Тренировки | Как похудеть | Как прийти в форму

Как тренироваться | Тренировки для дома
В этом видео расскажу как я тренировался чтобы похудеть и как я похудел на 10 кг в месяц на этих тренировках
___________
помощь каналу:
www.donationalerts.com/r/iamb...
telegram - t.me/bondarenkokirilll
тик-ток - vm.tiktok.com/ZSequ3N3Q
instagram - / iambondarenkokirill
camera - sony a7III
phone - Iphone 13 pro max

[@user-cm5hm1pb5p]

Спасибо за твой контент, снимаешь классные видео, видно, что все, что ты говоришь, не пустые слова, а адекватная и подтверждённая твоим примером информация, за это большое уважение. Желаю удачи)

[@liscas140]

Спасибо большое!Ждал этот видос.Очень интересно!

[@sarakkaev]

Прям вовремя записал. На днях начал ходить в зал. Спасибо за видео, Кирилл

[@user-oe2cj4zv3u]

❤️❤️❤ всем здоровья и удачи

[@AlexQQable]

Отличный разбор, ждем еще видео о тренировках

[@user-aliev26]

Спасибо за видео На канале уже 50к+ Поздравлю Помню первый раз наткнулся и было мало подписчиков, удивился даже. А сейчас уже 50к… Картинка хорошая и видео на уровене. Заслужил однозначно.

[@user-lm2nd5ng7x]

Тренировки, питаться по норме, спортивное питание желательно (я беру омегу, витамин D3 и на сушке ещё oxygen xydroxycut от geneticlab)

[@-Dante_choy]

Пасибо пасибо пасибо,видео топ,низкий поклон

[@BondarenkoKirill]

стараюсь как могу)

[@ivanorlov2585]

Видео как всегда информативное! Спасибо

[@BondarenkoKirill]

спасибо)

[@Workkkkk]

Сними, пожалуйста, видео про питание подробнее. Где брать рационы питания,чтобы набрать массу, как рассчитывать количество белков,жиров,углеводов, чем питаться и тому подобное. Спасибо)

[@BondarenkoKirill]

этого полно на фитнес каналах)

[@d_code]

Вообще, лучше у людей которые этим занимаются, у врачей т.е. Потому что похудение это не игра, тут нужно соторожнее. К тому же не всегда можно знать причину большого веса. Это могуть быть и гармонвльрые проблемы. Или ещё что

[@vanisi_mov]

Все рассказал кратко и по факту

[@user-cc9oq5sz1t]

Спасибо за видео!

[@BondarenkoKirill]

спасибо за комент)

[@user-ov2nw2qw4i]

Я с того видео скинул 3кг С прошлого с похудения Получилось легко ибо я сам спортсмен и выкупаю чё делать, а чё не делать, и трени оч интенсивные были

[@ALkrupetskova]

Спасибо!

[@dmitrydoroganov3239]

похудел на 20 кг по питанию ничего особенно не менял что приготовит девушка то и ел только порцию уменьшил и отказался от хлеба отказался от машины и за 3 месяца 20 кг

[@qkrrpp]

Какой вес и рост был?

[@DenisYurievich]

@@qkrrpp вес 110 был, рост 165

[@user-do8jj8kl2b]

Ну дык ты жирный, конечно любое ограничение на тебе сработает. Ты скинь до 70-65

[@mariochannel5952]

Годно. То. что нужно)

[@BondarenkoKirill]

спасбо)

[@MrCleve-dc4tc]

Очень нужное для меня видео, спасибо большое👍

[@BondarenkoKirill]

надеюсь пригодится

[@tim1sh]

главное в силовых, постоянно ими не заниматься, так как люди которые хотят получить результат сразу, могут получить перетренированность, а это ужасное чувство, поэтому аккуратней.

