Как накачать мощные предплечья?

[@noname-px4sx]

Для начального уровня хорошо, но вис на турнике самая сложная из них.

[@Sh1zOfReniKk]

я летом весел 1 минуту 30 секунд щас 2 минуту и 30 секунд рекорд а так если 1 тренируюсь то 2 минуту вису

[@vanek2030]

Для предплечий действительно хорошо работает?

[@noname-px4sx]

@@vanek2030 да, чтобы получить сильные предплечья нужно их тренировать и другими упражнениями(гантели, резинка, полугантели, эспандер).

[@verbix7]

Незнаю, мне вис всегда легко давался

[@noname-px4sx]

@@verbix7 я сам могу висеть до 3 минут, после этого рука вся в мазолях и она будет болеть более 2 дней.

[@serz_6868]

7-8 самых адекватных предплечий

[@Iliya.Kravets]

Да, вис это отличная штука с любой стороны. Советую пробовать все доступные варианты: На двух руках На одной руке Узкий, средний и широкий хват На узком, среднем, широком и очень широком турнике, в смысле его диаметра. Толщины. Всё вышеописанное делать в подтягиваниях, но важно аккуратность техники выполнения, внимание к мышцам и связкам.

[@Александр-я6м8ч]

Лучше задумайся об этом: В 1998 году ученные зафиксировали резкое смещение ядра планеты на 30% к острову Таймыр, случилось это от излучения некоей силы из центра вселенной, а в Его книги написано(Ютуб запрещает говорить на такие темы, задумайся почему) написано, что Он создатель вселенной, роттерианцы, группа независимых учёных говорят о том, что это приведет к апокалипсису в 2036, сами роттерианцы говорят что такое происходит раз в 12 тыс лет, и что земля каждый раз каким-то образом испытывает смещение ядра планеты, они сделали такой вывод на том, что похоже 12 тыс лет назад были глобальные катаклизмы, узнай подробнее об этом на канале "созидательное общество" или посмотрите отчёт НАСА "April 2016-NASA-GISS Surface Temperature Analysis", вообщем иди в сам знаешь куда(Ютуб запрещает), узнавай о том как спастись и отнесись к спасению очень серьёзно, всё как и написано делай, всё что можешь, потому что времени очень мало проси у Него святой дух, он ощущается как живая вода и мощная жизнь, он будет направлять тебя, и в первую очередь проси только святой дух, потому что без него ты не уверуешь, очищай себя от грязи, изучай Его книгу, потому что по ней ты поймёшь, что происходит в мире, потому что времени у нас очень мало, так же папа римский сказал, что скоро придет "сын божий" и что нам придется отказаться от свободы воли, в той самой книге написано, что это антихрист, а ведь именно он правит миром, ФРС это независимая компания, которая контролирует все ЦБ мира, люди же которые управляют ею входят в орден иезуитов, а иезуиты подчиняются папе, это он та самая вавилонская блудница описанная в откровении, и это он промывает вам мозги, либо же иди и узнавай о созидательном обществе, какое они предлагаю, я же предлагаю тебе спасти свою душу, каждый имеет право на выбор... Узнай, Гренландия нагревается снизу, это значит под ней находится большой мантийный Блюм, океан нагревается с огромной скоростью, скоро будет очень много землятресений по миру, как и описывалось, вообщем очень хорошо изучи эту тему и делай вывод, потому что от этого зависит Вечность! «Потрясу небо, и земля сдвинется с места своего от ярости Господа Саваофа, в день пылающего гнева Его» (Исаия 13:13)...

[@michaeltorque5263]

Особое внимание к широкому хвату, так как страдают от этого плечи, в принципе отказался от этого варианта исполнения

[@Cryunreal]

Вис без рук еще

[@ГолубиСтаврополья-е9х]

Спасибо за совет Спартак, теперь по всем твоим советам я занимаюсь фитнесом, и уже начинаю видеть результат, спасибо за советы.

[@Александр-я6м8ч]

Лучше задумайся об этом: В 1998 году ученные зафиксировали резкое смещение ядра планеты на 30% к острову Таймыр, случилось это от излучения некоей силы из центра вселенной, а в Его книги написано(Ютуб запрещает говорить на такие темы, задумайся почему) написано, что Он создатель вселенной, роттерианцы, группа независимых учёных говорят о том, что это приведет к апокалипсису в 2036, сами роттерианцы говорят что такое происходит раз в 12 тыс лет, и что земля каждый раз каким-то образом испытывает смещение ядра планеты, они сделали такой вывод на том, что похоже 12 тыс лет назад были глобальные катаклизмы, узнай подробнее об этом на канале "созидательное общество" или посмотрите отчёт НАСА "April 2016-NASA-GISS Surface Temperature Analysis", вообщем иди в сам знаешь куда(Ютуб запрещает), узнавай о том как спастись и отнесись к спасению очень серьёзно, всё как и написано делай, всё что можешь, потому что времени очень мало проси у Него святой дух, он ощущается как живая вода и мощная жизнь, он будет направлять тебя, и в первую очередь проси только святой дух, потому что без него ты не уверуешь, очищай себя от грязи, изучай Его книгу, потому что по ней ты поймёшь, что происходит в мире, потому что времени у нас очень мало, так же папа римский сказал, что скоро придет "сын божий" и что нам придется отказаться от свободы воли, в той самой книге написано, что это антихрист, а ведь именно он правит миром, ФРС это независимая компания, которая контролирует все ЦБ мира, люди же которые управляют ею входят в орден иезуитов, а иезуиты подчиняются папе, это он та самая вавилонская блудница описанная в откровении, и это он промывает вам мозги, либо же иди и узнавай о созидательном обществе, какое они предлагаю, я же предлагаю тебе спасти свою душу, каждый имеет право на выбор... Узнай, Гренландия нагревается снизу, это значит под ней находится большой мантийный Блюм, океан нагревается с огромной скоростью, скоро будет очень много землятресений по миру, как и описывалось, вообщем очень хорошо изучи эту тему и делай вывод, потому что от этого зависит Вечность! «Потрясу небо, и земля сдвинется с места своего от ярости Господа Саваофа, в день пылающего гнева Его» (Исаия 13:13)...

[@stro1ch.]

Рекомендую второе упражнение с гантелью заменить на лёгкую штангу, а лучше на гимнастическую палку (бодибар ещё называют, во многих залах есть) - так вы сможете регулировать нагрузку в негативной фазе, двигаясь дальше от центра штанги/бодибара; С обычной же гантелью один конец будет уравновешивать другой, что сильно влияет на эффективность упражнения - это для разогрева максимум

[@barik.007]

​@@Александр-я6м8чты идиот ?

