Спина. 3 моих любимых упражнения

[@РиммаЛютова-э7ж]

Настолько крутые включающие мышцы, упражнения💪💪💪 Благодарю, чувствую себя чудесно после Ваших тренировок 🙏❤

[@mashaeyaali158]

Спасибо вам огромное! Все тренировки супер! Спина стала крепче и сильнее

[@jpe_ltinetm87]

Умница, красавица и очень хороший и щедрый человек! Спасибо, Настенька!!!

[@ЮлияЛяпшина-ц3д]

Настя, благодарю за ваш труд. Нравится четкая подача информации, подбор упражнении, которые точно прорабатывают заявленную группу мышц. Вы прекрасны) Удачи !

[@anastasiya_vidruk]

Юлия, спасибо).

[@КаринаСеледцова]

Настя очень грамотный специалист . Очень благодарна Вам, каждое утро с Вами, уже как родной человек.

[@anastasiya_vidruk]

Карина, ❤️🙌

[@АннаБакаева-й9л]

Спасибо, Анастасия, то что надо, особенно после сидечей работы!

[@anastasiya_vidruk]

Согласна! Спасибо, что оценили)

[@alekseykonyukhov569]

Спасибо, Анастасия! Проблем со спиной больше нет, так как делаю эти упражнения вместе с Вами!

[@anastasiya_vidruk]

Отлично🤗

[@mariyawagnerjanusevskis4643]

Очень интересные и эффективные упр-я!👍💪🏻🤩. Первые два - новые для меня, хотя были занятия йогой много лет, пилатесом и фитнесом. Спасибо за ваш труд и что делитесь вашими бесценными знаниями.❤Удачи вам и много хороших клиентов! Занимаюсь с вами из-за океана🤩🌊👍 Мария

[@anastasiya_vidruk]

Мария, добрый день! Рада знакомству❤️ Приходите на мои платные программы, только они дают возможность записывать такие видео на ютуб без встроенной рекламы. Буду рада ближе познакомиться на atmo.by!

[@ОльгаГранкина-ь2з]

Слов нет! Лучший тренер на ютуб!

[@anastasiya_vidruk]

🤗

[@annadubro5443]

Спасибо за ваши тренировки! Они супер!!! Обожаю ваши тренировки!! Так держать!!

[@ТатьянаБублик-р2и]

Спасибо,Настенька,за рекомендации,и упражнения!

[@reginaqueen6522]

Спасибо за Ваши ролики, обожаю Ваши тренировки, занимаюсь, очень, очень нравится!)

[@АлександраПанина-в8у]

Отличный комплекс, спасибо! Есть серьёзные проблемы со спиной, три грыжи в шейного отделе и 1 в поясничном из-за сидячей работы за компьютером. С нетерпением жду следующий комплекс для спины!)

[@anastasiya_vidruk]

Александра, как вовремя вы написали. Сейчас с 26 сентября запуск курса Ровная спина + шея. Все самые эффективные движения там. И я буду сопровождать обучение, проверять технику, проводить прямые эфиры и отвечать на ваши вопросы. До встречи❤️ atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina

[@ЕленаФедорова-н4ф]

Благодарю,отличные упражнения!...А Вы-такая приятная и милая.

[@СергейГрицай-щ5и]

Добрый день Анастасия спасибо вам за ваши все новые комплексы которые помогают держать форму. От все души поздравляю Вас с наступающим праздником 8 Марта желаю крепкого здоровья и кавказского долголетия С уважением Сергей г Николаев Украина☺😁🦊🎆🧸🌷

[@anastasiya_vidruk]

☺️

[@ИринаКостромина-т6у]

Спасибо. Очень полезные упражнения. Приятно на вас смотреть😍😄

[@innag.8258]

ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ВАМ БЛАГОДАРНА!!! Позитивно. профессионально, очень удобно по комплексам и по времени. Отличный !!! эффект:))))))

[@anastasiya_vidruk]

Инна, спасибо🙏🤗

[@ВалентинаВинокурова-п4ь]

Как всегда здорово, улыбка Ваша милая.

[@ЛианаЧерджиева]

Замечательная тренировка. Очень люблю упражнения для спины.

[@yustavbayer444]

Как приятно горят мышцы! Растяжение и напряжение одновременно. Я считаю, что с помощью правильных упражнений можно укрепить тело и обойтись без операций на позвоночник! Мне 47, грыжи, протрузии в пояснице, но занятия помогают вообще забыть об этом. Люди, просто не ленитесь! Анастасия предлагает очень эффективные упражнения!

