Learn to Go to Bed Earlier Together!

[@ОльгаЧернова-ъ9л]

Всегда вставала утром нормально, но и часто допоздна не спала (периодически). И заметила один момент. Пока день, то внимание, как бы рассеянное, но наступает ночь, тишина (замолкают люди, машины, птицы, и т.д.) и темнота (словно мир исчезает и остаётся только комната, где включен свет) и тогда я концентрируюсь. Повышается работоспособность, словно до этого, энергия утекала вместе с вниманием, которое рассеялось на все раздражители вокруг. Странное чувство, но так словно ты из кучи атомов собрался в нормальную свою форму.😅

[@eln4784]

Какое точное описание, у меня абсолютно то же самое))

[@renee_shadberry]

Да-да. И у меня так же. Только даже не знаю энергия ли уходит вместе с вниманием или внимания нет, потому что нет энергии. Хотелось бы в этом моменте разобраться до конца, чтобы понять, наконец, как же планировать свой день, чтобы проводить его приятно и продуктивно.

[@odessitka-france]

Интересное и понятное сравнение

[@silver_lynx]

Воооот, как ты до этого дошла?) Прям оно самое! Мир вокруг отвлекает, даже если он тебя лично не касается, казалось бы)

[@alinakurmankaeva1894]

К вечеру вашего внимания не хватает на все вокруг, поэтому мозг легко отсекает ненужное и вам проще сконцентрироваться на самом важном, нужно уметь управлять вниманием, когда ресурс ещё не исчерпан, а перед сном отдыхать

[@anasq4607]

Теперь нужно видео о том как лечь спать в 22 и уснуть

[@НатальяСоболева-и2п]

@Ангелина Ковако про ночной свет это миф, уже развенчали. Любой свет в лицо вечером разрушает сон.

[@ИванФедорищев-р5ъ]

Просто делай это регулярно, тогда организм поймёт, к какому времени надо готовиться ко сну.

[@АннаКузнецова-ш3н]

И где взять время на жизнь) к 22 иногда только домой попадаешь.

[@juliacomova392]

Хочу попробовать чай с ромашкой или пустырником по вечерам пить)

[@asya6630]

Мне медитации помогают уснуть)

[@olgakondratyeva7762]

Я - жаворонок. Встаю в 5-6, могу летом и в 3-4часа. И вышла из положения, тем, что утро - это моё личное время : йога+пишу дневник+кофе+прогулка с собакой. Когда моя семья ( муж и сын) встают, я уже "зарядилась" хорошим настроением и могу всё их утро уделить им!

[@Эля-д3ы]

Здорово!

[@olgakondratyeva7762]

@@Эля-д3ы Да, я тоже очень довольна. И вот уже полгода я удалила все будильники. Теперь подстраиваю жизнь под биологические часы, а не часы под жизнь. И счастливо живу. Приятным бонусом было избавление от лишних 12кг.

[@wildricky933]

@@olgakondratyeva7762 Ох,мне нравится как вы настроили свое утро,это же просто прекрасно) А сколько в среднем вы спите,8 часов?

[@ifyoullbemylight]

А во сколько ложитесь?

[@olgakondratyeva7762]

@@ifyoullbemylight В 21-22 часа.

[@АннаКузнецова-ш3н]

Божечки...как же я вам, жаворонкам, завидую! Каждое факен утро для меня маленькая смерть, к этому невозможно привыкнуть! Я бы любые деньги отдала что бы научиться нормально просыпаться раньше 9, а лучше 10 утра.

[@GMV7887]

Я тоже так думала про себя )надо перестроить себя на ранее засыпание ,и все получится !

[@Kaorinait]

Вы пробовали вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные? Для меня раньше тоже была огромная проблема проснуться, но вот уже год как я каждый день встаю +- без проблем. Сначала в 9 утра, зимой решила начать вставать в 8 - тоже хорошо, быстро привыкла)

[@TanyaST7]

Систер

[@АннаКузнецова-ш3н]

@@Kaorinait на выходных конечно грешу, высыпаюсь) надо попробовать. Но в будни подъем в 6, невозможно...

[@milka6828]

@@АннаКузнецова-ш3н у меня всю жизнь проблемы с режимом, и рано лечь сложно. Доходило до того, что ложилась в 4 утра, потом в 6 утра, потом в 10 и даже в 2 дня... Так по кругу дошло, что стала ложиться в 10 вечера хахах И вставала рано, до 5, и внезапно даже чувствовала себя прекрасно. Ложиться в 10 и вставать в 4 правда понравилось больше всего даже. Внезапно выспавшийся, мир просыпается, приятно смотреть. Но потом весь день не знаешь, что делать, а после полудня хотелось спать.