[@PeakyyBoyy]

ой не пизди мой друг с нуля накачал руки используя только гантели

[@Gameplayer124-v9x]

На самом деле эспандер не увеличивает предплечье а развивает хват и ты будешь здороваться как мужик из-за эспандера если тренироваться весь день то предплечья будут болеть с непривычки это-понятно наверно вы никогда не пользовались ими и после видео вы решили купить потом через три дня эспандер станет не таким тяжёлым и вы сможете сжать наполовину или польностью Виды эспандеров 1.Кольцевые они же-бублики вид эспандера является самым сильным то есть там нету опечатки пальцев (есть эспандер кольцевой с опечаткой пальцев но не все) Но минус один это килограммы то есть если вам стал тяжёлым раньше и теперь он лёгкий то надо покупать новый. 2Торсионый(извините название точного не знаю) хороший вид эспандера он же-ножницы потому что вид похож на ножницы только там ручки и пружина-она бывает разных киллограмм (35,45,55, 65кг) я взял пример у компании Torneo (если что это не реклама) 3.Регулировный(если ошибся поправте)вид самый лучший на мой вид (почему?) потому что например вот я сжимаю 10кг и там есть регулировка кг я накрутил до 40кг и сжимаю но если купить брак то пружина сломается но на вид она очень интересно-на вид выглядит как пистолет только две ручки и сверху пружина только не торсионная а как у дверь. 4.Крутилка-очень странная штука но если трезти его то можно разогнать кровь выглядит полушарие и внутришарик он бывает с экраном сколько оборотов и заводящая. 5.Яичка-не верите? Я тоже не поверил но такой эспандер и он приятный на ощупь из за его текстуры и хочется его прокусить если его сжимать им можно накачаться. 6.Самодельный-его можно сделать только торсионным а как сделать кольцевой мне не понятно. Делается так. камера старая велосипедная доска(обязательно круглая) и маленькая кругляк где-то 2см не больше,вначале двух ручек завязываем камеру и вставляем между ручками и всё эспандер сделан Правда качаюсь эспандерами больше года и нету результата Подержите лайком я старался❤

[@EbawukakNatawa]

Поддержу комментарием, спасибо за труд, искал адекватную информацию на этот счет!

[@Gameplayer124-v9x]

@@EbawukakNatawa думал безполезный комментарий

[@EbawukakNatawa]

@@Gameplayer124-v9x любое доброе слово, намерение найдет свой отклик рано или поздно. Благодарю! 💪

[@timurkvasnevskij2215]

Спасибо, приму к сведению

[@евгениймрак-м9з]

Вот это класс! Настроение поднялось до небес

[@Александр-я6м8ч]

Лучше задумайся об этом: В 1998 году ученные зафиксировали резкое смещение ядра планеты на 30% к острову Таймыр, случилось это от излучения некоей силы из центра вселенной, а в Его книги написано(Ютуб запрещает говорить на такие темы, задумайся почему) написано, что Он создатель вселенной, роттерианцы, группа независимых учёных говорят о том, что это приведет к апокалипсису в 2036, сами роттерианцы говорят что такое происходит раз в 12 тыс лет, и что земля каждый раз каким-то образом испытывает смещение ядра планеты, они сделали такой вывод на том, что похоже 12 тыс лет назад были глобальные катаклизмы, узнай подробнее об этом на канале "созидательное общество" или посмотрите отчёт НАСА "April 2016-NASA-GISS Surface Temperature Analysis", вообщем иди в сам знаешь куда(Ютуб запрещает), узнавай о том как спастись и отнесись к спасению очень серьёзно, всё как и написано делай, всё что можешь, потому что времени очень мало проси у Него святой дух, он ощущается как живая вода и мощная жизнь, он будет направлять тебя, и в первую очередь проси только святой дух, потому что без него ты не уверуешь, очищай себя от грязи, изучай Его книгу, потому что по ней ты поймёшь, что происходит в мире, потому что времени у нас очень мало, так же папа римский сказал, что скоро придет "сын божий" и что нам придется отказаться от свободы воли, в той самой книге написано, что это антихрист, а ведь именно он правит миром, ФРС это независимая компания, которая контролирует все ЦБ мира, люди же которые управляют ею входят в орден иезуитов, а иезуиты подчиняются папе, это он та самая вавилонская блудница описанная в откровении, и это он промывает вам мозги, либо же иди и узнавай о созидательном обществе, какое они предлагаю, я же предлагаю тебе спасти свою душу, каждый имеет право на выбор... Узнай, Гренландия нагревается снизу, это значит под ней находится большой мантийный Блюм, океан нагревается с огромной скоростью, скоро будет очень много землятресений по миру, как и описывалось, вообщем очень хорошо изучи эту тему и делай вывод, потому что от этого зависит Вечность! «Потрясу небо, и земля сдвинется с места своего от ярости Господа Саваофа, в день пылающего гнева Его» (Исаия 13:13)...

[@dr_ua2092]

Да, начинать с маленького, а потом браться за большой - это верно)

[@Александр-я6м8ч]

Лучше задумайся об этом: В 1998 году ученные зафиксировали резкое смещение ядра планеты на 30% к острову Таймыр, случилось это от излучения некоей силы из центра вселенной, а в Его книги написано(Ютуб запрещает говорить на такие темы, задумайся почему) написано, что Он создатель вселенной, роттерианцы, группа независимых учёных говорят о том, что это приведет к апокалипсису в 2036, сами роттерианцы говорят что такое происходит раз в 12 тыс лет, и что земля каждый раз каким-то образом испытывает смещение ядра планеты, они сделали такой вывод на том, что похоже 12 тыс лет назад были глобальные катаклизмы, узнай подробнее об этом на канале "созидательное общество" или посмотрите отчёт НАСА "April 2016-NASA-GISS Surface Temperature Analysis", вообщем иди в сам знаешь куда(Ютуб запрещает), узнавай о том как спастись и отнесись к спасению очень серьёзно, всё как и написано делай, всё что можешь, потому что времени очень мало проси у Него святой дух, он ощущается как живая вода и мощная жизнь, он будет направлять тебя, и в первую очередь проси только святой дух, потому что без него ты не уверуешь, очищай себя от грязи, изучай Его книгу, потому что по ней ты поймёшь, что происходит в мире, потому что времени у нас очень мало, так же папа римский сказал, что скоро придет "сын божий" и что нам придется отказаться от свободы воли, в той самой книге написано, что это антихрист, а ведь именно он правит миром, ФРС это независимая компания, которая контролирует все ЦБ мира, люди же которые управляют ею входят в орден иезуитов, а иезуиты подчиняются папе, это он та самая вавилонская блудница описанная в откровении, и это он промывает вам мозги, либо же иди и узнавай о созидательном обществе, какое они предлагаю, я же предлагаю тебе спасти свою душу, каждый имеет право на выбор... Узнай, Гренландия нагревается снизу, это значит под ней находится большой мантийный Блюм, океан нагревается с огромной скоростью, скоро будет очень много землятресений по миру, как и описывалось, вообщем очень хорошо изучи эту тему и делай вывод, потому что от этого зависит Вечность! «Потрясу небо, и земля сдвинется с места своего от ярости Господа Саваофа, в день пылающего гнева Его» (Исаия 13:13)...

[@levrevera]

капитан очевидность

[@KoffeYook]

Ха-ха, пошляк

[@blindboy007]

@@levrevera не догнал?

[@Kaiser0260]

от души за гайд...

