Вот, как нужно тренироваться по сплиту. НОГИ+ПЛЕЧИ (Часть 2)

В этом видео я покажу второй тренировочный день по классическому сплиту. В этот день тренировка ног и плеч. Покажу упражнения и расскажу, как тренироваться намассу для роста мышц.
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Сайт - mikeboreyko.online
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Инстаграм - / boreyko.misha

[@MIKEBOREYKO]

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Сайт - mikeboreyko.online ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

[@stabby6521]

задние дельты забыли добавить?

[@VLADUSOV]

Не по зову уведомлений, а по зову сердца!

[@gribabasimus]

По монтажу, подаче, полноте информации и гармоничности одно из лучших твоих видео (я тебя 4 года смотрю). Музыка отдельный кайф!!!

[@pav_tro]

Шикарный формат, жду Продолжения ❤

[@axax4xa]

Спасибо за видео бро! Ждем третью часть :)

[@maqtuse194]

Спасибо огромное за продолжение

[@user-nk3xr2ho7c]

Видео продолжают со временем выходить на новый уровень! Красавчик!

[@user-rw4zi6zv4q]

Лучший!!!!!!Все круто снято, приятно смотреть и кайфовать от качества сьемки

[@Shaan189]

Спасибо за видео. Начал тренироваться по этому сплиту, очень нравится 👍

[@dimarybalchenko8919]

Класс,информативно,картинка супер и подобранны,безопасные и не сложные упражнения 👍лайк,подписка

[@xloners]

Господи,обожаю эту пару: разгибания+сгибания ног Ощущение после выполнения этих двух упражнений *бесценны🔥*

[@Ultra_Karas228]

Ты их в супер сете делаешь ?

[@xloners]

@@Ultra_Karas228 нет Как обычно, одно упражнение - несколько подходов с перерывами, потом второе Но с неплохими для меня лично весами(при своем весе в 65 кг дошел в разгибаниях до 100 и до 50 в сгибаниях соответственно.Тренер говорил что в технике ошибок нет)

[@xloners]

@@Ultra_Karas228 не дорос я в плане опыта до постоянной практики супер сетов)

[@supermoment6362]

​@@xlonersфигасе разница в 2 раза в весах сгибаний и разгибаний, у меня разгибания 70, сгибания 55, это у меня недоразвито, или у тебя переразвито?😄

[@user-xn1yc7eq4w]

@@xloners 🤡

[@YA-hx5dz]

Круто, ждем следующих серий. Очень полезно не останавливайся

[@sasha.nepoch]

Спасибо большое ❤ Удачи тебе, дружище

[@GTKBogdan]

Согласен , Миша человек который всегда поможет и подскажет правильно сделать , в инсте тоже отвечает всегда по возможности. Свойский парень.

[@starkiller82rus86]

Видео как всегда ТОП! Продолжай в том же духе!

[@Alone_Hermit]

Рад что жив здоров!

[@user-tx2jx8pn7h]

Привет! Огромная просьба записать видео упражнений на прокачку ног при артрозе. Спасибо Вам за невероятно полезные видео!

[@crashell]

Спасибо большое за видео ♡

[@wvorrkerr]

как раз завтра ноги+ плечи спасибо большое за видео, возьму себе на заметку пару упражнений

[@xyp8x448]

Бро, уже выполнил тренировку для груди и бицепса, спасибо большое, почувствовал мышцы) Жду видос про день спины + трицепс

[@Boston9501]

Подскажи.С весом 20кг сколько приседаний надо делать и сколько подходов?(перерыв 45сек)

[@den_massage_vtb]

Миша молодец. С каждым годом уровень профессионализма заметно растёт.

[@TheAgriya]

Ждём 3 часть!

[@user-uv4co4eq9c]

Наконец то видео!!!!!🎉🎉🎉🎉🎉❤

[@mynameisstan5467]

Спасибо за видео!