[@innag.8258]

Я - Бьют Коуч. Занимаюсь с вами 2 года. Вы - прежде всего очень грамотный тренер. И я советую вас моим клиентам. Поражаюсь иногда какие заблуждения по поводу спорта и физической активности имеют женщины. Ваши объяснения всегда убедительны.

[@anastasiya_vidruk]

Инна, спасибо! Согласна, что в этой сфере много стереотипов

[@КатяОК-у4ж]

Супер тренировка ! Первая было тяжеловато , но я готова на каждый день !!!!

[@anastasiya_vidruk]

Екатерина, отличный настрой💪

[@ВераЦарькова-ц2м]

Настя добрый день, сегодня занималась с вами , поначалу думала упражнения лёгкими для спины но я справилась, спасибо за доброе дело. 👍👍👍😊💋💋💋💐

[@anastasiya_vidruk]

Вера, вы молодцы! Главное, регулярная практика)

[@ВикторияГаличанина]

Анастасия, Вы классная🌞

[@anastasiya_vidruk]

😊

[@ЕленаСоломонова-л2ш]

Красота какая

[@sveticsimisvetik]

Спасибо. Надо только не лениться

[@ЭваКим-м9и]

благодарю за эти упражнения! хоть я и "спортсмен" со стажем(занимаюсь дома), но мне было интересно и непросто сделать их с первого раза! Спасибо!

[@anastasiya_vidruk]

Оля, значит на спину нужно работать чаще))

[@ЭваКим-м9и]

@@anastasiya_vidruk это точно!

[@ИринаСевостьянова-р2м]

Спасибо за твои ролики. Занимаюсь уже 5-й день. Чувствуб как постепенно тянутся связки. Это круто! Мне 52 года, терпеть не могу утренние зарядки и никогда их не делала. Но возраст заставляет двигаться. Во время этих упражнений для спины больше всего болят ключицы. Буду делать дальше, сколько терпение позволит))

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, вы молодцы! Терпение скоро не понадобится, втянитесь и мышцы будут требовать)

[@ЕленаАбдрахманова-м7ъ]

добрый вечер,Анастасия да этоттак у меня тоже проблема со спиной а начала заниматься наааамного легче стало👍👍👍🙌

[@anyuza]

Спасибо за видео Настя! Я пользуюсь твоими тренировками постоянно, выбирая по ошущениям, что хочется потренировать сегодня. У меня нестабильность 2х шейных позвонков и от любого нервного напряжения сильно начинает болеть голова. Укрепляю спину, чтобы снять нагрузку с каменной к вечеру спины и шеи. Может быть ты можешь что-нибудь порекомендовать еще для расслабления мышц плеч, шеи. Очень понравилось видео про сахар, посмотрела еще фильм Сахар и все стало еще понятнее. Про питание, «гладкую» кожу бедер тоже интересно посмотреть.

[@ЕленаХолодова-ю4т]

Спасибо за тренировку!

[@alesyasmechovich9790]

Вельмі цаню вашую ўвагу да спіны! Таксама лічу, што гэта важна.

[@СергейИванов-у7ж]

Настя Спасибо вам огромное за ваши упражнения на спину и пресс .Сергей . г Николаев Украина .

[@nataiiakim3490]

Настя, вы супер!!!

[@anastasiya_vidruk]

😊

[@svetlanal6084]

Спасибо огромное.верю в упражнения.🤗

[@viktorzhabko1344]

День добрый; отличные упражнения.

[@ОльгаШилина-э4ъ]

Спасибо, верю, что укреплением мышц можно избавиться от болей в спине, мне помогает.

[@anastasiya_vidruk]

Конечно, можно. Главное, осознанные движения и регулярность👍

[@daniella8257]

Благодарю!😊

[@marishaamigo2804]

Супер! Спасибо огромное!!😍

[@Дильбер-ц5я]

Очень приятная !я многому научилась . Спасибо.😊 Настя

[@anastasiya_vidruk]

Я очень рада, что с моими упражнениями становитесь сильнее и здоровее!

[@Лёля-б9м]

Настя ты супер, делаю твои упражнения для спины, мне очень нравятся. У меня грыжа. Какие ещё упражнения можно делать? Ещё меня интересует упражнения на внутренний часть бедра.