[@Александр-я6м8ч]

Лучше задумайся об этом: В 1998 году ученные зафиксировали резкое смещение ядра планеты на 30% к острову Таймыр, случилось это от излучения некоей силы из центра вселенной, а в Его книги написано(Ютуб запрещает говорить на такие темы, задумайся почему) написано, что Он создатель вселенной, роттерианцы, группа независимых учёных говорят о том, что это приведет к апокалипсису в 2036, сами роттерианцы говорят что такое происходит раз в 12 тыс лет, и что земля каждый раз каким-то образом испытывает смещение ядра планеты, они сделали такой вывод на том, что похоже 12 тыс лет назад были глобальные катаклизмы, узнай подробнее об этом на канале "созидательное общество" или посмотрите отчёт НАСА "April 2016-NASA-GISS Surface Temperature Analysis", вообщем иди в сам знаешь куда(Ютуб запрещает), узнавай о том как спастись и отнесись к спасению очень серьёзно, всё как и написано делай, всё что можешь, потому что времени очень мало проси у Него святой дух, он ощущается как живая вода и мощная жизнь, он будет направлять тебя, и в первую очередь проси только святой дух, потому что без него ты не уверуешь, очищай себя от грязи, изучай Его книгу, потому что по ней ты поймёшь, что происходит в мире, потому что времени у нас очень мало, так же папа римский сказал, что скоро придет "сын божий" и что нам придется отказаться от свободы воли, в той самой книге написано, что это антихрист, а ведь именно он правит миром, ФРС это независимая компания, которая контролирует все ЦБ мира, люди же которые управляют ею входят в орден иезуитов, а иезуиты подчиняются папе, это он та самая вавилонская блудница описанная в откровении, и это он промывает вам мозги, либо же иди и узнавай о созидательном обществе, какое они предлагаю, я же предлагаю тебе спасти свою душу, каждый имеет право на выбор... Узнай, Гренландия нагревается снизу, это значит под ней находится большой мантийный Блюм, океан нагревается с огромной скоростью, скоро будет очень много землятресений по миру, как и описывалось, вообщем очень хорошо изучи эту тему и делай вывод, потому что от этого зависит Вечность! «Потрясу небо, и земля сдвинется с места своего от ярости Господа Саваофа, в день пылающего гнева Его» (Исаия 13:13)...

[@MrBlack13v]

Как раз таки эти два у меня есть, чёрный и зелёный 😂зелёный по оегче

[@печенька-твикс.второй]

потому что ты жена Спартака

[@КкКк-л1е]

Спартак ты капитальный красавчик привет из Чечни

[@Kensington-jo4kf]

Почему бородатые всегда любят шоколадный глаз?)

[@livinghell3552]

Подтягивание на полотенце, вообще полотенце + гиря топчик, можно большие предплечья раскачать и очень сильную кисть.

[@Александр-я6м8ч]

Лучше задумайся об этом: В 1998 году ученные зафиксировали резкое смещение ядра планеты на 30% к острову Таймыр, случилось это от излучения некоей силы из центра вселенной, а в Его книги написано(Ютуб запрещает говорить на такие темы, задумайся почему) написано, что Он создатель вселенной, роттерианцы, группа независимых учёных говорят о том, что это приведет к апокалипсису в 2036, сами роттерианцы говорят что такое происходит раз в 12 тыс лет, и что земля каждый раз каким-то образом испытывает смещение ядра планеты, они сделали такой вывод на том, что похоже 12 тыс лет назад были глобальные катаклизмы, узнай подробнее об этом на канале "созидательное общество" или посмотрите отчёт НАСА "April 2016-NASA-GISS Surface Temperature Analysis", вообщем иди в сам знаешь куда(Ютуб запрещает), узнавай о том как спастись и отнесись к спасению очень серьёзно, всё как и написано делай, всё что можешь, потому что времени очень мало проси у Него святой дух, он ощущается как живая вода и мощная жизнь, он будет направлять тебя, и в первую очередь проси только святой дух, потому что без него ты не уверуешь, очищай себя от грязи, изучай Его книгу, потому что по ней ты поймёшь, что происходит в мире, потому что времени у нас очень мало, так же папа римский сказал, что скоро придет "сын божий" и что нам придется отказаться от свободы воли, в той самой книге написано, что это антихрист, а ведь именно он правит миром, ФРС это независимая компания, которая контролирует все ЦБ мира, люди же которые управляют ею входят в орден иезуитов, а иезуиты подчиняются папе, это он та самая вавилонская блудница описанная в откровении, и это он промывает вам мозги, либо же иди и узнавай о созидательном обществе, какое они предлагаю, я же предлагаю тебе спасти свою душу, каждый имеет право на выбор... Узнай, Гренландия нагревается снизу, это значит под ней находится большой мантийный Блюм, океан нагревается с огромной скоростью, скоро будет очень много землятресений по миру, как и описывалось, вообщем очень хорошо изучи эту тему и делай вывод, потому что от этого зависит Вечность! «Потрясу небо, и земля сдвинется с места своего от ярости Господа Саваофа, в день пылающего гнева Его» (Исаия 13:13)...

[@ArtFire48]

Молоток очень хорошо развивает предплечья )) Как кузнец говорю😅

[@Александр-я6м8ч]

Лучше задумайся об этом: В 1998 году ученные зафиксировали резкое смещение ядра планеты на 30% к острову Таймыр, случилось это от излучения некоей силы из центра вселенной, а в Его книги написано(Ютуб запрещает говорить на такие темы, задумайся почему) написано, что Он создатель вселенной, роттерианцы, группа независимых учёных говорят о том, что это приведет к апокалипсису в 2036, сами роттерианцы говорят что такое происходит раз в 12 тыс лет, и что земля каждый раз каким-то образом испытывает смещение ядра планеты, они сделали такой вывод на том, что похоже 12 тыс лет назад были глобальные катаклизмы, узнай подробнее об этом на канале "созидательное общество" или посмотрите отчёт НАСА "April 2016-NASA-GISS Surface Temperature Analysis", вообщем иди в сам знаешь куда(Ютуб запрещает), узнавай о том как спастись и отнесись к спасению очень серьёзно, всё как и написано делай, всё что можешь, потому что времени очень мало проси у Него святой дух, он ощущается как живая вода и мощная жизнь, он будет направлять тебя, и в первую очередь проси только святой дух, потому что без него ты не уверуешь, очищай себя от грязи, изучай Его книгу, потому что по ней ты поймёшь, что происходит в мире, потому что времени у нас очень мало, так же папа римский сказал, что скоро придет "сын божий" и что нам придется отказаться от свободы воли, в той самой книге написано, что это антихрист, а ведь именно он правит миром, ФРС это независимая компания, которая контролирует все ЦБ мира, люди же которые управляют ею входят в орден иезуитов, а иезуиты подчиняются папе, это он та самая вавилонская блудница описанная в откровении, и это он промывает вам мозги, либо же иди и узнавай о созидательном обществе, какое они предлагаю, я же предлагаю тебе спасти свою душу, каждый имеет право на выбор... Узнай, Гренландия нагревается снизу, это значит под ней находится большой мантийный Блюм, океан нагревается с огромной скоростью, скоро будет очень много землятресений по миру, как и описывалось, вообщем очень хорошо изучи эту тему и делай вывод, потому что от этого зависит Вечность! «Потрясу небо, и земля сдвинется с места своего от ярости Господа Саваофа, в день пылающего гнева Его» (Исаия 13:13)...

