Как накачать трицепс. Латеральная головка. Разгибания с гантелью в наклоне. Миография. Техника 52

[@AleksandrPasko]

В этом видео под названием |Как накачать трицепс. Латеральная головка. Разгибания с гантелью в наклоне. Миография. Техника 52 | я вкратце рассказал, в какой технике выполнять разгибания одной руки с гантелью в наклоне, чтобы нагрузка при разгибаниях ложилась преимущественно на внешнюю латеральную головку трицепса. В этот раз чуда не произошло и, как было обычно для меня, разгибания с гантелью в наклоне одной рукой оказались одним из самых эффективных упражнений для латеральной головки из всех других вариантов разгибаний с гантелью. Хотя и это упражнение трудно назвать именно акцентированным для внешней головки трицепса, поэтому будем дальше искать среди упражнений со штангой и в блоках. Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ -----------------------------------------------------------

[@TheArech]

Александр, спасибо за инфо. Вся серия с миографией необычайно интересна!

[@noksfaer5856]

Огромное спасибо Александр,оказывается я все время качал длинную головку,благодаря вам я постараюсь сделать свою руку похожей на правую.Огромное вам спасибо!!!

[@ЗеленковАлександр-е1ъ]

Как показал мтограф, у Александра трицепс работает отлично везде..... кроме упражнений.... Парадокс....

[@geno8221]

Ска убил 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@zNeoni]

Благодарю за научный подход👍💪

[@1984bot]

У меня латеральная очень хорошо работает от брусьев с весом и разгибания из-за головы в кроссовере снизу

[@КвайгонДжин-т5с]

Спасибо очень интересно.

[@BodyMotivation_real]

*Большое спасибо!* Да, интересная тема, будет любопытно узнать все таки , что еще за упражнение может мощно нагрузить латеральную голову

[@ЛисъТуръ-г3ь]

Калифорнийский жим. Хуле тут думать еще?

[@BodyMotivation_real]

@@ЛисъТуръ-г3ь возможно да, никогда не использовал этот жим

[@ЛисъТуръ-г3ь]

@@BodyMotivation_real ну вот, какой жим, такой и губернатор у них был соответствующий в Калифорнии ))

[@BodyMotivation_real]

@@ЛисъТуръ-г3ь действенное упражнение значит 😁 👍

[@ГасанГасанов-т7р]

Огонь, спасибо 👍

[@Khaartaim]

Хотелось бы увидеть разгибания на блоке с прямой ручкой и максимально узким хватом, разгибания одной гантели с локтями в стороны, ЖУХ тоже с локтями в стороны. Данные упражнения лучше всего по ощущениям заходят. Несмотря на то, что трицепс у меня визуально и по силовым наиболее развитая мышца латеральную тоже было очень тяжко прочувствовать.

[@MultiLitoo]

А можно привязать к гантеле резиновую ленту из сплошной резины(жгут), т.к. состоящие из волокон могут травмировать с рыболовным грузилом на конце 500гр-1кг и будет интенсивность повыше

[@lewis7483]

Александр, Как думаете, в каком формате лучше прокачивать мышцы челюсти, желваки для объёма? Или возможно я пропустил видео на эту тему

[@AleksandrPasko]

Жевать

[@islomic7182]

Просто бомба

[@ku41982]

Вижу Александра, готовлюсь к годноте

[@andreykorolev1641]

Лёжа на спине Зафиксируй локти на грифе (упёрая локтем) производим разгибание

[@alexhosan8844]

Спасибо за качественный контент!Не могу определиться какой протеин приобрести для "поддержания штанов".Я новичек в этом деле,бюджет очень ограничен.И хотелось бы более менее рабочий вариант.Может из подписчиков кто что посоветует?!

[@konstantinzagulin1244]

Креатин и глютамин

[@alexivanov5214]

Рекомендую новичкам трицепс фитнес резиной начинать развивать.

[@valera3143]

👍👍👍

[@BookwormYevgen]

попробуй разгибания на вертикальном блоке канатом, в конце движения, внизу, кисти доворачивать в стороны от корпуса

[@viktorchizhevskiy7326]

Доварачивать смысла нет. А вот разводить концы в стороны на разрыв каната хорошо

[@BookwormYevgen]

@@viktorchizhevskiy7326 ))))) Как ты тогда представляешь себе доворачивание? Движение внизу, в конце амплитуды- единственно возможное для адекватного человека. И кто имеет опыт, у него не возникнет разночтений.А описать его можно как угодно. А так, то разрывать канат тоже теоретически возможно по разному)).

