Техника приседаний со штангой от Юрия Белкина

[@prostoman7]

это самый грамотный расклад по правильной технике приседания. Именно так меня учили штангисты еще в советское время. /// Тренер в 60 лет 4 раза сел 190 кг. - это он показывал атлету как надо выполнять присед.

[@-pro5278]

Привет из 2024. Занимаюсь почти 1 год в зале. Видео по технике приседаний очень информативное, спасибо Юрию за то, что делиться опытом.

[@_Aleksey_T]

Чем выше расположен гриф, тем бОльшую нагрузку получают стабилизаторы голеностопа. Это простая биомеханика, положите штангу на плечи, сядьте, и попросите кого нить опустить вертикаль (отвес) от оси грифа до пола, и станет понятно какой частью стопы вы отталкиваетесь. Человек не способен встать с большим весом из сидячего положения отталкиваясь от пола носками, это можно сделать только пятками. Именно по этой причине многие атлеты смещают цент тяжести ниже на спину, а происходит это из-за различных пропорций строения тела. Здесь важную роль играет отношение трёх размеров: туловище/бедренная кость/берцовая кость. Именно эта пропорция влияет на положение штанги на спине. Многие люди годами приседают со штангой на шее (...так сказал тренер) и даже не пытаются разобраться в проблеме низких результатов (...а иначе мне плечи больно). Когда мне удалось переубедить несколько таких парней, уговорить их начать развивать гибкость плечевых суставов, их результат вырос на 30-40%. Анатомически наши плечевые суставы способны поворачиваться под таким углом без особых проблем, нужно просто их тренировать, как шпагат или мост. Ротаторная манжета плеча страдает в момент выполнения неестественных для неё движений, таких как жим из-за головы или тяга за голову, а находясь в статике она не получает травмирующего воздействия кроме обычного растяжения. Мне, в своё время хватило месяца чтоб перестать испытывать дискомфорт. Но повторю ещё раз: всё зависит от пропорции длин ваших костей. Всем удачи и шершавых грифов...!

[@v3now509]

Спасибо за такой дельный совет ну или вашего так скажем опыта. У меня как раз проблема с плечами, а именно не хватает растяжки, будто такое чувство, что мне что-то начинает переживать когда я беру гриф чуть шире плеч. Я бы хотел спросить а конкретно можно растянуть свои плечи, ну или подготовить их к тому, чтобы брать гриф безболезненно? Или же нужно брать гриф и тем самым растягивать свои плечи?

[@_Aleksey_T]

@@v3now509 По началу вообще с черенком от лопаты стоял)) Больше минуты не мог продержать его далеко на лопатках - всё немело, затекало… Так постепенно разрабатывал. Заводил дальше с разными хватами, терпел дольше. Никаких секретов, просто терпение.

[@v3now509]

@@_Aleksey_T понял. Спасибо большое за уделённое время и совет

[@uladzislauvarazhbit2956]

​@@v3now509 можно прокручивать руки с палочкой.

[@ИванИванов-л1о5р]

