КАК ПОСЧИТАТЬ ТВОИ КАЛОРИИ?

🔥КАК ПОСЧИТАТЬ СВОИ КАЛОРИИ? ✅Хочешь похудеть, но не понимаешь, как считать калории? 😊Забирай обучалку и не забудь подписаться!
✅Привет!
Давай ещё раз пробежимся по расчётам:
🔸Для девушек:
1,5 грамм белка на 1 кг веса
2 грамма углеводов на 1 кг веса
1 грамм жира на 1 кг веса
🔸Для парней:
2 белка
1 углей
1 жира
Белки и углеводы - 4 ккал на 1 грамм
Жиры - 9 ккал на 1 грамм
🔥Что нужно посчитать:
Представим, что твой вес это «Х»
👉Для девушек получаем калории:
(1,5+2)*4*Х = калории из белков и углей
1*9*Х = калории из жира.
Просто складываем их и все.
👉Для парней получаем калории:
(2+1)*4*Х = калории из белков и углей
1*9*Х = калории из жира.
Просто складываем их и все.
😉Давай, подставляй свой вес вместо «Х» и считай )
И пиши сюда ответ 😊
📌Все новые ролики и меню для похудения и набора сейчас в нашем телеграм канале
t.me/sjbodyfit/175
✅ Наш бот, в котором можно получить меню для сушки:
t.me/sjbody_bot
(Чтобы получить меню, тебе надо узнать 2 ключевых слова из этих двух видео:
1. rutube.ru/video/59c26cdba4ba5...
2. rutube.ru/video/5719f36715c5c...
И затем просто написать эти слова в бота)
Все новые ролики у нас в:
☑️Телеграм:
t.me/sjbodyfit
✅И в Яппи:
yappy.media/profile/c0249dabc...
#sjbody #калории #похудеть #какпохудеть #калориидляпохудения #счеткалорий #считатькалории #Симферополь #Крым #shorts

[@Valery-ip7sv]

Нихуа не понял,но очень интересно

[@user-gh8nj3hi3p]

Я тоже 😂😂😂

[@user-vp1jb4lr5m]

Убил 😂

[@user-bw6ib2ho8r]

И я😅

[@user-ul8ju6oc5w]

😂😂😂

[@puppsoidrmx8604]

Та же фигня

[@Bogdanov_Stas]

При 30% жира в организме, развивается резистентность (невосприимчивость)к инсулину,эндокринному гормону поджелудочной железы. Весь процесс сопровождается преддиабетическим состоянием - это когда ты впихнул в себя 2 тазика еды, ждёшь прилив сил а получаешь йух с маслом, энергии хватает только шоб свайпить и тапать экранчик при просмотре видосиков на ютуб или тикиток, ну или куда вы там спускаете время жизни? Ткани организма, в том числе и мышечная не получают глюкозу(основной источник питания всего живого) так как рецепторы на клеточной мембране не эффективно взаимодействуют с вышеупомянутым инсулином. Как итог, заряда вашей батареи хватает на работу с 9 до 17,шоб деняжек заработать,купить покушаЦ, сходить покакат,Repeat. А теперь представьте среднестатистического борова, который 100 гр углеводов набирает только за счёт одних печенюшек на завтрак, а тут нужно эту цифру растянуть на ДЕНЬ. Не трудно понять что потеря веса будет только за счёт ваших слëз и соплей, ибо нашествие депресушек на такой диете неизбежно. А ещё есть медиаторы и гормоны такие как нейропептид Y, глюкагон, грелин, лептин, и они быстро спустят вас с небес на землю поставленным ударом лопаты по жирному лицу. И это я ещё не упомянул типы телосложений, термический коэфициент продуктов, распределение макронутриентов по приёмам пищи. Каллорий они считать собрались... да у вас фляга засвистит ещё при выборе продуктов в магазине. Вы начните с простых вещей, вот хотябы к примеру неделю без сахара, сигарет, синьки и подъëм по первому будильнику. Тут даже ничë считать не нужно, банальная прививка от пох*изма в виде дисциплины. Действуйте. P. S те кто хочет худеть на 1500ккал, обязательно прочтите про Миннесотский эксперимент. P. P. S на написание текста потратил 18 ккал(2гр жира) 😁 Дзэн: Dopamine, фитнес и диетология без цензуры. Welcome в мой психологически уравновешенный, миофибрилярно гипертрофированный мирок😈

[@kasandr16]

Сколько текста пропитанного ленью и нежеланием что-то делать..

