КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ И БЖУ для ПОХУДЕНИЯ | СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ?

#СЧИТАЕМКАЛОРИИ #БЖУ
Чтобы начать худеть нужно знать сколько калорий нам требуется для поддержания веса,а сколько для похудение. В видео я покажу как рассчитать для себя калорийность. А затем покажу как распределить бжу так,чтобы вы не только худели, но и не теряли мышцы. Именно соотношение БЖУ определяет, что вы будете терять в первую очередь жир или мышцы.
В видео вы найдете все формулы для расчета своего бжу и ккал.
Так же я покажу как рассчитать свою калорийность для поддержания веса и набора.
Найти меня/Find me at:
Instagram- / nyytanya
Production Music courtesy of Epidemic Sound
P.S.Это видео не спонсировано.

[@user-ti1gs3vv3r]

НАКОНЕЦ ТОООО!!! Единственный человек, который все расписал, разжевал!!! Благодарю🌷

[@nyytanya]

Пожалуйста

[@Adam-jr9sl]

@@nyytanya Доброго времени суток . Откуда цифра 1,1 при наборе веса на 10 %???? Если суточная нома 1853,2 ккал , то 10% от этой суммы вроде бы 185,3ккал и эту сумму надо плюсовать к суточной норме . Тоже самое при сбросе веса 0,9; 0, 85; 0,8. !!!!??? Спасибо

[@user-uz2zj2xm4l]

Добрый день, суперское видео!!!! Пересмотрела огромное количество роликов, но это на высшем уровне, сегодня рассчитаю , подписалась и поделилась вашим материалом!!!🌺

[@hel3004]

Спасибо за видео. Все понятно и качественно объяснено. Сама все посчитала. Жду новых видео с нетерпением. Мне очень нравятся ваши тарелочки и рецепты.

[@nyytanya]

Пожалуйста.Очень рада, что вам понравилось . А еще больше рада тому,что сами посчитали. Уже в среду будет новое видео с рецептами и тарелочками.

[@Tess6266]

Вау, это топчик, наконец-то хоть кто-то нормально объяснил, спасибо 💙

[@user-hz6lj1qs6g]

Ооо, наконец-то кто-то просто и доступно ВСЁ рассказал! А то обычно только про расчёт калорий рассказывают, а про верное соотношение БЖУ, почему-то не хотят говорить. Татьяна, спасибо Вам! Видео сохраняю.

[@user-zn2yp3eo2o]

Спасибо вам большое девушка! Наконец, то я поняла, раз 10 просматривала, и завела себе новую тетрадь и с карандашом и калькулятором себе посчитала, спасибо Вам большое,вы просто молодчина! Пусть удача у вас присутствует в вашей молодой жизни!!!

[@tokarnok8778]

Таня, это лучшее видео расчёта калорийности! Просто отдельное спасибо за то, что пояснили, если углеводов меньше, чем белка, то нужно менять коэффициент. При первом подсчёте углеводов было меньше, снизила белок с 2-х до 1,5 и вуаля, всё в порядке. А то так бы и ела О_О

[@nyytanya]

пожалуйста)очень рада, что помогла)

[@Adam-jr9sl]

@@nyytanya Спасибо за видео . Сложнее приготовить блюда с таким количеством продуктов . Если есть такое видео можно ссылку.

[@user-rs7sw1gf1s]

Отличное видео . Наконец то разобралась с этим подсчетом бжу , но пришлось несколько раз снижать коэфицент белка . Спасибо огромное . Подписалась .

[@zloona]

Настолько все точно и доходчиво! Вы большая умница! Спасибо большое 😘

[@nyytanya]

Пожалуйста)

[@i.mia27]

Спасибо! Наконец-то доходчиво

[@Vera_tera]

Спасибо! Очень информационное и доступное видео)🙏👍

[@nyytanya]

Пожалуйста)

[@olganazarenko473]

Спасибо большое. Сколько видела разъяснений как рассчитать КБЖУ, это объяснение самое понятное и грамотное.