Очень интересное замечание, которое играет я бы сказал ключевую роль в результатах приседаний! Когда только начинал приседать 10 лет тому назад , не смотрел видео и обучалки особо ни у кого не интересовался , тупо пришли с пацанами в подвальный кач и понеслась😂 заложил я гриф именно на задние дельты , и приседать было комфортно и результаты как и ноги мои росли на скромном питании и никаком режиме 😂без аас,креатин иногда бцаа . Далее был опыт применения фармакологии и соответственно результаты еще повысились, в зале где занимались был хороший в прошлом тяжелоатлет, он соответственно приседал с высоким положением грифа с хорошими весами, попробовал и я так под его контролем маленькие блинчики под пятки( имитация каблука как на штангетках) , сам я всегда приседал в борцовках, и погнали …. Рабочий вес упал на порядок было реально тяжело приседать , силы как будто в ногах не было , корпус старался держать вертикально , а когда закладывал штангу ниже , корпус соответственно при приседании уходил вперед . В итоге не понравилось. Далее были перерывы , и вот недавно вновь приступил к тренировкам , и то что я когда то приседал на 20 сейчас это разовый максимум😂😂 замечу что с высоким положением грифа , да после перерыва насмотревшись и начитавшись видео , что физиологичнее и тд приседать и как ТА ну и эстетичнее 😂 в итоге перешел на присед с высоким положением и просто топчусь на одном месте ахахах реально тяжело и буквально на днях вернулся к тому как начинал приседать а именно к нижнему положению грифа на спине!!! И что могу ну сказать , гораздо легче приседать ! С растяжкой проблем нет , поэтому пожалуй так и продолжу .Об этом действительно мало кто говорит , еще у одного знающего человека поинтересовался , на что он ответил , про слабость квадрицепса генетически , то есть если там мало волокон он будет слаб, отдельными тренировками поднимешь силу его на небольшой процент , что особой прибавки не даст на весах , так что лучше будет приседать физиологично , задняя цепь сильнее от природы- низкое положение грифа и присед с наклоном корпуса чуть вперед , сильные Квадры? -на трапецию и погнали!) Благодарю 🙏 Вас за полезную информацию ! Еще одно подтверждение причем весомое! Буду использовать ваши советы. И еще вопрос по поводу длины голени бедра и туловчища , где можно замерить или каким образом в домашних условиях? И при каких раскладах присед будет с высших положением или низким ! Заранее Благодарю! Успехов!

[@a_sinetskiy]

хожу пару месюков в зал, присед делаю, делаю на глазах у тренеров и бывалых спортсменов - хоть бы один это подсказал очень полезное видео! добра вам!

[@ДмитрийКоновалов-у3ы2щ]

Спрашивай сам,опытные не лезут не мешают

[@blabla7521]

Так они и не должны лезть не в свое дело) Это тебе нужно, вот и спроси)

[@mindthegap8240]

Очень много полезных советов,некоторые впервые услышал,большое спасибо

[@АндрейРуденко-о2р]

очень нравиться Юрий как тренер,чувствуется,что человек знает все о правильном,анатомичном движении.

[@q1dsdsdsq2dssdsd95]

в психушке тоже много убедительных людей. ЛЮБУЮ информацию нужно проверять и перепроверять. Белкин сам ошибаться может, но ясное дело, что он знает о приседе больше любого из здешних комментаторов.

[@shadowvasya]

@@q1dsdsdsq2dssdsd95 он кстати архитектор по образованию, так что в вопросах техники шарит как никто другой

[@ktopetrov]

@@shadowvasya прикол, а у меня знакомые телки программисты по образованию - работают щас парикмахерами. Шарят наверн

[@metankocherga]

​@@ktopetrov сравнил жопу с пальцем😂

[@supercelt3]

лайк за Белкина. От себя хочу добавить, что во фронталке, тяжелоатлетический хват всегда в выигрыше. Так как штанга будет всегда оставаться там где она легла. А если дойти до больших весов и применять скрещивание, то начнутся проблемы со скатыванием штанги при каждом следующем повторе))

[@cossackua1892]

все четко и подробно, молодчага,для меня присед самое тяжелое упражнение.

[@vladimirivanov4180]

Хороший ролик, информативный и приятно, что обоятельного вида спортсмен знает о чем говорит....редкость. Удачи и Успехов в начинаниях.

[@Dimantiy]

Спасибо большое за информативный видео-ролик! Благодаря вам, я исправил свои недочёты.

[@matintokhirov9414]

Блин 20 лет тренируюсь и первый раз толком объяснил все особенно про разведение стоп. Спасибо.

[@alshu1977]

Все разложил по полочкам! Молодец,спасибо

[@LS1752]

"Оператор от бога "

[@SerbaGlavnyi]

Оператор рукожоп, такой материал засахатил. Юрий гони его ссаными тряпками, пусть блины таскает.

[@SerbaGlavnyi]

Еще и резкость уебал.

