Как правильно ВЫБРАТЬ ролл для МФР? ЛУЧШИЕ массажные валики и мячики для миофасциального релиза.

[@Nasturcia100]

Честно, я в шоке от того как мало лайков . Более подробного описания валиков ещё нужно поискать🤪 Манера подачи информации очень интересная😅 спасибо большое!

[@Chigintsev]

Рад, что вам понравилось, надеюсь после вашего комментария лайки пойдут)

[@АнастасияЛеонова-п5м]

@@Chigintsevя поставила лайк)) скажите, пожалуйста, какой диаметр ролла лучше взять?

[@НаталияТемник-у8ч]

Александр,спасибо за подробный разбор роллов для МФР 😊. Теперь понятно,что нужно приобретать.

[@ВераШагдырова]

Взяла по совету тренера валик,как первый чёрный,но длиннее. Мне,как начинающей )),самое то! Спасибо за инфу - чётко, без воды, мотивирует!

[@Chigintsev]

Спасибо 🙏🏻 старался)

[@ОльгаИльинична-э2ф]

Александр, вы молодец! Интересно, содержательно и приятно слушать, потому, что чувствуется профессионализм. Чётко, ясня

[@Chigintsev]

Спасибо 🙏🏻

[@ТатьянаМинаева-е6р]

Смотрела с целью выбрать ролл , но в процессе просмотра , забыла зачем зашла ) Подача невероятно артистичная , энергетика классная ) На канале много полезного . Подписалась ) Спасибо , доктор )

[@Chigintsev]

Спасибо большое за приятную обратную связь, мне очень приятно, надеюсь на моем канале вы найдете много полезного 😇

[@НатальяНатали-ч2у]

Александр спасибо Вам большое!🤗👍

[@Chigintsev]

Спасибо за ваш комментарий!) 🫶🏻

[@nna7132]

Спасибо вам за информацию и артистизм 😄

[@Chigintsev]

Благодарю 😇

[@motion_search]

Прекрасный профессиональный разбор, спасибо

[@Chigintsev]

Благодарю за вашу обратную связь 🫶🏻

[@violet-violet_noir]

Отличный разбор, большое спасибо!

[@СергейПроценко-у8с]

Мне подходит рол Калифорния и унагимаки

[@Chigintsev]

😂😂 Филадельфия ван лав!

[@meineMomente.]

Спасибо за видео, информативно👍

[@Chigintsev]

Спасибо 🙏🏻

[@СветланаЛукьянченко-ш6д]

Видео очень понравилось! Спасибо большое. Пошла покупать валик. Думаю это будет черный гладкий.❤

[@Chigintsev]

Спасибо за обратную связь, приятно, что мое видео было полезным для вас)

[@ВераКочанова-у1х]

Я приобрела маленький шипастик для стоп, очень удобный

[@Chigintsev]

Который помягче или который пожестче?

[@TheElena9797]

Супер! Подача огонь ❤

[@Chigintsev]

Спасибо за обратную связь 🫶🏻

[@ДарьяУланова-б4с]

Спасибо!!!

[@hochubrovi]

Все четко и по делу, спасибо!

[@Chigintsev]

Спасибо 🙏🏻

[@Luzushka30]

Ооо интересное видео! Ща будем гулять что такое мфр

[@Chigintsev]

Спасибо за обратную связь)

[@albertgothic7451]

Спасибо за рекомендацию!

[@Chigintsev]

Будьте здоровы!

[@ИльичУльянов-ж8ъ]

спасибо , все ясно и понятно.

[@Chigintsev]

Спасибо за обратную связь 🫶🏻

[@Maritarasova]

Черный и большой выглядит лучше всего!))

[@Chigintsev]

Согласен! 😊

[@ИринаСимонова-ш9ц]

Да,тем более,что тренер рекомендует именно его

[@Chigintsev]

Хороший тренер, привет ему передавайте 😇

[@АллаБуценко-м5и]

Отличный обзор. Интуитивно заказывала дважды на Озон 60*15 рекомендованный вами валик, но всё время приходит с вмятий. 😢

[@svetaorlova5828]

А эффективнее какой все таки, если не брать во внимание боль от рельефных валиков?

[@Chigintsev]

Хороший вопрос, тут вопрос, тут кому что нравится, как вы поняли по комментариям, мне лично нравится больше без рельефа ☺️

[@Chigintsev]

По вопросам приобретения курса МФР, напишите мне в личное сообщение в телеграмм @doc_chigintsev и отвечу на все вопросы. Я пришлю ссылку на свой личный КУРС по МФР, в котором более 70 различных упражнений на любой регион, который вам будет необходим. Напишите в комментариях - какой ролл и мяч из видео вам больше всего понравился?

[@КираХомченко-е3г]

Спасибо вам😊

[@mari.nutrition]

Я пользуюсь валиком точности как у вас черный с пирамидками, только у меня розовый😀пробирает до мозгов, но мне очень нравится кататься на нем бедрами и икроножными мышцами

[@Chigintsev]

С пирамидками сильно жестко, по себе знаю)

[@Nastroenie-vdoXnovenie]

Ничего не сказали про размер диаметра валика, как он влияет на проработку и какой лучше диаметр брать... 🤔

[@Chigintsev]

Диаметр валика оптимальный 15 см, тем самым вы сможете ещё добавить суставные мобилизации для грудного отдела, а так же использовать его как снаряд для выполнения других упражнений (к примеру ограничитель для присяда, чтобы колени не выходили сильно вперед). Более маленький диаметр для проработки мышц тоже будет окей, но тут разница небольшая по цене, а функционала становится меньше

[@Nastroenie-vdoXnovenie]

@@Chigintsev Спасибо за ответ. 🤗

[@DD-sx9tq]

@@Chigintsev кажите пожалуйста, а по размеру какой универсальный? 30 или 45? Я вешу 57 кг, 30 см будет нормально?

[@Chigintsev]

Здесь больше зависит от вашей гибкости позвоночника, если у вас растяжка и мобильность суставов хорошая, берите с большим диаметром

[@user-vm5hz2zy9c]

👍👍👍👍Спасибо большое

[@Chigintsev]

Рад, что вам понравилось)

[@АлександраКоролева-ш3ж]

На ковре можно кататься или только на голом полу.

[@Chigintsev]

Можно на голом полу делать, но на коврике будет мягче

[@ollga3997]

Вожу с собой мячик с шипами.

[@Chigintsev]

👍🏼

[@RayanGarcya]

А каким триггерную точку прорабатывать? С жестким и крупными с шипами? Или с мягким и с мелкими шипами? Сразу говорю была травма на икрножной и вот теперь стала какой то слабой и зажатой.

[@Chigintsev]

Вопрос не простой, так как неизвестно какая травма у вас была, и есть ли нарушение функции. Если да, то в первую очередь необходимо восстановить двигательный навык, а триггерную точку проработать можно для начала мягким и потом можно с шипами

[@much_fire_zevs9473]

А если у меня валик как тот с острыми гранями, но без центрального углубления, для позвонка такой ролик подойдёт? Учитывая то что там уже эти грани начинают давить не по бокам позвоночника а на сами позвонки?

[@Chigintsev]

Лучше не воздействовать на сам позвонок, так как будете сильно раздражать связку между позвонками, сложно сказать без картинки, можете скинуть мне в телеграмм [phone], я вас лучше проконсультирую

[@DD-sx9tq]

@@Chigintsevа на ролике без Шипов можно позвонком кататься?

[@Chigintsev]

Можно, главное не кататься при сильном разгибании позвоночника

[@romabulava899]

помягче еще лучше не только для начинающих, еще у кого мышцы сильно спазмироаны, у меня такой же черный только без желоба под позвоночник, когда лежу на нем спина прохрустывается, получается блоки снимаю, потом уже более интенсивный массаж на арахисе делаю

[@Chigintsev]

Да, можно такой подход выбрать)

[@romabulava899]

@@Chigintsev да как то сразу на арахисе окатил после плавания, фигова стало, вообще лучше шаром спину у стены окатывать, а не всем телом на полу о валики давить наяривать

[@Chigintsev]

Согласен, здесь не каждому угодишь, я на жестком вообще не могу кататься, слишком жестко 😅

[@romabulava899]

@tsev на шипованном валике в толстовке можно окатывать спину, если мышцы жесткие, или сначала в толстовке, потом на голую спину, потом на арахисе, упираясь руками за головой в пол, чтоб уменьшить давление, если надо

[@marinakruglova7428]

Первый валик очень понравился

[@Chigintsev]

Вы себе такой взяли или уже был?)

[@orxanorxan2794]

Я купил острый самый для 3 й уровен. Патом взял срезал с нажом, чтобы не навредить поясницам. Если бы знал, взялбы то черный

[@Chigintsev]

Вы легких путей не ищите ☺️

[@orxanorxan2794]

@@Chigintsev А что делать , у нас здес в Баку стоимость ролика 16 $.🤑. А у вас за сколька??

[@Chigintsev]

У нас стоит примерно 1500 рублей (в среднем) можно найти дороже, можно найти и дешевле

[@ТатьянаМинаева-е6р]

🤣🤣

[@маринасамсонова-л3ъ]

Здравствуйте, Александр! Скажите, как и каким валиком, роллом или мячом расслабить мышцу поднимающую лопатку? Мне, как женщине 50 носить бугры на плечах как то не эстетично. Можно ли как-то исправить ситуацию? Физически вынослива.

[@Chigintsev]

Здравствуйте, если мы говорим о именно мышце поднимающей угол лопатки, то надо проработать и в угле лопатке поработать, так и в шее, но тут момент, стабилизации лопатки, поэтому думаю, что надо над этим больше поработать в качестве упражнений

[@ИринаЗолотарева-ц3р]

Вааааууууу )))))))

[@Chigintsev]

Спасибо 🙏🏻

[@lanalord]

👋диаметр имеет значение ?

[@Chigintsev]

Здравствуйте, лучше взять как говорится «средний по больнице» 15, больше не надо, да и если меньше - маловато

[@kombomiadzaki9995]

а какой подобрать если я вешу 90 с лишним кг? А то я купил себе и он за неделю треснул...

[@Chigintsev]

Возьмите без трубы внутри, а заполненный внутри, который черный с маленькими «пупырышками» Вообще странно, что он при таком весе у вас сломался, будто там вообще труба никакая была, так как я сам примерно так же вешу

[@ВераКочанова-у1х]

Понравился черный ролл

[@Chigintsev]

Который ребристый или более гладкий?

[@_Holysinner_]

Ссылки на черный самый жёсткий ролл нет?

[@Chigintsev]

www.wildberries.ru/catalog/170202351/detail.aspx?targetUrl=MS&size=282667714 Можете выбрать этот)

[@МилаСкляренко]

Сразу брала жесткий...с выемкой для позвонка. Не бойтесь.валик позвонки сломать и сдвинуть не может. Это пвх.пена по сути.она продавливается.но держит форму. Не понимаю смысла в гладких роллах.просто покататься....мышцы он не продавит...зря потраченное время .... не надо себя так щадить.будто вы 5 месячный хрупкий ребенок.....и это не про бдсм😊.это про страхи ваши какие то.что вы рассыпетесь Пробуйте норм уровень.и вы быстрее к этому привыкните.

[@Chigintsev]

По поводу жесткого валика, согласен, очень много нужно усилий приложить, чтобы «сломать или сдвинуть» позвонки, конечно это с учетом того, что пациент без листезов, спондилезов и острых болевых ситуаций. Но по поводу пробовать самые жесткие сразу, не согласен, у каждого свой болевой порог, и многие не могут терпеть при каждой раскатке боль, я это могу сравнить как пойти на Английский язык и сразу пойти на высокий уровень, ну ничего, к этому привыкните, научитесь, да, но это будет сложно

[@МилаСкляренко]

@@Chigintsev Да.мера.своевременность.поэтапность....важны. Но люди так ленивы.что они на легком уровне будут годами продолжать))). Знаете такой эффект....чем выше.труднее инфа для человека.тем быстрее его мозг вынужден включаться работать. адаптироваться.обучаться .подтягиваться выше. Если не давать нагрузку выше.мозг и не даст на нее энергии... И с инфой также-...если все упрощенно.по инструкции.то человек тупеет...ленится....а если ему пусть и с терминалогией.как человеку в теме обьяснять...то он вынужден будет найти информацию.сложить картинку.чтобы понимать.что ему говорят...т.е.когда уровень выше.то мозг и другие мышцы обучаются быстро...а не топчутся на месте. Вот такая мысль тоже сюда ) И вам спасибо .

[@АнастасияС-з4ш]

Поделитесь ссылочкой где брали

[@МилаСкляренко]

@@АнастасияС-з4ш на вб.за 500руб... Отлично себя ведет и вид не теряет.и ногами даже на него становлюсь). Ссылку .если найду.то скину.

[@Chigintsev]

Извините, что так долго не отвечал, я только что разобрался с ютубом как это делается 😅😅 Вы с одной стороны правы, а надо ли оно?) Потом можно до моточка с киякой дойти 😅😅

[@Татьяна-ц3ф]

Какой диаметр у чёрного валик?

[@Chigintsev]

15 см, www.wildberries.ru/catalog/147280304/detail.aspx?targetUrl=LC&size=247647580 здесь брал

[@larisatiutiunenco947]

А МОЖНО РАЗРАБВТФВАТЬ КВАДРАТНУЮ МЫШЦУ ВАЛИКОМ С ЗУБЦАМИ ?НУТАКОЙ УЖ КУПИЛИ.

[@Chigintsev]

Можно конечно, но это будет не из самых приятных ощущений, но можно) Могу вас скинуть видео, если нужно

[@larisatiutiunenco947]

СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!

[@Chigintsev]

Напишите мне в телеграмм пожалуйста t.me/chigintsev С вашим запросом и я отправлю видео

[@АнжелкаКолычева]

При грудном спондилезе какой можно? У меня как у вас голубой после него хухе стало

[@Chigintsev]

Хороший вопрос, спондилез - это образование костных отростков на позвоночнике, они могут ограничивать подвижность, поэтому про выполнении упражнений вам необходимо оценивать объем движения. На видео я показываю максимальный объем, он может не совпадать с вашим, поэтому начните постепенно не форсируя, если появляется боль, то ещё уменьшите объем или перестаньте его делать.

[@АнжелкаКолычева]

@@Chigintsev благодарю вас.

[@ЮляГурова-е8в]

Что такое мфр ?🙄

[@Chigintsev]

Миофасциальный релиз Простым языком, есть такая структура в нашем организме мышцы - и они как в футляре находятся в фасциях. Чтобы скольжение между футлярами и мышцами была хорошей и не было повышенной силы трения есть такой способ как МФР, чтобы выделилась жидкость и скольжение было минимальным. Надеюсь простым языком объяснил, если не понятно, могу ещё подробнее рассказать.

[@МаринаЕлпашова-д8ф]

Для бдсм-ааа😂😂😂😂😂

[@Chigintsev]

😅😅😂

[@КружокПейпеца]

Аргументы уровня ютубер-самоучка. На вопрос не ответил. Трата времени

[@Chigintsev]

Посмотрите повнимательней, в видео я сказал свое мнение, какой бы выбрал я