Как похудеть? Как набрать? / Витамины / iHERB / Мой рацион на сушке или наборе

Правильное питание - не правильное / Мой рацион на сушке или наборе
📦🇺🇸Простобокс поможет купить и привезёт из США в Россию: витамины и БАДЫ с iHerb, брендовую одежду и обувь New Balance, Nike, Adidas, Zara, H&M, Puma и даже гаджеты в Россию: prostobox.com/?partner=2070462
Подписывайтесь на Telegram-канал: t.me/prostoboxme
-10% на 1-ую доставку по промокоду: RP-KIRILLSALE
Бесплатный выкуп с БАЙЕРАМИ код: GETITNOW
__________
Рост - 188см
Вес - 82кг
Ссылки на одежду и ответы на вопросы
telegram - t.me/bondarenkokirilll
тик-ток - vm.tiktok.com/ZSequ3N3Q
Оффициально запрещенная в России соц сеть - / iambondarenkokirill
camera - sony a7III
phone - Iphone 13 pro max

[@necmewnou]

Я учусь в медвузе на 3 курсе. Все дисциплины, которые касаются человека в норме (физиология, биохимия, анатомия) прошли. Учусь я не так уж плохо, почти отличник, одна 4 только в сессию вышла. И вот смотрю я на то, как люди обсуждают здоровье и улыбаюсь:)) Я рад, что тему зож популяризируют, быть здоровым стало модно. Но когда пытаются натянуть маркетинг и рекламу на фундаментальные законы природы - это уморительно. Вот недавно смотрел видео Ксении с одного канала про нутрициологию, она весь ролик доказывала, что у людей поголовно дефицит витамина С, что нужно покупать витамины ИМЕННО ОТ ЕЕ БРЕНДА, видимо витамин С от ее бренда состоит из более качественных атомов, чем у других... И когда тема заходит про дефициты, то нужно понимать, что дефицит - это выход значения границу референса, то есть за среднее значение в популяции. Референсное значение - это абстрактное число, и эти референсы можно переписывать хоть каждый год, посмотреть только на нормальные значение тестостерона и его уверенное пике за последнюю сотню лет. Поэтому если у вас есть какой-то дефицит по анализам, то не нужно чрезмерно переживать и стрессовать по этому поводу, только хуже сделаете, может быть для вас это нормально значение, если вы себя хорошо чувствуете. Вообще тема анализов очень сложная, на показатели может повлиять очень много факторов, за всеми сложно уследить, потому получить объективные результаты не всегда выходит. И еще меня забавляет, когда говорят, что в условном помидоре на прилавке мало витаминов:)) А я напоминаю, что витамины для жизнедеятельности нужны не только для людей, но и для этого же помидора. Если он вырос большой и красный, то значит что-то в нем все-таки есть, парочку скушать - на день хватит точно, можно не сомневаться

[@user-yi8xh8nz1o]

Если есть дефицит по анализам, то это повод все таки обратиться к профильному врачу. Успехов в обучении и практике, все самое интересное узнаешь после ВУЗа)

[@necmewnou]

​@@user-yi8xh8nz1o возможно да. Я просто приведу личный пример. Для летней практики я проходил профосмотр. Перед сдачей анализа крови я, разумеется, не кушал, чтобы получить объективные показатели по глюкозе. Я не ел 15-16 часов, после 16 часов от последнего приема пищи весь сахар из пищи усвоился и потратился, далее организм продолжает жизнедеятельность за счёт глюконеогенеза - синтеза глюкозы из не углеводных компонентов (лактат, глицерин, аминокислоты). Так вот, глюкоза по итогу у меня была 5,2, а норма по венозной крови до 6 ммоль/л. Я прогнозировал около 3-4 ммоль. Ну то есть можно задуматься уже о инсулинорезистентности в перспективе пятилетки примерно. А потом я вспомнил, что анализы сдавать я ехал на машине за рулём, естественно, это ответственность, волнение, стресс и тд. А я сдавал платно, очереди не было, я пришел, заплатил, сдал и уехал. В общем, скорее всего, от действия адреналина глюкоза в крови ещё не успела потратиться, и я получил вот такие результаты. И спасибо за добрые пожелания:))

[@sielsabaku]