[@Velikan1990]

Здравствуйте,1 упражнение с гантелей я согласен ,но второе не эффективно на мой взгляд,лучше делать отведение на плечеле лучевые мышцы.Ни в коем случае не имею желание вас задеть, успехов!

[@tragedia00]

7-8 советов от Спартака

[@nikolaybalkov3953]

А я лопатой, с вилами, с тяпкой, с косой. Не знаешь за, что хвататься.

[@АристархЧемоданов-х4ф]

Красавчик. 10 лет смотрю все 41 год.

[@МаккаМержоева-к3г]

Лицо Спартака когда он сказал "Который ты практически не сможешь сжать" отдельный вид искусства😂😂

[@MrBlack13v]

И одна точь такая гантелька 12 кг такого же позолоченного цвета 🤣 вторая его пара чёрная

[@akumakake]

Для новичков советую руку локтем на стол поставить, согнуть кисть типо буквой Г, и сжимать кулак)

[@КокоревВасилий]

Бугвой :)

[@rostik677]

Это вредно, из за натяжения сухожилий

[@Александр-я6м8ч]

Лучше задумайся об этом: В 1998 году ученные зафиксировали резкое смещение ядра планеты на 30% к острову Таймыр, случилось это от излучения некоей силы из центра вселенной, а в Его книги написано(Ютуб запрещает говорить на такие темы, задумайся почему) написано, что Он создатель вселенной, роттерианцы, группа независимых учёных говорят о том, что это приведет к апокалипсису в 2036, сами роттерианцы говорят что такое происходит раз в 12 тыс лет, и что земля каждый раз каким-то образом испытывает смещение ядра планеты, они сделали такой вывод на том, что похоже 12 тыс лет назад были глобальные катаклизмы, узнай подробнее об этом на канале "созидательное общество" или посмотрите отчёт НАСА "April 2016-NASA-GISS Surface Temperature Analysis", вообщем иди в сам знаешь куда(Ютуб запрещает), узнавай о том как спастись и отнесись к спасению очень серьёзно, всё как и написано делай, всё что можешь, потому что времени очень мало проси у Него святой дух, он ощущается как живая вода и мощная жизнь, он будет направлять тебя, и в первую очередь проси только святой дух, потому что без него ты не уверуешь, очищай себя от грязи, изучай Его книгу, потому что по ней ты поймёшь, что происходит в мире, потому что времени у нас очень мало, так же папа римский сказал, что скоро придет "сын божий" и что нам придется отказаться от свободы воли, в той самой книге написано, что это антихрист, а ведь именно он правит миром, ФРС это независимая компания, которая контролирует все ЦБ мира, люди же которые управляют ею входят в орден иезуитов, а иезуиты подчиняются папе, это он та самая вавилонская блудница описанная в откровении, и это он промывает вам мозги, либо же иди и узнавай о созидательном обществе, какое они предлагаю, я же предлагаю тебе спасти свою душу, каждый имеет право на выбор... Узнай, Гренландия нагревается снизу, это значит под ней находится большой мантийный Блюм, океан нагревается с огромной скоростью, скоро будет очень много землятресений по миру, как и описывалось, вообщем очень хорошо изучи эту тему и делай вывод, потому что от этого зависит Вечность! «Потрясу небо, и земля сдвинется с места своего от ярости Господа Саваофа, в день пылающего гнева Его» (Исаия 13:13)...

[@ИльяТитов-щ7в]

Дельный совет!) Надо попробовать.

[@Александр-я6м8ч]

Лучше задумайся об этом: В 1998 году ученные зафиксировали резкое смещение ядра планеты на 30% к острову Таймыр, случилось это от излучения некоей силы из центра вселенной, а в Его книги написано(Ютуб запрещает говорить на такие темы, задумайся почему) написано, что Он создатель вселенной, роттерианцы, группа независимых учёных говорят о том, что это приведет к апокалипсису в 2036, сами роттерианцы говорят что такое происходит раз в 12 тыс лет, и что земля каждый раз каким-то образом испытывает смещение ядра планеты, они сделали такой вывод на том, что похоже 12 тыс лет назад были глобальные катаклизмы, узнай подробнее об этом на канале "созидательное общество" или посмотрите отчёт НАСА "April 2016-NASA-GISS Surface Temperature Analysis", вообщем иди в сам знаешь куда(Ютуб запрещает), узнавай о том как спастись и отнесись к спасению очень серьёзно, всё как и написано делай, всё что можешь, потому что времени очень мало проси у Него святой дух, он ощущается как живая вода и мощная жизнь, он будет направлять тебя, и в первую очередь проси только святой дух, потому что без него ты не уверуешь, очищай себя от грязи, изучай Его книгу, потому что по ней ты поймёшь, что происходит в мире, потому что времени у нас очень мало, так же папа римский сказал, что скоро придет "сын божий" и что нам придется отказаться от свободы воли, в той самой книге написано, что это антихрист, а ведь именно он правит миром, ФРС это независимая компания, которая контролирует все ЦБ мира, люди же которые управляют ею входят в орден иезуитов, а иезуиты подчиняются папе, это он та самая вавилонская блудница описанная в откровении, и это он промывает вам мозги, либо же иди и узнавай о созидательном обществе, какое они предлагаю, я же предлагаю тебе спасти свою душу, каждый имеет право на выбор... Узнай, Гренландия нагревается снизу, это значит под ней находится большой мантийный Блюм, океан нагревается с огромной скоростью, скоро будет очень много землятресений по миру, как и описывалось, вообщем очень хорошо изучи эту тему и делай вывод, потому что от этого зависит Вечность! «Потрясу небо, и земля сдвинется с места своего от ярости Господа Саваофа, в день пылающего гнева Его» (Исаия 13:13)...

[@ВячеславБойко-ъ2и]

И в 4 победишь в уличных соревнованиях в висе на турнике и заработаешь денег🤣🤣🤣

[@Slava_385]

Реально годно, спасибо!

[@МихаилЗернов-э5о]

КРАСАВЧИК!!!!!

