Как плавать кролем быстро и легко: 5 основ 5 ошибок 5 упражнений

[@user-vw2sc7zf8j]

Как у меня друзья смеются, что я на старости лет (39😀) решил научится технике плавания кролем). Сколько видео просмотрел, ваше без лишней воды. Даже сидя за компьютером, смотрю видео, и мысленно отрабатываю движения, и ощущение, что уже научился))

[@DanDan-kg6sq]

К шестому десятку будет, чем похвастаться, главное не останавливаться...

[@kinakalstudio]

​@@DanDan-kg6sq, ой как смешно. А мне 52, только полгода назад решила наконец хоть как-то научиться плавать. Брасс и спину освоила, плаваю легко и довольно быстро. Теперь кроль тренирую. Так что к ста десяти будет чем похвастать. Да, юноша?

[@user-fw4vk7bu3b]

Мне 57

[@user-lr1qi1fr1z]

Понимаю, сама в 38 освоила технику кролем, теперь меня из бассика поганой метлой не выгонишь, за час 2,5 км проплываю... 1,5 км без остановки, а потом на упражнениях работаю... Вам желаю удачи 🐞🍀у вас все получится

[@swimformula2658]

В основном спортсмены любители начинают тренироваться как раз после 30 лет) Так что вы еще не опоздали с выбором любимой активности🏊‍♂️ За 6 месяцев уже реально освоить базовые элементы техники и плавать кролем 1000м без остановки Главное тренироваться систематично и правильно Плюс - участие в заплывах в открытой воде дает дополнительную мотивацию к тренировкам Когда есть конкретная цель - к чему готовится и для чего улучшать технику - тренироваться становится гораздо интереснее 🙌 Успехов вам в нашем любимом виде спорта 🏊‍♂️🙌

[@SanasarKostanov]

Очень четкие рекомендации. Осваиваю плавание в свои 54

[@swimformula2658]

Мы уверены, что у вас все получится 🏊‍♂️ Для освоения новых навыков важны: Систематичность Правильный и методичный подход И море терпения

[@user-fr3pr7wf5k]

смотрела много всяких видео про кроль, только тут о работе ног так подробно рассказано, спасибо большое!)

[@swimformula2658]

В нашем видео : «как плавать легко и не уставать» - детальный разбор работы ног И упражнения для формирования техники 2х ударного кроля с нуля

[@user-fr3pr7wf5k]

@@swimformula2658 Спасибо, посмотрю)

[@nezvezda86]

Могу точно сказать на собственном опыте - это все работает. Особенно двухударный кроль теперь - one love 🧡

[@swimformula2658]

🔥🔥🔥

[@user-ku3oy5wv9f]

Спасибо все понятно объясняет мужчина.👍

[@swimformula2658]

Рады стараться 🫡

[@user-ku3oy5wv9f]

Спасибо я обязательно это попробую , завтра на тренировке.🙏

[@user-hf7hf9ko1d]

классное сравнение про смену рук как передача эстафетной палочки

[@user-ku3oy5wv9f]

Вы не представляете мне 55 лет , и учусь плавать как молодой человек на видео, так классно но я очень стараюсь и еще я выступаю как любитель. Мне очень нравится плавание , для меня оно все.🙏😊🏊‍♀️

[@swimformula2658]

Желаем вам успехов в нашем любимом виде спорта🏊‍♂️ Только вперед💪

[@user-jy6wj7xo5b]

Спасибо за развёрнутую информацию

[@swimformula2658]

Всегда пожалуйста 🙏

[@user-qd7ql6zg5j]

Ролезный контент.. Буду пробовать применять

[@swimformula2658]

Делитесь своими результатами💪

[@Bobrovswim]

респект

[@swimformula2658]

Рады стараться 🙌

[@quasar5414]

ну и харизма)

[@yurykuyan8101]

Как с физической точки зрения расслабленная шея влияет на баланс тела?

[@swimformula2658]

Если шея расслаблена - голова находится в нейтральном положении (как при ходьбе) Значит большая масса головы находиться в воде и на нее действует сила Архимеда Сохраняется горизонтальное положение тела - отсутствует прогиб в пояснице И чтобы почувствовать опору на воду грудью, 2/3 головы должны быть под водой и взгляд направлен на дно бассейна Вы сразу почувствуете как всплывают ноги и поясница поднимается к поверхности Когда поднимается голова из воды, начинает прогибаться поясница и тонут ноги Также, высокое положение головы перенапрягает мышцы шеи и трапециевидные мышцы Долго плавать в таком положении крайне некомфортно

[@yurykuyan8101]

Когда делаю сцепку с паузой то теряю импульс для ротации корпуса. Сильный удар ногой не получается для разворота плеч. Что посоветуете?