@@user-yi8xh8nz1oвидимо от больных пациентов, пересмотревших зожного ТИКТОКа😅. Про дефицит он имел ввиду колебания в зоне допустимого. Понятное дело что если у тебя условный ноль, то с тобой что-то не так… но если в пределах допустимого по нижней границе, то это может быть и есть твоя норма. С тестостероном такая же ситуация. 🎉

[@lapsangsushong6471]

​@@user-yi8xh8nz1oпххпхвхв туда его нахой доверяем, потому что отличник))

[@RealKatastrofa]

Все верно, именно поэтому помимо анализов нужен специалист и ваш фидбек ему о своем состоянии, чтобы понимать, является ли низкое значение для вас нормой или же оно приводит уже к каким-то проблемам. Поэтому, если вам плохо, не занимайтесь самоанализом и самолечением, обращайтесь ко врачам и ищите причины вашего состояния с ними вместе, чтобы не тратить деньги на бесполезные вещи) А с питанием всегда все было просто, на самом деле - уберите сахар, трансжиры, используйте преимущественно "чистую" пищу(где вы уверены, что вообще находится внутри), и будет вам здоровье.

[@mind_business]

Благодарю за видео ❤ Такая тема спорная и интересная

[@chain9866]

КАБАЧКИ!!! ДИО БРАНДО ОДОБРЯЕТ! Вообще люблю кабачки, как оладьи так и просто жареные, часто добавляю их к индейке 😊

[@nomadnomad285]

Сегодня оформлял заказ продуктов, оформил здоровый рацион и тут видео вдобавок вышло)) вовремя

[@Valen-nx4xh]

Хорошо разложил!

[@daryn4154]

здравствуй Кирилл , надеюсь уже в ближайшее время будет про образы в школу , хочу как нибудь соединить old money и школьный гардероб если получится. но от тебя хочу базовый гардероб в школу, уже скоро начну покупать вещи

[@wvwvwvwvwvw7]

Интересно было бы послушать про сон, и в целом про режим дня

[@user-ff6pu5pp1l]

Кирилл, привет Можешь сказать, где ты покупал подвеску с кулоном ? ( с которой ты снимал видео год назад)

[@tiktokchou]

Просто жаренные кабачки пробовал Кирюш?) Как по мне невероятно вкусно особенно с чесночным соусом)

[@xn1.__.kq0w]

Спасибо за рецепт оладий!!!! 🙏🏻🙏🏻

[@user-cc7cm6kt3g]

видос топ, спасибо большое

[@andreyantipov6159]

Каждому свое, для меня заменитель сахара самая лучшая добавка. Что такое правильное питание ? Кто какие правила установил ?

[@bioware9]

чисто база для новичков👍

[@user-ds3uv4nh2t]

А кисломолочка? Например Кефир? Там же уже нет лактозы, это переработанная молочка бактериями и уже не совсем молочка. Почему глютен исключаешь, сдавал на непереносимость глютена анализы?

[@user-ml2gh5us3p]

Так и не поняла как составить рацион бжу, ведь каждый продукт это не ровно один белок или углеводы. Как продукты подбирать для соотношения правильного? По самому большому количеству компонентов считать?

[@BondarenkoKirill]

я думаю стоит загуглить просто "как считать каллории")

[@user-cx4to8dr9o]

Кирил уже скоро сентябрь, быстрей выпусти ролик back to school

[@lk-zj4kd]

нужно было еще рассказать какие анализы сдать можно, чтобы понять чего не хватает

[@plague2724]

все

[@rich05r]

Давай образы для учёбы 2023

[@syimykabdurasul812]

Классный монтаж, только освещение поярче нужно, тени падают на еду не очень видно

[@user-lq4xj4pe5y]

Ну незнаю, да курю,да пью иногда,работаю в строительстве, рост 1,85-вес 80. В плане фигуры всё норм,даже кубики есть,в зал не хожу работы хватает.У каждого разный организм и подстраиваться под эти все схемы в большем случае не имеет смысла мне кажется.

[@user-ze7wm4lx8f]

2:29 Если овсянка быстро разваривается, то это быстрый углевод? Не понял этой логики, если честно. Быстрота приготовления овсянки зависит от степени плющения зерна, вот и всё🙂

[@dmittriyone]

Я вот покупаю овсянку долгой варки 20 мин после совета нутрицолога. Чаще всего не варю, а просто на ночь водой заливаю и она сама придет к своему приготовлению без термообработки) Так же делаю с гречей обычной и зеленой

[@user-ds3uv4nh2t]

Спортивное питание, которое на Айхёрб, есть варианты без сахара любых добавок. Креатин, глютамин, протеин, BCAA - есть без вкуса и сах. зама, поэтому глупость отказывается от рабочих вариантов, например креатина.

