Как качают ноги тяжелоатлеты - ARMA SPORT

В тяжелой атлетике для тренировки силы используют разлиные виды приседаний как основного базового упражнения на силу ног. МСМК по тяжелой атлетике Сергей Бондаренко показывает несколько видов приседаний и рассказывает о своей программе силовых тренировок.
Более подробно о кроссфит тренировках, единоборствах, тяжелой атлетике и спортивной мотивации смотрите на нашем youtube канале
/ armasport
Мы в соц. сетях:
Вконтакте: armasport
Instagram: / arma_sport
Facebook: / armasmc
Twitter: / arma_sport
Съемка и монтаж:
oleg_ol...

[@Rasul.Khalik]

Отличный план тренировок ног. Эта методика реально работает. Спасибо!

[@ДядяСаня-ц3ж]

Почитал я коменты ниже.. и вот. Ребята,это тренировки классических тяжелоатлетов(не качков)расститаны они на силу ног, а не на массу,не на объем!!! Они легко выполняются без каких-либо запрещенных допингов. Но и здоровье изначально должно быть хорошее и человек усердный со стержнем. Диваным дрищам-задротам эта схема не нужна.

[@warcry3039]

Ну да, у штангистов же нет массы ног, ...у бодибилдеров гораздо меньше ноги

[@blog.777]

Где есть сила там есть масса

[@123kfds]

Отличное видео, спасибо

[@OFBH27311]

информация просто клад для меня !!!

[@ВладиславВышемирский]

Хочу сказать, что я доволен данной методикой тренировки ног и она реальна на мне работает. Всем рекомендую. За счет размазывания объема тренировки ног на все тренировки происходит постоянная нагрузка ног под разными ракурсами. Идет тренировка техники в дни небольшой нагрузки. В дни статических упражнений идёт тренировка связок. Для прогресса в приседаниях и для роста ног похоже это самое то, что многие ищут для себя. Сергею искренняя благодарность!!!!

[@powerlifting4888]

Полезная информация,будем пробовать

[@predator4832]

Круто. Надо бы запомнить для себя эти методики. Мали ли. Я делал тоже помнится вес не до конца. В ногах конечно 90 градусов было, но не до параллели. 100-110. У меня под железо я считаю генетика не очень. Вот таким методом занимался. Сейчас делаю глубокие приседания. Ноги конечно подросли немного. Я на мышечный объём и массу занимаюсь.

[@BrQQkLyNZz]

Афигенный спортзал , так просторно , чётко... Завидую

[@l337leet]

Только закрыт уже

[@stankevich6136]

очень грамотно молодец парнишка

[@ektaron]

О круто, спасибо за придумку вставания за локтями, попробовал на подопытных коллегах - работает!! Меньше пытаются скруглиться и лучше хват.

[@MsFranzuz]

респект за совет про легкую тренировку в пн

[@akeksanderon9124]

Хорошая методига

[@ricko7001]

Крутой видос!

[@Леново123]

Мне 65 ! Уже ничего не могу,ни жать,ни приседать,ни зажимать! Но надо,вот и заставляю себя,хорошо что пальцы пока работают!Привет из Североморска!

[@-ascendantcapricorn8370]

Прошло 2 года, тебе 67, пальцы ещё работают?

[@Aleksey-re5kd]

На спине лучше всего делать приседания с очень медленным опусканием чтобы сухожилия и связки укреплялись.Крепче связки выше результат.

[@АртемОздове]

Спасибо

[@gimcib]

Saludos desde Pisco Perú.

[@demo2805]

Это не статодинамика , а негативные повторения (больше 100% от пм). Статодинамика делается с 0-50% от пм 30сек работа, 30сек отдых и так 3 серии. Я бы рекомендовал ещё запрыгивания на платформу больше 1м, или прыжки вверх по лестнице -во взрывном стиле.

