Как Есть для Набора Мышц ?

[@Theolefirenko]

✅ ✅ Сэкономь годы жизни и кучу денег с моей инструкцией по одновременному сжиганию жира и набору мышц: salebot.site/mk_youtube_1

[@motorist9886]

+ 1.Считай калории в профицит, есть хорошие программы для телефона 2. Ешь индейку, курицу, говядину, рис, гречку, макароны, творог, овсянку, овсяное печенье, орехи, сыр, (свежие овощи, фрукты - каждый день, как перекусы, для витаминов и клетчатки) 3. Пей достаточно воды + если ты употребляешь креатин еще больше + если сейчас лето еще больше, так что изучи этот вопрос, я пью 3 литра в день 4. Тренируйся 3 раза в неделю, но нагрузка на 1 группу мышц не чаще чем раз в неделю, то есть если тренил бицепс, то тренишь его через неделю, чтобы успевал восстановиться Веса должны быть такие, чтобы ты смог выполнить 6-12 повторений, желательно за 1-2 повторения до отказа останавливаться 3-4 подхода достаточно 6. Хорошо спи - около 8 часов 7. Меньше стресса, если ты работаешь без выходных, то навряд ли ты будешь набирать, ты будешь истощен как физически, так и ментально Успехов 🍀 Да прибудет с тобой сила 💪

[@kinzo6215]

​@@Som-yc4qlебать, у меня в неделю было две тренировки ног груди и спины, в итоге тренировался 6 раз в неделю, и словил перетрен, не мог пожать 55кг, хотя жал на тот момент 90, ничего хорошего из этого не вышло, у тпбя есть неделя и в эту неделю ты должен протренировать каждую мышцу один раз, так что так намного правильнее

[@Dima_Melnikov]

Спасибо

[@Som-yc4ql]

@@kinzo6215 Неправильно программу значит составил. То, что мышечную группу нужно тренеровать 2x в неделю для оптимального роста, это уже хорошо исследованный факт. Конечно, от одного раза в неделю тоже будет результат, просто не такой существенный. А по поводу того, как составить программу, погугли upper/lower split.

[@hronikawar]

Еб*ть, нормальный совет по объёму для натурала а не эти 10-20 подходов на мышцу о которых говорят "эксперты" теоретики. Если 3-4 подхода в отказ то норм, но если эти подходы делать околоотказных и лучше сделать тогда 6 подходов на мышцу околоотказных. Свыше да, натурал просто не переварит в неделю если он не генетический уникум. Но вообще организм у всех разный, если ты не гонишься за попытками достичь результата как можно быстрей, то да, 3-4 подходов околоотказных на мышцу в неделю хватит с головой особенно если у тебя есть прочие заботы по типу учебы, семьи, работы.

[@LehaPon]

в гречке и тем более овсянке очень много клетчатки, если много есть может жкт отлететь, ты точно разбираешься?

[@Moonreaderr]

Благодарю, очень полезное видео. Грамотно структуирован текст и картинка. Лайк

[@AlfaGang2517]

Спасибо, Нурлан, за видео. Теперь покажи его Тамби

[@DanBek01]

😂

[@КатенькаДанилова-б4с]

😂😂😂😂

[@Pro100oHAC]

😂😂😂капитальный красавчик 😂

[@valentina2468]

😂😂😂😂

[@Wawlik199]

😂😂😂😂😂

[@dasherclash7322]

Как раз перед тренировкой послушать

[@sorrymytox]

Трение рукой?

[@dasherclash7322]

@@sorrymytox нет, всё-таки перед тренировкой,трение рукой - это вечерний процесс)

[@andrewilchenko3974]

Недавно съел перед тренировкой этот ваш греческий йогурт, добавив немного сахара. День ног прошел просто шикарно

[@Theolefirenko]

Топ

[@СоняКулинич-л4ш]

невероятно ценная информация ❤💪

[@Безимени-ь2н]

У него же у самого нету мышечной массы

[@CrazyDeath1440]

@@Безимени-ь2н Если бы он был надутым качком - вы бы написали, что он забыл упомянуть про граммовки тестостерона, верно?

[@fullmax4419]

​@@Безимени-ь2нУ нее как раз самая настоящая , не как у химиков..

[@fullmax4419]

у него*

[@TimurOsmanov_]

@@Безимени-ь2н ты про кого?

[@TimurOsmanov_]

ты просто гений, мужик! Пока тебя не нашел(15 лет мне) 4 месяца без результата забивал свой кишечник) Сейчас же видно прогресс, мышцы растут, лёгкость и энергичность. Спасибо!!