[@user-jr2uu1wn8y]

Кабачки запекать в духовке меньше жира а вкус норм

[@alexeykushnir1847]

круто есть два три раза в день, только это не работает на массонаборе, и не работает при определенных болезнях ЖКТ, когда нужно чтобы в желудке постоянно что то было. думаю стоит делать на это помарки а то молодые неопытные помрут от такой диеты

[@uff.187]

проблемному желудку нужен отдых и нутриенты, а не 20ч приемов пустой пищи.

[@alexeykushnir1847]

@@uff.187 вы врач? Впрочем не важно потому что врач из вас так себе, учитывая как вы лихо свели огромное множество разных заболеваний ЖКТ к одному только желудку и нутрициентам =)

[@disneyyyyyy3566]

Думаю пора снять видео Back to School

[@user-nm7iz1jn5p]

Хабаровск? Всегда думал, что Кирилл с Питера. Уверен был в этом на 100%.

[@BondarenkoKirill]

это стандарт) каждый думает что я живу в каком-то городе и уверен на 100% в этом)

[@marccorz]

Какой у тебя рост и вес на фотках 13:33 минуте видео?

[@BondarenkoKirill]

81/188

[@uff.187]

железо не советует сегодня никто. плюс пить какой-то минерал соло - вымывать остальные. как, например, многие пьют соло цинк. таблы железа замени на печень, там оно с ко-ферментами, цинком и медью. чаще всего якобы железодефицитная анемия от дефицита меди. да и вообще куча иных причин у анемии

[@user-ds3uv4nh2t]

всё верно. железо ещё садит кофе

[@user-mm3hf1ue4v]

А что за порошок вы добавляете к кабачкам? Скажите пожалуйста!

[@BondarenkoKirill]

мука рисовая)

[@user-mm3hf1ue4v]

@@BondarenkoKirill спасибо большое)))

[@user-xc6hq6we4j]

А что делать если очень любишь сладкое? Можно заменить фруктами? Просто там тоже сахар есть

[@user-oc1bt8ye4x]

Можно, сахар в цельных фруктах никакого вреда не приносит, доказано научными исследованиями. Вреден только добавленный сахар и фруктоза, соки лучше не пить, а заменить их смузи из цельных фруктов. Фрукты и ягоды очень полезны, снижают риск развития диабета и даже онкологии, так как содержат много антиоксидантов и витаминов, которых нет в овощах.

[@edwxrdSCH]

@@user-oc1bt8ye4x, да, кстати, даже в мёде есть антиоксиданты

[@wroces989]

Можете есть и обычный сахар, рекомендации ВОЗ - до 50 гр в день.

[@blackjack472]

Жру 3-4 раза в день (1 перекус причём плотный, А-ля творог+теос +банан), вешу 73кг при росте 187, когда услышал про 1700ккал в день глаза на лоб полезли.

[@BondarenkoKirill]

ну бывают такие как ты с быстрым обменом)

[@avgust852]

Вес 67, рост 179, ем по 3 раза в днем, бывают перекусы, стараюсь есть более менее правильно

[@mark_hybrid]

Ребята, Кирилл, нужна ваша помощь) рост 193 вес 60(может чуть больше, но максимум 63), 15 лет, занимаюсь профессионально греблей. Давно слежу за своим здоровьем и образом жизни (так же не кушаю молочку, сахар, мучное). В планах с осени набирать массу. Очень быстрый метаболизм, считай чистый эктоморф, до сих пор расту и расту. На мой ИМТ мне нужно кушать 4к калории минимум. Неужели с 3 раз питания в день я смогу набрать? И стоит ли мне начать употреблять гейнер?

[@shtein4476]

Так смотря сколько ты за эти 3 раза будешь есть.

[@trafalgardlaw872]

Сделай 1 перекус из жидких калорий смешай бананы овсянку протеин итд и блендер

[@Izotoppop]

Тебе эти советы из видео бесполезны, у парня с видоса очень генетика хорошая в плане тела. Ты никогда много не наберёшь

[@choryysmane8501]

Начни хотя бы есть

[@user-ds3uv4nh2t]

30 яиц в день ешь с сырым желтком и всё огонь будет

[@182marsel]

Как относишься к альтер молоку (миндальное, кокосовое от хороших производителей с хорошим составом)? Перешёл на двухразовое питание как-то незаметно для себя год назад и теперь у меня поздний завтрак по сути и через 4-5ч ужин. Питаюсь примерно как ты в видео разобрал (только мясо уже давно исключил, оставил только рыбу).