[@slavag6718]

Я знаю что лучше чувствую себя когда встаю рано, но почему-то этого не делаю

[@user-liza89]

Жить не хочется

[@lovpavlovka]

Вот жиза

[@anray6497]

Блин, это как с медитацией..

[@soulmate7165]

Вот абсолютная жиза

[@pika4234]

+++ Были периоды, когда вставала в 5-6 утра, была очень продуктивна, и всё было классно, меньше отвлекалась на соцсети. А теперь я встаю в 10-11, ничего не успеваю, день вылетает в трубу, но не могу встать по будильнику даже в 7(((

[@nastenyshnametle2771]

Всегда считала себя совой, но после рождения ребёнка выяснилось, что самый мой идеальный режим - это уснуть до 10 вечера. В этом случае я без будильника, абсолютно бодрая просыпаюсь ровно в 4:45. У меня много сил, мне не хочется «поваляться ещё 10 минуточек». Но проблема теперь в другом. Моя дочка - совёнок. Ее невозможно поднять до 10 утра, а потом уложить до 12 ночи. Очень страдаю по этому поводу. Периодически мне удаётся переломить ситуацию, но малейший сбой - и все. В итоге я не могу лечь вечером, утром еле просыпаюсь, весь день чувствую себя подавленной.

[@archikslay5244]

Это все очень интересно, конечно, но давайте остановимся и просто посмотрим, насколько Настя безумно обворожительно выглядит!! 😍

[@GMV7887]

Вы очень красивая,как приятно смотреть на вас,не только слушать ! А за видео познавательнле как всегда огромное спасибо!!

[@markashanskaia]

Завтракать как можно раньше утром и перенести спорт на утро для меня как будто взаимоисключающие вещи))

[@ОльгаКарташова-х6ж]

Можно наверно позаниматься, а потмм позавтракать. Или после тренировки лучше не есть?

[@a7tat]

@@ОльгаКарташова-х6ж рекомендуют кушать до тренировки, потому что после сна в качестве реакции на активную деятельность вроде кардио повышается уровень гормона кортизола. Организм стрессует. При этом тренироваться желательно через 1,5-2 часа после еды. Безусловно, говорят, что можно съесть что-то "легкое" вроде одного банана. Лично для меня лучше полноценный прием пищи, чем миллиард перекусов.

[@ArinaKomarova-y7q]

Это правда! Когда ложусь поздно,то часов на сон требуется больше. Когда ложусь рано,то и вставать легче утром и энергии больше.😊

[@ДаряХарченко-я1г]

У меня нет негативного влияния на мое настроение, если я ложусь поздно. Плохое настроение и снижение продуктивности может быть, если приходится вставать по будильнику)

[@juliacomova392]

Эх, я бы и рада уснуть пораньше, но сижу пока не выключусь, иначе не уснуть( А ещё иногда замечала, что иногда в 21-22:00 возникает сонливость, но если прям в этот момент нет возможности лечь(даже если лягу спустя 15 минут) -сон как рукой сняло… ещё ни разу не получалось уснуть в этот момент. Зато легко могу уснуть в 6 вечера и встать в полночь😂😂😂 а вот в Азии-я жаворонок 🤷‍♀️

[@Aliroll]

Аналогичная история)) Только у меня получалось уснуть в этот момент наплыва сонливости. Очень редко (если нет внешних раздражителей) можно проспать до утра, вот того самого 5-6 к рассвету. Но потом весь день ходишь как зомби. Пара часов после просыпания только активные и осознанные. Дальше все плохо и приходится спать днем. А если раздражители есть , то с такого сна просыпаешься в час - два ночи и «привет».

[@ekagvo]

@@Aliroll дада! У меня абсолютно та же история) И после того, как посплю днём, ночью снова засыпаю поздно. Либо если всё-таки терплю и не сплю днём, засыпаю в нормальное время, то организм отсыпается, ну и соответственно встаю снова поздно и ложусь опять же поздно. Замкнутый круг

[@duhnova_design]

Слишком идеальные правила, не все в жизни применимы. Вот я танцами занимаюсь, у нас тренировки всегда по вечерам после работы. Домой возвращаюсь в 8-9 вечера. После нагрузки всегда есть хочется - замкнутый круг. Идеально построить день под свои биоритмы можно только если десоциализироваться.