[@Hellishinside]

Очень полезное видео, спасибо! Мне 22, увидел у себя небольшой живот, купил вотчи и начал тренить в найк тренинг клабе) Сейчас вот стараюсь минимизировать калории и увеличить кардио)

[@LOONYBANG_]

у меня по ИМТ вес идеальный, но форма мне не нравится, вот использовал разные приложения каждый день в течении 30 дней и уже есть очень положительные изменения, дальше больше

[@karloswaneson3936]

Я чисто на правильном питании и большом количестве ходьбы за два года сбросил почти 50 кг, вешу сейчас 100 кг! Без зала! Правда были и срывы и разочарования, и обратный набор веса, но все приходит с опытом. Если бы я все знал заранее и уже ходил в зал, то был бы уже в своей желаемой форме.

[@BondarenkoKirill]

поздравляю с таким результатом)

[@vvostochnaya]

как вы передвигались при 150 кг, очень тяжело наверное, но вы молодец!

[@quartar874]

не говорите, что были бы в форме. У вас свой путь, и вы сами дойдете по вашей оптимальной дороге.

[@user-du4db3xg3j]

50 кг за два года для 150 клиаграммового мужика, это откровенно мало, так как чем ты жирнее, тем легче сбрасываются килограммы.

[@metternyx]

@@user-du4db3xg3j а вдруг это 2 метровый чел

[@samurai5814]

Поделюсь своим опытом, особенно он будет полезен тем, кому тяжко начать. Или кто бросает через месяц или два. Главный секрет, короткие тренировки. Как делал я, находил фитнес каналы или видео на 10-15-20минут и тренил каждый день. То есть за 10 минут ты точно не устанешь так как за час тренировки, и это не будет казаться тяжёлым, ты будешь чувствовать себя бодро после таких коротких тренировок. Что будет являться позитивным закреплением, а когда выработается привычка вы сами поймете чего вы хотите и будите добавлять либо убавлять.

[@1234smiley567891]

Ничего тогда не добьётесь,никаких результатов

[@samurai5814]

@@1234smiley567891 ложь

[@falconeasy667]

У тебя мотор даже прогреется не успевает

[@1234smiley567891]

@@samurai5814 нет..Будут такие же скудные результаты,как и затраченное время 10 минут..

[@gelosiamore4755]

@@1234smiley567891 Вверху человек четко написал, что кому тяжело начать соотв. кто только начинает. А если немножко логично подумать, то для того, кто мало или даже вообще не движется - эти 10-15 мин будут для начала море. Никто не сказал, что если сейчас Кирилл или же ты начнешь, то будешь иметь сильный прогресс. Так что, у каждого свой подход 👍🏽

[@pvinnie3827]

@kirill зимой - лыжи. Эмоций побольше чем от велосипеда летом.

[@s1ntez123]

Помню , когда на канале было около 2-х тысяч , уже 50 . Быстро растёшь . Спасибо за видео , как обычно Давно хотел спросить , а где можно купить такую напольную вешалку , как у тебя ?

[@BondarenkoKirill]

купить на али) 2 к на канале было 2 года назад)

[@s1ntez123]

@@BondarenkoKirill 2 года назад и увидел твой канал 😄 Спасибо )

[@user-xd4ec7ny1e]

Помните результат всегда в постоянстве!

[@bzway]

1.Питание 2. Бытовая активность 3. Тренировки Для построения хорошей атлетичной формы я бы расставил вот в таком приоритете эти вещи.

[@StealthINCipa]

0. Крепкий сон

[@alexman7592]

Без тренеровок атлетичной формы не будет вообще. А вот без правильного питания будет. Так что первое место это тренировки потом питание и активность бытовая .

[@bzway]

@@alexman7592 да, соглашусь, я скорее расставил просто для похудения приоритеты, а не для атлет. формы

[@midzuki7608]

а что ты имеешь ввиду под бытовой активностью

[@bzway]

@@midzuki7608 есть выбор пройтись пешком или поехать на машине?- Пройдись пешком. Живешь на 10-м этаже и есть лифт?-Дойди пешком. Используешь сервиса клининга?-Уберись сам, или убирайся чаще. Вроде такие простые дела, но делая их чаще калорий они за неделю тебе сожгут больше, чем 3 силовые тренировки (за тройку взял стандартное количество тренировок, не выступающего атлета)

[@user-sd5ss5ek2j]

Кирилл, если не затруднит ответить, как ты накачал такой грудак? Генетика или делал сильный упор на этих мышцах? Какие упражнения включал и как часто?

