Как придать ягодицам выпуклые формы, как их поднять? Ответы на письма.

[@valentinapozh192]

Какой прогресс в речи у девочек!!!! Стало настолько приятно и легко их слушать!!!! Замечательно! Ну и как всегда неоченимо большой объём полезной и применимой на практике информации! Спасибо за ваш труд!!!

[@Наталья-ч4й4ч]

Какой приятный мужчина)) Прикрывает девчонок, когда они тушуются и заплетаются в словах))👍👌👏👏👏👏👏

[@abcdifj2021]

Андрей Васильевич и его команда единственные в мире которые делятся своими ценными опытами не за медаль , а за здоровье людей , чтоб такие как я не получили травмы и не накачали не нужные мышцы

[@RinnBell]

Одно замечание. Пожалуйста Аня, Настя и другие девочки, когда делаете видео про нашу любимую тему про жопэ, оденьте легинсы светлого цвета. А то когда показываете упражнения и положения мышц, то ничего невидно, черные легинсы на видео сливаются в черное пятно и не понятно куда ручкой показываете. Спасибо за видео. Спасибо что делитесь такой нужной информацией. Я восхищаюсь вашей целеустремлённости в построении тела.

[@nastusianovikova]

Хорошо, что еще без легинс не попросили )))) В видео дополнительно показали на плакате, для наглядности и лучшего понимания ;)

[@aleksandrmorozov2377]

@@nastusianovikova это было бы вообще чудесно))))) ❤️

[@BTS-ns4fw]

А вот мне как раз таки и понравилось, что чёрные однотонные легенсы надеты. Вот именно с ними все предельно ясно видно.

[@BTS-ns4fw]

Спасибо, ребята, за очередное клево-информативные видео, за уроки для любителей, но стремящихся к совершенствованию👍

[@oleskaandreyevna4670]

Анастасия Новикова подскажите , как подобрать правильный вес?🙌🙌🙌 пожалуйста

[@OneLove-zd2vj]

Сейчас ( осенью) иной раз так неохота свое поджопье в зал тащить( лень, устала, "даменямужитаклюбит" итд),но заставляешь себя, приходишь в зал,встречаешь,уже ставших почти родными, людей и начинаешь работать! И куда девается усталость и лень?! Удивительно просто!)) Спасибо вам всем за хорошие и нужные видео! Вы- лучшие,ребят! 😘😘😘

[@LerraNova]

Как же я рада, что наткнулась на Ваш канал! Только начинаю более-менее стабильно заниматься, и словно сама Вселенная мне Вас послала, чтобы я с самого начала своего фитнес пути не наделала дурацких ошибок :)) Начала смотреть плейлист по женскому тренингу с тетрадочкой - конспектирую. Спасибо Вам огромное за бесценные знания, которыми так щедро делитесь!

[@larissa_543]

Аналогично! Пересматриваю несколько раз, конспектирую, пытаюсь составить собственную программу тренировок для себя. Кладезь мудрости этот канал! И огромная помощь нам, девушкам.

[@press227]

Всё складывется так, как должно произойти! Благодарю!

[@oleskaandreyevna4670]

Press227 рекомендует! Подскажите, как правильно подобрать вес для штанги? Пожалуйста 🙌🙌

[@guchiguchi4957]

Любимки мои ,смотрю вас из в года в год ,как настольная книга. Вот этот гуд монинг заезженный ну не работает у меня , не всем он подходит,уже сколько месяцев билась об стену а тут на прямых ногах инструкция ,вот она у меня как раз и работает 👍

[@НатальяШелепова-р5ь]

Смотрю Ваши видео давно. Девченки очень похорошели, стали смелее и увереннее)))

[@press227]

Они работают над собой. Очень упёртые. У Анастасии очень насыщенная жизнь - она успевает везде. я даже переживаю за нее.

[@both7007]

@@press227 Знаем,наблюдаем))

[@НинаАнатольевна0]

Андрей Васильевич, ну почему вы медали не носите?!)) Вы должны их носить за такой огромный вклад для нас! Спасибо вам огромное!))

