Как делать миофасциальный релиз, чтобы не болела спина.

Принцип тенсегрети учит нас, что для предотвращения боли в одном конкретном месте, недостаточно работать только в месте боли, нужно проработать всю цепь. Поэтому только правильно сделанный миофасциальный релиз поможет вам при миофасциальных болях в спине.
Вконтакте: valeryz...
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#больвспине #миофасциальныйрелиз #массажспины #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки
#ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #trackandfield #joging #run

[@alexche6098]

Валерий, я поражаюсь, как Ваши выпуски выходят вовремя для меня. Как раз вчера прихватило спину, после монотонной физ.работы. И сегодня утром прокатал её на валике. Сразу почувствовал облегчение. А тут и Ваш выпуск, с подтверждением моих действий. Спасибо!

[@Tatianaciao]

Такого харизматичного профессионала хотелось бы для личного пользования для приведения себя в порядок! Сила и красота!)

[@bloodyfoxes8550]

Как же круто, снимай по чаще в этой локации)))

[@TheTagirbeg]

Природа радует. Спасибо за познавательный ролик!

[@EveningTerkin]

Ждал когда выйдет Лось 😄👍

[@valeryzhumadilov]

На стадионе у себя видел зайца. Прикол в том, что он пришел на линию старта и пропрыгал всю стометровку по средней дорожке! Правда, не в соревновательном темпе, а не спеша, с остановками )))

[@АндрейМамонтов-ш7к]

Valery Zhumadilov подскажите пожалуйста, через две недели будет многоборье, 60м, прыжки с места, челночный и прочее... На что следует обратить внимание в эту неделю? (40лет, в основном бегал в спокойном темпе до этого, с небольшим количеством упражнений на спринт). Стоит ли силовые включать, или бОльшее внимание на скорость?

[@valeryzhumadilov]

Силовые поздно, легкие прыжки, отработка техники

[@valeryzhumadilov]

@ГЕРКУЛЕС у нас есть хомяк. Очень любит бегать!)))

[@РусскийРубикон-к5ы]

@@valeryzhumadilov Валера, где можно приобрести такой валик ? Подскажите пожалуйста?

[@rafaelvaliev8434]

Вижу видео от Валерия - смотрю сразу, ставлю лайк

[@АлександрОсипенко-ш6г]

Класс !!! Хорошая тема ! Желательно продолжить её увязав с тренировочным процессом.Спасибо , понравилось !

[@IQmotor_]

Спасибо Уважаемый Валерий. Ваши видео всегда информативны, заряжают. И главное молодым пример, что возраст.. Как говорится в 40 жизнь только начинается 😊

[@СергейЧ-ь2к]

Кроме прочего, очень нравится ваш позитив, настроение, доброжелательность в людям:) и животным))

[@ЛЮБАВАСИЛЬЕВА-в4с]

Спасибо! Шикарный ролик! Настроение поднимает! Массаж реально помогает, я делаю так же.

[@ОлегПомор]

Благодарю! Валик есть, благодаря вам расширил область применения!

[@АнтонинаРозенблит]

Валерий, большое спасибо Вам за видео! Валик как раз лежит, но всё руки не доходили, чтобы найти информацию, как прокатывать всё тело. Помимо полезной информации получила еще и удовольствие от природы вокруг, а так же спасибо за вашу добрую энергетику, всегда с большим удовольсивием смотрю Ваши видео.

[@АлександрДальков]

Смотришь ваши ролики и настроение улучшается) искренне желаю Вам всего хорошего, чтобы Вы оставались таким крутым))

[@verchik5483]

Отличный канал) Спасибо за интересные и полезные видео!

[@elenakaramellka374]

Информация отличная. А вот пейзаж СУПЕР!

[@Nadiya0517]

Благодарю Вас за ваш труд 🌞 здоровья вам и долголетия ❤️

[@АлексейЛарин-ж6д]

Класс , вы большой молодец !!! Спасибо !

[@stkhfgk]

Мучался периодически с надкостницей. Купил такой валик, начал регулярно после пробежек проминать икры и камбаловидную, проблема отступила. А у супруги болели подвздошно-поясничные мышцы в течение полугода (пробежала марафон). На этом ролике всего 3-4 сеанса прокатывания по 5 минут и они абсолютно прошли. Чудеса). Спасибо за видео!

