Как ИЗБАВИТЬСЯ от БОЛЕЙ после тренировки ≡ Ролик массажный (фоам роллер)

ролик для массажа полумесяц 45x14 Orange: f.ua/fmax/roli...
фоам роллер полумесяц 45x14 Black: f.ua/fmax/roli...
ролл для МФР 60x14 Black: f.ua/fmax/roli...
Ролик массажный 33x14 Purple: f.ua/fmax/roli...
Ролик массажный 33x14 Orange: f.ua/fmax/roli...
Ролик массажный 33x14 Black: f.ua/fmax/roli...
Подпишись на канал / @МаксФайт
***
Инста Андрея: / sheva_andrii
Место съёмки: / cftroli / crossfit_troli
массажные ролики: f.ua/shop/mass...
Все для единоборств здесь: f.ua/shop/edin...
Спортпит: f.ua/shop/spor...
Приветствуем на канале МаксФайт! Сегодня у нас в видео самомассаж для спортсмена, а именно упражнения с фоам роллером. валик для фитнеса, он же фоам роллер упражнения можно делать на все тело: растяжка ягодичных мышц, растяжка квадрицепса, самомассаж спины и прочее миофасциальное расслабление (мфр тренировка) которое нацелено на триггерные точки. техника миофасциального релиза помогает убрать боль в мышцах, триггерные точки лечение, а также боль в спине и коленях. фоам роллер для спины стоит использовать очень аккуратно и растяжка на ролике не должна доводить до травм (массаж обучение).
0:24 - Зачем нужны валики и как работают?
1:40 - Грудной отдел
2:45 - Поясничный отдел
6:15 - Ягодица
9:43 - Бедра
12:11 - Икры
14:47 - Какая разница между массажными валиками?
Подписывайся на наши крутые паблики в:
➔ Facebook - / fotos.ua
➔ VK - fotosgroup
➔ Twitter - / _f_ua
➔ Google+ - plus.google.co...

[@МаксФайт]

Массажные валики: f.ua/compare/275/6123938,6123939,6123940,6123941,6123942,6123943/ Инста Андрея: instagram.com/sheva_andrii/ Место съёмки: facebook.com/cfTroli/ instagram.com/crossfit_troli/ Тайм код: 0:24 - Зачем нужны валики и как работают? 1:40 - Грудной отдел 2:45 - Поясничный отдел 6:15 - Ягодица 9:43 - Бедра 12:11 - Икры 14:47 - Какая разница между массажными валиками?

[@Rusich888]

Спасибо, за видео, мне очень помогло!

[@Паша-ш1ъ]

Где можно покупать ети валики

[@АлексейАлексеев-с3э2с]

Спасибо за видео. Информативно. Из за протрузий бросил спортзал 5 лет назад, т.к постоянные защемления и мануальные терапевты( можно абонемент было брать))) Вернулся в зал 7 мес назад + ежедневно покатушки с валиком. Гипертонуса нет, вернул форму. Спина совсем не беспокоит. Делайте ,и будет вам счастье! На себе проверено 100%

[@lilydalasmultipas]

Прошла эти упражнения. Чуть не плакала от боли. Но в конце стало намного легче. Спасибо!

[@ОльгаГончаренко-э1э]

Насколько приятный и классный тренер! Безумно интересно и доходчиво объясняет! Спасибо, буду пробовать, а то уже замучили боли в спине 😢. Тренеру 100 тысяч лайков 👍

[@alenkalis7320]

Я с больной, зажатой спиной, начала кататься на ролике без рук ... Боли были адские до потемнения в глазах. Но спустя пару недель все прошло и теперь катаюсь спиной с легкостью)))

[@ЯнаТунда]

У меня синяки на спине 😢

[@ciriemme]

​@@ЯнаТундаони пройдут, у меня тоже краснеет, но мышцы расслабляются, поэтому ничего

[@Shchv9865]

Я начал кататься и через какое-то время меня прям начало тянуть к нему, чувствую что нужно покататься

[@sergpil7534]

Зря. Угрохаете себя без консультаций с врачом . Далеко не всем подойдёт, особенно грыжные пациенты

[@seimon98]

@@sergpil7534 да что ты)))

[@ВладимирГоробченко-у6о]

У меня болезнь Бехтерева,пользуюсь валиком недавно, в сочетании с хорошим массажистом лучшее лекарство, никакие таблетки в сравнение не идут, появилась надежда ...,занимайтесь не ленитесь,всем здоровья

[@АннаНаумова-й6ю]

Прокатала мышцы после тренировки и чувствую лёгкость ! Спасибо ! Нашла свои триггерные точки благодаря вам.