[@yaroslava.guitar]

Тоже убеждаюсь в этом! В конце концов, иногда думаю что лучше меньше/позже посплю, но больше «поживу» жизнь 😅

[@ТатьянаМельникова-г5й]

Да, согласна! А когда надо работать и дети есть? Надо проще к этим правилам относиться. Минимум стресса. Настя дело говорит, безусловно. Но жизнь есть жизнь 😂

[@catherinatzarina3675]

Добрый день, Анастасия и все подписчики этого замечательного канала! Понимаю, что этот канал неповторим! Да-да, неповторим. Изучаю немецкий и всё никак не могу найти блогера, который бы делал такой контент на немецком языке. Поэтому этот канал и правда очень и очень ценный! Анастасия, ты незаменима! Умничка!

[@natasha2368]

После анонса видео в Instagram с нетерпением ждала его выхода) Хочу попробовать данный challenge, поскольку мой график сна очень сбился: ложусь под утро/утром, сколько бы часов не спала - высыпаюсь процентов на 70 максимум, усилилось чувство fomo, кажется, что упускаю много возможностей из-за «непродуктивности», некоторой апатии, стала быстрее уставать. Когда ложилась в 23:30-0:30 и спала 8,5-9 часов сил было заметно больше.

[@marinapetushkina8699]

Я которая смотрю это в 3 утра ✊🏼✊🏼

[@melenium]

Большинство женщин подстраиваются под нужды детей, мужа и работу, а не под свои биоритмы. Для меня до сих пор мечта просто ПОСПАТЬ, и не важно днем или вечером, лишь бы дали поспать

[@odessitka-france]

Часто так, да. Но когда я реально хочу спать, то для меня все умерли. Я оторву для себя этот кусок сна любым путем. Да и зачем семье злая невыспавшаяся жена и мама? Нееее

[@ТатьянаМельникова-г5й]

@@odessitka-france и правильно!

[@NessyBonzo]

Понимаю!!!!

[@ЛенаЛена-ж6ч]

Привет! Я каждое утро встаю в 4 утра,ложусь спать в 22:00 Целый день работаю,всё успеваю и чувствую себя суперженщиной!

[@LavKatie]

Я однозначно сова, даже когда приходится встать рано все равно потом ложусь поздно)

[@dashulka1086]

Вау! Действительно крутое видео! У меня сейчас как раз сбился сон и пытаюсь его восстановить, а тут попалось ваше видео)

[@meow_meow8216]

если у меня спросят, кто мой самый любимый блогер, я без замедления скажу, что это Настя - позитивный человек, который передает свою нереальную энергию через экран 🌟

[@Lilia-bc5zg]

Спасибо за видео! Я не знаю, кто я. Сначала школа, потом универ, сейчас офисная работа. Всю жизнь приходилось вставать рано, через силу. Проводила эксперимент в течение недели, вставала ежедневно в 05:00, перед работой были 2-3 часа. Это была замечательная продуктивная неделя, все проблемы рано утром решаются легче. Вот только вернулась в старый режим. Лето, выходные - встречи, развлечения, все это длится допоздна:( Когда думаю об отказе от чего-то поздне-развлекательного в пользу раннего сна в выходной, озвучивается старая установка «на пенсии выспишься» 😅. Однако понимаю, что правильный режим сна улучшит качество жизни в целом 100%

[@whimmmy]

Плюсуюсь, моя история, только эксперименты с ранним вставанием подольше длились, но конечно летом легче, когда просыпаешься и светло, а не темнота вокруг 👀

[@Аленушка-д7х]

Как вовремя появилось это видео! Настя, благодарю!

[@aliysha516]

Привет! Сегодня легла в 5 утра из-за залипательной игры, в которую не могла поиграть аж неделю. Очень радуюсь этому, но думаю, что больше не буду так сидеть. Спасибо за видео, хочу завести график в ежедневнике, чтобы записывать туда во сколько ложусь. Смотря на маму, которая всегда встает рано и чувствует себя превосходно, хочется быть такой же. Спасибо еще раз!