[@user-8fna3m0ga]

Как икры массировали?

[@stkhfgk]

@@user-8fna3m0ga Сидя на полу, на заднице, одну ногу кладу на валик и другой давлю сверху. Давлю обычно изо всех сил. Прокатываю сначала по все длине медленно, потом по небольшим отрезкам (амплитуда 4-8 см) раз по 10. Когда прокатываю по небольшим отрезкам, то двигаю носком ноги. Каждую икру прокатываю в "3 плоскостях", т.е поворачивая (чтобы проработать внутреннюю сторону и внешнюю). Также прокатываю большеберцовую, сидя как-бы на корточках, одну ногу согнутую в колене кладу на валик, а другая на весу, прокатываюсь примерно так же Надеюсь более-менее понятно написал.

[@user-8fna3m0ga]

@@stkhfgk Да, все понятно. Спасибо большое. Надо идти покупать валик.

[@ИринаЕлисеева-х1ф]

БЛАГОДАРЮ ВАС!!!

[@user-viktoriyab198]

Обожаю Ваши видео! Спасибо Вам за Ваш труд!

[@gordan78]

Там ещё ёжик сидел в кустах и еноты из-за укрытия следили

[@helgareussertarot1820]

Это видео благословил весь животный мир))

[@stricker2002]

Я катаюсь на футбольном мяче.Чем хорошо,там воздействие не по линии а в конкретной точке.И жёсткость можно регулировать накачиванием.

[@user-viktoriyab198]

Ух ты, интересная идея! Умница!

[@balticreview2915]

согласен, можно у стенки делать, можно на полу, но для самых проблемных ситуаций лучше баскетбольный, мне тренер рекомендовал именно им прокатывать

[@spleenful]

Тогда уж на теннисном

[@stricker2002]

@@spleenful Я разве против,можно и на бильярдном.Я написал,как я делаю.

[@valeryzhumadilov]

Носить в рюкзаке баскетбольный мяч на тренировку, ездить с ним на соревнования - хорошая идея. Кататься на нем - тоже охрененно удобно, особенно на одной ноге. И хрен ли он продавит, если он мягкий и без протектора? Да и кто сказал, что мяч - это бесплатно? Где это каждому любителю бега выдают бесплатный мяч? Если блогеры что-то рекламируют, то есть ссылка на продавца. И кто мне за эту рекламу заплатит, когда я говорю, что такое есть в принципе? Вы, конечно, очень благодарный зритель. Спасибо за отзыв.

[@ДобрыйКотяра-о7я]

🤓 поднял настроение с утра и дал хорошую информацию.Благодарю. Послушал твои советы и начал бегать 👍.

[@АлександрЕвстафьевСпорт]

Хорошее и полезное видео! Я долго не занимался спортом из-за сильной боли в пояснице. Мрт показал грыжу 12 мм. Куча врачей и разных костоправов/остеопатов не помогли, предлагали сделать операцию на грыжу. Нет спасибо) А помог массажист, который рассказал про миофасциальные боли и избавил меня от них, без всяких операций!

[@ПетяВасичкин-у2л]

Где лечил.

[@maximgolovashevich4651]

Массажиста случайно не Антон Епифанов (kzbin.info) зовут? :)

[@МишаНаседкин-о9б]

Спасибо за видео! Было очень полезно

[@c766ob]

Хотел такую штуку купить, подписан на марафонцев они регулярно используют. Теперь точно куплю. Спасибо за толковую подачу информации.

[@umka7536]

Я бегаю меньше, больше занимаюсь с весами. И такой валик мне помогает очень хорошо - для спины, поясницы.

[@kaukasionboy7120]

Vsigda interesna vidit vashi video

[@РоманГригоренко-ю5ь]

Крутые видео! Впервые рад рекомендациям ютубчика)

[@valeryzhumadilov]

О! Неужели меня порекомендовали? )))

[@РоманГригоренко-ю5ь]

@@valeryzhumadilov Даже не представляете как это кстати, с моим жадным на знания мозгом, ваши комплексные объяснения заходят на Ура!)) Уже ищу книгу Майерса)

[@boxingforall5]

👍Лайк из Греции 🇬🇷

[@РусланТимченко-ж9ш]

Тема познавательно и полезная! Но, ждал, что вы расскажите,о том, почему причина болей в одном месте, а чувствуешь проблему в другом

[@виталийяшин-ф7э]

Отличное видео, всё грамотно, сам прокатываю стопы массажным мячиком,и ноги полторажкой с водой!

