КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ? СЕКРЕТ ОТ МАШИ

[@22X22]

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!

[@GOAT2h]

Не жалеем себя, делаем все на максимум, отдыхать будем в больнице

[@Kors560]

😂

[@elvirashiriyazdanova9558]

😂😂

[@Apostol_Fantom]

😂😂😂

[@margoro461]

Работать на износ это не норма

[@ЛилияКуляева-м3ч]

😂

[@ГалинаБорилец]

Спасибо большое за видео....сегодня иду второй раз в зал...и ваше видео мне очень понравилось ...как многие пишут ...пришёл в зал смотрю на меня смотрит кто-то и смеються...вы не смотрите на них....вы для себя ходите а не для них....мне 53...и желание быть подтянутой велико)) не важно какие там рядом стоят)))) удачи всем и знайте..начинать никогда не поздно))) это ваша жизнь и ваше здоровье... ещё раз спасибо прекрасной девушке❤

[@ПМЖвМордоре]

видео показалось мне подозрительным сразу. Зашел почитать комменты и о боже! я не ошибся! Спасибо вам дорогие комментаторы!

[@Александра-д7и7н]

Чёткое ,ясное объяснение, видно как ягодицы работают! Полезный канал...супер👍💪

[@22X22]

Спасибо, безумно приятно. Дальше больше)

[@marinadobrynina9787]

Маша молодец! Повторила тренировку, очень довольна всем процессом и нужные мышцы чувствуется. Всё по делу и хорошо собранны каждые упражнения. Спасибо Вам за труд и за то ,что приносите пользу окружающим.

[@surprisemthfk]

Спасибо за видео ! Отдельный респект за вариант ягодичного мостика на тренажере ! Это действительно удобно ! Так как в зале в основном все мужчины крутятся вокруг этих штанг и туда не пробраться 😀 а этот тренажёр свободен почти всегда . Спасибо)

[@Райскаяптичка-и4ц]

А у меня в зале и этот тренажер мужики активно используют, поэтому в полночь хожу заниматься, благо зал круглосуточный 🙂 И мне, кстати, этот вариант ягодичного мостика тож понравился, буду сегодня делать)💚

[@mg-ny1vq]

Ого сколько доброжелателей! Маша, всё супер!

[@СветланаКоробова-х1у]

А мне понравилось! Молодец девушка! Судя по пропорциям все она правильно делает!😊

[@АленаЛаврентьева-ь9к]

Огонь! Хочу себе тренера как ты!

[@elism4279]

Классная ведущая и тренировка крутая! Оч доступно обьяснила ❤

[@матурикмля]

Спасибо!!!ваши упражнения помогли мне заниматься дома)все супер👍

[@ЕкатеринаКалинина-п8в]

есть результаты?что именно делали?

[@АмираАлиева-с9ъ]

Адский труд... Полезное видео. 👍

[@elenailyaeva4396]

Маша, спасибо большое!! Вы-супер!!

[@ТатьянаСедых-л1н]

Спасибо за тренировку. Все очень доходчиво и пояснили все мелочи. Буду применять в зале❤

[@ЗлойОптимист-л6э]

Ах, какая же Маша умничка и работяжечка ❤

[@Asiavy]

Маша, Вы просто прекрасная! У Вас очень крутой канал) Благодарю Вас за эти видео!!❤ С Нуступающим! 🎉

[@olgagrinskis5098]

Класс !!! Красотка!!! Ждем еще тренировок!!!!

[@22X22]

Olga Grinskis спасибо за поддержку) скоро будут новые видео🔥

[@ВладКоролев-е7д]

Девочка просто супер ,а сколько ей лет?

[@Diva_keratinovna]

Но само видео супер. Только интересно сколько вы всегда походов и повторений делаете. Завтра буду пробовать данный вид тренировки, спасибо большое ❤

[@Katya_mm]

Всё как всегда на высоте😍😍🤩 но хотелось бы ещё полноценную тренировку в зале

[@lillililli6693]

Какая умница!!!