[@alena_evgenevna]

Настя, какая же вы классная! 🤗 Обожаю ваши видео, интересную и полезную информацию, заряд позитива и мотивации!!! Спасибо 😘

[@TanyaST7]

О, прямо то, что мне надо. Сместилось время постели на полночь, естественно в 7 утра я хожу по квартире выключаю все будильники и иду дальше спать. А потом ракетой на работу. Классные правила. Ты выглядишь очень хорошо, вон даже птички слетались смотреть :)

[@GabiGabi-qk3db]

Такое крутое видео 😍 с утра встала в ужасном настроении, посмотрела ваше видео и всё, настроение исправилось. Спасибо 🙏❤️

[@mayaray2653]

Для меня нормально просыпаться около 9 утра. Во сколько бы я ни легла. При этом если я встаю в 6-7 утра, то у меня постоянно проявляются очень тяжёлые депрессивные мысли, которые длятся примерно до 9-10 утра. Вставая позже такого эффекта не наблюдаю.

[@mynameisnik]

магний попробуй попить

[@ksenii9p89]

@@mynameisnik простите, вы какой магний пьёте (цитрат, оксид, глюконад…)? Меня что-то тошнит от него, как у вас?

[@margosunny5765]

@@ksenii9p89 оксид почти не усваивается организмом вроде бы. Я цитрат. Он ещё в жидкой форме есть. А лучше всего соль эпсома в ванну - это идеально

[@mynameisnik]

@@ksenii9p89 magnesium taurate +. Побочек нет от него у меня, но я его пол банки пропил, лично мне хватило. надо в любом случае в комплексе смотреть организм, а не полагаться на один бад

[@Ermintar]

О, я как раз режим дня меняю. Всегда была отъявленной совой и ложилась спать посреди ночи, просыпала всё на свете! Стала ложиться в 11, и дела стали идти гораздо лучше. Теперь хочу ложиться в 10, но этому приучиться оказалось проблемнее, чем я думала

[@orqudeia]

Как вовремя вышло видео!!!!! Только включила, но уже уверена, что мне поможет)))

[@nastasia_b]

У меня что-то нереально эти правила ввести. Только если полностью жизнь менять 😅 Работаю полный день до 6, спорт соответственно всегда во второй половине дня. Вечером с прогулками, бытовыми всякими делами и попытками впихнуть туда хобби безумно тяжело лечь раньше. Страдаю и не знаю, что с этим делать. Завтракаю вот только в одно время и все 😀

[@pelagiano]

Наверное менять работу😅

[@elliotwhite5324]

Если по этим правилам вы будете вставать раньше, чем сейчас, то можно попробовать перенести спорт на утро (слышал что это полезно и помогает быть более энергичным), а также если есть возможность, то для некоторых бытовых задач выделить что-то наподобие технического дня в неделе. 😉

[@ТатьянаМельникова-г5й]

Вот именно. Получится так, что будешь в итоге только спать и работать. Отработала и готовься ко сну! Стресс. А жить когда, а свидания, быт, хобби и т.д. и т.п. А когда семья будет? Я в режиме "совы" успевала гораздо больше и чувствовала себя лучше. Вот думаю, что же делать, уже давно, как и многим, приходится почти каждый день рано вставать на работу, стараюсь режим соблюдать. По дороге на работу в метро учу языки, пытаюсь в общем как-то все успевать, но это не то....не мое это.

[@ТатьянаМельникова-г5й]

Общаюсь с семьями, где дети, там вообще все непредсказуемо, сложно что-то планировать. Режим часто сбивается. И плохо всем 😉 мне кажется, надо просто как-то проще ко всему относиться и меньше париться. Не получилось рано лечь, ну и ладно. Не переживать из-за этого😀

[@ТатьянаМельникова-г5й]

Знакомая мамочка постоянно недосыпает и переживает, что на хобби времени мало. Но что поделать, это жизнь! Нет такого, что вы будете идеальной мамой, все-все успеваете и высыпаетесь постоянно. Разве что у вас есть няня и помощница по хозяйству

[@НатальяПантелеева-ъ8у]

Советы классные. Но даже если я ложусь в 10 вечера, встаю в 6 утра, мой мозг загружается только часов в 11 утра. С 6 до 11 мой КПД на минимуме. А вот после 12-13 я чувствую прилив сил и способна выполнять работу, требующую концентрации.

[@НатальяПантелеева-ъ8у]

@alex ничего странного нет, просто все разные. Я не могу рано утром сконцентрироваться, поэтому делаю какую-то рутину, например, некоторые домашние дела перед основной работой, или хожу в бассейн в 7 утра перед работой.Хотя я пыталась стать жаворонком все свою сознательную жизнь. Теперь больше прислушиваюсь у своему организму.

