УМНЫЙ ФИТНЕС. ИНТИМНОЕ ЗДОРОВЬЕ. ВАКУУМ? Что мне сказала гинеколог после приема?!

⚡Мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
💎Курс "Плоский живот" - это популярный и быстрый способ решить проблемы диастаза, восстановить живот после родов и узнать самое-самое о прессе! Уже в доступе: bit.ly/3fwEejz
💎Курс "Плоский живот 2" - это самый новый и энергозатратный вариант решить вопросы нижней и верхней части живот! Уже в доступе: bit.ly/3uuBtpD
Какое самое заветное желание каждой девушки? Правильно, сохранить как можно дольше живот плоским и не забыть про интимное здоровье. Часто это основная причина пробовать разные диеты, много и часто качать пресс и делать любые упражнения, которые хоть как-то могут улучшить ситуацию. В таких случаях часто не применяется диагностика мышц кора и мышц тазового дна. Сегодня я поделюсь своим опытом, а также расскажу о системе упражнений, с которой можно создать плоский живот и не разрушить и без того хрупкое женское здоровье.
Кале-Жермен Бландин. Женский таз. Анатомия и упражнения.
#анастасиявидрук #вакуум #пресс

[@irinaarsenyan4176]

Чтобы там ни говорили, но вакуум очень многим помог подтянуть!живот....парадокс?!

[@Marasha777]

У меня и лицо с ним похудел через неделю

[@Maria_Semchchikova]

А почему парадокс?)

[@irinaarsenyan4176]

@@Maria_Semchchikova большинство спортсменов, говорят, что вакуум не подтягивает живот и даже вреден ,посмотрите видео внимательно, она там говорит об этом, но большинству людей он помог

[@ЛюбовьБуторина-д3ю]

Спасибо за информацию! Очень интересно!

[@anastasiya_vidruk]

🙏❤️

[@alexandrabykovskaya4828]

Здравствуйте, Настя! У меня были роды 8 лет назад и потом остались проблемы в виде пролапса внутренних органов. Я очень хочу записаться на курс "Плоский живот", но через месяц. У вас видео в записи или как марафоны по определенным датам? Спасибо)

[@anastasiya_vidruk]

Александра, здравствуйте! Да, это видео в записи. Сейчас я открываю доступ к курса на 3 месяца. Поэтому можете сейчас приобретать и начнёте практику, когда удобнее. Там ещё вначале интересная теория и движения на раскрытие грудного отдела❤️

[@СветланаСветлана-к2д]

Здравствуйте, Настенька! Очень приятно вас смотреть и слушать. Два года назад перенесла операцию по удалению матки, мне 49 лет, начала год назад заниматься силовыми упражнениями с тренером, мне очень нравиться, но я боюсь не будет ли мне это вредно?

[@anastasiya_vidruk]

Светлана, здравствуйте! Спасибо🙏 Силовые тренировки можно, но обязательно нужна преактивации поперечных живота, а также их напряжение на выдохе. Если научитесь это делать, то сможете быть смелее в тренировках. Если интересно, то можете обратиться к моему курсу, эти знания перенесете в силовые занятия atmo.by/product/slim_stomach

[@evgeny.777]

А мне вакуум помог

[@maryryabinina4880]

Анастасия, можно ли делать какие-то упражнения из курса Плоский живот во время беременности?

[@anastasiya_vidruk]

Мария, здравствуйте! Некоторые можно. Но больше этот курс для восстановления после родов❤️ Для беременных готовлю кое-что интересное. Следите за Инстаграм @anastasiya_vidruk также😊

[@ketti1978Super]

Когда год назад увидела здесь вашу тренировку с лентами - была в восторге. Вы так интересно показываете и объясняете!!!! Вы очень душевная и милая.

[@ГлашаЗотова]

Много слов и ничего обучающего и наглядного

[@Liliya_Lili]

Когда человек зевает, он неосознанно делает диафрагмальный цикл вдох/выдох. Это для тех, кто не понимает как дышать диафрагмой

[@СоняМинжигитова]

Когда делаешь вакуум живота нужно чувствовать оказывается потом всё получится

[@ДмитрийБордик-ш8я]

Вы сказали что вакуум не справляется с внутренним блоком мышц, но в этот основной корсет вы отнесли и поперечную мышцу живота, а вакуум как рас и задействует ее в месте с диафрагмой, так по какой причине вакуум не эффективен?

