Как подтянуть грудь в домашних условиях? Эффективные упражнения

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Эффективные упражнения
__
www.youtube.co.... - подписаться на канал
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке fitnessomaniya....
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
fitnessomaniya.ru - мой блог о фитнесе и правильном питании
yana_ftns - моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
fitnesso... - официальная группа Вконтакте
/ yana.skripnik - страница на Facebook (Yana Skripnik)
/ _fitnessomaniyana_ - мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
_
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya....
Музыка из фонотеки KZbin.

[@aleksandraiamkovaia3435]

Лучшая тренировка на руки и грудь. Делаю уже года 3. Все на месте 😉

[@ЕленаШалимова-м1д]

Спасибо большое! После первой тренировки стала чувствовать грудные мышцы! Думаю, что если регулярно заниматься, то будет эффект. Локти в стороны разводить при жиме лежа реально эффективнее в разы! Супер!

[@ЕкатеринаТулупова-т7ш]

Занималась около месяца по этой программе, а потом начала сравнивать ее с другими и поняла, что в ней есть пара серьезных нарушений. Все профессиональные спортсмены рекомендуют отжиматься, устанавливая руки ровно под плечами (и в таком положении отжиматься намного сложнее), а у Яны они стоят чересчур впереди, что облегчает сам процесс (по себе знаю). К тому же при жиме гантели лучше держать при себе, около корпуса - сильная разводка подключает руки, а нам нужно изолированно прорабатывать грудь. В общем-то, я исправила эти недочеты и продолжаю заниматься по этой программе. Про результаты еще рано говорить, но очевидно, что нужно вносить разнообразие в тренировки, поэтому добавляю упражнения, которые рекомендует Анна Куркурина.

[@IloveandIamloved]

Екатерина Тулупова , спасибо.

[@olbatros]

Приятно слушать, очень грамотно и интересно подобраны упражнения. Обязательно попробую, спасибо.

[@МахабатАманова-щ5ы]

У всех пробовала,но у вас прям эффективность больше.Сразу чувствуешь

[@АллаМищирикова]

Как же я Вам благодарна, что вы есть, такая умница, и даете нам возможность заниматься с Вами и становится красивыми и стройными! Спасибо большое!

[@FitnessoManiya]

Алла Мищирикова на здоровье, Аллочка😊

[@ЕкатеринаГрачёва-л6л]

Спасибо, Яна, за классную тренировку ❤

[@ОксанаШевченко-я3й]

Очень нравятся ваши видео, всё доступно и понятно.

[@FitnessoManiya]

Рада ,что нравятся тренировки)))

[@vahidxd4311]

Добрый день. Почему я чувствую как качаются руки,зона ниже плечь бицепсы. И нет никаких болей в зоне грудей. Спасибо

[@Mskatrinaification]

Потому что в груди нет мышц, накачать ее невозможно.

[@СтефанияВойтек]

И что поможет для обвисшей груди? По моему только операция.🤔

[@СоняЗамятина-у5й]

Спасибо за упражнения. Очень нравится ваш канал) Во многом вы мне помогли. Хотела только спросить: можно ли в качестве опоры использовать фитнес-мяч?

[@FitnessoManiya]

На здоровье, Сонечка)) Да, фитбол отлично подойдет в качестве опоры)

[@user-Lolo471.]

Понравилось!,но вот если бы ещё была растяжка в конце,;)

[@dratuyte]

Точно то же подумала

[@лауранаурызбекова-ц7ш]

Круто мне понравилось. С первого дня началось болеть грудная мышца означает что она в данный момент единственная кто хорошо работает надеюсь за месяц приподниму грудь хоть не много . Другие упражнения которые советуют другие люди вообще на мышцы не действуют такое ощущение как будто просто стоишь и потеешь либо вообще не потеешь а Зря время теряешь. Девушки советую делать как она. Когда я пресс и кубики накачивала тренер говорил качать пресс по 40 раз и так же болел живот как сейчас грудная мышца за то за 2 месяца у меня появились кубики и твердый пресс

[@binaoppbb]

лаура наурызбекова салем!Тренировканы кай уакытта истеиди?азанда или кешке или обедте.каи уакытта и неш ай истеген жаксы.Отниш жауабынызды кутем.

