Как я научилась ложиться рано с трекером сна

Весной 2020 я начала трэчить свои сон, стресс и другие физиологические показатели. Три года спустя, делюсь как это изменило мою жизнь, чем я пользуюсь, какие есть минусы!
🏋️‍♀️ Промокод Kay дает 70% скидку на все тарифы FitStars, тариф безлимитный (БЕЗ подписки!) доступен до конца ноября ➜ bit.ly/3b57gsS
УПОМЯНУТОЕ В ВИДЕО
Видео про сон и питание/набор веса ➡️
• Причина набора / сброс...
Видео про фазы сна ➡️ • Во сколько нужно ложит...
Браслет Whoop (1 месяц бесплатно) ➡️ join.whoop.com...
-
Дисклеймер: спонсор этого видео платформа видео тренировок FitStars. Я также использовала выше свою ссылку Whoop, которая дает 1 бесплатный месяц тебе и мне. Если тебе по какой-то причине это некомфортно, просто загугли Whoop!

[@blogoblokax2677]

Ты всегда была примером тайм менеджмента и целенаправленности, в том числе и 3 года назад, для меня ты как будто уже развиваешься в 4 измерении 😄👏

[@funastacia]

Я благодарна тебе за теплый комментарий, но всё-таки я не могу лайкнуть, его не отметив, что ты переносишь содержание моих видео (мои слова) на мои качества (мы все так делаем :). Я рассказываю о продуктивности, и автоматически слушателю кажется, что я очень продуктивна ☺️ Мне всегда неловко в такие моменты, потому что я очень похожа на других, кто интересуется этой темой, и я борюсь с теми же проблемами саморегуляции, как и зрители этих видео! Мы тут больше похожи, нежели наоборот, я какой-то пример ☀️☺️ Спасибо за теплоту! Настя

[@Pomoschdesigneram]

​@@funastacia, а как же такое количество уже подготовленных курсов? Мне ты тоже кажешься нереальной.

[@funastacia]

@@PomoschdesigneramНас трое, у нас был год! Это много работы, но и у многих-многих, кто смотрит эти видео, тоже много работы! Спасибо за тепло 😊

[@Елизавета-я8ц]

смотрела еще в школе, уже на 5 курсе меда и продолжаю смотреть, все это время ты меня очень мотивируешь и поддерживаешь! спасибо, Настя, особенно за то, что показываешь не идеально вылизанную картинку, а как оно есть - раньше очень себя стыдила за недосып, но примиряет мысль, что у всех такое бывает

[@svetlana974]

Очень жаль, что выпуски стали очень редкими. Вас очень приятно смотреть и слушать.

[@HudeyMolodey]

Тоже всеми силами пытаюсь нормализовать свой сон. Как осень так и всё, перебои со сном серьёзные.. А без здорового сна весь организм летит, всё здоровье. А раньше ведь я этого не знала. Очень полезное видео, Настя, и как раз во время для многих, у просто уверена в этом! Берегите себя и своё здоровье, люди! Без него вообще кранты, а не жизнь..

[@АлексейЛегостаев-г4й]

У меня тоже проблемы со сном, точнее с тем, как спланировать день так, чтобы ночью ложиться спать часов в 11, а не к почти час ночи... Думаю, после того как допишу дипломную режим сна наладится.

[@dianavasileva628]

Я купила умные лампы в дом, там можно настроить рассвет и закат, таким образом, если хотите просыпаться в 7 утра, то запрограммируйте в приложении такой сценарий. Лампа начнёт как солнце постепенно осветлять комнату, чем поспособствует естественному пробуждению. Ложиться спать до 22:30, я принимаю магний и цинк, что тоже помогло начать спать как нормальный человек

[@ElizaBetPanda]

Мне нравится, как Настя в некоторые моменты замедляется и так будто задумавшись делится мыслями. Немного делает видео: «с подружкой» болтаем 🥰

[@ramolegg]