[@PETKA_SIMS]

Как включить солнце утром в России?)) Всегда вспоминаю как в детстве шёл в школу в кромешной тьме по сугробам и где-то в дали горел один единственный фонарь ✨ Проблема всё ещё актуальна)

[@elmiraenikeeva864]

Спасибо! Полезное видео! Хочу ложиться в 9:00 и засыпать в 10:00)

[@МарияПанасюк-л6ч]

Настя, спасибо большое Вам за полезное видео и печатные материалы!

[@ОльгаКарташова-х6ж]

Наблюдаю прямую связь времени отхода ко сну и настроения, уровня энергии. Даже раздражает).. Если ложусь до 23ч, в идеале в 22, чувствую себя прекрасно, бодро, энергично. Если позже 23.30, то все, весь день вялая, не в настроении, тревожность и неуверенность повышаются... Но зная это, пока не удаётся регулярно ложиться рано. Хотя я обожаю рано вставать, но и засидеться могу.. Но сейчас нужно попробовать дисциплинировать себя). Спасибо, Настя!)

[@АйгульЛеонова]

НАСТЯ, ПРЕКРАСНО ВЫГЛЯДИШЬ КАК ВСЕГДА, А ЕЩЁ КАЖЕТСЯ КАК ТО ТЫ ИЗМЕНИЛАСЬ! СПАСИБО ЗА ТРУДЫ, КАК ВСЕГДА ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО🙌👏👏👏💖🤸☀️☀️☀️

[@--6500]

Это те правила, к собдению которых я стремлюсь. Теперь есть веский повод наконец-то их соблюдать!😄👍

[@lorabow9392]

Какие красивые волосы😍 И видео, конечно, тоже хорошее) Спасибо за Ваш труд!

[@sssanisha]

Обожаю слушать видео Насти про сон во втором часу ночи😁

[@Nata1ib]

Я встаю в 6 и чувствую сея последним человеком на земле до 12)

[@znaet_tanya]

Да, вы правы! Спасибо за полезное видео, отдыхая в Индии, нам хозяин рассказывал, что идеально ложится в 19-20 и вставать 4 . И конечно культивировать в себе спокойствие.

[@viktorkotliar7673]

Спасибо. Я когда ложусь позже, и если даже сплю тогда дольше обычного - все равно чувствую себя плохо: упадок сил, голова набирая, тяжёлая, нету настроения и какое - то истощение общее) Очень полезная инфа) Буду пробовать изменить и придерживаться регулярно

[@elliotwhite5324]

За последние 16 месяцев меня очень спасла удаленка, потому что я всегда ложусь достаточно поздно, а с удаленкой появились дополнительные 1,5 часа сна, которых очень не хватало)) Эксперимент действительно интересный👍

[@asya6630]

Спасибо🌹🌹🌹 Для меня очень актуальная тема, я по ходу сова, как раз работаю над собой чтобы раньше ложиться и раньше вставать🤗

[@englishinenglish3473]

Спасибо огромное за такое прекрасное видео , как раз пытался начать вставать раньше . Challenge accepted !)

[@ЗахраАбдуллаева-я8ц]

Большое спасибо за видео! Да, последние года два замечаю, если мне особенно плохо, грустно и тяжело -- есть немалый шанс, что просто не высыпаюсь и сон шалит.

[@ЗахраАбдуллаева-я8ц]

Я скорее голубь

[@ЗульфияВалеева-э5у]

Настя, спасибо вам большое за информацию! Обязательно попробую участвовать в эксперименте)))

[@yuliazelenina9121]

Настя, спасибо за видео! как раз то, что нужно

[@DIY-lc8vb]

Как то надо попробовать, но даже не представляю как это организовать.. Последние месяцы сложилось так, что я ем только когда проголодалась и ложусь спать, когда уже не могу не спать:/ даже совой сейчас назвать сложно - ложусь и в 10 вечера, и в 6 утра. Вообще по ощущениям спать хочется по 8 часов, а бодрствовать по 18, но к сожалению в сутках не 26 часов и время ложиться постоянно сдвигается. Пробовала спать меньше 8, чтобы раньше уставать, но тогда действительно чувствую себя разбитой.

[@Aru0506]

Омг как вовремя😳спасибо за чеклисты🤩

[@Диана-т8д6э]

Около года я ложилась спать поздно, вставала в 6-7 часов( в выходные в 8-9 часов утра). Мое состояние было не очень: усталость, сонливость, плохое настроение, и еще я мало чего успевала. Еще все время днем ложилась хоть немного вздремнуть. Года 3 назад я участвовала в челендже ура_5_утра, и вот в этот период примерно 1-1,5 года я вставала в 5 утра, занималась йогой, наслаждалась тишиной ( дети и муж спят в это время))) ). И вот в этот период жизни я чувствовала прилив сил,стала более выносливее , счастливее и самое главное все успевала делать по дому. Около недели назад стала опять в 5 утра вставать и чувствую прилив сил, хорошее настроение, днем вообще не клонит в сон. Хотя не всегда получается раньше 11 часов вечера лечь спать.