[@anastasiya_vidruk]

Чаще всего его делают с мягким животом. То есть ребра торчат, а живот мягкий. В этом случае поперечная никак не работают. Новое видео об этом kzbin.info/www/bejne/jZ-yoJp7mJWnrbcsi=aoY9WLlJY-cvZ-qJ

[@ДмитрийБордик-ш8я]

@@anastasiya_vidruk интересно

[@Che12348]

Послушала ролик и поймала себя на мысли: Настя, какое же счастье для меня, что Вы есть и что Вы разработали курс "Плоский живот"! Какой же кошмар у меня был с животом после родов, в зеркало смотреть было страшно! Практически будто и не рожала :) а такого рельефа, как после курса, у меня в жизни не было, даже когда были периоды регулярных занятий спортом с большой нагрузкой. Спасибо Вам огромное, Вы спасли мою фигуру и здоровье!!! Потому что да, вакуум помог совсем немного, скручивания с диастазом нельзя, я вообще не понимала, что делать, и без Вашего курса наверняка бы наделала вреда себе в стремлении избавиться от живота.

[@anastasiya_vidruk]

Юлиана, здравствуйте! Это чудесно❤️ Спасибо, что поделились своей историей. Это обязательно вдохновит тех, кто не верит в свои силы! Дальнейших вам успехов и не прекращайте тренироваться💪

[@ДарьяМоисеенко-н4т]

Вы моя самая лучшая "находка" на просторах KZbin!!!!

[@oksaprointim1084]

Диафрагмальное дыхание👍низ живота поддерживается глубокой поперечной мышцей (снимая их давление на органы малого таза) а верх спокойно дышит, диафрагма спокойно поднимается и опускается не создавая внутрибрюшное давление. Нужная информация

[@Наталия-с8е]

Спасибо, Настя, за нужную и подробную информацию. Действительно, после курса Плоский живот стала чувствовать мышцы живота. Появилась сила в животе (если можно так выразиться), т.е. я сейчас могу держать живот подтянутым не нарушая дыхания. И, конечно, эти занятия так мотивируют, что чувствуешь себя не в своей тарелке, если вдруг иногда пропустишь тренировку.

[@anastasiya_vidruk]

Наталия, спасибо🙏 Искренне рада вашим успехам и отличной силе воли❤️🌷

[@АнжелаЧумак-и4ф]

Спасибо , дорогая Настя! За 16 минут столько полезных открытий.

[@anastasiya_vidruk]

🤗

[@Sssvet777]

Спасибо! Отличная подача информации, полезно и по делу. И приятная девушка :)

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо 🙏

[@royalsophie]

Спасибо, для меня очень актуально. Я стала мамой 3 месяца назад ☺️

[@anastasiya_vidruk]

Софья, поздравляю вас❤️ Скорейшего восстановления и не затягивайте с упражнениями!

[@Анюта-ъ5л5п]

@@anastasiya_vidruk Анастасия здравствуйте! Подскажите пожалуйста, а подойдет ли мне этот курс, если была пупочная грыжа, первую операцию сделали сразу во время кесарева, но сразу предупредили, что через год нужно поставить сетку, т.к. ткани у меня очень тонкие и рвутся. Спустя год так и получилось, начало болеть и опять проявляться грыжа. Поставила сетку. С последней операции прошло 7 месяцев.

[@Maria_Semchchikova]

​@@Анюта-ъ5л5пвы сдавали анализы на ферритин? У вас не хватка белка для построения тканей

[@ЛюдмилаГончарова-ы7п]

СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА профессиональную информацию 👍👍👍

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@novmarrr-rq8hw]

Спасибо!!!

[@oshriez2]

Анастасия, вы делали вакуум один- два раза после родов и бросили. И уже широкоидущие выводы. Вы так и не научились вакуум делать. Это мой вывод. И ваш канал - чистая раскрутка. Вы даже не показали на что( какие принципы) опираетесь. Одно охаивание всех других, кроме себя, плюс- ничего в качестве опорных принципов. По моему, вы - просто бизнес и главное для вас чтобы вам платили деньги. Я не против бизнеса, я - за. Но хоть покажите на что вы опираетесь. Может быть, тогда и больше доверия заслужите и больше клиентов будет!

