🟡Накачай Руки за 30 ДНЕЙ! Домашняя тренировка!

[@Лётчиг]

Один из немногих кто действительно умеет правильно учить.

[@АсанХалилов-у7г]

@@Лётчиг ты прав эго тринировки работают

[@muhlisasheralieva3328]

Спасибо за такие тренировки Вы не только мне помогли но и другим ребятам. Вы лучший тренер который я видел. Спасибо большое 😀😉

[@АлександрКуманьков-в6д]

без воды и болтовни, всё чётко, показал и обьяснил как правильно. спасибо вам, буду пользоваться !

[@ДжонБазилоне]

да сейчас полно таких уже

[@АлександрКуманьков-в6д]

@user-td8hd5ex1n, таких полно, но спартак лучший

[@Данте_158]

Ваши советы помогли мне и я надеюсь что вы и дальше будете нас удевлять.

[@dmitriyt6582]

УдИвлять

[@MrPropyor]

🤓

[@НиколайЛокошин]

Спартак, красавчик! Мощь! Спасибо за трени

[@VenomZ5]

Я подписан на канал почти 3 месяца и выполняю как говорит - Спартак - и у меня реально накаченые руки по технике Спартака становится накачеными руки и тело - так что Спасибо что есть ты Спартак

[@kazahkazakhstan5317]

Ну как результаты?

[@VenomZ5]

@@kazahkazakhstan5317 норма идеально, советую так качать

[@Интереснаяжизньподростка-ь6ъ]

Попробовал тренировку, руки горят, Спартак спасибо за тренировку, как раз хотел увидеть технику как надо выполнять. Пока только начинаю , мне 14)

[@technic_and_programming]

Большое спасибо) Ты самый лучший !!!

[@semki456]

Спасибо вам большое!❤Мне 13 лет, после этих упражнений на первыже день я попробовал сделать хотя бы 20 отжиманий (Я обычно жму 40) и эти 20 отжиманий были самые лёгкие в моей жизни после этих упражнений.Огромное Спасибо💪🏻

[@ЮсифАлыев-з3к]

@@semki456 а у вас был результат видимый через месяц

[@1qpeer]

Я сегодня делал твои упражнение и мой пресс и банки сильно болят,это значит твои упражнение просто огонь спасибо Спартак с помощью тебя я буду как ты😉

[@bezzybik4401]

Если ты новичок, то, конечно, мышцы будут болеть, вскоре меньше будут болеть

[@ТамикМатуев-ж5ц]

@@bezzybik4401 а если перестало болеть,прогресс же не остановился?

[@bezzybik4401]

@@ТамикМатуев-ж5ц нет

[@ТамикМатуев-ж5ц]

@@bezzybik4401 тогда все хорошо,спасибо. Просто ноги болели первые 3 недели,что ходить не мог,апотом только ягодичные и все,остальная часть ног вообще не болит,как будто ничего и не делал

[@1qpeer]

@@bezzybik4401 я не новичок но они болели из за хорошого упражнение

[@venom_008]

Спартак, огромное спасибо, что ты выпустил это видео, вот только про руки писал и ты выпустил. Спасибо большое🤝

[@Gggggggggggjwiuey]

Вы просто лучший тренер делаю эту тренеровку почти месяц и вижу что моё тело изменилось спасибо вам

[@Sus_2009]

Привет Спартак ты просто гений спорта большое спасибо за тренировку ❤

[@evgemen]

Спартак молодец - занял место свалившего в США Игоря Войтенко. Только тут минимум воды и максимум харизмы) Респект и уважение, Спартак. Мне 38 и я бывший дрыщ но уже с пузом. Хочу стать как ты к своим 42м!

[@Martin_Karn]

Правильно сделал что уехал.

[@Илья-ч3б1ч]

@@Martin_Karn Конечно правильно. России намного будет лучше без всякого мусора.

[@Martin_Karn]

@@Илья-ч3б1ч Мусор тут остается по большей части, но путин его заботливо перерабатывает на гумус.

[@Илья-ч3б1ч]

@@Martin_Karn Ни одного мусора не встречал в России. Правда тебя встретил.) Тебе Владимир Владимирович дорогу перешел? Что ж ты так шипишь на нашего президента, а? Можешь тоже свалить, одним г меньше станет. ) Или уже?)

