Как Есть для Набора Мышц ?

[@Theolefirenko]

✅ ✅ Сэкономь годы жизни и кучу денег с моей инструкцией по одновременному сжиганию жира и набору мышц: salebot.site/mk_youtube_1

[@motorist9886]

+ 1.Считай калории в профицит, есть хорошие программы для телефона 2. Ешь индейку, курицу, говядину, рис, гречку, макароны, творог, овсянку, овсяное печенье, орехи, сыр, (свежие овощи, фрукты - каждый день, как перекусы, для витаминов и клетчатки) 3. Пей достаточно воды + если ты употребляешь креатин еще больше + если сейчас лето еще больше, так что изучи этот вопрос, я пью 3 литра в день 4. Тренируйся 3 раза в неделю, но нагрузка на 1 группу мышц не чаще чем раз в неделю, то есть если тренил бицепс, то тренишь его через неделю, чтобы успевал восстановиться Веса должны быть такие, чтобы ты смог выполнить 6-12 повторений, желательно за 1-2 повторения до отказа останавливаться 3-4 подхода достаточно 6. Хорошо спи - около 8 часов 7. Меньше стресса, если ты работаешь без выходных, то навряд ли ты будешь набирать, ты будешь истощен как физически, так и ментально Успехов 🍀 Да прибудет с тобой сила 💪

[@kinzo6215]

​@@Som-yc4qlебать, у меня в неделю было две тренировки ног груди и спины, в итоге тренировался 6 раз в неделю, и словил перетрен, не мог пожать 55кг, хотя жал на тот момент 90, ничего хорошего из этого не вышло, у тпбя есть неделя и в эту неделю ты должен протренировать каждую мышцу один раз, так что так намного правильнее

[@Dima_Melnikov]

Спасибо

[@Som-yc4ql]

@@kinzo6215 Неправильно программу значит составил. То, что мышечную группу нужно тренеровать 2x в неделю для оптимального роста, это уже хорошо исследованный факт. Конечно, от одного раза в неделю тоже будет результат, просто не такой существенный. А по поводу того, как составить программу, погугли upper/lower split.

[@hronikawar]

Еб*ть, нормальный совет по объёму для натурала а не эти 10-20 подходов на мышцу о которых говорят "эксперты" теоретики. Если 3-4 подхода в отказ то норм, но если эти подходы делать околоотказных и лучше сделать тогда 6 подходов на мышцу околоотказных. Свыше да, натурал просто не переварит в неделю если он не генетический уникум. Но вообще организм у всех разный, если ты не гонишься за попытками достичь результата как можно быстрей, то да, 3-4 подходов околоотказных на мышцу в неделю хватит с головой особенно если у тебя есть прочие заботы по типу учебы, семьи, работы.

[@LehaPon]

в гречке и тем более овсянке очень много клетчатки, если много есть может жкт отлететь, ты точно разбираешься?

[@Moonreaderr]

Благодарю, очень полезное видео. Грамотно структуирован текст и картинка. Лайк

[@AlfaGang2517]

Спасибо, Нурлан, за видео. Теперь покажи его Тамби

[@DanBek01]

😂

[@КатенькаДанилова-б4с]

😂😂😂😂

[@Pro100oHAC]

😂😂😂капитальный красавчик 😂

[@valentina2468]

😂😂😂😂

[@Wawlik199]

😂😂😂😂😂

[@dasherclash7322]

Как раз перед тренировкой послушать

[@sorrymytox]

Трение рукой?

[@dasherclash7322]

@@sorrymytox нет, всё-таки перед тренировкой,трение рукой - это вечерний процесс)

[@andrewilchenko3974]

Недавно съел перед тренировкой этот ваш греческий йогурт, добавив немного сахара. День ног прошел просто шикарно

[@Theolefirenko]

Топ

[@СоняКулинич-л4ш]

невероятно ценная информация ❤💪

[@Безимени-ь2н]

У него же у самого нету мышечной массы

[@CrazyDeath1440]

@@Безимени-ь2н Если бы он был надутым качком - вы бы написали, что он забыл упомянуть про граммовки тестостерона, верно?

