Как МЕНЬШЕ Спать и ЛУЧШЕ Высыпаться - 7 Правил Здорового Сна

🎓 Телеграм канал: t.me/knigant
Каждому из нас необходим отдых. И сон - лучший способ отдохнуть и набраться сил. Но часто, проспав даже 9-10 часов, мы чувствуем усталость.
Все дело в том, что важно не только количество часов сна, но также и качество сна. В этом видео мы разберем простые правила сна, простые правила сна, которые позволят тебе меньше спать и лучше высыпаться. Мы разберем такие вещи, как сон, циклы сна, правильное питание, здоровый образ жизни, циклы дня, как быстро заснуть и как быстро засыпать каждый день. Также ты узнаешь как высыпаться, используя 7 простых правил сна.
Приятного просмотра!
#сон #здоровье

[@user-dh8nu1bt9m]

Правила 1.Ложись и вставай в одно и то же время 2.Придерживайся активного образа жизни ( прогулки , спорт зал) 3.Перед тем как лечь спать отключи телефон и другие источники света 4.Высыпайся и используй циклы сна 5.Проветривай комнату перед сном 6.Избегай острую , жирную , сладкую пищу перед сном 7.Отложи свой телефон

[@user-we5lp1yr3r]

Спасибо)

[@user-yi7xl2nh8c]

Вот спасибо тебе добрый человек, +6 минут к моей щастливой жизни)

[@mukhammed_kaldybai]

Thanks a lot

[@Kazan1005]

6. Перед сном любую пищу потреблять нельзя.

[@maxprobka5926]

+6 минут к моему сну

[@knigant]

Кто смотрит в 4 утра? :D Давно не было обновлений, но теперь, думаю, будет больше видео. Как у вас дела? Делитесь, пишите, спрашивайте. Пообщаемся!

[@ANDREYKAA]

Кстати.. проснулся сегодня как раз в 4. Хотя лёг только в 24. Экспериментирую со своим образом жизни. Спорт, питание 1-2 раза в день, медитация, сон на полу и тд. Очень интересно наблюдать, как наш организм высыпается при разных условиях жизни. Можно не высыпаться вообще, а можно высыпаться за 4-6 часов. Пока что не буду утверждать, что на постоянной основе спать по 4 часа - хорошо. Но на данном этапе моей жизни это работает

[@adiletnurdinov659]

Я смотрю это видео в 3:40 утра , не мог уснуть, потому что не устал

[@user-ps1xw2zm1h]

Я в 3 00 смотрю

[@noto1521]

Как ты угадал 4:18

[@quare2977]

Все хорошо)) а могли бы вы сделать видео про то, чем можно было заняться если скучно или чем заняться на карантине? 🦠🥴

[@milanwqv6320]

Ютуб : нужно засыпать без телефона. Я в 4 🤦

[@samgadson6447]

2021:я в 5

[@anatolizarochintsev9370]

Как прекрасно смотреть видео без музыки, спасибо

[@sergey9151]

Одно из самых важных правил это режим на выходных. Я раньше отсыпался на выходных, а потом ещё пару дней чувствовал себя разбитым. Но создав режим и соблюдая его даже на выходных, встаю легко в любой день.

[@user-cx4ck9sh6v]

А бухать до утра??

[@chechenborz8672]

Очень ждал твоих видео брат, иммено про это тему, прямо в точку...🔥🔝

[@stasonick]

Вкратце, кому лень тратить 6 минут 13 секунд: 1. Ложись и вставай в одно и тоже время. 2. Придерживайся активного образа жизни. 3. Перед тем как лечь спать отключай источники света и звука. 4. Высыпайся и используй циклы сна. 5. Проветривай комнату перед отходом ко сну. 6. Избегай острой, тяжёлой и сладкой пищи не менее чем за 3-4 часа перед сном. 7. Отложи свой телефон в сторону. Не благодарите

[@technic_and_programming]

Спасибо большое.

[@user-pu4ic4uy6p]

Спасибо, такие видео действительно помогают. Так, однажды, я случайно попал к вам на канал. Увидев очень много полезного, бросил все вредные привычки и начал менять свою жизнь в лучшую сторону.

[@knigant]

Рад, что понравилось:)

[@anastaskun]

Рад, что ты вернулся! Мы скучали

[@user-qy1zh1qq9w]

Здравствуйте Артем. Я из Узбекистана и мне 14 лет. Ваши видео очень мотивируют. Благодаря вас я узнал много полезных информаций. Спасибо за ваш труд.Желаю вам здоровья и успехов в работе. P.S: не пропадайте так долго))

[@raccooninmarijuana9599]

Раз ты Артем почему имя Азамат Эрманов?