[@MoGilineMoG]

Крутецкие упражнения! Спасибо большое ❤

[@LCFR13]

Молодец, всё правильно по технике, нюансам и «добивочным» упражнениям, всё чётко. Перепутала названия: первое упражнение - СТАНОВАЯ тяга «сумо», второе: тяга на прямых ногах или мёртвая тяга.

[@АминаСуйутбекова]

Нифигассе, какая вы красотка, спасибо❤❤

[@oljamorozawa6222]

Машина!!! Прям молодец! Уважаю твой труд, Маша! 👍😎❤️

[@ЛарисаИвановна-ь9ш]

Спасибо за тренировки

[@МединаЮтаева]

Самые важные для меня тренировки именно вы показали спасибо ❤❤❤❤❤❤

[@Zarmax]

Предварительное утомление так не работает. Убить квадры, а потом что? Ягодичные поднимут вас с пола?) Если ноги не потянут вес, чтобы встать, то ягодицы не получат нагрузку. И да, в приседе квадры утомляются быстрее, чем ягодицы. Наклоны в выпадах, боже мой... Сядь на стул и поставь ноги узко и попробуй наклониться, у тебя не получится, потому что вы биомеханику не учите. Ты делаешь наклон за счет сгибания в позвонках, визуально кривая спина скрыта отведением задней ноги, привет протрузия и крыжа👋

[@отдыхвНовороссийске]

Спасибо и про питание сказала и все обьяснила

[@tamila1097]

Вообще то ни разу не видела,чтобы сгибание лёжа делали в такой технике( с поднятой головой)..прижаться надо всем телом,чтобы ноги только нагрузку тянули

[@ЛияДуганова-ь7ъ]

Умничка, я у вас по учусь. 👍

[@hotcat6883]

Большое спасибо, очень полезнл

[@hotcat6883]

А можно ли так же похудеть в ногах этими упражнениями

[@A.mir_on]

9:25 Да, никто не умирал (хотя не факт, были случаи наверное), а вот инвалидами ещё как становились, на том же жиме ногами люди часто себе ноги ломают, взяв слишком большой вес и часто такие переломы бывают открытыми, а это страшно. И ещё от большого веса грыжа появляется. Люди, не слушайте автора ролика, себя беречь нужно, печально, что автор мало того, что себя не бережет, так ещё и раскидывается такими мало того, что вредными, так ещё и опасными для жизни советами

[@irinag1026]

Хорошая тренировка,ягодицы горели!спасибо! какая разница как именно правильно называется упражнение🫤и веса сами себе подбирайте,вот пристали

[@АлисаСилуянова-о7е]

Когда парень чувствует себя супер оператором, и ходит туда сюда бесконечно) Немного не удобно смотреть. Слушаешь, но отвлекаешься на постоянную смену ракурсов видео..

[@АнастасияФадеева-п6ы]

20 гр белка за прием только усваивается 😂 Есть еще те, кто верит в эти мифы из 90х? Вы серьезно? А остальное куда девается? Уже тысячи исследований на эту тему проведены, усваивается всё нормально и свыше 20гр. Стоит есть от 20гр белка (из полноценных источников) или от 25г из смешанных, или от 40гр из растительных это да, так как там содержится достаточная доза лейцина, которая способствует запуску мышечного синтеза. Хотите сказать, что люди, которые едят 2 раза в день и за 2 приема наедают 120гр белка, усваивают только 40гр из них? Научных подтверждений этому мифу не нашлось) Так что, товарищи, ешьте столько белка за прием, сколько хотите)

[@NatalyCarmell]

Бред

[@ХяомиХяоми-ж3ю]

@@NatalyCarmell не бред, почитайте последние научные работы по этому поводу. Усвоится. Другой вопрос - будет ли это полезно. Вряд ли. Поэтому любой спортивный диетолог скажет - не рекомендую превышать потребление белка выше 20-30 гр за один прием пищи.