[@fullmax4419]

​@@Безимени-ь2нУ нее как раз самая настоящая , не как у химиков..

[@fullmax4419]

у него*

[@TimurOsmanov_]

@@Безимени-ь2н ты про кого?

[@Froggy-n9y]

Мега интересное видео, интересно было бы услышать что нибудь об углеводах и жирах подробнее в отдельных видео.

[@Huipoimi]

Ваще забей на них, если нет проблем со здоровьем. Набирай белок и не слушай глупости

[@ГусьБодрый]

​@@Huipoimiне помогает, руки не сдвинуть в рост вообще никак не получается

[@raisa_karamel]

В перерывах между подходами смотрю это видео❤

[@Ultimayyy]

Я тоже 😂

[@TimurOsmanov_]

ты просто гений, мужик! Пока тебя не нашел(15 лет мне) 4 месяца без результата забивал свой кишечник) Сейчас же видно прогресс, мышцы растут, лёгкость и энергичность. Спасибо!!

[@aourr]

Ого удачи🎉

[@sneakerslang]

Это уже давно очевидно, что массонабор это полный бред, при maingaining - питании на свой вес мышц набирается почти столько же, а жира почти не набирается

[@DARKTEAMVLADVERGUN2020]

Привет,можешь дай свой инстаграм пж

[@yarosla29]

У тебя какой БЖУ?

[@TimurOsmanov_]

@@yarosla29 2500ККал в день 120г белка 200-250г углеводов 100г жиров

[@kapral1325]

Спасибо за видео,я кстати тоже хардгейнер и тоже сижу на массанаборе,и тяжело тренируюсь,а такие видео как твои они мотивируют и подталкивают тебя на новые достижения

[@ДанилаМоралес]

Ценная информация, спасибо. Но я так и не нашел где рассчитать бжу, переходя по ссылке попадаю в телеграмм канал

[@aitmukhammet]

Годное видео👍

[@norticus1701]

Большое спасибо за видео!

[@soyer_441]

У меня проблема в том, что я перебарщиваю в белком. Очень люблю творог, протеин для вкуса в кофе, легкий сыр, мяса много ем

[@mrdance9519]

Очень хорошие видео, лайк однозначно) а можешь сделать видео про тренировку хардгейнера для набора мышечной мысса, в частности про статодинамический тренинг?

[@thomas-yl3gv]

крутые лафхаки, спасибо!

[@AURORA-BALTIC]

Три медиа столпа для соцсетей - Трэвел, Кулинария и Фитнес 😁 Никогда не оскудеет поток как говорящих так и слушающих 😁 Автор в принципе в материале, ничего экстра негативного я не увидел и не услышал В купе с простой подачей, харизмой и молодостью думаю что всё будет хорошо Только чуть больше научных обоснований своих тезисов и будет топ 🤝😁

[@_g3699]

Не по теме, но, где можно купить такую футболку?😊

[@easychoice_realty]

красава ! спасибо за инфо

[@proshinnikita8276]

в 8 утра самое то

[@AMG_trade777]

Приветствую. Профицит и дефицит это понятно, но где брать то количество калорий, от которого начинать считать профицит или дефицит?) я ем 2500 ккал, 25/25/50, делаю 3-4 тяжелых тренировки и не набираю вообще ) 180 рост, 61 вес. Вообще не идет, уже не знаю в чем трабл )

[@коляйцукен-и4я]

Спасибо нурик

[@blackberrywolf2215]

Благодарю!

[@lushpa_soul]

А где формула у тебя в ТГК, не нашёл еë 😢

[@Твоямамка-ю4у]

Можно ещё больше делать скрытых переходов?

[@aa-yi3lu]

Спасибо ,очень информативно!Вопрос если делать кардио тренировки -бег,елиппс,будет ли кардио разрушать мышцы?!Если нет,то сколько минут максимум можно делать кардио в отдельные дни .Буду ждать ответа,спасибо

[@absalonely]

эдик из реальных пацанов учит массонабору, спасибо

[@maria_gemme]

Здравствуйте, как часто проходит набор на курсы?

