Как перейти на тяжелые гири?

Вопрос чемпиону мира по гиревому спорту Егору Овсянникову.

[@user-uk1vu8jc5z]

В юности занимался штангой гантелями после 40 решил купить гирю 16 кг. И о чудо тренировка превратилась в кайф нет такой монотонности и однообразия гиря это не что😊. Всем здоровья физического и душевного.

[@user-uz9wx9bb6v]

Благодарю за видео лучшего тренера!)

[@Rustam_Abdulmanov]

🤝🤝🤝

[@Roma-Roma_777]

Давно искал подобное видео

[@user-bu5ri5ed6e]

Учту, спасибо за совет

[@user-uk5pb7ph9i]

Наконец то нашел ответ на этот вопрос. Спасибо большое!

[@Rustam_Abdulmanov]

🤝🤝🤝

[@user-fu2mv9bs4v]

@@Rustam_Abdulmanov Ассаламу алейкум брат Егор сказал 100 раз толкнуть одну гирю 16 кг или две по 16 кг подскажите

[@Rustam_Abdulmanov]

@@user-fu2mv9bs4v Ваалейкумуссалям брат! Егор имеет ввиду две гири.

[@user-fu2mv9bs4v]

@@Rustam_Abdulmanov Благодарю вас брат мой. Здоровье и успехов вам🙏

[@Rustam_Abdulmanov]

@@user-fu2mv9bs4v БаракяЛлаhу фикум!!!

[@user-po1ro2rc6j]

Шикарное видео. Актуальная информация !

[@Rustam_Abdulmanov]

🤝🤝🤝

[@Kostik_UWU]

начал заниматься классическим гиревым, отходил год, и понял что не мое. Не люблю я монотонную долгую работу. Но при этом гири остаются моим любимым снарядом. Я перешел с гиревого спорта так сказать в гиревой экстрим. (это сверхтяжелые гири за 50 кг, это разного рода трюки, подьемы и швунги разных предметов) И именно это направление я полюбил и буду любить. Всем добра и комфортной среды обитания.

[@user-zf6mf7zw2n]

Жаль, что в качалках современных ни снарядов толком нет ни инструктора...

[@Kostik_UWU]

@@user-zf6mf7zw2n по факту. Ходил на днях в зал с друзьями, а там было всего 6 гирь (2/16 2/24 1/10 1/32). Но зато куча модных тренажёров и накаченных мужиков. Незнаю не понравилась мне качалка. Я топлю за функционал, а не эстетику.

[@user-un9ig3sx9w]

да. ГС не для всех. Нужна соответствующая неравная система. Люди годами могут застрять на одном весе. и мозг просто начинает тебе говорить. а зачем это всё? когда есть спорт борьба, есть кроссфит, есть тяжелая атлетика-то что даст тебе пользу на улице в том числе и изменит внешне... Но кому-то в кайф гиревой спорт и именно эти люди и достигают результата ,начав когда-то с 2 х гирь по 12 кг, они за годы доходят до 2-х 32 и становятся мастерами.и у них эти гири уже не отобрать.

[@user-un9ig3sx9w]

Ракитин и Ищейкин-есть в ютубе их каналы . они тоже поднимают тяжелые гири на -2-3 повторения.

[@user-pq1me5qw1k]

А делать рывок 50 кг пробовали?

[@user-sp6cv5hs5n]

Спасибо за совет! Пока только 16и 24!

[@nbvehgareew688]

Перешел на 32шку, покидал два месяца и прикупил 40. Раз в неделю 40 кг сколько могу и остальное 32шку уже в несколько подходов. Не рекомендую конечно, каждому свое и правильнее как советуют профессионалы, но я очень не люблю многоподходки, мне тяжело, но мало заходит на ура

[@user-if8dq6dc5l]

Вот на примере подтягиваний скажу. Подтягивался долгое время 20 раз. Года три не мог пробить потолок этот. В последствии купил пояс, привязал 16 кг гирю и начал подтягиваться с ней. Чередовал с гирей без гири и за месяц пробил потолок до 25 раз стабильно. За пол года до 35 раз. Результатами не шибко горжусь, я говорю к тому, что пробить потолок в количестве можно и таким способом. Но подтягивания это моленько другая тема...