[@user-pk1kv8uh8g]

какая проницательность..

[@user-pk3rm6oo6x]

17 лет без сигарет - легко

[@alexgromov3494]

​@@user-pk3rm6oo6x20 лет Бро!)

[@user-pk3rm6oo6x]

@@alexgromov3494 хорош

[@fuckt_top]

С такими подсчетами, я при весе 82, рост 177 должен кушать 1558 калорий ) для похудения ) даже если учесть что я буду лежать и не вставать это очень очень большой дефицит ) конечно я похудею, но с таким количеством калорий я наберу как только с диеты слезу на много больше ) а если включить тренировки то я в обморок упаду ) хотя может я такой активный что мне для дефицита надо 2000-2200 калорий в день отдыха )

[@Onezh_ka]

Не знаю так ли это на самом деле, надо Конора вызывать!)

[@BlackImpuls460]

Он же говорил в другом ролике что Нада прибавлять калории в зависимости от частоты тренировок

[@ZeroPlaySamp]

Это не так ! Употребление 2500 ккал - тренировки 1000 ккал =1500ккал Тоесть вот так можно

[@Salbai-ta]

Уже посчитал для меня)) Благодарю!

[@999_Latte]

Я ничего не понял помоги пж

[@user-ls3hg1ew5n]

Посчитать калории не сложно, самое сложное найти время на их готовку, мне проще терпеть существенный дефицит и не считать калораж. И результат отличный, если перебираю, компенсирую кардио.

[@lilissa1218]

Во во, и меня так же

[@user-oi4hl1oi2w]

Как вы делаете

[@mosnovokos]

97 при 190. С мая похудел со 130... Помог контроль питания и ходьба.

[@loverwoman]

это нормально ещё бро,я вот на жирничах 185 рост, 95 вес

[@user-ls9qf4yk2y]

Вообще при аком расте жир не должен откладываться, вопрос в возрасте

[@Axu1488]

@@user-ls9qf4yk2y , если профицит калорий то не важно какой рост , важней генетика . Я при росте 187 имел вес больше сотни, и там был жир .Даже сейчас жир не ушёл полностью.

[@user-ls9qf4yk2y]

@@Axu1488 образ жизни тоже влияет

[@Axu1488]

@@user-ls9qf4yk2y , самый рабочий способ похудеть, это жрать меньше и ходить больше.

[@user-nd9xo5ey5n]

Здравствуйте мой вес 160 примерно так как весы дома электронные показывают максимум 150 хочу похудеть до 105-110 Придерживаюсь в 1500 ккал в сутки уже 3ю неделю по ощущениям вроде легче пропала изжога но весы всё ещё показывают ошибку Хочу сбросить до 140-135 кг а потом начать ходить в спортзал Сейчас не могу начать так как большие проблемы с коленями Пока только сижу на дифиците калорий и из за коленей не могу начать физическую активность. Надеюсь что похудею до 140-130 коленям станет легче а потом подключу физ активность. Спасибо Вам огромное за мотивацию!!!!!!!!

[@user-vj6mt9od1s]

Может, вам велотренажёр или аквааэробику, чтоб колени не пострадали?

[@YanPoliak]

Как успехи?

[@user-nd9xo5ey5n]

@@YanPoliak 3.5 кг за месяц

[@user-pw3xw1bf1y]

@@user-nd9xo5ey5n удачи)

[@Women_35]

Удачи вам,у вас все обязательно получится 😊

[@mefisti8168]

Хорошо выглядишь Спартак! ❤

[@teamaster4740]

Вешу 64-66. Рост 184. 18 лет. Голубоглазый, блондин, телосложение стройное. Справка о чистоте крови имеется)

[@remixbyazamat005]

Как думаешь брат ,сколько тебе нужно калорий в день чтобы держать этот вес?