[@user-ll9wj2qe1l]

Вы единственный человек инета, кто так доходчиво и детально все объяснил! Спасибо!!!

[@nyytanya]

Пожалуйста.Надеюсь помогла.

[@saddestsmile6708]

Таня, благодарю за такое полезное и информативное видео. А главное - понятное.

[@nyytanya]

Пожалуйста)надеюсь вас тоже смотивирует)

[@saddestsmile6708]

@@nyytanya страшно спросить 😃 Вы не могли бы помочь мне с углеводами? Я руками все расчистила - углеводов не осталось, а потом ещё в комментариях рылась и нашла табличку. Там вовсе углеводы в минус ушли. Что-то не так или такое может быть? Заранее сердечно благодарю за ответ 🫶🏻🫠

[@nyytanya]

Такого быть не может.Напишите что в итоге вышло у вас ,какие значения брали

[@saddestsmile6708]

@@nyytanya разобралась!) Тогда теперь то, что точно непонятно и то, на что я также пыталась ответ найти: Если суточная норма белка в граммах 122, порция в калориях 486,4 - я не понимаю, как это возможно? По фат сикрету, чтобы добиться от той же грудки 122 грамма чистого белка белка - нужно съесть 420 грамм , что равно 819 калориям. Правильно ли я поняла?

[@user-sq9de3kq8c]

Здравствуйте, спасибо за видео. Всё рассчитала❤❤❤цель похудение🌸🌸🌸

[@nyytanya]

пожалуйста

[@user-do5fw6vy9h]

Умница! Всё чётко и по делу!

[@user-xj7yk8hg6x]

Танюша , огромное спасибооо !!! 🌺🌺🌺

[@nyytanya]

Пожалуйста

[@jactinoshaalin3414]

Примеры это так важно 🥳 наконец то я поняла

[@user-sf2mi2hx8i]

Вау Просто Отдельное место в раю . Все по полкам Расставили, спасибо

[@user-fh7lc8fh7g]

Спасибо большое, какая вы молодец. Все четко, без лишней воды, и главное так все понятно!!! Вы, прелесть!

[@MilenaCh97]

Вы-чудо!

[@user-hp1mh9fx1y]

Спасибо. Идеально!

[@nyytanya]

пожалуйста

[@aminaashu6802]

Спасибо, все очень четко и ясно донесли ))

[@nyytanya]

пожалуйста

[@user-sq3gh1hb9z]

Таня здравствуйте! Заметила на заднем плане у вас орбитрек. Я недавно себе купила. Хотела спросить, вы не планируете в будущем выпустить видео, как правильно на нем тренироваться? Было бы очень интересно. И огромное спасибо за видео! Все четко и понятно. Уже посчитала себе. Буду рассчитывать меню теперь.

[@nyytanya]

Здравствуйте. Эллипс взят на прокат. На случай закрытие залов. Я подумаю на счет того,чтобы снять видео на подобную тему.

[@vladimirdemidenko28]

Молодец леффф

[@flower5148]

Татьяна здравствуйте! Очень благодарна за полезную информацию! Можно вас тоже попросить помочь рассчитать правильно, мои расчеты вызывают сомнения. Цель скинуть 3-5 кг. Вес 60 кг. Рост 154 см, возраст 42. Тренировки три раза в неделю пилатес, иногда кардио, работа на ногах, около 4-5 т.шагов за день.Склоняюсь к дефициту -15% , но могу ошибаться. Буду очень благодарна за рекомендацию.

[@user-xv2ik6ws8e]

Спасибо большое 👏

[@yanasoloveva3928]

Заранее благодарю 💛

[@Kareena_Kolcheva]

Спасибо 🎉🫶🏼

[@Shiva90523]

ОЧЕНЬ качественное по информации видео!!!! СПАСИБО я себе все посчитала!!!Люди не ленитесь возьмите калькулятор и сделайте расчеты сами!!!! Господи лентяи какие(((((

[@nyytanya]

Пожалуйста. Очень рада, что понравилось.