[@МаликаБаймухаметова-у5у]

Имеет ли значение какие углеводы потребляешь на наборе массы ? Например я ем 277 углеводов, из них : 101 ( гречка , рис , макароны) 112 ( гейнер mutant mass) 54( молоко безлактозное , банан) то есть у меня больше быстрых углеводов , чем сложных , потому что не могу есть много круп , просто не лезет , если все таки переем, то может всё обратно выйти ( есть проблемы с оттоком желчи , и гастрит)

[@leragromova7055]

Здравствуйте. Можете подсказать на счет масла ,имеет ли значение рафинированное оно или нет ? И какое лучше употреблять?

[@ВИК-к6з]

Вообще он говорил, что вредность любых продуктов определяется его дозой. Но сам он использует оливковое, конопленное и масло черного тмина. Поскольку рафинирование подсолнечное всетаки очень и очень вредное и токсичное масло, поскольку переработанное много раз(

[@ВИК-к6з]

Или же используется рапсовое, подсолнечное нерафинированное масло

[@MatveIch335]

Владимир , здравствуйте. Где вы монтируете видео ,если не секрет ?

[@Руслан-э3ь8к]

Реально Нурсултан

[@ВадимШелепов-г4ю]

Чечевица с сырым имбирем огонь идет. Мышцы поперли)))

[@wherehwears2]

имбирь же горький

[@andrewkim7621]

@@wherehwears2жизнь тоже не сладкая😂

[@СофияГаджиева-у9е]

здравствуйте, это видео полезно для девушек тоже? или тут конкретно про мужчин

[@Chifir.]

Крутой белок так же в белой рыбе(Судак, дорадо т.д) Тофу Курт)

[@Archersteron]

Калорий 😢 То есть можно объедаться жира… маслица прям сливочного с салком Вроде говоришь про углеводы потом. Но причем тут профицит калорий 🤨

[@kirill1564]

Доброго времени суток!)Можно ли каждый день пить протеин на протяжении долгого времени суток?)

[@АлександрМедведев-г9ю]

Можно. Так же как можно каждый день есть яйца, мясо, молочку или бобовые. Главное не зпбывать , что протеин это не основной прием пищи, а просто добавка. Как чай после обеда

[@Theolefirenko]

Да

[@Chifir.]

Владимир, скажи пожалуйста. Довольно сложно употребляя творог, сыр, оливковое масло и мясо сохранить 1грамм жира на кг веса. Я видел, как многие едят больше даже насыщенных жиров, но при этом в форме. Значит, все таки ничего страшного, если жиров больше чем на кг своего веса? 🤔

[@antq2628]

Эксперементируйте

[@БогданЛынок]

Масло додавати не можна(я так розумію рослинне) перед тренуванням, а арахісова паста з тостами норм? Де логіка, це ж теж рослинні жири.

[@АнтонТерешков-э7ф]

Подскажите пожалуйста, есть протеин, в котором минимальное количество фосфора?

[@path541]

посоветуйте что есть перед тренировкой и после, или может у этого автора есть про это видео?

[@greenboost4176]

а чипсики можно кушать?

[@topfuture]

Я жирею на трех приёмах пищи, а вы про шесть говорите.. ваши советы подойдут для досок..

[@fudziya]

Так видео про набор массы...

[@ВатаВголове-ь4э]

Нурлан на максималках

[@АлексейИванович-ш6ц]

Владимир, а есть у вас статья или видимо или курс максимально информативный на определенную тему, где не нужно по триста раз куда то переходить, уходить, обходить и переключаться ?

[@Body_Genesis]

Ты ролик вообще не смотрел? Он же в самом вначале об этом сказал

[@ДамирАбдрашитов-ш2ш]

Здравствуйте, Владимир . Подскажите , пожалуйста, можно ли пить протеин до тренировки ?

[@штош]

Да господи. Пей как тебе удобно

[@WrongLab]

Протеин это белок, простая еда. Ешь когда хочешь)

[@nt7406]

Все Гуд,только вопрос про углеводы почему в видео,когда речь зашла про жиры,они были упомянуты как основа для строительства половых гормонов,но не было сказано,что они также являются долгой энергией для организма,нежели углеводы,которые через 40-60 минут в организме станут глюкозой ?