[@ЛЮБАВАСИЛЬЕВА-в4с]

Это идея, пластиковые бутылки с водой, воду подогреть можно. Спасибо за идею

[@ЕленаПогодаева-б3х]

Спасибо 😉

[@Антон22-ш3ю]

здравствуйте, поясницный отдел следует прокатывать под углом, так как в ином случаи есть риск травмировать позвонки..

[@ivani4382]

Валерий, подскажите, как часто следует практиковать этот массажный роллер после тренировок, после каждой или какое-то определенное количество раз в неделю? Прежде всего, интересует, как часто вы на своей практике его используете для восстановления ? Также интересует продолжительность занятий с роллом. Заранее благодарю за ответ !

[@ВалентинПетров-м7б]

Спасибо 👍🙏

[@ПетрМаринов-б3г]

А где это вы снимали такая природа красивая

[@valeryzhumadilov]

А там титры в начале и в конце. Посмотрите еще раз )))

[@ZhekaTrololo]

Вы так и не сказали, почему выбрали именно такой валик. Утки отвлекли. Расскажите, пожалуйста. Не знаю, какой лучше себе выбрать.

[@valerabirzul1226]

Подскажите какой фирмы Ваш ролик?

[@НиколайКазаченко-к7о]

А в Шаолине показывали такой станок с цилиндрами, но без рельефа, почти один в один как вальцы для отжима белья в древних стиральных машинах прошлого века

[@НиколайКазаченко-к7о]

@Альберт Амирович Аллиулов не стоит отталкиваться от мнения других людей, делаешь ролики прикладывая старания, значит они будут полюбому полезны как минимум самому тебе, а дальше как пойдет

[@Massaget-dj5dq]

Подскажите , какой жесткости и какого диаметра должен быть валик ?

[@kuzminpro]

Агонь👍

[@JinJer1973]

Валерий как блондинка: " Ой, птичка!" :)))

[@konyuhofficial]

Правильно ли делать МФР перед сном?

[@andreikorolenko927]

Очень выручил Ваш ролик про магний. Но в этом, воздействовать валиком на позвоночник и тем более на поясницу скорее всего опасно

[@valeryzhumadilov]

Я просто делаю каждый день. Это дает мне заряд энергии ипомогает восстановиться.

[@efaefa1286]

Спасибо,ролик интересный. Но снимайте плиз или про миофасциальный релиз или окружающую идилию. А то отвлекает от сути ! ☺

[@valeryzhumadilov]

Про идилию надо тогда другой канал делать. ))

[@efaefa1286]

@@valeryzhumadilov ☺ это точно !! Будет не менее интересно.

[@Michael-es1fu]

Приветствую. Можно ссылку на такой ролик для массажа,🙏🏻

[@eduard4989]

Следующий раз не стоит отвлекаться на рассказ, можно сделать просто натуралистический выпуск :)

[@eduard4989]

@Альберт Амирович Аллиулов мужик всё хорошо, продолжай и дальше снимать видео, самое главное чтобы тебе это самому нравилось.

[@АлександрАлександр-н7ц8б]

Доброго дня. Болит спина очень давно, поясница и грудной отдел , подскажите пожалуйста какой лучше ролик взять по мягкости, и какой фирмы?

[@tubezv]

Pa moimu prosta bitc v etom parke uje aznachaiet masaj, rastiajku i lioxkuiu trenirovku :)

[@negodiaysamsonoff9616]

спасибо! что скажете про доски садху и полежать на гвоздях?

[@valeryzhumadilov]

Не лежал, поэтому воздержусь

[@12345678952055]

ОТ РАДИКУЛИТА: САМОЕ ПРОСТОЕ, Часто ПОМОГАЕТ С ПЕРВОГО РАЗА! САМ ПРИДУМАЛ: Лечь на спину, руки за голову и на вдохе сильно напрячь мышцы ягодиц и спины, насчет три выдох и расслабиться. И так 15 раз. Мышцы ставят на место все диски! Особенно хорошо это делать утром, после сна, когда позвоночник расслаблен. ЭТО ЖЕ УПРАЖНЕНИЕ ПОМОГАЕТ МАССИРОВАТЬ ПРОСТАТУ! Если поднимается давление делайте без задержки дыхания и с паузами отдыха. Напрягайте только ягодицы и низ спины! Напишите если помогло!