[@press227]

Ваши отзывы и ваша адекватность - лучшая медаль для меня. И я не шучу.

[@ВалерияТ-л2ш]

@@press227 Огромное спасибо за Ваш труд и эту ценную информацию, применив которую можно добиться лучшего результата:) Подскажите, а что Вы думаете об упражнении "маятник" на бицепс бедра (это когда ноги закреплены и выполняются наклоны вперед. Очень важно Ваше мнение.

[@ИринаЧекалданова-е6н]

Самая лучшая команда! Вы мой релакс! И глаз и душа радуется ,отдыхает ,а уж сколько полезной информации вы нам подарили! Каждый день благодарю вас! 🙏🌷🌷🌷

[@ИнвестициивновостройкиСочи]

Press227 рекомендует! 👍

[@roxylove2609]

Ребята, я вас обожаю 💘 самый грамотный канал о женском фитнесе в интернете

[@ГалинаДоброцкая]

Все очень грамотно и максимально растолковано. Спасибо , Вам за помощь.

[@irinasemchenkova4392]

Тройной лайк, дорогие мои!!)) На одном дыхании, как всегда!!)) И хотя свою точку я не считаю "насущной", но без этих упражнений не представляю своей жизни, они у меня любовь с первого подхода)), ну а ваш канал - любовь с первого просмотра!!))

[@albinabelle974]

Спасибо огромное!!! Не знаю, что бы я делала без ваших видео. Очень ценная информация. Каждое видео жду с нетерпением! И пересматриваю предыдущие по несколько раз. Ещё раз благодарю за ваш труд!❤️

[@press227]

На здоровье!

[@botaglazkakoishibaeva4539]

Спасибо большое вам! Обожжаю вас,молодцы! Я - новичок и только учусь! Жалко,что вы находитесь не в нашей стране,а то б к вам бы ходила бы на тренировки!

[@ИринаАюпова-в8ы]

Классное пожелание! Большое вам спасибо за столь подробный обзор! Как хочется потренироваться у вас!

[@olesyaarefyeva8058]

Благодарю за ваше видео ,очень хорошие грамотные девочки и тренер !Сделайте пожалуйста видео для женщин 50+ (для ягодиц),все не так просто после 50 ти ,понятно что у молодых все мышцы быстро прокачиваются ,в более взрослом возрасте уже не так и появляются проблемы со спиной ,спасибо .

[@gospodapokupateli6999]

Девочки развиваются на глазах, приятно наблюдать за их развитием и самой развиваться на их примере) Ане раньше тяжело было говорить на камеру, это было видно. Сейчас говорит чётко, без длинных пауз и запинок) Ну, а самое главное, как и раньше - суть понятна, изложено всё просто и чётко)

[@olgachernikova2839]

Девчонки и ваш тренер. Огромное вам спасибо за видео.

[@ГалинаГрищенко-р3ц]

Такой тренер,-мечта и редкость!

[@moyapochta4094]

Это точно! Таких грамотных и профессиональных тренеров, как Андрей Васильевич, я больше не встречала!

[@Алина-б8о2т]

Какие воспитанные, женственные, скромные девушки! Душа радуется. Благодарю, отличные упражнения.

[@Bozhuk]

Всё доступно и интересно, но было бы удобно если в описании к видео указывались ссылки на видео о которых вы упоминаете. Так как для людей которые только начали смотреть ваш канал немного неудобно искать их. А так спасибо, всё супер )

[@Алла-з5ъ7о]

Андрей Васильевич, спасибо Вам большое за всю ценную информацию!❤

[@va7083]

Становая тяга с прямыми ногами ооочень сложно, или спина круглиться или тянет под коленями невозможно. Вы правы новичкам сложно

[@МарияЛебедева-л8ь]

Блин, сколько смотрю ,столько и мнений... Кто во что. Но ваш канал все объясняет.

[@larissa_543]

Огромное спасибо за ваш труд! Самый полезный, грамотный и интересный канал! По моему ещё никто настолько грамотно не объясняет особенности женских тренировок! Занимаюсь всего лишь третий месяц, и ваш канал просто спасение ! (Огромная благодарность из Казахстана)

[@press227]

Благодарим за полезный отзыв!