[@Василиса-м1ы]

Очень вовремя спасибо

[@bermetzhakypbekova8886]

Вы молодец 😇смотрю вас уже второй год

[@ugooh2]

по жизни работаю на работах на которых даже обед каждый день в разное время, сейчас есть утренняя работа и так же периодически выхожу в ночные смены. жду пенсии, тогда и стану жаворонком с четким режимом )

[@marta_rd]

Спасибо за видео! Как всегда очень интересно) я жаворонок, чувствую себя лучше, когда ложусь и встаю рано. Но, над нами поселились очень шумные соседи, которые ночью вечно не дают спать. А сплю я очень чутко. Из-за этого постоянного недосыпания я уже и не знаю кто я.

[@Adri79]

Обязательно включу хотя бы некоторые советы из этого видео в свою жизнь(например, про кофеин после 3 или занятия спортов), в любом случае, пора немного привести в порядок время отходу ко сну, а то летом из-за жары ночью только жить начинает хотеться))) Я называю себя жайворонканутым голубем т.е. в принципе я могу и так, и так)) Проблема в том, что я слишком завишу от окружающих людей и особенно семьи. А они в свою очередь только возвращаются с работы после 12 ночи. Так что, пока что, ложиться в 10 это моя несбыточная мечта 😅

[@ИзабеллаЛи-т8ы]

Чем быстрей заснешь, тем быстрей проснешься и снова на работу🤣

[@КрестинаСозинова-с4о]

Я, когда работала на нелюбимой работе, из-за таких мыслей специально не засыпала долго аэзса

[@whimmmy]

Когда рано вставала до работы много успевала сделать для себя и тогда на неё идёшь с другим настроением совсем, та самая пресловутая магия утра

[@da.kuznetsova]

Класс, как раз почти два ночи и я нашла это видео)

[@dariaageeva2475]

Я абсолютная сова, и с настроением часто бывают проблемы. Низкая продуктивность, лень и нежелание что-либо делать. Спасибо за это видео, я настроена пройти этот челендж))

[@whimmmy]

Пишите прям тут в комментариях свои успехи👍тут всегда найдутся кто поддержит подбодрит и захочет присоединиться)

[@danilredact7960]

It was the last day at camp; we were hanging out and chilling, so we decided to go to sleep later (after 4 am), and then I took a glance at your video about going to bed earlier😂. Just ridiculous.

[@sofyazakharova8356]

Не знаю насчёт времени отхода ко сну, но время подъёма на моём настроении определённо сказывается очень сильно: если встану после 8, весь день преследует чувство, что я безвозвратно пропустила что-то очень важное (возможность уделить утренние часы себе, наверное) и из-за этого я либо скатываюсь на весь день в апатию, либо становлюсь ужасно раздражительной. Обычно встаю в 6-7 утра, так что, видимо, я где-то между совой и жаворонком, но ближе ко второму :) Спасибо большое за видео, Настя!

[@whimmmy]

Я сама всю жизнь живу как сова и ненавидела утро всеми фибрами души начиная со школы, слава богу часть классов была во вторую смену. В университете тоже. Нооо даже у меня было пару периодов в жизни когда я вставала в 6 утра сама без будильника и чувствовала себя отлично, значит это возможно

[@Пушистаяфасолинка]

Настя, спасибо ❤️ как раз пытаюсь поменять свой распорядок дня

[@flourishfox]

Это видео подходит тем людям, у кого нет маленьких детей и бессонных ночей

[@Buba777100]

У меня нет бессонных ночей. Спит хорошо, но я сама осознанно поздно ложусь спать, потому что не могу насытиться вот этим вот «пожить для себя»😀пока ребёнок спит

[@flourishfox]

@@Buba777100 значит у вашего ребёнка хорошо налажен режим) не всем это удаётся быстро

[@tutenok]

Всегда считала, что я сова пока из дома 5/2 не начала работать, заметила что к 6-7 часам меня уже тянет поспать, пересмотрела свой график и стала вставать раньше и ложиться раньше. Когда ездила на учебу/работу думала, что я сова, так как в транспорте клонило в сон, а после него не могла сосредоточиться, но оказалось, что это просто дорога утомляла :D