[@marymiss37021]

Ой, мне так нравятся эти подкасты, где говорят: выключите посторонние звуки и свет... а если это неоновая круглосуточная подсветка со здания напротив и гул чьего-то вентилятора по соседству? Скажу по опыту, спать в маске для сна и берушах не очень то удобно🥺😭

[@anita-san]

Видео клас! Очень полезное для многих людей:) Ждём новых роликов

[@akhmadrashid455]

Одно из самых важных правил в жизни смотреть тебя, так как ты перевернул мою жизнь в хорошем смысле!

[@andrey.vovkanich]

Супер! Спасибо большое,очень приятный и крутоц контент.Ты молодец))

[@Nataliya837]

Мне 29 лет. Впервые за суточный цикл в 1,5 часа услышала несколько месяцев назад. В этом видео услышала ещё раз. Раз люди об этом говорят - надо пробовать) Спасибо за видео! Как всегда кратко и информативно 😉

[@user-bv1nd9er2n]

Спасибо Вам! Хочется видеть ролики чаще )

[@knigant]

Будет)

[@Andrew-Guitarist]

Спасибо огромное 👏🏻🤝

[@user-pk7dw9jn9p]

спасибо за советы)

[@elnurbda]

Некоторым пунктам я придерживаюсь , а некоторым начну . Спасибо за видео.

[@user-om9be3zl1w]

Спасибо вам!

[@user-pb6hs8pb8j]

Коп коп Рахмет 👍

[@kristinaantonevich3030]

прекрасные правила и все рекомендации спасибо.не стоит также забывать об своем здоровье ибо некоторые изменения или болезни влияют на наш сон.у меня били проблема со сном на фоне гормонального фона и нервов .решила спомощью еды клеточного питания все пришло в норму.это супер я сплю крепко.кто не спит меня поймет

[@user-dd2rn1rf6i]

После покупки фитнес-браслета начал более серьёзно относиться к режиму сна. Теперь ложусь в 22:00, а примерно с 21:30 появляется сонливость. Благодарю за видео! Продолжаю просмотр.

[@user-xw5yt1jz9p]

Самый лучший канал.

[@adina_bakery_]

Отличные правила, но есть поправочка: молочные продукты перевариваются примерно в течении пяти часов, следовательно не являются лёгкой пищей. Про горсть орехов супер сказано.

[@user-mg4qu6ev8h]

Хорошее видео, полезное.

[@flipflap2147]

Спасибо что ты здесь!

[@sssuperkat]

хорошие советы, спасибо. мне помогает хорошо выспаться проветривание и физические нагрузки. а если совсем не хватает времени и режим сбился, могу выпить капсулу реасона с мелатонином. хорошо помогает выспаться и быть бодрячком с утра)

[@nutmegmaster4420]

🔝🔥

[@mango_na_metane]

High Benefits:отложи телефон Я:Смотрю его видео на ночь🗿

[@uselesstiktoks1006]

Я заметила что если я сплю больше я чувствую себя не очень, но я думала что наоборот 🔄. Один раз я встала рано чем обычно и чувствовала себя лучше некуда, но соблазн «еще 5 минут посплю». Меня не отпустил и я проснулась через 2 часа и я чувствовала себя подавленно до 12 примерно. И самое худшее то что я все еще с этим ничего не сделала

[@resultmarketing]

отличный канал

[@Egen1677]

Ага я помню полы помыла, так потом 2сутки на пролёт спала, народ побольше активности и сон будет крепче.

[@silaslov]

Качество сна важнее длительности.

[@gabitbatyrkhanov9550]

Это уже все миллион раз за друг другом повторили

[@F_S_A]

А ведение дневника и хобби ты в темноте будешь делать?) пункт 7

[@bluecandle_idk]

Придирка, но все же: 2:55 Правильно писать "По окончаниИ" (в значении "После чего-то")

[@Viktor88k]

холодная комната мне не идет- раскрываюсь ночью, на голодный желудок мне тоже сложно уснуть ( единственное сильно переедать не нужно ( для меня), просто можно очень сытно поесть за 1-2 часа до сна

[@user-ji1ei1sd4o]

Спасибо за годное видео, у меня вопрос, если я ложусь в 22:30 но усну ближе к 23:00 и должен проснуться в 6:00, нормальный будет сон ? Или нужно в 22:00 лечь спать чтобы заснуть ближе к 22:30 ?

