Как накачать пресс дома: рацион и эффективные упражнения [Workout | Будь в форме]

[@Tanya-fs7tt]

У меня очень рельефный пресс (под жиром)

[@tuilkgdtyihcsyjbxs7695]

*Друзья, я снял 2019 отжиманий* *Поддержите Пожалуйста* kzbin.info/www/bejne/jarCqqBvrqxjqZo

[@ritaroum430]

😂😅 у меня тоже!!

[@ladok904]

чисто я: смотрю видео про тренировки, здоровое питание и т.д., а в это время сижу у ноутбука и обжираюсь печеньками

[@natasha-xx3ns]

7L +++😂😂😂

[@averagetitanfall2player943]

муд))

[@lya.6110]

Ща доем торт и пойдем 😄

[@ALMIN.jewelry]

Такая милая и приятная девушка) ❤

[@ИринаФархетдинова-ю3я]

Такая. Милая. И. Приятная. Девушка

[@missray643]

Можно сделать ещё больше видео для стройных ног? Скоро лето, а я оооочччеееень хочу носить шортики. P.S. Спасибо большое за ваш канал!

[@Topstretching.workout]

Можно! Спасибо)

[@missray643]

Workout - Будь в форме! 💖

[@reika4622]

+++++

[@przemyslalwitkiewicz910]

@@Topstretching.workout fadne masz czarne lgnsy

[@astesokol1036]

Вы профессионал и это видно 👍🏻

[@Tanya-fs7tt]

Но мне лень шевелиться после школы

[@rudkvskmmm]

Но мне лень после школы тащиться в художку или в музыкалку) как бы хотела бы я свободное время на спорт (

[@klimenkossve7868]

@@rudkvskmmm Мне тоже лень тащиться туда и в художку...

[@rudkvskmmm]

@@klimenkossve7868 ага...

[@Сфинкс-ц7р]

@@rudkvskmmm у меня выпускной год в художке,чуть-чуть осталось

[@КаринаПетрова-щ4ъ]

Спасибо большое, делаю вместе с вами ! 🎊

[@sulyanarilaizy9848]

У меня есть невидимый пресс

[@meajifo]

Я поняла😂 (под животом)

[@sulyanarilaizy9848]

@@meajifo да😂

[@froosskkkk]

У меня тоже

[@АринаАхметшина-х2т]

Я влюбилась в этот канал😍

[@ThePumpingiron27]

I found my abs workout today😍 благодарю вас! 🤗

[@ОлесяБорисова-щ8ж]

Круто очень хорошая тренировка 😍😍🤗😍

[@алсудавлетова-п5о]

Все упражнения классные и эффективные

[@ИринаФархетдинова-ю3я]

Все. Упражнения. Классные. И. Эффективные

[@yanali4232]

Спасибо, очень полезное видео❤ Подписались)

[@Tanya-fs7tt]

Опа это же на кроватке можно делать

[@lana.salvatore]

Tanya Pahtysova Ага, попробуй альпиниста на кровати делать :)

[@mymitrol]

Я так все упражнения делаю

[@_sabinalife_5206]

@@mymitrol Не советую так упражнения не будут эффективны и пустая трата времени😶 должно быть твердо твоей спене без прогибов в кровати

[@oscarnwis1307]

А вы можете , пожалуйста , снять видео про растяжку перед сном ?

[@АриетМажитов-н6ф]

КЛАСНАЯ 👍👍👍 И ЭФЕКТИВНАЯ ДАВАЙТЕ ПАПРОБУЙЕМ ВМЕСТЕ

[@paniIrena_]

Super!🌷

[@user-fi8xy4sl8v]

Упражнения не будут давать визуального эффекта ближайшие две-три недели , далее все будет чётко

[@ferrferr3975]

Не люблю качать отдельно пресс , но при этом живот у меня плоский , стараюсь заниматься спортом два раза в неделю

[@страннаядевчонка]

Ferrı Ferrı а я каждый в течение дня несколько упражнений) просто мотивации иногда слишком сильно заряжает 😅 вообще я сама худая как палка и мне это не нравится поэтому я занимаюсь чтобы у меня хотя бы чуть чуть было накачанное тело) Удачи тебе! 💕😊

[@ka-ze3tt]

Я сегодня 2 день занимаюсь

[@v.p.797]

Прошу Вас, снимите видео для людей болеющих диабетом 1го типа! Вы рассказываете про людей, которые без проблем могут есть одни овощи и молочные продукты.. А мне нужно считать ХЕ.. Прошу Вас снимите видео про питание и физ.нагрузки для таких, как я!

[@byntkktrnn]

А откуда автору знать? Она не эндокринолог. Ну а в целом, берите на тренировку с собой сладкий напиток, чтобы быстро устранить гипо. Я ношу гематоген. Замеряйте сахар в крови до тренировки и после.