[@swimformula2658]

В упражнении «сцепка» или переменка - ротация корпуса ограничена остановкой рук Это упражнение мы используем, чтобы расставить правильно акценты и проработать отдельно определенный элемент техники Но для отработки поворота корпуса - оно не подходит Обязательно нужна своевременная смена рук - для начала как передача эстафетной палочки от одной руки к другой (не соединяя руки вместе) А сила удара ногой - не влияет на ротацию Попробуйте поплавать следующие упражнения: они есть на нашем канале 1. Штопор 2. Расчлененка 3. И потом попробовать кроль в координации с контролем смены рук

[@user-hf7hf9ko1d]

а при работе на скорость?отличия есть?

[@swimformula2658]

Конечно, но опять же в зависимости от длины дистанции Например спринтеры на 50м используют разную технику: Одна из них «мельница» - где руки сменяют друг друга - как колесо Когда рука после гребка только выходит из воды - начинается следующий гребок И конечно максимально быстрая работа ног Поскольку задача спринтера развить и удержать максимально высокую скорость на коротком отрезке Пловцы стайеры - такого позволить себе не могут Важно грамотно распределить работу и расслабление Техника должна быть близка к идеальной Иначе спортсмен рискует закислить рабочие группы мышц до отказа - и плавание превратиться в выживание

[@domaroshiner-hut]

Работа ног -- самая сложная часть, имхо. Особенно, двух-ударный кроль. Пытаюсь, но пока выходит так себе.

[@user-fw4vk7bu3b]

Та же проблема - ноги.

[@swimformula2658]

Посмотрите наше видео: «как плавать долго и не уставать» В нем мы последовательно показываем и рассказываем, как освоить технику плавания 2х ударным кролем Рекомендуем для начала использовать короткие мягкие ласты

[@swimformula2658]

@@user-fw4vk7bu3b Посмотрите наше видео: «как плавать долго и не уставать» В нем мы последовательно показываем и рассказываем, как освоить технику плавания 2х ударным кролем Рекомендуем для начала использовать короткие мягкие ласты

[@domaroshiner-hut]

@@swimformula2658 спасибо. Так и сделаю.

[@domaroshiner-hut]

Как на пульсе 20 - 21??? У меня в состоянии покоя 48.

[@swimformula2658]

Это за 10сек В минуту получается 120-126 ударов

[@domaroshiner-hut]

@@swimformula2658 😄

[@user-tk6fp5jt7b]

Какая же совершенная техника у Вас! Буду копировать! Но вот мне мешают плавть бабулечки,плавющие в свое удовольствие по всем дорожкам,тренироваться в скоростном плавании очень не комфортно...

[@swimformula2658]

Верим, у вас все получится💪

[@user-tk6fp5jt7b]

@@swimformula2658 спасибо! Скоро гонка на 10 км на открытой воде!

[@kinakalstudio]

В бассейнах есть дорожки для скоростного плаванья. Или бабулечки их узурпировали?

[@kondakovdv]

Результат на полтиннике 35 секунд плюс минус 0,5. Два года карабкоюсь на одном месте...

[@swimformula2658]

На 50м крайне важны: Стартовый прыжок Качественный выход И конечно сохранение качества техники и мощности гребка на высокой скорости Рассмотрите вариант изменения тренировочного процесса И рекомендуем подключить тренировки на суше, развивающие взрывную скорость и силу

[@user-nb1qt6wz4h]

Много лишнего. Главное - это положение в воде и мощный гребок. Все остальное вторично

[@swimformula2658]

Важны все элементы техники: Без вращения корпуса и своевременной смены рук - не будет скольжения и расслабления во время проноса руки над водой, также будет постоянно сбиваться ритм - что крайне негативно будет влиять на скорость пловца Без согласования движений рук и ног - большие затраты сил и снижение эффективности Тем более, если мы говорим о плавании на дистанции больше чем 100м Не умение правильно поворачивать корпус и делать поворот головы на вдох - будет постоянно негативно влиять на баланс и положение тела А если средний темп пловца больше 2.00 минут на 100 метров - мощный гребок последнее, что нужно для увеличения эффективности Последовательность и согласованность действий, умение правильно распределять усилия, грамотное чередование работы и отдыха внутри цикла - это первоначальные задачи, решив которые можно легко выплывать 1000м из 20 минут (тренируясь 3 раза в неделю) и без мощного гребка☝️

[@evilmaska]

@@swimformula2658 из 20 минут....сомнительно, НО...ОКЭЙ ))!

[@kinakalstudio]

Не согласна. Наверно, Вы и так уже хорошо плаваете. А для меня, начинающей, информация очень полезна.

[@ninonino630]

Все это где то слышала, практически цитируете Silver swim плагиат чистой воды..