[@arthurborz6910]

Спасибо вам большое 💪💪💪

[@maqtuse194]

Если возможно то пожалуйста быстрее выпусти 3 часть❤❤❤

[@dronraff2858]

Миха, ты молодец 💪👌

[@user-fx1qe2fb1r]

Миша, рад видеть тебя

[@gerkules3869]

Мужик ты лучший, без никакой воды сражу же объясняешь как и сколько делать

[@big_bans]

Міха, дякую за контент, дійсно цікаво та інформативно! Більшість тренується в спліті як на мене тільки через те, що багато "тренерів", а я взагалі ще не бачив тренера в спортзалі який би тренував в фулбаді. Як правило вони тренують перший місяць фулбаді, а далі погнали спліт, бо треба гроші заробляти, фулбаді можна і два рази на тиждень тренувати, а спліт то три рази на тиждень мінімум)

[@motivationisme]

Качество съемки радует глаз. Красавчик. п.с В зале полном людей снимать конечно такое себе удовольствие наверное:)

[@MIKEBOREYKO]

Благодарю) Свет в зале идеальный, когда на улице темно, а в это время час пик. Приходится мириться с этим

[@motivationisme]

@@MIKEBOREYKO кстати да, свет оч крутой, оценено 🤌🏻

[@user-ic7ei8rt8v]

Ждем спина трицепс накидайте лайков чтобы увидел🙃

[@user-sd3yf7ui4o]

Ппц как ждём!

[@user-xk5rx6kb6p]

Спину с бицепсом надо качать

[@underdog801]

@@user-xk5rx6kb6pбез разницы

[@user-dw2zp6cp5r]

@@user-xk5rx6kb6pага конечно

[@Amiras_646]

​@@user-xk5rx6kb6pкто сказал это умник?

[@user-cg3wx9ji3j]

Ждём третью часть 👍

[@user-mp2cz5of9j]

Отличный ролик👍

[@user-wk7zq8es5p]

Молодец, качественная съëмка👍

[@alexeyzubanov]

Миш, давай 3 часть!

[@xa3qin]

Остання вправа не зовсім на ікри, коли коліно зігнуте - основну роботу виконує кмбаловидна(під ікроножною, як брахіаліс під біцепсом), а ікроножна як асистент, коли коліно випрямлене - навпаки. Це типу як би ти біцепс качав молотками з гантелями - вправа націлена на брахіаліс, біцепс там на другому місці, хоча і відноситься ця вправа до вправ на біцепс)

[@jkloo3686]

Поскорее бы 3 часть

[@offinclusiveoffinclusive1809]

Спасибо за инфу! Тренируюсь уже более 10 лет, но глаз замыливаются и иногда нужно посмотреть по каким методикам занимаются другие спортсмены

[@user-su6cq5tz2p]

Как я долго ждал

[@user-hz8pn5pw9i]

Когда уже видео про спину и трицепс, хочется попробовать данный метод.

[@GTKBogdan]

Миш 3 часть ждем по-любому.

[@yourapirateful]

Икры также сделал по твоему примеру на 8 подходов, ощущения интересные, буду пробовать ещё)

[@Den_sei]

Блин,рассказал прям мои тренировки и принципы)Единственное думаю стоило ещё упомянуть про периодизацию и увеличение весов. Понятно, что это само собой,но лишним бы не было)

[@axax4xa]

Про периодизацию он не раз рассказывал в других видео

[@alexeymumzhiev6088]

И всё же я бы посоветовал в разведениях в сторону на среднюю дельту,брать меньше вес и не опускать гантели так низко,как бы работая в середине амлитуды,чтобы на протяжении всего подхода мышца была в напряжении!!!Как всегда приветище из Одессы!!!

[@user-fn2et2bg5p]

как всегда пушечка🤗

[@az0757]

Михаил, упражнение на икры- это что то с чем то. Делал 30сек отдыхал 10сек(так 3подхода), далее 30сек подход, 20-отдых. Еще решил добавить подъемы на носках без отягощения 3 подхода по 30раз (икры 3й день в ауте) Спасибо🤩

[@user-ut9gc4xl6s]

Спасибо большое, тренируюсь по твоим видео. Будет видео про спину и трицепс?