[@АлексейВиноградов-щ7к]

Валерий, а перед использованием ролика нужно применять гели для массажа или нет?

[@valeryzhumadilov]

Нет. Все насухую ))) но можно согревающий, если перед тренировкой в принципе его применяете.

[@АлексейВиноградов-щ7к]

@@valeryzhumadilov спасибо!

[@ЯГлавная-в4л]

Если б вышел медведь 🐻 было бы круче 😁

[@АлександрПервый-ф9й]

Так почему выбрали именно этот ролик? Уж слишком большой выбор роликов, сложно определиться с выбором.

[@valeryzhumadilov]

У меня есть их 3 разных. Этот легкий по весу и средний по мягкости

[@супермолния-т9р]

Где можно купить такой валик ?

[@АлександрОстровский-у6г]

Добрый день. Валерий, а зачем Вы делали релиз на голени и коленях, разве там есть мягкие ткани? Зачем массажировать кости?

[@valeryzhumadilov]

На костях есть надкостница в ней капилляры, можно немного там погонять кровь, повысить там метаболизм. А к колену крепятся связки, так я усиливаю их разогрев перед тренировкой.

[@АлександрОстровский-у6г]

@@valeryzhumadilov ,Спасибо за ответ.

[@tolkitak]

Поясницу не прокатывают

[@MrElvin101101]

что вы думаете об перкуссионных массажорах?

[@valeryzhumadilov]

Использую последние два года

[@MrElvin101101]

Какую бы вы посоветовали бы ? . Буду использовать после силовых тренировок в зале. Выбор очень большой трудно выбрать. В продаже есть и за $50 и за $150 и $300 и т.д.

[@MrElvin101101]

@@valeryzhumadilov можете хотя бы посоветовать какой ценовом диапазоне искать оптимальный выбор?

[@valeryzhumadilov]

Мне сын купил китайский да 50 евро. Оказался нормальный.

[@MrElvin101101]

@@valeryzhumadilov спасибо за ответ. посмотрю и те варианты

[@catwild6180]

Самый лучший вариант для расслабления и массажа - бассейн Но не всегда есть к нему доступ

[@ЛарисаСоколова-ь1и]

Я ждала медведя🥴

[@VitaliyBakin]

Перкуссионный массажёр - пробовали?

[@valeryzhumadilov]

Пробовал как-то на соревнованиях, мне давали ребята. Сейчас мне заказал сын, скоро приедет. Сделаю отчет.

[@VitaliyBakin]

@@valeryzhumadilov доктор Демченко выпустил ролики, как им пользоваться

[@hazredbro2582]

А какие параметры валика на видео?

[@valeryzhumadilov]

Диаметр 15 см, длина 33 см

[@hazredbro2582]

Спасибо ;)

[@сониявь]

У меня типа гантели

[@liybovkrasulina5855]

А я теннисным мячом 👍

[@valeryzhumadilov]

Можно и так)

[@slavasiroklyn9607]

А мне больше нравится динный и гладкий ролл, на котором кроме всего еще можно лежать всем позвоночником от копчика до макушки

[@balulitl]

Вот зачем все твердят - релиз? Это массаж. Фасция - это пленочный футляр для органов, сосудов, мышц и прочая.

[@АндрейМамонтов-ш7к]

У меня два. Пожёстче и помягче

[@e-v-g1712]

какой выбрать жесткости?

[@АндрейМамонтов-ш7к]

Евгений E-v-g смотрите сами по себе. Мне чаще заходит помягче. Он более универсален. Особенно если мало подкожной жировой.

[@imperia81]

Собянин плохого валика не посоветует

[@dwAxel]

Так как же делать миофасциальный релиз, чтобы не болела спина.? xD

[@Semen_48_]

Надо обезательно попробовать !!

[@serggrozax378]

Смотрел канал про здоровье, но тут белка появилась белка!😂 Спасибо за видео, Валерий!

[@ВладимирП-ф5ф]

Валиком нельзя прокатывать позвоночник, у вас хороший мышечный корсет - поэтому вам это безопасно. Позвоночник катают без опоры на позвонки. Можно использовать теннисные мячи, либо валик с двумя сферами, где позвоночник будет между точками опоры.