[@ЮлияАмерханова-г7ф]

если честно я эспандер ом накачал предплечья

[@ИльдарШагиахметов-п9е]

Спасибо Спартак, натыкался на этот ролик но теперь буду следовать советам

[@sergeigornostay5328]

отличное видео, всё по теме, всё понятно и без "воды"

[@Александр-я6м8ч]

Лучше задумайся об этом: В 1998 году ученные зафиксировали резкое смещение ядра планеты на 30% к острову Таймыр, случилось это от излучения некоей силы из центра вселенной, а в Его книги написано(Ютуб запрещает говорить на такие темы, задумайся почему) написано, что Он создатель вселенной, роттерианцы, группа независимых учёных говорят о том, что это приведет к апокалипсису в 2036, сами роттерианцы говорят что такое происходит раз в 12 тыс лет, и что земля каждый раз каким-то образом испытывает смещение ядра планеты, они сделали такой вывод на том, что похоже 12 тыс лет назад были глобальные катаклизмы, узнай подробнее об этом на канале "созидательное общество" или посмотрите отчёт НАСА "April 2016-NASA-GISS Surface Temperature Analysis", вообщем иди в сам знаешь куда(Ютуб запрещает), узнавай о том как спастись и отнесись к спасению очень серьёзно, всё как и написано делай, всё что можешь, потому что времени очень мало проси у Него святой дух, он ощущается как живая вода и мощная жизнь, он будет направлять тебя, и в первую очередь проси только святой дух, потому что без него ты не уверуешь, очищай себя от грязи, изучай Его книгу, потому что по ней ты поймёшь, что происходит в мире, потому что времени у нас очень мало, так же папа римский сказал, что скоро придет "сын божий" и что нам придется отказаться от свободы воли, в той самой книге написано, что это антихрист, а ведь именно он правит миром, ФРС это независимая компания, которая контролирует все ЦБ мира, люди же которые управляют ею входят в орден иезуитов, а иезуиты подчиняются папе, это он та самая вавилонская блудница описанная в откровении, и это он промывает вам мозги, либо же иди и узнавай о созидательном обществе, какое они предлагаю, я же предлагаю тебе спасти свою душу, каждый имеет право на выбор... Узнай, Гренландия нагревается снизу, это значит под ней находится большой мантийный Блюм, океан нагревается с огромной скоростью, скоро будет очень много землятресений по миру, как и описывалось, вообщем очень хорошо изучи эту тему и делай вывод, потому что от этого зависит Вечность! «Потрясу небо, и земля сдвинется с места своего от ярости Господа Саваофа, в день пылающего гнева Его» (Исаия 13:13)...

[@dree-p6m]

Если для вас это легко, попробуйте подтягиваться на турнике с большим доп весом (у меня это 70-85%) своего веса, если есть возможность - на крутящемся, при этом при подъеме закручивая кисти

[@Hard_Steriotype]

Да мне тяжело на 110 кг подтягиваться еще с доп весом так то 14-16могу чистяком

[@auhsong]

Выпендривается

[@Александр-я6м8ч]

Лучше задумайся об этом: В 1998 году ученные зафиксировали резкое смещение ядра планеты на 30% к острову Таймыр, случилось это от излучения некоей силы из центра вселенной, а в Его книги написано(Ютуб запрещает говорить на такие темы, задумайся почему) написано, что Он создатель вселенной, роттерианцы, группа независимых учёных говорят о том, что это приведет к апокалипсису в 2036, сами роттерианцы говорят что такое происходит раз в 12 тыс лет, и что земля каждый раз каким-то образом испытывает смещение ядра планеты, они сделали такой вывод на том, что похоже 12 тыс лет назад были глобальные катаклизмы, узнай подробнее об этом на канале "созидательное общество" или посмотрите отчёт НАСА "April 2016-NASA-GISS Surface Temperature Analysis", вообщем иди в сам знаешь куда(Ютуб запрещает), узнавай о том как спастись и отнесись к спасению очень серьёзно, всё как и написано делай, всё что можешь, потому что времени очень мало проси у Него святой дух, он ощущается как живая вода и мощная жизнь, он будет направлять тебя, и в первую очередь проси только святой дух, потому что без него ты не уверуешь, очищай себя от грязи, изучай Его книгу, потому что по ней ты поймёшь, что происходит в мире, потому что времени у нас очень мало, так же папа римский сказал, что скоро придет "сын божий" и что нам придется отказаться от свободы воли, в той самой книге написано, что это антихрист, а ведь именно он правит миром, ФРС это независимая компания, которая контролирует все ЦБ мира, люди же которые управляют ею входят в орден иезуитов, а иезуиты подчиняются папе, это он та самая вавилонская блудница описанная в откровении, и это он промывает вам мозги, либо же иди и узнавай о созидательном обществе, какое они предлагаю, я же предлагаю тебе спасти свою душу, каждый имеет право на выбор... Узнай, Гренландия нагревается снизу, это значит под ней находится большой мантийный Блюм, океан нагревается с огромной скоростью, скоро будет очень много землятресений по миру, как и описывалось, вообщем очень хорошо изучи эту тему и делай вывод, потому что от этого зависит Вечность! «Потрясу небо, и земля сдвинется с места своего от ярости Господа Саваофа, в день пылающего гнева Его» (Исаия 13:13)...

[@ИмчФам-е3й]

​@@auhsongагаук

[@ИльяМорозов-я4э]

А нужно ли есть в одно и тоже время для набора массы? А то у меня с этим проблема, ем когда придется, когда встанешь или закончишь дела😅

[@Rudolfo-j7o]

5 летняя племянница увидив,сказала ваууу какой красавчик 😂

[@ДимитрийДонской-ж7л]

Это всë реально работает и для новичка в самый раз. На счёт виса, да сложно, но начинают с малого, постепенно будете дольше висеть.

[@Александр-я6м8ч]

Лучше задумайся об этом: В 1998 году ученные зафиксировали резкое смещение ядра планеты на 30% к острову Таймыр, случилось это от излучения некоей силы из центра вселенной, а в Его книги написано(Ютуб запрещает говорить на такие темы, задумайся почему) написано, что Он создатель вселенной, роттерианцы, группа независимых учёных говорят о том, что это приведет к апокалипсису в 2036, сами роттерианцы говорят что такое происходит раз в 12 тыс лет, и что земля каждый раз каким-то образом испытывает смещение ядра планеты, они сделали такой вывод на том, что похоже 12 тыс лет назад были глобальные катаклизмы, узнай подробнее об этом на канале "созидательное общество" или посмотрите отчёт НАСА "April 2016-NASA-GISS Surface Temperature Analysis", вообщем иди в сам знаешь куда(Ютуб запрещает), узнавай о том как спастись и отнесись к спасению очень серьёзно, всё как и написано делай, всё что можешь, потому что времени очень мало проси у Него святой дух, он ощущается как живая вода и мощная жизнь, он будет направлять тебя, и в первую очередь проси только святой дух, потому что без него ты не уверуешь, очищай себя от грязи, изучай Его книгу, потому что по ней ты поймёшь, что происходит в мире, потому что времени у нас очень мало, так же папа римский сказал, что скоро придет "сын божий" и что нам придется отказаться от свободы воли, в той самой книге написано, что это антихрист, а ведь именно он правит миром, ФРС это независимая компания, которая контролирует все ЦБ мира, люди же которые управляют ею входят в орден иезуитов, а иезуиты подчиняются папе, это он та самая вавилонская блудница описанная в откровении, и это он промывает вам мозги, либо же иди и узнавай о созидательном обществе, какое они предлагаю, я же предлагаю тебе спасти свою душу, каждый имеет право на выбор... Узнай, Гренландия нагревается снизу, это значит под ней находится большой мантийный Блюм, океан нагревается с огромной скоростью, скоро будет очень много землятресений по миру, как и описывалось, вообщем очень хорошо изучи эту тему и делай вывод, потому что от этого зависит Вечность! «Потрясу небо, и земля сдвинется с места своего от ярости Господа Саваофа, в день пылающего гнева Его» (Исаия 13:13)...