[@user-qk6ts4db1l]

Как всегда шикарно😍 Мне 16 рост 168, вес 44 Я живу в селе, прэтому каждый день то ведра тосааю, то тачки вывоюу😂ну тоесть калории нормально сжигаю.также занимаюсь через день с резинками😊 Продолжай снимать такик видео!они очееень прлезные😉

[@user-qk6ts4db1l]

Моя цель поддержание

[@user-qk6ts4db1l]

Моя цель -поддержание

[@nyytanya]

@@user-qk6ts4db1l спасибо большое) Твой калораж 1717 ккал ,Белков-88 , Жиров-57 , У-213 гр.

[@user-qk6ts4db1l]

@@nyytanya спасибо большое😍

[@nyytanya]

@@user-qk6ts4db1l пожалуйста)

[@mariul397]

Добрый день. Хочу уточнить, тренировки при минимальном коэффициенте активности не должны учитываться при расчете кбжу? то бишь у меня работа сидячая, чтобы худеть, надо питаться на 1600ккал (условно). если 3 раза в неделю тренировки, то из-за них я должна увеличивать количество ккал? или наоборот, тренировки +1600ккал, чтобы организм худел?

[@user-re3ew7ip6b]

Спасибо!

[@shannendoggirra1723]

Я думала сейчас начнется сюсюсю, как я похудела, ля ля ля. А нет, сухо по фактам. Спасибо, приятно слушать!

[@nyytanya]

Пожалуйста)

[@luybovhornaya3584]

Умница девочка !

[@nyytanya]

Спасибо

[@user-xs9nn7rg1e]

❤спасибо 🖤🖤🖤

[@user-nh4no6np4f]

Здравствуйте 🙏 Возраст 21.Вес -64,600. Рост 167. Домашние тренировки 6 дней в неделю.

[@larina_julia]

Добрый день. 33 года, рост 153см, вес 43.6кг. работа на удаленке, сидячий образ жизни. В будни могу сделать пару домашних тренировок по 200кал. Склоняюсь к коэффициенту активности 1.2. хочу сбросить до 42кг. Считаю по формуле и получается 1173кал при 20% дефиците. Это не слишком мало? Или я как-то неверно произвожу вычисления? Заранее спасибо

[@user-hr9ns8df6p]

Здравствуйте, если тренировки 5-7 раз в неделю, плюс 10 000 тысяч шагов в день какой коэффициент взять? Спасибо

[@user-rc4ht8tl5s]

Вес 68, лет -58,активность1,2 , рост 1,62. Спасибо)😊

[@user-jj5hi6bu4k]

Здравствуйте) Мне 22 года, рост 165, вес 73 кг 😔 цель похудеть и сделать правильное питание образом жизни, а не временной диетой. Работа в основном сидячая (малоактивна) Тренировки редкие, но хотелось бы почаще Буду вам очень признательна ! P.S. - очень люблю формат ваших видео (таких как трансформации и корзины продуктов ) 👍

[@nyytanya]

Здравствуй)Сделала вам дефицит 15% . Ваш калораж 1520 ккал ,Белков-110 , Жиров-58 , У-139 гр.

[@nyytanya]

Очень рада ,что вам нравятся мои видео)Буду радовать чаще)

[@user-jj5hi6bu4k]

@@nyytanya спасибо большое😁буду ждать новые выпуски трансформации с нетерпением)))

[@nyytanya]

@@user-jj5hi6bu4k пожалуйста) уже в среду новое видео)))

[@user-ip2lb3qc3d]

Спасибо!!!!

[@user-lu4ks1rr7h]

Таня, добрый день. Я всё по формуле посчитала, но у меня на углеводы осталось совсем мало, немного меньше белков. Можете мне помочь рассчитать? На активное похудение, мне 30, рост 175, вес 150, активность 0.