[@Илья-ч3б1ч]

@@Martin_Karn у вас у всех, как под копирку, если то, Путин виноват, если это Путин виноват. Ну щегол, ну придумай ты уже что-то новое, ну реально, заколебали одно и то же.))))

[@МаксимПавлов-ч7в]

3:20 прямо под музыку начал танцевать))) Глаза боятся, а руки делают. На следующий месяц план есть, так сказать! Спасибо.

[@ferum3911]

ну как результат?

[@Lev-s3c]

Ну и как? Натренированный щас?

[@matriXX_133]

спасибо большое спартак, накачал руки ,и не могу не заметить, у тебя очень стильный браслет для часов

[@Pandosbdks]

СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА ВИДЕО.ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНА!

[@Сергей-с8е6р]

Молодец парень, правильно показывает, многие его видосы смотрю, всё правильно делает и объясняет, зачёт однозначно 👍💪

[@insatiable-q6l]

Помогло? работает?

[@alexmozgovoy2074]

Спасибо за упражнение с полотенцем, я о таком не знал. Хотелось бы увидеть тренировку с резиновой петлей и пружинным эспандером👏👏👍😊👍✨

[@Люнс-ы3ь]

Это типа двойных скручиваний

[@Castiere-sy8eo]

@@Люнс-ы3ь Это типа подъем штанги на бицепс

[@dok9458]

Добрый день! Спартак-Сила!!! Спасибо!

[@Fingal-l5q]

Еслм ты уже качался месяц по этой программе скажи пожалуйста какие у тебя результаты?

[@Sergey-Razum]

Спартак - чемпион))

[@W__Atom__W]

В здоровом теле, здоровый дух!

[@nebot7486]

Тренеровка рук👍,тяга полотенца новое упражнение, вижу впервые 🤩🤩🤩🤩🤩🤩

[@oilexalexa]

Дикий лось

[@SeregaI-cb8kd]

Просто , понятно и доступно, и эффект виден

[@МарияСмаль-к9х]

Большое спасибо, делала эту тренировку уже неделю, результаты есть

[@F.Fulton]

ну как результат?

[@СерёжаДиколенко]

Спартак, большое спасибо за ролик. Интересная программа. Как нибудь опробую. Побольше бы таких видео, например, для плеч, ног и груди

[@BlackSota1742]

Спартак, спасибо большое! Занимался один месяц по своей собственной программе. Мышцы за месяц укрепились но нагрузка стала недостаточной. Дальше прогресса не было. Однако когда я попытался сделать медленно, и правильно упражнения по твоему видосу, мышцы до середины тренировки даже не дошли. Уже был отказ(кстати болели они сильнее чем обычно и в зеркало когда смотрел, начал видеть небольшой рост. Может самовнушение. А может ты топовый тренер)(если что я каждое упражнение стараюсь делать медленно. Для меня лучше сделать меньше ,зато качественней)

[@oaoa2199]

очень хотелось бы увидеть простенькую программу тренировки в зале на + - 1 час))

[@etrnlvtskm]

Ждем

[@Vartok1]

Так придётся объяснить, + - используется когда ты говоришь примерно час, + - 30 минут, это значит час, но в зависимости от ситуации может получиться пол часа или полтора, надеюсь примерно понятно.

[@sdeff5094]

Согласен

[@Dhekxksj]

Какой смысл делать «простенькую»? Нужно делать так чтобы ты потом не мог бутылку в сумку положить, иначе в чем смысл вообще что то делать?

[@NoSongs471]

тренировка на +- час это получается можно тренироваться минус один час😮

[@Kento1337]

Очень крутая программа тренировок, обязательно ее буду делать даже в течение нескольких месяцев после того как научусь подтягиваться 15-25 раз чтобы выглядеть еще лучше(рекорд 11)

[@almaztv7467]

Как успехи?

[@RRRYFA]

Хрень

[@corenpool8857]

И че, годик то прошееел

[@BLAZEAN84]

СПАРТАК, ты КРУЧЕ Шварценеггера!!!!!Спасибо тебе!