[@nastyanastya6331]

сегодня же попробую. я надеюсь,что мне поможет после кормления грудью(

[@kemalehamidova6295]

вы зделали етот упражнение?А какой резултат был?

[@Динь-динь-о7ш]

Как успехи?

[@lubushka111]

а по сколько подходов и повторений делать каждое упражнение?

[@ЮлияМерзлякова-о7т]

Спасибо, теперь вас слышно)!

[@bulurskkffwkjdkdkwl6684]

Мне нравится спасибо вам большое.

[@ТатьянаПоваляева-я1ы]

Здравствуйте! Спасибо вам большое за отличные тренировочки и советы!)) если можно задам вопрос не совсем по теме, где такие клевые легинсы купить?))

[@FitnessoManiya]

Здравствуйте)) Пожалуйста) Данные легинсы я покупала на АлиЭкспересс очень давно))

[@natsileni_na_rist]

Яна спасибо вам за эффективные упражнения, чуствуются сразу,люблю Ваш канал❤️ Скажите пожалуйста сколько раз в неделю можно делять етот комплекс? Каждый день или с перерывами? Упражнения классные, отлично чуствуются мышци груди уже после 1 тренеровки🔥😎 Думаю это то, что я искала))

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста)) почитайте этот пост fitnessomaniya.ru/blog/skolko-raz-v-nedelyu-delat-etu-trenirovku/ Он вам ответит на ваш вопрос более детально )

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!🤗

[@ЛианаЧерджиева]

Мне тренировка понравилась

[@ЕвгенийГущин-л9и]

При отжиманиях не правильно поставлены руки! Обратите внимание!

[@safimagas]

Начну делать сегодня 30.09.2018 надеюсь эффективные . Отпешусь через месяц 30.10.18. Кто со мной??

[@Gul-ee9bx]

Ну как там у вас?

[@dratuyte]

И так постоянно)

[@Spectre8310]

подскажите, а что за мелодия на фоне играет?

[@natashasemizvonkina5286]

Очень много отжиманий. Похоже уже на более продвинутый уровень, а не на обычный. Обычному человеку, который просто хочет немного подтянуть грудь, сложно делать столько отжиманий.

[@ОбезянкиВперед]

Мне 25 лет я родила 3 - х. Последнего кормила до двух год. Грудь сильно повесла и уменьшилась. Можно ли как-нибудь накачать грудь или же приподнять его

[@k3ssadi]

Вы без звука что ли смотрите? В начале сказано, что упражнения помогут ПОДТЯНУТЬ грудь, приведя в тонус грудные мышцы

[@ЕленаЖуравлева-г1б]

А почему так громко звучит музыка,вообще ни слова не слышно,это как???

[@ЮлияТубольцева-о3п]

есть ли у Вас упражнения на турнике?Спасибо за те комплексы,что предлагает.

[@FitnessoManiya]

Нет, на турнике у меня нет упражнений.

[@nazarka1748]

Мышцы на грудной клетке подтягиваютя как я понимаю. Как бы задний план груди, а сама грудь после кормления подтягивается ?

[@liuba8477]

сама грудь - это молочная железа, её накачать невозможно

[@ФазендавСибири]

За счет мышечного корсета, она, конечно, подтянется!

[@ВераСмирнова-к2ш]

Я думаю, это аналогия с методикой Бубновского

[@artembelyh2554]

Скажите,пожалуйста,а эти упражнения можно при кормлении грудью?

[@vialettaislamova8521]

КАКОЙ СМЫСЛ ХОДИТЬ ВПРАВО ВЛЕВО ПРИ ОТЖИМАНИЯХ

[@ЕкатеринаАнтонова-х2с]

Скажите пожалуйста, можно ли эти упражнения делать на восьмом месяце беременности?

[@binaoppbb]

Здраствуйте. скажите в каком времени делать этот тренировку утром,в обед или вечером.или это не важно какои времени заниматься?и скажите сколько месяц можно заниматься ?ответ жду спасибо.

[@DashaYarzzeva]

Вот такой комплекс в помощь, девочки есть для наших вишенок🍒, переходите, хорошие, пользуйтесь : kzbin.info/www/bejne/hna7iJSLgLFmZtU

[@Natalia-NN]

Простите, у вас там такя фигня... Разочаровалась.