[@soronochi5532]

в подтягиваниях классно сэты использовать различные, можно за месяц прибавить 10-15 повторений, попробуй как-нибудь

[@Nikita_Kopylove]

@@soronochi5532 что за сэты, например?

[@user-un9ig3sx9w]

резинки помогают тоже

[@user-yh1kb6hw2o]

Если на последних повторах когда уже не можешь через не могу обязательно нужно 2-3 повтора делать. 100% Увеличатся. Проверенно

[@user-pq1me5qw1k]

Удачи тебе, дойти до 100 подтягивания!

[@NikolajToloknow]

Здорова, спасибо за видео, давно искал отсвет на этот вопрос: когда преходить с на новый вес гирь ! Спасибо!

[@Rustam_Abdulmanov]

👍👍👍

[@user-wl5xn8kz2y]

Спасибо за видео! Отлично сказано, какие вам 32шки, если вы 24кг не можете толкнуть

[@user-jf2xx5qj8h]

Спааааасииибааа 👍

[@dzoom77]

Гиревой экстрим с по-настоящему тяжелыми гирями (от 40 кг и выше) как по мне более интересен и функционален, чем монотонная дрочка с лёгким весом. 20 повторений в течение определенного периода (чтоб связки укрепились и адаптировались) вполне достаточно для перехода на следующий вес.

[@user-bm5pt9vc1t]

Очень круто объясняет красавчик. Было бы круто если бы он объяснил как простому смертному именно накачаться правильно и показал упражнение.

[@Rustam_Abdulmanov]

Можно ему в контакте написать, он отвечает. Хотя гиревой спорт и кач - немного разные вещи, но Егор опытный спортсмен, думаю, что в теме)

[@user-pq1me5qw1k]

Главное разминка на позвоночник, чтобы поясница не болела. Я у гиревика Денисова классные разминки видел.

[@maxgoncharenko1135]

Блин Дядька даже не стал слушать, смотреть до финала просто потомучто мне бы хотя бы 24 освоить в совершенстве) а так то да СПС! надеюсь когда ни будь дотянусь и до ваших рекомендаций) СПС Всего Вам наилучшего и ПОБОЛЬШЕ!

[@user-qw1pt4oi8g]

Спасибо

[@user-kf3yc1hc4m]

у Рачинского в зале гири шагом-в пол кг, но таких залов один -два на всю страну. Алферова Валя например покупает 24-ки и подсыпает в них до 26-28 кг. С Овсянниковым согласен, единственно добавлю, что, работая с легкими гирями-тяжелые все же надо подключать, начинать с одной и постепенно подключать вторую. но с объемами не увлекаться, чтобы восстанавливаться нормально. 3-4 подхода по 5-7 раз пару раз в неделю достаточно с 32 ми... остальное время тоннаж нарабатывать с рабочим весом.

[@user-jf2xx5qj8h]

Не годится, я по незнанию, так спину рванул, два подхода по 7 и 5 раз, сейчас вернулся к 24 и на 32 пока вообще не смотрю. Буду рвать 210- тогда буду пробовать 32 потихоньку.

[@user-un9ig3sx9w]

Александр, да, дельный совет, я тоже так делал. сначала одну подключал 32, потом вторую.Но опять же-24 ки сто раз минимум нужно толкнуть по ДЦ и только потом окончательно на 32 ки переходить. А 32 ки кстати сами и "попросились"

[@user-qh4dh9lr8c]

Спасибо, отпустило. Тогда работаем до 150 раз). Быть добру💪

[@postoyalez]

Не обессудьте если вопрос глупый, я совсем новичок, но затестировать интересно. Так вот 100 раз толкнуть за 10 минут, при этом можно ли чередовать руки, то есть толкаешь левой 30, потом правой 30, потом опять левой, потом опять правой или вот только сколько толкнул одной за раз потом на вторую перешел толкнул ей сколько можешь и все? И второй вопрос, толкать нужно непрерывно? Или можно брать паузы маленькие чтобы немного перевести дух?