[@user-gq2mz7jw2x]

​@@remixbyazamat005 надо набирать а не держать. Я 187/70 никак не могу нажраться

[@Ray4ik]

67,5

[@rg.whera.]

Спартак ты гений!

[@Rofl113]

@SJBody спасибо Вам за интересные видео. До подсчета калорий я еще не дошел. Но уже стараюсь выбирать рацион по полезности. При сокращении еды в целом как мне кажется надо внимательней относиться к подбору продуктов (если не правильно подобрать рацион то можно сильно перекосить поступления витаминов и минералов в организм). В связи с этим вопрос: Не могли бы Вы освятить тему контроля витаминов и минералов (а возможно еще каких то параметров) - что сдавать с какой периодичностью, какие показатели допустимы для похудения, к каким врачам следует ходить регулярно для контроля и оценки правильности диеты. Спасибо за внимание.

[@jelobvahtovik]

1 грамм углеводов 😂, ничего себе ты советуешь это у меня 1166 калорий получается, я при таком количестве не то что тренироваться я ходить с трудом буду

[@ARLIIAMII]

А кто в этом виноват? У среднестатистического человека норма 2000-2500 калорий. Если тысяча для вас много и вам тяжело ходить вы либо неправильно считаете либо неправильно питаетесь

[@kruellen]

Тоже удивило такое количество углеводов из предложенного расчёта. Как минимум в два раза выше должно быть. Или я чего то не понимаю 😮

[@Рамси]

Он имел ввиду что это мало очень​@@ARLIIAMII

[@quour]

1166 для вас мало?...

[@user-qc5uq8iz6k]

​@@quour Ну так минималка 1200. На 1100 конечно можно жить, и в целом это будет легко, но только если человек при этом количестве ведёт сидячий образ жизни. А если человек тренируется и в принципе очень активен, то это очень мало

[@user-qo4xm3ob2b]

60кг огромное спасибо Вам👍

[@Bevenplay]

Математик 😎

[@vardui844]

Привет!❤😊Мой весь 110кг, считайте для меня пожалуйста🙃🙂

[@user-uu4gm7ri5q]

Здравствуйте у меня вес 74,6 можете рассчитать пожалуйста хочу скинуть 10кг до июля .заранее благодарю вас.

[@supechnik6548]

55,5

[@A__a108]

Зачем тебе худеть

[@user-nz1ge6fy4t]

Ещё нужно учитывать образ жизни. Если ты тренируешься, то тебе нужно больше калорий, если живёшь в холодном регионе, тебе тоже нужно больше калорий для поддержания тепла.

[@user-bz1ct6ss6f]

Супер, вы в точности попали в вес

[@user-xz5ky3cg6b]

61,5

[@himikgorilla]

Вес мой 62кг, при росте 164см. Очень хочу просушиться, и набрать мышечной массы, но это очень трудно

[@user-uc5kr9lk2u]

А как вы выглядите при таком росте? В плане вы худенький, или же плотный. Мне интересно так как я тоже хочу набрать кг 60-62 . И рост у меня такой же.

[@kenshi7155]

Я при таком росте, но весом 68 довольно жирненько выгляжу

[@user-oc4op8om2x]

Я тоже это заметила что спартак хорошо выглядит.

[@Ftutvvd67874]

Вы очень классно выглядите

[@ivaneon21]

38) но нужно набрать массу. Кстати, только заметил, что ролик старый !!!

[@LuciFerGxng]

брат тебя ветер не сдувает?

[@ivaneon21]

@@LuciFerGxng да вроде)) но бывают моментики

[@maksytov]

Вам сколько лет?

[@ivaneon21]

@@maksytov 14.