[@Sila_k_oFF]

Миша, спасибо за классный видос. Подскажи, пожалуйста, откуда берёшь исследования касаемо фитнеса, упражнений, тренировок в натураху и т.д?

[@diooverheaven1306]

Миша, после того как снимешь видео о "спина/трицепс. Сними видео о фуллбоди для опытных. У меня стаж два с половиной года

[@vrnedvig4681]

Удивил 😄

[@tonysoprano5771]

Я покупал у Мишани программу поэтому могу смело посоветовать так как прогресс пошел с мертвой точки. Видосик информативный, понял как исправить свои косяки в упражнениях и в общем +в копилку знаний о трешах))

[@diooverheaven1306]

Сколько тренируешься? И какой сплит?

[@Cat-76]

Сколько стоит и на какое время она рассчитана?

[@al_kosumov]

Как только начал тренироваться Верх Низ , сил стало больше, несмотря на то что я тренируюсь 4 раза в неделю. И силовые на каждую группу мышц увеличились на 25-40 % . И это не шутка. Просто надо слушать Мишу, а если есть возможность купить у него программу тренировок💪👏

[@user-tp5kl2jf9b]

Ждем третью тренировку помсплиту🎉

[@kartograph6311]

Миша, смотрю тебя уже 1,5 года и за это время благодаря твоим знаниям и видео набрал 15 кг чистой мышечной массы, общей примерно 20 но начинал с нуля. Огромное спасибо за видосы, для натуральных атлетов это бесценно. П.С. Вначале пушка Passion Alexi Action

[@TuzzTbsvdkO1]

😂какие 15 кг чистой массы мяса и 5 кг жира за 1,5 года в натураху ))) может максимум 10 кг мяса и 10 жира ))) по каким это параметрам и какими способами измеряли соотношения?? 20 кг из которых качество 15кг мяса за 15 года обычно это норма для фармы (химико)

[@kartograph6311]

@@TuzzTbsvdkO1 ну во-первых я с нуля занимался имея субтильное телосложение, а во-вторых я сам ростом 195 и весом под 90 до зала, так что накидать мяса проще чем человеку 170. Жир калипером замерял и УЗ весами. Если посмотреть на парней 17-18 лет, они за год набирают по 40 кг из которых порядка 20 - мышцы. Если грамотно питаться, восстанавливаться и тренироваться дисциплинированно, то это не такой уж недостижимый результат

[@danylovasylenkov689]

​@@kartograph6311ахахахаххахахах, 40кг массы в натураху, АХХАХАХАХААХ

[@user-wn1uz9ue2p]

Фантазер. Там 4 кг веса прибавить, уже радости.

[@user-pf7xt5wl5o]

Вроде думал плечи покажет а как оказалось ноги 😅, хорошо я кайфую с твоих видосов

[@bodya_9474]

Всем приятного просмотра

[@Bookbayco]

Добрый вечер. Михаил, расскажите, пожалуйста, о влиянии сауны на организм при занятии бодибилдингом. С уважением, Наталья

[@Djadja_Valera]

ты забыл про большеберцовую мышцу на ноге, ей так же очень важно выделять время на тренировке, так как она является стабилизатором. (Пример Упражнения) Нужно упереться спиной в стену, ноги поставить где то на полметра перед собой, упереться пятками в пол и поднимать носки наверх (тянуть на себя). Я всегда стараюсь уделять этой мышце внимание.

[@ledysif9680]

Большеберцовых мышц две. Безусловно они важны для профилактики плоскостопия, например. Но вряд ли они являются целевыми для гипертрофии.

[@ilyshaon]

сегодня день ног и плеч, тестить буду

[@DeadMintey]

Здравствуйте! выложите пожалуйста комплекс на спину.

[@mo9l_arohu9]

Привет Подскажите пожалуйста какое премьерное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в предплечьях и прессе ?