[@АнастасияФадеева-п6ы]

@@NatalyCarmell аргументный аргумент) Бесплатный совет, больше изучайте научной информации и читайте новые исследования, а не слушайте тренеров, которые застряли в 90х) Еще немного шокирующей информации, сушиться можно не убирая вкусное из рациона, есть на ночь можно (в том числе торт, прости Господи) и макароны можно не только в день тренировки) А и последнее, расход калорий за силовую тренировку очеееень сильно переоценен. Даже сникерс не отработают 90% людей)

[@hate_8906]

@@АнастасияФадеева-п6ы да это известный миф, только почему додики тренеры это вещают до сих пор вопрос, скорее всего тупые как большинство кочкообщества

[@АнастасияФадеева-п6ы]

@@hate_8906 согласна, тоже этого не понимаю. Печально, что мир фитнеса развивается, а тренеры нет) Скорее это просто человеческая лень, эти все исследования есть в открытом доступе, люди просто не хотят узнавать новое, вот и всё)

[@magdalinamatsko9999]

Маша! Красивая у Вас фигура. Изящная и проработанная. Кому- то нравятся гипертрофированные отдельные части тела , грудные или ягодичные импланты, удаленные рёбра или прочие явно сомнительные ухищрения.... - дело личное.....

[@Lapired]

Спасибо!❤

[@Na_Vira]

Половины тренажеров нет в моем зале 😭

[@irinuza7716]

Спасибо! Надо херачить, мне 43 года, нравится ходить в спортзал, объяснили всё понятно.

[@ЮлияСлуцкая-ъ9д]

Фигура хорошая , умеренно не перекачанная 👌

[@ЕкатеринаВ22]

Умничка, все понятно и доступно

[@ahiskaaziz452]

Умничка

[@Anna-qh1kj]

Жесть 😢 с днем грыжи

[@Irmalbifka]

Не становая , а румынская

[@Posmetnyj]

и не приседание плие, а становая тяга сумо)

[@gannik4699]

Разгибание ног в блоке, тем более до прямой, это ужасно для коленей. Это упражнение лучше не делать вообще, или хотя бы с небольшим недоразгибанием ноги. Если есть проблемы с коленями не делать вообще. После этого момента не стал смотреть больше.

[@gannik4699]

@fjmklkolhdsaZcbkl В самом начале, где она разминку делает.

[@Julyy77742]

В первом упражнении мыс на себя при упражнении и конечно сгибание в коленном суставе не до конца, иначе капут суставам 🙈

[@StenKa69]

Плие это становая тяга сумо кстати

[@Зоя-е5р]

Вы все что-то говорите,но у девушки фигура огонь🩷

[@liliyalid9880]

красивая девочка ❤️

[@Кузмич-щ5и]

С первой минуты уже не правильно.Если закачивать как вы ноги перед тренировкой ягодиц,то вы как раз получаете обратный еффект.Будут работать ноги поскольку вы их предварительно уже утомили.Этот фокус древний как мир.Например в жиме лежа для того чтоб больше нагружать грудь и убрать нагрузку с плеч и трицепса,предварительно делают закачку груди разводкой гантелей четыре подхода.А потом идут делать жим лежа.

[@ЕленаКислова-ы5р]

Что за бред! Все хорошо она делает, без ног нет жопы)

[@Artemmitrov]

В завтраке должен быть и белок и желток 😅

[@tfrd4440]

"Надо херачить"- теперь мой девиз по жизни!!!!!!

