Как накачаться на турнике! ТОП подтягивания для широкой спины

* Чем заменить подтягивания за голову? Редкие варианты подтягиваний, которые нечасто увидишь на наших площадках.
* Как максимально включить широчайшие мышцы в работу?
* Как укреплять и тренировать спину на рукоходе?
* Зачем делать австралийские подтягивания?
* Как использовать резину для проработки широчайших мышц и бицепсов?
* Моя полная тренировка спины и сгибателей рук во всех подробностях для вас, присоединяйтесь!
#калистеника #воркаут #подтягивания
--------------------
АВТОРСКАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ КАЛИСТЕНИКЕ kashirin.club/ Разбор упражнений, полный цикл тренировок, которые можно повторять каждый месяц, улучшая свои показатели в упражнениях и свою физическую форму! Конечно же рекомендации по питанию!
Мой инстик: / serge.kashirin будь со мной на волне одной
Мое сообщество в ВК: pro_streetfit здесь много единомышленников и есть доступ к моему суперкурсу по функциональной калистенике специально для тебя

[@kashirinworkout]

АВТОРСКАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ КАЛИСТЕНИКЕ kashirin.club/ Разбор упражнений, полный цикл тренировок, которые можно повторять каждый месяц, улучшая свои показатели в упражнениях и свою физическую форму! Конечно же рекомендации по питанию!

[@darii11]

Обалденная крытая площадка! Давно мечтаю и у нас такую сделать, чтоб и в дождь и в слякоть.

[@darii11]

@@user-db1sn7gz1t Поэтому лучше использовать профнастил.

[@aleksnagiev4435]

@@darii11 под профнастилом будешь как в духовке

[@darii11]

@@aleksnagiev4435 Ничего подобного. Земля холодная, и значит прохлада под крышей

[@aleksnagiev4435]

@@darii11 мелешь чушь

[@darii11]

@@aleksnagiev4435 Откуда вас столько умных взялось? Одни эксперты здесь, а как в жизни, так элементарных вещей не понимают, с простыми задачами не справляются. В жаркую погоду ты предпочитаешь "охлаждается" на солнышке, или "париться" в тени беседки?

[@dmitriydm.1595]

Площадка крутая, тренировка тоже) на советском ещё рукоходе так подтягивался, там ступеньки частые, приходилось головой "уворачиваться" от ступенек влево/вправо ))

[@user-df9ly2fk2m]

Вот мне таким хватом всегда больше нравилось. И кисти не так болят и спину с руками лучше чувствую

[@lehablsk1521]

Лайк за любовь к спорту

[@tiger8089]

Можна видео про площадку???))

[@rock5222]

Здорова Серёг! А где ты живёшь? Где такая хорошая и заботливая администрация что сделала наконец то крышу над площадкой?😊

[@StreetWorkout]

Красногорск

[@Serg801]

@@StreetWorkout это эко парк, в Губайлово?

[@user-tj2me6fr6o]

Молодец! Первый раз за 48 лет услышал толковое объяснение визуализации. Лайк.

[@wwandererr8906]

Какая классная спортплощадка, живу в Германии, здесь такой не найдешь

[@kashirinworkout]

У нас много крутых площадок

[@iphiloyf]

Серёга,как всегда класс!Всё гениальное просто!В ассортимент коллекции!

[@user-bc1oj7gi8d]

Австралийские хорошо делать в конце, когда висеть уже не можеш, а когда ноги на земле нагрузка по другому идёт и можно сконцентрироваться на спине👍👍👍

[@alexandrchagin7920]

Сергею всегда лайк авансом!!!

[@bopiyeff]

Серёга, спасибо за годный контент! Возьмём на заметку

[@user-hp4xz8ig4u]

Прекрасная тренировка Сергей! Очень эффективно, быстро, доступно. 😉👍 Правда в подтягиваниях надо ещё расти мне, а так здорово!

[@user-ul9fp7dh7n]

Сергею как всегда зачет!

[@user-dy7ui6dn5h]

Сергей как всегда супер.Спасибо.

[@bulavan]

Серж, я новичёк в этой теме. Смотрю пятый день твои видео, купил гирю-хочу восстановится после полостной операции. Ты лучший, двигай, паря!

[@user-dq8ok5xj3v]

Площадка с навесом это просто мечта физкультурника.

[@user-op3vv2xo5u]

Хорошие управления 👍 Сам всегда люблю работать на рукоходе,повсякому жагружаешь свое тело 💪🏋️

[@smilingsmoke7337]

Про параллельный хват хорошее напоминание, лайк.