[@fortunosarano483]

Как раз то в советское время именно такие упражнения, как показаны были в видео и назывались СТАТО-ДИНАМИЧЕСКИЕ! Это свидетели секты Селуянова с его подачи усвоили этот термин относительно к его бредятине! Повторюсь ещё раз - селуяновщина - это гуано собачачье!

[@simbad0399]

есть проблема с "apt" и "ppt"! эти вещи могут навредить тем кто кинется садится именно так,без сильного и развитого т.б сустава,мышц кора,лишней лордозой в лумбаре и т.д.. всё таки так садятся проф.т/а..для группы здоровья есть нюансы!!!..техника прежде всего пацаны.

[@vlk9079]

Что такое "apt" и "ppt"?

[@alonso8486]

Когда я приседаю своим весом, я чувствую мышцы забиваются становятся тверже.. а с грузом наоборот не так почти ничего в ногах не чувствуется после тренировки..

[@user-jm9zw8yl4t]

Присед (2 тренировка) по технике сильно похож на "лифтёрский", не? Классический ТАшный всё таки несколько иной (хотя я не спец).

[@183687]

дауж, а я по 6 подходов делал на 6-3 раза, вместе на ноги 2-3 упражнения общим числом 12 подходов..

[@sfodd460]

если такое количество приседаний , то и перед приседаниями , рывковые подсобки , взятие на грудь, и тд , это маленькая же ведь доля от 100% занятий тяжелоатлетов, как минимум 4 упражнения в день

[@МихаилТуманов-б2х]

интересно, что все приседы на груди-динамические, а на спине-статические-это правильно?

[@andrewf3k]

У тяжелоатлетов это норма. 3 раза в неделю это даже мало.

[@freem0s]

tsslavikut у простых людей не восстановится, у тяжелоатлетов спокойно

[@Very_Big_Sasha]

А для армейского жима стоя, какую программу можно использовать?

[@darzuev]

Отдых между подходами сколько времени?

[@Jimmy-vg2gd]

Что делать, если таз закручивается?

[@Nutriciolognatali]

У меня был тренер вот таким приседам и учил, он пауэрлифтер и штангист судя по всему. Потом ушел из зала в другое место работать. Сейчас в зале приседают строго ниже параллели, попу качают все девушки). Но он меня научил вот таким разным приседаниям...и что мне теперь делать с этим всем? Приседать раз в неделю только ниже параллели? Или вот такие включать тоже все таки приседания в самый-самый пол??? Для женщины не спортсменки, но любящей работать со штангой стОит оставлять раз в неделю такие мега-глубокие приседы в самый-самый пол или они только для развития ног и женщинам не надо их делать?

[@ARMAsport]

Все зависит от вашей цели. Глубокие приседания хороши для функционала. Но и минусы тоже есть. Тем более это травмоопасно. Не для всех рекомендуется.

[@Nutriciolognatali]

Цель...я думаю цель нужно определить для меня без уклона в спорт, во-первых возраст, а во-вторых я же еще и жена-мама-работающий человек. И цель - здоровье, хорошо выглядеть и получать удовольствие от физ.нагрузки в зале. И да, функционал больше думаю нужен для меня как человека живущего обычной жизнью, не спортсменки.

[@ARMAsport]

Тогда не стоит 3 раза в неделю приседать точно. Лучше выделяйте один день в неделю на ноги. Но можно выбирать разные приседания из показанных в видео и чередовать каждую неделю. На какую глубину приседать решайте по самочувствию или спросите тренера. Главное не навредить ;)

[@МихаилБусыгин-к3ш]

осталось клонировать себя для страховки ) эх

[@user-vd9eh7ms6k]

неплохо по присиданиям на груди больше 180-190 не буду преседать лудше 160 присяду по 4х4 с глубоким и без я новенький у тебя на канале но железом классикой знимаюсь 8 лет в общей сложности хотелосьбы лично побщатся и тп

[@ВладимирКантимиренко]

Как так!!! 130% от разового максимума, три раза ноги в неделю!!! Когда востонавливаться??? Эт схема прям для профиков!!!