[@ΝαταλίαΤσνκάν]

Молодец

[@ЦукГек]

За прием пищи усваивается только 20 грамм белка 🤦‍♂️ По ее теории, с моим ростом и весом, я должен есть 8-10 раз в день. Меня так с работы выгонят P. S. Усваивается до 50 грамм, все зависит от типа

[@lost_mango]

😂

[@Николай-ф9у5и]

Меня выгоняли я не работаю

[@kudryashela]

Разве присед со штангой на видео не сумо?? Плие вроде с вертикальной спиной…🤷🏽‍♀️

[@ЕленаГончарова-ю7е]

Вот она правда жизни "резинкой попу не накачать !" А как же Ваши предыдущие "адские тренировки" с резинками с ходьбой "крабиком" ? Вы же говорили , что они очень эффективны

[@22X22]

Фактор генетики играет роль. У нас девочки и с резинками качают ягодицы и добиваются обьемов. Больше идет речь о времени и для тех, что хочет быстрее - тогда зал и веса = результат

[@kmjkmj3013]

Скажите как не раскачать косые мышцы пресса при выполнении силовых на ягодицы.

[@ЗиляИшинбаева-у6й]

Подписалась, рада что нашла вас! Подскажите что вы пьете и где это купить добавки?

[@22X22]

Зиля Ишинбаева спасибо Вам) пью ВСА во время тренировки, глютамин перед сном, омега 3 в капсулах. Весь спорт пит заказываю тут 👉 realpharm.eu/ на код MASHA10 скидка -10%😉

[@ЕленаИванова-й4ъ4ю]

Последнее упражнение лучше делать в упоре стоя, нога должна подниматься вверх, можно делать в Смите Остальное вата

[@ТатьянаПеретятько-м5ф]

Маша , а есть у вас тренировки для спортзала,на тренажерах?

[@тата-с1с]

Маша,не особый профи..))) мне ,как обычному посетителю тренажерки это видно не вооруженным глазом..-много ошибок,нерабочих упражнений и неправильной подачи.

[@тата-с1с]

а в каком месте в первом упражнении качается ягодичная???!!)))))))))))

[@Ірина-ь6ш]

Она сказала , что забивает ноги , чтобы в упражнениях на ягодицы они меньше включались

[@milapetrov7481]

150 гр мяса - это 40 гр белка 😅 Про 20 вообще впервые слышу. Откуда такая информация?

[@Diva_keratinovna]

Блин иногда не понятно сколько повторений или сколько подходов

[@-Liquid-]

Ты должна выходить из зала подрой и заряженной. А не убитой.

[@Kristen_fun-88]

Румынскую тягу со становой путаете🤦🏻‍♀️

[@КаринаКоровушкина]

По сути румынская-это и разновидность становой. Она просто не уточнила.

[@Kristen_fun-88]

@@КаринаКоровушкина не говорите больше такие глупости, потому что это два разных упражнения

[@КаринаКоровушкина]

@@Kristen_fun-88 ну почитайте прежде чем оставлять свои умные комментарии)

[@Kristen_fun-88]

@@КаринаКоровушкина не способны разобраться в упражнениях, идите дальше, чтобы не смешить друугих

[@Kristen_fun-88]

@@КаринаКоровушкина ну вы то уже блеснули познаниями, вижу не способны понять , что это два упражнения с разными техниками исполнения

[@Simona-I]

Подскажите,поддерживающий пояс желателен. У меня все в порядке со спиной, и не хочется травмировать.

[@neutrino-my2in]

я вот сегодня впервые в спорт зал пошла ,там все смотрят что такой дрищ пришел, а когда ягодицы пыталась качать ,девушка со штангой смеялась и ее парень тоже, я ушла

[@АльбинаАлиева-т9ю]

да пошли они,не обращайте внимание,занимайтесь собой.девушка со штангой не родилась со штангой она тоже к этому пришла.поэтому идите ,не останавливайтесь 😊

[@ВалерияКучук-у7э]

Вы не должны заканчивать работу над собой из-за чужих смешков и слов в вашу сторону , это показывает их уровень развития и личности , наплюйте сами на их мнение

[@emanacia]

Походи ещё на растяжку и дай с ноги им) 🦶😊

[@ГалинаБорилец]

Забейте на всех....вы это вы.....не смотрите вокруг ..а ставить цель и в бой❤

[@AnastasiaK-n8m]

нормальные люди в зал пахать приходят - это раз. А если вы от своих комплексов не избавитесь, то на вас "всегда кто-то будет смотреть" - это два

[@МаріаннаПолякова]

Пошла делать!