[@user-tb3fr9fh2l]

Серёга,ты сильный парень!

[@voarmi]

Спасибо, хорошее и полезное видео

[@vnuksvaroga70]

Серёга красаво! Всё эффективно и по делу 👍👍👍

[@streller165]

Вчера попробовал такие подтягивания, взорвал спинку) пасиба, Серёга!

[@user-ut1kd4ov9j]

Приспособил для подтягиваний нейтральным хватом петли от trx.Заходит офигенно.Плюс стабилизаторы работают из за нефиксированной рукоятки.

[@dzenhome6889]

Что за стабилизаторы конкретнее

[@user-ut1kd4ov9j]

@@dzenhome6889 мышцы стабилизаторы предплечия.

[@user-nf3cj2et7x]

Да, когда-то я именно так потягивался на рукоходе. Широчайшие нагружались отлично! С возрастом-весом тяжеловато стало.

[@MrMuzking]

Отлично!!!!

[@boogee6855]

После обычных подтягиваний такими забиваюсь до отказа,в своих видео вы упускаете одно важное замечание,чем разнообразнее упражнения,тем лучше общее развитие группы мышц

[@user-di1jc5gk7b]

Площадка грамотно сделана.

[@SafaRius]

Одна из моих любимых вариаций подтягиваний. Тут главное лопатки сводить так максимально прогружается спина.

[@user-ey2lh4sr2p]

Вот площадок таких, мало

[@user-vo6up5yr4w]

Серега привет .спасибо.

[@dasdddd8940]

Лайк, подписка, мне 41 год, мотивация 🔥сегодня иду на турники)))

[@user-in1up9mp2t]

Очень полезно

[@SpankyHam]

И в снег и в зной и в дождик проливной резиночка всегда с собой

[@user-bc1oj7gi8d]

Я часто подтягиваюсь паралельным хватом, широким, узким . Полезное видео👍👍👍

[@user-ve3it9jd6i]

Не забываем визуализировать и бомбим как цари!

[@user-vj8jd7tg8l]

У тебя там площадка с умом сделана под навесом видно что делали со знанием дела.

[@warriorsniper7809]

Площадка классная.

[@user-ei8yk4cv1s]

Площадька топ, кстати первый раз вижу такую, ну в смысле с крышкой.

[@myname49771]

Надо попробовать обязательно это подтягивание. А то уже надоело на разы колбаситься)

[@user-xy3yn6dd3p]

Отличное упр-е для широкой! Почему-то его недооценивают в обзорах подтягиваний. Пишут, что нагрузка распыляется между разными м-цами. Считаю его равноправным братом подтягиванию прямым хватом. Да, больше бицепс включается. Да, легче, чем обычные подтягивания. Там это ж хорошо! Можно больший вес поднимать (вешать гирю) - более базовое упр-е выходит. А без веса с него можно начинать новичкам или спортсменам после большого перерыва. В нашем зале для верхнего блока есть параллельные ручки! Случайность? Не думаю!

[@user-zu8bv6hi4b]

Опять Серега не на чиле, не на расслабоне)

[@ctacrusskih]

В Брёхово МО ,тоже крытая площадка,подтягивания с широкой постановкой где голова между ступеней,это интересно,попробую обязательно

[@VladDraculator]

Нафаршировался так что глаза повылезают скоро.

[@NBars117]

Погода класс

[@gromoid]

Круто когда в непогоду модно пол навесом заниматься))

[@user-ju3gg1cp6q]

Подписка,однозначьно)

[@user-fu4gw9oh5j]

Моладеццццццц мощ

[@user-fn1ri7qv5w]

Добрый день. Подскажите пожалуйста как увеличить количество подтягиваний?

[@guntarsharisovs3173]

👏👏👏

[@user-lx8sv2qw1r]

Делал так почти всегда. Щас забросил. Зимой планирую. Опять-таки турниками заняться.

[@user-bj2qq7ex6y]

Респект! Плечи дома?! Пжлста)

[@user-lt6nn5ph9f]

На кольцах подтягиваться эфективно

[@Roman7_Romanov4]

Зачётная площадка.Где территориально она находится? С удовольствием приеду и потреню там.

[@skifanapa2927]

Сергей где купили брюки?

[@mikhailkozlov2194]

Зачётная площадка у вас под крышей

[@arsenabasov5825]

👍👍👍💪

[@dmitriyo.7444]

Эххх... Где бы такую площадочку для треньки найти :( Большое спасибо за видео дружище!

