Как легко перейти на сыроедение.

[@learnandspeakenglishwithme8953]

Просто послушать ваш голос - успокаивает мою нервную систему. Спасибо, очень приятное видео

[@IvSerVlad]

пытался нЕкогда перейти на сыроедение, максимальный срок - 1 месяц, самочувствие было прекрасное, ушёл лишний вес, встал вопрос о смене одежды, не было финансов менять гардероб, вернулся к классическому питанию. Это было около 10 лет назад. Сейчас понимаю, что к этому надо подходить плавно. Убрал из рациона всё сладкое (кроме фруктов) и сахаросодержащее, а также кофеиносодержащие продукты (кофе, чай, шоколад и т.д.), уже прочувствовал небольшие ломки и после них результат первичной очистки - пока стаж в этом несколько месяцев. Следующий этап - отказ от мяса, потом молочки (хотя и так её почти не употребляю) и всего животного, переход на вегетарианство (хотя и это было около 1 года, не знаю, зачём сошёл с него...). В общем любая цель достижима, главное прописать маршрут её достижения. Анатолию желаю ещё больше здоровья, развития и счастья. Моей маме 73 - ни в какое сравнение с вами она, конечно, не идёт. И хоть я ей постоянно закидываю в голову информацию обо всём этом - ничто её не берёт. У каждого свой путь.

[@KexbrCdtnf62]

Как я с вами полностью согласна. Рада, что подписалась. Сейчас еще присоединилась в Телеграмме. Я на сыроедение перешла в 2019 году. У меня 80% сырой пищи и остальное вареная. Поменяла питание, как говорится с ног на голову. Заболела Ревматоидным артритом и до этого ела много мясных продуктов и молочных и конечно разной вредной еды. Слушала многих, советовали переходить на сыроедение и убрать все животные белки. Полностью не смогла перейти, так как была сильная реакция на многие фрукты и овощи. Ела много зелени, огурцы. Гречку запаривала и проращивала зеленую гречку. Добавляла куркуму с черным перцем. Все ела только с льняным маслом. Благодаря такому питанию и немного овощным супам на воде, я избавилась от болезни. И еще ушли много сопутствующих заболеваний таких, как гайморит, синусит, гастрит, панкреатит, колит и высокое давление. Прибавилось много энергии, постройнела и даже выглядеть стала моложе, так мне говорят знакомые и родня. Так что я тоже всем советую хотя бы на 80% перейти на сыроедение. В Ютубе очень много видео о сыроедении и разных блюдах. Здоровья всем и удачи!

[@brezhnevnik]

Можно задать вам вопросы, у меня тоже ра?

[@KexbrCdtnf62]

@@brezhnevnik Спрашивайте, отвечу

[@bliss4455]

Ну вообще то это не переход на сыроедение а пп какое то получается с вегетарианством смешанное) ПОЛУМЕРЫ это! У меня примерно такое же питание но сыроедом себя не считаю, занимаюсь спортом с весами и не представляю как можно полностью отказаться от белка если у тебя тренировки 3-4 раза в неделю)))всего должно быть в меру😮 нет ничего лучше чем сбалансированное питание) нельзя себя лишать полезных веществ таких как белок 😊

[@KexbrCdtnf62]

@@bliss4455 Когда здоровый человек, то да сбалансированно надо питаться, а когда заболел тяжелым заболеванием, то приходится вредные продукты убирать

[@bliss4455]

@@KexbrCdtnf62 вредных продуктов не существует. Все есть яд и все есть лекарство в зависимости от количества. А когда вот так вот начинают рассуждать что это вредно то нельзя то можно и РПП схлопотать на вашем сыроедение))) ведь многие сюда приходят в основном не из за болезней) А из за желания похудеть) ну и к тому же если у вас масса болезней думаю лучше будет обсудить диету с лечащим врачом а не с дедом с ютуба

[@ЗояТитаренко-м8г]

Согласна с вами на все сто! Я на сыроедении 6 лет (мне 57), подписываюсь под каждым вашим словом. Чувствовать себя здоровым - это так Здорово! И мир становится иным: иные мысли, мировоззрение, иные ценности. Ощущение полноты бытия и прозрение. Благодарю Вселенную за этот подарок. Благодарю Вас за ваш труд.