[@hara-kiri08]

0:34 субтитры покинули чат

[@user-vo288]

Спасибо большое!

[@Альберт-о7у]

Здравствуйте. Какие качественные круглые эспандеры посоветуете?

[@димамаков-б9ы]

а крем есть после занятия эспандера чтобы было быстрее восстановление или ещё такой не придумали

[@user-hf9hm5xk8]

Спартак Чемпион России 👍💪🙏🔥

[@Shchukinson]

А можно больше конкретики,что и сколько делать

[@tarasov_anton_igorevich]

Воо) то, что мне доступно) спасибо🤝

[@Александр-я6м8ч]

Лучше задумайся об этом: В 1998 году ученные зафиксировали резкое смещение ядра планеты на 30% к острову Таймыр, случилось это от излучения некоей силы из центра вселенной, а в Его книги написано(Ютуб запрещает говорить на такие темы, задумайся почему) написано, что Он создатель вселенной, роттерианцы, группа независимых учёных говорят о том, что это приведет к апокалипсису в 2036, сами роттерианцы говорят что такое происходит раз в 12 тыс лет, и что земля каждый раз каким-то образом испытывает смещение ядра планеты, они сделали такой вывод на том, что похоже 12 тыс лет назад были глобальные катаклизмы, узнай подробнее об этом на канале "созидательное общество" или посмотрите отчёт НАСА "April 2016-NASA-GISS Surface Temperature Analysis", вообщем иди в сам знаешь куда(Ютуб запрещает), узнавай о том как спастись и отнесись к спасению очень серьёзно, всё как и написано делай, всё что можешь, потому что времени очень мало проси у Него святой дух, он ощущается как живая вода и мощная жизнь, он будет направлять тебя, и в первую очередь проси только святой дух, потому что без него ты не уверуешь, очищай себя от грязи, изучай Его книгу, потому что по ней ты поймёшь, что происходит в мире, потому что времени у нас очень мало, так же папа римский сказал, что скоро придет "сын божий" и что нам придется отказаться от свободы воли, в той самой книге написано, что это антихрист, а ведь именно он правит миром, ФРС это независимая компания, которая контролирует все ЦБ мира, люди же которые управляют ею входят в орден иезуитов, а иезуиты подчиняются папе, это он та самая вавилонская блудница описанная в откровении, и это он промывает вам мозги, либо же иди и узнавай о созидательном обществе, какое они предлагаю, я же предлагаю тебе спасти свою душу, каждый имеет право на выбор... Узнай, Гренландия нагревается снизу, это значит под ней находится большой мантийный Блюм, океан нагревается с огромной скоростью, скоро будет очень много землятресений по миру, как и описывалось, вообщем очень хорошо изучи эту тему и делай вывод, потому что от этого зависит Вечность! «Потрясу небо, и земля сдвинется с места своего от ярости Господа Саваофа, в день пылающего гнева Его» (Исаия 13:13)...

[@Meedalery]

Каждый день сжимаю эспандер-пончик РЕЗРУС на 15-20кг

[@koskaaaaaaaaaaa]

20кг маловато думаю

[@Meedalery]

@@koskaaaaaaaaaaa так я на много повторений (20-30), и также зажимая, вращаю кистью.

[@Максим-э9ь6ц]

У меня есть на 40-50 кг ну типа двухсторонний сжимаю легко сжимаю его 4 дня подряд потом отдых 3 дня каждый день не советую сжимать даже если 10 кг сжал 4 дня потом 3 дня отдохнул и продолжаешь

[@АлексейНикитин-ф5щ]

По питанию какие рекомендации можете дать? Может снимите по этой теме видеоролики?

[@Александр-я6м8ч]

Лучше задумайся об этом: В 1998 году ученные зафиксировали резкое смещение ядра планеты на 30% к острову Таймыр, случилось это от излучения некоей силы из центра вселенной, а в Его книги написано(Ютуб запрещает говорить на такие темы, задумайся почему) написано, что Он создатель вселенной, роттерианцы, группа независимых учёных говорят о том, что это приведет к апокалипсису в 2036, сами роттерианцы говорят что такое происходит раз в 12 тыс лет, и что земля каждый раз каким-то образом испытывает смещение ядра планеты, они сделали такой вывод на том, что похоже 12 тыс лет назад были глобальные катаклизмы, узнай подробнее об этом на канале "созидательное общество" или посмотрите отчёт НАСА "April 2016-NASA-GISS Surface Temperature Analysis", вообщем иди в сам знаешь куда(Ютуб запрещает), узнавай о том как спастись и отнесись к спасению очень серьёзно, всё как и написано делай, всё что можешь, потому что времени очень мало проси у Него святой дух, он ощущается как живая вода и мощная жизнь, он будет направлять тебя, и в первую очередь проси только святой дух, потому что без него ты не уверуешь, очищай себя от грязи, изучай Его книгу, потому что по ней ты поймёшь, что происходит в мире, потому что времени у нас очень мало, так же папа римский сказал, что скоро придет "сын божий" и что нам придется отказаться от свободы воли, в той самой книге написано, что это антихрист, а ведь именно он правит миром, ФРС это независимая компания, которая контролирует все ЦБ мира, люди же которые управляют ею входят в орден иезуитов, а иезуиты подчиняются папе, это он та самая вавилонская блудница описанная в откровении, и это он промывает вам мозги, либо же иди и узнавай о созидательном обществе, какое они предлагаю, я же предлагаю тебе спасти свою душу, каждый имеет право на выбор... Узнай, Гренландия нагревается снизу, это значит под ней находится большой мантийный Блюм, океан нагревается с огромной скоростью, скоро будет очень много землятресений по миру, как и описывалось, вообщем очень хорошо изучи эту тему и делай вывод, потому что от этого зависит Вечность! «Потрясу небо, и земля сдвинется с места своего от ярости Господа Саваофа, в день пылающего гнева Его» (Исаия 13:13)...

[@andreyhegel3666]

А наматывание на палку веревки (пояса) с грузом в разные стороны ? По-моему это наиболее эффективно

[@natik2420]

Это видео для новичков, люди, которые знают что им делать и чего они хотят, не смотрят его, по крайне мере им это не нужно

[@Максим-и2п2у]

Спасибо за рекомендации и секреты

[@ИльяМорозов-я4э]

А можно ли тренироваться, начиная сразу с мах и идя так до минимума?

[@МаксимМастер-б6й]

Химия в 2раза лучше растит мышцы, чем тренировка. А тренировка с химией в 4 раза усилит результат, а не в 2. Результаты новейших экспериментов.

[@shortwaves79]

От виса на турнике, после 2-3-й недели слабеют пальцы, от экспандера мозоли, как-то так...