[@user-nq6iq4bb7m]

Да ладно тебе рукоходы сейчас почти в каждом дворе есть, как и турники с брусьями. А больше тебе ничего и не надо

[@user-it8jq1bb2i]

Сейчас вышло видео у Ивана Красавина, как правильно подтягиваться эффективно и менее травмоопасно, так вот интересно твоё мнение Сергей,об этом способе подтягивания.

[@yevheniibatiievskyi]

Забавно. Так всю жизнь подтягиваюсь на трубе отопления, которая у меня в доме под потолком проходит.)))

[@user-ed3kx6ot6s]

Думаю ,что за танки едут,а это дождь по крыше лупит😅🖒🖒🖒серега молодец

[@Champion_243]

😊👍👍👍🔥🔥🔥

[@nikolayart86]

Я всегда использую рукоход

[@gendos9454]

нам нужна такая площадка! а то все открытые

[@user-ht1jz6ed1u]

🥰🥰💪💪👍👍

[@anagen33]

Где такая клёвая площадка под крышей? Хочу на неё сходить! Это где-то в Королёве?

[@kashirinworkout]

Нет, это Красногорск

[@user-gk9nl7qf7m]

Крутая площадка, столько херни типа уличные тренажеры под навесом, почему не сделать такие для турников брусьев🤔

[@3075ilia]

Я всегда подтягиваюсь широким параллельным хватом. и узким.Только нейтральный хват,ибо он меньше всего грузит локти,а суставы не казенные.

[@user-nq6iq4bb7m]

А я по молодости подтягивался только широким классическим хватом либо широким за голову, пока не травмировал плечо ( причем с собственным, небольшим весом). Прошло лет 7-8, теперь подтягиваюсь только паралельным, либо обратным хватом, так как по другому сразу чувствую боль и дискомфорт в плече))

[@3075ilia]

@@user-nq6iq4bb7m Сам 17 лет занимался пауэрлифтингом,суставы подизносил,теперь только турник,с осторожностью брусья и резина.А при обратном хвате у меня почему -то локоть начинает болеть,как при прямом хвате.Так что,для меня актуален только нейтральный.

[@user-zj8hp1kf5h]

Нейтральный хват это параллельный имеется ввиду? Как Сергей на видео показывает?

[@3075ilia]

@@user-zj8hp1kf5h Да,и причем это актуально не только для турника,если вы так же работаете со штангой и гантелями,то лучше всего использовать нейтральный хват и с ними абсолютно во всех упражнениях.Даже в жиме лежа,если в зале есть гриф для жима лежа параллельным хватом,берите только его,чтобы ощутимо сократить нагрузку на локтевые суставы.

[@user-zj8hp1kf5h]

@@3075ilia спасибо

[@Logan-86-]

Серый а параллельные подтягивания вообще ставить после классических к примеру или разницы нет?

[@kashirinworkout]

Программы разные должны быть. Для тренировки мышц спины параллельные тяги - находка! Для прогресса в выходах силой нужны взрывные подтягивания прямым хватом и до груди или даже живота. Для большего акцента на бицепс и максимального включения грудных мышц - узкий обратный хват. Так что, нельзя все время делать только какой-то определенный вариант, нужно менять упражнения в разные дни.

[@Logan-86-]

@@kashirinworkout Спасибо Серый за развёрнутый ответ 🤝

[@user-dd3zq3lf7z]

Приветствую, это городок в Красногорске?)

[@kashirinworkout]

Привет! Ага

[@user-gc9um9vq1f]

@@kashirinworkout ого!

[@rofloslav8973]

шредер показывал пару лет назад это

[@user-lf9md2lv4d]

Где такая площадка зачётная?

[@Skillividden]

Эх, жаль, что ни на одной спортплощадке поблизости от дома нет рукохода.

[@alexurals6902]

А кто оператор? Контент пушка 👍

[@SpankyHam]

вроде жена же снимает

[@kashirinworkout]

мой друг, фотограф по призванию и воркаутер по увлечению )

[@user-xj1bk5ej5u]

👍👍👍😂

[@user-kj2li2nw5p]

Почему крытые площадки только в Москве?

[@kashirinworkout]

Это не Москва ))

[@wildknife1025]

Если есть возможность делать тягу в наклоне со штангой, лучше тяга, хотя и то и это упражнение технично сложное.