[@yellowstars1132]

Хочу плоский животик чтоб носить такой же топик как у вас =)))

[@0M_A_R_I_A0]

Всем привет поддержите меня я каждый день буду эти занятия делать пожалуйста поставьте лай поддержите меня👍🙏🙏🙏🙏

[@gruzdevajulia]

Спасибо))

[@Renatuha]

Сильная тётка.

[@СверхъестественнаЯ-х4р]

Спасибо за ранее... 😊

[@ЕленаАлександровна-у5н]

Здравствуйте. Мне делали кесарево 2 года назад,я занимаюсь уже 3 месяца,пресс виден,но низ живота,то есть где резали,так и првисает. Какие упражнения посоветуете? И реально ли это убрать вообще? Спасибо.

[@sciencemillenialcastillo4156]

thank you so much your channel is amazing :D

[@ЖанельРаисова-з1п]

Блин,а если я хочу себе сделать пресс и ноги.Это сколько мне делать то упражнений (

[@ДианаМаюк]

Спасибо!)

[@milkaester2008]

Пушка!! Спасибо

[@vikazheltkova9482]

боже мой живот,я чуть не сдохла😂

[@страннаядевчонка]

Vika Zheltkova ахахах 😅

[@ЕленаАлферова-з5ч]

На все тело тоже подходит:-)

[@МаринаНужных-у4л]

Супер🤗

[@kepylong50]

Мне просто смотреть это видео больно

[@milamila1194]

Пожалуйста , сделайте видео о том как набрать вес подростку . 🙏🙏🙏

[@Topstretching.workout]

Делать упор на орехи, медленные углеводы и не пропускать приемы пищи)

[@milamila1194]

@@Topstretching.workout спасибо большое !!!

[@АнельАмангельдинова-э3н]

Делаю почти такие же упражнения, но больше. Скажу вам, очень эффективно. Действительно виден результат

[@АлинаКлушина-и3ф]

А можно поинтересоваться, за какой период времени?

[@АнельАмангельдинова-э3н]

26 дней

[@marinaandrienko9508]

@@АнельАмангельдинова-э3н Здравствуйте. Можете скинуть ссылочку?

[@TheKinomutai]

Nice 👍👍👍👍👍👍👍👍👍💐💐💐💐🇩🇪

[@СверхъестественнаЯ-х4р]

Здравствуйте... Скажите пожалуйста.. Я очень мечтаю красивый животик.. Я сама худая но после родов нижняя часть живота самая проблемная.. Она тарчит... Не знаю что делать.. Как правильно... Подскажите пожалуйста.. 🙄 Я сейчас кушаю.. Правильно.. Чтоб меньше калорий.... Эти упражнения.... Мне пойдут?!!! Чтоб увидеть то что так сильно хочется

[@DameliDautkanovalancaster]

А можно узнать у тренера, при каждодневных упражнениях и контролировании питания когда жир с живота сойдёт?

[@Topstretching.workout]

Все очень индивидально, нет формулы для всех)

[@dashakozhoma5676]

И как успехи спустя 2 года?

[@ДашаСтадникова-ъ9е]

Когда я качаю пресс я не чувствую напряжения мышц живота. Напрягаться только шея. Больно и безрезультатно. Как исправить эту ошибку?

[@karamelkaliss6857]

Скорее всего не правильно держишь спину, и гудел напрягать пресс,а ты силу на шею переносишь, именно напрягайся пресс сама, и почувствуешь

[@knockout_rating]

Я первая ❤💖

[@uzeruzer8265]

Возможно одними прямыми скручиваниями накачать пресс?

[@zemlya23]

Начинаю делать, напишите 31 числа

[@zemlya23]

Не очень эффективные, делала 2 недели в животе ничего не изменилось, сидела на пп Убралось 1,5 кг, но никаких изменений в животе

[@ekaterinaoleinik603]

@@zemlya23 это хорошо 1,5 кг если делать дальше будет хороший результат

[@ДианаНазарова-ш5ч]

Чимииин

[@Чайныйкуст-д7к]

@@ДианаНазарова-ш5ч Не Чимин, а Чимин-щеееее:)

[@Midnightlady2411]

@@zemlya23 ну знаешь, не всё так быстро!

[@ВесалМохаммад]

💪💪💪💪💪❤❤❤❤👌👌👌👌👌👍👍👍👍

[@assembektemir1668]

А сколько дней надо будет делать упрожнение?

[@Super_Olechka_]

Смотрю кажется так легко , начинаю делать падаю на пол замертво

[@dashakozhoma5676]

Как успехи?

[@Super_Olechka_]

@@dashakozhoma5676 не сдвинулась с мёртвой точки

[@dashakozhoma5676]

@@Super_Olechka_ оу, тогда просто стой каждый день в планке по 30 сек и приседай по 100 раз, гарантирую результат через месяц будет

[@Super_Olechka_]

@@dashakozhoma5676 спасибо за совет

[@stilesstilinski0]

Это кажется легко, когда упражнения показывает человек с красивой фигурой, который больше 5 лет спортом занимается. Легко, мы ведь с рождения занимаемся спортом)

[@Яна-щ9я6р]

А можно делать такие упражнения с сколиозом 1 стадии?