[@GrigoryGrigoryan]

Класно рассказал!!! Больше спасибо, давно искал толковое видео по приседу

[@rs_user]

лайк за белкина

[@Дон_Переньон]

дизлайк за белкина

[@MakcumPycckuu]

Лайк за Сеймура

[@ВладимирСаблин-ф1к]

Спасибо юра за науку

[@мибра]

Юран ты профессор👍

[@SnejkaAmerica]

все популярно объяснил, спасибо!

[@ambientallru]

Юрий ,спасибо !

[@BadyBilder]

Молодец паранёк 👏👏👏

[@ИванЛеонтьев-э8ч]

что сдесь делает сэймур?

[@MrVsync]

я сам охуел

[@АнтонЛущенков]

Иван Леонтьев а я думаю че то лицо знакомое😃

[@cheerfulandy]

Белкину спасибо. А вот снято ужасно. Такое чувство что Юрий рассказывает не публике, а ведущему

[@TheTolya-h2p]

... я оказывается приседал не правильно! Благодарю Бога и тренера за информацию! Раньше я приседал с постановкой ног на ширине плеч, с небольшим разведением носков - долгое время был дискомфорт в коленях, хоть и бинтовал медицинскими бинтами при рабочих подходах. Сейчас всё нормально.

[@TheTolya-h2p]

Во фронталке только на ширине плеч, в обычном приседе лучше как он говорит делать : 80° - 90°, носки в стороны.

[@senatorgoodvin]

хорошие объяснения! спасибо!

[@НиколайНестеренко-б8э]

подлазием под штангу!очень правильное название!

[@jarkhinjaha6797]

спасибо за информацию

[@khelout275]

Ого, земляк.

[@nedval78]

Грамотный тренер

[@ЮрийЗагрийчук-н9е]

Классный тренер

[@Obozhalkin]

Советы подойтут, в основном, только низким людям. Есть еще очень много нюансов

[@vadnaddan]

Точно!!!

[@РатмирУрасинов]

Ну как все тренера, многие пришли из разных видов спорта. Юрий- тяжелоатлет. Как он сам сказал: " В тяжелой атлетике, у нас......" С этим связано его настолько точный разбор. Знаю ребят -гиревиков.Они все от и до про свои основные упражнения рассказывают.

[@ОлександрНашарай]

Эбать какой же он крутой!

[@lelkannov8050]

Отличный материал, но оторвите кто-нибудь руки оператору...

[@alexridbegr8563]

То есть, по сути дела, это раз!

[@kerya_kot]

Спасибо большое!

[@eminaliff7653]

Spasibo ,ya teper ponemau pochemu v moi 43 goda bolat koleni))))

[@flex3065]

Поголодайте, это соли.

[@life_is_strange]

Про куда смотрит носок, туда и колено не знал. Спасибо

[@alex6629227]

Ебать а куда ему ещё смотреть? В обратную сторону?

[@ФикалисГовнов]

@@alex6629227 на Кавказ

[@chucknorris2063]

Лайк за "то есть" 😁👍

[@АлёнаШабирова]

Спасибо! Здорово! :))

[@snoopboggy]

Ого, Сеймур

[@АнтонБизе-ч1о]

Надо попросить Сеймура, чтобы он меня в зал сводил, а то стал здоровым как пельмень, неудевительно, что и Хайд меня послал...

[@kiddershu384]

Очень познавательно!

[@fline9704]

автор, у меня есть видео где я делаю это упражнение и не знаю как исправить ошибку. был бы рад, если посмотрите и скажите ошибки мои

[@KuzmaKuzmich]

Спасибо.

[@ОстапДжонс]

Сеймур!!!!! Крут

[@Pashtet365]

2:20 легендарная музыка на фоне

[@Stas3_3]

штангетки норм у Юрия)))

[@3bogdan333]

Тоесть

[@romapsevdanimov446]

Всё верно

[@praim333]

забыл сказать еще что нужны штангетки) тогда стопа не плавает)

[@sapfir4243]

*Копия моего ответа на комментарий пользователя Андрей Фитнес Тело :* Проблема пропорций решается или растяжкой камбаловидной мышцы голени (как сказал белкин), или штангетками, или подкладыванием 2.5 кг блинчиков под пятки - как все длинные люди и делают, при этом не делая никакой растяжки, которую советует Белкин. Идут по простому пути. Ибо всё равно не будут приседать на соревнованиях - где не будет блинчиков под пятки, а занимаются только для себя - для мышечной гипертрофии ног и для повышения своего тестостерона для прогресса в росте мышц от других упражнений. А не приседают из-за этого только дураки. Не приседают только когда проблемы со спиной или коленями.