[@Dyusha_s]

Жиры запасают больше, нежели отдают, в отличии от углеводов. И расщепляются только при сильном недостатке вторых. Это и так понятно, сколько людей их боится, вот и не говорится. А про их роль в выработке гормонах знают единицы, здесь выводится эта информация

[@darkwood3251]

Ребят, кто нибудь может подсказать хороший полезный перекус в течение дня. То есть чтобы заказать его, с собой в сумке носить. Я как студент в этом очень нуждаюсь. Булочки брать на постоянной основе не мое.

[@strangefury7174]

Банан, яблоко можно

[@BEN.000]

Больше про питание

[@normandchannel4093]

Здравствуйте! Такой вопрос, а можно ли в качестве углеводов регулярно есть макароны? Они сопоставимы по бжу с гречкой. Можно ли сказать что на наборе мышечной массы гречка = макароны? Почему-то везде информация только про рис гречку и овсянку, а макароны не рекомендуют, почему?

[@kazantipru18]

Потому что это бесполезное тесто. Видел чтоб макароны росли в земле? Это искусственный продукт.

[@snegowick]

и? @@kazantipru18

[@bjornjurgensen9428]

​@@snegowickмало что полезного там есть.. но если на это тебе пофиг, то ешь конечно) тут смотря с какой стороны подходить к еде помимо калорий

[@toplest8203]

Де можно есть макароны норм продукт не хуже уж риса это точно, самое главное разнообразие, в один день макароны в другой рис, гречку, картошку и норм

[@adik7251]

Только из твердых сортов

[@Сомнойвсехорошо-ц1ж]

Мой мозг перегружен

[@isasitis9685]

Грамотно

[@Hamster_combat_lord]

Нурлан на массе 😂

[@ХтОя-р2щ]

профицит нужен каждый день или только в дни с тренировками?

[@overmnogo]

Каждый день

[@KrolikTor]

рост 191 ,был вес 80-82 вес не шёл долгие годы , потом решил по пробовать способ Марчело Дэ Ангелис , и набрал до 98 кг !! сам по себе сухой, жирком не страдал, есть больше за один прием пищи, я ел 3 раза в день большими порциями , и избавил себя от привязки к еде , ну когда хаваешь по 5-6 раз в день , и только тогда пошел вес!!

[@АлександрМедведев-г9ю]

Потому что всё индивидуально. У всех своя жизнь, организм, график. Просто надо чувствовать свой организм и, включая мозги, анализировать. Вы вот искали анализировали и нашли то, что подходит вашему организму в данный период времени. Смена работы, изменения в семейной жизни или просто с возрастом что-то может измениться и надо будет искать новые графики питания

[@Rexy_boss]

Тоесть вы советуете есть 3 раза большими или 5-6 маленькими?

[@KrolikTor]

@@Rexy_boss вам стоит по экспериментировать, и тогда вы поймете что для вас лучше будет , я ел 3 раза большими порциями

[@KrolikTor]

@@Rexy_boss еще важный момент утром было либо 6-7 яиц или 200 грамм овсянки в сухом виде, ну естественно ее надо сварить потом , а грудки уходило до 700-800 грамм в день и так каждый день либо не грудка а свинина или рыба ну или что вы больше предпочитаете

[@MrKuansh]

а как к набору мышц влияют энергетики ? люблю энергетики

[@Lisovat]

я так и не нашла где рассчитывать норму бжу,ссылка просто выдает рекламу тг канала

[@maksextension2096]

Тоже не могу найти(

[@Ekstream]

в тг канале 3 пост, листните наверх

[@overmnogo]

Если вкратце, то все зависит от вашей сухой массы. Нужно употреблять 3-5 грамм углеводов на 1 килограмм веса, 1.6- 2 грамм белка и 0.7-1 грамм жира

[@antony.w.4790]

Приложение MyFitnessPal

[@Jdjkjh]

7:13 дело скорее не в том сможешь ли ты, а в том сможет ли твой жкт всю эту массу переварить за какие-то жалкие 5-6 часов

[@Deniszt]

Почему в качестве источника углеводов все советуют крупы, а не макароны?