[@aourr]

Ого удачи🎉

[@sneakerslang]

Это уже давно очевидно, что массонабор это полный бред, при maingaining - питании на свой вес мышц набирается почти столько же, а жира почти не набирается

[@DARKTEAMVLADVERGUN2020]

Привет,можешь дай свой инстаграм пж

[@yarosla29]

У тебя какой БЖУ?

[@TimurOsmanov_]

@@yarosla29 2500ККал в день 120г белка 200-250г углеводов 100г жиров

[@Froggy-n9y]

Мега интересное видео, интересно было бы услышать что нибудь об углеводах и жирах подробнее в отдельных видео.

[@Huipoimi]

Ваще забей на них, если нет проблем со здоровьем. Набирай белок и не слушай глупости

[@AURORA-BALTIC]

Три медиа столпа для соцсетей - Трэвел, Кулинария и Фитнес 😁 Никогда не оскудеет поток как говорящих так и слушающих 😁 Автор в принципе в материале, ничего экстра негативного я не увидел и не услышал В купе с простой подачей, харизмой и молодостью думаю что всё будет хорошо Только чуть больше научных обоснований своих тезисов и будет топ 🤝😁

[@raisa_karamel]

В перерывах между подходами смотрю это видео❤

[@Ultimayyy]

Я тоже 😂

[@kapral1325]

Спасибо за видео,я кстати тоже хардгейнер и тоже сижу на массанаборе,и тяжело тренируюсь,а такие видео как твои они мотивируют и подталкивают тебя на новые достижения

[@aitmukhammet]

Годное видео👍

[@ДанилаМоралес]

Ценная информация, спасибо. Но я так и не нашел где рассчитать бжу, переходя по ссылке попадаю в телеграмм канал

[@thomas-yl3gv]

крутые лафхаки, спасибо!

[@norticus1701]

Большое спасибо за видео!

[@mrdance9519]

Очень хорошие видео, лайк однозначно) а можешь сделать видео про тренировку хардгейнера для набора мышечной мысса, в частности про статодинамический тренинг?

[@ВадимШелепов-г4ю]

Чечевица с сырым имбирем огонь идет. Мышцы поперли)))

[@wherehwears2]

имбирь же горький

[@andrewkim7621]

@@wherehwears2жизнь тоже не сладкая😂

[@easychoice_realty]

красава ! спасибо за инфо

[@aa-yi3lu]

Спасибо ,очень информативно!Вопрос если делать кардио тренировки -бег,елиппс,будет ли кардио разрушать мышцы?!Если нет,то сколько минут максимум можно делать кардио в отдельные дни .Буду ждать ответа,спасибо

[@_g3699]

Не по теме, но, где можно купить такую футболку?😊

[@МаликаБаймухаметова-у5у]

Имеет ли значение какие углеводы потребляешь на наборе массы ? Например я ем 277 углеводов, из них : 101 ( гречка , рис , макароны) 112 ( гейнер mutant mass) 54( молоко безлактозное , банан) то есть у меня больше быстрых углеводов , чем сложных , потому что не могу есть много круп , просто не лезет , если все таки переем, то может всё обратно выйти ( есть проблемы с оттоком желчи , и гастрит)

[@soyer_441]

У меня проблема в том, что я перебарщиваю в белком. Очень люблю творог, протеин для вкуса в кофе, легкий сыр, мяса много ем

[@ДмитрийНиколаев-и8щ]

Занимаюсь кроссфитом, не советую никому есть за 30 минут до тренировки 😅

[@СофияГаджиева-у9е]

здравствуйте, это видео полезно для девушек тоже? или тут конкретно про мужчин

[@maria_gemme]

Здравствуйте, как часто проходит набор на курсы?

[@Твоямамка-ю4у]

Можно ещё больше делать скрытых переходов?

[@Chifir.]

Крутой белок так же в белой рыбе(Судак, дорадо т.д) Тофу Курт)

[@kirill1564]

Доброго времени суток!)Можно ли каждый день пить протеин на протяжении долгого времени суток?)

[@АлександрМедведев-г9ю]

Можно. Так же как можно каждый день есть яйца, мясо, молочку или бобовые. Главное не зпбывать , что протеин это не основной прием пищи, а просто добавка. Как чай после обеда

[@Theolefirenko]

Да

[@leragromova7055]

Здравствуйте. Можете подсказать на счет масла ,имеет ли значение рафинированное оно или нет ? И какое лучше употреблять?

[@ВИК-к6з]

Вообще он говорил, что вредность любых продуктов определяется его дозой. Но сам он использует оливковое, конопленное и масло черного тмина. Поскольку рафинирование подсолнечное всетаки очень и очень вредное и токсичное масло, поскольку переработанное много раз(

[@ВИК-к6з]

Или же используется рапсовое, подсолнечное нерафинированное масло

[@MatveIch335]

Владимир , здравствуйте. Где вы монтируете видео ,если не секрет ?