[@user-mc1qj9vi5m]

⁠@@ivaneon21ты знаешь что это вес ребенка 8-9 лет? Тебя нужно срочно набираться массу более того лучше стать жирным потом похудеть и стать идеалом а если еще и мышцы во время этого качать будешь так вообще прекрасно я так и сделал но не всем людям хватит голой воли для этого а нужна воля и дисциплина а не мотивация Хотя и методы у меня были радикальные тупо меньше есть и есть меньше жирного больше питательного чтобы не чувствовать голод и постоянные тренировки я в возрасте 13-16 это и проделывал хотя не знаю подойдет ли для тебя я быстро повзрослел и уже в 14 был на 17-18 и 180 см

[@user-cd8uo8bb2l]

46,5

[@bigruben3390]

Вес 140 рост 187. Хочу снова до 105-110 кг вернуться. Было комфортно в этом весе и показатели в зале были не плохие)

[@dialectin]

А нужно для чего?Для похудения, набора или поддержки?

[@indvincible]

1900калорий сколько раз в день нужно рубать чтобы похудеть??

[@iditenaxuy8814]

Да хоть 9,но чтоб укладываться в цифры

[@user-wm4zm6bt8r]

Каждые 3 часа

[@user-cc9kc9ed2k]

На мой вес 70 кг получилось 1310ккал. Но из моего опыта, если я ем на 1500ккал,то хочу есть. И для меня это дефицит,поскольку вес тогда падает. Сейчас я не худею и не набираю,нахожусь в балансе. И ем на 1800-2000ккал. (Пол женский. ) Так что,при таком подсчёте получается очень маленькая цифра,на мой взгляд.

[@RAINMATOR_7]

Привет, можете посчитать сколько мне нужно, а то я не понял мой вес 45 кг пожалуйста

[@user-ix6xz9sj3u]

смотри ты можешь кушать овощи на пример перец , огурчик , листья салата и тд . та ты будешь наедаться и набирать мало

[@user-sz8pp8no4s]

У меня на вес 60 получилось всего 1140ккал. С декабря я питаюсь (ну стараюсь по крайней мере, хоть не всегда получается) на 1300ккал. Скинула примерно 3,4-5кг, вес стоит, а я хочу есть😵‍💫 Белок редко удается добирать до нормы, питаюсь я сбалансировано. На шоколадки и чипсы даже не тянет. Даже с учетом этого, я не представляю, как можно урезать рацион еще на 200ккал. Умру от голода в страшных муках🫠

[@egormin2995]

@@RAINMATOR_71350 калл-для поддержания организма, чтобы весить больше надо больше калорий

[@Dymavoy]

@@user-sz8pp8no4s Так вес на весах может и не уходить, особенно при тренировках нужно смотреть на себя в зеркале

[@user-mr5oe3jx4j]

Я не поняла...это расчет базового метаболизма???? Или уже с дефицитом для похудения?)

[@ivanshevchenko6458]

Хах, спасибо что за меня посчитал😅

[@topfitness9123]

Не правильный подход к БЖУ. БЖУ рассчитывается на сухой вес без жира, так-как жир не является активной массой. У человек весом 100кг допустим 20кг жира. Итого расчёт на 80кг. 1,5гр белка - окей, тут вопросов нет. 1гр углей - это очень мало, и расчёт ведётся по минимуму 2гр угля на 1кг веса. 1гр жира - много. Для прекрасного функционирования необходимо 0,6-0,7гр жира. И того считаем. Мужчина весом в 100кг, у которого 20%/20кг жира в теле для похудения необходимо 120гр белка, 160гр углей и 52гр жира, то есть 1,590ккал. И это для НЕ тренирующегося человека. Для тренирующегося мы берём планку в 3гр углеводов и выходит 1,990ккал. Вот и все. Я бы посоветовал подтянуть мат.часть автору.

[@vibe5860]

Извините,можете подсказать если вес 115 кг,30% жира,прошу как знающего человека

[@zse4vfr]

​@@vibe5860 так написана же вся математика, чего тут ещё расписывать?)