[@akashy8042]

пошла на штык)))

[@kari_savch.22.21]

Подскажите пожалуйста чем можно заменить присед плие?

[@lonexcvb]

Пушка!)

[@АлинаКолесникова-р2ч]

А вес какой? Рабочий? Половина от него?

[@ЕкатеринаСтаростенко-к2р]

По сколько раз нужно делать каждое упражнение?

[@meieel8607]

Маша, подскажите что за форма? Где купить такую ? Пояс в комплекте или надо отдельно покупать?. Как называется этот пояс?

[@юльчик-р1е]

Становая? Мертвая тяга ж. А присед странный.. похоже больше на становую 🤔

[@candyhelen7323]

Если вы не знали есть присед плие

[@kuzinamaria5668]

А в видео, наверно, все-таки мертвая тяга?

[@Artemmitrov]

Суставы не восстанавливаются , доказано , глюкозамином можно мыть ванну

[@22X22]

Ну так сходи помой

[@22X22]

Заодно суставы разомнешь

[@Artemmitrov]

@nn nn иди жри глицин и поддерживай свою нервную систему , и валидольчику попей чтоб сердце не шалило

[@Artemmitrov]

@@22X22 вот с эти спорить не буду , метод эффективный

[@helgahelga89]

У меня другая проблема,природа подарила ягодицы 😅какие упражнения уменьшают ягодицы?

[@katerinabelova9094]

Дефицит калорий , нет упражнений, которые на что-то одной действуют

[@sonyasokolova217]

То чувство, когда у тебя в городе даже спортзала нет

[@don7558]

То чувство, когда живешь в селе и у тебя несколько спортзалов, бассейн, а на стадионе даже в мотобол играют. И раз в год мотокросс проводят(за селом) И это все на государственные деньги проводится. Слышал, что на Урале(г. Чусовой и г. Лысьва-про которые я знаю) и в Сибири(точно не скажу) народ жестко бухает и наркоманит, зачем для них спортзалы делать???

[@Asiavy]

Привет) Я в такие моменты нахожу магазин тренажеров, покупаю коврик для йоги и утяжелители 0,5, 1,3 кг и создаю место дома) на этом же канале, у Маши, есть потрясающие тренировки дома

[@НадеждаСвидовская-щ5д]

Ага, новичок взял при приседаниях 40кг и звиздец ему)))

[@Atomicpowerz]

Так тебе ж сказали начинать с легких гантелей, если новичок

[@S_P-fg3mu]

Приседания в основном для переда ног (для квадрицепса), попа от них не нарастёт, зато бёдра увеличатся, далеко не всем девочкам это надо. У большинства они от природы не маленькие. А остальные упражнения хорошие.

[@НатальяЛарина-й3б]

Я так поняла, что она специально сначала забила квадрицепс и биц.бедра, чтобы в приседаниях больше грузились не они, а ягодичные.

[@S_P-fg3mu]

@НатальяЛарина-й3б оно так не работает: если одним упражнением забываешь какие то мышцы, то следующими упражнениями ты забываешь эти же мышцы ещё больше. Вплоть до того, что они когда нибудь повредятся в слабом месте.

[@Klinok67rus]

Как называется такой пояс, тоже хочу. Или это корсэт?)