[@Selfmade-1x]

Дык,а вселенная откель взялась с яблони упала...?

[@milenablue4974]

Вселенная - это есть всё и всё, что с нами происходит.

[@ИсмайСултанбеков]

Как профессионалный экспертНатуропат, поддерживаю, даже подписываюсь

[@АннаЩеулина-г1л]

Я могу от всего отказаться! Осталось доесть последний кусок пиццы и можно начинать!

[@Vivast-bizness]

Огромный респект, все просто и понятно, без лишней воды. Мало кто может нормально объяснить как переходить на СЕ постепенно.

[@дневникНатали-о5ъ]

Благодарю вас, за вашу энергетику🙏🕊️ Добра и света вам, и всем кто читает это❤

[@ArtemYakumov]

Толя, благодарю тебя, что делишься полезной информацией! Ты отличный пример для многих людей! ❤

[@2Fedoryakin]

Благодарю, Тёма!

[@ЕленаЛухнёва-и6ъ]

Толя , очень полезное видео !

[@2Fedoryakin]

Спасибо!

[@ВераДанилова-е1ф]

Всегда удивляюсь,что к таким классным ,здоровым советам относятся с пофигизмом! И удивительно, что мало подписчиков на такие темы,а всякая ерунда набирает миллионы просмотров и сотни тысяч подписчиков!

[@IvSerVlad]

маркетологи задают тренды. Быть глупым и невежественным, не несущим ответственности за свою жизнь - очень легко, поэтому это выбор большинства.

[@Natalia_Podolan]

Все Ваши видео очень полезны .Процветание Вашему каналу

[@nagibator22857]

Молодеть вместе, как здорово 😊❤

[@АлексейСуслов-р1ч]

БЛАГО ДАРЮ Анатолий , видео интересное и познавательное

[@AlyonaMoroshka]

Спасибо! Интересный позитивный опыт, полезная необходимая информация. На сыроедении самочувствие, здоровье, энергия👍. Но, мой опыт - мёрзну и не хватает вкуса, дважды срывалась (на стрессовых ситуациях), по-этому сейчас не совсем сыроед (50/50). Пока так, но есть над чем работать👀. Пошли дикоросы, на даче уже полноценное пастбище - сныть, крапива, щавель, листики разные... Одуванчик - король сорняков, опять в пролёте, не зашёл - горький, невкусный,...полезный, конечно, но лучше без него, чем есть и плакать. Скоро ягоды пойдут😋🍓.🍀🍀🐞🍀🍀🍀

[@2Fedoryakin]

Благодарю! Мы делаем из крапивы - 50 - 70% крапивы, остальное апельсиновый сок. В чистом виде крапива тоже горькая. Цветы одуванчика завариваем и пьём как чай.

[@2Fedoryakin]

Насчёт мёрзнуть - посмотрите мой выпуск "Как не мёрзнуть зимой на СЕ". Вкусы улучшают острые продукты и масла.

[@AlyonaMoroshka]

@@2Fedoryakin Спасибо за рецепт🙏!! Обязательно попробую! Из крапивы супчики веганские варю (я не полный сыроед😊). От одуванчика корень сушила, измельчала и добавляла в зелёные коктейли, попробую чай из цветков. Для чая сушим так же цветки вишни, яблонь, слив и т.д., листья малины, вишни, смородины, иван-чай и т.д., из леса кроме ягод на заварку листья черники, брусники. Летом природа как большой шведский стол😕

[@nellyelzer9871]

Из сныти, разных трав можно делать прекрасные песто, намазка-основа индииские орешки, семена конопли, авокадо-это действительно очень вкусно. Сыр из орехов кешью (индииских) это просто объедение.

[@Selfmade-1x]

Рекомендую очень лебеду,вкус отменный !

[@reiki_singing]

Благодарю, очень ценно ❤

[@vastu_lab]

Спасибо, что делитесь своим опытом и позитивом ☺☀🌿

[@dasharichart9225]

Толя, классное видео❤

[@2Fedoryakin]

Благодарю, Даша!

[@Коля-р5й]

Анатолий, благодарю Вас за ценную информацию!

[@СветланаАрсентьева-з2л]

Благодарю Вас.