[@Chifir.]

Владимир, скажи пожалуйста. Довольно сложно употребляя творог, сыр, оливковое масло и мясо сохранить 1грамм жира на кг веса. Я видел, как многие едят больше даже насыщенных жиров, но при этом в форме. Значит, все таки ничего страшного, если жиров больше чем на кг своего веса? 🤔

[@antq2628]

Эксперементируйте

[@proshinnikita8276]

в 8 утра самое то

[@АлексейИванович-ш6ц]

Владимир, а есть у вас статья или видимо или курс максимально информативный на определенную тему, где не нужно по триста раз куда то переходить, уходить, обходить и переключаться ?

[@Body_Genesis]

Ты ролик вообще не смотрел? Он же в самом вначале об этом сказал

[@nt7406]

Все Гуд,только вопрос про углеводы почему в видео,когда речь зашла про жиры,они были упомянуты как основа для строительства половых гормонов,но не было сказано,что они также являются долгой энергией для организма,нежели углеводы,которые через 40-60 минут в организме станут глюкозой ?

[@Dyusha_s]

Жиры запасают больше, нежели отдают, в отличии от углеводов. И расщепляются только при сильном недостатке вторых. Это и так понятно, сколько людей их боится, вот и не говорится. А про их роль в выработке гормонах знают единицы, здесь выводится эта информация

[@ВатаВголове-ь4э]

Нурлан на максималках

[@path541]

посоветуйте что есть перед тренировкой и после, или может у этого автора есть про это видео?

[@Hamster_combat_lord]

Нурлан на массе 😂

[@ДамирАбдрашитов-ш2ш]

Здравствуйте, Владимир . Подскажите , пожалуйста, можно ли пить протеин до тренировки ?

[@штош]

Да господи. Пей как тебе удобно

[@WrongLab]

Протеин это белок, простая еда. Ешь когда хочешь)

[@KrolikTor]

рост 191 ,был вес 80-82 вес не шёл долгие годы , потом решил по пробовать способ Марчело Дэ Ангелис , и набрал до 98 кг !! сам по себе сухой, жирком не страдал, есть больше за один прием пищи, я ел 3 раза в день большими порциями , и избавил себя от привязки к еде , ну когда хаваешь по 5-6 раз в день , и только тогда пошел вес!!

[@АлександрМедведев-г9ю]

Потому что всё индивидуально. У всех своя жизнь, организм, график. Просто надо чувствовать свой организм и, включая мозги, анализировать. Вы вот искали анализировали и нашли то, что подходит вашему организму в данный период времени. Смена работы, изменения в семейной жизни или просто с возрастом что-то может измениться и надо будет искать новые графики питания

[@Rexy_boss]

Тоесть вы советуете есть 3 раза большими или 5-6 маленькими?

[@KrolikTor]

@@Rexy_boss вам стоит по экспериментировать, и тогда вы поймете что для вас лучше будет , я ел 3 раза большими порциями

[@KrolikTor]

@@Rexy_boss еще важный момент утром было либо 6-7 яиц или 200 грамм овсянки в сухом виде, ну естественно ее надо сварить потом , а грудки уходило до 700-800 грамм в день и так каждый день либо не грудка а свинина или рыба ну или что вы больше предпочитаете

[@blackberrywolf2215]

Благодарю!

[@lushpa_soul]

А где формула у тебя в ТГК, не нашёл еë 😢

[@ИванНикитин-ч7б]

Я в сутки потребляю около 1000 килокалорий на рост 184 см и при этом набираю мышечную массу. Если я ем больше, то на следующий день еда вообще не полезет. И я набираю, стабильно растут силовые, цифры на весах тоже потихонечку растут. Я ни куда не спешу и значит, что сухожилия со связками тоже за мышцами поспевают; здоровье важнее. Калькулятор по ссылке из ролика/тг мне показывает, что моя норма калорий в сутки 2516, весы на полу показывают примерно 2550. Да я лопну от таких калорий, они вызывают во мне ужас. Выбрал активность с тяжёлыми тренировками, так как, собственно, качаю тяжести 8-12 повторений в отказ, сплит день через день. А вот я выбрал минимальную возможную активность и в результате получаю норму 1948 килокалорий в сутки и это ни чем не лучше; для меня и то и это всё огромный переизбыток, а не профицит. А между прочим, оба этих варианта это только, чтобы вес поддерживать; рекомендуемый в ролике профицит 15% это 2516*1,15=2893 и 1948*1,15=2240. Короче, все эти рассчёты сугубо индивидуальны, я свои цифры нашёл и мне с ними хорошо.