[@sergeshakhov8582]

еще один момент если квадрицепсы не задействованы, выходит нужно сменить технику приседания), можно приседать классикой, можно в сумо, а можно классикой но при этом акцент будет на ягодичные мышцы)

[@Illiaxx]

Михаил, видео супер, спасибо большое! Можем от тебя ожидать все-таки тренировку низа по твориу любимому верх-низ? Потому что тренировка верха классная есть, а низа нет:( Заранее спасибо🙌

[@xloners]

так был же ролик на канале,не?

[@xloners]

или я что-то неправильно понял XD

[@sair_bio]

Побольше роликов, брат

[@pc_axid]

Насколько я удивлен тому факту, что человек настолько трепетно относится к своему контенту. Съемка видео, работа с камерой и качество обработки моушен дизайнеров, просто отвал бошки. Если вы еще и самостоятельно обрабатываете эти видео - то мое почтение, маэстро. 🎉

[@user-yk3ym9se3v]

Качество роликов выросло харош

[@vyacheslavkucherov7990]

Месяц между видосиками, и плечо еще не восстановилось, печалька, поправляйтесь, надеюсь все хорошо

[@igorpotashov]

Привет! От разгибаний ног в тренажёре колени не болят? Не травмируется сустав? А то многие говорят, что это не особо полезно делать для коленей. Было бы интересно рилс на эту тему с исследованиями. Спасибо🤝

[@user-wk8se6bi2j]

Разве в кроссовере не лучше делать махи на среднюю дельту ? Там же на протяжении всей амплитуды сохраняется напряжение в дельтах, а с гантелями в нижней точке оно пропадает ). Если не ошибаюсь вроде бы даже ты это и говорил раньше

[@DmitriiKhokhlov]

Тоже смотрю на смит, от приседа очень сильно устаю, а то что ноги поработали вообще не ощущаю, только общая усталость. Чередую жим ногами и присед. В следующий раз планирую попробовать смит, как основу.

[@user-ux8xw7qt3v]

Вот смотрю видос и понимаю что у меня точно такая же прога , даже по подходам ) 😅

[@yusufyusuf4439]

👍👍👍 без лишних… сколько по времени длится это тренировка можно узнать?

[@realyuzarsif]

Всё ещё ждём видео про сплит спина + трицепс

[@dimazip4673]

Бро, как понимать 3 раб. Подхода и последний в отказ? Как мне тогда выбрать вес для предыдущих двух, что бы не в отказ, а третий на такое же количество поаторений в отказ? Ничего не понимаю. Или же на последний рабочий взять больше вес? Или просто делать до отказа 15 раз вместо 12 тем же весом что и в предыдущих двух? Тогда как выбрать рабочий вес для предыдущих...

[@KorriaNder]

Міша, дякую за контент! Дуже корисно!

[@user-jy1xr7xq8c]

Спасибо за видео. Супер. Но ещё мне , как новичку, хотелось бы узнать, сколько нужно отдыхать перед подходами

[@tenetlm4030]

на канале уже есть видео, а так от 2 минут

[@Forty_19]

Наконец то ноги !)

[@user-vb4od3xs2z]

Скажите пожалуйста, я не совсем понял. Он предлагает за тренировку ног выбирать либо приседания либо жим ногами?

[@blossomiell9731]

у вас такі круті відео🥺

[@VassiliTheMotherBuster]

Моя тренировка выглядит так: Понедельник:Ноги + пресс 4 упражнения на ноги и несколько с не большой интенсивностю упражнений на пресс Среда:Спина + плечи 4 упражнения на спину и 2 на плечи Пятница:Грудь + бицепс + трицепс 4 упражнения на грудь 2 на бицепс и 1 на трицепс Все упражнения делаю 3×8 раз, можете сказать, нормальная программа или нет?(мне 16 лет и тренируюсь 6 месяце, вешу 82 кг)

[@Ultra_Karas228]

Такая себе делитантская, в среду слишком объем большой. Возьми плечи и к ногам кинь. А бицепс или трицепс к спине. Пресс можно вообще в любую тренировку добавить. Диапазон повторений можно 8-12 сделать

[@DeadMintey]

Доброго дня! Планируете выложить 3 часть?