[@maaian1266]

Спасибо большое за ценные советы.......про супермаркет супер)))

[@lunrprism]

Сколько Вам??? 72 года?? Я думала лет 45-50. Вот это да! Вы сами настоящая реклама сыроедения!!

[@2Fedoryakin]

Благодарю!😊

[@milenablue4974]

Странное у вас восприятие. Человек выглядит на 65 это точно.. Опущенные уголки рта хотя бы выдают возраст.

[@АлёнаЮрьевна-р8ь]

На лет 48-55, не вредничайте😊​@@milenablue4974

[@ZhukGennadiy]

​@@milenablue4974 Многие в 72 еле ноги волочат, вот-вот ласты склеят а иные и не дотягивают до этого возраста?

[@Katy_Mashal]

Здорово👍🌸

[@Khalimov_Nail_Uljanovsk]

А что такое веганское сыроедение? Есть сыроедение ещё какое? Вообще-то есть. Я себя не считаю сыроедом, или, если считаю, то человеческое у меня сыроеденин. Вообще не использую словао "сыроедение", а человеческий образ жизни. У меня, тоже 3 кита, а питание только на 3 месте по иерархии. Закаливание входдит во аторой "кит", где физические упражнения, лимфодренажные упражнения, в том чтсле прогревание, мероприятия по нейтрализации токсинов и кислот. С уважением, Халимов Наиль, г. Ульяновске.

[@romansceculovs8242]

Анатолий, браво!👍🥦 Чехии респект!🙏

[@romansceculovs3667]

Анатолий, респект!

[@tatianaionel4582]

Молодец!!!

[@maksi_ak]

Вы помолодели

[@ЛарисаНазина-н7у]

Мои результаты на с.е(80%с.е 20%веган) гемоглобин 88,ферритин3.89 ….но самочувствие прекрасное!

[@2Fedoryakin]

Главное это самочувствие.

[@ZhukGennadiy]

​@@2Fedoryakin Не, главное, это что вратьч скажет - скажет, что вы присмерти, значит так оно и есть - вратьч врать не станет! 😂😂😂

[@Podrobnov]

На сыроедении можно дополнить горячей ферментацией что бы закрыть нехваты ,берётся например пшеница замачивается и проращивается затем в блендере всзбивается в кашу и томить эту массу в мультиварке на 70 градусах 1 час,получается не сырая и не варенная каша и не вызывает слизи в организме,усвоение идёт на 90 процентов и не напрягает поджелудочную железу.Кому интересно Сергей Гладков диетическая алхимия

[@ZhukGennadiy]

Сыроед, ВСЁ, что необходимо организму, получает от ЖИВЫХ продуктов, так на кой ему засирать, параллельно сыроедению, организм мертвечиной? Или вы считаете "... в духовке 1 час на 70° ... " это живая еда? Если так, тогда и вы должны быть живы, протомившись в мультиварке на указанных параметрах... наверное вам лучше залезть в духовку - мультиварок таких размеров не найти😂

[@salamandra-k1j]

​@@ZhukGennadiyВ бане мы сидим и при больших температурах😂

[@maxboro4486]

Мне 42 года. Был лишний вес и давление поднималось. Я похудел с помощью интервального голодания. Но давление все равно поднимается до 150, 160. Врачи сажают на пожизненный приём таблеток. Я этого не хочу. Стал искать информацию судя по отзывам людей сыроедение единственный путь, чтобы справиться с гипертонией. Хочу перейти, что скажете?

[@malikajeienai5077]

здравствуйте! сыроедение это отличное решение . ваша жизнь полностью измениться в лучшую сторону вы будете полный энергии и здоровее! не будет лишних вещей которые будут поднимать вам ваше давление ! я студент медицинского и уже несколько лет полностью на сыроедение. советую вам сперва перейти на вегетарианство , веганство а потом уже постепенно на сыроедение!

[@malikajeienai5077]

также попробуйте спорт , может даже йогатерапию ! очень хорошая вещь .

[@2Fedoryakin]

Да, сыроедение это естественное наше питание и оно конечно же поможет.