[@botaglazkakoishibaeva4539]

Я тоже из Казахстана! Занимаюсь с мая месяца! И полюбила заниматься! Кайф! На вас сразу наткнулась и вы молодцы! Спасибо вам! Видно,что вы искренне переживаете за тренировки,чтобы мы их качественно проделывали! Я поняла,что это - моё, поздно поняла,но как говорится,лучше поздно, чем никогда! Ведь мне сейчас хорошо,я кайфую,живу тренировками и ненарадуюсь своим изменившимся телом! Тренируюсь со своим тренером,она у меня тоже крутая- чемпионка Казахстана!

[@Алла-з5ъ7о]

Присоединяюсь ❤

[@ВалерийТренер]

Очень приятно послушать и посмотреть грамотного коллегу. Тем более в окружении таких прекрасных девушек. Спасибо за познавательный ролик. Девушек тоже интересно тренировать, хоть и есть свои нюансы. А насчет ягодиц, это точно- Готовь сани летом, а ягодичные зимой.... Возможно и пригодятся))) Всем успехов. С уважением. В.

[@press227]

Спасибо, Валера! 👍

[@tatyana6186]

Какой полезный у вас канал 👏👏Спасибо за подробный разбор 👍

[@ingamazin420]

Сделайте отдельное видео с упражнениями для ягодиц дома, не в условиях тренажерки. Не у всех есть возможность посетить тренажерки. С элементарные приспособлениями: эспандеры, утяжелители, гантельки... То есть, то что можно купить в интернет-магазинах и использовать дома.

[@galinabarak1773]

Самый лучший тренажёр для ягодиц - лестницы! Можно и нужно бегать по лестницам (или просто подниматься) вверх вниз (я беру два пролёта по 9 ступеней каждый и бегаю по ним 20 раз вверх- вниз каждый день или через день), особенно эффективно через одну ступеньку. После тренировки обязательно растяжку. Ягодицы накачиваются очень быстро за 3-6 месяцев, бонус - не надо ходить в тренажёрный зал. Удачи!

[@Алла-ш5г1ч]

@@galinabarak1773 согласна. У нас в доме нет лифта и я с ребенком на руках пешком вверх. И так по нескольку раз в день туда сюда. Жопа и ноги отлично накачались))))

[@простомама-щ2д]

@@galinabarak1773 ой не верю что то

[@Gospoga_udacha]

@@galinabarak1773 здо́рово! Я живу в своём доме, приходится постоянно бегать по лестнице вверх-вниз, особенно когда что-то забываешь и носишься туда-сюда))) и растяжку на ней же сделать))

[@АлексейВолкодав-о1п]

Пакеты с продуктами можно использовать

[@ЗецЗецович]

Огромное спасибо за ценные упражнения и объяснения! 💗Тренировалась уже почти лет 8 многоповторкой, махи и тп, приседания, плие и удивлялась, почему попа почти не растет, а я эктоморф. Думала, что мало тренируюсь и надо через день, а с работой не выходило моей,в итоге лишний стресс и самогрызения. Как рада, что нашла вас - последние три недели работаю по вашим советам, делаю 3-4 упражнения по ващим советам (увы, дома сейчас, в зале нет возможности), два раза в неделю тренируюсь + подправила питание по белкам - и уже прибавила 2 кг в весе, что мне казалось просто нереальным, да и форма начала меняться, попа чууствуется пару дней после тренировок. Конечно, все тонкости еще не освоила, изучаю ваши видео, но от души вам с Настей благодарна - мне теперь прямо хочется тренироваться, психологически очень разгрузила себя! И начал появляться первый результат🙂

[@FifaMobile4-2-4]

Просто замечательное видео! Спасибо вам, тренеры! Всё чётко, понятно, хорошим слогом изложено. Эх, вот бы к вам на тренировку!