[@BondarenkoKirill]

я думаю генетика)

[@vt9665]

Какие же у тебя волосы🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥просто офигенные

[@BondarenkoKirill]

спасибо) так кажется) я просто вовремя их фотаю или снимаю видео)

[@seaglance]

@@BondarenkoKirill Чувак, а можно еще на видео как-то приводить их в порядок, а то на всех роликах ты как будто только из душа вышел и банный халат надел. Не очень приятное зрелище)

[@BondarenkoKirill]

@@seaglance не смотри)

[@Timafka]

На днях пытался понять кто такой Бондаренко Кирилл и что его имя делает в моей голове))) Удачи

[@BondarenkoKirill]

спасибо))

[@Ghost-nu9ho]

Естественно по наращиванию мышщ

[@Ishutin100]

👍👍👍

[@nickyoung9538]

Кирилл, хотелось бы узнать касательно твоих любимых книг или может авторов

[@BondarenkoKirill]

я очень мало читаю литературы. в основном это просто прикладная информация к тебе в которой я разбираюсь. я могу прочитать тысячи страниц но это будет скорее статьи о чем - то. )

[@KennyRogers8972]

у вас очень атмосферные видео🥰

[@BondarenkoKirill]

спасибо)

[@KennyRogers8972]

@@BondarenkoKirill 😳

[@user-du6hv4ui8d]

Понимаю что не по теме, но подскажите пожалуйста кросовки на лето

[@BondarenkoKirill]

будет видео) но коротко 530 nb

[@user-fg4ej9wx6n]

привет, Кирилл, где сейчас можно купить хорошие вещи недорого? в связи с последними событиями остаётся только рынок..

[@BondarenkoKirill]

целая серия видео на канале ) для всех "не дорого" разное

[@bula4kavipbula4kavip58]

Извиняюсь, что не по теме… где можно купить подобную цепочку с кулоном?

[@LevRam69]

Она тебе не нужна

[@user-ck8tp7dr6p]

Хороший вопрос)

[@sexcommunist]

Не всегда тренировки дают какой то визуальный результат. Занимался около 1.5 года на турниках, научился делать 6 чистых выходов на 2, подтягивался более 20 раз, но результата по весу небыло вообще, ни скинул, ни набрал.

[@funt5498]

Сделай видос про гопников 2022 лето

[@user-eq2br6mo2y]

привет, есть название твоей причёски? чтобы где-то посмотреть, почитать информацию?

[@BondarenkoKirill]

просто кроп удлиненный)

[@user-eq2br6mo2y]

@@BondarenkoKirill, понял, спс. тут сегодня видос один глядел))) барбершопер или парикмахер, хз кто, но в возрасте, объясняет "как определить свой тип лица под прическу". типа понял, сделайте фото селфи, раставьте точки у скул, лба, над ушами, и соедините)) я вообще нихрена не понял, может ты мне объяснишь, или ссылку дашь? у меня нос картохой, внешне похож на актёра из сумерек оборотня Джейкоба :))) или может у тебя есть там не знаю, емейл, я бы туда тебе свою харю скинул, ты бы мне мог помочь??? я в вк не сижу, могу телеграм скачать)) замучился уже. Щас я ещё на дробном пп, вес пока скидываю, вот как-то бы предугадать, подстроить. я ваще не шарю, конечно посмотрю ещё видео твои на канале, может что интересного найду. я подписан, отбил в колокола, ттак что все нормально:) просто надеюсь, что можешь уделить своего драгоценного времени чисто помочь с причей))

[@BondarenkoKirill]

@@user-eq2br6mo2y сори что ты столько расписал а я не дам тебе ответа. я не знаю ничего про это. не моя специальность. я считаю что какое бы лицо не было надо выбирать для себя. я носил и длинный волос. и короткий и средний и каждый раз прически кому -то нравились а кому-то нет. всем не угодишь. пробуй. это же волосы. отрастут

[@user-eq2br6mo2y]