Настя привет. Я для повышения HRV дышу.Включаю медитацию на эппл вотч на 4 минуты (отключив вибрацию) и дышу по вин хофу как проснулся и как ложусь спать. Во время такой медитации у меня минимум сотка. Надеюсь ты увидишь :)

[@argraceveresk3503]

О свете: Сейчас, в тёмный сезон, верхний свет я включаю только по утрам, когда мне нужно собраться. По вечерам я включаю гирлянды с тёплым жёлтым светом, и это мой единственный источник света. У родителей подсмотрела функцию умного дома, когда шторы закрываются с закатом и открываются с рассветом, и так же можно настраивать и свет. У меня у самой теперь есть Алиса, и я пока не купила устройств, чтобы она могла управлять моим светом, но по крайней мере спокойный треск камина перед отходом ко сну она мне включить способна. Ложусь спать в 22 часа, просыпаюсь в 6 утра - это уже два года по умолчанию.

[@СарикАкбаров]

Как мужчина скажу: Этот канал безумно "Вайбовый" и познавательный, когда смотрю ролики Насти об постоянном образовании, мне это очень помогает продвигать себя когда мне очень лениво, она прям классная!! 2 года смотрю без подписки, наконец-то подписался, идиот!!😂😂❤❤❤

[@sunnysoul5259]

А причем тут «как мужчина»?

[@lanabrusnikina]

😂😂

[@lutsiya.u1308]

Благодаря Насте я смогла выдержать последние 2 сложнейших курса университета! И в принципе вывела себе некоторые трюки по усвоению сложного материала будь то фармакология или новый язык. Спасибо Настя ❤️

[@funastacia]

❤️😍 Спасибо за тепло!

[@amelielay2957]

Тоже смотрю Настю уже лет 10 ❤️ Спасибо, Настя! 🤗

[@amelielay2957]

Может меньше 10 лет, но по моим ощущениям и воспоминаниям примерно так ☺️

[@olgaivanova1801]

Когда рабочий день по графику заканчивается в 18-19 часов + в большом городе дорога с работы до дома 1-1,5 часа (если никуда не заходить), а если еще зайти, например, в магазин, то дома будешь в 20-21 час. Задача поужинать, помыться, почитать и в 22 часа лечь спать становится практически невыполнимой. 😢

[@Алла-о5у1г]

Поход в магазин можно заменить на доставку, если живешь в большом городе, то с этим нет проблем. И это значительно экономит время.

[@olgaivanova1801]

@@Алла-о5у1г соответственно, сборщики и доставщики, работающие по вечерам, тоже вряд ли могут лечь спать в 22 часа.

[@VladikGorr]

О, у меня такое же расписание, в 6 подъем, в 21-22+ только приезжаю(часто ложусь в час ночи, ибо книжки-сериалы), итого почти месяц по 4-5 часов сна. Хорошо, что месяц через месяц, а то бы сдох, хотя и объективно не чувствую ухудшения когнитивных способностей, но при взгляде со стороны я наверняка отупел за эти полгода😢😂

[@Maria.Dronina]

Блин это такая жиза, ложусь не раньше 00:30

[@АлёнкаР-с4з]

Я в этом году открыла для себя световой будильник, и это очень классная штука! У меня так же зимой были проблемы с тем чтобы проснуться, а здесь ты задаёшь "закат" и "рассвет" и это работает!

[@tlaili9775]

Спасибо за информацию, пошла искать такой будильник!

[@tlaili9775]

Спасибо за информацию, пошла искать такой будильник!

[@АлёнкаР-с4з]

@@tlaili9775 я на озоне брала самый простой, попробовать

[@anna_gatita]

Тоже его использую, офигенная штука

[@VladikGorr]

Можно использовать умные лампочки типа ксяоми и приложения ми хом.

[@olgavbl]

Очень интересное видео, спасибо! Сразу захотелось тоже такой девайс попробовать) По поводу работы со светом в зимнее время года, попробуйте часов в 8 переключать верхний свет (потолочный/"офисный") на нижний (бра, настольный/напольные светильники и тд). А еще можно поиграть с температурой света: утром и днем - белый, холодный свет, а вечером - более теплый, желтый.