[@ГалинаМальцева-о2ц]

Спасибо за подробное видео.Хожу на силовые тренировки на вертикальный турник(пилон),3 раза в неделю,примерно уже 1,6 года.Поняла,что дополнительно ,для более сложных трюков,нужно подкачивать и мышцы спины и пресс и конечно чтоб красиво смотрелась попа.Ваши видео вдохновили меня пойти в тренажерный зал.В лет 20 я ходила уже,но тогда обычно все было в полуподвале и среди тренажеров не было такого разнообразия.Конечно современный зал выгодно отличается,я растерялась,обратилась к дежурному тренеру,чтоб подсказал где какие тренажеры и хотяб как их регулировать под себя.И тут началось!!Тренировалась следуя вашим советам(на поджопье)Но тренер постоянно следил за мной,пытался исправить меня и внушить,что все делаю не так.Вобщем всю трени я только и делала,что спорила с ним.Не могла отвязаться.

[@noelblanc7566]

Девочки просто красавицы! Причём от видео к видео видно, как меняются их фигуры в лучшую сторону. Это для подписчиков дополнительная мотивация!

[@ТатьянаНикулина-ц8ч]

Здравствуйте! Спасибо большое за грамотные подход, очень интересно вас слушать! В домашних условиях как поддержать спортивную форму без громоздкого оборудования? посоветуйте, пожалуйста, эффективные упражнения. Заранее спасибо

[@kinddronfriend551]

Ребята вы такие молодцы! По больше бы таких тренеров! Большинство современных тренеров даже не знают о существование других групп мышц кроме бицепса бедра! Но очень режет слух ваше "мышцА" у нас же мЫшцы а не мышцЫ....мЫшца,мЫшца!

[@alexandrachudnerkatz7506]

Спасибо вам огромное за ваш канал!👍 Уже второй месяц занимаюсь по вашим рекомендациям и уже определился прогресс!!!💪 Привет вам из Торонто👋

[@Emmy7Emmy]

Согласна с вами - в здоровом теле здоровый дух! Спасибо за видео.

[@МаргаритаРогова-ф8ц]

Андрей Васильевич, спасибо большое за Ваши видео!!! С нетерпением жду каждый выпуск! Очень приятно смотреть на Вас, Аню и Настю! Спасибо, что делитесь фитнес информацией! ВЫ СУПЕР КОМАНДА!

[@НаталяРувінська]

Спасибо большое за полезные видео.. Очень интересно было бы посмотреть про зону "галифе"

[@FredasFredas]

Ochen interesno i profisionalno.Spasibo

[@ВиленаСавчук]

Супер👍 очень полезная информация! Благодарю за такое подробное описание техники упражнений😘

[@ВераПавлова-е4ъ]

приятные ребятки,а главное всё так ,10 лет тренировала попу и ничего не росло,за 6мес ваших программ ,круглая красивая попа !!!До сих пор не верю ,тренируюсь максиму 40-50 мин 3 раза в неделю

[@lisswea7975]

вера павлова можешь пожалуйста сказать какие именно упражнения и сколько повторений/подходов?

[@АннаНабоко-ш4п]

А можно написать какие именно упражнения помогают наращивать мышцы или мясо на плоскую попу и сколько нужно заниматься раз в неделю?

[@ВераПавлова-е4ъ]

@@lisswea7975 могу конечно :становая на прямых ,вес ,если тяжёлая тренировка 35кг-2 подхода по 20 раз ,если лёгкая 20кг -3 подхода по 15-20повторений ,2упр:зашагивание на куб 3 подхода из 20 повтарений,3упр.сгибания лёжа обеих ног с весом, 25-30 повторений 1-2 раза,4 упр -оно же первое пр-седание в смите 15-20 повторений 2 подхода ,если тяжёлая и 3подхода с меньшим весом если лёгкая тренировка,и кушайте рыбу,курицу,говядину овощи,творог и всё вырастет,я мезоморф тренируюсь 3 раза в неделю

[@АллаОрловская-у1щ]

вера павлова , 3 раза в неделю ягодичные и ноги?

[@ВераПавлова-е4ъ]

@@АллаОрловская-у1щ одно от другого неотделимо))ноги у меня от природы стройные,хватает и этой нагрузки

[@lubimiytrener5422]

Спасибо!!! Как всегда во время и то, что нужно!!! Вы лучшие!!!