@@BondarenkoKirill, понял, да мне несложно печатать на смартфоне)) пальцы не дубеют от этого. Ладно, буду смотреть почаще на себя в зеркало :)))

[@Ghost-nu9ho]

Что посоветуешь подростку по питанию на вес 60 кг, чекал в инете особо информации ни какой

[@IScenarist]

Значит плохо чекал, в инете о питании слишком много инфы

[@BondarenkoKirill]

согласен) инфы валом)

[@BondarenkoKirill]

посоветую учиться добывать информацию) но по факту рацион без ненужных продуктов. сахаров трансжиров и ббыстрых углеводов) из углеводов крупы и овощи. из белка все что больше нравится но хотяб 100гр белка в день.

[@Baron_Scarpia]

Чел, сколько тебе лет? Какой у тебя рост? Какая активность? Как тебе могут дать совет, если ты ничего кроме веса не указал, плюс в интернете уйма информации, смотри Дениса Семенихина

[@sazex-oe5wh]

Можно видео про набор массы эктоморфу?

[@BondarenkoKirill]

да мне кажется на ютуб полно таких видео)

[@d_code]

Важно помнить, если быстро терять в весе, организм может подумать, что время голода. А это может привести к тому, что в любой момент можно сорваться и нажраться так, что ещё и потолстеете на больше чем было. Похудение это не фигня которую можно за пару месяцев сделать. К тому же, если, например, заниматься спортом, то есть большая вероятность увеличится в весе, при этом став как бы более худым. Это связанно с тем, что мышцы тяжелее жира, но по объему меньше. Так что многие спортсмены на саомом деле тяжёлые

[@BondarenkoKirill]

ну если очень хочется

[@d_code]

@@BondarenkoKirill ну, на свой страх и риск. Я бы не рисковал так

[@BondarenkoKirill]

@@d_code я не туда ответил)))) согласен что быстро худеть вредно)

[@vanyarahmanov]

Любое тело строится из нормального сна и питания, вы можете просто делать базу до зала, это турник, отжимания и приседания, попробуйте сначала настроить себя на это морально и физически и первые пол года не ходите в зал, не тратье деньги, сразу результата вы все равно не получите. Вот такой вам совет) Всем мир)

[@midzuki7608]

спасибо помог, через пол года буду здесь

[@vanyarahmanov]

@@midzuki7608 ждём тебя, отпишись)

[@vanyarahmanov]

Если турник не получится, можно висеть на нем первое время и пробовать разные хваты, так же висеть, ходить на брусьях, если совсем не получается, то покупайте эспандер под пятку что бы помогать себе тянуться к перекладине

[@hottubs9572]

Что если вообще долгое время ничем не занимался, как восстановить атрофированные мышцы? +у меня сколиоз, лордоз, кифоз не сильно, а отжиматься и подтягиваться не могу, дрожь везде в нагрузках, что можно делать кроме приседанний?

[@vanyarahmanov]

@@hottubs9572 для начала неплохо было бы начать с мужского пилатеса и обыкновенной зарядки, дальше докупить эспандеры и заниматься с их помощью на турниках и висеть на брусьях, удачи)

[@alexzce]

Извини что не по теме. Какая футболка?

[@BondarenkoKirill]

юникло ю)

[@mrvavilon2589]

Я живу в Казахстане мне стойт включать впн?

[@BondarenkoKirill]

нет)

[@indifference6840]

Сколько времени тренировались чтоб прийти к такому результату?

[@BondarenkoKirill]

есть отдельное видео

[@andreyserebryakov720]

Привет, можешь сказать какой у тебя рост?

[@BondarenkoKirill]

188

[@xi172]

Бренд champion еще актуален?

[@championofdead5129]

Актуально все что тебе нравится

[@birmashev]

Васап, Кирилл. Может следующее видео про мужской уход за лицом|телом|руками? Кроме как мыло и шампуня и ножниц ничего не использую, а тут есть и скрабы, тоники и прочее

[@gosalynmallard143]

Мыло сушит. Купи умывалку нормальную. Плюс увлажняющий крем. Для здоровой кожи с головой

[@TheBondStreet]

скажи чем ты укладываешь волосы?