[@mrdarvin8726]

а почему мясо убрал?

[@182marsel]

@@mrdarvin8726 когда стал жить один, то просто не хотелось его готовить и захотел попробовать без него. День за днем втянулся, для меня это не было сложно (немного даже удивительно) и заметил одну особенность в своем организме, пропала периодическая тяжесть в животе после еды. С тех пор и не хочется есть мясо, научился обходиться без него.

[@lanzy9417]

Видео очень вовремя. Сейчас начал сушку, приятно послушать твоё мнение

[@tlepcuk5869]

Кардио делай, и качайся параллельно, у тебе накаченность будет не пацанская, а мужская (зрелая)

[@badaf5822]

@@tlepcuk5869 кардио на сушке способствует потере мышечной массы зачем его делать? если обычных силовых тренировок хватает

[@s4ken]

Дефицит в 500ккал от твоей суточной нормы , 10к шагов 24/7 и фул бади тренька и считай что сушка удалась. ( Если скажешь почему фулбади , потому что так твои мыщцы будут всегда нагружены равномерно и меньше шанс что ты потеряешь мясо)

[@badaf5822]

@@s4ken невероятная сушка мышц получится! имба

[@lanzy9417]

@@badaf5822 а как кардио сожжёт мышцы?

[@jeyjey2569]

1) 3 раза питаться в день, без чая в другое время и перекусов. 2) Без сахара. 3) Без мучного. 4) Без молочки. 5) 10.000 шагов в день.

[@wroces989]

Ну и бред...

[@liventos]

хотел бы я быть простым работягой

[@plai5865]

а есть где-то фото без футболки? хотя бы форму советчика глянуть

[@dimmArtist]

Там было

[@BondarenkoKirill]

есть 3 видео на канале)

[@murakami4902]

Блин Кирилл, а кем ты работаешь? Нет если это секрет, извини, просто очень интересно смотреть за твоей жизнью и интересно ,как же ты все таки зарабатываешь на неё

[@reilshat]

Фотограф

[@user-sz9qz3nr9v]

Он фотограф + реклама ютуб и уже его личные инвестиции

[@murakami4902]

@@reilshat ого, классно, интересно посмотреть его снимки

[@andreibogdanoff6014]

​@@murakami4902вбей в поисковик 😉. Я вот тоже фотаю😊

[@user-cp7nn1we1o]

возможно питание и главное- я аж за 4месяца похудел только на 18кг- но я питаюсь как хочу, и вредную пищу ем. возможно я бы похудел больше если б соблюдал дефицит калорий банальная жиросжигающая тренировка по 1часу и пассивный образ жизни .короче без напряга почти

[@KravalNY]

Как похудеть без дефицита? И за 4 месяца 18 кг это очень много😊

[@user-ny8qn7sk3l]

Может мышцы жжёг, они много весят

[@user-ny8qn7sk3l]

Я когда-то совершал ошибку пытаясь "сушиться" не зная базовых вещей. Пытался в целом есть меньше, мясо вообще не ел, питался в основном быстрыми углеводами(это хлеб, сладкое и т.д.) делал упор на дефиците калорий, срывался. Потерял вес - не потерял жир, зато руки стали как спички. Теперь при сушке придерживаюсь правил: съедать норму белка в день, минимизировать сладкое и есть больше сложных углеводов, ну и дефицит калорий конечно.

[@zaphkiel_madness9236]

@@KravalNY никак, в самом верху ценности стоит количество ккалорий а потом уже бжу)

[@shadowvasya]

​@@zaphkiel_madness9236 в контексте здоровья и качества сушки или набора, бжу все-равно важнее, на калории как на количественную характеристику можно вообще забить, при оптимуме бжу для твоих целей, из качественных продуктов, все будет идти как надо

[@s4ken]

1800ккал капец , как ты так сохраняешь свои мыщцы ? 💀 Я на сушке при +- 3100ккал , начинаю худеть

[@focusello7775]

Сколько весишь ?