[@viktorchizhevskiy7326]

@@BookwormYevgen не просто доворот кистей, но именно растягивание в стороны концов. Это, конечно не на литеральную, больше на длинную. Но я к тому что сам доворот кистей ничего не даёт.

[@Егор-ф6д5э]

А есть видео по акценту на длинную головку ( тренировка с миографом), а то спорим с коллегой , он утверждает что в упражнениях на трицепс длинная почти не работает)) а только в упражнениях для мышц спины. Заранее спасибо

[@ЕфимДрубецкий]

пусть выучит какую функцию выполняет каждая группа мышц, и вопрос отпадет сам по себе.

[@Егор-ф6д5э]

@@ЕфимДрубецкий причем здесь это. Какие функции выполняет мышца написано в анатомии это базовые знания которые должен знать тренер. Речь идёт о вовлечености в работу той или иной головки насколько сильно она трудиться в упражнении итд ИТП

[@3bogdan333]

Я для себя открыл разгибания как на 8:25 и там лучше всего чувствую, и вообще чем больше я прокручиваю запястие в сторону большого пальца тем жоще внешняя головка напрягается

[@ЛисъТуръ-г3ь]

И как, что нибудь растёт, в зеркале изменения наблюдаются в дни отдыха? Ротация кисти, самообман, бессмысленное действие, анатомически никак не оправдано.

[@viktorchizhevskiy7326]

Согласен с лисом! Доворот кистей самообман.

[@3bogdan333]

Я не так часто выполняю это упражнение, и так объем тренировочный большой, пока не придумал в какой день его вставить. Могу сказать только что ощущения после тренировки отличаются, когда напрягаешь без веса трицепс то внешняя головка больше крепатурит.

[@mikhailgushchin1841]

Вы огромный молодец, Александр! Большое вам человеческое СПАСИБО за полезную бесценную информацию 💪👍👍

[@ВалентинаВалентина-э8д]

Александр, у вас во время жима гантели из за головы локоть находится под определенным углом к плечу, у меня же во время этого упражнения локоть находится практически за ухом, тоже выходит небольшой угол только с другой стороны плеча, подскажите как влияет на работу трицепса в этом упражнении положение локтя, и влияет ли вообще？

[@AleksandrPasko]

Влияет на сустав плечевой. Перерастяжение длинной головки только ухудшает ее инервацию

[@ВалентинаВалентина-э8д]

@@AleksandrPasko Поняла, спасибо！

[@maksgadzhiev3759]

А разгибания в кроссовере и отжимания от упора за спиной и т.д? Почему бы не разобрать большую часть упражнений на трицепс, чтобы выбрать самые эффективные?))

[@AleksandrPasko]

kzbin.info/aero/PLNdDGuBecty4qh_sOL2iiKJnPua4LjsA6

[@thebeliever83]

,Жаль брусья не посмотрели, а так спасибо!

[@dimar8299]

А не лучше будет делать эти разгибания в блоке? Все таки с гантелей в нижней части амплитуды нагрузки практически нет.

[@AleksandrPasko]

Блоки проверим позже

[@Aleksey-re5kd]

Вообще то при разгибании руки в наклоне нагрузка по большей части идёт на медиальный пучок,а при французских жимах,лёжа,стоя, акцент идёт на длинную головку трицепса. На латеральную лучше всего действуют упражнения такие ,как жим к низу на блоке с прижатыми к корпусу локтями,так как он начинает работать когда руки плотно прижаты к корпусу,те же брусья,жим узким хватом.

[@AleksandrPasko]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@ВиталийНовиков-о5и]

Саня, вяжи с гармошкой, нос сильно спрогрессировал. Не в обиду, чисто констатация факта)

[@AleksandrPasko]

instagram.com/p/B7WZ25Xlm0h/?igshid=axxkb080r4o3 думаю, тебе кажется.

[@ВиталийНовиков-о5и]

@@AleksandrPasko возможно. Видать ракурс в авто неудачный.

[@Чайсмедомивареньем-я5п]

Здарова, братва я сегодня буду качать трицепс отжиманиями ганнибала

[@zyzyzy3197]

Алмазными или от скамьи ?