[@mariachernikhova]

Спасибо большое за видео) Было бы ещё очень интересно узнать твоё мнение по поводу полифазного сна :))

[@shamiramdugina9839]

Привет, Настя! Идея провести эксперимент изумительная! Я за!)) спасибо большое за лист с правилами и трек-лист! это очень поможет)) Мне уже удалось отследить состояние и недосып - вот прям сегодня встала в 7 утра (а будильник работал с 6...) легла в 12-30. Состояние разбитости, будто вообще ночь без сна. Раздражительность, категоричность. С детьми сложно говорить - они же и почитать просят, и поиграть. и завтрак и "МАМАмамаМАМААААА" =))) и маниакальное желание выпить кофе)) обычно я ложусь до 11ти, засыпаю быстро (спасибо спорту и медитациям), стараюсь всегда вставать по будильнику в 6. каждый день! про эту фишку тоже у тебя подсмотрела в прошлых видео - вставать ВСЕГДА в одно и то же время - не делать день "отсыпаний" - это очевидно не эффективно для меня) Кстати, раньше, в подростковом возрасте, я была типичной совой))) и в воскресенье только спала и ела. брррр)))

[@anastasiailina5910]

Благодарю!

[@АлесяСлучич]

Видео для меня супер актуально! 🔥😍 Утром я жаворонок, а вечером сова 🦉😳. Не хватает самодисциплины, в отпуске надеялась наладить сон 😒😣 Чувствую себя плохо уже несколько месяцев. Так же у меня низкий уровень глубокого сна. В день могу несколько раз прилечь вздремнуть. А все из-за зависимости от телефона 😵😩😩😩

[@AnnaRyabceva]

Спасибо за информацию. Полезно.

[@anasq4607]

Это то что мне нужно! Спасибо

[@oksanagolubenko6217]

Очень актуальная для меня тема. Я сейчас в процессе выработки нового режима. Только нет возможности сразу на 2-3 часа сдвинуть, так как дети, один из которых грудного, такие резкие перемены не оценят. Поэтому смещаю по 30 минут. Очень понравился совет с завтраком на открытом воздухе 👍

[@valeria_ruchka]

Спасибо, буду пробовать!)

[@dashaalekseeva2876]

Я на протяжении всех жизни пыталась менять режим дня (я очень поздно ложусь и встаю) Школа из-за этого была пытка, в университет было легче, так как большинства пар было не так рано. Сейчас я фрилансер и вроде бы могу позволить себе свободный график, но вот это социальное давление, якобы что все успешные люди не спят до полудня очень угнетает и живу в постоянной тревоге и неудовлетворённости, что у меня якобы неправильный режим… что я только не делала, но до 10-11 утра вставать вообще не реально, даже если я спала достаточно мне все-равно жизнь кажется неинтересной и все лень. При этом у меня вдохновение часто к ночи приходит (работоспособность после 3 дня), а вдохновение после 10 вечера ( приходят всякие идеи есть силы заниматься спортом и тд) и я до 2 ну вообще спать не хочу, даже если встала очень рано. И я все не могу для себя решить стоит ли пытаться себя перестроить или это нужно просто принять в себе и перестать бороться?

[@mnimocina]

Активность к вечеру один из симптомов депрессии, сходи проверься. Если все ок- тогда делай как тебе удобно

[@ВарвараПахомова-й6в]

Настя! Ты всегда замечательно выглядишь, но в этом видео ты просто как кинозвезда!

[@Дарья-э8и8г]

Спасибо за информацию и материалы ☺️💗

[@vikatian6412]

7:50 я думала (и видела в видео), что нельзя так резко менять когда ты ложишься и когда встаёшь. А делать это постепенно отнимая каждый день по 5-10 минут. 8:20 Я не могу у меня солнечная аллергия и даже, если я приму таблетку от неё(без таблетки я могу находиться на солнце 10-20 мин) я всё ровно стараюсь ходить по тени если она есть и быстро проходить участки без тени.

[@dark_ruby9228]

Если я все правильно понял, то на самом деле аллергия на солнце это аллергия на ультрафиолет. Поэтому не обязательно быть под солнцем - можно просто проводить время у окна (через стекло ультрафиолет не проходит), или подобного места. Главное чтобы света было побольше.

[@ВоваСтрайф]

Комментарий в поддержку автора канала

[@НиСтюарт]

Спасибо!!!!!!!🌹🌹🌹🌹🌹

[@Gullenka]

Отлично! Спасибо, Настя!