[@s4ken]

@@focusello7775 94-95кг , рост что-то в районе 192 или 190

[@white.hunter313]

Ну это зависит от многих факторов, у меня довольно низкий рост , но например я сильно разжирел на 2700 калорий😁

[@generalilya9224]

Не согласен про дробное питание.Дробное питание 5-6 раз в день рассчитано как раз на поддержание нормального уровня инсулина.Суть пятиразового питания в том, чтобы разделить БЖУ равномерно на весь день.Жиры и углеводы утром, белок днем, клетчатка вечером/на ночь, соответственно, нагрузки на жкт вообще нет и уровень калорий должен быть в районе 1200-1400 за день.Да, оно не для всех, но это самый действенный способ скинуть лишние кг для тех, у кого они не по причине проблем со здоровьем.Лично испробовал и добился -20кг за два месяца тупо на этом питании.Причем желудок начинает в таком состоянии, что ты даже лежа пластом на диване будешь сжигать калории

[@quinqqi]

Это бред Ты говоришь, что набирая массу, необходимо есть много белка и много работать в зале, а от каши мышцы совсем не вырастут. Это неправда. Углеводы так же важны при массанаборе как и белки, по этому принципу к примеру работает гейнер. Человек не сможет набрать нужный профицит калорий только с белковыми продуктами, а также сил в зале без углей не будет, соответственно и хорошие силовые упражнения выходить не будут и вследствие этого про рост мышц можно забыть Люди, которые хотят что-то в себе изменить, не слушайте праней которые обозревают шмотки, проконсультируйтесь с тренером или посмотрите настоящих спортсменов, экспертов, не вредите себе.

[@BondarenkoKirill]

ну давай еще раз послушаем внимательно) я сказал что надо увеличить калораж за счет нормальных продуктов) и что сладкое не поможет) что нужно есть достаточно белка) если у тебя профицит из углеводов и ты не жрешь жиры и белок. необходимые для роста) то ты просто будешь жирным и залитым)

[@shadowvasya]

​@@BondarenkoKirill люди не умеют слушать и слышать, искажают и додумывают у себя в голове реальный посыл сказанного, а потом на основе этого ведут левые рассуждения и предъявы 🤦🏻‍♂️

[@user-lb3lh4lr1n]

Кстати фирма now' самая дешёвая и обычная в Америке!

[@zeen8722]

Полба это пшеница, в ней есть глютен

[@BondarenkoKirill]

согласен) но меньше. и это все равно не совсем та пшеница о которой обычнно говорят) в общем не частый гость она тоже

[@sleepinfernoz-z-z2583]

он не пьет чай с сахаром это как

[@BondarenkoKirill]

сам удивляюсь)

[@Dimkzn]

Витамины с айхерба, дешевле, заказывать на российский маркетплейсах! Причем существенно! Что плохого в сахарозаменителях? Не услышал фактов Пп не работает??? Не вводите людей в заблуждение. Вы не совсем понимаете суть ПП, Пп это не есть 6 раз в день маленькими порциями, Пп это качественные, цельные продукты, без сахара и простых углеводов

[@shadowvasya]

Бред, на айхербе процентов на 30 дешевле. А про "ПП" он говорил в контексте массового модного понимания, а не того каковым оно является на самом деле

[@Dimkzn]

@@shadowvasya вы забыли добавить к цене комиссию сервиса за выкуп, доставка до России и пополнение кошелька сервиса процентов на 10 выше официального курса доллара, и еще время потеряете недели 2-3

[@chain9866]

Сахзам работает по тому же принципу что и сахар. Просто это не сахар, диабетикам подходит, здоровому человеку разницы не будет сахзам или сахар в пиле употреблять.

[@lucker2582]

Правильное питание / Витамины / iHERB / Мой рацион на сушке или наборе

[@alekseev7646]

"каша - быстрые углеводы" Можно выключать

[@eugenegrib]

Я хотел за год набрать мышечной массы. И был готов нарастить ее с жиром. По итогу кароче вышло гдет 3 кг мышц и 7 кг жира ахах. Теперь задача просушиться

[@eugenegrib]

@@xDiezz Думаю я в целом пришел к тому, что лучше быть не мускулистым, но рыхловатым, а поджарым..