[@nellyelzer9871]

Полностью согласна - переходите на 100% растительное питание и сыроедение, это однозначно изменит Вас, не пожалеете! Результат будет уже через 3 - 4 недели. Удачи 🤍

[@nellyelzer9871]

Могу рецепты советовать, очень вкусно и сытно будет

[@annabondarenko_ko]

Дай Бог так выглядеть в 72…

[@ecat5879]

могли бы вы рассказать о памяти на сыроедении, улучшается ли она

[@СергейИванов-й5х2х]

Это все для крымчан. В мск я 8т плачу за жкх и связь. Остаётся 10т. Помидоры дороже мяса. (200-300₽) Про авокадо фрукты и орехи я молчу. Бег? Где это бегать? Среди машин и собак?

[@user_denis_guitar_kld]

Скажите пожалуйста, Вас книга Зеланда вдохновила? Я сначала у него читал давно ещё

[@2Fedoryakin]

@@user_denis_guitar_kld Меня вдохновил в начале на сыроедение Арнольд Эрет, а потом Михаил Советов.

[@Gold-999]

Здравствуйте Анатолий, у Вас классные результаты на СЕ, это правда что чистое сыроедение полностью очищает организм на клеточном уровне и восстанавливает микрофлору ЖКТ, поэтому уже сам чистый организм вырабатывает все витамины и микроэлементы из живой пищи. Вот насчёт соли Вы не сказали, про сахар понятно всё. Наталья Радова сыроедка прекрасно живет на СЕ без соли, а как Вы относитесь к этой добавке? Как насчёт органической соли в самих продуктах? Насчёт телеграмм каналов кого Вы советуете в ссылке уберите пожалуйста знак @ чтобы был правильный переход. Спасибо.🍏

[@2Fedoryakin]

Благодарю за подсказку, исправил. Соль пока употребляем в минимальных размерах, гималайскую и всё меньше и реже. Что вы имеете в виду под органической солью в самих продуктах? Иногда вместо соли, измельчаем водоросли вакаме и используем в салатах.

[@Gold-999]

@@2Fedoryakin пожалуйста) я имею в виду что в самих продуктах уже содержится соль в органическом виде, водоросли да классно, ещё сельдерей солоноватый, можно ещё соком лимона усилить вкус. А так любая неорганическая соль вредна для организма и зашлаковывает, забивает сосуды, задерживает жидкость в межклеточном пространстве вызывая отёки, и т.д. Как говорит Наталья Радова, если вы не будете употреблять соль 7 дней, и через 7 дней вы увидите своё настоящее лицо, т.к. спадают отёки и разглаживаются морщины.) Не органическая соль не усваивается нашим организмом как и у животных, в отличие от растений.

[@Selfmade-1x]

Однако животные охотно потребляют соль ,как вы знаете, и не жалуются на здоровье...по всей планете.

[@Gold-999]

@@Selfmade-1x наверное они не так много употребляют соль как люди и не каждый день.

[@Marat585]

Спасибо за видео . Как вы относитесь к теории Энтони Уильяма о том ,что надо максимально исключать жиры и с утра пить лимонную воду и сок сельдерея , а также ощущать организм от тяжелых металов? А также вопрос о застои желчи если с утра не поесть жирное ?

[@2Fedoryakin]

Нам нужны растительные жиры для нервной системы, мозга, для кожи в основном. И в целом для нашего организма. Вода с лимоном и любой фреш с утра это хорошо. Про застой желчи, если не поесть жирного, не согласен.

[@АлёнаАлёшина-л5ы]

@@2Fedoryakin Я 12 лет на сыроедении, больше 30 лет веган, но никакие масла я не употребляю, думаю, что хватает масел из фруктов - овощей.

[@Selfmade-1x]

​@@АлёнаАлёшина-л5ы Личный опыт и факты это драгоценный бонус на всю земную жизнь, но это касаемо только ЖИВЫХ ФРУКТОВ и ОВОЩЕЙ !

[@Марина-к1д8к]

Подскажите пожалуйста по поводу воды? Пьете ли вы воду ? Сколько и какую ? Очень интересна тема питья воды 🙌🏼

[@2Fedoryakin]

Пью дистиллированную или обратного осмоса. Пью утром с лимоном тёплую 0,3 - 0,4 литра. В остальное время травяные чаи.

[@Selfmade-1x]

3:09 уважаемый, бывает сырая:- ,земля,волосы... фрукты,овощи,зелень это ЖИВЫЕ ПРОИЗРАСТАНИЯ сотворённые нам,человекам во благо и здоровья ДУХОВНОГО и ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО! ЖИВЫЕ !!!😊

[@МаксимОнищенко-ц4р]

Я недавно занялся сыроедением. Мясо ем сырым.