[@TimurOsmanov_]

Ты где-то ошибся, с 1000килокалориями ты даже жить нормально не сможешь! Либо масло много ешь, либо ошибаешься вподсчетах и тп.

[@ИванНикитин-ч7б]

@@TimurOsmanov_ Ну смотри. У меня по хорошему 2 приёма пищи: 1) чечевица, 2 поварёжки - это примерно 300-400 грамм готового продукта; 2) 1/3 стакана (400 грамм в стакане) гречки + немножко цветных капуст + 2 ложки говядины. Между ними чай без сахара с печенюшками, если брать овсяные, то пачка 450 килокалорий, а в день я могу их пол пачки слопать только. Чечевицы по итогу месяца уходит 4.5 пачек, а в пачке 450 грамм сухой зелёной чечевицы. Вот так я и питаюсь, но иногда чё-нибудь вкусненькое могу слопать, это не табу, главно базу свою съедать каждый день, но если чё-то не обычное съедаю, то потом печенюшек меньше в меня залазит и последющие дни я меньше съедаю, но базу блюду.

[@ИванНикитин-ч7б]

@@TimurOsmanov_ А, и, да, я ненавижу масло и вообще любые жиры, это яд для меня, после которого я кишки могу выблевать. Кроме шуток, я однажды решил попробовать маслом запивать таблетки, потом очень сильно пожалел и на стену лез. Короче исключаю любую еду, в которой глазами можно найти масло или жир.

[@TimurOsmanov_]

@@ИванНикитин-ч7б в овсяных 100грамм 480ККл

[@TimurOsmanov_]

@@ИванНикитин-ч7б это 2000Ккал, сейчас посчитал

[@БогданЛынок]

Масло додавати не можна(я так розумію рослинне) перед тренуванням, а арахісова паста з тостами норм? Де логіка, це ж теж рослинні жири.

[@topfuture]

Я жирею на трех приёмах пищи, а вы про шесть говорите.. ваши советы подойдут для досок..

[@fudziya]

Так видео про набор массы...

[@ХтОя-р2щ]

профицит нужен каждый день или только в дни с тренировками?

[@overmnogo]

Каждый день

[@коляйцукен-и4я]

Спасибо нурик

[@bontbonty6233]

это тебя будет слушать доходяга

[@Kirriktaaa]

Оцените мой сегодняшний рацион школьника на набор массы, свой вес 43 кг. Завтрак: 50 гр овсянки 2 яйца + чай В школе: 300гр гречки отварной + 60гр белого + 60гр черного хлеба После школы: 2 куриных голени, 2 котлеты кордон блю, 3 ложки кваш.капусты, омлет из 1 желтка и 3 белков + чай После этого 85гр хлебцов + 100гр киви + 600гр яблок + чай Последний прием: 130гр овсянки + 2ст.л. клубничного варенья + 20гр клюквы. Итого КБЖУ (все примерно) Калории 2700~ Белки 135гр~ Жиры 65гр~ Углеводы 400гр~

[@Гасдрубал]

При таком весе таким количеством еды ты просто убьешь свой жкт

[@Huipoimi]

Мне всё видится так, что мальчик рассказывает отсебятину, хоть бы ссылки на исследования приводил, а то как будто у него такой авторитет, что мы должны верить на слово!

[@yesssooou]

Поешьте за пол часа до еды и за полтора часа до еды 😂

[@vladwarrior8183]

Кушайте 3 раза в день до и после еды

[@normandchannel4093]

Здравствуйте! Такой вопрос, а можно ли в качестве углеводов регулярно есть макароны? Они сопоставимы по бжу с гречкой. Можно ли сказать что на наборе мышечной массы гречка = макароны? Почему-то везде информация только про рис гречку и овсянку, а макароны не рекомендуют, почему?

[@kazantipru18]

Потому что это бесполезное тесто. Видел чтоб макароны росли в земле? Это искусственный продукт.

[@snegowick]

и? @@kazantipru18

[@bjornjurgensen9428]

​@@snegowickмало что полезного там есть.. но если на это тебе пофиг, то ешь конечно) тут смотря с какой стороны подходить к еде помимо калорий

[@toplest8203]

Де можно есть макароны норм продукт не хуже уж риса это точно, самое главное разнообразие, в один день макароны в другой рис, гречку, картошку и норм

[@adik7251]

Только из твердых сортов

[@Dan-rd8dr]

йогурт перед тренькой не советую, начинает бродить в желудке, печень болит

[@АнтонТерешков-э7ф]

Подскажите пожалуйста, есть протеин, в котором минимальное количество фосфора?