[@anastasiya_vidruk]

Бизнес. Дайте деняк! Перестаньте свое брюшко надувать бездумно и учитесь. Успехов.

[@liudmilapuzic9566]

Много бла бла, и ничего не узнали

[@anastasiya_vidruk]

Людмила, добрый день! Пройдите практическое тестирование на включение мышц kzbin.info/www/bejne/sHrYfXudrdtkfcU

[@Irina-m1r]

Вакуум-это прекрасный массаж внутренних органов, что улучшает их состояние и обмен веществ, избавляет от самого вредного висцерального жира.

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, массаж не может избавить от жира. Надо хоть немного знать физиологию

[@ludmilashichko1899]

Анастасия, спасибо огромное за эпизод! Много лет занимаюсь пилатесом, но только после курса "Плоский живот" поняла, что значит включать и как включать нужные мышцы. Спасибо за профессионализм🤗

[@anastasiya_vidruk]

Людмила, спасибо🌷 Это очень вдохновляет!

[@ЕленаШенгоф]

Вы наули пробовали?

[@yana_m09]

Как круто, спасибо! Взяла пару уроков вокала, и там рассказывали всё то же самое! Я в деле!

[@anastasiya_vidruk]

Яна, отлично🤗❤️

[@joedrumer9029]

👍vsya gramotno, SPASIBA

[@ketti1978Super]

Сейчас мне 43 года, после кесарева в 25 лет я всю жизнь с выпавшим животом и понятия не имела что это реальная проблема, а теперь ещё мышцы тазового дна я вообще года три как не чувствую вообще, мужчина стал мне не нужен. Всю жизнь все думают что я как бы беременная хожу, вот какой у меня живот. И ни один врач не сказал, что что то надо делать. Сейчас вдруг проктолог написал тренировку этих мышц, была очень удивлена. На Ютубе посмотрела, что я первый кандидат по симптомам на эту тренировку. Но не поздно ли. Всю жизнь проходила и господь знает поможет ли мне тренировка, но пробовать все равно буду

[@anastasiya_vidruk]

Екатерина, обязательно нужно делать упражнения! Точно помогут, главное регулярность. Занятия курса занимают 15-30 минут в день. Все получится❤️

[@zeynabsherifova9213]

После кесарева сечения бывает опущение?

[@anastasiya_vidruk]

Да, если после беременности не восстановили мышцы тазового дна. Можете написать мне в Директ Инстаграм @anastasiya_vidruk. Подскажу с каких упражнений стоит начать❤️

[@zeynabsherifova9213]

@@anastasiya_vidruk спасибо большое! Я вам написала :)

[@КатяМонько]

Благодарю, вас Анастасия, за полезную информацию.

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо😊

[@ЦыкунСветлана]

Умница и красавца! 😊

[@stylishblog22]

Кегель бесполезное упражнение. Мышцы гладкой мускулатуры нельзя накачать, это мнение гинеколога. Да! Правда

[@thewaytoyourself789]

Благодарю Вас, Анастасия, за ролик. Толково. Очень хорошая речь у Вас.

[@anastasiya_vidruk]

Наталия, спасибо 🙏

[@МахаК-ч9ш]

Очень приятная и красивая Анастасия ❤ я тоже в числе тех кто нашел вас в ютубе и влюбилась 😍 . Спасибо за ваш труд за ваши тренировки. Продолжайте вдохновлять и заряжать нас своей энергетикой 💐

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@aidanakuchkar1156]

Анастасия здравствуйте а можно делать вакуум если есть ВМС ?? Поставила 2 недели назад ответьте пожалуйста 🙏

[@anastasiya_vidruk]

Это только с врачом

[@Гравитацияуехал]

Лапочка ❤

[@Роза-с7я]

Как можно пройти курс Плоский живот? Это возможно без инстаграма?