[@nus_why]

ты должен спать 4 часа и 30 минут или 6 час или же 7 часа 30 минут

[@nus_why]

если ложишься в 23:00, то проснись в 5 или 6:30 или в 8 утра

[@user-fe7qy4go1x]

#ReleaseTheMcGCut. Жаль что об этом мало кто говорит.

[@mura6312]

Одно и самое главное правило: НЕ ЗАЛИПАТЬ В ТЕЛЕФОН перед сном

[@mirikmc3768]

полезный видос!) читал книгу "Зачем мы спим" - рекомендую к прочтению. там в таких деталях расписано о нашем сне, что меняешь взгляд на сон..

[@COOLILYA55]

А можно автора

[@mirikmc3768]

COOL ILYA-саморазвитие Мэттью Уолкер. Есть в электронном варианте для читалок. Могу скинуть😉

[@COOLILYA55]

@@mirikmc3768 , давайте

[@viktoriabliskavka2628]

А перед сном можга з'їсти фрукти? Чи легкий салат ( огірки + помідори )?

[@DIvan696]

Конечно можно! Овощи и фрукты вполне хорошо усваиваются (еще лучше их есть за час или за 30 минут до сна)

[@allenschweitzer1980]

А если ты ляжешь допустим в 10:30 но уснешь в 11 и встанешь в 6, это получается тогда ты встанешь во время цикла, или что, тогда уходить в 10 и к 10:30 ты уснешь, и все будет норм, так что ли?)

[@nus_why]

если ты будешь уснуть в 11, чтобы хорошо выспаться, ты должен стать в 5 или в 6:30 или же в 8

[@gamekiller2.095]

Где было это видео?

[@user-jn6og9fx8j]

Я заметил что сплю по разному, бывает просыпаюсь через 2 часа а бывает сплю долго сразу 6 часов, иногда после пробужления бывают видения но они проходят как бесовские наваждения. Думаю это зависит от степени насколько хорошо ты выспался в прошлый день.

[@user-ju4uq3us1m]

А если у меня не нормированный рабочий график, как мне ложиться спать в одно и тоже время? Бросить работу и найти другую?

[@ntalroek9961]

«отложите телефон в сторону , хотябы за 30-60 минут до сна » и я смотрящая это видио в 3:02 ночи , окей , окей

[@mrpotato5293]

Я сейчас в 4:40 ммм интересненько

[@iamhokage8836]

Но если я включаю на телефоне минимальную яркость + режим чтения, не слушаю музыку, не смотрю громкие видео (на минимальном звуке ночью достаточно, т.к нету никаких посторонних шумов). И могу уснуть через 10 минут, после того, как отложила телефон. Зачем мне от него избавляться за 30-60 минут до сна? Мозг в активном состоянии будет? А при прочтении книги? Когда света надо куда больше + мозг также активничает...

[@PGHRV_fx]

а если в 4.30 встаю во сколько ложиться?

[@SystemHealth]

Нашел ещё идеи по здоровому и гармоничному отдыху. kzbin.info/www/bejne/jZuaiYCVjbxjptE

[@Per_kot]

Perviynax

[@user-qk8tr5gr7h]

То есть первый цикл сна начинает только тогда,когда лег спать? Я просто засыпаю по-разному (то за 10 минут,то за полчаса)

[@user-ih4il5ze1j]

Для меня правило 1: это засыпать всегда в 2ч ночи 2:(желательно) 5 мин. Смотреть в окно (в тëмное время суток 3: (желательно) не есть жирное сладкое и тяжолое за 3-4ч

[@spacex2511]

В место того чтобы отложить телефон смотрю ето видио)

[@SemyonAlexandrov]

У меня только проблема с тем что вот я весь день бодрый и когда после того как встал с кровати но не тогда когда будильник звонит трудно сразу встать с кроватьюи что делать?

[@TorzhestvoBy]

Используйте умный будильник (отсканировать QR код где нибудь на кухне, решить головоломку и пр.)

[@IKUYYY]

*отложи телефон* Я которая смотрю это в 4:37,жру чипсы(если кому-то интересно, то со вкусом бекона *я хз зачем вам эта инфа*) и запиваю лимонадом: Ачёвсмысле:_)

[@user-zu4ks4ye5i]

То чувство когда смотришь это видео в 3 часа ночи

[@newmusic8412]

А можно есть фрукты перед сном

[@Yokis2.0]

А если у тябя книга в телефоне?