[@darkwood3251]

Ребят, кто нибудь может подсказать хороший полезный перекус в течение дня. То есть чтобы заказать его, с собой в сумке носить. Я как студент в этом очень нуждаюсь. Булочки брать на постоянной основе не мое.

[@Руслан-э3ь8к]

Реально Нурсултан

[@Saiklas23]

2 месяца занимаюсь, 3 приема пищи и между ними 2 коктейля протеин+гейнер, прогрессирую и в весах, и в жирке 🫢 Нужно начать бжу считать?

[@mercntoshmercntosh6185]

если ты не совсем дрыщь, то гейнер это чересчур

[@Saiklas23]

@@mercntoshmercntosh6185 170 рост 60кг ну по себе я бы сказал дрыщь, может не прям кости но хотелось бы поднабрать

[@EA-ck4so]

А зачем два гейнера в день? Он же под треню употребляется. Или у вас две трени в день?

[@Saiklas23]

@@EA-ck4so Тренировки через день, гейнер это же каллории, для набора массы?

[@EA-ck4so]

@@Saiklas23 Мое понимание гейнера такое: (1) дает энергию для тренировки, (2) вызывает всплекс инсулина за счет содержания очень большого количества углеводов, легкоусвояемого белка, мизерного количества клетчатки и мизерного количества жира. Инсулин "тянет" белок в мышцы, что способствует росту мышц (естественно тренировка этих мышц тоже важна). Но, будучи стероидным гормоном, инсулин способствует накоплению всех форм энергии в теле - включая энергии в виде жировых отложений. Поэтому, бодибилдеры сушаться перед соревнованиями, чтобы согнать жир и воду.

[@Сомнойвсехорошо-ц1ж]

Мой мозг перегружен

[@MrKuansh]

а как к набору мышц влияют энергетики ? люблю энергетики

[@Archersteron]

Калорий 😢 То есть можно объедаться жира… маслица прям сливочного с салком Вроде говоришь про углеводы потом. Но причем тут профицит калорий 🤨

[@dailytime1]

Подскажи пожалуйста формулу для белка При дефиците калорий но сохранении мышц Мой вес 58 Рост 163 Хочу похудеть до 55, но сохранить мышцы

[@DeannaMartinez-h2u]

110гр белка. не просто яйца, а разнообразные источники. как пример утро яйца, обед грудка, ужин рыбка, на ночь творога. если совсем тяжко - протеин изолят в помощь.

[@yarosla29]

12000 шагов+ 2 часа тренировки умеренных. Это какая активность подскажите пожалуйста

[@WrongLab]

Сильная, до 6000 шагов и 0 тренировок - сидячий. От 6000 до 12000 и 3 тренировки силовых- средний, и от 12000+ и 5+ тренировок- сильный

[@matieee_bal]

а вы тоже кушаете до еды😊

[@coldimperial]

Для чего это видео если вся нужная информация в описании

[@Deniszt]

Почему в качестве источника углеводов все советуют крупы, а не макароны?

[@abusalim3361]

А за сколько времени можно набрать 5 кг мышц при среднем питании и тренировок?

[@штош]

Бардовый вопрос

[@Theolefirenko]

Никто вам не ответит)

[@ПавелСергеев-к6щ]

А как насчёт сладкого в качестве углеводов?

[@ActivityMotiv]

Это простые углеводы, важны сложные. Да и лишний сахар не нужен тебе

[@yarosla29]

Какой объем порции должен быть? Или как комфортно?

[@overmnogo]

Как удобно, главное, чтобы в бжу все укладывалось

[@איגור.̆.ורביצקיי]

Рекампозиция ))) или полные люди или начинающие

[@Be_waterrrrrrr]

А если я на вегетарианском питание? то как посоветуешь добирать норму белка? Пить протеин?

[@makarbokov]

Из-за чего мясо и рыбу не ешь?

[@Theolefirenko]

Протеин вегетарианцем особенно рекомендую

[@bnjnkr]

конечно протеин, гороховый например

[@ЯрославПошеченков]

Перестать ерундой заниматься и есть нормальные продукты

[@makarbokov]

@@ЯрославПошеченков ну это смотря какая причина того, из-за чего мясо не ешь. У кого-то оно плохо переваривается

[@georgy9634]

зачем советовать Гейнеры если у человека суточное потребление калорий - Х, Энергии в гейнере - тоже Х ( или больше ) И таким образом - либо человеку не нужно больше есть за день, либо у человека будет профицит на 100%+ больше, чем при обычном питании. Либо объясните, пожалуйста, что я не так понимаю. Вообще вред гейнеров вполне легко объяснить - они приводят к dirty bulking'у когда у вас растет нормально так жира в то время как растут мышцы. ни о какой рекомпозиции на гейнерах тут и говорить не нужно. Гейнерами очень сложно контроллировать свой вес, особенно если тренировки не постоянны и питание не контроллируется.