[@snakepoo2067]

Мне интересно как у вас 120 грамм белка усвоиться в организме, я вешу 89 и хаваю по 60 грамм белка, если начну больше есть, то у меня станет все плохо

[@zse4vfr]

@@snakepoo2067 вероятно вы ошибаетесь в расчетах, а также ещё вероятно не учитываете, что все люди разные, и каждый может воспринимать определеннле количество белка

[@vladislavbogatov5698]

​​@@snakepoo2067 бля как все достали преувеличивать минусы белков. Окстись, Белки никогда не будут вредны вплоть до планки в 3-3.4 грамм на килограмм тела (Почитай соответствующие исследования). Норма для спортивного человека 1.5-2.5 грамма, потому что без белков ему никуда, они -- это единственный строительный материал для мышц. P. S. Не исключаю твои личные физиологические способности, просто не надо их на других переносить

[@user-wf8ru5zt1p]

65 кг разбор для набора весса

[@hyakkimaru2941]

Жиза

[@user-st4sy6zb4z]

70кг при росте 173

[@vyzvoirnertyly3262]

12 лет, 147см и 45-50кг

[@arabnegrRamazin]

41,8

[@user-pg8hb4og9p]

88 вес, рост 165,хочу сбросить до 60,обьемы уходят, а вес слабо, почему? Отказалась от мучного, сладкого, ем три раза в день, белки, жиры, из углеводов салаты, занимаюсь, кардио и силовыми. Сейчас решила ещё проконтролировать калорийность, подскажите пожалуйста сколько нужно употреблять калорий, чтобы эффективно снижать вес с сохранением мишечной массы.

[@Play-oq2wy]

23 кг

[@loly209]

Мой 41 кг рост 165 и на сколько я должна питаться?

[@Carckbabyy]

ДАДАДА ОТВЕТЬТЕ ПОЖАЛУЙСТА МНЕ ОЧЕНЬ НАДО

[@user-mc1qj9vi5m]

Смотря рост и вес.. Но 45 кг весит ребенок 10-11 лет

[@Kristian-kp7hv]

мне тоже очень надо на этот вес, я просто тупенькая немного

[@gelyaqq]

@@user-mc1qj9vi5mмне 20, я вешу 37 при росте 158))))))))Но при этом и не анорексия

[@About_Space1]

42,4

[@user-om2cc4hn8r]

Тебе нужно набирать

[@Grosiffy]

@@user-om2cc4hn8r это смотря на возраст

[@user-mn5yp9el5e]

68кг

[@user-bk9ct8ii5d]

Здравствуйте меня зовут Наталья! Мой вес сейчас107 кг, рост174

[@dextermorgan143]

Мой вес 60 , есть жгучее желание кого нибудь высьтегнуть , но физуха говорит : тормози братишка 😂

[@wrestler_977_7]

Жиза🤣🤣 Ты на физику не смотри, ты духом силён😂

[@user-xj1mw8jx4f]

😂😂😂

[@Mini_botan]

Сог

[@inferno20233]

83

[@user-kk3vy8eb8v]

Но почему мы умножили на 4?

[@user-sq6yv3wd6w]

Здравствуйте, Спартак, вы выпускали недавно на этой же площадке видео про тренировку на руки, а у меня вопрос, сколько раз в неделю еë выполнять? 2

[@legendary1121]

Я не спартак, но могу сказать, что такая тренировка для новичка, а значит 2-3 в неделю будет идеальным вариантом😌

[@user-sq6yv3wd6w]

@@legendary1121 спасибо

[@thismanisghost]

@@user-sq6yv3wd6w 2 часа или полтора каждую неделю 3 раза, не пытайся тренироваться каждый день, мышцам нужен отдых в любом случае.

[@LionGCO-il7ro]

Мнт29 456

[@LionGCO-il7ro]

Мннт4506💪💪💪💪

[@MsBGV]

105 кг, 182 см. Никак не получается сбросить вес ниже 100 кг . Спасибо за полезную и интересную информацию. 👍👍👍

[@Andrei-uk8yh]

Точно такие же параметры у меня были Главное не подедать вне полноценного приёма пищи

[@Old_Joe]

​@@Andrei-uk8yh а какие особенности по физической нагрузке? Не подскажешь, за сколько можно с сотки дойти до восьмидесяти?