[@ПавелСергеев-к6щ]

А как насчёт сладкого в качестве углеводов?

[@ActivityMotiv]

Это простые углеводы, важны сложные. Да и лишний сахар не нужен тебе

[@Kirriktaaa]

Оцените мой сегодняшний рацион школьника на набор массы, свой вес 43 кг. Завтрак: 50 гр овсянки 2 яйца + чай В школе: 300гр гречки отварной + 60гр белого + 60гр черного хлеба После школы: 2 куриных голени, 2 котлеты кордон блю, 3 ложки кваш.капусты, омлет из 1 желтка и 3 белков + чай После этого 85гр хлебцов + 100гр киви + 600гр яблок + чай Последний прием: 130гр овсянки + 2ст.л. клубничного варенья + 20гр клюквы. Итого КБЖУ (все примерно) Калории 2700~ Белки 135гр~ Жиры 65гр~ Углеводы 400гр~

[@Гасдрубал]

При таком весе таким количеством еды ты просто убьешь свой жкт

[@coldimperial]

Для чего это видео если вся нужная информация в описании

[@s1ler612]

Скажи пожалуйста, если из-за определённой дисфункции печени, вызванной врождённым заболеванием, очень плохо происходит, а порой и вообще не происходит синтез аминокислот в строительные белки, в следствии чего нет мышц, что делать?

[@trufi3758]

Качать мозг братишка

[@s1ler612]

@@trufi3758 это уже давно было, щас такой хуйнёй не маюсь, просто начал качаться и всё пошло

[@matieee_bal]

а вы тоже кушаете до еды😊

[@yarosla29]

Какой объем порции должен быть? Или как комфортно?

[@overmnogo]

Как удобно, главное, чтобы в бжу все укладывалось

[@Dan-rd8dr]

йогурт перед тренькой не советую, начинает бродить в желудке, печень болит

[@dailytime1]

Подскажи пожалуйста формулу для белка При дефиците калорий но сохранении мышц Мой вес 58 Рост 163 Хочу похудеть до 55, но сохранить мышцы

[@DeannaMartinez-h2u]

110гр белка. не просто яйца, а разнообразные источники. как пример утро яйца, обед грудка, ужин рыбка, на ночь творога. если совсем тяжко - протеин изолят в помощь.

[@greenboost4176]

вау супер пупер

[@allayar7]

разве в 100 гр куриной грудки не содержится 31 гр белка? 6:57

[@adik7251]

Да он ошибся

[@איגור.̆.ורביצקיי]

Рекампозиция ))) или полные люди или начинающие

[@yesssooou]

Поешьте за пол часа до еды и за полтора часа до еды 😂

[@vladwarrior8183]

Кушайте 3 раза в день до и после еды

[@jenyaspace]

Расскажите про рацион для набора сухих мышц для эндоморфа

[@bjornjurgensen9428]

Убирает весь сахар с мукой из рациона, в остальном все то же самое, берешь допустим калораж по калькулятору например, или на основе калоража из обычного рациона, и каждые 2 недели корректируешь

[@preparatnew2823]

Рекомпозиция происходит если не превышать дефицит больше чем на 5%?

[@roflostrike-csgofunnymomen1355]

Ты в реальности никогда не сможешь точно рассчитать до долей процентов, думаю если будет 5-15% не критично

[@Egor_818]

Жеребятина, Перловка

[@Saiklas23]

2 месяца занимаюсь, 3 приема пищи и между ними 2 коктейля протеин+гейнер, прогрессирую и в весах, и в жирке 🫢 Нужно начать бжу считать?

[@mercntoshmercntosh6185]

если ты не совсем дрыщь, то гейнер это чересчур

[@Saiklas23]

@@mercntoshmercntosh6185 170 рост 60кг ну по себе я бы сказал дрыщь, может не прям кости но хотелось бы поднабрать

[@EA-ck4so]

А зачем два гейнера в день? Он же под треню употребляется. Или у вас две трени в день?