[@natus_diaboli]

к нормальному массажисту надо сходить и все. сеансов 10 хватит на пол года точно если работа постоянно физическая. а если делать и зарядку каждый день после массажа то и проблем не будет

[@nikolaj781]

Можно катать. Нужно просто немного разворачиваться, когда он на пояснице, чтобы проходил по одной стороне

[@МихаилФомин-р3ы]

Эх Валерий! Научили тренероваться, - научите теперь жить! Так хочется жить хорошо.

[@АнтохаДобрый]

сегодня с утра в сберкассе бабушку с сыном на коляске видел. сыну лет 30, полностью не двигается. вот это блин серьезно. все остальное фигня, живи и радуйся.

[@valeryzhumadilov]

А что там учиться? Живи, да живи! )) Утром встал, поцеловал жену и на пробежку, вернулся позавтракал, обнял жену и детей, пошел на работу. Хорошо поработал, довольный вернулся домой к семье, опять всех обнял, поцеловал, и на тренировку, пришел поужинал, написал очередную главу в книге, почитал, какие пришли сообщения, ответил на на них и лег спать, обняв жену. На следующий день тоже самое. Живи и радуйся! Это так легко! )))

[@valeryzhumadilov]

Моим дочерям 15 и 16, старшему сыну 34. То время, когда им нужно было мое круглосуточное внимание, уже прошло. И если вы им его тогда довали, то в этом возрасте обнять достаточно, ну плюс иногда помочь советом, дать денег на карманные расходы )))

[@ЮрЛях]

@@valeryzhumadilov , а кем Вы работаете?

[@valeryzhumadilov]

В небольшой фирме бытовой техники, продаю и обслуживаю.

[@merimies]

Всем любителям бега привет!Валерий , большое спасибо за красивое видео , оно уже по своей природной составляющей лечебное! Вы правы, иногда причина боли в другом месте. Лет 18 назад беспокоило эхо в ухе и врач дал мне мячик для массажа мышцы на спине и посоветовал uimauunti - сауна и прорубь/ правда врач был финнский/и это помогло. На наших стопах очень много активных точек, определяющих наше самочувствие - больше ходите без обуви и укрепляйте стопу. Ну от себя ещё посоветую при малейших признаках беспокойства в области спины применяйте ипликатор/колючий мат/в качестве профилактики. Всем хорошего спорта, а ГЛАВНОЕ БЕЗ ТРАВМ. Сергей 61 год.

[@hhgttfgggffd1546]

Как вижу превьюшку - сердце ёкает, кажется, что это сссобянин опять что-то вводит и ужесточает

[@valeryzhumadilov]

А тут такая идиля с белочками. Сюрпрайз!)))

[@hhgttfgggffd1546]

@@valeryzhumadilov 👍

[@АнтонинаВ-з1ж]

Ахах))) у меня тоже😂

[@АнтохаДобрый]

Сначала подумал что "в мире животных" с Николаем Дроздовым смотрю )

[@R77RRR]

Добрый день. Очень познавательное видео. Особенно верно, что часто причина боли не там где она локализована. И ещё. У вас в Таллинне очень красивая природа!))

[@НиколайКазаченко-к7о]

Тенсегрити ? Почти как у Кастанеды комплекс махалок в положении ,,столба,,

[@ART_Money]

Да, тоже вспоминал Кастанеду при каждом упоминании Тансегрити.

[@valeryzhumadilov]

Тенсегрити - инженерный принцип, по которому строятся, например, мосты. Друго название - напряженносвязанные. Опорно-двигательный аппарат млекопитающих также сделан по принципу тенсегрити. А то, что Кастанеда обозвал этим словом мексиканскую магию, на его совести.

[@НиколайКазаченко-к7о]

@@valeryzhumadilov та неее, не магия там, фигушки, сильно там шо намашешь , максимум на простейший даоинь стягивает

[@ART_Money]

@@НиколайКазаченко-к7о на что тебя стягивает от тансегрити?