[@user-gu1jy2ug2z]

Татьяна, здравствуйте. Наткнулась на ваше видео, очень полезно Но при подсчётаюе кбжу,углеводы вышли меньше белков, подскажите пожалуйста что сделала не так. 🙏

[@nyytanya]

Взять другие коэффициенты. Возьмите чуть меньше жиров.

[@user-gu1jy2ug2z]

@@nyytanya Спасибо 🙂

[@svetlanakorsukova2421]

Большое спасибо

[@nyytanya]

пожалуйста

[@user-wo8bb3wg9i]

Добрый день, очень рада, что попала на ваши видео. Рост 168, вес 77, 46лет, тренировки 3 раза в неделю фитнес. У меня получилось Б 140, Ж 70, у 100. Что-то не так? Проверьте пожалуйста, спасибо!

[@Sudmedexpert.]

Здравствуйте!) 20 лет, рост 167, вес 71 кг, мало активности, желаемый вес 55 кг. Спасибо!)

[@olgadaubert1306]

Здравствуйте, уменя получилось углеводов немного меньше чем белков мой рост164см вес 92кг возраст 73года много хожу пешком и немного занимаюсь дома,помогите правильно расчитать КБЖУ, большое спасибо.

[@user-vw9wx3pu4f]

Добрый день) рост 175, вес 72, возраст 25, спорт - 1,2 в неделю, работа - сидячяя, цель - похудеть

[@nyytanya]

Добрый вечер. Сделала вам дефицит 15% . Ваш калораж 1785 ккал ,Белков-130 , Жиров-65 , У-171 гр.

[@user-hg7zm8kk2e]

Здравствуйте, может уже не актуально, но сейчас наткнулась на ваше видео. У мня подсчёты не получается. Мой рост 158.5, вес 86 кг, лет 38, активность 1.2, хотелось бы дефицит 15%. Спасибо за хорошее видео.

[@user-nu9vj8wv6s]

Здравствуйте, рост 156, вес 52, возраст 29, 2 раза в неделю тренировки ( танцы, не активно ) у меня получается 1284 ккал. Бжу 63/41/157

[@user-zc2gw1ll7q]

Спасибоооо🎉

[@nyytanya]

пожалуйста)

[@dermodermovits6334]

Спасибо

[@user-tp9ce3lq6w]

Спасибо огромное,скажите как считатьуглеводы,к примеру Ваши 139 грамм ,в готовом виде или в сыром,спасибо,мне 63 года,и немного отстала от жизни.

[@user-cy3ok2yb5j]

🖤

[@user-nl2yb2bc6n]

Возраст 20 , рост 153 вес 41. Тренировки 3-4 раза в неделю по 40 минут. Поддержание, активный образ жизни

[@nyytanya]

Добрый вечер. Ваша калорийность 1713 ккал. Б-92 гр, Ж-62 гр, У-200.

[@user-uf8jm9cf6l]

@@nyytanya здравствуй рассчитай мне пожалуйста, вес 80,рост 168, возраст 26,малоподвижный образ жизни, я девушка)

[@ShocoNatka86]

36 лет, 172 см, 70.3 кг. Активность с 6 утра до 22:00 вечера на работе на ногах, не занимаюсь спортом на данный момент. Цель похудеть. Не получилось рассчитать бжу, т.к углеводов на много меньше, чем белков.