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! На данный момент курс только в Инстаграм. Но в ближайшие недели буду его обновлять и можно будет проходить прямо на сайте atmo.by. Можете написать мне в телеграм nvidruk. И как только программа будет готова, я вам пришлю информацию. До встречи!

[@irinasudorgina5581]

Ну никак ваш инстаграм не найти и ссылки не работают 🤷‍♀️

[@anastasiya_vidruk]

Вероятно, он у вас заблокирован. Если пользуетесь ВПН, то в поиске, в инстаграм всегда найдете: anastasiya_vidruk Напишите комментарий если доберетесь, до встречи!

[@kir070810]

Добрый день! А можно ли как-то получить купон на скидку при покупке курса?

[@anastasiya_vidruk]

Анна, добрый день! На данный момент на курс нет скидок. Сейчас идёт поток курса, вы ещё можете присоединиться и успеть все освоить atmo.by/product/slim_stomach

[@ЛианаЧерджиева]

Анастасия, интересно. Правда, Шварценеггер утверждает,что живот себе он восстановил с помощью вакуума и стояния у стены.

[@anastasiya_vidruk]

Лиана, чтобы стать к стене нужны уже очень крепкие внутренние мышцы. А вакуум скорее всего он делал не такой, как сейчас показывают, а с напряжением мышц. Это другая техника.

[@tatyanabadyn-]

@@anastasiya_vidruk я давно подписана на тебя, но Ютуб не стал показывать твои стримы.🤔

[@anastasiya_vidruk]

Татьяна, здравствуйте🤗 Я последнее время не проводила стримы. Каждый день бываю в сториз в Инстаграм @anastasiya_vidruk

[@tatyanabadyn-]

@@anastasiya_vidruk хорошо подпишусь💞

[@КундызбинтБахыткерей]

Благодарю вас спасибо 💋🌹🌹🌹👍

[@rai4608]

Ого, класс

[@ThailandViktoriia]

Здоавствуйте, страница с курсом не найдена🤔

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Сейчас пришлю ссылку atmo.by/product/kurs-ploskij-zhivot-classic/

[@ThailandViktoriia]

@@anastasiya_vidruk спасибо

[@brasnicar88]

Чувство как будто была на лекции физкультурного факультета!))) Стараюсь делать каждый день по 5 минут дыхательные движение которые вы показываете в Инстаграмме, но не как не могу эти же движения перенести на упражнениях как скручивание и планка.

[@anastasiya_vidruk]

Это будет меньше дыхание по амлитуде, не так выражено. На скручиваниях главное преактивировать мышцы внутри, почувствовать напряжение, но не давление вниз

[@brasnicar88]

@@anastasiya_vidruk Спасибо! Так странно что есть тренершы которые имеют супер пресс а учат не правильно.

[@anastasiya_vidruk]

Есть ещё генетика, определённое положение при фото, отсутсвие родов и возможно много часов работы до этого)

[@brasnicar88]

@@anastasiya_vidruk Да это всё правда. Но не охота тоже тренироваться безбожно чтобы был плоский живот....

[@ladynatali3339]

Подскажите пожалуйста, а запись упражнения на дыхание есть у в избранных сторис или это про курс Плоский живот?

[@ЕкатеринаГорелова-э8ц]

А я полтора года делаю вакум каждый день, т.к генеколог сказала, что у меня опущение передней стенки. За год потянула органы, а на прошлой недели узнала, что из за вакуума у меня грыжа пищевода образовалась и вакум запретили. Рыдаю неделю. Хотя никак не могу понять вакум зона низкого давления, а грыжа пищевода образуется на фоне высокого давления. В любом случае, мне теперь нельзя это делать

[@anastasiya_vidruk]

Екатерина, к сожалению, ваша история не единственная( Во многом ситуацию можно поправить через осознанную работу с внутренними мышцами живота и мышцами тазового дна. На эту тему у меня есть обучающий курс Плоский живот. Присоединяйтесь! atmo.by/product/slim_stomach

[@oshriez2]

А может быть, это у тебя не из- зв вакуума? Что ты еще делала? Я знаю до кучи людей, которые никогда не делали вакуум и у них есть и опущение органов, и грыжа пупковая, и грыжа диафрагмы. Может быть, те, кто тебе сказал: вакуум- это причина, сами не знают в чем причина? Тем более, если как ты говоришь, тебе помогало. Может быть, стоит самой анализировать свои ощущения, а не слушаться всех подряд. Я в ютюбе уже столько противоречивого услышала о вакууме и тазовых мышцах. Если не включишь собственные мозги и восприятие , так и будешь бегать от одного великого гуру к другому.