[@victoriagioia3789]

Как же я обожаю ваши видео про сон! Очень полезно! Спасибо 💗

[@ОльгаЗубкова-о9т]

Спасибо Настя за очередное очень интересное видео! ❤

[@ВалерияАмельченя]

Спасибо, Настя за такие полезные видео! Посоветуй, пожалуйста, интересные подкасты, которые слушаешь сама

[@dashatarakanova9750]

Люблю твой канал за ролики про режим дня и изучение языков. Давно не было про языки😢

[@HudeyMolodey]

Настя, я второе слово в названии видео уже и так прочитала, и эдак, давая довольно интересные смысловые нагрузки))) Ну действительно, оно новое для меня и мой мозг не понимал, с чем его есть и как осмыслить! Но потом я всё таки въехала) Благодарю тебя что помогаешь не заржаветь, Настя, и узнавать что то новое!

[@funastacia]

Я поменяла на мерила 😆

[@HudeyMolodey]

@@funastacia да, вот мерила оно сразу и понятнее)

[@Irina_Uralskaya]

Как раз пришла к тому что надо пытаться нормаоищовать сон. Видео прям как по запросу. Спасибо за твой труд.

[@ДроздовскийМихаил]

Как всегда супер полезно. Спасибо Анастасия.

[@geely04121977]

16:46 - воооот! я всегда знала, что сладкое полезно! 😁

[@ИринаУсатова-д3я]

Привет, Настя! 🤗❤️Как всегда очень актуальная тема, особенно во врачебной среде: наши смены могут длиться по 36 и больше часов, когда ночь в операционной, потом у кого-то и день в отделении, кто-то преподаёт и т.д., вообщем, много вопросов, мало ответов 🥲 Я подумала, может есть какие-то исследования на эту тему и практические советы, как восстанавливать себя в промежутках, (чтобы дожить до счастливой старости (это шутка 😁)) и более менее адаптироваться. Мы же не можем просто взять и отменить неотложную помощь, соответственно будем продолжать работать...

[@funastacia]

Привет! Во-первых, спасибо тебе за твою работу ❤️🙏 В целом, я не раз читала, что napping (короткий дневной сон) немного смягчает когнитивные и физиологические негативные аспекты дефицита сна… Но не уверена, что можно делать кроме этого. Ты не знаешь, почему в системе здравоохранения такие длинные шифты? Я читала, что частично, это потому что мы хотим какой-то продолжительный период, что у пациента были одни и те же врачи и nurses (continuity of care вроде называется), но интересно кол-во ошибок от усталости не перечеркивают этот бенефит?

[@ИринаУсатова-д3я]

@@funastacia Спасибо и тебе 🙏🏻☺️ я вот много лет смотрю твой канал, многое пытаюсь внедрить в свою жизнь, что-то донести до своих студентов и т.д. На счёт смен...тут я думаю многосторонний ответ))) Во-первых, основная часть работы всё-таки проводится в день, вся плановая помощь, и это возможность получить опыт разных клинических случаев и расти как специалисту и это плановые ставки и другая оплата. И да, у каждого врача свои палаты и свои пациенты, которых стараются вести до выписки. Для пациентов так лучше, потому что многое в лечении зависит от комплаенса, важно установить контак, чтобы пациент нам помогал в своем восстановлении, и много тонкостей в лечении, с которыми приходится разбираться в каждом конкретном случае, конечно один лечащий врач это самый оптимальный вариант. Ночью обычно неотложная помощь и объем помощи и диагностические возможности совсем другие, и оплата выше, и это другие ставки, по крайней мере в России в основном такая организация. Вот и получается, что с пн-пт в день как все, плюс ночные дежурства в неотложке, в среднем на ставку это 2 -3 ночи в неделю, и одно из них сутки в выходные... Усталость конечно есть, но в основном удается сконцентрироваться в течение дня, а вот потом дома накрывает и ты не можешь делать ничего. Дневной сон может до вечера продлиться, и проснуться по середине ещё хуже по ощущениям, поэтому стараюсь всё-таки до вечера дотянуть. Сегодня установила вот новый рекорд 14 часов сна подряд, просто не могла проснуться 🙈