[@Alone_Hermit]

По колоколу тут брат!!!

[@aspiavil8550]

Мне интересно фулбади ❤ . Залипи видео на эту тему👍

[@Onix_ryan]

Можешь сделать видео про музыку. Как она влияет на тренировках. Думаю многим будет интересно. Может быть многие, кто не слушал музыку, станут слушать её.

[@evi7389]

Не стоит слушать музыку, мой совет. Будет привыкание, а также музыка очень сильно воздействует на духовную часть человека. Например, вводит в сильнейшую эйфорию, или сильно печалит. Сугубо мой совет

[@ashbrown7595]

Сними, пожалуйста, видео про принципы пирамиды (обратной, классической, полной) Её преимущества (может быть, недостатки) относительно тренинга с одним и тем же весом). Сколько подходов минимум должно быть в одном упражнении с пирамидой и т.д. Очень интересно послушать насчёт этого. Если, кто знает научные исследования, приложите ссылку, пожалуйста.

[@ashbrown7595]

P.S. ещё можно сделать видео про мышцы, которые держат позвоночник, потому что при подъёме больших весов, мягко говоря, он может не выдержать, раньше сталкивался с такой проблемой, в тяге штанги в наклоне, мог взять вес больше, но мышцы кора не позволяли. (из комментариев сделал вопрос, некоторые говорят, что пресс - не важен, поэтому решил описать проблему).

[@murad4585]

Мишааааааааааааа, как лучше к тренировке верх низ подключить упражнения на шею , предплечья , икры?

[@akul14]

Видео топ, но я бы заменил упражнение на икры, на положение стоя и намного больше вес, от 10-20кг они даже не напрягутся. Следует понимать что икры работают каждый день даже при ходьбе и их следует сильно стимулировать для роста. Ну и конечно же использовать пояс в приседах опасная затея

[@user-nm3iv1fd1r]

Радует видеть ролик от тебя, а не ролик из окопа под Работино)

[@Babsikbababsik]

жду спина+трицепс !!

[@user-kk4mc5tn4i]

Насчёт икр ,это как качать пресс 🙂 Не знаю как некоторые я отказался от таких упражнений совсем 🙂

[@VldsTK]

Також прес не качаю, краще акцент на більш важливі м'язи поставити

[@ashbrown7595]

Пресс - это мышца, которая держит твой позвоночник, мне кажется, стоит ему уделять время, но не всем людям очевидно, каждому индивидуально, у кого-то мышечный корсет сильный, у кого-то - нет.

[@user-zw2dt4hv1m]

Пресс это важная мышца, она как стабилизатор, меньше травм будет

[@Mr.Alex.Dolgih]

Миша когда будут акции на твои программы тренировок😂

[@KobeniChan7]

Хахахахах говорит «сейчас я не могу работать с большими весами потому что у меня небольшая травма передней дельты» и берет 34 кг гантели😅 ты машина брат мой❤

[@narayanaclimbatize5790]

Дориан не делал присед и ноги отставали , гак лада от которой грыжи с бо́льшей вероятностью могут быть

[@fantom9619]

Еще будут выходить новые части ?

[@_tenno_9114]

Закончи 3 частью пожалуйста

[@darkcrosspdj]

а я сначала жим ногами делаю, потом всё остальное на плечи как-то маловато в видео, я к этому ещё или протяжку штанги к подбородку делаю в смите, или арнольдовский

[@user-ri4yt2if7p]

Когда выйдет третья тренировка ( спина , трицепс ) ?

[@Haracourt]

Rog STRIX g17 дуже класний апарат. Впізнав одразу 😍🥳

[@chidka]

Лучшее упражнение на икры это сменить стиль ходьбы. Шаг максимально широкий и максимально быстрый. Если начинается жжение во внешней части ноги (передняя большеберцовая мышца), значит все делаете правильно. Это позволит и быстрее передвигаться до точек назначения и прокачать икры на максимум.