[@Andrei-uk8yh]

@@Old_Joe с сотки до 80 Нормально 4 ну максимум 5 кг в месяц То есть от 4 месяцев до полугода Если вам просто важно похудеть То просто как можно больше гуляйте Если есть домашнее животное То когда выходите выгуливать выпейте чашку кофе чтобы повысить пульс тем самым вы даёте жиру цель для работы

[@Andrei-uk8yh]

@@Old_Joe если вы хотите перегнать жир в мышцы То лучше обратится в зал к тренеру

[@Old_Joe]

@@Andrei-uk8yh тренер у меня одержим прокачкой ног, мне кроме эллипсоида и велотренажера ничего не даёт по непонятным мне причинам. Занимаюсь армрестлингом, гиревым, руки в целом, как и спина, крепкие.

[@liventsevandrew1063]

Спартак , у меня такой вопрос " стоит ли худеть при весе 69 с ростом 176 ? Ответь пожалуйста 😊

[@Artogor]

52

[@user-rd4fl6db6g]

93кг. Интересно узнать мнение профессионала.

[@user-ul1gt9oj1q]

вижу тут отвечают активно

[@egorneronov8]

Люди добрые, помогите, я как всегда нее чё не понял. Понял конечно - типо я должен по такому расчету употреблять 1350калорий? Чото мне кажется как-то не так, поэтому прошу помощь Мне 13, вес 70, 170см) И пощитайте пожалуйста сколько мне нужно есть калорий в день, и сколько сжигать, и чтобы понятно было пж😅

[@orlik3358]

82 на 178

[@vovaqwer4330]

Мой вес 88 кг , хочу похудеть до 78

[@pupsik265]

А мой вес 53, хочу похудеть до 45

[@umaidrisova3808]

Спасибо большое блогадаря этому дефициту сбросила 8кг , весила 58 стало 50 😅

[@user-qe9wh7nn9o]

Добрый день, у меня сейчас такой же вес, сколько калорий у вас вышло?

[@user-bb8zx9bz9q]

Как знать какую пищу есть и в каком количестве?

[@cooking_secrets]

Во многих продуктах содержится и белки и углеводы и жиры. И говорят что растителний белок не нужно читать, и как же здесь считать калории?

[@symrak1329]

62кг хочу набрать вес. Жру всё что можно, но ни грамма не прибавляю. Идеал 80 хочу набрать

[@YoungCarspotter63]

+

[@gggghjhbbbb]

Жри каши і все пойдет ,утром обед и вечер)гречка и рис!!

[@Pisaroglov]

Прям жиза, ем каши по утрам, крупы всякие, батоны, тренируюсь как чёрт но не набираю ни грамм

[@gggghjhbbbb]

@@Pisaroglov так не тренируйся как черт,

[@Pisaroglov]

@@gggghjhbbbb а как иначе добиться результатов, если ты мышцы не нагружаешь как полагается?

[@user-vp7ee5ce9e]

И мыщцы говорят пока при таком дефиците

[@MrMegaTimmi]

А при каком не говорят?

[@Soul_Killer07]

61 кг при росте 163 см

[@War498]

Здравствуйте. 84кг на этом не идёт вниз при росте 170

[@user-pk6ue3lv1q]

58,7

[@KrZ-5_Sekiro]

Спасибо тебе Спартак, сейчас мне 13 лет и я вешу 40 кг а когда мне было 12 весил 48 плагодаря тебе я накочался и похудел

[@bulbik321]

Хахаха дельный рофл

[@user-ou4iz2hj3u]

@@bulbik321 там нет рофла, он просто школьник

[@arsen6639]

Ахахха бля

[@BrawlStars-ol8gw]

А какой рост

[@KrZ-5_Sekiro]

160

[@fentreyn238]

Для меня такое похудение будет не проблемой (так как я не переделаю, а люблю газированную воду) Тут нужен психолог, Потому-что мне не приятно пить негазированную воду. Для меня, у неё - противный вкус. Мне хватит простого архыза. Говорю я это так уверенно, потому что уже пробовал такое - и мне понравилось.