[@user-po3rt3ms8t]

Есть проблема, это чисто из моей профессии - биохимик. Есть ряд нюансов, когда организм не идиот, а казалось бы голая физика в помощь, где сжигание и потребеление созависимы. Да, это так... Однако, как я сказала организм не идиот и есть масса моментов, где нужно правильно ставить ограничения, особенно желательно все же советоваться с врачом. Потому что потом слетает обменка (на 30% обрезал потрбеление, так а организм замедлил на 30% итого = имеем ноль в результате), нарушается работа почек из-за белка, которое вроде как расчитано верно, но не для конкретного персонажа. И можно продолжать вечно. Результат один - приходят все эти желающие и идущие (включая профспортсменов, которые вечно с врачами на консультации) на обследования с непонимаем, что случилось. И разгребать это врачам и биохимикам. Я за более глубокую подачу, если идет консультирование и предоставление профессионального мнения, навыков и ведение людей к их цели.

[@nyytanya]

Я никому не мешаю пойти, только проблема в том, что таких врачей не в каждом городе, а компетентный особенно.Не все же живут в столицах и крупных городах. Да и если включать мозг и брать бжу сбалансировано, то ничего не будет слетать. Я против резких урезаний как калорий, так и бжу. Я дала базовую информацию. Если кто-то захочет углубиться, то он это сделает. Если кому-то будет что-то непонятно или он решит худеть не сам, а со специалистом, то он обратиться к этому специалисту. Тут же я показала на своём примере как я считаю себе бжу и ккал. Вот и все. Если бы я начала углубляться во все нюансы, то тут и часа бы не хватило в видео. Да, думаю дело в вашей профессии, но я смотрю на видео, как если бы я была человеком, который ничего не знает про бжу и не знает как себе рассчитать калорийность. Да и если перегрузить видео информацией, особенно сложной, то многие могут просто бросить эту затею и обратиться к простому методу-диета. А я этого не хочу.

[@Vika-hp4zc]

Получается нужно не считать калорийность, а просто граммовку соблюдать? Видео было понятным, спасибо ❤

[@slonik6585]

Здравствуйте. Вес на бжу должны быть в сыром виде или уже приготовленные?

[@nyytanya]

Здравствуйте. Приготовленное.

[@samasama5467]

Рост 161 см, вес 54 см, возраст 32 года.спорт три раза в неделю. Татьяна, большое спасибо.

[@nyytanya]

а какая цель?

[@samasama5467]

@@nyytanya худеть

[@nyytanya]

@@samasama5467 Сделала вам дефицит 10% . Ваш калораж 1516 ккал ,Белков-108 , Жиров-54 , У-150 гр.

[@samasama5467]

@@nyytanya спасибо большое. Начинаю менять тело.

[@nyytanya]

@@samasama5467 пожалуйста и удачи)Уверена,что все получится)

[@user-jy8gz5pt4m]

Возраст 43, рост 169, вес 55 кг. Цель похудение до 50 кг. Спорт 3 раза в неделю, работа сидячая

[@nyytanya]

Делала вам дефицит 10%. Ваша калорийность 1522 ккал , Б-99 гр. Ж-55 У-158

[@user-cd7mr3cc5f]

Здравствуйте, помогите пожалуйста расчитать КБЖУ, для похудения.Мой рост 164см, вес 60кг, возраст 40 лет. Пыталась посчитать сама, но постоянно запутываюсь и никак не получается. Заранее спасибо.

[@nadyshka21]

Здравствуйте, вес 54, рост 158,возраст 20, цель-похудение

[@user-st1in3qf9g]

Здравствуйте,считаем вместе с супругой и у нас получается углеводов меньше чем белков.Что мы не так делаем?Сможете помочь?

[@adelcook5910]

Активность малая. 19 лет Рост 156 Вес 63 кг Цель- похудеть до 50 кг Помогите, пожалуйста с расчётом кбжу У меня вышло 1450 калорий Б 126 грамм Ж 63 грамма У 94 грамма

[@user-tr2cn4dk2u]

-20 лет, 160, 53 -тренируюсь 3-5 раз в неделю -цель-поддержание -сидячая работа

[@nyytanya]

Добрый день. Я создала документ, куда вам нужно будет только внести свои параметры и программа сама все рассчитает. Вот ссылка на документ clck.ru/UuPQx .Если так и не сможете рассчитать, то пишите. Помогу.