[@DashaYarzzeva]

@@Natalia-NN Потому что нужно не просто просто полистать😄 а попробовать. Все получится, как и у многих. Не ленитесь только😉💪🏻

[@Natalia-NN]

@@DashaYarzzeva Я не новичок, мне достаточно "полистать", чтоб понять уровень нагрузки. Ваше видео по ссылке, простите, детская игрушка и эффекта от нее никакого. Если нужен действительно результат, а не галочка, то прощай, зона комфорта. Пахать, потеть и не со смешными весами, которые легче дамской сумочки))

[@DashaYarzzeva]

@@Natalia-NN количество благодарных, довольных людей, продолжающих выполнять этот комплекс и добиваться шикарных результатов, а так же лайков идут вразрез с Вашим мнением. Забавное оно. Представьте, к примеру, если у Вас было огромное количество партнеров (я имею ввиду близость с кем-то), это тоже опыт (и вы можете писать «я не новичок») но что от этого толку, гордится тут нечем. Это просто пример, не обижайтесь. Так вот тут тоже самое. Вы пишите некорректные вещи (утверждая, что не новичок, эффекта никакого) но при этом не попробовав, так как «выход из зоны комфорта» - это как раз таки про тренировку, которую я скинула. Но Вам откуда знать? Вы же не пробовали и не попробуете ее, потому что Вам проще написать то, что удобно Вам, от балды, голословно, абсолютно не разбираясь в уровнях, направленностях тренировок. Без обид и с уважением. Чего и Вам желаю по отношению к труду других людей.

[@Natalia-NN]

@@DashaYarzzeva Ничего не имею против благодарных людей с вашего канала. И свое мнение никому не навязываю. Только высказываю - на то это и комментарии. И уж тем более ничем не горжусь)) Вы меня повесилили. В чужом видео постите ссылки на свой канал и еще так громко обижаетесь. Осталось только топнуть ножкой или хлопнуть дверью))

[@АнастасияГригорец]

Есть результаты у кого нибуть?

[@АннаТерехова-к6к]

здравствуйте. после родов лет 13 назад и при этом 4-го размера поднять реально в домашних условиях? и приблизительно на сколько ее реально поднять? как до беременности уже ведь точно не получится.

[@FitnessoManiya]

Здравствуйте, Анна! Поднять не получиться, можно только сделать мышцы сильнее и за счет этого грудь визуально приподнимется, не будет "висеть". Но заниматься нужно долго и регулярно (2-3 раза в неделю).

[@yuliyazebzeeva7842]

мне 10лет и я вешу 25кг это нормально ?мне подруги говорят что я худая обидно:

[@ЛарисаИванина-х9т]

Не бери дурного в голову. За свою жизнь я раз сто худела и столько же поправлялась, в каждом возрасте свой вес))) Уберайте эти комплексы, всем не угодить и не портитите себе желудок и психику из-за мнения завистливых подруг. Подруги все такие, на то они подруги.))) Лучшая подружка мама и подушка.

[@poinatocarrva9940]

Yuliya Zebzeeva

[@kate.yuheng9171]

Yuliya Zebzeeva Это не нариально, тебе нужно набрать массу

[@Ava-pq8fx]

Yuliya Zebzeeva кхм кхм 11 лет 50 кг а на вид 30 кг) вот повезло

[@kido.5300]

А что, ещё громче музыку нельзя было поставить? Ну, чтоб вообще ничего слышно не было

[@АлинаДенисова-ю7ь]

У меня большая грудь. И при похудении она обвисает:( Скажите, пожалуйста, большой груди это поможет? Подтянет Ее?

[@FitnessoManiya]

Она не даст вашей груди так сильно обвиснуть, когда вы будете худеть, но делать нужно регулярно этот комплекс и худеть медленно.

[@Шлёпа-р6п]

Алина Денисова

[@yorelovedaly6273]

Ну и настал мой час.. 25.04.24.

[@СветланаКарпенко-ъ2ч]

А если не маленькая,просто подъопустилась,есть смысл в этих упражнениях?

[@FitnessoManiya]

Есть)

[@ТатьянаСеменова-ш2я]

Яна, Здравствуйте! У меня 4 месяца назад был вывих плеча. Некоторые упражнения я не могу выполнять, еще чувствуется боль. Что можете посоветовать?