[@22X22]

Юлия Тихонова пояс с сайта gymwars.pro 😉

[@Klinok67rus]

@@22X22 Спасибочки🤗

[@stas8499]

Секрет от Маши у которой их нет 🥲😄

[@jlikovalenko3663]

Как же эти ягодицы уменьшить?😂

[@КатринаБучнева]

Меньше ешьте

[@НаталиНэт-ф9ь]

Откуда инфа,что только 20 гр белка усваивается за раз? Бред. Почитайте исследования ,около 95% белка усваивается полность,сколько бы вы его ни съели.👆

[@ElenaMs.T]

Вы правы 🎉

[@ТатьянаТатьяновна-с5ц]

съесть не значит усвоить

[@НикаПлясуля]

С какими весами занимаетесь?

[@user-2rock]

Главное, базовое физкультурное образование.

[@natalikim2410]

Посоветуйте пожалуйста ВСА и хондроитин

[@-Liquid-]

EAA лучше чем ВСА, больше веществ

[@ursruprecht8879]

I would be cool to see you work your calf muscles one day, seated and standing.... thank you!

[@anaraibraeva2767]

Ягодичный мост техника ужасна выполнена. Девочки не повторяйте.

[@TVMEN-p1d]

Вы напишите ошибки, если знаете что неверно. А то не понятно

[@anaraibraeva2767]

В ютубе найдите правильную технику, благо есть интернет

[@tanyafusus]

А что не так? Слишком вперёд выгибается?

[@Фиолетовый-р4о]

@@tanyafusus голова должна двигаться вместе с телом, не прижата к лавке, вы просто ставите себе вес или кладете штангу, медленно поднимаетесь, задерживаетесь в одной точке(чтобы тело от колен до головы было как бы параллельно полу) и медленно опускаетесь, а то, какая техника показана тут - залупа полная

[@Top_moti]

@@tanyafususвы должны складываться как книжка, а она одной поясницей работает, просто жесть😬 как у нее еще поясница не отвалилась с такой техникой. Ни в коем случае не повторяйте за ней, если не хотите проблем со спиной!

[@ЭлинаХолли]

"Приседание плие" - это становая у вас на самом деле, а ваша "становая" - это называется румынская тяга)

[@lalakzn]

Для становой слишком широко ноги разведены

[@ЭлинаХолли]

​@@lalakzn вы про классическую становую говорите. Но есть еще становая тяга сумо, которая делается в такой позиции ног, как на видео

[@Elena_FIT]

Тяга сумо, как и любые тяги, делаются с наклоном корпуса. В данном случае, девушка не наклоняет корпус вперёд, поэтому это плие, всё правильно. А румынская, да, согласна. Девушка ошиблась, назвав её становой

[@Siele95]

это даже не румынская, а мертвая, у нее ноги прямые, там акцент на заднюю поверхность бедра

[@alinakalinina4580]

Подскажите пожалуйста🏋‍♀️ Где костюм спортивный леггинсы + топ в стиле милитари заказать ??

[@LanaLana-ji5cq]

Видео 5летней давности😂

[@galina_lucky]

На озоне)

[@ТатьянаЧерницких-ж9щ]

Надо херачить😂, красотка👍

[@glikeriyaromanovna6379]

А что за фирма корсета ?

[@СофияВарюхина-й2я]

Маша,а где ваши накаченные ягодицы??? Не вижу

[@22X22]

Посмотрите видео с соревнований. Там видно будет)

[@ИринаспортДылева]

А можно делать похожее дома.

[@IIIAK]

Какая красотка))

[@jessupinkman7712]

Что с техникой-то делать? Ну такое себе.

[@mbhajime3882]

2 упражнения точно криво показываете

[@Fabian-smiledog]

Для чего карсет?

[@faceless7651]

что бы скрыть пузо

[@Fabian-smiledog]

@@faceless7651 🤣

[@Ollga16]

@@faceless7651 🤣

[@Sunshinelady_sa]

Мне тоже не легко.Аж замативирвала😢

[@myweekdays-6199]

Где купить такой пояс?