[@Saiklas23]

@@EA-ck4so Тренировки через день, гейнер это же каллории, для набора массы?

[@EA-ck4so]

@@Saiklas23 Мое понимание гейнера такое: (1) дает энергию для тренировки, (2) вызывает всплекс инсулина за счет содержания очень большого количества углеводов, легкоусвояемого белка, мизерного количества клетчатки и мизерного количества жира. Инсулин "тянет" белок в мышцы, что способствует росту мышц (естественно тренировка этих мышц тоже важна). Но, будучи стероидным гормоном, инсулин способствует накоплению всех форм энергии в теле - включая энергии в виде жировых отложений. Поэтому, бодибилдеры сушаться перед соревнованиями, чтобы согнать жир и воду.

[@yarosla29]

12000 шагов+ 2 часа тренировки умеренных. Это какая активность подскажите пожалуйста

[@WrongLab]

Сильная, до 6000 шагов и 0 тренировок - сидячий. От 6000 до 12000 и 3 тренировки силовых- средний, и от 12000+ и 5+ тренировок- сильный

[@Be_waterrrrrrr]

А если я на вегетарианском питание? то как посоветуешь добирать норму белка? Пить протеин?

[@makarbokov]

Из-за чего мясо и рыбу не ешь?

[@Theolefirenko]

Протеин вегетарианцем особенно рекомендую

[@bnjnkr]

конечно протеин, гороховый например

[@ЯрославПошеченков]

Перестать ерундой заниматься и есть нормальные продукты

[@makarbokov]

@@ЯрославПошеченков ну это смотря какая причина того, из-за чего мясо не ешь. У кого-то оно плохо переваривается

[@Mimimamammu]

11:18 ошибка, ты имел ввиду до тренировки наверное

[@BrilliantBright-yx4nm]

Молочное перед сном не рекомендую. Сну мешает т.к поднимает резко сахар в крови

[@Alanay099]

5 грамм лактозы на 100гр из молока поднимет тебе сахар в крови так что ты не сможешь уснуть?

[@bjornjurgensen9428]

+ большинство людей заливает на утро, могут быть отеки

[@BrilliantBright-yx4nm]

@@bjornjurgensen9428 да молочка на ночь зло))

[@adik7251]

Я не знаю но когда пью молоко на ночь мой рост вырос

[@BrilliantBright-yx4nm]

@@adik7251 мб наверное потому что ты растешь ? ) возможно что дело в волшебном молоке) но все же попробуй перенести его на утро или день. А перед сном лучше просто выпить теплую воду :)

[@georgy9634]

зачем советовать Гейнеры если у человека суточное потребление калорий - Х, Энергии в гейнере - тоже Х ( или больше ) И таким образом - либо человеку не нужно больше есть за день, либо у человека будет профицит на 100%+ больше, чем при обычном питании. Либо объясните, пожалуйста, что я не так понимаю. Вообще вред гейнеров вполне легко объяснить - они приводят к dirty bulking'у когда у вас растет нормально так жира в то время как растут мышцы. ни о какой рекомпозиции на гейнерах тут и говорить не нужно. Гейнерами очень сложно контроллировать свой вес, особенно если тренировки не постоянны и питание не контроллируется.

[@Kvadrilion_games]

Если супчик есть жир не наберётся?

[@scorpioantares1049]

...Как может азиат быть Владимиром Олефиренко⁉️☺️😊

[@abusalim3361]

А за сколько времени можно набрать 5 кг мышц при среднем питании и тренировок?

[@штош]

Бардовый вопрос

[@Theolefirenko]

Никто вам не ответит)

[@Саныч-у6и]

Чтобы я порекомендовал есть За 30 минут до еды😂😂😂

[@Beastymrtt]

что делать если хочешь спать после еды и тренировоки

[@GG-mi3sz]

Спать ночью

[@sw33tvlr228]

У вас не работает тг бот(

[@annamishanich7911]

А если я кроме курицы не могу нечего есть?

