Как накачать пресс? 6 уникальных упражнений от тренера международного уровня

🚩Мышцы брюшного пресса - это массив, состоящий из трёх слоёв:
- прямые мышцы живота
- внутренние косые мышцы живота
- натужные косые мышцы живота
👉 Прямые мышцы живота являются парными. Они располагаются симметрично, по сторонам от средней (белой) линии живота. Их основная функция - сгибание туловища, особенно в поясничном отделе. Кроме того, прямые мышцы живота отвечают за перераспределение внутрибрюшной давления и «удержание» внутренних органов на своём месте.
👉 Наружные косые мышцы живота располагаются на передней и боковой поверхности живота. Их основная функция - поддержание органов брюшной полости в естественном положении, противодействуя гравитации.
👉 Внутренние косые мышцы живота находятся под наружными косыми мышцами живота. Они имеют перпендикулярное направление к волокнам внешних абдоминальных мышц. При их двустороннем сокращении происходит повышение внутрибрюшного давления. Также эти мышцы отвечают за повороты туловища, его ротацию и наклон вперёд.
🚩Упражнения, представленные в этом видео, подходят для людей подготовленных, чьё тело уже знает, что такое физическая нагрузка. Освоив этот комплекс, вы почувствуйте, как укрепится ваш пресс и мышцы стабилизаторы. Мышцы спины тоже не останутся в стороне, т.к. являясь антагонистами абдоминального мышечного массива, они тоже активно участвуют в выполнении каждого упражнения.
👉 Для чего нужно укреплять пресс?
Во-первых, чтобы избежать искривление позвоночника. Сильные мышцы корпуса не дадут позвонкам «гулять» как им вздумается, они будут контролировать их правильное положение.
Во-вторых, чтобы насытить внутренние органы кислородом.
В-третьих, чтобы стать обладателем красивой фигуры.
🚩Записаться на обучение и получить дополнительную информацию можно на моем сайте, в разделе «Учебный курс по переподготовке и повышению квалификации» : igormanokhin.ru/

[@user-xf6mm1pi4c]

Игорь так легко делает все упражнения и при этом ещё спокойным голосом все поясняет)))

[@Peresvet321]

Всего 441 голос на Яндексе((( Народ, ну классный же контент, что мешает проголосовать?

[@alexkolmagorov2735]

Круто, обязательно попробую.🤗👍всех благ вам тренер.

[@user-nx9mg3ts4h]

Просто восхищаюсь вами.сильный. умный.красивый.одно загляденье.

[@taiiataiia5634]

+ добрый!

[@sergeibukhvalov2463]

Поскорей бы видос на турнике😉спасибо

[@user-xm1bs7ge5j]

Благодарю👍

[@lohengrinwagner4037]

спасибо.

[@MyWorld-ww9jd]

Добрый день, Игорь! Хотелось бы увидеть от Вас комплекс упражнений на пресс для начинающих.

[@user-qc5xl7nq3j]

Вау! Очень здорово! Вопрос: что с поясницей во время подъёма ног? Она прижата все время плотно к полу или оторвана в нейтральном положении?

[@andersen2h]

ждем на турнике!

[@LW-bf3bl]

Лайк и подписка👍👍👍👍👍

[@artemorfey619]

Ты просто мега чел подписался откуда ты все это знаешь?

[@user-jv5mc9cf9v]

супер пресс горит

[@user-ob7rf6oo1p]

Антон а не на подвздошно поясничную ли мышцу эти упражнения? Пресс работает конечно, но...

[@BIGGBOSSIK]

Вы полностью правы, мышцы находятся под напряжением , но только в статике, сокращения практически нет.

[@user-bd3sy3kt3w]

Здравствуйте, Игорь. Через 1,5 года после кесарево, появилось небольшая проблема. Какие упражнения лучше делать при цистоцеле? Опущение не большое, скорее выпячивание. Буду благодарна за видео

[@ivgeniuss]

Лоботомию.

[@user-ci3wp7jw9i]

А для девушки какой вес штанги подойдёт?

[@IgorManokhin]

Александра Степанова, добрый день. Вес подбирается персонально, в зависимости от Вашей физической подготовки. В среднем от 25 кг и выше. Хороших тренировок 😉

[@duxa1187]

Не изоляция, поясничная и бедро тоже задействованы

[@Pand3m0nium]

А можете что-то рассказать об упражнении "вакуум в животе". Стоит ли делать? Если да, то как? И прочие нюансы.

[@StasKovalev_90]

Так происходит же сгибание в тазобедренном суставе. Работа прямой мышцы бедра и повздошнопоясничной? Не приведут ли эти упражнения в гипертонус мышцы сгибателя таза? Нужно ли после этих упражнений давать компенсаторную нагрузку на разгибатели таза? Благодарю за ответ!

[@ivgeniuss]

Удивлён вопросом по существу, именно - чревато последствиями. ППМ-ке и правда, капут будет. Замучаешься потом эти триггерные точки убирать, да ещё и поясницу воткнёт. Без вариантов.

[@yk8717]

антон корчился, че-то там изображал.. а по виду чувак просто весь "кривой"