[@koskaaaaaaaaaaa]

Мозоли красят)

[@ИльяБоков-ъ2ж]

Делай становую тягу и у тебя будут мощные предплечья

[@ИльяБоков-ъ2ж]

@Имя не придумал ну попробуй сделать становую я посмотрю как у тебя предплечья будут чувствовать

[@92382]

Спасибо вам сенсей

[@doom_men]

Открыть Яндекс в пять утра до полного отказа

[@G4ncha]

Эспандер - это больше про кисть, чем предплечье. Особенно если речь идёт о силе, а не выносливости

[@какой-тоовощ-х9т]

А он про что?

[@ГолубиСтаврополья-е9х]

Спартак привет, подскажи пожалуйста на сколько кг купить экспандер который я сжать практически не смогу?

[@alohamode_]

у каждого по разному

[@bezzybik4401]

это индивидуально

[@need4sleep422]

Пойди в спортмастер или другой спортивный магазин, там поищи эспандеры и проверь какой максимальный вес сможешь сжать, либо бери с регулируемой нагрузкой

[@ГолубиСтаврополья-е9х]

@@need4sleep422 ок

[@ГолубиСтаврополья-е9х]

@@need4sleep422 спасибо за совет

[@КонстантинПеров-х4у]

Каждый день?

[@Gulzor-Sity.07]

У Меня Вопрос Что делать у меня Кисти болеют когда так делаю, может быть для меня вредно это?

[@rxlent9714]

А помогает ли эспандер который с пальцами?

[@ВладимирСавцов-ъ8б]

Добрый день!Спасибо за полезные советы.Приятно слушать и смотреть.👍

[@Александр-я6м8ч]

Лучше задумайся об этом: В 1998 году ученные зафиксировали резкое смещение ядра планеты на 30% к острову Таймыр, случилось это от излучения некоей силы из центра вселенной, а в Его книги написано(Ютуб запрещает говорить на такие темы, задумайся почему) написано, что Он создатель вселенной, роттерианцы, группа независимых учёных говорят о том, что это приведет к апокалипсису в 2036, сами роттерианцы говорят что такое происходит раз в 12 тыс лет, и что земля каждый раз каким-то образом испытывает смещение ядра планеты, они сделали такой вывод на том, что похоже 12 тыс лет назад были глобальные катаклизмы, узнай подробнее об этом на канале "созидательное общество" или посмотрите отчёт НАСА "April 2016-NASA-GISS Surface Temperature Analysis", вообщем иди в сам знаешь куда(Ютуб запрещает), узнавай о том как спастись и отнесись к спасению очень серьёзно, всё как и написано делай, всё что можешь, потому что времени очень мало проси у Него святой дух, он ощущается как живая вода и мощная жизнь, он будет направлять тебя, и в первую очередь проси только святой дух, потому что без него ты не уверуешь, очищай себя от грязи, изучай Его книгу, потому что по ней ты поймёшь, что происходит в мире, потому что времени у нас очень мало, так же папа римский сказал, что скоро придет "сын божий" и что нам придется отказаться от свободы воли, в той самой книге написано, что это антихрист, а ведь именно он правит миром, ФРС это независимая компания, которая контролирует все ЦБ мира, люди же которые управляют ею входят в орден иезуитов, а иезуиты подчиняются папе, это он та самая вавилонская блудница описанная в откровении, и это он промывает вам мозги, либо же иди и узнавай о созидательном обществе, какое они предлагаю, я же предлагаю тебе спасти свою душу, каждый имеет право на выбор... Узнай, Гренландия нагревается снизу, это значит под ней находится большой мантийный Блюм, океан нагревается с огромной скоростью, скоро будет очень много землятресений по миру, как и описывалось, вообщем очень хорошо изучи эту тему и делай вывод, потому что от этого зависит Вечность! «Потрясу небо, и земля сдвинется с места своего от ярости Господа Саваофа, в день пылающего гнева Его» (Исаия 13:13)...

[@Live-zo2sp]

Спасибо)

[@SlavaWarface]

Спасибо 🎉

[@Влад-я1с6ж]

Мрт сердца сделай своего и всем покажи результат

[@СергейГуру]

В 5 утра в ванной начинать лучше с маленького, заканчивать большим.

[@Bek.0223]

Эспандер скорее для статики, нежели для накачки.

[@БауыржанИзмуханов-й6й]

Как смягчить эспандер?

[@bezzybik4401]

Я этот черный резрусс, который типо на 50кг, а кажется что все 70, сжимал раньше по 8-15 за подход, с предплечьем 27см

[@user-rj4bn2uj2y]

Эспандеры задействуют мелкие группы мышц

[@bezzybik4401]

@@user-rj4bn2uj2y но я с ними накачал в предпннчья +3-4см и запястье на 0,5-1см увеличилось

[@user-rj4bn2uj2y]

@@bezzybik4401 ты только им тренировался? Ну ты сказочник конечно посмотри Мартина Коженевского, он объяснял эту тему

[@bezzybik4401]

@@user-rj4bn2uj2y года 3 назад все леточ потом железо начал тягать

[@bezzybik4401]

@@user-rj4bn2uj2y почему сказочник? если не хотите верить- не верьте, я даю свои результаты

[@Zahar_Ambal]

А можно купить один, но с регулируемой жёсткостью

[@RCh1]

Понятно что это поднакачает предплечья😊 Но посмотрите делают ли это сами армрестлеры, или даже бодибилдеры. Да он сам делает ли это ?😉

[@palamada8349]

Ребят,а кистье с эспандером можно накачать

[@Mortwake]

Только вот самые крупные мышцы предплечья это сгибатель кисти

[@Todd_Govard]

А тяжелые эспандеры? Например могу сжать heavy grip 200 12-15 раз.

[@erafacts-qx7pw]

200lb?

[@Hotel579]

@@erafacts-qx7pw пи**дит

[@DonwVote]

Нагрузка там больше на кисть и пальцы идёт,нежели на предплечья

[@grigoriyk2610]

Тот момент когда кочка жмет кольцо а предплечье толще твоей бицухи а ты чемпион области по арму 😅

[@donkeyiaiaia4315]

Да хз что там у билдеров в мышцах, но явно не то, что у спортсменов. В пауэрлифтинге 75 кг дрыщи жмут 150, а бодибилдера с сиськами 5го размера и собственным весом 100+ работают своим весом, или чуть больше.

[@резиновыйдилдак]

Спартак можно видео как накачать мощные сиске

[@ЕрнурКанат-и7ф]

Я зделаю с сумкой, эспандер я уже сломал, сколько год прошло, но большой и крепкий но слабый, почему?

[@КундузНеманова]

А можно по вот такой программе заниматься? 40 кг экспандер, где раз в неделю набираешь минимум 300 максимум 600 повторов, через пол года или год переходишь к 50 кг и т. д. через 5 лет доходишь до 100 кг экспандера.

[@AmirArchakov]

А с помощью виса на турнике можно увеличить объем предплечья?

[@dmitrijsavercenko9962]

Нет конечно.

[@AmirArchakov]

@@dmitrijsavercenko9962 а с испандером можно

[@AmirArchakov]

?

[@Rkv13-p7b]

Вис и эспандер не помогут, делай упражнения для армреслинга.@@AmirArchakov

[@ЮрийЗаостровных-ы5ы]

Вис на одной руке?