[@СергейБелый-й5т]

Ну с начала рывок потом толчок и тяга а потом только присед и это делают дети.

[@namnefternamn3221]

Только на две недели?

[@daddyandsonny]

Namn Efternamn микроцикл может повторяться после окончания, допустим ты сделал двухнедельный микроцикл по предложенной схеме, затем можно начать новый, но приседания взять другие, с остановками там, и полуприсяды в пятницу, с большим весом (140%) в силовой раме, или вроде того, и так далее. Вариаций много. можно и крутить микроцикл с повышением рабочих весов, чтобы выйти на новый 1ПМ.

[@alexsmith8944]

Нытики, если вы ноете с 3 трех приседов в неделю, то этот канал точно не для вас!!! Все это выполнимо, и без стероидов, и работая, а с утра еще и на парах сидя, поэтому не надо тут!!! Пройдитесь разок по программе Squat Everyday 1.0, где целью является приседать 28 дней каждый день, а затем по Squat Everyday 2.0 - все это основано на болгарской системе подготовки лифетеров. Мне 21, с 8 утра на парах до 2х дня, потом на треню, потом с 6 до 12 на работу! Стаж тренировок 2 года, вес 90, Присед 170кг, Становая 190, Жим 130, Фронатальный присед140, взятие в сед 105кг, Швунг 90. Рвать и больше жать не могу из-за привычного вывиха плеча, заработанного в детстве. Поэтому, отрастите яйца и тренируйтесь!

[@ARMAsport]

Мужик!

[@tyuhagzbkilhyui4348]

Это пока молодой.

[@mansav7697]

+сергей сергеев это его характер и вера в себя! Прочитав ветку ниже можно увидеть сколько молодых нытиков которые только и знают что ныть!!! то про фарму то про переэренировоность то про занятость итд

[@VovaHCK]

Вы уважаемый зря так категорично!!!!если вы так лет 20 потренируетесь(без фарм поддержки),то у вас суставам и позвоночнику наступит полный абзац!!!!а сила и с одной тренировки группы мышц неделю будет расти!!

[@mansav7697]

+VovaHCK оо пророк пришел щас расскажет у кого какие проблемы будут со здоровьем ))) ахаха

[@ИванИванов-ь5в]

1 раз в неделю очень мало 2 норм 3 попробуем

[@-ascendantcapricorn8370]

Тяжелоатлеты ноги не качают, они их тренируют, тяжелоатлеты не качки

[@ВладимирКантимиренко]

Можно с умничать?! Статодинамичиские приседания при помощи партнера, называются Негативные упражнения, или негативная фаза в упражнении!

[@ИванЗелинский-я7т]

приседать можно и 5 раз в неделю. если по факту... а так - три раза в неделю - нормально. из химии- вискарь. я серьезно.

[@baranowabaran2030]

Я правильно понял что нужно приседать 3 раза в неделю?

[@ivankirsanov9246]

Ну 3 возможно .но это какой надо иметь метаболизм. если еще и работать надо.что как инвалид ходить

[@СергейПиценко-ч7л]

Три треннтровки в неделю ? Правильно понял ? Ходят слухи что приседать надо на 15 повторений ,это типо ноги и им так лучше . но ноги у тебя крутые.

[@ИвановПавел-к2ш]

Чёрные носки рулят !

[@krasav4ika77]

Поц на акаева хаджи похож ЖВ

[@МихаилС-ш6д]

стойка стремная такая ножки как куриные лапы торчат

[@irinale582]

Отл

[@iazarov]

лол. три приседа в неделю? для работающего человека? это что, программа для работы на фарме? :)

[@ARMAsport]

По такой программе готовятся профессионалы.

[@iazarov]

ARMA Sport ну так бедра восстанавливаются дней пять в натуральную. о каких трех днях в неделю речь?