[@Rustam_Abdulmanov]

Вполне правильный вопрос) 👍 Здесь речь идёт о двоеборье, то есть толчок двух гирь в течении 10 минут. Егор говорит о распространенном мнении, что при переходе с 24рок на 32шки нужно сначала толкать 100 раз 24ки за 10 минут, дойти до этого уровня, а потом переходить, хотя я слышал и другое мнение от МСМК (очень известный гиревик) про 80 раз. Возможно, что сейчас подход будет меняться, в любом случае нужно советоваться с тренером. Раньше не было такого разнообразия гирь, а сейчас выпускают их разного веса. То есть с 24рок можно сейчас плавно перейти на 32шки через 26кг, 28 кг, 30 кг.

[@user-tk5hi9xd7o]

👍🏻

[@user-md7qn9zg9y]

Здравствуйте, как считаете как отжимания от пола от упоров влияют на гиривой спорт? Спрашиваю потому что на работе есть перерывы и есть возможность отжиматься, но стоит ли

[@Rustam_Abdulmanov]

У Руднева Сергея Леонидовича есть интересные видео по этой теме, он там много отжимается, думаю, найдёте там ответы. А так у нас тренер иногда даёт отжимания, но с узкой постановкой рук, с нагрузкой на трицепс.

[@user-ob8kk3nk7s]

Занимаюсь гирями 15 лет, приходилось ездить на вахты и возможности заниматься с гирями не было возможности , пробывал отжиматься довёл до 130 отжиманий за раз, на толчок это ну никак не повлияло.

[@user-un9ig3sx9w]

не влияет

[@biodhse]

Тоже было сложно перейти с 16 на 24, поэтому на авито нашел 20 ) и 500 махов что делал с 16 по ощущениям так же делаю с 20, а вот с 24 не могу)

[@isimplyimnotthere3635]

Та я вообще свою первую гирю получил в 15 и уже мог раза 3 поднять ну левой правда еле поднимал, ей просто не удобно

[@user-os2bu3mr1v]

Занимался с путовыми, десятиминутку выстаивал отлично, 24к не было (дом/тренька), была одна 32ка, взялся за неё)). Через пару дней связки в локтях очень болеть начали, бросил, восстанавливался долго, пару месяцев, отжиманиями. Перестали болеть, взялся снова за 32ку, теперь всё отлично, ничего не болит в суставах и связках. Вопрос... Бывает так или всё равно мне лучше вернуться и начать 24ми заниматься, хотя 32ка мне очень нравится? Спасибо за ответ.

[@user-jf2xx5qj8h]

Лучше пока повременить с 32 , я с дури схватился за 32 спину рванул, сейчас только 24 догнал в рывке до 150,до 210 догоню в армейском, потом только буду пробовать 32,во всём постепенность нужна. Спасибо автору за это видео)

[@lex458]

мне 37. Небольшая база есть. 16-ки толкал классе в 9-м несколько раз -- всю остальную жизнь только 24. у меня свои 2 24-ки. 32 толкал также несколько раз как пробу, но не тренировался ими. в период с 24 до 37 вообще не занимался, сейчас опять начал.чисто для себя. предел моих мечтаний выполнить хоть какой-то разряд .....

[@Rustam_Abdulmanov]

Вполне реальная цель! Вперёд 👍

[@user-sf8xv1my9z]

☝

[@user-zg4ki4xv7g]

Добрый день, 150 рывков за 10 минут это в сумме на 2 руки или на одну?

[@vikcher20]

это сумма на две руки,например левой-70 раз,а правой -80 раз и т.д.

[@demolution1984]

Он же сказал. НА ДВЕ РУКИ.

[@user-jf2xx5qj8h]

@@demolution1984 а Толкать100 на две руки?

[@demolution1984]

@@user-jf2xx5qj8h ты всегда будешь начинать с одной руки. С двумя снарядами будет совсем другое ощущение. Новая грань. Тут смысл в том чтобы переходить на новые веса в любой отрасли тренировок надо освоить как можно лучше технику с определенным весом. 100 или 50 не важно. Важно ощущение что готов к увеличению и прогрессу. Ну и плавность. Даже в тренинге динозавров сказано, что переходить к весу нужно идеально выполняя упражнение с привычным весом.

[@VitalySafronovPhoto]

Мой опыт. С 16 не мог простоять и 7 минут. Потом начал толкать 24, да, супер тяжело. Максимум могу толкнуть пока 20 раз. Позанимался с 24 и через какое то время решил толкать 16. И относительно легко простоял 10 минут с 16. Только предплечья забиваются, как то не так кладу их внизу

[@maxgoncharenko1135]

да дядька примерно так и бывает. ты прост не торопись. всему свое время.