[@Sans_Du]

Мда пока я поднимая штангу 12 кг и кряхтю он поднимает 12 кг гантелей без выражения лица😢

[@retromaniac6002]

эффект рыбьего глаза в помащ )

[@ТарчокТарканов]

Для меня испандер сложнее всего😅вис делаю лекго

[@user-zq1iv7ut1v]

забыл упомянуть ночное кардио

[@Username_120]

Вис на турнике с толстой перекладиной отлично забивает предплечья

[@Tumyr-j3u]

Той самый я который вешу на турнеке 2 минути и 1 секунда

[@C.Ronaldo209]

Интересно кто сильнее по армлестлингу спартак или акимбо

[@Желаниебешенное]

Цыпленков

[@AhmedA16394]

А где упражнения на стуле , оно помогает всем мышцам руки включая предплечья

[@meatanik261]

Реально парень рама

[@Mark-r9d6z]

Можно гантели джгутами заминить

[@CLAW533]

Чтобы накачать мощные предплечья, надо употребить столько же стероидов как автор сюжета. 🤣

[@печенька-твикс.второй]

👺

[@Hazemburger]

🤤🧏‍♂️

[@foxyyt2865]

Он натурал

[@Таняручник]

А ты балабол

[@BAbAViKA1960]

Этот бро реально несёт бред, и не умеет отличать натураху от стероидника 💀💀💀

[@LF_Gans1]

Советую купить эспандер с руголировко он дешевле

[@g0r00n0m]

Есть кто делал по совету спартака? Если да то советы рил помогают?

[@Nikolac13]

Честно говоря,про третий пункт я думал он скажет кое что другое)

[@ДавыдовМурад]

Накручивать на вращающийся стержень или трубу груз топовое

[@SportMan206]

А если я уже могу 7 минут висеть? Если буду с +16 кг висеть это укрепит предплечья или же лучше больше, например +40 кг?

[@dev1l_xanma]

А позвоночнику плохо не будет? С +40 кг висеть

[@SportMan206]

@@dev1l_xanma ну вот я и спрашиваю, не ну я же могу не расслаблять спину

[@jamesford1711]

​@@SportMan206 с дополнительными весами висеть нет смысла, чтобы укрепить хват лучше купи расширители и делай с ними упражнения на бицепс с гантелями или со штангой так будет эффективней И подтягивания тоже с весом будут лучше чем просто вис на турнике

[@fenrir-13]

Намотай полотенце на перекладину, что бы она стала толще и попробуй так висеть. За счёт толстой перекладину висеть будет трудней, нагрузка будет больше, поэтому предплечья будут укреплять я больше.

[@SportMan206]

@@fenrir-13 у меня есть расширители хвата на турник, я так 3 минуты провисел

[@ilyapetrov1745]

А можно уточнить? Для этого нужны мужики в ванной?

[@ДмитрийДанилов-е1з]

Обязательно. И в 5 утра надо!!!

[@ДмитрийДанилов-е1з]

И до долбанного отказа!

[@back_to_life0]

А гуся душить считается?

[@СергейКарза]

Спартак плохо окончил что в сериале что в книге))))

[@SQ327]

Спартак, попробуй побороться на руках с акимбо😏

[@bezzybik4401]

Спартак просто, ну как сказать, атлет, акимбо профессиональный армрестлер

[@GripperMaster]

Вобще тяжелыми эспандерами нельзя заниматься каждый день иначе связкам капец.

[@Арендатор-б4ш]

А почему бы не совместить вис с подтягиваниями?

[@Арендатор-б4ш]

@@Hamulecwedługżycia ну и пусть идёт.

[@strik847]

вис вообще хорошая тема всегда раньше делал после тренировки .во- первых растягивать после тренировки полезно мышцы, и ну как раз все, что он перечислил это правда.

[@xerox2006]

Нет...

[@strik847]

@@xerox2006 ахахахкхаха ты же ксерокс от куда тебе знать

[@Желаниебешенное]

Принтер он ребята

[@Максим-ь9с2ш]

Спасибо

[@Александр-я6м8ч]

Лучше задумайся об этом: В 1998 году ученные зафиксировали резкое смещение ядра планеты на 30% к острову Таймыр, случилось это от излучения некоей силы из центра вселенной, а в Его книги написано(Ютуб запрещает говорить на такие темы, задумайся почему) написано, что Он создатель вселенной, роттерианцы, группа независимых учёных говорят о том, что это приведет к апокалипсису в 2036, сами роттерианцы говорят что такое происходит раз в 12 тыс лет, и что земля каждый раз каким-то образом испытывает смещение ядра планеты, они сделали такой вывод на том, что похоже 12 тыс лет назад были глобальные катаклизмы, узнай подробнее об этом на канале "созидательное общество" или посмотрите отчёт НАСА "April 2016-NASA-GISS Surface Temperature Analysis", вообщем иди в сам знаешь куда(Ютуб запрещает), узнавай о том как спастись и отнесись к спасению очень серьёзно, всё как и написано делай, всё что можешь, потому что времени очень мало проси у Него святой дух, он ощущается как живая вода и мощная жизнь, он будет направлять тебя, и в первую очередь проси только святой дух, потому что без него ты не уверуешь, очищай себя от грязи, изучай Его книгу, потому что по ней ты поймёшь, что происходит в мире, потому что времени у нас очень мало, так же папа римский сказал, что скоро придет "сын божий" и что нам придется отказаться от свободы воли, в той самой книге написано, что это антихрист, а ведь именно он правит миром, ФРС это независимая компания, которая контролирует все ЦБ мира, люди же которые управляют ею входят в орден иезуитов, а иезуиты подчиняются папе, это он та самая вавилонская блудница описанная в откровении, и это он промывает вам мозги, либо же иди и узнавай о созидательном обществе, какое они предлагаю, я же предлагаю тебе спасти свою душу, каждый имеет право на выбор... Узнай, Гренландия нагревается снизу, это значит под ней находится большой мантийный Блюм, океан нагревается с огромной скоростью, скоро будет очень много землятресений по миру, как и описывалось, вообщем очень хорошо изучи эту тему и делай вывод, потому что от этого зависит Вечность! «Потрясу небо, и земля сдвинется с места своего от ярости Господа Саваофа, в день пылающего гнева Его» (Исаия 13:13)...

[@Edgar-891]

То-есть я смогу потягаться больше чем 0 раз ура

[@nasrvkvsh]

А расскажи пж можно заниматься при переломе ладьевидной кости кисти? Она назад не гнется. Перелом с декабря, не заживает сказали операция но я занимался борьбой и иногда больно было сильно а иногда норм

[@RespawnLegend23]

Не советую, лучше не рискуй.

[@nasrvkvsh]

@@RespawnLegend23 а как лечить? Там еще смещение

[@dattebasa7986]

@@nasrvkvsh это к врачу, брат

[@ТотГермесТрисмегист]

и в 4 сможешь выиграть штукарь у лохотронщиков с турником

[@ДмитрийДанилов-е1з]

Там не одной силой надо. Он крутится. Там центр тяжести надо уметь ловить ещё.

[@mrpeterson8473]

Как накачать мощные предплечия? Прогнать девушку.