[@ИринаУсатова-д3я]

@@funastacia И ещё такой момент, особенно в хирургической практике распространен, лечишь пациента, ему вдруг стало хуже, а смена подходит к концу. В таких случаях как правило мы остаёмся дообследовать и скорректировать лечение, или передаем дежурной смене, узнаем результаты из дома и в случае чего приезжаем повторно оперировать. Или бывают сложные случаи и доктора экспертного уровня как правило всегда на телефоне и приезжают в любое время при необходимости. Поэтому врач - это как правило образ жизни, и работа не заканчивается за пределами больницы. Конечно важно уметь быстро включаться и выключаться, чтобы не выгореть...и организовывать своё свободное время, чтобы успевать восстанавливаться...

[@kateasky]

@@ИринаУсатова-д3я 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@nehmurnosik]

@@ИринаУсатова-д3я Низкий вам поклон и бесконечная благодарность за ваш бесценный труд, за все ваши жертвы и терпение в пользу чужого здоровья и во благо пациентов🙏😇

[@Lizka.Invizka]

Настя, дорогая! Не боишься ли ты, что занятия балетом могут в дальнейшем ухудшить состояние твоих тазобедренных суставов? Многие говорят о том, что растяжка шпагатом в принципе не естественна для анатомии человека. И есть много случаев с травмами ТЗБ у балерин. Я бы посоветовала тебе и другим, кто это читает, посмотреть видео Пенкина Егора. Он много рассказывает про функциональное движение и подкрепляет это исследованиями, как мы любим. 😊

[@trutenbuten5244]

Анастасия, благодарю за инфу. Я покупала часы исключительно для отслеживания сна. Много читала на эту тему и приблизительно понимала, что данные не точные, но дадут хоть какое-то понятие хотя бы о времени засыпания и вставания. Но по факту, если я ворочались во сне, то засчитывались часы бодрствования. И если я проснулась, но продолжала лежать, то считался сон. Решила, что ничего не смогу взять из этих данных и вообще отключила функцию сна и сниммалс часы на ночь (мне передавливало руку и я часто просыпалась от некомфортных ощущений). После Вашего видео решила снова попробовать отслеживать сон.

[@АленаДенисова-и6п]

Мамы младенцев вышли из чата 😅 После рождения неспящего ребенка за эти 1,5 года чувствую, как же организму и мозгу критически важен качественный сон. Накопительный эффект без сна печально ощутим. Надеюсь, когда-то снова вернется время, где не будет пробуждение каждые 2 часа.Очень хотелось бы опробовать такой трэкинг.

[@simoroshka]

тоже ношу whoop третий год. Полная польза от него конечно, если носить не снимая. Тогда и гайд по уровню дневной нагрузки есть, и лучше estimate количества необходимого сна, и уровень стресса показывает в течение дня. HRV у меня идёт вверх при регулярных кардио нагрузках, особенно беге, плюс хороший сон нужен. И когда стала пить меньше кофе, тоже сильно сказалось.

[@serezhs]

если проводишь вечер дома, то умные лампочки отлично умеют имитировать закат Действительно начинаешь зевать ровно к тому времени, которое настроил в приложении

[@anastasiamelikh5552]

Настя, спасибо за видео! Очень интересно🧡

[@Durmanna]

К сожалению, бывают периоды, когда ни о каком режиме даже думать нельзя. Недавно родила малыша и здоровый сон окончательно попрощался со мной...

[@AlexandraTasha]

Основной совет - спите вместе с ребенком, по максимуму. Уборка, готовка и прочее - в топку. Поверьте, к году ребенка ваш организм скажет вам спасибо 😏

[@auola73]

Можно попробовать специальные лампы, которые имитируют восход и заход солнца по уровню освещённости. У меня в комнате много источников света, поэтому я просто стараюсь поочерёдно их отключать. И в первую очередь весь верхний и белый свет.