[@brzzz8779]

Я чуть не сдох пока выполнял эту тренировку, но спасибо 😇

[@Костя-ч8т7э]

Ну так и должно быть, как результат?

[@Username_177]

@@Костя-ч8т7э зачем спрашивать, когда можно на себе попробовать

[@sadrotiktv8727]

Как результат?

[@brzzz8779]

@@sadrotiktv8727 ну я просто решил 1 раз выполнить, проверить свою силу, а так все 30 дней не делал, но думаю результат хороший был бы

[@_xArturio]

Спасибо за тебе за упражнения, занимаясь месяц у меня бицепс стал сильнее, и руки тоже, я подписан.

[@assasin-9679]

Крутые упражнения, некоторые из них встречаются и у меня в тренировках👍👍👍💪💪💪😎

[@danilgabdullin3388]

ура , спартаку 42 года исполнилось ))

[@rafaelsuleimanov3405]

Спасибо большое!

[@ИгорьДудник-ф9у]

Давайте я вам расскажу свою историю. Вчера я зашел на это видео, чтобы накачать руки дабы научиться отжиматься. И сегодня я узнал, что чтобы накачать руки, мне нужно сделать комплекс из 10 упражнений, 3 из которых - это отжимания!!!

[@mihadim]

Прикольное видео, очень смешно вышло как не нада делать. Спартак ты меня мотивируешь, так держать

[@jonvelasquez2958]

Спартак, давай программу увеличения количества подтягиваний, мой максимум 30 раз, хочу продолжать увеличивать силу и выносливость.

[@markvdl]

Бери доп.вес

[@СтепанГригорьев-ф8я]

Я конечно не эксперт, но подтягивания тоже бывают разные, если делаешь всё правильно и при этом можешь делать 30 раз, то молодец (без раскачки, зафиксировал тело как гранит и т.д.)

[@DanteMod]

Как всегда лучший!!!

[@fallen5786]

Тягание полотенца очень оригинально. Первый раз такое вижу.🔥

[@АнатолийЗимаев-м5ъ]

Комбинировал жим штанги на бицепс и жим гантелей на бицепс результат на лицо.потрясающе!!!

[@MizuRino]

клёво, что показал как НЕ НАДО упражняться! отличный материал

[@АндрюшаХейтер-ц4з]

Больше сюда не пиши

[@MizuRino]

@@АндрюшаХейтер-ц4з иди броди

[@zerooloi5271]

@@АндрюшаХейтер-ц4з Он имеет ввиду в видео показано как надо ,а как НЕ надо

[@inkluz1]

@@АндрюшаХейтер-ц4з ?

[@zoyderg8301]

@@АндрюшаХейтер-ц4з он имел ввиду показал, как надо и как не надо

[@yanegeyyanatural1008]

Спасибо через месяц вернусь

[@voenkomat313]

Год прошёл

[@yanegeyyanatural1008]

@@voenkomat313 офигеть

[@qveech]

он умер просто от такой тренировки @@voenkomat313

[@bratan8899]

@@voenkomat313 хорошо пошло, решил не возвращаться наверное)

[@InterHunt]

1. Бицепс стоя 2. Молоты. 3. Бицепс сидя 4. Тяго с полотенцем. 5 узкие отжимания 6. Алмаз вип 7. с логтей 8. Лучник 9. Руки локти 8.

[@hated4083]

9. Анжумания 10. Бегит

[@dodik72]

11, турник

[@WinchesterHistory]

Ждём полную программу по прокачке всего тела

[@mma9267]

Буду очень благодарен💪

[@Hirobrin356]

Спартак это надо было выкладывать в начале лета😓😓😓. Много времени

[@heqsi3979]

Будем пробовать💯

[@ertgjmglkm]

Топовый тип. Уважение тебе💪

[@Степррррр]

Тренировка хорошая, понравилось, на такое дело надо откладывать по часу в день как минимум

[@Сергей-л4ч3д]

Очень интересно мнение. Лучше по подходам делать,одно упражнение три подхода,или круговая тренировка,теже упражнения,только делать одно за другим и так три круга .