[@oresttrofymovych4182]

А сыр?

[@ЮлияНикифорова-ж7л]

А сыроежки? 😂

[@oresttrofymovych4182]

@@ЮлияНикифорова-ж7л сусід питає хлопчика: «твій тато самогонку варить?» Хлопчик: «ні, він її сирою п‘є.»

[@ВераСвечкарь-э5с]

Вы можете рассказать, чем конкретно вы питаетесь, какие блюда готовите?

[@ZhukGennadiy]

Блюда готовятся очень сложно - нужно подойти к дереву, сорвать с него плодов, и съесть😊

[@eminbagirov295]

Anatoliy, kak dumaete siroedanie pomojet rasstvorit kisti pockax? Pri polikistose pocek

[@2Fedoryakin]

Да, поможет.

[@ЗЕМЛЯЧЕСТВОвсембег]

Наконец то

[@АлексейЛ-д4п]

Это верно

[@DK-bc2yc]

Например, которую квасят без соли по особому?

[@user-uc5dj4fc7dCARA]

Уважаемый Анатолий ,скажите пожалуйста что , или какая еда входит в сыроедение. Хлеб, какие крупы, перец чили, и в какой форме. Лично я люблю перец чили в уксусе. Люблю маринованный перец, помидоры , капуста , баклажаны, и т.д. Вы мне напоминаете профессора Агулова. Он рассказывает, рассказывает, а конкретно ничего не говорит, так и вы. Дайте конкретные советы.

[@2Fedoryakin]

Веганское сыроедение это сырые фрукты и овощи. Перец чили, пожалуйста, уксус только натуральный, яблочный или виноградный.

[@swetlanapetri8620]

Здравствуйте, у меня нарушение координация движений, сохнет мозг мрт показывает, поможет ли мне сыроедение. Заранее спасибо

[@2Fedoryakin]

Да, конечно поможет. Добавьте сок из тёмной зелени - шпинат, крапива .... . Рекомендую пройти консультацию у Михаила Советова или у меня. Запись на мои консультации: почта: [e-mail] telegram: @Anatoly_Fedoryakin

[@2Fedoryakin]

Добавьте ещё растительные жиры - авокадо, урбечи, смузи из сырых орехов(замоченных заранее) ну и конечно сыроедение.

[@WellnessStrategy]

Осторожно относитесь к диагнозам и советам врачей, современная медицина борется с иммунитетом, и всё больше пропитывается коммерцией и политикой. Обратите внимание на психосоматику, от неё то же многое зависит.

[@DK-bc2yc]

Доброго времени, вопрос квашенную капусту употребляете?

[@2Fedoryakin]

Иногда зимой едим квашенную с солью. У меня есть рецепт Поля Брегга без соли, всё никак не соберусь попробовать.

[@ZhukGennadiy]

​@@2Fedoryakin Я считаю соль НАРКОТИКОМ, а никак не продуктом питания - учитывая ЭЛЕКТРИЧЕСКУЮ составляющую нервных импульсов, представляю себе "позитивную" роль соли в организме, НАСКВОЗЬ, НА 60-80% просолёном! СОЛЬ есть ЗАМЫКАНИЕ систем организма, а потому она должна быть, В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ ПОРЯДКЕ исключена из питания Человека - почему-то одни соли потребляющего называют СОЛЕВЫМ НАРКОМАНОМ, а ВЕСЬ МИР жрущий соль, издевательски названную "пищевой", считается нормальным? Вы поймёте, как "полезна" соль для вашего организма, на примере опущенного в рассол компьютера - кАк "хорошо" будет работать комп, тАк "хорошо" работает и ваш организм.

[@MiraMir-em2ug]

А в погоду -20 и более вы бы вышли в парк?

[@2Fedoryakin]

Раньше бегал, как раз лечу в Москву, попробую 😊.

[@cryptospeculant]

Здравствуйте как вы решили вопрос с фруктами? Вы живёте на море или у вас хороший доход?

[@2Fedoryakin]

Покупаю в обычном супермаркете в Москве или в Праге.

[@2Fedoryakin]

Часть фруктов и овощей со своего огорода.