[@vihodyshay]

Привет! Твои видео очень познавательны, я их иногда слушаю на улице, в автобусе. Хотелось бы, чтобы у тебя появился микрофон, хотя бы петличный, ибо мне приходится (может и другим) откладывать видео на потом. Благодарю тебя 😘

[@ДональдТрамп-з3г]

Глянул больше видео по теме ВСР. Его поднимают через дыхательные практики, приложение осознанность на эпл вотч. Дахание напрямую влияет на ВСР, это как качели между симпатикой и парасимпатикой

[@funastacia]

Спасибо большое, да, я думаю, что дыхание это туда, куда мне стоит копнуть :)

[@Lida_me]

Тут уже был комментарий про световой будильник, я же в свою очередь могу посоветовать «умную» лампу. Можно настроить в приложении процент яркости и теплоты света и получится имитация заката

[@project_al]

Интересно, на сколько хуже влияние на сон оказывает чтение с телефона, чем с книги. Я никак не могу приспособиться читать именно книгу в кровати

[@ДональдТрамп-з3г]

HRV поднимается через спорт

[@olgapuzrin2524]

Мне нравится кольцо Oura. Тоже все те же показатели, но не надо одевать/снимать и вообще не мешает во время сна.

[@alena4tune]

а стоимость такая же?

[@НадеждаКуричева-т5т]

Настя, спасибо за полезную информацию. Смотрю давно. Подскажи пожалуйста, если 2 года, в силу обстоятельств спала урывками - ложилась в 4-5 утра, вставала в 8, потом минут по 30 дремала несколько заходов, организм сможет восстановиться? иногда отсыпалась на выходных, но редко. Держалась, была на автопилоте постоянно. В какой-то момент организм дал сбой. Сейчас пытаюсь восстановиться

[@juliam1899]

Настя, а напиши, пожалуйста, как называется добавка к кофе/чаю, в кадре не видно(

[@VDlasov]

Спасибо за ролик. Про браслет было интересно. Понравилось что он измеряет оптимальное время сна и дает рекомендации. Сам пользуюсь miband - для часов, трекинга времени сна, плавания, шагов за день. Интересно попробовать браслет с более детальным трекингом сна и рекомендациями. Не знаете какие аналоги браслета еще существуют? Для спорта используете apple watch?

[@rin1268]

А правда, что некоторым людям нужно меньше 8 часов чтобы выспаться? У меня был максимальный прилив сил и энергии в период, когда я спала по 5-6 максимум 7 часов. Это больше индивидуальные особенности или самообман?

[@MsSimamoto]

Спасибо, Настя❤ Очень важное видео для меня. Я не знаю как быть с тем, что если я высплюсь и в выходные могу резко захотеть спасть днём и сон смещается, не могу уснуть вовремя. Есть что-то относительно того, когда норму вроде проспал, но все равно потом засыпаешь после просыпания на несколько часов?

[@TheKi77A]

Настя, вы не пробовали психотерапию, что бы отключить бей-беги режим? Мне очень помогло, так как нашли мои детские триггеры самозащиты от брата, который был жесток ко мне. Рефлекс остался долго со мной, но он уже не нужен мне и про то мешал жить в полную силу.

[@funastacia]

🙏🫂 Абсолютно понимаю! Я делала 8 месяцев КПТ и это реально дало мне огромный-огромный прорыв, который со мной уже 3 года! Я обязательно хочу в будущем опять походить на КПТ, как только будет возможность, а пока я читаю книги, сейчас читаю Cognitive Behavior Therapy in 7 Weeks (Gillihan) 💛

[@deer_sea]

@@funastacia Класс! Это очень круто! Я бы рекомендовала попробовать ещё подходы, возможно, чтобы посмотреть и с другой стороны на то, как мы можем функционировать и как регулировать собственные процессы. Лично не сильно знакома с КПТ, хотя он сейчас весьма популярен. Телесно-ориентированная психотерапия, например, очень неплохо работает с осознаванием себя и процессов, происходящих в настоящий момент времени. :) Тема осознавания себя - это прям тема, мне кажется, в плане регулирования биоритмов и большего сопокойствия и, как следствия, повышения качества жизни.