[@pavel1105]

Хорошие упражнения, только начинающих хочу уберечь: не торопитесь с алмазными и лучиком... Их в первые тренировки можно не включать ибо травмоопасно) тут спартак умолчал)

[@ofstun1k]

Да, помню как сделал 3 сета на алмазные чуть не здох и предплечья болели

[@AndruxaGAES]

Спасибо, брат. Это круто🔥🔥🔥

[@carlcapone2184]

Я уже на кристальных отжиманиях понял, что тренировка для меня уже закончена😂

[@ВремяПольза]

Спасибо

[@user-vn6fs4of7e]

Как всегда топ

[@БогданПлутенко]

Все четко и по делу

[@sweet3468]

Ураааа спасибо спартак! Я как раз ждал треню на руки.

[@fallen_angel691]

А можно что то подобное но со штангой очень хочется посмотреть

[@АлексейМалков-д6ш]

Мощные руки накачаешь вряд-ли, но тренировка хорошая, будем пробовать 👍

[@Алексей-е4п2ю]

Красавиц, тело, сложение, 🔥🔥🔥🔥

[@belikewater3627]

Well done for publishing 👍🌹 My sincere regards

[@pavelmikhailov8939]

Как обычно кратко и понятно, обожаю твою подачу😁, жалко что у меня не получится сделать все эти упражнения за 1 тренировку, я слишком дрищ..

[@mirkleproproduction1523]

Сможешь, главное подобрать правильный вес

[@КнурРодопи]

Отжимания очень понравилось 👍💪

[@даня898]

Спартак привет можешь показать свои самые лучшие достижения в спорте

[@phd1792]

Привет Спартак хотел бы задать парочку вопросов. 1 какой у тебя рост и 2 какой у тебя вес? Просто интересно, нравиться наблюдать за твоими видосами

[@Sjbody]

173/92

[@Stendoff00-111]

Спасибо!!!!

[@1qpeer]

Ты лучший

[@adamsmith4417]

Хоть какая то годнота вышла. В идеале показывать несколько вариативностей. Например, "Алмазные отжимания" Вариант 1 то как вы показывали, а Вариант 2 когда локти смотрят в сторону. Так ещё сложнее. Или показывать различные уровни сложности. Например для тех кто уже может делать к примеру эти алмазные отжимания раз по 30. Ещё жаль что канал больше для новичков.

[@Sjbody]

Лады, сделаю

[@skeletorpro4613]

Блин Спартак ты лучший спасибо.через месяц скажу результат)

[@maffingarry7703]

И как?

[@skeletorpro4613]

@@maffingarry7703 неплохо)

[@samsergal1132]

Хотелось бы узнать, для начала эти тренировки подойдут или же лучше начинать по нарастающей? Надо же маман помогать пакеты с магазинов носить и при этом не задыхаться 😁

[@rustan1656]

Я на тебя подписана ну это здоровье

[@MIKE.23.TAYSON]

Спасибо буду делать 😊

[@illyshashow]

Крутой видос

[@ИльясКумаров-е5м]

Просто лучший

[@MaLfey3]

Спартак а научи пожалуйста как правильно делать подходы? Спасибо

[@НашальникеМана]

МОЩНЫЕ РУКИ НАКАЧИВАЮТСЯ БОТЕКСОМ ЗА ОДИН ДЕНЬ 😂

[@БехрузНематов-ь5б]

🔥🔥🔥🔥🔥

[@Твойвластелин]

Спартак, здравствуйте. Не могли бы показать фуллбоди с гантелями для увеличения выносливости в домашних условиях ? Заранее спасибо.

[@NoName-lw8ih]

Мне лучник больше всего понравился,я думал меня парализовало после первой попытки....пока не рискую

[@sanjar5519]

атлично спасибо

[@Вовка-т5д]

Сегодня пивка попью,а затра начну тренировку

[@Мифыч-р9с]

Ахахахаха.Я прочитал "нарисуюй руки за 30 дней"😂😂😂

[@НекитРудик]

Это будет 8 часовая тренеровка рук, которая будет состоять из 16 мини-тренеровок по полчаса

[@LISIY_2608]

Сегодня начал заниматься, через 30 дней или 10 тренировок скажу результат)

[@ABAP14]

Начну с тобой)

[@LISIY_2608]

@@ABAP14 🫡

[@tort_hahah]

как успехи?😊

[@AesAes-gq5uh]

Ну как?