[@mosnfet123]

Длинный хуй, а люди высокие. Как то так.

[@yomosable]

16:27 Так он клюёт тазом, разве не?) Или реально нереально выполнить идеально приседание?

[@tatistrong5718]

А почему вы думаете нельзя клевать тазом?

[@budya112]

@@tatistrong5718 потому что тогда придётся искать хорошего специалиста в области кинезио.

[@tatistrong5718]

@@budya112 Мой таз "клюет" уже 9 лет. Не знаю какие проблемы вы имели ввиду, но знаю точно, низкий присед с клевком не нагружает колени. Занимась тяжелой атлетикой.

[@budya112]

@@tatistrong5718 обожаю эти аргументы в стиле "а вот я уже 10 лет перехожу дорогу на оживленной трассе и ничего, жив". Ну, молодец, что могу сказать. Дай бог тебе здоровья и не знать проблем с позвоночником в будущем

[@tatistrong5718]

@@budya112 Спасибо! Я о том, что в тяжелой атлетике клевок тазом считается правильным) В фитнес индустрии - ошибка

[@ВалерийПорошенко-к4в]

крассава.умно.

[@АнтонЛущенков]

Я всегда любил присед не знаю че его не любят , и всегда любил ноги тренить жесткооо

[@ЗаСвет-щ8э]

Полностью за ...да еще если в зале ты любишь ноги то ты обычно редкий экземляр и обычно один из крутых ..любителей жима много а руки это вообще повально ...

[@ИванСинякин-ъ5т]

Спасибо за видео, подскажите именно глубину приседа, должны ли условно ягодицы уходить ниже плоскости с коленями?

[@Wannabewabness]

Желательно чтобы тазобедренный сустав при уходе в сед был хотя бы чуть ниже коленного,потому что присед в параллель убийственное для коленей

[@петрвасильев-ь9щ]

подскажите пожалуйста , когда делаю приседы(даже и без веса на разы) то происходит сильное натяжение связок с обратной стороны колена(бицепс бедра) даже сказал как набухание(по ощущениям) это нормально или это следствие неразвитости пока коленного сустава или ещё какие проблемы анатомии ? заранее спасибо за ответ

[@ПавелЛевап-п1ь]

Бицепс бедра - это обратная сторона квадрицепса. А под коленном - подколенные связки. Скорее всего, они просто не растянуты.

[@НиколайСоколов-ч1и]

связки удерживают кости в суставе. Перерастянутые связки = нестабильный коленный сустав.

[@flex3065]

Рястягивай.

[@maximusvisich8]

спасибо!!!

[@klassenalex]

То есть техника приседаний со штангой от Юрия Белкина ;)

[@Glory_to_Heroes]

Подскажите кто знает - как правильно дышать во время выполнения упражнения? Заранее благодарю!)

[@IlyaMax-o8l]

Вдох наверху. Держим воздух, садимся, и когда уже почти встали можно выдыхать

[@flex3065]

Задерживать дыхание нельзя.

[@el10t74]

Сэймур? Неожиданно

[@sergeysmirnov249]

👍👍👍👍👍

[@васятёркин-с1й]

Мда я дошёл до 220 кг таз всегда откидывал садился только им не догонял в чём проблема думал просто спину не держу, а тут белкин рассказывает шо в начале просто в колени надо попробовал уходить рили нагрузка смещается и на ноги во я даун :D

[@НиколайАндросов-у5ъ]

Тоже так подумал, что я боюсь сгибать колени что-ли, нагибает меня сильно, попробую следующую треню😄 хотя я так, возрастной и не спортсмен, 100 рабочий, максимум 120 приседал

[@alexchernyshev2748]

попытки научиться приседать самостоятельно обычно не ведут к успеху. присед сложное движение, понять все нюансы, особенно без взгляда со стороны крайне сложно.