[@rasulrasul7666]

Все это нарабатывается Годами, а не месяцами, ,

[@Amigos765]

С 32 кг сложно перейти если на 38 кг или 40, это да,а ниже постепенно с 16 на 24 и с 24 на 32

[@user-tx4cn5vj6v]

У меня с весом гирь проблем никаких, у меня проблема с нетерпением болезненных ощущений, в ладонях и предплечьях, ( вот такое я нежное мороженое), получается нарабатываем технику.

[@Nomad_nomad]

А какого рода болевые ощущения? У меня в суставах ладони какие-то образования ,некоторые прощупываются. При жиме гирь они мешают и болят, но от гирь я не откажусь. Для меня это важная часть моей жизни, другой спорт не люблю, а вот гири с удовольствием.

[@despotsan4460]

@@Nomad_nomad кажется у тебя Экзостоз

[@user-un9ig3sx9w]

да это у многих. У кого-о при рывке и ДЦ затекает кисть, начинается боль невыносимая, и рвать уже не могут-хотя выносливости и сил еще до фига

[@biodhse]

я вот не понял 100 раз 2мя гирями или одной гирей в разных руках? Швунганул 16 кг одной рукой 50 и другой 50 100 раз за 3.5 минуты UPD Сча на всякий случай сделал 2мя гирями, уже 9 минут вышло, но с 24 все равно не комфортно ся чувствую

[@user-wu4rx1ky7c]

Двумя батенька, двумя сто раз)

[@Nikita_Kopylove]

@@user-wu4rx1ky7c двумя одновременно?)

[@user-ed6cx8rm5i]

@@Nikita_Kopylove да

[@user-cx5ev1fg7y]

Можно ли тренироваца с гирями каждый день.?

[@Rustam_Abdulmanov]

Здесь такой момент, можно - не всегда значит нужно. Если посмотреть на тренировки известных гиревиков, то там тоже разные системы. Кто-то через день, кто-то один день толчок, один день рывок, один день кардио. Все зависит от возможностей организма и от цели (для себя ли, для разряда или для более высоких результатов)

[@user-jf2xx5qj8h]

@@Rustam_Abdulmanov У Ивана Денисова, так вот он не рекомендует одновременные тренировки и в рывке и в толчке- разная как там.. биомеханика вот. А длинный цикл, говорит сочитается с рывком.?

[@user-un9ig3sx9w]

@@user-jf2xx5qj8h нет,не сочетается. Циклисты либо только забрасывают гири на грудь и толкают , если готовятся к соревнованиям по ДЦ либо ,если меж сезонье-разбивают по дням толчок. рывок и ДЦ

[@user-wt3li6ks6o]

А самый главный вопрос- зачем вам переходить на более тяжелые гири? Если вы не проф. спортсмен, а занимаетесь для здоровья и хорошего настроения то 32-ки здоровья точно не добавят.

[@Rustam_Abdulmanov]

Вопрос хороший) Но разница между 2 взрослым и 1 взрослым, и разница между 1 взрослым и Кмс есть. Дойдя до 1 взрослого на зелёных гирях, в классике, как раньше, нет варианта выполнить кмс (есть,это не альтернативная федерация). А кмс - это красные)

[@vikcher20]

@@Rustam_Abdulmanov он же говорит-для здоровья,а кмс и выше -это уровень уже высокий.

[@vikcher20]

@@Rustam_Abdulmanov а лучше найти гири с шагом 2 кг,например переход с гири 24 кг до 32 кг через гири весом 26 кг,28 кг,30 кг.

[@Rustam_Abdulmanov]

@@vikcher20 Да этот вариант, конечно, прекрасный. И физически, и психологически. Просто зачастую в спортзалах есть стандартный набор 16-24-32

[@user-kf3yc1hc4m]

это субъективно и каждый решит сам. спортивные амбиции-это нормально мне кажется для мужчины. даже . если заниматься для себя. Кто-то считает иначе и это нормально.

[@user-kz6pl2wg6d]

А как же переходящий гири? 20,22,26,28кг?