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, с грыжей много нюансов. А на внутреннюю часть бедра есть хорошая тренировка kzbin.info/www/bejne/nHnJn2ujrKaemNk

[@serg9868]

Анастасия, благодарю за такое позитивное и детальное видео. Отличные упражнения для дома. Хотелось узнать какие именно мышцы спины прорабатываются. Шейный, грудной, поясничный??? Или тут все подключается ?

[@anastasiya_vidruk]

Здесь все отделы спины задействуется, но в основном мышцы вдоль позвоночника

[@ИринаМоскаленко-х6м]

Отличные упражнения, по себе знаю спиной нужно заниматься систематически, и она будет благодарна, будет значительно реже напоминать о себе

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, согласна. Эта та часть тела, которую мы не видим, но очень хорошо чувствуем дискомфорт, если ей не заниматься)

[@ТатьянаЦарькова-е2щ]

Отличное видео! Доходчиво объясняет и показываете, не затянуто по времени, спасибо! Расскажите, сколько подходов нужно сделать по кругу упражнений?

[@anastasiya_vidruk]

Татьяна, спасибо! Можно сделать 2-3 круга и получится хорошая тренировка на спину

[@karivost]

Упражнения очень помогают!

[@anastasiya_vidruk]

Так и должно быть) Рада, что прочувствовали!

[@СветланаСветикова-и5н]

Спасибо большое❤️

[@valkun5223]

Спасибо!

[@ИринаБогославская-ь4у]

Очень болит низ поясницы,много сижу, снимайте ещё упражнения для позвоночника

[@ИннаГолицына-я1ы]

Настя, ещё раз спасибо вам за тренировки! С вами невероятно приятно и интересно заниматься! У меня вопрос: правильно ли делить тренировки на «верхнюю часть тела» и на «нижнюю часть» . Или правильно совмещать в одной тренировке и верх и низ?

[@anastasiya_vidruk]

Инна, здравствуйте! Спасибо) Я ЗА тренировки на все тело несколько раз в неделю. Но если времени совсем мало, то можно делить на верх-низ и заниматься каждый день

[@reginaqueen6522]

По сколько подходов нужно делать все упражнения?

[@КсенияВихлянцева-з3о]

А сколько подходов нужно делать? Спасибо за тренировку. Занимаюсь вместе с вами

[@anastasiya_vidruk]

Все по ощущениям. 1-2 подхода достаточно

[@СОФЬЯСУХАЕВА]

Спасибо за Ваши очень нужные упражнения для укрепления мышц спины.Хотелось уточнить-Первое упражнение обычно делают;чтобы убрать боковые складки на спине или это же упражение укрепляет и мышцы спины?

[@anastasiya_vidruk]

Софья, это упражнение на укрепление мышц спины. Силовые упражнения не убирают лишний вес. Они работают с мышцами, а чем больше мышц у человека, тем легче следить за весом и человек тратит больше калорий на их поддержании. Правильное питание никто не отменял в целях похудеть))

[@АннаБерезняк-ш9ж]

Скажите пожалуйста, эти упражнения можно делать при диастазе, как восстанлвиткльные после родов?

[@anastasiya_vidruk]

Анна, здравствуйте! Если умеете напрягать изнутри мышцы живота, то можно. Если нет, рекомендую пройти обучение Плоский живот atmo.by/product/kurs-ploskij-zhivot-classic

[@ellite760]

Добрый день! Настя, можно комплекс упражнений при переднем наклоне таза? Очень нужно!

[@anastasiya_vidruk]

Добрый вечер! Как правило я разбираю наклон таза на персональных тренировках. Потому что наклон таза имеет много сопутсвующих нюансов. Старайтесь больше внимания уделять мышцам живота, растягивать и расслаблять переднюю поверхность бедра, укреплять ягодицы и тянуть поясницу путем ее уплощения. Все это в комплексе даст хороший результат.

[@ellite760]

Спасибо!

[@ДарьяОпарина-ф4н]

Спасибо ❤а как часто их нужно делать?) Раз в три дня достаточно?)

[@anastasiya_vidruk]

Да, достаточно. На спину очень важно еще заниматься подвижностью и мышцами живота. Обратите внимание на курсы Плоский живот и Ровная спина atmo.by/product/kurs-ploskij-zhivot-classic atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina

[@ГалинаСухова-д2г]

Я стоматолог. Профессиональная болезнь остеохондроз. Ходила к мануалисту. Хорошему. Настоящему. Сказал :" Давай сама! Устала на работе?! Отдохни и не жалей себя! " , я так и сделала. И никаких поблажек! Так и избавилась от проблем! Когда мне рассказывают сказки, что упражнения не помогают не спорю. Говорю , что должна. А дальше человек должен сам делать выбор!