[@ARMAsport]

В том и смысл, что приседания разные задействуют разные мышечные волокна.

[@pechenke]

Азаров Илья у работающего человека не колоссальные рабочие веса, поэтому 3 тренировки ног в неделю вполне адекватная нагрузка

[@iazarov]

pechenke ну вам с дивана виднее

[@хабибнурмагомедов-ч9л]

три раза в неделю делать приседание ?а вообще то можно , если колоть стероиды ,но для натурала это невозможно,лично я сам приседаю и восстанавливаюсь лишь на пятый день,короче я тренируюсь по системе Ментцера

[@sergeybondarenko4395]

Ноги восстанавливаются долго, зачастую дольше 5 дней. Скорость восстановления зависит от многих факторов: возраст, собственный вес и тд. Кроме того нужно учитывать, что если вы делаете тяги, рывок, толчок и тд, то эти упражнения также нагружают ноги и нужно просчитывать совокупный объем тренировочной нагрузки, который в зависимости от выше приведенных факторов будет у всех индивидуальный. Выше приведенная схема является усредненной, но в целом вполне приемлемой с точки зрения восстановления средне статистического человека, с учетом того. что приседания "в отказ" делаются не чаще чем раз в неделю, а все остальные приседания являются поддерживающими, то они ( поддерживающие приседания) не влияют очень глобально на период восстановления после приседаний в отказ, а 7 дней между нагрузочными приседаниями в среднем хватает для достаточного восстановления человека тренирующегося без Фарм поддержки. Если же в силу разных факторов(возраст. собственный вес и тд). вы чувствуете . что не до восстанавливаетесь, то нужно увеличивать время между нагрузочными приседаниями , делать не через каждые 7 дней их, а раз в 10 дней, в редких случаях раз в 14 дней.

[@deniskr7099]

Ментцер самый натуральный натурал)))))

[@хабибнурмагомедов-ч9л]

Juggernaut последний сет делаю до отказа,отдыхаю восемь дней на девятый день приседаю ,четыре дня хожу как пингвин пятый день уже получше а на шестой день хожу как порхаю

[@хабибнурмагомедов-ч9л]

Juggernaut с чего ты взял что я хвастаюсь?

[@хабибнурмагомедов-ч9л]

Juggernaut результат есть,тренируясь чуть больше года нарастил не плохую мышечную массу правда там жира много ну ничего я сам этого и хотел ,о до этого ходил костями гремел

[@МаксФрай-й1щ]

Не в обиду сказано, от таких приседов (а возможно схожей с автором антропометрии) задница растёт и ноги-морковки формируются. Как результат, уродливая фигура и убиваемые за мес джинсы, там где ляхи трутся. Прошёл через это, переосмыслил, занимаюсь в тренажёрах, в Смите, сейчас всё устраивает.

[@meego561]

Макс Фрай для кого написано, что для тяжелой атлетики, никак не для бодибилдеров

[@Юрій-б1х6ж]

Чувак, важкоатлетам байдуже на фігуру. Ми займаємося навіть не для того, щоби присідати з великою вагою, а для того, щоби зробити ривок і взяття на груди та поштовх з великою вагою. Це називається важка атлетика, є такий спорт, якщо ти не знав.

[@ДмитрийМова-щ9й]

гавно программа присед становая и жим по 1 разу в неделю

[@ihor_zybin_life1825]

У вас при приседании колени слишком вперед выходят . Так лучше не приседать.

[@irinale582]

Игорь Зыбин а ну ка, расскажите, почему именно колени лучше на носки не выводить?)

[@valentinvalentino5339]

А как колени переживают такой "отбой" в нижнем положении.

[@ВладиславВышемирский]

попробую..надоело раз в неделю убиваться

[@mansav7697]

отпиши результаты потом..... плюсы и минусы в плане силы и мышечных объемов.