[@irinaw.8427]

Настя спасибо огромное за ваш труд. Только начала смотреть ваш канал. Все очень актуально и глубоко. Особенно сейчас занимаюсь вопросам сна. Буду внедрять. Мне очень помогло в снятии стресса и выгорании эфирные масла. Конкретно ольфактотерапия - вдыхать аромат масла. Очень эффективно. Если мы рассматриваем не только состояние бей или беги, а ту сферу энергии человека которую составляют эмоции. Спасибо огромное за ваш труд

[@thisisveryannoying]

Настя, как всегда мотивирует. Скажите, а когда вы заряжаете браслет? Ведь его нужно будет снять. Я перестала отслеживать сон с моим apple watch из-за этого (заряжаю ночью).

[@funastacia]

Я его заряжаю где-то раз в 4-5 дней, блок зарядки можно надеть прямо на браслет и так в нем ходить, спать и даже мыться/плавать! Но я просто раз в 4-5 дней надеваю его на браслет, пока он днем лежит на полке!

[@thisisveryannoying]

@@funastacia спасибо за ответ. Вообще-то удобно. Я уже послала комментарий, а потом услышала, что вы днем его не носите, то есть, можно его тогда заряжать. Но то, что блок зарядки можно носить с браслетом, очень удобно, если забыл зарядить и надо срочно.

[@oparinna]

Интересно узнать как Whoop справляется с измерением температуры тела?

[@victoriachizhik7807]

Здравствуйте, Анастасия или её подписчики. Я подписана на вашу рассылку по e-mail и мне стыдно признаться, но осознала ей ценность только на сотом письме. До этого я просто пробегала письма глазами и удаляла. Теперь хочу восполнить утерянное. Подскажите, пожалуйста, можно ли где-то найти или получить предыдущие письма, может кто-то сможет мне их переслать? Извините, что беспокою вас такой мелочью - очень важной для меня. Буду благодарна за любой ответ.

[@Pomoschdesigneram]

Анастасия, для России whoop не доступен, правильно я понимаю?

[@LeroyJenkinsya]

Привет! Не до конца понимаю, в чем преимущество whoop перед, например, часами garmin с соответствующим приложением?) На сайте они пишут, что это не типичный фитнес-браслет. Но кроме некоторых мелочей не могу разобраться, в чем фишка.

[@kristinawood3448]

Настя, а почему ты используешь whoop для трекинга сна, а не эпл вотч?

[@funastacia]

Кристина, Эппл вотч у меня только недавно, но он в любом случае ну очень большой, мне кажется, бы бы было сложно в нем спать! а еще, вроде как, там только батарейка день держит, его надо заряжать каждый день, и он заряжается у меня ночью!

[@sabinagasanova5859]

Я на ноге, на лодыжке его ношу. Потому что он не сказать, что он красивый и подходит под любую одежду. И спать так проще с ним.

[@Kate-y3d]

Пятисотый лайк❤

[@АлексейЛегостаев-д3т]

У Вас смарт-часы или трекер - это немного другое?

[@Alchemy_of_life_]

Привіт, спробуй практику йога нідри на глибоке розслаблення перед сном.

[@ИльяПетров-у3з]

новое видео ❤️🤔

[@ii-wt9qp]

Интересно, вам уже говорили, что вы похожи на Дашу Жукову?)

[@Photographer_moskva]

Эх. Сон 7 часов. Я помню когда из за работы по 5 часов спала. что не норма конечно

[@alinaangeria]

есть еще кольцо Oura, которое супер хорошо считает сон. Я остановилась на кольце именно потому, что спать в браслете мне некомфортно.