[@FitnessoManiya]

Выполняйте те упражнения ,которые не доставляют дискомфорт, это нужно подбирать индивидуально, так на расстоянии я вам не смогу посоветовать какие-то конкретные упражнения, что можно делать. Но главное - это при выполнении не чувствовать боль и брать совсем маленький вес и без веса работать. Например эта тренировка вам подойдет kzbin.info/www/bejne/oJ2kdKtvrKugZ5Y

[@Elena-m5y7y]

Столько отжтманий мне не осилить к сожвлению, я максимум раз 15 смогу, а тут очень много

[@vahidxd4311]

Здравствуйте,у меня вот какой вопрос. Я занимаюсь экспресс тренировки для для живота каждый день. Так вот если еще чередовать каждый день плюс ноги,руки и грудь помимо пресса будет эффект если я делаю по одному кругу? Спасибо

[@FitnessoManiya]

Günel Aliyeva здравствуйте! Желательно, чтобы группы мышц успевали восстанавливаться. Каждый день тренировать руки или ноги не стоит, лучше один день пресс+ руки, второй день ноги и ягодицы, третий пресс+руки/грудь и т.д.

[@ГаухартасНурманбетова]

Чтобы подтянуть грудь надо делать каждый день.?

[@FitnessoManiya]

4-х раз в неделю будет достаточно, через день лучше.

[@Sayara_san]

то чувство, когда нет гантелей)

[@choe_7456]

Можно тяжелые книжки

[@darjixx]

Sonya Darko, обычные литровые бутылки с водой.

[@UserUser-qt6pe]

@@darjixx Я в полуторалитровые насыпала песка, он тяжелее.

[@mirajoraeva3726]

А у меня есть)))

[@ГулнозаДжалалова]

Мне нужно 100%упражнене

[@sophiaalien4025]

А можно делать эти упражнения в 11 лет?

[@guligulya9359]

kruto no mne tak trudno delat otjimaniyu posovetuyte yesli ne trudno kak ya mogu nauchit delat otjimaniyu kak vi mnogo raz u menya max poluchaetsa 5😧😧😧

[@FitnessoManiya]

Просто нужно постепенно на каждой тренировке увеличивать кол-во отжиманий. Сегодня - отжались 3 раза ,завтра - 4, потом 5 ,6,7 и т.д. Постепенно нужно увеличивать нагрузки, сразу не нужно ставить перед собой нереальные цели) Поставьте рельнную и идите к ней))

[@ЯсминаМирзоева-р8я]

А сколько стоит апирация на подтяжки груд кто нибудь зделал апирация?

[@ВикторияСтасюк-ю5н]

Яна, здравствуйте, скажите пожалуйста, гантели по 1,5 кг подойдут?)

[@allaarbatowa7859]

Конечно подойдут, за неимением 3х кг-х, сойдёт.

[@assorti6686]

Блин если я буду столько отжимания делать, мои локти сломаться)

[@allaarbatowa7859]

😁

[@both7007]

Женщинам не рекомендуют увлекаться подобными отжиманиями, вторая грудь растет, проверенно, я перешла на отжимания головой вниз!

[@salvabrunt564]

скажите, пожалуйста, как это головой вниз?

[@himera6237]

У меня первая не выросла, а Вы второй пугаете))))))

[@РезедаГаладий]

@@himera6237 😂😂😂🖒🖒🖒🖒

[@dratuyte]

@@himera6237 ооруууу😆

[@АлимаТохаева-ч5у]

за какое время можно подкачать грудь?

[@FitnessoManiya]

Подкачать такими упражнениями в навряд ли сможете, а чтоб подтянуть грудь нужно не менее 3 месяцев регулярных тренировок.

[@Hi_Elsa]

@@FitnessoManiya 👍

[@АннаЯгубова-к5ъ]

А подмышки побрить не?

[@Ольгабалута-щ9ь]

Классная попа)))) :😉

[@aliyavostokshow9801]

Сколько рекламы жесть 😓

[@plushka3467]

Слышно вас ужасно конечно же

[@КсенияКоролькова-х4к]

у неё волосы на подпышках

[@salvabrunt564]

Ксения Королькова это у тебя на глазах

[@natiaorbeli5517]

da , ia toje udivilas

[@sabinasabina7583]

Ксения Королькова нет

[@dratuyte]

Тоже показалось, но думаю нет, а вообще её дело

[@akiraowl2568]

Жим лёжа на спине сжигает жир в груди - ну сжигайте.. А если под наклоном в 45 градусов, то как раз не сжигается) ;)

[@dratuyte]

Че, сжигается в груди, если делать упражнения на ровном ?