[@ЭляСулейманова-о7б]

Так хорошо еще никто не объяснял . Доступно и простыми словами. Спасибо

[@АнараБолотова-е8е]

Спасибо вам за труд,благодаря вам убрала лишние упражнения)и включила правильные))

[@shepitko96]

Делаю гиперэкстензию в целях реабилитации. Носки врозь, так мне удобниие, из-за травмы, тянет ногу, из-за седалищного нерва. Так вот уже через 2 недели, внутренняя приводящая заметно увеличилась и зпб в целом (трудно сказать какие именно части), так как до этого времени, делал становую на прямых ногах, что могло дополнить объем. Уже через пару, недель, сказали, что зпб выросла, вот что значит, когда иннерварвация налажена), и носки врозь действительно по другому грузят и сделали свое дело, хоть и задачи такой не было. И тут сумел подчеркнуть длч себя, хоть и тема более женская). Спасибо.

[@press227]

Отлично!

[@VagifRamazanov-co8lh]

Шикарный ролик, спасибо Вам 🙏

[@olchonok6573]

Лучший канал о фитнесе! Спасибо

[@ИдаБранэр]

Оформила ягодицы природа, а кому-то дала просто поджопье😂

[@НатальяПетрова-х5б]

Анастасия очень хорошо рассказывает, приятно слушать.

[@AnnA.k_999]

Спасибо за Ваш труд! От души!

[@ОльгаСоевая]

Девченки вы красотки! А Андрей как всегда лучше всех!!!! 💋

[@press227]

Спасибо! Пенсионеру тоже приятно))

[@irinasemchenkova4392]

Андрей Васильевич, я всегда любуюсь на Ваш плечевой пояс, а точнее на всю композицию верхней части тела!)) Люблю верх, он не менее важен чем "корма", хотя я смотрю, девочки у нас в зале мало внимания уделяют ему времени, а качают низ всякими невероятными упражнениями)), и как результат - диспропорция...

[@press227]

@@irinasemchenkova4392 это десятилетия борьбы с неатлетичной наследственностью. Сппсибо😊

[@irinasemchenkova4392]

Я и не сомневалась ни грамма!!)) Труд и результат на лицо!!))

[@Natalie6122]

Подтверждаю:тренировки очень хорошо прочищают мозги!!!!

[@elbell45]

Какие красивые девушки- спортсменки) Молодцы!!! Я вот то же занимаюсь но у меня не такая сила воли....

[@irinanagevica6918]

Ребята, вас люблю! Давайте больше видео про ягодницы, плечи, спину и пресс! ❤️💪🏻

[@TheScorpik13]

Спасибо вам за ваши видео!) всё очень доступно и полезно) И тренер и девочки...прекрасны!)

[@Анталья1967]

Спасибо за труды))) Привет из Мариуполя!!!

[@press227]

Привет, Мариуполь!)

[@yanasun4496]

Долгожданное для меня видео)Спасибо Вам огромное,Андрей Васильевич！С каждым выпуском умнею и практикую)Девчонки,как всегда,в отличной форме,мотивашки)

[@ГульназКарекина]

Все хорошо ,только просьба показали бы замену этим упржнение домашним упражнением.Было бы классно.Спасибо всем девочкам и тренерам.

[@НастяН-п3г]

Как же я вам благодарна. Я после вашего канала поняла,что я не правильно тренируюсь.Лично для меня вы открыли "Америку"😉😊Спасибо!

[@alfaber2000]

Ребята! Вы супер!!! Спасибо за урок, все ясно и понятно👍

[@ТанецЖивота-ж2в]

Как я раньше без вас жила ☺️? Вы лучшие!

[@СветланаЛето-ш3д]

Люблю вас и ваш канал. Спасибо!

[@tatalexdemidrushin4243]

Ой, какое хорошее видео! Спасибо большое, что не оставляете эту насущную "женскую" тему: ягодицы и поджопья )))). Настя похудела ;)

[@nastusianovikova]

почти ничего не осталось )))))

[@МиссесШпак]

Девочки а есть ли видео готовой программы тренировок? Что бы построить полностью программу тренировки?