[@eugenegrib]

@@xDiezz я себя лучше знаю

[@nicelykill]

Мышцы растут не от еды, а от тестостерона

[@eugenegrib]

@@nicelykill мышцы растут от фазы луны

[@nicelykill]

@@eugenegrib ))

[@yamikagie]

Довольно кринжовая тема, но всё же хотелось бы. Как скрыть в штанах, особенно немного зауженных, и особенно в джинсах свои причиндалы? Типо постоянно вижу на фотах с аутфитами то, что "там" всё абсолютно плоское и не выделяется, а при реальных условиях пах конкретно выпирает и выделяется. Чё за трусы носите, каким образом он исчезает, вы его куда обматываете люди? По этой причине ношу футболки сильно заниженные и рубашки не заправляю, ибо очень видно пах

[@andreibogdanoff6014]

Глупый пингвин робко прячет, а умный гордо достает! 😂😂😂

[@ledysif9680]

Мне помогает маленький член. Всем советую

[@arieeet]

Мне кажется то , что у других он съёмный аххааха , тоже в поисках ответа на твой вопрос

[@del2o741]

есть специальное белье

[@s4ken]

Ахахахаз , у меня если штаны regular fit тоже его видно 😂 , но я забил. Узкие штаны вообще не ношу , ношу чаще оверсайзнутые вещи на них и его не так сильно видно

[@Filipperemin0]

❤

[@user-hf6no3gw1o]

Неудивительно, что с таким рационом нужны витамины. На таком меню мужику не выжить 😊 Если убрать мусорную еду, есть питательную цельную еду, то обычному человеку витамины не нужны, он все получит из еды

[@white.hunter313]

На самом деле избавляться от сладкого и мучного довольно стрёмные советы для тех людей которые на них буквально живут (,(т.е. чай без сахара вообще не воспринимаю и даже тошнить от него начинает), лучший способ это убрать продукты где сладкого больше всего, но без которого тебе проще обойтись, например лимонады и сладкие батончики. В остальном главное соблюдать дефецит калорий, ну и желательно бжу, и качественное похудение обеспечено, и не обязательно лишать себя вкусностей если этого хочется)

[@starstream1377]

Советую перейти на зеленый чай, если черный без сахара пить не можешь.

[@white.hunter313]

@@starstream1377 мне он показался даже хуже, причём с сахаром)

[@BondarenkoKirill]

дело привычки) твой совет просто примерно как перестаньте пить водку и пейте пиво)

[@white.hunter313]

@@BondarenkoKirill в целом и водку и пиво можно пить если соблюдать меру(основная проблема что в этом случае меру обычно не соблюдают), а так да, мой способ не идеален, но он подойдёт для тех кому резкий отказ от чего то кажется невыполнимой вещью, но при этом хочется хотя бы начать и в случае какого то ступора в похудении, можно скорректировать питание еще раз и снизить потребление чего то опять.

[@NekrasovR]

собственный пример и моих знакомых отказа от сахара, которые так же считали, что кофе/чай без сахара это помойка, показывает, что 1) это возможно; 2) после отказа от сахара по новому расскрываешь вкус чая/кофе (в т.ч. переходишь на новые сорта и т.п.); 3) начинаешь не понимать, как до этого пил чай/кофе с сахаром (ведь он перебивает чистый вкус продукта); с мучным +/- тоже самое (после отказа берешь себе что-то по старой памяти, что считал прям вкуснымм привкусным, и не понимаешь, как это теперь есть, ну есть можно, но такого восторга как раньше не испытываешь...) Сам не сторонник радикальных отказов, но сами по себе отказы провоцируют выработку новых привычек или вернее меняют подход к питанию на уровне нравится/не нравится

[@olegarena13]

Овсянка (Геркулес) это не быстрые углеводы. Главное не покупайть готовые (с сахаром) хлопья и те, время варки которых меньше 15-20 мин.

[@BondarenkoKirill]

не быстрые углеводы это овсяное зерно. а геркулес это зерно которое уже все равно расплюснули. и за время варки в 20 мин оно все равно станет кашей). по факту это плюс минус)

[@olegarena13]

​@@BondarenkoKirill, да согласен ,плюс минус. Зависит от варки, особенно, если запарить, а не варить. Но насыщает хорошо, особенно с жирами от орехов.