[@MK-zo8lj]

0:38 Когда сказали тебе что присед самое тяжелое упражнение

[@Амир-е8й]

Кхахахахахха, орнул

[@вайранвайранов]

Осмотрел

[@mihalych4809]

Поясните пожалуйста, почему угол нужен 90? Чувствую дискомфорт с таким углом, колени прямо норм. Чем вредно держать колени прямо? Почему с углом правильно, а прямо неправильно? Спасибо.

[@ilyakarelia10RUS]

этот угол для того, чтобы сделать приседание с максимальным весом

[@budya112]

потому что ты бёдра упрутся в живот

[@Oneginix]

Согласен с предыдущими комментариями. Белкин отлично разложил технику приседаний. Но ведущий...не подстриженный, не бритый, безвкусно одет. Надо приводить себя в порядок, прежде, чем выходить на камеру.

[@SeRGofanJavelin]

Да пофик вообще как он одет и т.п. Ролик не про форму одежды, а про приседания. По приседаниям всë норм, за это спс.

[@Genrywhat]

То есть более лайк

[@silentunion6347]

Где такой микрофон взять как у него на футболке срочно подскажите

[@АндрейБорода-ф3л]

а чо ниче не сказал по поводу схождения колен?

[@Denmirden]

А у меня оказывается типичная ошибка, как у парня на видео: переизгиб поясницы в попытке удержать спину более вертикально. Может от этого спину иногда сводило. Но иначе приседания получаются тазодоминантный присед 'для девочек" как Белкин показывает

[@nomnq]

тазодоминантный и квадрицепсо камбаловидно доминантный, це всё хуйня чтоб попиздеть, не более

[@yaakkz-mt5jn]

Такая же ситуация у меня на данный момент. Прошло много времени, нашли способ решить эту проблему?

[@Denmirden]

Да вроде нашёл некий баланс. Не пытаюсь делать слишком вертикально. Пересобрал технику заново.

[@ivankrivan6490]

что с камерой то? ведущего одеть надо поприличнее - носки спортивные, футболкe с рукавами. ну и одевать шорты для купания в зал не совсем правильно.

[@Xadjar-ppp]

Ivan Krivan для ведущего, согласен, одет стрёмно, но что носить зал вообще пофиг, я лично хожу в том, что не жалко, ибо зал это работа, а не подиум для фитоняшек и любителей вздрочнуть на своё отражение.

[@devlampiy]

В человеке должно быть все прекрасно. Ваша философия для колхоза сгодится. Везде надо выглядеть хорошо, в этом уважение к окружающим. "В чем не жалко" ходить надо дома. И то, если Ваш дом свинарник. Везде должна быть аккуратность. В голове и во внешности.

[@ОлексійКопченко]

ведущий в спортивках, белых носках и туфлях)))))

[@toi49]

ухха, "Спортивные носки"...

[@Дмитр-э7е]

Олексій Копченко ну хоть не в тапочках)

[@sergiofabbroni7321]

такой богатый профильный словарный запас, но что-то в последние годы он его заменил на мат

[@sergiofabbroni7321]

наверное заебал его пауэрлифтинг

[@СветланаКалинина-ь5й]

@@sergiofabbroni7321 ..

[@ronniecoleman9x]

can someone translate this please

[@devlampiy]

Kemska Vilost', ja ja

[@Ubuntu-op]

maybe i can help you, if your question actually. just i need practic in my english

[@user-hz4ve7jk2d]

Юра, сколько кубов протеина колешь???

[@АлексейАлешка-ы8ъ]

Ничего нового не узнал,укрепил свои зная.

[@blade_runner_2049]

*Про клевок жопой не рассказал. А у самого, между прочим, клюёт* ☝

[@aki6369]

Сеймур

[@ПавелПавел-ф2ы]

а рядом чувак дичь молотит....и нихрена неслышит советов

[@miloserdov737]

Ставь лайк если услышал гарилаза

[@haaron666]

ЗВУК

[@kokoskrepi6420]

Так что с базановым не так?