[@georgy9634]

А еще у меня другой вопрос - Владимир советует по 5-6 приемов пищи, Но наш организм ДОЛЖЕН отдыхать от процессов переваривания хотя бы минимум часа 3, ведь это постоянно выработка пищеварительных ферментов, это усиление перистальтики кишечника, работы ЖКТ, форсированный синтез соляной кислоты, А ОСОБЕННО В ОТВЕТ НА ПОЯВЛЕНИЕ ПИЩИ В ЖКТ - ЭТО ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ГИПЕРГЛИКЕМИЯ (КОГДА У ВАС ПОВЫШЕН САХАР ). и продолжать можно много, если бы Владимир реально знал биохимию на медицинском уровне, но он не учился на медицинском и поэтому не сможет мне объяснить с точки зрения медицины - чем полезны 5-6 приемов пищи Таким образом Владимир советует вам гейнеры ( но он хотя бы сказал собственного производства, а не реально супер-сахаросодержащие гейнеры с магаза ), повышающие и без того уровень сахара в крови до такого, который, чем дольше у вас держится, тем больше приближает к Сахарному диабету 2-го типа. А теперь, когда мы узнали про гейнеры - Владимир советует еще и прием пищи 5-6 раз в день, где этот Сахар повышается АБСОЛЮТНО ТАКЖЕ до уровня САХАРНОГО ДИАБЕТА.

[@tiub4790]

24ч -8ч=16 ч, 16:3=5 приемов пищи+ опираясь на медицину, лучше держать инсулин на +- одном уровне-что проще делать на 5 приемах, чем 3

[@s1ler612]

Скажи пожалуйста, если из-за определённой дисфункции печени, вызванной врождённым заболеванием, очень плохо происходит, а порой и вообще не происходит синтез аминокислот в строительные белки, в следствии чего нет мышц, что делать?

[@trufi3758]

Качать мозг братишка

[@s1ler612]

@@trufi3758 это уже давно было, щас такой хуйнёй не маюсь, просто начал качаться и всё пошло

[@Jdjkjh]

7:13 дело скорее не в том сможешь ли ты, а в том сможет ли твой жкт всю эту массу переварить за какие-то жалкие 5-6 часов

[@AlexStarr-cm9cj]

Я бы не кушал курицу перед тренировкой, она перваривается часа 4 ) А вот протеин и йогурт тема) После трени часик поголодал, даже протеин не пил бы, особенно сывораточный

[@BossOfTheAss]

я после трени ем сразу

[@AlexStarr-cm9cj]

@@BossOfTheAss та это норма, просто я немножечко голодаю, гормон роста вырабатываю - это нужно расценивать как маленький бонус) Прост инсулин гасит его сразу. Спать ложится немного с голодом тоже мета)

[@BossOfTheAss]

@@AlexStarr-cm9cj это повышает рост мышц? Есть исследования?

[@AlexStarr-cm9cj]

@@BossOfTheAss скорее более быстрое восстановление, значит лучше подготовишься к след тренировке, ну и больше времени организму в период отдыха останется для анабалических процессов, которые как раз после восстановления происходят, особеннокогда когда спим. А на счёт исследований, вообще их много, поизучайте если интересно) Спортсмены на курсе вообще его колят себе от 1 до 4 куба через день перед тренировкой или с утра... Но нужно понимать, что в натураху это небольшой бонус, в отличии на курсе, когда там он считается дорогим и понастоящему рабочим препаратом)

[@toplest8203]

Дак после трени и так сложно сразу есть, если конечно зал не прям у дома) Я обычно пока после зала в магазин зайду, потом до дома, а бывает, что еще и приготовить надо часа 2 проходит

[@BEN.000]

Больше про питание

[@Egor_818]

Жеребятина, Перловка

[@jenyaspace]

Расскажите про рацион для набора сухих мышц для эндоморфа

[@bjornjurgensen9428]

Убирает весь сахар с мукой из рациона, в остальном все то же самое, берешь допустим калораж по калькулятору например, или на основе калоража из обычного рациона, и каждые 2 недели корректируешь

[@Lisovat]

я так и не нашла где рассчитывать норму бжу,ссылка просто выдает рекламу тг канала

[@maksextension2096]

Тоже не могу найти(

[@Ekstream]

в тг канале 3 пост, листните наверх

[@overmnogo]