[@funastacia]

Я тоже смотрела на него до Whoop, но, по крайней мере на тот момент, у них нужно было upfront платить за него, а в Whoop была и есть подписка, но за устройство и всего его новые версии не надо платить. Но я бы хотела попробовать Oura ring :)

[@alinaangeria]

@@funastacia да, кстати! платная подписка. совсем забыла про это сказать. года 3 назад, когда я покупала кольцо, этого не было. и когда они ввели эту штуку, я осталась на бесплатной версии. но кольцо после стало невероятно быстро разряжаться. сейчас, как я поняла, если покупаешь новое кольцо, то нет опции бесплатного использования. хотя ребята стараются, наверное, там есть за что платить.

[@elenlens3291]

Насть, а нужно ли чтоб он всегда был в онлайне? Нужно ли постоянно быть с включенным интернетом и блютузом?

[@funastacia]

Да для синхронизации - то есть хотя бы раз в день!

[@ТетянаТимошок]

Настя, напиши пожалуйста какой у тебя браслет. Хочу себе тоже купить

[@funastacia]

Привет! Мне кажется, у них только 1 устройство? Или ты именно про band? Если да, то самый стандартный, который бесплатно идет с устройством!

[@ТетянаТимошок]

@@funastacia спасибо

[@vervaynn7226]

Привет, a как браслет знает сколько тебе нужно спать в конкретный день если днем ты его не носишь? Получается он не знает сколько ты занималась спортом и про всю другую активность, тоесть у него нет основы для вычbслиния сна, нет? Или я что то упускаю?

[@funastacia]

Он берет данные из Health! Когда у меня не было Apple Watch и я не занималась спортом, я думаю это было ок, так как главный мой спорт была ходьба, а теперь если я на балете или дома занимаюсь, я трэчу это в Apple Watch!

[@ДональдТрамп-з3г]

За сколько часов до сна перестаёшь кушать?

[@funastacia]

Обычно часа 3 - 3.5!

[@BlackBirdSiberia]

Настя, сайт лежит)

[@funastacia]

Да, я знаю, спасибо! Не плачу сейчас регулярно за него, иногда когда нужен для чего-то на месяц плачу 😄

[@YejiSisterAmiraTaktaReina]

❤❤🎉🎉🎉🎉

[@MauwTong]

Ты кексик, Даувай позженимся ❤

[@mariiayershova8232]

Вы мне всегда очень нравились и контент был интересный, и вы поддерживали Украину, и ваша реклама с Lingoda, была очень познавательной. И жаль, что вы сейчас поддерживаете расию, снимая для них рекламу.

[@sunraystruck]

Hey Anastacia. I returned to your channel after a while and I’m honestly a bit disappointed. I used to watch each of your videos since 2013 or so, but in 2022 I stopped because hearing russian language was just too stressful. Today as my city is being shelled by russians I’m sitting in the “safest place” of the apartment and writing my Masters thesis. I realized that one of your videos related to my topic and decided to check it out and that’s how I got here. Honestly, I have no problem with you speaking russian though I believe watching your videos in English could’ve been much more educational. But what disappointed me was you collaborating with russian brands and advertising them in your videos. The realization that taxes from the sales that you, Anastacia, induced will pay for another missile that might just kill me or my loved ones is excruciating. I wish you were on the good side in these hard times and it pains me to see the irresponsible choices you’re making.

[@yaroslavaabramova5643]

Умные лампочки очень помогают. Установила их во все светильники в доме, выстроила программу по смене цвета и яркости по вечерам и по утрам. Вечером свет постепенно затемняется и меняет цвет ближе к красному. Появляется ощущение того, что день заканчивается, и нужно идти спать.