[@anastasiya_vidruk]

Галина, согласна. Правильно подобранные упражнения очень помогают. Вы молодцы, что трудитесь)

[@ЕкатеринаИванова-щ7щ]

У меня остеохондроз крестцово-поястничной части спины,а вы можете разработать группу упражнений для ежедневной тренировки?

[@СергейИванов-у7ж]

Настя поздравляю Вас с праздником 8 МАРТА . Сергей . г Николаев . Украина

[@anastasiya_vidruk]

Хоть и не быстро ответила, но спасибо большое)

[@МарияМорозова-я5я]

Анастасия, подскажите, какими упражнениями в домашних условиях можно заменить тягу верхнего блока?

[@anastasiya_vidruk]

Мария, тягу резинового амортизатора или ленты. Ее можно закрепить за дверь при помощи специального держателя)

[@ЭлеонораДадабаева]

Настя здравствуйте, а можно эти упражнения при грыже поясничного отдела?

[@anastasiya_vidruk]

Элеонора, здравствуйте! Только если умеете включать поперечные мышцы живота. Если нет, то на эту тему у меня есть курс, если интересно. Так как если мышцы живота не преактивировать, может быть защемление и спазм

[@ЭлеонораДадабаева]

@@anastasiya_vidruk Спасибо большое

[@СвітланаЯновська]

Да, я параллельно иглоукалыванию и мануальной терапии делаю упражнения в том числе и ваши комплексы для осанки, комплексы на фитболе и домашние тренировки 3,(у стенки). У меня вопрос , какие упражнения можно для рук, если гантели категорически противопоказаны?

[@world1696]

Проблемы в со спиной решила пилатесом с 20 летнего возраста . До этого боли были адские. Потом узнала о пилатесе и сейчас болит только, если долго не занимаюсь (35 лет). Но осталась проблема с шеей. Работа сидячая, комп. Однажды даже делала МРТ, что-то нашли доброкачественное. При упражнения на пресс и подобным, когда шея напрягается, она потом очень болит. Плечи сильно спазмированы. Для расслабления спины люблю Ваше видео на расслабление и растяжку спины. Но что делать с шеей и плечами. Им этого мало, к сожалению.

[@anastasiya_vidruk]

Отличный результат! Да, шея и верхняя часть трапеции часто в перенапряжении. Вам нужно заниматься дыханием, возвращать подвижность грудному отделу, растягивать шею, особенно переднюю часть, и тянуть и расслаблять верхнюю часть трапеции. Можно делать самомассаж этой зоны руками или массажным мячиком. А также следить за осанкой. Тут целый комплекс. Все это разбираю детально и даю индивидуальные упражнения на тренировках по Skype.

[@world1696]

@@anastasiya_vidruk спасибо! Буду иметь в виду

[@СветланаКузнецова-э8л]

Настя, спасибо, очень хорошие упражнения! Буду делать! Присоединяюсь к вопросу о грудном отделе...Мне кажется, от того, что постоянно ношу и кормлю ребенка, верхний отдел спины превратился в бублик. Ощущение такое, что все перерастянулось и ослабло. Может, есть какие-то специфические упражнения для этой области или же надо просто выполнять упражнения для всей спины?

[@anastasiya_vidruk]

Светлана, здравствуйте! Да, с грудным отделом много разных упражнений. Нужно делать разные ротации, скручивания, ну и конечно укреплять мышцы спины. Спина очень связана с шеей и дыханием. Поэтому, это целый комплекс разных упражнений на укрепление и расслабление. Все это детально и индивидуально я подбираю на тренировках по Skype.

[@Дильбер-ц5я]

У меня вопрос -пожалуйста Настя покажи упражнения когда шейный хандроз! Можно ли вообше заниматься?врач запретил что либо . А я так не могу,как помню себя ,всегда занимаюсь.что делать?подскажи ?буду ждать ответа

[@anastasiya_vidruk]

Дильбер, здравствуйте! Шейный остеохондроз это совсем не приговор. Главное следить за положением шеи, исключить прыжки и большую осевую нагрузку. А так очень много упражнений можно делать. И пресс лежа качать, и на четвереньках работать и спину укреплять, держа правильно шею. Возможно, как-нибудь запишу отдельно комплекс для шеи. Успехов вам!