[@2Fedoryakin]

Да, ещё не трачу деньги на врачей, таблетки, моющие средства, шампуни, гели, электричество на плиту, посудомойку …… .

[@ТатьянаЧиркова-и9к]

@@2Fedoryakinа что плохого в посудомойке?

[@2Fedoryakin]

@@ТатьянаЧиркова-и9к Миска от салата легко моется просто горячей водой, посудомойка это химия в таблетках, да и лишняя трата электричества.

[@marinatsybik6429]

Для чего это нужно ? Реально ли это помогает здоровью?

[@2Fedoryakin]

Это и есть реальное здоровье.

[@ДмитрийРасчетин]

А где это такая красота та?

[@2Fedoryakin]

Это под Прагой Пругоницкий парк (Průhonický park).

[@АннаАнна-п4м]

Скажите пожалуйста, сколько вам лет?

[@2Fedoryakin]

72

[@L_erassa]

Вау🎉72????вам точно столько😮??? Классно, благодарю за видео ❤

[@Natali_Rich]

А что аы скажете про инсулинорезистентность? От фруктов.

[@2Fedoryakin]

Фрукты не являются причиной инсулинорезистентности.

[@АленаМиловски]

Фрукты не влияют на Сахар

[@АленаМиловски]

Макароны поднимают Сахар

[@Cneg-77]

​@@АленаМиловскизначит нам врут

[@АллаАлла-к6л]

МНОГО "ВВЕДЕНИЯ", В УБЕЖДЕЕИИ-УГОВАРИВАНИИ НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ,КСЛИ ЕСТЬ НАМЕРЕНИЕ, и ПОПЫТКИ, и ТАК ЧЕЛОВЕК ОСОЗНАЕТ ПОЛЬЗУ. НУЖНА КРАТКАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ.

[@2Fedoryakin]

Для всех по разному.

[@АлександрАлександрович-б4ь]

А сыроеды едят грибы?

[@2Fedoryakin]

Я нет. Знаю, что некоторые добавляют сырые шампиньоны в салаты.

[@АлександрАлександрович-б4ь]

@@2Fedoryakin а слышали что есть автономы,которые могут без еды и воды жить? На канале Автополстар много таких.. Как к ним относитесь и планируете ли тоже экспериментировать с автономией?

[@2Fedoryakin]

@@АлександрАлександрович-б4ь Да, подписан на этот канал. Отношусь нормально, сам пока не готов.

[@Selfmade-1x]

Так вы "думаете" или уверены? Реальные результаты это факты от которых не отмахнёшься, как от мухи. Живое питание (НЕТЕРМООБРАБОТАННОЕ, естественно) является фундаментом для всех живых существ, кроме HOMO SAPIENS...😮?

[@ИринаСвергун-ь5х]

Невозможно слушать, бесконечные «эээ», растянутая медлительная речь..

[@MrLindemannTill]

Анатолий , вы говорите что с радостью стали ждать утро следующего дня . А не потому ли это , что живёте вы в Праге .?? Было бы у вас такое же ощущение , если бы вы жили сейчас например , в Рыбинске , в Урюпинске , в Шахтах ........... ??

[@2Fedoryakin]

Я часто бываю в Москве по бизнесу, в родном Челябинске, много путешествую и везде с радостью жду следующего дня. Место здесь не причём, это всё изнутри.

[@НикаХаритонова-д1ш]

Я в Костроме живу и так же перейдя на сыроедение появилось это чудесное предвкушение следующего дня, чувство предшествующего праздника как в детстве

[@Selfmade-1x]

В Праге,да и во всей Чехии не имеется того изобилия фруктов, овощей и зелени,как в Средней Азии... В Чехии учился и работал более 5лет и мне жаль чехов , зависших на пиве,кофе, табаке и колбасе...

[@margoivanova7878]

Зачем столько болтал и ничего нового не сказал. Заявленная тема не раскрыта. Видимо сыроеды не могут концетрироваться, мысли расползаются непойми куда.

[@Khalimov_Nail_Uljanovsk]

Дело не в нём. Я лично все у него понял. А дело в Вас. Уу вас мозг уже отрафировался от мяса, картошки и ещё прочей свинячей бурды😅 С уважением, Халимов Наиль, г. Ульяновске.