[@zdravistiahristov4853]

Честит

[@SergeyPopovichenko]

Триггеры - это проявление миофасциального синдрома. Это причина 90% болей в опорно-двигательной системе. Ни грыжи, не остеохондроз не болят! Грыжи ничего не ущемляют. А вот миофасциальный синдром, триггеры в мышцах, которые возникают от большого количества статики или монтонных движений - причина болей. Мышцы имеют зоны отраженных болей. В них по цепочке может формироваться триггер. Так - ягодица, бедро, голень к примеру. Врач скажет "по нерву идет ущемленному". НЕТ!!!! Причина только в мышцах. Исчерпывающе Треввел и Симмонс "Миофасциальные боли и дисфункции." Растяжение, упражнения, массаж, раскатка. Ну а если найдете доктора, который сможет проколоть триггер сухой иглой - ваш спина и шея запоет :)

[@МарияОборина-й9л]

Ну так ролл поможет ?

[@ndndjdjdjdjdj8180]

@@МарияОборина-й9л для этого он и создан

[@Никита-ц7н7ы]

В смысле грыжи ничего не ущемляют? А нервные корешки?

[@SergeyPopovichenko]

@@Никита-ц7н7ы Ущемление нерва чем либо ведет к парезу , паралич конечности, группы мышц, отказ иннревируемого органа. Нерв служит для проведения электрического импульса - это просто провод. Пережимая провод можно генерировать какой-то импульс??? Боль? Спазм??? Нерв не провод даже. Он будет умирать. А вот мышцы и фасции имеют огромное количество нервных рецепторов, именно они и являются источником боли. А конкретно - мышечный спазм, участок локальной гиперактивности - триггерная точка, тяж. Вызывает боль, вызывает боль в зонах отраженной боли, переходящие онемения, жжения, парестезии (ощущение мурашек). Некоторые мышцы шеи и трапеции имеют зоны отраженной боли на поверхности головы - отсюда головные боли, в груди - боли имитирующие сердечные. И так далее... Качаем книги докторов Трэвэлл и Симонс "Миофасциальные боли и дисфункции" и изучаем механизм, симптомы, карту триггерных точек и зон отраженных болей. А так же методы лечения.

[@lioness1850]

@@SergeyPopovichenko познавательно🤔 Кровообращение тоже нарушается от спазма мышц? У меня зажаты сосуды в шейном отделе. Восстановятся ли они после снятия с мышц зажимов?

[@marinafrodita]

Спасибо за раскат в роле с движением.... секрет очень ценный!

[@ЮрйМихайлович-ж8о]

Девушка Вы очень красивы) а Вашей маме зять не нужен?))

[@Svet_Mayaka]

Огромное спасибо, очень доступно, информативно, и нет долгих разговоров,все четко и по делу. Очень помогли!

[@mikltank9043]

Крутая и познавательная инфа. Пошёл за роликом в магазин💪🏻

[@ВикторБурый-ь4ъ]

Спасибо парни. Видно что человек в своей специальности опирается на медицинские данные со знанием теории, спасибо огромное за такой полезный ролик.

[@АлександрК-г9ш]

Класс! Дякую) Дуже корично, цікаво, інформативно та аргументовано із точки зору фізіології та фізики процесів

[@CaHeKzzZZ]

Блин, про маленькие не рассказали, не показали. Спасибо за видос. Пошёл за роликом.

[@tamarasurujiu4903]

Купила и я этот масажор случайно потому что очень болела спина ,и начала искать ролики как же им пользоваться, знаете посмотрела ваше видео и в первые попробовала, конечно но 15 и не 10 катаний зделала, но все-же удалось несколько раз.Думаю на первый раз справилась.Конечно было очень больно но зато сразу зделала 10 приседаний и даже не почувствовала.Спасибо за урок

[@Lonelyomani]

Хороший ролик с грамотными комментариями, открыл для себя ролик, это реально вещь, самомассаж классный

[@НатальяКоробейникова-б4л]

Очень благодарна за это познавательное видео. Андрей очень классный тренер. Спасибо!