[@ВикторияЛебедева-ш5у3б]

Настя, у меня был в августе компрессионный перелом 1 позвонка. Можно ли мне делать этот комплекс ? Спасибо.

[@anastasiya_vidruk]

Виктория, только с разрешения врача на физические нагрузки. И обязательно прислушиваться к ощущениям

[@АннаІгнатенко-п6ч]

Деформация грудной клетки (она вперед выдвинута), остеохондроз, плечи перекошены, а все из-за того, что в 6 лет был компрессионый перелом позвоночника, и после того только спустя 5 лет начала заниматься спортом(плавание, но на любительском уровне)

[@anastasiya_vidruk]

Аня, никогда не поздно. Главное, сейчас регулярно тренируйтесь и будет намного легче!

[@patriciamiguel6859]

У меня 4 детей, младшему 8 месяцев. Спина иногда болела аж до слёз, начала заниматься фитнессом и делать упражнения на спину и уже после 2-3 раз спина перестала болеть!

[@anastasiya_vidruk]

Да, это может быть из-за того, что разгрузили мышцы, которые были в спазме. Плюс всегда помогает расслабить спину движения с грудным отделом. Продолжайте укреплять мышцы спины! И работать с подвижностью

[@patriciamiguel6859]

Анастасия Видрук И огромное спасибо за ваши упражнения, я их даже в зале включаю и повторяю за вами. И вы молодец, несмотря на 2их детей такая фигура!

[@yuliayulia1341]

Подскажите пожалуйста, если делать эти упражнения уйдут ли складки (жир) на спине?

[@anastasiya_vidruk]

Станет точно лучше

[@НатальяСуханова-л4ю]

Грудной отдел - какие упр-я? Спасибо!

[@anastasiya_vidruk]

Наталья, с грудным много разных упражнений, различные повороты и ротации. Возможно некоторые движения буду выкладывать на KZbin.

[@НатальяСуханова-л4ю]

@@anastasiya_vidruk ,буду ждать Спасибо!

[@оксанаоксана-ш8п]

На фитболе можно эти упражнения делать?

[@anastasiya_vidruk]

можно попробовать

[@natalil.3935]

🤸💪👏

[@Юлия-т1м5д]

Да да да,мне доктор сразу сказал укрепляй мышцы спины( у меня три грыжи).

[@АнастасияЛайбис]

Напряжены мышцы грудного отдела,болит поясница.Спасибо.

[@ОльгаКосякова-и3й]

Очень мне тяжело, совсем бедра оторвать от пола не могу. Мышцы спины совсем слабые. 2 месяца каждый день делаю планку по 1 минуте. Ничего не изменилось.

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, добрый день! В этом движении еще важна сила ягодиц. Поэтому еще добавьте движения на ноги и ягодицы из этого плейлиста kzbin.info/aero/PL8OyLwg7auVQCy26dzlaflY9ZmrEnBaFZ

[@ОльгаКосякова-и3й]

@@anastasiya_vidruk спасибо, я с удовольствием делаю упражнения вместе с вами

[@olegborisovich5624]

ни одно упражнение так и не смог сделать сильно перегружается спина в области лопаток но будем стараться

[@anastasiya_vidruk]

Олег, возможно не включаете широчайшие мышцы. Постарайтесь лопатки не просто сжимать, но еще и стягивать вниз. А также дополнительно занимайтесь разгибанием грудного отдела

[@АлинаКозак-щ8ш]

Очень тяжело делать. Надеюсь, со временем станет легче. Из проблем в позвоночнике, протрузии в пояснице, и в последнее время грудной отдел беспокоит, скованность в правом плече...

[@anastasiya_vidruk]

Алина, советую обратить внимание на мой курс Ровная спина. Вам будет очень полезно, так как там весь курс посвящен спине: восстановлению подвижности грудного отдела, вытяжение позвоночника, МФР, и 3 разных блока на укрепление нужных мышц спины, а еще поймете какие именно мышцы спины включаются и как их чувствовать. Так как данный комплекс требует хорошего разгибания грудного отдела, иначе будете делать хуже для поясницы. Вот ссылка на курс atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina

[@user-bx5cl2hf1y]

Почему так тяжело делать последнее упражнение😐

[@anastasiya_vidruk]

Елена, оно действительно сложное. К нему нужна специальная подготовка, а главное раскрытый грудной отдел. Вам будет очень полезно пройти мой курс Ровная спина. Там начиная с мобильности грудного отдела, разгибания будете готовить спину к нагрузке. Совсем по-новому прочувствуете эти движения atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina