Как правильно укреплять малую и среднюю ягодичные мышцы

Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
/ @semirekov

[@Svetlana_Lo]

Спасибо вам большое! Просто уникальная информация. Только от вашего упражнения я почувствовала эту мышцу. Работает прям точечно. Супер .

[@user-ww1ci9ml2s]

Более подробного описания не видела и не слышала, но все надо в комплексе. Изучаю, Евгений, Ваш курс. Спасибо!

[@ourplanet2997]

В дополнение, нашел еще хорошее статическое упражнение. Пример для больных правых мышц: 1) Стали ровно. 2) Поднимаем левую ногу в воздух, согнув в колене. 3) Немного заваливаем таз влево(для усиления эффекта заваливания) 4) Стоим на одной ноге, балансируем. Для усиления эффекта, можно тазом двигать, в том числе заваливать влево и выравнивать, заваливать и выравнивать горизонт таза. В таком положении, правая малая и средняя я.м. активно напрягаються чтобы не допустить проваливания корпуса влево. Дополнительно включаються и другие стабилизаторычтобы сохранить баланс тела в пространстве. Для левой стороны обратная процедура.

[@alexbukov9283]

Есть видео:Средняя Ягодичная Мышца | Джефф Кавальер

[@irinegargalageva5633]

По описанию похоже на китайское упражнение стояния на одной ноге с закрытыми глазами для баланса.

[@alinavakhabova1827]

Спасибо, ребятушки🤝

[@user-ev1hb6ew3k]

Простите не поняла - поднять в воздух, это вперёд или в бок?

[@user-iy2id1ld7j]

Спасибо большое!

[@user-wh4ug8rx5r]

Благодарю. Ценно

[@elenaprecrastnaea9656]

Ой спасибо очень круто!!!❤❤

[@StatorSpirit]

Благодарю

[@yurysh1195]

Круто, Евгений! 👍👍👍 Спасибо! 🤝🙂

[@user-jr7ms5ci2y]

Здравствуйте !Очень понятно и доступно...Подскажите пожалуйста ,синдром грушевидной мышцы, левостороннее хроническое воспаление седалищного нерва может поднять левую сторону таза и привести к сколеозу позвоночника и проблемам с шеей.

[@lorageizha2186]

Евгений, У Вас есть ролик про внутреннюю мышцу бедра? Причина боли ( от паха до колена). Что делать?

[@oleginastjaholidays]

Добрый день Евгений. Подскажите как увеличить нагрузку со временем, делая это упражнение? Заранее спасибо!

[@igorcat139]

Евгений , здравствуйте. У меня длинная левая нога. Укреплять мышцы нужно на правой ноге,чтобы опустить таз справа? А то я запутался . Спасибо большое

[@user-mz4mj4ju3k]

Вообще не понятно. Что делать? Ничего не напрягается😢

[@verabell9207]

Благодарю, Женя, за подсказки, только что-то совсем запуталась. У меня же правая половина таза ниже и там же мышцы эти ослабленные, и мне тогда в какую же сторону начинать движение и мышцы напрягать?

[@semirekov]

Вряд ли на низкой стороне таза ослаблены малая и средняя ягодичные.

[@verabell9207]

@@semirekov Поняла, буду работать на левую сторону. Благодарю

[@user-su2gn1cm9c]

Чтобы расслабить среднюю ягодичную мышцу, которая тянет тазобедренный сустав, нужно делать полупресердания разводя колени в стороны! Медленно, на выдохе, задерживаться на несколько секунд( 5-- 10) в полуприсяди! 👍👍👍

[@user-wi4qz2lb7h]

@@user-su2gn1cm9c здравствуйте.а можете более детально обьяснить почему такие приседания с разведениями ног способствуют раслаблению мыщц?

[@user-zx2xc5yn9h]

Здраствуйте Женя! У меня левая часть таза ушла вперед даже сказала бы скручен вперед. Получается надо приподымать правую часть таза?

[@semirekov]

Лаура, здравствуйте! Хорошо бы фото в полный рост посмотреть, хотя бы спиной. Можно прислать на почту [e-mail].

[@user-np1kx7ji7g]

Спасибо, большое! Ответьте, пожалуйста, это упражнение помогает при смещении тазовых костей. Когда одна нога короче другой.

[@semirekov]

Пожалуй, эти упражнения более эффективны. kzbin.info/www/bejne/mXKVlqeff9CNmdU

[@user-ge4vf9yj6i]

Приблизтте руку к плечу. Так чтобы ладонь смотрела вверх. И просто пощупайте бицепс. Он расслабле. И сделайте тоже самое с повывернутой на себя ладонью. Он напряжен. Просто поттягивание - это сложное двигение в котором задействовано множество мышц. Не мышца по другмоу работает. А просто разные мышцы.

[@semirekov]

Думаю истина где-то между. И другие мышцы и мышца по другому...

[@nikitafilatov2319]

В подтягивании огромную роль играет спина(в основном широчайшие). Если они не тянут, то конечно бицепс и предплечья не справятся, т.к. их объем гораздо меньше, чем у мышц спины.

[@Yamane921]

Здравствуйте. Не нашел где у Вас видео как растянуть малую ягодичную мышцу ?! Есть нюансы. Мне поставили диагноз болезнь бехтерева. Порой мучает проблема, малая ягодичная мышца тригерится и это пытка! Мои тазобедренные суставы довольно скудны в амплитудах, не удается стандартными способами достичь растягивания малой ягодичной, только хуже становится от недотягивания, приходится пальцем проминать затригерившуюся мышцу, что не очень хорошо сказывается т.к. более травмирует мышцы и палец в том числе

[@annacherno4074]

👍💖💖💖

[@annacherno4074]

Здравствуйте Евгений, хотела спросить про ,,Кисту Бейкера".? Много смотрела видео, убедилась,что удалять и не обязательно, как многие советуют (( Достаточно сидеть под прямым углом,ноги держать под прямым углом , правильно ходить и не будет проблем это по( Мастеру Го) мне понравилось.. У Бубновского вроде тоже есть что то,но пока ничего не нашла (( У вас есть какой либо совет ,что бы избавиться и от болей этой Кисты и от неё самой ..??? Заранее благодарю 💖

[@semirekov]

Анна, к сожалению, ничего по этому поводу сказать не могу. В мышцах я что-то понимаю, а в кистах нет.

[@annacherno4074]

@@semirekov благодарю 💖

[@user-kg1wr5kb5p]

Спасибо правостор сколиоз видимо sобразн перекос таза мышцыс правой сторонытаза слабее помогите пож прошу повторить на стабилиз с упором в стену и чем еще помочь всего доброго

[@catsapp]

Попробуем

[@user-gz3mj2iu7v]

Ну не видно что за движение делается.. Может футболку белую надо одеть или рассказать что за движение надо делать...

[@user-ch9xh1od8o]

Здравствуйте Евгений! Прекрасное упражнение один вопрос сколько минут держать в напряжённом состоянии?

[@semirekov]

Отвечу так - при любом удобном случае. То бишь вовсе не нужно для этого упражнения выделять особое время. Наоборот, нужно это движение вплести в свою повседневность. Утром пошли в туалет - встали с напряжением слабой стороны. Чистите зубы тоже самое, принимаете душ тоже и так во всем.

[@user-ch9xh1od8o]

@@semirekov Благодарю за ответ и если можно ещё один вопрос вы в одном из своих видео говорили что перекос таза 100 процентно не лечится скажите после именно этих упражнений можно о полноценном выздоровлении?

[@semirekov]

@@user-ch9xh1od8o , Катаджан, одного волшебного упражнения не существует. Поэтому, одним упражнением таз не поставить на место.

[@user-ch9xh1od8o]

@@semirekov Евгений у вас есть Ватсап или что то ещё просто я хотел чтобы вы посмотрели мои снимки КТ они очень хорошо видны.

[@semirekov]

@@user-ch9xh1od8o на почту можно отправить [e-mail] .

[@user-um5vw8hg8f]

Вы много и правильно говорили, но показали слабовато. Лучше бы сделали упражнения в "утрированном" виде, чтобы дошло. У меня правосторонние артрозы(наверное есть и артрит) и слабеет сред ягодичная, поясничные мышцы. А может и грушевидная. Ночью б/палец на правой ноге может выгибаться почигоризонтално вверх. Как помочь мышцам ещё, если вы не все озвучили. Подскажите пожалуйста.

[@nettobrutto8117]

Ничего вы этими микродвижениями не укрепите.

[@ludmilaspicina8608]

Сумашедший тип, зациклившийся !