[@kristinasamarakovskaya3097]

В конце видео шикарные слова!!!забрать тренировки и что останется...((( Спасибо Вам за то что Вы есть у нас!!!👍👍👍

[@inostranka2000]

Приветствую Вас, мои любимые! Спасибо за видео!

[@anastassiakostjanaja5886]

Здравствуйте, Андрей Васильевич. Огромная благодарность Вам и Вашим тренерам за такую помощь людям, Вы настолько понятно и правильно обьясняете и показываете, что результаты просто ошеломляют, причем за довольно короткое время. Будьте добры, посоветуйте, стоит ли качать квадрицепсы обладательнице фигуры Т - типа? Суставы довольно крупные, процент жира 20%, ноги плотные? Выполняю упражнения на заднюю поверхность бедра, на квадрицепс пока только многоповторка. Буду очень благодарна за Ваше профессиональное мнение. Благодарю Вас, здоровья Вам и дорогим Вам людям.

[@Rukinozhnici]

Хороший канал,спасибо за ценную информацию!Подписываюсь !

[@LiudmylaReading]

Спасибо за то, что более глубоко, наглядно. Все делаю с удовольствием -), но всегда внутри себя контроль: правильно ли, как ноги, какая спина...?

[@ТатьянаЧеркас-о2ф]

Спасибо Вам,и вашим девочкам!

[@ольгадрозд-й6ц]

кому верить не понятно. мне тренер наоборот говорит ноги чуть сгибать тогда убирается нагрузка на колени и сухожилия.

[@АнастасияТретьякова-ъ3г]

Отталкиваться от своих ощущений. Попробуйте сделать так и так, вы крайне ощутите разницу при согнутых коленях и на максимально прямых ногах

[@musclemuseumm7517]

даже если логически подумать, при большом весе, если сгибать колени, вектор нагрузки переходит на суставы

[@MsLastHero]

В любом случае верить своим чувствам и ощущениям. Нужно искать, эксперементировала. Они говорят за свою жопу и свои

[@venven313]

Спасибо за информацию о поджопье. Прям выразили мою проблему и предложили ее решенье.

[@drefstatjana4393]

Какие вы все молодцы!

[@ВераПавлова-е4ъ]

Спасибо огромное ,тренеру и девчёнкам

[@КонухинаАнастасия]

Я не избегаю работу на квадрицебсы,потому что это красиво ,и работаю я с немного подсогнутыми ногами, нагрузка на ягодицы идёт лучше ,на бицепс да ,можно и с прямыми ,надо варьировать, и так же постановку ног при жиме делать разную

[@almira.shakur.lawyer]

Спасибо Вам!!!!) *Всем классного "подж*пья"!!!)))

[@press227]

))

[@Orda-idet]

Ты хотела сказать - поджопника? 😂

[@gannamovchan4891]

Молодцы,просто умницы.

[@danaaviv5607]

Наконец то нашла то что мне надо Спасибо вам❤👍

[@nina2mikheeva]

Андрей Васильевич, скажите пожалуйста, в данном видео при выполнении становой штанга находится довольно далеко от ног. При этом , многие тренера советую как раз следить за тем, чтобы штанга (гантели) были как можно ближе к ногам, желательно даже скользили по ним. Насколько принципиально положение грифа относительно ног? Как лучше делать?

[@press227]

Я не считаю, что в данном движении есть нужда в том, чтобы менять естественную траекторию снаряда - штанга двигается легко и свободно, а мы слушаем целевую зону. Тренеры путают работу в пауэрлифтинге, где рекомендуется укорачивать рычаг и смещать центр тяжести для поднятия максимальных весов. К тому же это имеет отношение лишь к классической становой, с согнутыми ногами.

[@nina2mikheeva]

Спасибо за ответ !

[@liudmilat.9776]

@@press227 При такой технике,при естественной траектории,я чувствовала нагрузку только на поясницу. Что не так?

[@press227]

@@liudmilat.9776 с Ваших слов сложно сказать. Есть ошибки, их надо видеть.