[@Ray-kb5ii]

YA NA да

[@DameliDautkanovalancaster]

Вопросик, результат при каждодневном упражнении когда появится?

[@Topstretching.workout]

Через неделю почувствуете, что стали лучше чувствовать мышцы пресса. А через месяц (при правильном рационе) увидите результаты в зеркале!

[@milafadeeva4518]

Сколько раз в неделю нужно делать для эффекта?

[@mkrtchyan_7128]

Mila Fadeeva каждый день, по два круга!

[@АлинаДомашняя]

Вы случайно не снимались в программе на телеканале Ю немножко разведены?

[@АринаЛотц]

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, что делать, если при выполнении большинства упражнений на пресс напрягается и болит поясница. Даже просто лёжа на коврике поясница все равно выгнута и не может плотно касаться его.

[@Topstretching.workout]

Можете подкладывать полотенце или подушку. Проблема в слабых мышцах пресса.

[@bargundabal]

какая женственная ведущая ))

[@sumaykhasanova2832]

С какова возраста можно начать качать пресс?

[@ЛизаНикешина]

завтра 1 сентября а я разжирела

[@stargirl2510]

девушка очень хорошая, но честно, она не мотивирует...

[@di6593]

Вы сами должны найти мотивацию👍

[@jenyaspace]

скажите если у меня на животе 20см сала, до лето я успею его сжечь до кубиков по вашей системе?

[@ГуляИбрагимова-т9ю]

Ребят, посоветуйте что делать когда я долго делала силовых упражнений, и так я сорвалась и съела солатик, две калорийных печенек, что делать? переживаю что потолстею(

[@tinamajo5613]

просраться

[@everyday466]

@@tinamajo5613 😂👍

[@aisukishkentai2181]

Если до 12.00 скушала то ничего страшного

[@mandarinka5608]

Это бред,чем больше мы себя ограничиваем,тем больше мы хотим съесть.От салата и 2 печенек ничего не будет

[@АрайКурбан-о8ч]

Гуля, ничего не будет. Вы же не переели. Это наоборот хорошо. Нужно устраивать читмилы. А это значить соблюдать дитеу 5 6 дней, а на 7ом дне, кушать что угодно. Так организм не будет привыкать определенному количеству, и толстеть не будешь.

[@zalkaty]

А боковая статичная планка не увеличит ли талию?

[@Topstretching.workout]

не увеличит!

[@zalkaty]

@@Topstretching.workout А наклоны в стороны? Или если без дополнительного веса, то можно?

[@Pususik]

Вот только если у вас была травма поясницы, ноги под таким углом просто нереально держать, можно травмироваться.

[@НадяКривенко-е8ь]

Пресс нельзя качать каждый день,нужно время чтобы мышцы восстановились,иначе будут микротравмы и постепенно будут переходить в серьезные

[@СколопендраТимофеевна]

У вас очень красивый живот.

[@СтаматовГелакис]

Хочу спросить а что делать если для тебя эти упражнения сложные

[@Topstretching.workout]

Делать меньше по времени и сократить количество

[@ВикторияРева-у4л]

А где рацион?

[@ГуляИбрагимова-т9ю]

Во время месячных можно качать пресс?

[@Meli_Ly]

Не советую

[@КлэриМоргенштерн]

Если тебе комфортно и ты не испытываешь боль,то можно

[@СашаФадеева-т3я]

Впервые 2 дня, не стоит

[@ТатьянаКонстантинова-я3д]

Чувствую, что у меня вместо пресса качается шея

[@EDBEKA]

При диастазе можно?

[@АнастасияКалашникова-г4н]

У меня не кубики у меня один сплошной кружок

[@CristianoRonaldo-vf4tx]

Р

[@user-viki77]

На кухне

[@shprot39_42]

Пресс девушкам нельзя делать( если кто-то хочет забеременеть в будущем) рожать будет больнее.

[@Zara-ww1ov]

Беременным нельзя???

[@ДаринаЧулакова]

Нет

[@tatianaolvera5292]

Почему у дрищей нет пресса?

[@byntkktrnn]

Неправильное питание.

[@kseniyabelaya4418]

А пресса у нее нет

[@nargizaabdullaeva7093]

У неё у самой нет пресса 🤷‍♀️

[@doormanz7101]

Nargiza Abdullaeva вообще то есть

[@woman-pz2fc]

Женщина где ваши органы😱😱😱

[@byntkktrnn]

Всё это очень нудно, монотонно и скучно. Скручивания вообще довольно пошлая штука. Только турник и подъём согнутых ног к груди. Или вытянутых, насколько высоко получится. Или то же самое на брусьях, стоя на руках. Дома можно просто немного нагнетать тонус: лёжа вытянуть ноги и делать стручивания, подводя их вверх и туловище к ним. Как ножницы, наверное.

[@vvorkout]

👍🔥👍🔥👍🔥👍🔥👍🔥👍🔥👍🔥👍🔥