[@Чайсмедомивареньем-я5п]

@@zyzyzy3197 Я работаю от низкой перекладины так удобней

[@Чайсмедомивареньем-я5п]

@@zyzyzy3197 Мышца прет как бешенная от них

[@ДмитрийПопов-з2ш]

Лично для меня лучшее упражнение для накачки большого трицепса и латеральной головки - это жим узким хватом. Если жать правильно, не разводя локти в стороны, прижимая руки к корпусу и опуская в районе нижних рёбер, то чувствуешь трицепсы просто замечательно.

[@ralfringer4600]

самое бесполезное упр. для трицепса

[@stasstas5031]

На латеральную я делаю жим стоя узким хватом в положении локти в стороны.

[@gjfigkofj5]

А почему лежа не попробовали?

[@benjaminyakov]

мне лучше всего пампит латеральную французский жим лёжа штанги узким обратных хватом с опусканием грифа за голову

[@Alefiandro]

Жмешь за голову? 🤡

[@LVSVL9354]

Датчик как будто высоковато висит , не на латеральной, а чуть выше..

[@СергейИванов-у4м3ь]

Мне сложно напрягать бицепс !! А вот трицепс могу напрячь довольно хорошо даже в стойке двойной биц спереди или как там она называется .

[@vitold13]

В курсе,что при выполнении французского жима надо локти сводить!

[@The_ultimate_speed]

самый интересный вопрос: чем он курсит и в каких дозировках?

[@masterofpuppets6879]

Блин странно 😕 думал на горизонтальном будет мощнее всего

[@СергейП-ь5с]

У меня есть серьезные подозрения, что латеральная головка трицепса вообще не разгибает руку в локте, а ТОЛЬКО пронирует плечо.(возможно супинирует)

[@AleksandrPasko]

Как она может пронировать плечо, если она крепится на плечевой кости и к локтевому сухожилию???

[@СергейП-ь5с]

@@AleksandrPasko возможно я неправильно выразился. Но если у разогнутой в локте руки зафиксировать предплечье и попытаться при этом провернуть руку вокруг оси, напрягается именно латеральная головка, остальные не работают.

[@AleksandrPasko]

@@СергейП-ь5с этим трицепс не поокачаешь, к сожалению. Разберемся

[@СергейП-ь5с]

@@AleksandrPasko можно попробовать откручивать с усилием что-нибудь) Крышку банки например)

[@AleksandrPasko]

@@СергейП-ь5с у предплечья больше шансов🤣

[@Kirilfinov]

Блин, ну всё-таки надо отметить, что для полугода без аас и без выбора ракурса мышцы у александра выглядят плотными и наполненными, сложно не признать. Обынчно у натуралов совсем не так.

[@ДивАнныйБодибилдер]

Почти в натураху))

[@ВладКалиниченко-ю9й]

Нормальная прическа будешь похож на Алекандра Маршала

[@AleksandrPasko]

Уже не буду🤣

[@apolonanapolon3165]

@@AleksandrPasko давно бы уже пора подстричься) А то портит всю картинку в целом 😄!

[@МагомедЗелимхан]

Ты че несёшь мужик😂

[@КвайгонДжин-т5с]

Хоть умных слов научусь.

[@ultimatewarrior2541]

Отоично

[@ЛисъТуръ-г3ь]

Почему ты не делаешь калифорнийский жим гантелей? Миография, малополезная информация, ориентироваться нужно на крепатуру. Латеральну головку трицепсов, как и латеральную квадрицепсов, нужно качать полными сгибаниями в локте или в колене, а не сраными пиковыми сокращениями.

[@AleksandrPasko]

Ты ошибаешься

[@ЛисъТуръ-г3ь]

Как я могу ошибаться, если мои латеральные головки трицепсов и квадрицепсов растут от разгибаний в пол амплитуды от полного растяжения до частичного сокращения? Пиковые сокращения нужны медиальной головке трицепсов и промежуточной головке квадрицепсов.

[@ЛисъТуръ-г3ь]

@ninja88 мы что, живем в разных галактиках? Саня рептилоид или инсектоид?

[@ЛисъТуръ-г3ь]

@ninja88 Саня раньше тоже думал, что икры нужно качать пиковыми сокращениями, я утверждал обратное.

[@Крендель-ь1ш]

@@ЛисъТуръ-г3ь не будет ли нарушение техники при полном сгибании в локте ? локти при этом не опускаются ниже скамьи или как ?

[@ДенисНабиуллин-о8с]

Вам по ходу совсем делать нечего. Ужас

[@AleksandrPasko]

И не говори! Ваще безделье замучало!😂

[@НиколайБаранов-ч3р]

Самое говняное упражнение на трицепс