[@ivushka1489]

Терапия тригерных точек! Офигеть! Супер информация! Спасибо огромное

[@alenaavdeeva8537]

Это лучшее видео, из тех, что мне встретились! ❤ Благодарю очень! ❤

[@ЭльвираШаяхметова-ь3д]

Блин, давно хочу купить такой валик. Оказывается, есть сложности при применении. Хорошо что посмотрела заранее. Спасибо за инфу.

[@Маргарита-р5в5ш]

Спасибо огромное автору канала🙏👏👍. Видео крайне важное. Пару часов назад купила валик. Очень счастлива, что зашла к Вам. 😊😇🤗. Всем счастья и процветания!!!

[@МаринаКот-з6з]

Во оказывается как надо! А я упала на него и лежуууу.

[@carmacarmaA]

😂😂😂

[@СерыйГрей-е3у]

Очень подробно доступно и без воды. Благодарю, очень полезная информация.

[@WooLSheep36]

как без воды? воду же гоняем?

[@АринаТроценко]

Благодарю за понятное и доступное объяснение ❤❤❤

[@1940016]

Блин, у меня задница, одна сплошная триоерная точка, почти до слез( Спасибо за видео!

[@ShpankovRuslan]

Нужен визуальный контроль техники выполнения, срочно записывайте видео вашей тригерной точки)

[@12345678974219]

@@ShpankovRuslan ахахахха

[@ВероникаТрубицына-м1я]

@@ShpankovRuslan а так можно?)

[@ShpankovRuslan]

@@ВероникаТрубицына-м1я нужно

[@tanushaforever]

Никогда не думала что у меня икры тригерная зона .спасибо. Берегите себя 👍🏽

[@Анастасия-ВикторияВернигора]

Отличный ролик! Во время просмотра прокатывалась на ролле👏👏👏 очень познавательно☝️

[@gfnhbjn]

Спасибо братцы! Отличный контент. С удовольствием применил ваш опыт в своих занятиях.

[@Britany69]

лучшие упражнения с роликом) спасибо🎉❤

[@ЖекаЩербинин-ф4ж]

Посмотрел ваш ролик . Понравилось лёгкость объяснения как заниматься! Спасибо!Попробую!

[@ayperitoktonazarova67]

Очень полезная информация👍🏻👍🏻👍🏻

[@sukaimyazanyato5335]

Мне от болей по всему телу после тренеровок помогали следующие тренировки)

[@msul2965]

Год прошёл как сон пустой. Я всё же спрошу. А мышцы не забивались без ролика?

[@ГеоргийВарфоломеев-ч5ш]

В точку!)

[@savchuk0077]

@@msul2965 наоборот, вы прорабатываете мышцу, расслабляете её, выгоняя молочную кислоту . Едиественной, с непривычки будут болеть, возможно даже синяки

[@yr13.a]

Единственное замечение, если катаем все тело, то лучше начинать с икроножных и двигаться вверх.

[@reginaibragimova2304]

Я с пяток начинаю

[@А.Я.дАртаньян]

Со стоп

[@moscowlight970]

Я вообще ноги не прокатываю, а только спину

[@Ольга-с1э]

Правильно,с ног и не трогать под коленями

[@VamMav-r1s]

Сердечно БЛАГОДАРЮ ВАС!

[@еленаданилова-о1з]

Класс! Очень доступно. Взяла себе такой валик и занимаюсь, мне нравится🔥

[@vovan24242424]

Здравствуйте, я тоже думаю купить как часто вы делаете раскатку на ролике ?

[@genalebedev2185]

Класс. Узнал реально много нового👌🏻🙏🏻

[@asvlog3269]

Супер всё объяснил! Четко и по делу без воды.

[@yanavoskoley4396]

Как зайти на сайт такого чудесного тренера? Подскажите ребята!!!!!

[@elenadubrovina7237]

Понравилось, спасибо тренер профессионал!!

[@user-diamond_dima]

Видео огонь, спасибо тебе Андрей💪

[@crispy.noise.]

Спасибо ! Очень круто и после прокатки - приииияяяятноооо !!!