[@user-xi5oy9dg4o]

Здравствуйте помогите пожалуйста. У меня получается жиры и углеводы на одном уровне, все делала по схеме. Возраст 30 вес 68 рост 163. Активности ноль , белок выбрала 2 гр , и 15 % на снижение веса.

[@lyudmilashevchenko5648]

Здравствуйте! Рост 155см, вес 48,6 кг, возраст 36 лет. Занимаюсь кардио и силовыми, в общем и целом 6 часов в неделю. Целый день на ногах. Цель - поддержание веса

[@nyytanya]

Здравствуйте. 1726 ккал , Б-97 Ж-63 У-192

[@lyudmilashevchenko5648]

@@nyytanya Спасибо!

[@nyytanya]

Пожалуйста

[@user-qd3jy3uf4i]

Привет. Хотела спросить что лучши есть на ужин белки или углеводы? Когда лучши кушать углеводы?

[@nyytanya]

И белки и углеводы. Есть можно в любое время, если соблюдает бжу. Тут зависит от того, какие углеводы. Если цель похудеть, то лучше отдавать предпочтение клетчатки нп ужин(овощам), а белок может быть любой. Его а любое время можно есть

[@user-qd3jy3uf4i]

Спасибо

[@user-qd3jy3uf4i]

А овощи могут быть сырыми и тушеными например тушеная капуста или овощи замороженые.или лучши свежие салаты.? Спасибо.

[@nyytanya]

могут быть в любом видео. Но овощи термически обработанные теряют содержат меньше клетчатки и витаминов.

[@user-qd3jy3uf4i]

Большое спасибо. Все понятно

[@user-gx1xv8fd9h]

Цель похудеть. Вес 66 кг, рост 163, 30 лет. Получилось 1575,56 ккал. БЖУ: б-132гр, ж -66гр. У-113. Углеводов меньше, что сделала не так. Не тренируюсь в зале, только дома упражнения базовые, скакалка.

[@nyytanya]

Белка много взяли) Возьмите для начала 1.6 гр на 1 кг. Получится Белка -106, Жиров-66 ,Углеводов -140. Так же через недели 2 можете поменять соотношение и взять 0.9 гр жира на 1 кг, а белка 1.8 гр на 1 кг.

[@user-gx1xv8fd9h]

Tanya Butsko спасибо ))

[@nyytanya]

Пожалуйста

[@netmenya4]

Добрый день! У меня большое количество углеводов получилось,меня оно пугает🙈 Рост 160,вес 55,выбрала дефицит 15% ,тренировки 4 в неделю,активная Получилось 110/55/174 Правильно ?

[@user-pu9vo1do3d]

здравствуйте!!! рост 166, вес 60, 16 лет, 5 тренировок в неделю, помогите пожалуйста насчитаться

[@user-gd5cn8ps4h]

Здравствуйте. Помогите пожалуйста с подсчётом. Рост 178 вес 85 29 лет, тренировки 3 раза в неделю. Цель сбросить 12 кг. Я посчитала для дефицита 20% вышло 1590 ккал. Бжу 102/85/104. Заранее благодарю

[@user-cx8ri4mu6l]

Добрый вечер, Помогите пожалуйста рассчитать. Возраст 30, вес 63, рост 163. Цель похудеть. Спортом совсем не занимаюсь. Сама два раза считала, и два раза углеводов меньше

[@user-uh3fx9se9w]

здравствуйте, сомневаюсь в расчётах рост 187 см вес 102 кг возраст 17 лет образ жизни сидячий, на ногах нахожусь примерно 6-7 часов в день цель :сбросить вес

[@user-hi2yn6iq4d]

Виктория, 26 лет, рост 158, вес 53 кг, не тренируюсь , цель-похудеть до 50 кг, работа связана с физической активностью.