[@НиколайКазаченко-к7о]

@@ART_Money ну загугли шо такое даоинь или тебе удалось таки намахать на большее

[@ЕвгенияКиселёва-ы1п]

Такой массаж можно приравнять в полноценной тренировке)))) спасибо! Попробую купить

[@ZiminS]

Порой после чувствуешь себя как будто силовую сделал ага

[@ВладимирДемченко-т9ж]

Классный парк) рад что ты сново в строю) давай беговую экскурсию по паркам Таллина)

[@jekajan]

И снова - огромное спасибо! Успехов вам!

[@ВикторКорнеев-ж2м]

отличный и полезный ролик!спасибо вам!👍🏻👍🏻👍🏻

[@АлександрЕвстафьевСпорт]

Приветствую Валерий! Вопрос от ютубера к ютуберу) 4:00 вы снимаете на телефон? Какой если не секрет и используете ли дополнительный внешний микрофон? Спасибо!

[@valeryzhumadilov]

Самсунг S10+. Петличный микрофон Boya с длинным проводом, метра 4. Включаю в телефон напрямую. Если снимаю общий план издалека, тогда в кармане держу второй телефон, пишу звук на него тем же микрофоном.

[@dulat-seitbattal]

@@valeryzhumadilov интересно, а бывают ли безпроводные наушники?.. Так к слову ))

[@valeryzhumadilov]

Конечно, есть, но микрофоны у них под запись видео не работают. Только как гарнитура хэндс фри для разговора.

[@dulat-seitbattal]

@@valeryzhumadilov извините что пристал к вам ))), но журналисты на выезде и различные артиисты выступающие на сцене, прыгащие/танцующие используют вроде бы именно переносные, там ещё блок крепится на пояс...

[@АлександрПЕРЕСВЕТ-ц7ъ]

Я стал делать массаж стопы и правда....стало легче на колено..Есть и скрестные реакции.....левая рука и правая нога???

[@maximvasilyev895]

Валерий, я уважаю вас как спортсмена, но уже давно ясно, что прокатка, к примеру, шейного или поясничного отдела роликом - далеко не самое полезное занятие, я не буду вдаваться в подробности, но анатомически это не верное движение, которое в некоторых случаях может усугубить ситуацию. Я уверен, что вы сами ощущаете некий дискомфорт при прокатке данных мест, если этого не достаточно, можете посмотреть мнения врачей по данному поводу!

[@valeryzhumadilov]

Не буду спрашивать никого и спорить не буду, просто рассказал свой опыт, я всегда испытываю облегчение после прокатки шеи и затылка. И сам процесс массажа валиком мне нравится, и когда мне массируют шею и затылок массажисты, мне нравится. Но бывают разные люди, некоторые вообще не переносят никакой массаж. Я знаю таких. Кому-то, возможно, не нравится массаж шеи.

[@ВалентинаКалинина-з3г]

У вас белочки..... у нас давно их не хватает.Зато у нас Кудяблики на говняшкином лугу......, а у вас нет😛

[@ephir235]

На улице лайтово можно прокатать икры на брусьях или ступенях шведской стенки при растяжке после пробежки, получается быстро и эффективно, но чуть поболезненнее, чем валиком и лучше когда на ногах тайтсы 😁

[@сергейспирс]

А я думал,что собянин только хорошо разбирается в тротуарной плитке

[@Burcuk77]

У меня роликовый массажер. Валерий, Вы такой молодец) дай Бог Вам успехов и долгих здоровых лет жизни!

[@ES171266]

Валера!!! Браво! Салем из Алматы!

[@bokohuniors4871]

Видео полезное, посмотрел и вспомнил статью в журнале Зож. Выписысавали в свое время. Там человек рассказывал, как лечил спину. Только у него заместо валика было пару пластиковых бутылок с водой. Он ложился на спину и прокатывался по ним, а жесткость регулировал наполнением. Тогда этот совет показался жестким, а вот с валиком можно попробовать. Где такой валик толька приобрести?

[@irinak.6105]

В спортивных магазинах продается

[@СветланаЛыкова-ш6я]

На Батуми похож

[@1konservator]

Что за модель и производитель ролла?

[@medyazhk1n]

Красиво как. Гармония. Спасибо Вам за видео!

[@ИльяЕфимов-э5р]

В очередной раз полезно и позитивно, спасибо👍💪

[@Tocit0]

Японский сад. Красивое место.

[@АрсенАхвердян-э2ъ]

О утки курят

[@ИгорьГросс-м4п]

Спасибо, реально хорошая вещь!!)