[@НатальяБелюсенко-и9э]

Анастасия, скажите пожалуйста как сейчас можно купить ваш курс? Инста на данный момент не работает на территории РФ

[@anastasiya_vidruk]

Наталья, все курсы, кроме нового плоского живота и интенсива на руки можно проходить в Телеграм. Больше вопрос с приобретением. Из России не проходит ни одна карта через сайт. Возможно есть знакомые, кто сможет оформить из другой страны?

[@НатальяБелюсенко-и9э]

Анастасия, я как раз "плоский живот" и хотела. Может оплату можно переводом "Золотой Короны" сделать? Она вроде междугородная. А курс на почту скинуть?

[@LoveMusic-dn7zt]

Спасибо,а как на счет кесарево сечения?2года назад было второе кесарево.Хочу убрать живот.🌹

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Единственный вариант работы, это начинать с самых глубоких мышц. Восстановление полностью прошло, все упражнения вам разрешены из курса. Глубокой блок очень хорошо подтягивает живот. Если интересно, то присоединяйтесь у курсу🌷 atmo.by/product/slim_stomach

[@Rok_rii]

Можно ли делать те упражнения, о которых вы говорите с небольшой грыжей белой линии живота?

[@anastasiya_vidruk]

Евгения, да, можно. И это единственный вариант избежать оперативного вмешательства и усугубления ситуации. Так как напряжение изнутри помогает избежать повышения внутрибрюшного давления

[@НаталияЕж-й4ь]

16 минут - Настенька - умница, все остальные - лохушки. 😁

[@anastasiya_vidruk]

Обиделись? Ну бывает.

[@НаталияЕж-й4ь]

@@anastasiya_vidruk мне 16 минут рассказывали, что все всё неправильно делают. 😁 А в конце сказали, что за "правильно" надо заплатить. Неизвестно за что. Сказали бы сразу, я бы не стала время терять))

[@Леди-л8з]

Настя, вы играете на ф-но?

[@anastasiya_vidruk]

Дочь играет 🙂

[@verak2924]

Выкуум подтягивает живот и ещё как

[@Sunny__duck]

Самые бесполезные 16 минут в моей жизни! Впервые пишу комментарий на ютубе! Но где же польза? Вы просто продаёте свой курс! 🤦🏼‍♀️

[@anastasiya_vidruk]

Александра, добрый день! Польза в том, что бы вы себе не навредили и поняли свои ошибки. А уже конечно ваше решение, разобраться как включать мышцы самостоятельно или обратиться к обучению. Тема очень серьезная и огромное количество женщин из-за незнания ухудшают своё здоровье каждый день. Успехов вам!

[@73guzel]

​@@Sunny__duck согласна. Многие блогеры для начала показывают два- три упражнения бесплатно. А уж потом продают курс! 😮

[@АнгелинаЧакаева-в8ш]

Добрый день, Анастасия. Подскажите, пожалуйста, курс проходит также в формате видеозанятий? Сколько занятий и нужно ли их выполнять каждый день? Спрашиваю, потому что, как я поняла, курс доступен только 30 дней. У меня маленький ребенок, не всегда удается найти время(( Вот и боюсь как бы курс не пропал.

[@anastasiya_vidruk]

Ангелина, добрый день! Да, курс в формате видеозанятий. Отдельно эпизоды с разбором техники, отдельно делаем вместе. Каждый эпизод около 10 минут. Можно нанизывать все упражнения, тогда получится около 30-35 минут в день, а можно по отдельности. Самое главное, это научиться включать эти мышцы. Сейчас открываю доступ на этот курс на 3 месяца! Обязательно все успеете❤️

[@АнгелинаЧакаева-в8ш]

Спасибо))) 3 месяца - это супер 😊

[@ИринаАфонасьева-ж9ж]

можно делать вакуум не рожавшим?