[@BondarenkoKirill]

солью) пока не высохли записываю видео)

[@acetones]

Скоро Кирилл станет фитнес блогером 😂

[@BondarenkoKirill]

нееет) просто очень просили) я думаю цикл свзаный с питанием и спортом на этом закрыт. может как нибудь к нему еще вернусь но точно не скоро)

[@nonesthetic]

Объективно говоря 10кг в месяц это не очень хороший темп для потери веса. С такой сушкой ты потеряешь много мышц, что уменьшит твоё пассивную трату калорий, из-за чего в будущем чтобы похудеть придётся делать диету все жёстче и жёстче. 4-5кг/месяц при стабильных физ нагрузках и при преобладании белка в диете должен быть максимум, к которому каждый должен стремиться, а скидывая 10кг за месяц из этих 10кг ты скинул 4 из мышц, а только оставшиеся 6 - вода и жир. Люди, скидывайте вес постепенно, заботьтесь о себе!

[@BondarenkoKirill]

согласен полностью

[@niomahpro5403]

8, 10, 20 кубиков пресса)

[@reckerqwerty3689]

Для пухлого новичка который хочет похудеть активные тренировки и кардио конечно хорошо, но в итоге когда человек увидит себя не толстым, а дрыщем то это будет очень неприятно. Если человек хочет иметь рельеф после похудения то безусловно это силовые тренировки в зале, даже можно без кардио. Самое важное при этом строжайшая диета. При таких условиях человек похудев будет видеть красивого подтянутого красавца, а не мешок с костями.

[@niomahpro5403]

Не сказал бы. Когда я был очень упитанным я хотел быть именно дрыщем, мне не было важно сколько мышц будет, смотрел на кащеев, думал как повезло им)

[@lil_bushido_zho3229]

Про диету не согласен,сам имею опыт -15 кг, занимался силовыми, бегал каждый день по 7 км, а про питание скажу что надо только снизить порцию и не мучить себя

[@Kat-xk9km]

Не соглашусь. Можно похудеть без упражнений и строжайших диет. Это насилие над организмом. У меня получилось - 16 кг за 3 месяца с небольшим дефицитом и ежедневной ходьбой в 15к шагов. Тело не дряблое, всё красиво

[@reckerqwerty3689]

@@Kat-xk9km могу только похлопать! Но в моем случае, я конкретный мезоморф, и похудеть мне удается только с хорошей диетой и тренировками в зале

[@SteeWin]

Кирилл привет. Ты с Хабаровска?

[@BondarenkoKirill]

да)

[@SteeWin]

@@BondarenkoKirill тогда привет с Советской Гавани! Почти земляки)))

[@BondarenkoKirill]

@@SteeWin оо рад видеть)

[@szelllll]

какие тайтлы?

[@BondarenkoKirill]

Да все основные )

[@szelllll]

@@BondarenkoKirill теперь стало интересно, стоит ждать ролик на эту тему (или что вы вообще смотрите) ?)

[@BondarenkoKirill]

@@szelllll не ищу в этом смысла или глубины. поэтому все что легко поглащается и разгружает голову во время кардио) хотя из любимых "повар сома" "доктор стоун" "мастера меча". ну конечно один кусок, наруто, блич и все остальное тоже.

[@TheFryOS]

Когда вы работаете и кем, что у вас так много свободного времени?

[@BondarenkoKirill]

видео "ответы на вопросы"

[@otherwise5760]

жду видео "как набрать 10кг")

[@BondarenkoKirill]

не жди ))))

[@Iam_gg]

3:08 а какие тогда ты тайтлы смотрел?