[@nyytanya]

Сделала дефицит 10%. Не советую делать больше.Вес небольшой,чтобы ушли эти 3 кг необходимо следить именно за бжу. Ваша калорийность 1324 ккал, Белка-95 гр, Ж-48 гр, У-128 гр.

[@user-hi2yn6iq4d]

@@nyytanya спасибо огромное))))

[@nyytanya]

@@user-hi2yn6iq4d пожалуйста

[@user-tn6ny7kp3h]

Привет. Помоги пожалуйста расчитать бжу. У меня получилось углеводов меньше чем белка. Вес 78кг, рост 155, возраст 35 лет. Активность в неделю 2-3 тренеровки. Не работаю в декрете

[@nyytanya]

Вот тут документ по рассчету. Вам нужно только внести свои данные t.me/c/1309679733/28

[@user-js3nn3lh9u]

Здравствуйте, выходит углеводов меньше , подскажите как поменять кофициент 😊 2.07.23 -90 кг, 170 , дефицит- 15% 1698 Б - 90*1,8 = 162гр = 648ккал Ж - 90*1 = 90гр = 810 ккал У - 90*. = 60гр = 240 ккал

[@user-mb7co4sp8g]

Здравствуйте, очень хочу похудеть, и никак не могу расчитать свои рацион для правильного питания. Помогите мне пожалуйста. Мне 45 лет, вес 73, рост 152, очень хочу похудеть до 57 кг. Буду ждать ответа. Заранее благодарю

[@user-sr5kg9up3d]

Добрый день я все вроде правильно посчитала, все так как у вас на видео, а углеводов меньше чем белков прям на много.

[@polinap5590]

Здравствуйте 😊 Возраст 23, вес 62, рост 172. Домашние тренировки 2-3 в неделю.

[@nyytanya]

Здравствуй.А какая цель?

[@polinap5590]

@@nyytanya похудеть до 55-57

[@nyytanya]

при дефиците 15% калораж 1658 Б-124 Ж-62 У-151

[@user-yk5xr2mg1e]

Можно уточнить? Расчёт БЖУ это на день? То есть 87 гр белка мне нужно съедать в день или в 1 прием пищи я не понимаю?

[@nyytanya]

в день

[@irinamuhamedova5230]

Добрый вечер , Таня пожалуйста пощитайте мою каллориность .Я хоть попробую . Мой рост164 , вес 83 , 41 год ,Моя цель 68 кг . Была на такой схеме Б- 85 Ж113 , У -36-50 три месяца .Вот месяц пробую вернуться на обычное Питание с дефицитом каллориности . Спасибо ❤ .

[@nyytanya]

Добрый день.Рассчитала под ваши данные.Сделала вам дефицит 15%. Калораж 1518 . Белков-100, Ж-66, У-131. Не стоит урезать сильно калораж и углеводы.Это главная ошибка худеющих .Должен быть баланс. Иначе у вас вес будет скакать,а потом он станет больше,чем был. Дайте организму восстановиться после такого малого количества углеводов. Как только уйдет отченость,то вес пойдет вниз и вы в комфортном питании будете терять вес. У меня женщина в возрасте 56 лет ,примерно с вашими параметрами теряла 12 кг за 3 месяца. Если наберетесь терпения, то результат не заствит себя ждать)

[@user-vm3xq9jb3t]

Танечка пожалуйста расчитайте мне бжу( вес 93,рост165,возраст 50.Спасибо.Для похудения.Спасибо

[@user-py9jj9nw8h]

Здравствуйте, мой вес 83кг , рост 169, получается при 15% норма 1601 . 664 кк белки, 747 жиры и 47,5 углеводы. Что я делаю не так ? Не может же быть углеводов так мало

[@user-yk5xr2mg1e]

Здравствуйте. Помогите пожалуйста. Возраст 37, вес 58, рост 163, похудение, сидячий образ жизни без спорта вообще

[@user-nu5gi8rb5g]

Добрый день! 40 лет, вес 59 кг, рост 161 см, 3 домашние тренировки в неделю , цель похудеть. Активность малая, декретный отпуск.