[@uff.187]

не нужно циклиться на сложных/ простых. перебор обоих даст ожирение, в купе с жиром в рационе - ещё быстрее, ибо метаболическое болото. простые тем и приятнее, что дадут меньше осложнений. переварить 100г зефира или 100г цельного овса (не переварится, мы не коровы)

[@uff.187]

ладно, не зефира, а то нормисы не поймут совсем. тогда риса. просто риса разваренного. без поклонения клетчатке

[@199yo]

овес - это медленные, овеянные хлопья - быстрые. я нутрицолог

[@rvaks]

Ешьте любые цельные нерафинированные растительные продукты, сохраняя при этом разнообразное меню. ☄️ Нужно кушать: 🍓 Фрукты, плоды (апельсин, киви, яблоко, тыква, черника, клюква, перец и тд) 🥦 Овощи соцветия (брокколи, цветная капуста и тд.) 🌱 Стебли и листья (шпинат, капуста, сельдерей, спаржа, репа, руккола, кинза, базилик, петрушка и тд.) 🥕 Корнеплоды (картофель, морковь, свекла, лук, чеснок, имбирь и тд) 🧆 Стручки (фасоль, горох, чечевица и тд.) 🍄 Грибы (шампиньоны и тд) 🌰 Орехи (грецкие, миндаль, кешью и тд) 🌾Цельные злаки в составе хлеба, пасты и тд. (пшеница, рис, кукуруза, киноа, полба и тд.) ☄️ Минимизировать: 🍰 Рафинированные углеводы (паста, белый хлеб, крекеры, печенье, сахар, торты, выпечку) 🌻 Добавляемые к пище растительные масла 🐟 Рыба ☄️ Кушать редко: 🥩 Мясо (бифштекс, бургер, сало и тд) 🍗 Птица (курица , индейка) 🥛 Молочные продукты 🥚 Яйца

[@efsdfsdfsd1506]

ахаххъахаха, если будешь кушать редко мясо и остальные продукты животного происхождения будут проблемы со здоровьем.

[@rvaks]

Редко это не каждый день. А например раз в 3-5 дней. Некоторые без мяса день прожить не могут). Понятно, что не раз в месяц)

[@tahionblack1902]

Ужас, чтобы правильно питаться надо жрать таблетки... Если вы занимаетесь питанием, то надо в первую очередь заниматься питанием, покупать нормальные продукты(и не надо пиздеть что их нет, если конечно вы не живете в реальной жопе мира, где нет магнита), переезжать туда где больше хороших продуктов или начинать выращивать свои.

[@user-ds3uv4nh2t]

На счёт овсяной каши ты не прав. Ясно солнышко №2, которая готовится 5 минут просто залив водой - не быстрые углеводы! Проверяется глюкометром, до приёма каши и после. Она не поднимает сахар в крови, соответственно это не быстрый углевод. Не вводи людей в заблуждение. А вот варенье которые ты туда положил, поднимет сахар.

[@swrlex]

Нет причин есть каши на утро, нормальный завтрак это что-то насыщенное белком, съесть на завтрак мясо с варёными яйцами и овощным салатом + персик , к примеру , отличный завтрак

[@swrlex]

По скольку после сна рецепторам восприимчивы к белкам

[@Roattothesteroid]

Типы, просто придерживайтесь такой схемы: Хотите чуть просушиться - 0.8-1 гр жира на кг , угли 4 гр , белок 2-2.5 на кг и всё, кайф Главное в рационе не вот эта ебала, глютен и остальное, а количество жира, которое вы едите, если вкратце

[@user-lq1on5yr2e]

Ты делишь продукты на "нормальные" и "не нормальные" такие советы можешь оставить себе. Не есть вообще "не нормальные" продукты это прямая дорога к РПП, срывам как нервным так и пищевым. Главное просто постараться их минимизировать, а не исключить полностью и делать небольшой дефицит калорий, ВСЁ. И чувствовать себя при этом нормально, а не исключая все "не нормальные" продукты, это пиздец, а не советы.

[@BondarenkoKirill]

каждый услышал все что захотел) если проблемы с восприятием информации я не виноват)

[@user-ze7wm4lx8f]

Если вы не подросток и не бодибилдер и вам не расти - чем меньше ешь, тем лучше

[@shadowvasya]

Лучше для чего, откуда такие выводы? Есть нужно достаточно, ни больше и ни меньше, закрывая все потребности, вот это действительно лучше

[@199yo]

я со своим 1,69 на похудении 1800 ккал ел, но вам... мне кажется слишком большой дефицит 🥲

[@BondarenkoKirill]

у всех разные организмы)

[@DIMONiusFcSM]

discount sale 15% - KCR0435