[@ТайлерДёрден-ю1н]

Умный карниз для штор - открывает шторы в нужное время. Можно открывать плавно, понемногу. Плюс умные лампочки или розетки для ламп с обычными лампочками. Включаю бризер на обогрев перед подъёмом, можно кондиционер вместо него (но бризер даёт чистый воздух). Ну и кошки, конечно, приходят, топчатся и мурчат

[@ata1983]

Спать ложиться раньше можно, ориентируясь на woop , главное уснуть, ломать режим очень сложно

[@lyudakislitsyna7891]

Во время сезонов с ограниченным освещением можно использовать схему: рабочее время верхний нейтральный, или немного холодный свет, в послеробочее переходить на локальное освещение с более теплым светом. Почему это может помочь: само по себе дневное освещение оно холодное 5600К (температура света в кельвинах) примерно, кроме случаев прямого солнечного света - кто из нас в офисе сидит возле южного окна?! Отличие в том, что дневное освещение очень рассеяное, максимально параллельные лучи, заполняющее все пространство, создающее мягкие тени. Лампы в этом плане всегда будут восприниматься как точечные источники света, грубые тени. Но можно подобрать светильники, которые помогут сделать свет чуть мягче. Суть в том, что света днем должно быть достаточно много и он максимально похож на свет из окна. Я пользуюсь этим приемом для организации пространства для живописи: днем зимой иммитация дневного света большим количеством холодных ламп (5600К), вечером обычные светильнички 3900-4200К - это создает ощущение смены дня на вечер и уже не хочется работать

[@funastacia]

Спасибо, Люда! Рома говорит, что в HUE лампочках (а у нас HUE) можно выставить настройки, чтобы они как раз автоматически трэчили теплоту света.Буду пробовать, спасибо!

[@sashatab-life]

Привет, Настя!! Спасибо за видео❤️ Отличная суббота начинается с твоего видео :)

[@Impolza]

Настя, твой ютуб - моя большая любовь 🤍

[@funastacia]

🥰❤️

[@ЕкатеринаЛевина-в1д]

Спасибо за видео) ты уже давно мотивировала меня следить за сном)) подкрепляюсь еще раз. Мне знакома ситуация смены освещенности: я очень люблю просыпаться от солнечного света, но зимой это просто нереально. Просыпаюсь - темно, ложусь - темно :( Тоже подстраиваю свой день под время отхода ко сну)) это помогает лечь вовремя, хотя и выглядит странновато, когда пытаешься объяснить друзьям в 7 вечера, что мне уже пора ехать домой, чтобы поспать)) Интересная идея с отслеживанием факторов, которые влияют на качество сна! Круто, что есть девайс, который это тречит. Жаль мне тоже неудобно спать с браслетом( но может что-то придумаю, ради хорошего сна

[@elenaeniushkina9470]

Настя, спасибо большое за рекомендацию! Купила после вашего видео трекер. Классно помогает отслеживать динамику сна, замечать и отмечать зависимости. Ещё раз большое спасибо!

[@Katarina---]

Думала ,что видео будет о том, как треченье всего приводит к стрессу... После того как потеряла часы стала чувствовать себя гораздо лучше...

[@funastacia]

Тогда с потерей тебя! 😅 Да, я слышала и в подкастах, и от коллег, что кто-то реагирует на показатели (если они отрицательные) болезненно и треккер может нанести больше вреда, чем пользы в таком случае.

[@artemonstrick]

Тааак. Фигня эксперимент с количеством сна и ощущением (на 3:45) А давай так: ты сначала проживаешь день, записываешь оценку дня и энергию и ТОЛЬКО в конце дня смотришь сколько ты «поспала». А то иначе получается ты с утра увидела 80% и всес сразу же BIAS на весь день: «сил нет, день плохой»

[@АлександрБеляев-к4с]

Мне кажется вы перебрали с количеством повторения слова вуп😅

[@НаумоваАнастасия-б9ъ]

Обязательно должен быть тайм менеджмент, почитайте автора Надя Нараин , Катя Нараин Филлипс. "Полюбить себя". ( секреты заботы о душе и теле) Должно быть ресурсное состояние.

[@Nur-ug1ts]

Спасибо ❤

[@alonaaloshyna6410]

реклама российского проекта :((((