[@nyytanya]

Добрый) Поставила вам дефицит 10%. Получилось 1528 ккал. Б-106 Ж-59 У-152

[@user-nu5gi8rb5g]

@@nyytanya спасибо Вам огромное!! Вы мой мотиватор! Смотрю давно, подписана на Вас везде))

[@nyytanya]

Спасибо , что смотрите меня🥰🥰🥰

[@irinamuhamedova5230]

Добрый вечер , 164 , 41 , 83 кг цель 68 кг Тренировки 5000 шагов в день . Кал Б- 85 , Ж - 65 , У - 120 . За сколько времени в моем случае можно придти к цели . Я уже пробовала и низко углеводное питание до 50 гр углеводов , но очень грустно и что делать когда чувствую что нет сил Как удержать результат , какая будет калорийность ? Спасибо .

[@nyytanya]

Добрый.Не советовала бы сразу делать дефицит 20%. Особенно если вы пробовали низкоуглеводку. Я бы вам советовала увеличилвать калорийность и взять больше белка. Так как чем старше мы становимся ,тем больше белка нам требуется. Результат вы можете достичь и за 3 месяца и за год. Тут все индивидуально. Если добавите спорт, то естественно раньше получите желаемый результат. К сожалению я не знаю как часто вы эксперементировали с питанием и как долго сидели на низкоуглеводных диетах,что естественно сказывается на обмене веществ. Тут нужно углубленно рассматривать.

[@helenb9917]

Добрый день, пожалуйста, помогите с расчетом. Вес 65, рост 160, 25 лет. Активность зал 3 раза в неделю, цель скинуть 8-9 кг. Заранее спасибо

[@user-nz8ct6jb2s]

Добрый день,помогите расчитать бжу.62 года,вес 85,рост 168,мало активный образ.Только ходьба и утренняя зарядка

[@user-yv2bl5ux5v]

Доброе утро! Помогите пожалуйста расчитать калории... 47л. Рост 173см. Вес 70кг.цель похудение. Ходьба от 6000 до 11000.в день. Заранее Вам благодарна! 🤗

[@user-tz7jr6bb3c]

Татьяна, здравствуйте, помогите, пожалуйста, рассчитать бжу. Я сделал расчёт калорий взял 20%. Получилось 2121. Вот не получается рассчитать бжу.Помогите пожалуйста 🙏.

[@juliailyina2067]

Здравствуйте! У меня вообще не получается сделать так, чтобы углеводов было больше, чем белков 😰уже второй час сижу высчитываю 🥴 Мне нужно для мужа.. вес 93 Рост 180 Возраст 23 Цель: похудение ( я брала дефицит 15%) Помогите, пожалуйста 🙏🏼

[@user-hv2wo4bn8y]

Здравствуйте помогите пожалуйста с расчетами, у меня совсем не выходят углеводы. Вес 85 рост 163 возраст 33

[@user-hv2wo4bn8y]

Малоактивный образ жизни

[@user-tn4zz8jd8x]

Здравствуйте, мне нужна ваша помощь в расчёте БЖУ, помогите пожалуйста 🙏, вес 122, рост 168, 49 лет

[@Mrs.Me11]

Здравствуйте! У меня Белков-104гр. А Углеводов-109гр. Это уже считается не правильно? Или нормально? Просто почти одинаково.

[@nyytanya]

это нормально, но я бы все же взяла белка 84, а углеводов 129

[@user-ns9hj5xu2r]

Здравствуйте, можно мне рассчитать БЖУ?

[@user-bt5hn4pk9x]

Здравствуйте извините за беспокойство Я всё подсчитала у меня всё нормально вышло но я не знаю какие есть продукты и в каких количествах.Не могли бы вы порекомендовать какое-нибудь предложение для этого?

[@nyytanya]

lifesum