[@РодионКвасников]

Гони баттл, ведущий

[@Ronin-fitness]

Чет я не понял мальца про проекцию калена и носка, как проверить, присел и смотришь если угол больше коленного сустава чем угол тазобедренного то уход больше, прогнал малеха юрец))

[@Olex_Under]

не могу поставить технику....после весов 60 приседа начинается... тяну поясницу. что посоветуете?

[@ВладиславДубров-с3п]

Очень много объемной работы на весах от 30 до 60 кг. пять по 8, восемь по восемь, десять по три и всё в таком духе. В течение 4-8 недель, дважды в неделю, всё не в отказ, с хорошим запасом, все мысли только о технике, а не о весе снаряда, думайте КАК поднять, а не ЛИШЬ БЫ поднять. При условии, что на этих весах - техника правильная. Если нет, то изучать технику под присмотром квалифицированного спеца.

[@Grinduniversity01]

2:48

[@sven7091]

почему я не увидел этот ролик 7 лет назад, Юра? а ведь сейчас я бы мог стать выдающимся атлетом в IPF и приседать колосальные веса, а не пытаться наладить технику спустя 7 лет тренировок.

[@ФитнесТело-ш2т]

9:44 Тренер либо не усмотрел, либо забыл сказать, но парню, который делает приседания - гриф надо располагать ниже. А вообще, с такой длиной туловища и ног, как у него - я бы не стал давать ему приседания.

[@dimka2385]

+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) Как? Вообще без приседаний?

[@ПетрКуликов-э7л]

+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) Андрей ну уж ты-то должен наверное знать что не у всех все хорошо гнется! Я вот например тоже когда приседаю, то на задние дельты гриф ложится только если руками хват у самых блинов. Ну или только когда вес побольше внатяжку получается завести дальше. А тут про новичка ученика видео. А гриф он вроде пытался ему поправить. Только там слов не было и момент на пару секунд этот

[@ФитнесТело-ш2т]

+Dimka Dimka А что, это преступление?)))

[@ФитнесТело-ш2т]

+Петр Куликов Значит для начала человеку надо развить гибкость всех суставов, а уже потом браться за приседания. Было бы логично, если бы в начале этого видео - были бы предложены упражнения, как можно развить "подвижность". Но всё равно, в этом видео, данному парню - лучше не делать приседаний.

[@ОнНатуральный]

+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) у каждого тренера своя "методика". И почему именно этому парню надо гриф ниже располагать?

[@ИванКалита-в8е]

Побрится тебе надо, вон Юрий акуратненький, а ты как бич

[@DGNvse]

Лол, Сеймур))

[@Zahar1389]

все круто и чётко и понятно. НО порой такие вещи как угол 45 градусов (присяд для девушек) ставят в сомнения. Это надо с рентгеном сидеть и мерять. Как можно понять 50 или 45 градусов ?) Это только в теории )

[@picsic8317]

он профи, он такое сразу видит, любители нет

[@Nico-ue7rg]

прямой угол пополам сложно поделить?

[@gennadiresnik9719]

Приседания с большими весами опасны для здоровья.Это и не нужно .

[@small_genius]

Что тут делает Сеймур?

[@ИванЛаптев-я5в]

поменяйте ведущего

[@alfeeel]

Уши такие маленькие))

[@DasBosch]

При всем уважении к Юре (без сарказма), фраза о том, что приседать нужно до куда позволяет гибкость, это дичайшая жесть.

[@ralphweggum1134]

6:24 но почему, Платц же примерно так приседал

[@danerkes3]

Блин, говорит много все не запомнишь, лучше бы сразу показал оптимальный вариант.

[@antonaton]

Очень муторно.

[@shadowvasya]

Антон Михалин так не приседай тогда, иди пивка бахни, нахуй оно тебе надо

[@gne4do]

5:01 зачем мужику легинсы ?