[@user-eg3sg9fo1c]

Я занимаюсь с тренером в спортзале, три раза в неделю, вес вообще не уходит, это отбивает желание ходить в зал😢

[@mirto73]

63 кг, цель до 1 июня 65 кг без особого увеличения жира

[@dimantaushcanov]

Напейся минералки

[@skoppyy]

Тоже 63 кг вешу, цель 66-67, хожу в зал и наладил питание

[@runesra]

2кг за месяц можно набрать, даже меньше

[@mirto73]

@@runesra мышц нет, натурально

[@blackmaus8536]

77 кг при росте 183

[@NkMan1992]

Это мало, худошаво смотришся наверно я 83 кг при росте 179 смотрюсь обычно

[@user-lu1mf2kc9u]

@@NkMan1992 ага это мало? Ок рост 183 вес 66 мало? У меня при этом жир на боках и немного на животе

[@solyara88]

@@user-lu1mf2kc9u от сложения зависит. Я ростом 186, вес 72, все равно дрыщ дрыщом

[@goodmen4397]

@@solyara88 качаться надо

[@goodmen4397]

@@NkMan1992 это не мало

[@user-nk7js3to6t]

Возраст 17 лет. Рост 170. Вес 65

[@nurlanaskerov847]

Сколько нужно употреблять для похудения.

[@vasil1940]

47кг рост 1,70 28годиков ) и как набрать массу ?

[@Zangetsu00t]

Дробление то есть 4-5 раз ешь Спи Качалка

[@user-kk3vy8eb8v]

74мой вес, всегда было сложно считать калории, не понимала как это делается😅

[@VOLLANDEMORT07]

Привет Спартак 🖐️ я 170 см 86кг

[@Sherxana99]

Здравствуйте Спартак у меня 71 кг не могу правильно почитать белки и колори

[@user-qv7eo6rm3k]

82 кг. хочу скинуть 12 кг.

[@a6r2t7e9m]

тебе лет 15

[@user-qv7eo6rm3k]

@@a6r2t7e9m да ты Ванга

[@user-mr2sd1so6e]

мне 98кг сколько надо

[@omkasultanov9854]

179 рост 78кг Посчитайте пожалуйста 🙏 Цель 85кг мышечной массы

[@king.king.9946]

Тебе нужно убрать из рациона хлеб и сладкое,и поесть 1500 калории в ден Утром-овсяная каша. Обед-курыца и овоши Ужын-рыба или мясо. При этом нужно поесть варённые яйцы и тренироватся и бегать и резултать уже будеть через 2 неделя выдно!

[@user-vm4lu1ss2z]

​@@king.king.9946 1500 это мало,так не наберёшь, только похудеешь

[@CatsAreAwesome16]

​@@king.king.9946курыца?

[@Bogdan_SPAI]

Рост: 1.84 Вес: 106кг 22 года когда смотрю в зеркало видно что имею жир но форму тоже видно, ем в 10 утра потому что на работе так приятно ( бутерброд) потом в 13:00 обедаю, после обеда иду в гараж заниматься там имею гири а после иду немного бегать с другом где-то есть 3.5-4 км но бегаю не за раз а так кусками, то ест немного бег немного ходьба и на ужин нечего не ем, хочу скинуть где-то 20-25 кг, работаю в саду с персиками и ящиками, как начался сезон работы летом я имел 115 кг за где-то 2 месяця только и за то что не ел на ноч похудал до 106какой нибудь совет можете дать а также интересно будет послушать ваши личные мнение. Правильно ли я иду.?

[@svetlanazaytseva1127]

64кг. 170 см рост.