[@Origanoklan]

Почему я всегда долго регенерируюсь после тяжёлых интенсивных тренировок ,по пять дней у меня могу болеть мышцы ,особенно ноги и грудь !? БЦА итп я уже перепробовал но особо не чего не замечал. Может кто сталкивался или знает что можно ещё попробовать или может какая та нехватка витаминов ,хотя анализ крови был в норме

[@DeannaMartinez-h2u]

Генетика такая. либо новичек, либо тренишь с интервалами. Больше сна, креатин hmb глицин принимай.

[@ИванНикитин-ч7б]

Я в сутки потребляю около 1000 килокалорий на рост 184 см и при этом набираю мышечную массу. Если я ем больше, то на следующий день еда вообще не полезет. И я набираю, стабильно растут силовые, цифры на весах тоже потихонечку растут. Я ни куда не спешу и значит, что сухожилия со связками тоже за мышцами поспевают; здоровье важнее. Калькулятор по ссылке из ролика/тг мне показывает, что моя норма калорий в сутки 2516, весы на полу показывают примерно 2550. Да я лопну от таких калорий, они вызывают во мне ужас. Выбрал активность с тяжёлыми тренировками, так как, собственно, качаю тяжести 8-12 повторений в отказ, сплит день через день. А вот я выбрал минимальную возможную активность и в результате получаю норму 1948 килокалорий в сутки и это ни чем не лучше; для меня и то и это всё огромный переизбыток, а не профицит. А между прочим, оба этих варианта это только, чтобы вес поддерживать; рекомендуемый в ролике профицит 15% это 2516*1,15=2893 и 1948*1,15=2240. Короче, все эти рассчёты сугубо индивидуальны, я свои цифры нашёл и мне с ними хорошо.

[@TimurOsmanov_]

Ты где-то ошибся, с 1000килокалориями ты даже жить нормально не сможешь! Либо масло много ешь, либо ошибаешься вподсчетах и тп.

[@ИванНикитин-ч7б]

@@TimurOsmanov_ Ну смотри. У меня по хорошему 2 приёма пищи: 1) чечевица, 2 поварёжки - это примерно 300-400 грамм готового продукта; 2) 1/3 стакана (400 грамм в стакане) гречки + немножко цветных капуст + 2 ложки говядины. Между ними чай без сахара с печенюшками, если брать овсяные, то пачка 450 килокалорий, а в день я могу их пол пачки слопать только. Чечевицы по итогу месяца уходит 4.5 пачек, а в пачке 450 грамм сухой зелёной чечевицы. Вот так я и питаюсь, но иногда чё-нибудь вкусненькое могу слопать, это не табу, главно базу свою съедать каждый день, но если чё-то не обычное съедаю, то потом печенюшек меньше в меня залазит и последющие дни я меньше съедаю, но базу блюду.

[@ИванНикитин-ч7б]

@@TimurOsmanov_ А, и, да, я ненавижу масло и вообще любые жиры, это яд для меня, после которого я кишки могу выблевать. Кроме шуток, я однажды решил попробовать маслом запивать таблетки, потом очень сильно пожалел и на стену лез. Короче исключаю любую еду, в которой глазами можно найти масло или жир.

[@TimurOsmanov_]

@@ИванНикитин-ч7б в овсяных 100грамм 480ККл

[@TimurOsmanov_]

@@ИванНикитин-ч7б это 2000Ккал, сейчас посчитал

[@dan4ikbessmertniy256]

Зачем морочить голову? 3 раза в неделю через день 50мг теста, или каждые 4 дня 50мг тренболона, и все у вас прекрасно)

[@lovemusicful1]

ты Эдик из Реальных Пацанов?

[@SouL---on1x]

Я диабетик.... Рост 177 вес 62 кг... Как мне дробно питаться ?? Это же подкалывать инсулин надо на каждую ХЕ

[@adik7251]

У меня рост 171 вес 60 тоже был эктоморфом и низким щас нормальный хочу набрать 65 кг довольно сухой но не прям сильно считаю кбжу и делаю периодизацию пью креатин и тебе советую набрать массу

[@EA-ck4so]

Это вопрос к эндокринологу, который подбирал тебе твою дозу инсулина.

