ИраКокоева-л8п]

Благодарю вас.Просто и понятно.

[@AnnaKolmakova]

😊🙏

[@olgasofiya5412]

Супер! Именно это мне сейчас и нужно

[@nickcat3522]

Анна отлично..

[@serheovande-zar3730]

Умница! Спасибо👍

[@user-el3vu7ih7b]

Спасибо балшойе. Дастойни упраженениа. Хазайка слов отшен пазитивная девочка. Спайсибо. Ви красвчик

[@kostyagusev8848]

Спасибо!

[@Sergey_Lozhechko]

В джинсах хорошо 😍

[@eva-sakh]

Спасибо, Анна! Замечательные и актуальные упражнения. А есть ли упражнения для растяжения и снятия спазмов в грушевидной мышце ягодиц? Это тоже крайне актуально. Ибо именно они могут спазмировать седалищный нерв. Буду очень благодарна

[@AnnaKolmakova]

Я подумаю, спасибо за вопрос!

[@ВероникаЧепурнова-б3ш]

Нужно укреплять ягодичную мышцу,т.к ее слабость приводит к тому, что всю нагрузку на себя берет грушевидная,а последняя сдавливает седалищный нерв

[@m75-l2k]

@@ВероникаЧепурнова-б3ш точно. среднюю ягодичную особенно. Ее слабость приводит к напряжению грушевидной.

[@Taro_s_Nadezhdoi]

Спасибо большое!

[@user__sanya_]

Красивая у Вас фигура.

[@AnnaKolmakova]

Благодарю 🙏

[@Irina-m1r]

Разговоров больше, чем упражнений.

[@london4983]

Может потому, что для правильного выполнения "разговоры" важнее самих упражнений. Здесь именно объяснение и есть самое ценное.

[@АйдынГаджиев-у7ь]

Не разговоров, а пердёжа больше.Чтобы показать два упражнения понадобилось 7мин45сек.

[@alexandrdoverezkiy2983]

@@АйдынГаджиев-у7ь мотнул куда надо и не гундишь в каментах😅

[@Fzx78]

@@london4983 все начало ролика можно вырезать.нам пофиг на объяснения про джинсы и про работы у компа

[@СофияХван-э3б]

У вас хорошая фигура

[@AnnaKolmakova]

Спасибо

[@ВераАлисова-ю9о]

Есть над чем работать

[@НинаМихайловна-ф1г]

Большое спасибо за упражнения! Искала именно простые и с соблюдением угла 90 градусов, т.к.после двух операций по эндопротезированию ТБС. Очень благодарна Вам! Буду заниматься!

[@александрпетров-я2и6ц]

При начальной стадии артроза последнее упражнение не сделать

[@Leekhachoff]

🙏

[@ОльгаВолкова-в3г]

Неужели труднопоказать 3упражнения а не треп разводить

[@AnnaKolmakova]

Ольга, вы грубо разговариваете ,это все, что я вам могу ответить

[@nuta5226]

Не получилось выполнить эти упражнения. Как копчик тянуть вниз, мысленно? Если подворачиваю таз, то тут же колени сгибаются. Эти упражнения для людей с пластичным телом.

[@ИринаОгурц]

Спасибо.Скажите ,пожалуйста, помогут ли эти упражнения при сакроилеите,.?

[@AnnaKolmakova]

Если я правильно поняла, это воспалительное состояние. При воспалении нужно быть осторожным с йогой

[@darii11]

Не вводите людей в заблуждение, подвздошную так не растянешь. Вы тут сами наклон таза увеличиваете, вместо растяжения подвздошной. Не лезьте в область, в корой не разбираетесь, и не копируйте советы тысяч таких-же "специалистов".

[@sulsena]

а если в пахе не болит, а только в пояснице, это та же мышца? какие упр-ния тогда помогут?

[@valentina4184]

Слушала почти 3 мин.,упражнений так и не дождалась,надоела говорильня, выключила. Объяснять и говорить про себя любимую можно и во время упражнений.

[@AnnaKolmakova]

Я во время, а также до упражнений, говорю важные вещи, но вам нужен другой преподаватель.

[@Uspeh-k9z]

После тазобедренного эндопротеза 3 е упражнение подойдёт?

[@AnnaKolmakova]

Да, эти упражнения достаточно мягкие. Делайте чтобы было комфортно

[@sergeshpokraska5464]

А если я не достаю до мыска, может рука короче, или растяжки не хватает, могу ли я обхватить ногу в подъеме? Спасибо

[@AnnaKolmakova]

да, конечно можно

[@KEROArtist]

Спасибо конечно, но хотелось бы поменьше разговоров, и в джинсах и кофте показывать как работают мышцы такое себе

[@AnnaKolmakova]

"Такое себе" 🤣🤣 хамовитые дамы, которые пытаются выглядеть элегантно, почему-то всегда используют это выражение-паразит.

[@ВладимирДубровин-о3о]

Всё хорошо только если у тебя межпозвоночные грыжи то ты так не повыгибаешся поскольку только навредиш себе ещё больше в моём случае именно так нога не хочет двигаться именно из-за гыж позвоночнтка

[@AnnaKolmakova]

В случае грыж бывает по разному.

[@Ира.Ка]

У вас есть упражнения , чтоб копчик не болел, или он может болеть из за поясницы?