[@Emmy7Emmy]

поясницу нужно прогнуть сильнее, чтобы её выключить из работы, а у вас она наверное колесом. Андрей об этом часто говорит, вы как слушаете? )

[@nadiya5847]

👏👏👏👏💗💗💗💗💗🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖 щиро вдячна. Ви чудові всі😘😘😘😘😘

[@nadiasingh4763]

Спасибо, информативно доступно понятно

[@СаратинаХарсова]

Спасибо! Супер мастера!🙏

[@УченикЭдема]

Добрый день! зайдите на мой канал и оцените в нем моё интересное видео о том как я тренируюсь, буду очень благодарен вам за ваше внимание ко мне🌷

[@Karelyna]

Я два дня сидеть не могла ж..па горела , именно когда все по видео делала , а я новичок в этом деле ! Спасибо !

[@ДианаМедведева-в5е]

Добрый день) спасибо за классную подробную информацию )

[@kisulik2010]

Здравствуйте! А можно что нибудь снять про икры, как их немного начать, если у вас они тонкие??? 🙂

[@МихаилОсипин]

Огромное вам спасибо ! Вы Красавцы !

[@Nukina]

Люблю четкие объяснения. Спасибо. Приятно, когда понимаешь что и зачем делаешь. Я почему то вообще мышцы ягодиц не чувствую. Jопчик я чувстую только на гипер экстензии, в других упражениях я их не чувствую. Почему так?

[@oksy34]

Отличное замечание про становую тягу на прямых ногах, мне даже так легче ....но есть одно но - тянет в пояснице,это я что то делаю не так ,что скажите?имеет значение выгибать спину в пояснице или чуть округлить спину?

[@olesyachernega7780]

При выполнении гиперэкстензии с круглой спиной работает только поясница, с правильной техникой и высотой.

[@Натали-л6н]

Спасибо вам, увидела свои ошибки!

[@КсенияЛактионова-и1о]

Очень нравится Настена!

[@nastusianovikova]

спасибо )))

[@press227]

😊

[@КсенияЛактионова-и1о]

@@press227 Что вы думаете о Селуянове? Посмотрела много его лекций, довольно правдиво рассказывает?

[@ЛенаКарякина-я1х]

Здравствуйте , спасибо большое вам за уроки. Я бы хотела узнать как мне тренироваться если у меня оторвана двуглавая мышца бедра и я не все могу выполнить.

[@ПошлыйКолобок]

Спасибо за ваш труд. Подскажите, пожалуйста, насчет упражнения стоя с валиком. В моем зале есть 2 тренажера-1.лежа сгибая валик к ягодицам,2.на коленях корпус наклонен вперед на 90 градусов(извиняюсь, раком) и одной ножкой сгибаем валик к ягодицам. Какой максимально приближенный к вашему? спасибо)

[@nataligr6201]

Андрей Васильевич, спасибо за ваш труд! Подскажите пожалуйста, раньше делала жим ногами с классической постановкой ног, потом нашла ваш канал и узнала что ноги надо ставить широко и носки разворачивать немного. Попробовала такую технику и не смогла сделать больше 2х раз! Под коленками начинается резкая боль и приходится ставить ноги в обычную классическую. Кажется, как будто сухожилия не дают, прям как будто мешает там что то. Вы сталкивались с таким? Что можно предпринять в таком случае?

[@mariagavril9557]

Как быть если при становой тяге болит поясница? Вернее вся нагрузка на неё

[@nataliatrushina4464]

Отличное видео 👍👍👍👍

[@ВасилийИванченко-к9д]

Девочки - красатульки!!!!

[@taty151]

Вы лучшее !!!!♡

[@ElenaElena-zn8fh]

Живу в Германии,залы закрытые,покажите упражнение в домашних условиях.Спасибо.

[@marzhankulkuzbakova7213]

Спасибо Вам за все ваши выпуски про попу)

[@ИринаКолосова-д9ф]

Супер!все понятно и доходчиво,очень зарнтриговало упражнение,в котором упомянулось девочками в конце...не подскажите где посмотреть?

[@HannaRachina]

Здравствуйте, в видео упоминается, что показываем мы его так подробно в первый раз.