[@fotina1]

Спасибо, Вам.Теперь я понимаю,что надо делать.

[@КонстантинГирш-ш1ц]

Здравствуйте.Подскажите пжлст,когда лучше прокатывать,до или после тренировки?и как часто?

[@andreynigmatulin5701]

Очень классное познавательное видео.

[@ДамирВалеев-п2н]

Очень полезно! Спасибо.

[@АлександрИгнатов-ш3о]

Спасибо 🤝 очень просто и понятно 👍🏻

[@ЛёваЛёва-б4с]

Видео очень полезное, спасибо большое, я делал валиком но не знал всю технику, тепре всё знаю и знаю как это полезно

[@ira_votya]

Спасибо! Полезно! 🔥🔥🔥

[@НатальяМач]

Здравствуй. Подскажите, пожалуйста,как можно тренера найти ?хочется посмотреть его другие видео

[@Nik_K79]

Вчера приехал такой ролл. Спасибо👍

[@КапкановЕфим]

Благодарю за обучение)))

[@BECKER_21]

Спасибо, четко! Играю в волейбол, с возрастом забиваются мышцы, просел прыжок. Надеюсь поможет - первые впечатления хорошие.

[@nightwars85]

Прикольно, раскатал стоп мышцы, как они там, и сразу отпустило спину

[@marsian.]

Спасибо, катаю несколько дней на спине, оказывается совсем неправильно делал

[@faceplasty2023]

Благодарю Вас! Доступно!

[@NK50065]

Всё чётко ... подробно 👍🏻

[@ЛарисаИванова-ж2й]

Спасибо огромное вам❤

[@aleshkaemelyanov]

Достопримечательная .............. Худая натура - живой прецедент, отрада, награда моим спелым чувствам среди декораций в течение лет и тонкий и точный пример для искусства. Она как венец всех моих донжуанств среди прикладных и интимных ремёсел; среди ж виноградарских, южных хозяйств она - лучший сорт и устойчив к морозам. Дурманящий флёр и изысканный вкус владеют моей отличительной властью. В творца, смельчака превращается трус, когда видит лик управляющей масти. Владелица дум одаряет умы, представ пред рабочими как фабрикантша. А благодеянные строки мои её воспевают, как образ монарший!

[@ГалинаФедорова-й3ф3р]

Молодец автор, спасибо. Практикую йогу, очень нравится, но на следующий день после практики....ну беда...аж не могу до пола наклониться....попробую валик 🙃

[@konstantinrussian8485]

Хорошие упражнения, спасибо!

[@potokritma6550]

Круто 🤘🏻 спасибо 🙏🏼

[@bulavoshnaya]

Спасибо за ролик!

[@nursara6772]

Спасибо большое! Очень полезно

[@АвтолигаАвтозапчасти]

тип четкий , поясняет +

[@open_rieltor]

Хороший ролик. Спасибо

[@ar4igjxhkc289]

Обзор перчаток venum chalenger 3.0 будет ? Если планируешь поставь лайк, спасибо

[@Эльвира-к2в]

Как быть при варикозе? Это противопоказания для прокатки мышц ног?

[@ЕленаСавельева-ф1х]

Спасибо, то что нужно!

[@churbik]

отличный ролик, всегда с собой беру

[@zhibekzamirbekkyzy7679]

Спасибо все четко

[@ТукизаМамутова-в1ю]

Здравствуйте, если у меня грыжа позвоночная , можно ее использовать?

[@antonrodichev4465]

Жаль про ограничения в районе лимфоузлов не рассказали

[@Светлыйкнязь-ь7р]

Лимфоузлы надо обходить,всё!

[@ХотамовИкром]

Можно ли при грыжи и протрузиях в поясничном отделе пользоваться валиком?