[@Vladimir-hu9is]

Актуальное видео, особенно, когда смотришь его в пол третьего ночи)))

[@yeldove9286]

У меня сейчас как раз социальная дилемма, что выбрать общение с сокурсниками поздно вечером или же восстановительный сон?:) Настя, а когда ты училась в Гарварде, чему ты отдавала предпочтение?

[@olyamoryashova]

Спасибо за видео))) а я котик, могу спать несколько раз в день😂

[@Happyhuman86]

Спасибо, Настя ✊

[@ЛюдмилаЦиркунова-л6ш]

1:13 Блэн. Я то думала что я жаворонок. А голуб блин какой-то 🤣🤣

[@mynyasabut]

такая улыбка Для меня это достаточно для здоровья и настроение

[@vlamank]

Большое спасибо тебе за твои видео!

[@ЮлияКолесник-м9с]

Как кстати это видео!!! Я по жизни сова. И у меня всю жизнь проблемы с настроением. Больше 3х лет как состояние значительно ухудшилось, больше года как диагностировано тревожно-депрессивное расстройство. Когда ложусь и встаю намного раньше привычного, утром больше энергии и весь день проходит значительно лучше, чем если поздно. В такие дни даже больше времени на всё. Осталось научиться ложиться раньше не вынуждено, а в качестве привычки. Я себе не разрешаю это, потому что по вечерам срочно надо доделывать все дела.

[@ЮлияКолесник-м9с]

А сегодня заметила, что после дня голодания (то есть, когда поздно вечером я не ела), в 9 часов утра без будильника проснулась, и был очень продуктивный день. Да, была сонная, поспав всего 6 часов, но настроение было намного лучше обычного. Но если не задолго до сна наелась, то и после 8 часов сна сложно встать, и сплю по 11-12. И потом получается выдрать себя кое-как из кровати лишь потому, что "ну уж теперь то точно пора!"

[@dinaraotarkhan9100]

Спасибо большое, Аня!!! Теперь сообщу о результатах через 21 дней❤️

[@ЕлизаветаВоробьёва-й2х]

Автора канала зовут Анастасия)

[@dinaraotarkhan9100]

@@ЕлизаветаВоробьёва-й2х знаю что Анастасия, я в ласкательной форме всегда обращалась/обращаюсь к ней «Аня»😁

[@1995taunus]

Спасибо, Настя! Как всегда, очень мотивирующее видео.

[@alinashtein]

Вот буквально только что проспала все на свете, не успела сделать кучу важных дел, расстроилась ужасно😞

[@jenniesssss7300]

Благодарю!!💞

[@elizabetaveta8940]

Очень полезно, Спасибо !

[@ДарьяСеитова]

Мне попадалось большое исследование где брали группу людей и сравнивали их режим дня и время когда они родились Допустим я родилась в 10 утра, и для меня это время самое продуктивное время, проснуться я могу легко) А моя мама родилась в 10 вечера, и для неё самое продуктивное время именно тогда, и если ей не надо на работу = разбудить ее невозможно до 12 дня Конечно можно переучиться, но потом в перспективе всё равно вернёшься к своему биологическому ритму

[@mila.a.camacho]

С появлением маленьких детей в семье начинаешь соблюдать большинство из правил 😅

[@НастяВолохата]

Спасибо огромное за видео❤

[@arinafleiig9206]

Ложусь в 00:30, встаю в 7:30 без будильника. Думаю, что это из-за стресса, но вроде чувствую себя приемлемо. Не рубит, на людей не кидаюсь, настроение обычное.

[@Kalokagatia1]

Сова и смирилась с этим))) График более-менее починился когда начала работать. По утрам у нас обязательный созвон - очень удобно совиный в 11. Ложусь в среднем в 2-3, просыпаюсь в 10-11. Чувствую себя идеально. С 4-7 вечера самое крутое рабочее время. Раньше вставала/ложилась кое-как и были проблемы. А сейчас всё отлично. Единственное что - первые пару месяцев приходилось досыпать за прошлое. Так что иногда ненадолго потребность в сне повышается до 10-12 часов даже, когда переходишь в нормальный режим. А что касается правил - даже летом целыми днями на стройках, дыша свежим воздухом и с самого утра до вечера на физических упражнениях раньше 1-2 ночи не засыпаю. На мой взгляд организму виднее.

[@ОльгаКось]

К сожалению когда работаешь до 22:00 лечь спать нереально ((