Если вкратце, то все зависит от вашей сухой массы. Нужно употреблять 3-5 грамм углеводов на 1 килограмм веса, 1.6- 2 грамм белка и 0.7-1 грамм жира

[@antony.w.4790]

Приложение MyFitnessPal

[@scorpioantares1049]

...Как может азиат быть Владимиром Олефиренко⁉️☺️😊

[@КатенькаДанилова-б4с]

Я девочка,и всегда мой вес 48кг.Сложно набрать мышечную массу. Это единственное разьяснение,за 10тки лет,что я вообще слышала.Всегда мне говорили -надо есть огромнейшими порциями.После чего живот начинал очень болеть.Оплачивала курс в тренажерный ,не дешево.Тренер вообще не говорил что есть,сколько есть,и как есть.😢Разочаровалась.Сейчас начинаю заниматься дома,отказавшись от всех вредных привычек.Буду продолжать смотреть Ваши ролики.Спасибо Вам огромное!!!❤

[@preparatnew2823]

Рекомпозиция происходит если не превышать дефицит больше чем на 5%?

[@roflostrike-csgofunnymomen1355]

Ты в реальности никогда не сможешь точно рассчитать до долей процентов, думаю если будет 5-15% не критично

[@Origanoklan]

Почему я всегда долго регенерируюсь после тяжёлых интенсивных тренировок ,по пять дней у меня могу болеть мышцы ,особенно ноги и грудь !? БЦА итп я уже перепробовал но особо не чего не замечал. Может кто сталкивался или знает что можно ещё попробовать или может какая та нехватка витаминов ,хотя анализ крови был в норме

[@DeannaMartinez-h2u]

Генетика такая. либо новичек, либо тренишь с интервалами. Больше сна, креатин hmb глицин принимай.

[@greenboost4176]

а чипсики можно кушать?

[@Саныч-у6и]

Чтобы я порекомендовал есть За 30 минут до еды😂😂😂

[@greenboost4176]

вау супер пупер

[@lovemusicful1]

ты Эдик из Реальных Пацанов?

[@santabb1418]

Сколько людей, столько и специалистов. Вас всех послушать: так можно свихнуться. И вы никогда не придете к общему знаменателю. И все же примеры приводят

[@Huipoimi]

Мне всё видится так, что мальчик рассказывает отсебятину, хоть бы ссылки на исследования приводил, а то как будто у него такой авторитет, что мы должны верить на слово!

[@Max-kr1lg]

А вы соберите инфу из разных источников/блогеров и тд. и найдёте золотую середину, все говорят и пишут примерно об одном и том же. Со временем начнете понимать какие процессы в организме происходят и что именно нужно делать для того или иного результата. Я с ростом 167см за год сбросил 30кг лишнего веса (92,5кг до 62кг), без спортзала, тренера и голоданий, занимался дома со своим весом. Увидел долгожданные кубики пресса, обрёл алетическую форму, без растяжек и исчезли куча проблем со здоровьем, даже аллергические реакции прошли, стал меньше потеть, про этом пот не воняет как раньше. Вопрос в питании, воде, сне и тренировках. Начните делать хоть что-то. Думайте своей головой и собирайте инфу сами, а не жалуйтесь, что вам не предоставили какое-то исследование

[@AnnaKatNYN]

Все приблизительно одно и то же говорят. Создай профицит калорий, процентов на 15, ешь больше белка, в среднем 2-3 грамма на сухой вес, тренируйся, хорошо спи. Это я ролик не смотрела от слова совсем

[@BrilliantBright-yx4nm]

Молочное перед сном не рекомендую. Сну мешает т.к поднимает резко сахар в крови

[@Alanay099]

5 грамм лактозы на 100гр из молока поднимет тебе сахар в крови так что ты не сможешь уснуть?

[@bjornjurgensen9428]

+ большинство людей заливает на утро, могут быть отеки

[@BrilliantBright-yx4nm]

@@bjornjurgensen9428 да молочка на ночь зло))

[@adik7251]

Я не знаю но когда пью молоко на ночь мой рост вырос

[@BrilliantBright-yx4nm]

@@adik7251 мб наверное потому что ты растешь ? ) возможно что дело в волшебном молоке) но все же попробуй перенести его на утро или день. А перед сном лучше просто выпить теплую воду :)

[@Kvadrilion_games]

Если супчик есть жир не наберётся?

[@dan4ikbessmertniy256]

Зачем морочить голову? 3 раза в неделю через день 50мг теста, или каждые 4 дня 50мг тренболона, и все у вас прекрасно)

[@isasitis9685]

Грамотно

[@Beastymrtt]

что делать если хочешь спать после еды и тренировоки

[@GG-mi3sz]

Спать ночью

[@Esperansa_v]

Что делать если набрала в профицит при тренировках не только мышцы, но и много жира. Идти в дефицит тогда?