[@ErunDon-sw1vb]

Ну как ?

[@NAZIK.7]

Підйом стоя 3.10 Молоти 3.10 На біцепс стидя 3.10 Сгибаня в себе зоттманп 3.8 Віджимання 3.12 Алмазнв 3.8 Лучни3 3.8

[@Dimonchik88]

Увидемся через год я взял ьвою тренеровку Посмотрим что я себе накачаю ,я принимаю вызов делать это день через день надеюсь я не сдохну ( возраст 13 вес 76 рост 160 с чемто) удачи мне.🏋🏿🎖️

[@Arkadiy-e8j]

Сразу лайк

[@Искуствомонтажа]

Блин, кроссовки тоже, наверное, имеют значение: на босую ногу врядли столько продержаться можно -особенно нетренированному

[@86Fantomass]

Спартак, хотелось бы задать вопрос. Мне 14 лет 162 см 45 кг . Нормально если я использую гантели по 2 кг ? Во-первых у меня других нет, а во-вторых тяжелее поднимать не просто ( или так и нужно ?) В любом случае подскажи пожалуйста нормы с гантелями

[@almaztv7467]

Минимум 6 кг бери.

[@86Fantomass]

@@almaztv7467 с января занимаюсь в зале. Жму лёжа гантели по 10, а в общем занимаюсь с гантелями по 7.5 Уже 15 лет, 53 кг, 166

[@gifdon6653]

Тренировка: День 1: Отзанимался День 2: отзанимался День 3: отзанимался День 4: отзанимался День 5: Прозанимался, мышцы побаливают День 6: Перерыв взял День 7: ещё один перерыв, вместо этого руки качал День 8: Прозанимался, изменений пока нет День 9-11 Перерыв День 12 Прозанимался

[@bedflixged7256]

Мышцы болят?

[@etizipasatizi]

Каждый день не занимайся токо бо сдохнут мышы

[@gifdon6653]

@@bedflixged7256 В начале после второго дня жестка подбаливали и так на протяжении двух дней, а затем я так понял уже тело привыкло к нагрузке и все стало збс

[@gifdon6653]

@@etizipasatizi Нормально, учитывая, что тренировка на 5 минут идёт, так что тут главное последовательность)

[@etizipasatizi]

Понятн

[@малодойпацан-я8ъ]

Крутое тренировка

[@UlanbekKalbaev]

Молодец

[@atanes_mma]

Привет, Спартак! Можно накачаться 4-мя килаграммовыми гантелями?

[@Бронеслав-з5ф]

такое видео было у него

[@krickson8204]

нет

[@inkluz1]

да

[@gamerofduty220]

Спартак спасибо большое за тренировку, но у меня один вопрос какой вес лучше брать если мне 14 лет и вешу 60кг, с ростом 1,73м

[@_xArturio]

Если ты про гантели, то я думаю что лучше брать те, которые тебе удобны, и потихоньку можно увеличивать их массу

[@mopnex8374]

На трицепс хорошее упражнение есть отжимания от скамьи. Плюс ещё махи гантелями назад в наклоне

[@Stendoff00-111]

Ты супер

[@МарианаКрышмару]

Топчик

[@Tural_Khalilov]

Здравствуйте! А на сколько секунд перерыв между подходами порекомендуете? Спасибо за вашу работу!

[@jokemas1572]

Вооот, 3:37. Наконец я увидел отличные отжимания, красавчег! А то все вот эти блохеры ваши, вечно в режиме гуся отжимаются. Вытянут башку на шее и не отжимаются, а клювом к полу тянутся, или насилуют подстилающую поверхность туловищем своим неумелым. Отличные упражнения, но я заберу вот это упражнение с полотенцем. Никогда такого упражнения не видел. Попробовал - хорош. Прям хорош. Когда гантелей нету или гири, находишься далеко от зала, то вот это можно делать. Нравится, когда упражнения разнообразные, чтобы тренировки в рутину не превращались.