[@user-ek5pp2wy3g]

Кому лучше? Наклон убивает позвонки. А штанга упирается в пузо. Сидя тоже вредно, откуда и травмы спины у водителей Т.е. тянуть нужно стоя, прямо, и петли Жимы нужно делать на полу, дельтв не порвались. А тянуть наоборот можно прожимая спину. Агатомия

[@user-ez3ue1jt6p]

Вот это площадка! Мечта! В каком городе?

[@kashirinworkout]

Красногорск

[@user-ez3ue1jt6p]

@@kashirinworkout мечта в том, что крыша есть) а то приходится пропускать тренировки из-за непогоды. Успехов!

[@kashirinworkout]

@@user-ez3ue1jt6p вот мы в дождь сюда и приезжаем )) так то это не самая ближняя площадка, но точно самая классная 👍

[@user-dn5bh2jg6z]

Где такая площадка находится?

[@qqqqqq4205]

Красногорск💪

[@POLE457]

Пока был молодым и лёгким так и подтягивался. Классические хваты реально локти гробят. Сейчас, когда вес давно за 90 подтягивания перестали нравиться, только гири ))))

[@kuvalda_vagnera]

Так не хваты локти гробят, а избыточный вес. )

[@POLE457]

@@kuvalda_vagnera и хваты тоже. Так как логти подсадил до избыточного веса (хотя не считаю избыточным его). Просто генетика у всех разная, у кого где тоньше, там и рвется в первую очередь...

[@myname49771]

95 кг, до 20ти раз подтягивался. Сейчас немного меньше, но каждый день в обед на работе хожу в парк на турник, брусья. Если турник выбросить, спина начинает страдать от сидячего образа жизни

[@Sega3991]

"Бицепс всегда в короткой амплитуде". Сергей, почему?

[@user-eg1ii7zi3e]

Сергей скажи пожалуйста, сколько времени у тебя заняла такая тренировка? (без вырезаний для видео))

[@kashirinworkout]

Я не засекал

[@alekseifilonenko3781]

Видео супер, спасибо, очень полезно!) Я недавно начал вести канал о спорте, я проф тренер и мастер спорта, буду рад если оцените и если буду вам полезен!😉

[@user-lv8uo2kk6x]

Много кто так подтягивается в России

[@user-ju3gg1cp6q]

Надо без футболки спину показывать!)тем более есть что показать.

[@Pro-jj5fj]

+

[@user-wx7xu1nj3q]

Молодец тезка а то этот ковтун ребятам впаривает херню на полу отжиманиях

[@-Armageddon1...]

В прогулочном дворике только так и получается 🙄

[@wander_rural2472]

За спорт ни чего не скажу. А вот площадка под навесом в наших условиях это продуманная вещь. Где это так о людях позаботились?

[@user-vj8jd7tg8l]

В России не подтягиваются так только по одной причине,когда нет рукохода! Например как у нас на стадионе всё сделали кроме рукохода и вообще ни одного турника с параллельным хватом и к тому же площадку не залили резиной а какой-то крошкой каменной засыпали!

[@user-kt5wq9rg3i]

????? Я так периодически подтягивался.

[@7r5y9s1]

На чем ты сидишь?зрачки не нормальные.

[@mikki.9272]

100 грам для храбрости перед роликом

[@KIDDalo]

я ток так и подтягиваюсь только хват узкий и не к груди)) а то что как каким хватом до какой высоты это всё чушь кто бы что не сказал --- видосы же нужно снимать((())))) Есть отжимания и подтягивания вот ребята и волосы на жопе рвут лишь бы якобы что то новое показать --придумывают прогибы све\дения лопаток)) Вам самим не смешно одно и тоже ГОДАААМИ снимать??? И последнне -- в австралийских подтягиваниях не обязательно и вапче без разницы куда смотрят локти---главное в этом лёгком!!! (КАК КАЖЕТСЯ) упражнении максимально расслабить руки и постораться тянуть имеено мышцами спины и тогда становится вапче не до смеха 10, 15 повторений и несколько подходов и спина (по крайней мере у меня ) забита лучше чем с подтягиваний классических а руки лёгкие ) вот об этом надо говорить Эти все упражнения я стал делать из-за эпиконделита на оьеих руках с обоих сторон((

[@AlexAlex13819]

К врачу обращался?

[@user-qr7wg4vy9b]

Абсолютно безвредные данные подтягивания на рукоходе? Для плеч нестандартное положение

[@romanvselenauy8882]

Потому что 80% алкаши