[@renatik_rza]

Бжу скорее всего неправильное, раз много жира на профиците получилось

[@Theolefirenko]

В профиците в любом случае наберете лишний вес, это неизбежно Чтобы минимизировать набор жировой массы над одержать небольшой профицит калорий до 10% и соотношение БЖУ Если хотите убрать жировую массу сейчас, выходите в небольшой дефицит 5-10%

[@Esperansa_v]

@@Theolefirenko Спасибо большое за ответ

[@__Waskes__]

Я диабетик.... Рост 177 вес 62 кг... Как мне дробно питаться ?? Это же подкалывать инсулин надо на каждую ХЕ

[@adik7251]

У меня рост 171 вес 60 тоже был эктоморфом и низким щас нормальный хочу набрать 65 кг довольно сухой но не прям сильно считаю кбжу и делаю периодизацию пью креатин и тебе советую набрать массу

[@EA-ck4so]

Это вопрос к эндокринологу, который подбирал тебе твою дозу инсулина.

[@miningeed2512]

Какие 200 грамм белка Вась? У тебя какая сухая масса, 100 кило чтоль?

[@lime8535]

У него вес 98😅

[@miningeed2512]

@@lime8535 Он в кармане кирпичи таскает, отвечаю

[@annamishanich7911]

А если я кроме курицы не могу нечего есть?

[@georgy9634]

забавно видеть, как меня блокируют в "машине" когда я пишу, что Володя не обладает никакой интеллектуальной собственностью и все, что он продает на этой же "машине" - это сэкономленное время людей, а не таблетку от ожирения с побочкой в виде роста мышц модерация, свои лица видели - 🤡🤡🤡?

[@Theolefirenko]

Администраторы блокируют в случае оскорблений и излишней токсичности О какой интеллектуальной собственности вы говорите?) В моей программе используются научные данные и собственный опыт, из которых уже создаются методики. Учителя учат детей, но не имеют интеллектуальной собственности Та же история с 99% людей с профессиями, имеющие образовательные функции Вы все верно говорите - я продаю сэкономленные годы обучения и дорогих ошибок Не пойму в чем ваш внутренний бунт

[@georgy9634]

@@Theolefirenko В основном люди воспринимаю чьи-либо курсы, как интеллектуальную собственность, на которой и можно зарабатывать так. Да, ты тренер, но ты один раз показал все на видео, один раз все рассказал, а требуешь примерно за свой курс так, будто это ведение КАЖДОГО человека ЛИЧНО. А это не так, ты заработал денег, поехал «баловать своего внутреннего ребенка» в другую страну, и просто консультируешь и проверяешь отчетность подопечных. В этом и весь курс. А недовольство мое заключается в том, что меня по сути лишают моего свободного права писать в «машине», и лишение права писать падает в основном на тех, кто может повлиять на ваши продажи.

[@roflostrike-csgofunnymomen1355]

@@georgy9634да чел, это называется капитализм, это все равно что онлифанщицам предъявлять, сейчас мир такой, он позволяет получать большие деньги ни за что

[@georgy9634]

@@roflostrike-csgofunnymomen1355 я и не спорю, я и сам бы хотел обладать чем-то нужным для людей, за что мне захотят заплатить денег. Я уважаю Владимира, но опять таки, ощущение, когда я зашел на пред-курс - это торопёжка скорее его купить, типа я упущу выгоду, а по сути мне не расскажут ничего нового :) я знаю биохимию, я знаю базу тренировок, я знаю базу восстановления и если даже чего-то не знаю - узнаю из его же видео + из BIOMACHINE - и мне нравится ощущать, что я получаю кучу новой информации абсолютно бесплатно, а не когда за это же от меня требуют денег) С онлифанщицами принцип другой - ты отдаешь деньги, поощрая грех, а не получая новую и полезную информацию :)

[@EA-ck4so]

​@@georgy9634Тебя ж никто не принуждает ничего покупать. На рынке полно "продуктов", которые нам не интересны. Покупка чего-либо - дело добровольное.

[@pelman510]

Как раз понять что я бомж и немогу себе позволить доже жвачку

[@disconnchan]

11:28 до тренировки* а то оксюморон получается: я советую есть за 30 минут до еды ))

[@anahata1710]

Оксюморон - это буквальное противоречие, но как приём стилистический, например, "живой труп". А здесь просто парадокс получился логический.

[@granitefist]

Все правильно - для мощного массонабора нужно есть за 30 минут до еды

[@АртурПетросянц-э4б]

Как душно