[@qwertyboom]

скорее да чем нет, но в любом случае надо консультироваться у врача невролога и лфк, если коротко то точно хуже не станет (но только тогда когда острая фаза прошла)

[@ЕленаГордеева-е9п]

Думала уже никто не спросит про грыжи, у меня их три и 2 протрузии, катаюсь и Богу молюсь лишь бы не лопнула грыжа, а так легче от валика

[@polina_wowcontent]

Спасибо за ролик! У мужа есть небольшой варикоз на ногах. Я так и не поняла, можно ли с таким делать все упражнения или нет, потому что во всех видео просто говорят что варикоз это противопоказания, а в инете пишут, что на начальных этапах мфр можно

[@DreamCatcherMafioso]

До недавних пор катал спину на жёстком мяче, размером чуть меньше футбольного, после тренировки, иногда прям капец лучше становилось, чувствовал как аозвонки встают на место. В итоге купил валик как на видео, который розовый но по средине под хребет углубления. Пару минут прокатал спину, спустя ещё две когда лег на кровать, такое тепло по спине прошло ухх... Нужная вещь. А вот как катать шею? Тоже часто побаливает

[@mrdvniel5045]

Спасибо большое 🙏🏼

[@koni-video]

Такой рол подомной треснул через месяца три (я 95кг вешу). Лучше покупать полнотелые ролы. Классная штука.

[@ВладимирУ-ч7ъ]

Как выбрать длину ролла для себя?

[@maiker177]

Всё зависит от ваших габаритов. У меня ролл один в один,как у них при моем росте 170 и весе 73 , 33см и 14 диам.можно было бы и диаметр поменьше. Если вы крупный,можно длину побольше. Короткий неудобно.

[@zhibekzamirbekkyzy7679]

Тренер в чёрном крутой

[@denysbolekhan]

Спасибо за видео, очень полезное видео 💪💪💪

[@g.i.ng.i.n9903]

Для спины какой брать валик мягкий или жёсткий?

[@March2792]

Жёстче по мне лучше

[@Tūlğalyq_damu_baqytty_bolu]

Рахмет көп-көп, керемет

[@sashayakovleva5682]

Спасибо! Полезно

[@АлександрДорогобедов]

Здорово. спасибо!

[@АлександраКоролева-ш3ж]

Где купить такой валик в Минске

[@lenak4712]

ВАЛИК СУПЕР

[@ВикторияЛюбимова-ц5й]

У меня вопрос ( не нашла инфу в интернете) сколиоз 4 степени можно ли использовать валик? если да буду благодарна если покажите упражнения

[@ВалентинаГурджи-е6л]

Где и как приобрести этот валик ?? Сколько стоит?

[@olgafokina.obzor_raspakovki]

Купила вчера на Озоне) за 357руб) такие же есть и за 1500)) выбирайте!

[@СавваРодник]

Как правильно дышать во время этих упражнений?

[@Антон-с5ь5и]

Напишите размер диаметра и ширина, какой лучше купить.

[@sky_jumper]

Думаю они не смогут вам ответить к сожалению . Крайнее видео 3 года назад было . Канал украинский , надеюсь они живы .

[@АлександраКоролева-ш3ж]

Они кажется все одинаковой длины.

[@dimignat09]

берите 45×12-15 Это оптимальный размер

[@ВиктоИващенко]

Я давненько про это узнал боль канечно такая приятная

[@ЛеонидТондриков]

Бачив у лікаря в інсті, що ролик з виїмкою посередині, для хребта, щоб його не травмувати і він наглядно описав і показав, чому. Я думаю варто про це казати, бо можна зробити травму хребта людині якщо це правда, але наглядно на хребті виглядало дуже логічно

[@heyadaria]

можете підказати аккаунт цього лікаря?

[@olgapegova5359]

Спасибо😘💕 Супер!

[@rusofino3297]

молодец, всё чётко!

[@alyusinda]

Как часто нужно заниматься на валике?

[@chekakdela4904]

голос напомнил бандитов из сталкера :D видео полезное, спасибо)

[@GameoveR-df5dz]

Поймал маслину😂

[@Miu_Miu_13]

Спасибо ☺️ сегодня купила такой валик

[@aleks3on]

А как массировать шейный отдел? У меня после работы в офисе сильно забита шея.Поможет?

[@SergeyPopovichenko]

Гляньте канал Medhelper

[@Marina-em5jo]

Ув.шейный отдел это зона опасная .для начало вы сделайте ренген шеи потом купите это тренажер . Я очень довольно занимаюсь в месте с тренером каждый день .

[@Russ1anPunisher]

Валик то работает. Респект

[@ВиталийДобрый-д4е]

Ребята подскажите боль в плечевых суставах может быть иза спины шейный отдел?