[@santabb1418]

Сколько людей, столько и специалистов. Вас всех послушать: так можно свихнуться. И вы никогда не придете к общему знаменателю. И все же примеры приводят

[@Huipoimi]

Мне всё видится так, что мальчик рассказывает отсебятину, хоть бы ссылки на исследования приводил, а то как будто у него такой авторитет, что мы должны верить на слово!

[@Max-kr1lg]

А вы соберите инфу из разных источников/блогеров и тд. и найдёте золотую середину, все говорят и пишут примерно об одном и том же. Со временем начнете понимать какие процессы в организме происходят и что именно нужно делать для того или иного результата. Я с ростом 167см за год сбросил 30кг лишнего веса (92,5кг до 62кг), без спортзала, тренера и голоданий, занимался дома со своим весом. Увидел долгожданные кубики пресса, обрёл алетическую форму, без растяжек и исчезли куча проблем со здоровьем, даже аллергические реакции прошли, стал меньше потеть, про этом пот не воняет как раньше. Вопрос в питании, воде, сне и тренировках. Начните делать хоть что-то. Думайте своей головой и собирайте инфу сами, а не жалуйтесь, что вам не предоставили какое-то исследование

[@AnnaKatNYN]

Все приблизительно одно и то же говорят. Создай профицит калорий, процентов на 15, ешь больше белка, в среднем 2-3 грамма на сухой вес, тренируйся, хорошо спи. Это я ролик не смотрела от слова совсем

[@elenasaht1379]

У меня 38 кг в 40 лет((( я не против жира!!! Ничего не помогает(

[@Esperansa_v]

Что делать если набрала в профицит при тренировках не только мышцы, но и много жира. Идти в дефицит тогда?

[@renatik_rza]

Бжу скорее всего неправильное, раз много жира на профиците получилось

[@Theolefirenko]

В профиците в любом случае наберете лишний вес, это неизбежно Чтобы минимизировать набор жировой массы над одержать небольшой профицит калорий до 10% и соотношение БЖУ Если хотите убрать жировую массу сейчас, выходите в небольшой дефицит 5-10%

[@Esperansa_v]

@@Theolefirenko Спасибо большое за ответ

[@AlexStarr-cm9cj]

Я бы не кушал курицу перед тренировкой, она перваривается часа 4 ) А вот протеин и йогурт тема) После трени часик поголодал, даже протеин не пил бы, особенно сывораточный

[@BossOfTheAss]

я после трени ем сразу

[@AlexStarr-cm9cj]

@@BossOfTheAss та это норма, просто я немножечко голодаю, гормон роста вырабатываю - это нужно расценивать как маленький бонус) Прост инсулин гасит его сразу. Спать ложится немного с голодом тоже мета)

[@BossOfTheAss]

@@AlexStarr-cm9cj это повышает рост мышц? Есть исследования?

[@AlexStarr-cm9cj]

@@BossOfTheAss скорее более быстрое восстановление, значит лучше подготовишься к след тренировке, ну и больше времени организму в период отдыха останется для анабалических процессов, которые как раз после восстановления происходят, особеннокогда когда спим. А на счёт исследований, вообще их много, поизучайте если интересно) Спортсмены на курсе вообще его колят себе от 1 до 4 куба через день перед тренировкой или с утра... Но нужно понимать, что в натураху это небольшой бонус, в отличии на курсе, когда там он считается дорогим и понастоящему рабочим препаратом)

[@toplest8203]

Дак после трени и так сложно сразу есть, если конечно зал не прям у дома) Я обычно пока после зала в магазин зайду, потом до дома, а бывает, что еще и приготовить надо часа 2 проходит

[@IhorLemko]

А где же твоя маса мишц?

[@jravrn3907]

Может кто поделиться несложными любимыми рецептами?)

[@ВолковДмитрий-с2б]

А количество воды на день?

[@dasherclash7322]

Вода особо не влияет на набор мышечной массы,надо пить как и любому человеку 2-4 л,чтобы метаболизм оставался на хорошем уровне

[@Alanay099]

По потребности, в пустыне надо больше воды пить, на севере можно и меньше, смотря как быстро ты теряешь её