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, это сложное движение. После изучения темы диафрагмального дыхания

[@ЛюдмилаКупина-г9и]

Умничка,спасибо.

[@huaweimate1355]

Спасибо ❤️

[@valeriamadi4424]

Я пыталась сделать вакуум ,но рёбра не расширяются.

[@anastasiya_vidruk]

Валерия, значит начните с дыхания. Практикуйте каждый день и позже перейдете к следующим упражнениям!

[@valeriamadi4424]

@@anastasiya_vidruk спасибо

[@ketti1978Super]

Как увидеть ваш курс плоский живот?

[@anastasiya_vidruk]

Екатерина, он сейчас в доступе со всей информацией. Вот ссылка на курс atmo.by/product/slim_stomach

[@ketti1978Super]

@@anastasiya_vidruk спасибо

[@lesenka9906]

Благодарю за ценную информацию.

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@DusiaNikireeva]

Анастасия, а ваше мнение о бодифлекс можно узнать?

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, не могу сказать, не практиковала. Я за улучшение функции дыхание через диафрагмальное и с учетом работы внутренних мышц.

[@DusiaNikireeva]

@@anastasiya_vidruk спасибо

[@ИннаЕрмоленко-ц2б]

Здравствуйте, Настя ) спасибо большое за ценную информацию. Ссылки на оба курса под видео не открываются. Где же искать ваш курс, скажите, пожалуйста. Спасибо )

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте, Инна. Спасибо! Проверила, странно, что у вас не работают. Напишите мне, пожалуйста, в директ инстаграмм @anastasiya_vidruk.

[@ИннаЕрмоленко-ц2б]

@@anastasiya_vidruk Спасибо большое за столь быстрый ответ! Очень приятно ) но я не могу попасть в инстаграм с некоторых пор почему-то.

[@anastasiya_vidruk]

Ну не почему-то. Россияне людей в Украине убивают. Сейчас страна изгой, надо перетерпеть.

[@ИннаЕрмоленко-ц2б]

@@anastasiya_vidruk Как ещё можно найти ваш курс, Настя? ) Подскажите, пожалуйста?

[@anastasiya_vidruk]

Инна, добрый день! Напишите мне в телеграм @nvidruk. Многие курсы перевела в телеграм, Плоский живот также

[@olegborisovich5624]

извиняюсь за неудобства а не подскажите можно ли выполнять упражнения за раз на: пресс спину ягодицы приводящие мышцы бедра мышцы голени (икроножная мышца) или как это распределить и сочетать очень выручите

[@anastasiya_vidruk]

Да, можно. Главное, правильно распределить нагрузку. И тяжёлые силовые тренировки выполнять через день, чтобы мышцы успели восстановиться.

[@ИринаКитаева-ю5э]

Госпади,Анастасия,Ваши бы слова одной тренерше по йоге, которая "втирала", что только при помощи вакуума можно избавиться от животика, только вакуум спасёт 🙄 Спасибо огромное!

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, спасибо! Да, сейчас это очень часто говорят, но моя практика этого не подтвердила, а вот сила мышц работает😊

[@maska8228]

Анастасия, здравствуйте. Подскажите, как купить курс? У меня нет Инстаграмма, а после покупки нужно в Инстаграме написать вам сообщение. Как это сделать, без Инстаграмма?

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, здравствуйте! Сам курс проходит также в Инстаграм в закрытом аккаунте. Возможно, у вас получится зарегестрироваться. Так как все обучающие Курсы провожу там. Сможете выполнять с компьютера!

[@МилаОгнева-у1щ]

я тоже бы записалась, но терпеть не могу инстаграм и никогда там не была зарегистрирована и не буду. Очень жаль.

[@maska8228]

Тоже принципиально не в Инстаграме)

[@anastasiya_vidruk]

Мила, я понимаю вас. Но там отдельный закрытый аккаунт. Можете заходить только в него, удобно также с компьютера. Много вложила в эти курсы, если решитесь, то получите удовольствие от ощущений и результата❤️

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, там все в отдельном аккаунте Инстаграм. Сможете выполнять с компьютера❤️ и ни на что не отвлекаться!