[@Rustam_Abdulmanov]

Как правило, чаще всего в спортзалах идут, в основном, стандарты - 16, 24, 32. Конечно, есть есть переходные гири - это прекрасно, как физически, таки психологически для занимающегося.

[@user-kz6pl2wg6d]

@@Rustam_Abdulmanov просто в залах где именно занимаются гиревики, готовят себя к соревнованиям, выполнить кмс, мс и тд, без переходящих никак, и сразу с 24 перейти на 32 и выполнить тот же кмс это на мой взгляд нереально, слишком большая разница в весе и гиря очень давит так что не вытерпеть и 5 минут, я сам занимаюсь гиревому, толкаю 110 и рвую по 105 на руку с 24кг, и на 32 я не могу толкнуть и 50 раз, как и порвать хотя-бы 130 на обе, поэтому я не верю что если толкать только лёгкие можно сразу перейти на 32

[@user-kz6pl2wg6d]

Мой отец мс по гиревому, он готовился все на переходящих, на всех эти гирях доводилось себя чтобы толкать больше 100 раз и рвать на руку столько же, допустим сделал этот результат на 24, перешёл на 26, сделал перешёл на 28 и тд, мышцы будут готовы и психологически ты готов

[@user-un9ig3sx9w]

если они есть -то замечательно. выпуск о том. когда их нет

[@user-un9ig3sx9w]

@@user-kz6pl2wg6d братан в СССр никаких переходных весов не было, а люди выполняли международников, поэтому то, что говорит Овсянников-дело. Объемы с легкими гирями работают. Когда ты толкнешь 120 раз 24 ки по ДЦ за 10 минут-32 ки нормально "зайдут"

[@vaverin8749]

Або 16 багато толкати і стати чемпіоном світу

[@user-bl4pz5fj1m]

У меня наоборот 16 кг если могу 30 раз поднять дыхалки не хватает а 32 гири 2 могу 25 раз поднять за счет дури силы .

[@boris-064]

За 10 минут это двумя руками?

[@Rustam_Abdulmanov]

Да, классический толчок

[@boris-064]

@@Rustam_Abdulmanov и ещё вопрос, правой могу пожать 24 кг раз пять, а левой ни разу, как тренироваться, чтоб и левой пошло?

[@Rustam_Abdulmanov]

@@boris-064 здесь речь идёт о толчке, он отличается от жима гири. Можно жать мало, а толкать много. Если целенаправленно тренировать жим, то там другая методика, отличная от тренировки классики (двоеборье, длинный цикл) . Есть хорошее видео на канале Ивана Денисова "почему гиревики не жмут"

[@user-li9gw7qw8r]

Я толкаю 2 24 за 10 мин 120 а 32 предел 50 наверное вы чтото употребляите я знал эдуард ахраменко он неразу невыиграл у меня на области а стал чемпионом мира здесь на тренировках ел таблетки

[@user-id4xf6sw3j]

Очень странно я толкаю 16кг 60 раз,а 24 даже 1 раз боюсь выжать

[@user-wu4rx1ky7c]

Что за бред, Вы написали? Не позорьтесь, Вы гирю точно не толкаете.

[@user-id4xf6sw3j]

@@user-wu4rx1ky7c я не шучу

[@user-hu9fw2dp4h]

Пробуйте толчок и чуть резкий глубже присед у вас получится

[@user-ed6cx8rm5i]

так надо толкать а не жать)

[@user-mg3pm2ex8o]

Жим и толчок абсолютно разные упражнения☝️ если хотите пожать 24 кг, начните жать 16 кг

[@user-ni1kx3kp8p]

Легко и просто: Сначала надо их приобрести, уже тягать.. А тут целая лекция.

[@vasya007_77]

Тебе то откуда знать про гири

[@user-by1dj7nf1x]

монтаж галимый

[@Rustam_Abdulmanov]

сделай лучше)

[@dmkidm]

Тела солдат РФ отправляют на хранение в мясокомбинаты Крыма и Беларуси где есть холодильные цеха. Но там их перерабатывают в мясокостную муку для колбасы. Это каннибализм считает. Роскомнадзор

[@MarkyMarkWalberg]

тела солдат вфу идут на корм рыбам в Крынках без какой-либо переработки)))

[@denagold3465]

За 10 минут с отдыхом?

[@Rustam_Abdulmanov]

10 минут проходка, классический толчок