[@piska8017]

Я которая просыпаюсь в пять :🗿

[@sv2234sv]

Читать книгу в темноте? :)

[@anatoliy_invest]

Я встаю и выключаю будильник. Что можно сделать и как спрятать его

[@user-wd2lb9ii1q]

Поставь будильник - и оставь телефон в другой комнате😜

[@user-ci9xk3gr6x]

Забавно что я смотрю это в 2:57 ночи)

[@MAGorskiye]

Все сказано по делу! Чтобы день был продуктивным, и все дела были сделаны, необходим правильный сон! Мы также поделились своими мыслями на эту тему в своем ролике: kzbin.info/www/bejne/hIjchauddrOkfq8 Кто заинтересовался, всем приятного просмотра! Работаем друзья ! 💪🏼

[@ravshanzakirov1628]

Человек листающий Коменты - Удачного тебе дня !

[@user-wd2lb9ii1q]

Маленький лайфхак для тех - кто после пробуждения выключает телефон и спит дальше😜 ОСТАВЛЯЙТЕ ТЕЛЕФОН В ДРУГОЙ КОМНАТЕ! "Если телефон недалеко от вас - вы просто выключите его после пробуждения чтобы не доставал... Но если вы оставите его в другой комнате - придётся ВСТАТЬ➡️ПРОЙТИСЬ➡️ СОВЕРШИТЬ ЕЩЁ КАКОЕ-ТО ДЕЙСТВИЕ ПО ПУТИ - и тогда в сами не заметите, как сон отошёл на какой-нибудь самый дальний план. И ещё - не забудьте совершить с утра действие, которое обеспечит вам ПОБЕДУ. Начните день с победы - и будете в найлучшем настроении ВЕСЬ день🤤🤤🤤

[@irinairina9248]

Смотрю ето в 3:49 ночи.....Утра...??? ~^~`чяво....

[@user-ny6ni7ih3k]

Получается чтобы встать в 7 утра мне надо лечь в 11:30

[@mmutsolgovm3626]

Я который смотрю это видео перед сном ...

[@liyalee4010]

Я засыпаю в 22.00-23.00, но все равно тяжело вставать даже в 7.30

[@startthinking985]

Сколько тебе лет

[@startthinking985]

Долгий сон связан с высокой смертностью

[@negativ4ik_423]

Плохо конечно, что книга в телефоне... не охото покупать за 3 тысячи)

[@volodyashow6090]

не жрал,не пил перед сном около 6 часов. Все равно встаю ночью и все

[@ll_little_gamer_ll6587]

Мне надо Стримить 3:00 По российски Часам для Подписчиков

[@almaskenes100]

Я который засыпаю в тое

[@user-lm6cw3hf4z]

4:43 я который обожрался съев большую пачку чипсов сникерс 5 жирных пирожка И запив все это коллой со вкусом вишни:бляяяяяя

[@minombreesmax]

"Обезжиренное" это не "правильное" питание

[@user-rg4oj1rm2z]

Блин я смотрю в 2:13 вставать в 6 :30..

[@Wolf-xn2pt]

Есть один способ

[@user-cq2zk8ge8s]

Уважаемый автор! Ну хоть бы ты посчитал время на уход ко сну. В твоем примере надо лечь в 22:30, чтобы встать в 6:00. Но разве твои подписчики засыпают за 1 секунду? Надо скорей лечь в 22:00 или 22:15, кому как, чтобы поспатт все 5 циклов

[@kyro798]

Тож не спал весь день?)))

[@gooddog8239]

Как я, перед сном буду читать книгу, вести дневник или заниматься своим хобби без света??? Что если я читаю книгу, пишу дневник и занимаюсь хобби в телефоне или за пк. Как в целом заниматься чем то без света? Ладно, наверное я просто зануда или тупой..

[@raccooninmarijuana9599]

Дрочить можно без света😂😂😂

[@nataligvozd3464]

А что если ты читаешь электронные книги перед сном😐

[@moonfast6741]

Делай что-то практичный. И для чего это читаешь? Для удовольствия, или для знания?

[@nataligvozd3464]

@@moonfast6741 для удовольствия

[@resultmarketing]

смотрю в 23:45 со смартфона:/ закончу и отложу:)

[@nutmegmaster4420]

🔝🔥