[@sekthesamurai5729]

Спасибо большое! Вы очень все хорошо показываете и объясняете! 💖❤

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста=))Рада, что вам понравилась тренировка)

[@tayler9437]

У Вас есть упражнения , которые не просто подтянут грудь , а именно уменьшат ? Очень страшно накачать плечи .

[@КсенияПономарёва-щ4в]

А можно каждый день чередовать комплекс на руки/комплекс на грудь , или так можно раскачать руки вместо сушки, лучше не делать каждый день упражнения с гантелями ?:)

[@ФазендавСибири]

Упражнения на грудь раз в три дня, даем перерыв, чтобы мышца росла. Иначе будет сушиться.

[@hl3945]

Упражнения хорошие,но кроме музыки ничего не слышно...

[@АннаИванова-д5х7д]

Прям зашла эта программа, занимаюсь уже не один год, чтоб усложнить упражнения, делайте отжимания не на коленях 🙌💪 Спасибо большое🤗😘

[@QueenQueen-wr7nd]

а где звук?

[@OKSANAIZKURGANA]

А если грудь нормальная, но немного повисла, можно так её сделать упругой?

[@toutafatiha4969]

Please you van say to me whish language do you speak .i lke you son mush

[@АллаБадаева]

Спасибо большое!😍😍😍

[@ЕрболатИбраимов]

Упражнения супер!!! Но очень много рекламы!

[@beautyflyuk5179]

а вам сложно Adblock установить?

[@tomale9377]

Эта музыка фоновая вообще заглушает речь

[@lena7293]

У меня 0-1 размер, она не высохнет совсем?

[@linalive740]

хорошие упражнения, спасибо. буду делать

[@УмнуляФырфырфыр]

Мне пока что даже один круг даётся с трудом полностью сделать. Хотя 11 раз уже сделала эту тренировку. Думаю на 100 разе сделаю 2 точно)

[@Огурец-л5ь]

Треш! 😍

[@ВераСмирнова-к2ш]

Эх. Хорошо....

[@ИвРоше-б3ц]

Гантели по сколько кг?

[@ЕкатеринаТимофеева-у5э]

Эти упражнения помогут для обвисшей груди после родов?

[@cookied8551]

*правое ухо вышло из чата*

[@akuinsanbiasaakuinsanbiasa7589]

Красиво, мне это нравится

[@qwertyytrewq8717]

И ни один тренер не говорит, как уменьшить грудь((((...

[@Владимировна-и4и]

Делать жим лежа

[@qwertyytrewq8717]

@@Владимировна-и4и Спасибо!

[@ghostgirl9445]

13 лет, 47 кг, рост 165. Делала упражнения на ягодицы и качаю пресс (вот уже как неделю), заметила что грудь начала пропадать! Из 2.5 размера она превращается в непонятно что, обвисать и пропадать... Что делать? Её теперь нельзя как-то вернуть? Помогите советом, умоляю. Ну очень не хочу грудь терять, тем более потом в лет 20 с обвисшим 1-ым размером ходить. 😢😢😢

[@Anna_nezemnaja]

Яночка) а на фитбол можно прилечь в этих упражнениях?) возвышенности нет)

[@FitnessoManiya]

Да ,можно)

[@ГаухартасНурманбетова]

Спасибо большое.

[@АйгулДукенбаева-щ2ы]

гантели сколько кг надо купить

[@FitnessoManiya]

Минимум 2 кг нужно для этой тренировки.

[@dratuyte]

Отметила, что эти упражнения реально серьёзные, могут улучшить ситуацию. Жаль только нет растяжку как делать, но нашла в принципе в и-нете, хоть и скудновато как-то. И не сказано о разогреве перед тренировкой, а так супер.. Отжиманий куча конечно..

[@salvabrunt564]

Яна, а какие из этих упражнений не стоит делать, чтобы не увеличивались бицепсы​?

[@svetamulamba6157]

Чтобы не увеличивались бицепсы, не берите в руки гантели весом более 3 кг

[@ЮлияНеустроева-ф2п]

А если нету вообще гонтелий 😅😅😅

[@assorti6686]

Бутылки с водой вам в помощь!)