[@AnnaKolmakova]

Боль в области копчика может быть вызвана разными причинами. В любом случае вы можете делать спокойные упражнение лежа на спине, у меня на канале их много

[@Ира.Ка]

@@AnnaKolmakova он у меня сместился во время беременности похоже , ну и с тазом проблемы ещё всё ещё как 11 месяцев после родов

[@AnnaKolmakova]

@@Ира.Ка я бы вам порекомендовала все таки начать с осмотра у врача чтобы определить проблему. Если понадобится расслабление мышц области таза,тогда можно выполнять некоторые упражнения из йоги для этого . Но в общем и целом позы, не вызывающие боль вы можете делать ,просто в спокойном режиме и внимательно

[@Ира.Ка]

@@AnnaKolmakova спасибо, врачей хороших сейчас нет , посылают только к мануальщикам и делать упражнения, на растяжку и укрепления мышц, а у меня похоже и блок там в пояснице, как будто зажата , ну и гормональный сбой

[@AnnaKolmakova]

@@Ира.Ка ну в таком случае попробуйте мягкие упражнения на растяжку, посмотрите мои видео и делайте все внимательно и в пол силы и наблюдайте за эффектом

[@ГалкаМакошинка]

Третье упражнение сделать не удалось - как только рукой касаюсь стопы, пытаюсь ухватить, начинает сводить судорогой ногу по задней стороне -из-под колена вверх((( Совсем одеревенела...

[@AnnaKolmakova]

Да, это частая проблема, мышцы зажаты, но судороги конечно нельзя допускать. Попробуйте немного потянуть заднюю поверхности бедра сначала

[@ТатьянаЛеонова-ю5ж]

Вы врач?

[@mirinai2860]

Почему надела джинсы так и не понятно

[@AnnaKolmakova]

А вы в офисе обычно в спортивной одежде ?

[@АйдынГаджиев-у7ь]

Чтобы выглядеть эффективно и ради просмотров мужского пола. В следующем ролике будут без них и наберет больше просмотров.

[@AnnaKolmakova]

@@АйдынГаджиев-у7ь эффективно для просмотров мужского пола.... 🤣🤣🤣🤣 Ваш комментарий можно было счесть грубым и забанить, но он настолько глуп, что просто смешно

[@Alja_Edelweiss8.8.8.8]

Столько ненужного БЛА-БЛА, вместо заявленных 3 простых....😮😏🥺😱😡🤦

[@Sai1Ent.]

почему всегда проблему называют сидячий образ жизни? а кто на ногах по 12 часов в день по вашему не испытывают проблем?

[@AnnaKolmakova]

По моему тоже испытывают.

[@olenka800]

Испытывают, только у них гораздо меньше вероятность спазма именно подвздошной мышцы.

[@Sai1Ent.]

@@AnnaKolmakova а не подскажите? . левое бедро прям посередине с внешней стороны боли и от них в спину отдает.

[@AnnaKolmakova]

@@Sai1Ent. зона крестца, седалищный нерв , но конечно так сложно сказать точно

[@Sai1Ent.]

@@AnnaKolmakova просто сколько смотрел, то нерв обычно показывают заднюю часть бедра.

[@ВсебудетХОРОШО-ц5л]

Когда я встаю из за стола или разгибаюсь у меня дикая боль в пояснице. Что делать х.з.

[@AnnaKolmakova]

Заниматься

[@alex_siberian]

Я бы сделал вам женщина массаж мышц спины рук ног , расслаьляющий и миофасциальный. Но это не бесплатно

[@AnnaKolmakova]

Спасибо, но не надо даже бесплатно ))

[@СветланаМировая-ь2е]

Кошмар сколько ненужной болтовни.

[@ОлегДегтярев-в8п]

Не очень эффективно.

[@НадеждаПопова-г7и]

Очень нудно

[@ЮрийЮрченко-р5г]

Спасибо!

[@ЮляМалиновская-н4р]

Спасибо)) Как расстянуть переднюю поверхность бедра? Она тоже как и ппм сильно сжимается в сидячем положении

[@AnnaKolmakova]

Есть упражнения, надо будет сделать отдельный урок. Спасибо за вопрос!

[@karenkhachatryan7792]

Спасибо!

[@scob8520]

Что то я вообще ничего не чувствую, таз не двигается ни туда ни сюда

[@AnnaKolmakova]

Либо вы не поймали движение, либо вы очень гибкий и это для вас слишком маленькая амплитуда

[@LeonidBorisenko-o2q]

Спасибо, отличные упражнения. При выполнении третьего упражнения, когда я пытаюсь выровнять/поставить вертикально согнутую ногу в колене возникают щелчки. Как к этому относиться?

[@AnnaKolmakova]

Попробуйте изменить угол ноги относительно вертикали немного, чуть наружу отвести, чуть ближе к центру наоборот, возможно это пройдёт

[@LeonidBorisenko-o2q]

Помогло, спасибо!

[@ladacebotari334]

Спасибо вам Анна. А сколько времени удерживать позу?

[@AnnaKolmakova]

Достаточно секунд 10-15,но лучше повторить раза три

[@Антиеврей-ь3э]

Лайк тебе красотка ....

[@jancoi1990]

Спасибо большое!!!

[@arbatskajaolga6008]

Анна, спасибо за упражнения

[@victorverner6071]

Спасибо.Лайк однозначно. И еще,у Вас очень стройные джинсы :)

[@AnnaKolmakova]

Благодарю 😅🙏

[@ИраВЛ-ж9ж]

позу держать 2минуты неменьше это важно

[@AnnaKolmakova]

Сколько получится подержите, ничего страшного если меньше

[@ЕленаТесля-р1д]

👍👍👍

[@Alexander_Fox]

упражнения настолько простые что мне даже не помогают, пойду по сложнее искать)

[@AnnaKolmakova]

Идите))