[@BondarenkoKirill]

тогда еще наруто не закончился)

[@BondarenkoKirill]

но вообще тогда вроде основа была ванпис, фейри тейл, наруто и еще что-то

[@Iam_gg]

@@BondarenkoKirill а пон

[@Iam_gg]

@@BondarenkoKirill кстати как думаешь мне стоит кончики подстригать или нет? Просто я волосы как у тебя отращиваю, ну до того момента пока ты не подстригся

[@sevenmaximal6524]

8:42 Этот парень еще и воркаутер xD

[@BondarenkoKirill]

это в прошлом)

[@zhanatkv]

а если я с Казахстана и мне не нужен впн для просмотра ютуба, то тебе деняжка за мой просмотр капнет? нравится твой канал, спасибо за видео

[@BondarenkoKirill]

капнет)

[@nikrokyrmo7308]

Аниме + 10кг мышечной массы

[@fataldako2961]

Эх, конечно, кто-то худеет на 10кг, а кто-то пытается набрать те самые 10кг..

[@stranger8722]

Хорош

[@BondarenkoKirill]

спасибо)

[@AnastasiaPavlovna_3]

А сколько вам лет?

[@BondarenkoKirill]

41

[@AnastasiaPavlovna_3]

@@BondarenkoKirill Чего!? Омг,я думала лет 25 максимум😳

[@BondarenkoKirill]

@@AnastasiaPavlovna_3 блин я думал, что такой прикол легко выкупается) конечно мне не 41 год)

[@AnastasiaPavlovna_3]

@@BondarenkoKirill а сколько тогда? 😂

[@user-ty7dd1nb7w]

Кирилл с порога просит )))

[@BondarenkoKirill]

?

[@lepetitprince6531]

VPN on ✅

[@BondarenkoKirill]

грац)

[@arass4125]

Только заметит, ты очень сильно похудел. Набирай опять) Внешний вид хуже, чем 3м назад.

[@BondarenkoKirill]

спасибо) только я набрал за последнии 3 мес)

[@relax5591]

Я наоборот набрать хочу.

[@user-ty7dd1nb7w]

Это Лёша Панин 2.0

[@BondarenkoKirill]

странный ты )

[@letthemend3449]

какое аниме смотрел?:)

[@BondarenkoKirill]

На тот период Наруто не закончился даже)

[@midzuki7608]

Хочу пойти в фитнес клубы но боюсь зря потратить деньги, сложно доверится тренерам

[@BondarenkoKirill]

просто сначало в соцсетях найди тренера. или по отзывам знакомых с результатом. а потом уже иди)

[@midzuki7608]

@@BondarenkoKirill кстати, уже лето почти, смекаешь))) пора делать новую подборку

[@neophron197]

Еслиб Кирилл одевался как раньше по форме тела, то он не смог бы вести канал на ютубе :D

[@BondarenkoKirill]

почему?)

[@MrMadNemo]

Ну ты в целом толстый и не был как по мне

[@slevinkelevra4897]

Америка давно открыта, для того, чтоб похудеть должен быть дефицит калорий! Для тех, кто в танке, расходуем больше чем жрем) Если вы из тех, кто толстеет от воздуха, то вам к эндокринологу и решать вопросы с гормонами!

[@h1gh-arty774]

От гормонов не толстеют, только повышается аппетит

[@slevinkelevra4897]

@@h1gh-arty774 👏🏻

[@slevinkelevra4897]

@@h1gh-arty774 нарушение работы щитовидной железы, гормональный фон, обмен веществ? Это тебе ни о чем не говорит) Аппетит повышается, бля🤣🤣🤣

[@h1gh-arty774]

@@slevinkelevra4897 ога, патогенез мб расскажешь?

[@rustamdasertt9515]

Аккуратнее с бегом в кедах) амортизации у них никакой, колени спасибо не скажут)

[@BondarenkoKirill]

я не в кедах бегаю) а в адидасе на бусте) конкретно в видео)

[@zip_cs]

>аниме

[@BondarenkoKirill]

))))

[@user-km9vc1ex8g]

Просушиться к лету ? Не обижайся, но ты и так худой, тебе бы набрать к лету) Истощенно выглядишь

[@anchorage3592]

У каждого своя эстетика. Не все хотят выглядеть как шкаф

[@user-km9vc1ex8g]

@@anchorage3592 Согласен

[@nikolaykiselev8654]

Опасно ты на пробежки в иниках отправился)

[@BondarenkoKirill]

ну то что было под рукой ДЛЯ ВИДЕО)