[@vasyamaklakov3996]

85 кг Если нужен рост: 179

[@islamgeimer1556]

Понял до следуйшего лета какрас поставил цель 80 кг

[@ilya_2]

Я при таком же росте вешу 65кг

[@leoriologist]

@@ilya_2 я примерно с таким ростом вешу 58-62

[@ilya_2]

@@leoriologist кожа да кости)

[@afinsafinsov970]

@@ilya_2 Рост 175 , вес 55. Памагите

[@mini.456]

Я вешу 58кг, возраст 13лет

[@user-hr6re6gu6qq]

А рост?

[@madaraarts]

нифига а я 34 и тоже 13 лет рост 134.9

[@user-hr6re6gu6qq]

@@madaraarts, я в 13 лет 170

[@madaraarts]

@@user-hr6re6gu6qq повезло повезло

[@user-hr6re6gu6qq]

@@madaraarts, возможно и везение, но я очень долго тренируюсь турником, и я вытянулся.

[@RusalinaKapkaeva]

44.6кг при 166 см

[@Sevka2010]

51 кг. 14 лет. 152-154 рост

[@samatshengelbaev3034]

Ассалаумагалейкум у меня 70 кг

[@qwertyasdf652]

а у меня 3 см

[@dust8947]

+-55 кг, 180 см. Белок = 55 × 1.5 = 82.5 Углеводы = 55 Жиры = 55 Общее - 192.5 × 4 = 770 После, 770 + 495 жира = 1265 ккал нужно мне :/

[@neloh7550]

Это чтоб похудеть

[@dust8947]

@@neloh7550 А, понятно. Чтобы набрать нужно два раза больше?

[@user-kz7iw3kh3d]

@@dust8947 Я бы даже сказал в три

[@user-es4fp2fs9v]

88 кг 172см 33 года

[@user-vj6mt9od1s]

Вона чё, Михалыч

[@user-pt8yo1zo8i]

60 кг вес, рост 160 талия 70 см. Сколько мне белок , углеводы и жир. Сахар и хлеб не ем, алкоголь - пиво иногда. Занимаюсь по часу движениями, без нагрузок сильных.😊Вес в течение 30 лет один.

[@korella1]

31 кг рост 142

[@Da11111965]

Я вешу 85 кг при росте 164 Сколько калорий мне нужно, как рассчитать?

[@Nitchego777]

Это за один приём пищи нужно съедать ?

[@user-fl4tv4cw6x]

Привет! Я - Василий, мой вес 63 кг, при росте 175, и я хочу не похудеть, а набрать вес хотя бы ещё 10 -15 кг. Помоги посчитать! Заранее благодарен ТЕБЕ! Удачи по жизни! 🙂👍👍

[@user-jz2gu2pc2z]

Привет,пишу потому что твой коментарий самый недавний) Хочу похудеть на дефиците) Вес 115кг Сколько моя норма и сколько нужно тратить? Просто уже будка в ширь ростет)

[@The_Tigran_7600_ARM]

Мой рост: 170см Вес: 60 кг Возраст 17 лет, хочу набрать мышечную массу до 70 кг

[@user-hd4qr2yy1r]

180см 53кг

[@atkoaeov]

73 кг рост 173 хочу снизить вес до 65, но на интервальном голодании вес не спускается

[@AlexNedvij]

94, рост 176

[@Kalina1969]

Здравствуйте,мой рост 179см вес 120кг 54 года.Комфортно себя чувствовал при 90 кг.Помогите рассчитать калории.Заранее благодарю.

[@nodiraumarova6573]

67 кг. 169 см. 39 лет

[@OBLYCHlol]

95 кг мой мужчина. мы хотим похудеть до 80 кг. рассчитайте пожалуйста нам.

[@iflipky4586]

рост 154 см, 13 лет, вес 48кг, причендал 12см, обхват бицепса 29см, обхват предплечий 26см

[@GiD_NERO]

70 - рост 175

[@SGRIMM-in2il]

Если я вешу 69 кг, то моя норма 1311? Этот же слишком мало